Sisällysluettelo
Päivät, jolloin toivo tuntuu kadotetulta, masennus sumentaa mielen ja elämä tuntuu liian raskaalta kannettavaksi, ovat vain osa elämää. Kun nämä päivät kuitenkin jatkuvat loputtomiin, on aika tarkastella syvällisemmin, miksi suru pitää kiinni ja miten tehdä muutakin kuin vain paeta tuskaa.
Totuus on, että masennus ja alakuloisuus johtuvat monista tekijöistä, kemiallisista ja tilannekohtaisista, ja jokainen niistä vaikuttaa tunteisiimme eri, mutta samankaltaisilla tavoilla. On olemassa loputtomasti artikkeleita, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, mitä voit tehdä mielialasi kohentamiseksi, mutta niissä käsitellään vain oireita, ei tietyn surun perimmäistä syytä.
Katso myös: Miksi me kärsimme? 10 syytä, miksi kärsimys on niin tärkeää.Aristoteles kirjoitti: "Yksi nielaisu ei tee kesää, eikä yksi hieno päivä; samoin yksi päivä tai lyhyt onnellisuuden aika ei tee ihmistä täysin onnelliseksi." Mielialan parantaminen kokemusten kautta voi olla yksi hieno päivä keskellä talvea, mutta se ei riitä vetämään sinua pois masennuksen pimeydestä ja niistä laajoista alakulon tunteista, jotka vetävät sinua alas.
Jokainen ihminen on erilainen ja voi kokea surun tunteita ainutlaatuisilla tavoilla, mutta on olemassa joitakin keskeisiä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa alakuloisuutta, ja kunkin perimmäisen syyn korjaaminen vaihtelee.
1) Terveys
Helpoin paikka aloittaa, kun mietit, mikä voi aiheuttaa alakuloisuutta, on tarkastella tarkkaan omaa terveyttäsi - mitä syöt (ja milloin), kuinka usein harrastat liikuntaa, kuinka paljon nukut ja onko sinulla terveydentilaa tai käytätkö lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa mielialaan.
Monet terapeutit kannustavat potilaitaan parantamaan fyysistä terveyttään ruokavalion, liikunnan ja kunnon yöunen avulla ja samalla syventymään syvempiin tunnekamppailuihin neuvonnassa. Monesti nämä kokonaisvaltaiset muutokset voivat korjata surun ja masennuksen tunteita. Itse asiassa joissakin tapauksissa masennus voi johtua kokonaan diagnosoimattomasta ruoka-aineallergiasta.
Itse asiassa eräs hyvä ystäväni kamppaili vakavasti masennuksen ja ahdistuksen kanssa, kunnes hän alkoi käydä kokonaisvaltaisen lääkärin luona, joka ehdotti joitakin ruokavalion muutoksia. Hänelle gluteenin pois jättäminen aiheutti merkittävän muutoksen mielenterveyteen. Vielä tänäkin päivänä, jos hän syö vahingossa jotakin gluteenia sisältävää, hän kamppailee masennuksen kanssa, kunnes gluteeni on poistunut hänen elimistöstään. Tämä on yksi esimerkki, joka korostaaruokavalion ja mielenterveyden välinen yhteys.
Tämän lisäksi viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että liikunta voi tuottaa aivoissa kemikaalia, joka on tehokkaampi kuin reseptillä myytävät masennuslääkkeet. Tämä tarkoittaa, että liikunta on itse asiassa tehokas tapa hoitaa masennusta ja alakuloisuutta, eikä sillä ole kielteisiä sivuvaikutuksia.
Kun olet juuttunut masennukseen, pakota itsesi ylös sohvalta ja tee jotain niinkin yksinkertaista kuin mene kävelylle. Jos sää on kamala, etsi sisätiloissa oleva ostoskeskus tai kävelyrata ja laita kehosi liikkeelle. Endorfiinit auttavat sinua taistelemaan masennusta vastaan, ja saatat lopulta tuntea olosi paremmaksi kuin jos antaisit surullisen tunteen voittaa.
Jos liikunta tuntuu ylivoimaiselta, aloita pienillä ruokavaliomuutoksilla. Jätä pois sokeri tai puhdistetut hiilihydraatit, sillä ne voivat olla merkittäviä masennusta edistäviä tekijöitä. Nämä yksinkertaiset askeleet kohti terveempää kehoa voivat johtaa terveempiin ajatuksiin ja tunteisiin. Saatat yllättyä huomatessasi, että masennuksesi syyllinen on jokin fyysisen terveytesi puute.
2) Kliininen masennus
Vaikka fyysisen terveyden parantaminen voi parantaa dramaattisesti jopa kliinistä masennusta, jotkut ihmiset kärsivät vakavasta masennuksesta, joka ei välttämättä parane elämäntapamuutoksilla tai terveysmuutoksilla. Jos epäilet kärsiväsi vakavasta masennuksesta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisimman pian.
Vakavan masennuksen tyyppiselle masennushäiriölle (major depressive disorder, MDD) on ominaista:
- Luistamattomuus
- Täydellinen kiinnostuksen menetys kaikkeen aiemmin nautittuun
- Arvottomuuden tunne
- Selittämätön kipu
- Väsymys
- Päänsärky
- Vähentynyt sukupuolivietti
- Vihaiset purkaukset
- Ajattelu- tai keskittymisvaikeudet
- Joissakin tapauksissa siihen liittyy hallusinaatioita ja harhaluuloja.
Vakavasta kliinisestä masennuksesta kärsivien kannattaa ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, joka voi auttaa masennuksen hoidossa ja lievittämisessä.
Harry Potter -kirjasarjan kirjoittaja JK Rowling taisteli masennusta vastaan ja kuvaili sitä epämiellyttävimmäksi asiaksi, jonka hän on koskaan kokenut. Hän kirjoittaa:
"Se on sitä, ettei voi kuvitella, että koskaan enää olisi iloinen. Se on toivon puutetta. Se on hyvin tylsistynyt tunne, joka on hyvin erilainen kuin surullinen olo. Suru sattuu, mutta se on terve tunne. Se on välttämätön tunne. Masennus on hyvin erilainen." - J.K. Rowling.
Joissakin tapauksissa voit ryhtyä käytännön toimiin mielialan tai tunteiden muuttamiseksi, mutta kun taistelet masennushirviötä vastaan, on tärkeää saada apua.
3) Sää
On olemassa joitakin kliinisen masennuksen muotoja tai surullisuuden tunteita, jotka voidaan pyyhkäistä pois pienellä auringonpaisteella. Kausiluonteinen masennushäiriö (SAD) voi itse asiassa parantua yksinkertaisesti menemällä ulos aurinkoon. Kehomme imee D-vitamiinia auringosta, mikä on saanut lääkärit suosittelemaan auringonvalolampun hankkimista, D-vitamiinivalmisteiden ottamista tai muuttoa aurinkoisempaan ilmastoon keinona parantaa masennusta.hoitaa SADia.
"Näin maailman mustavalkoisena niiden eloisien värien ja sävyjen sijaan, joiden olemassaolon tunsin." - Katie McGarry, Pushing the Limits
Jos olet huomannut, että tunnet olosi masentuneeksi talven pimeinä päivinä, kokeile näitä vaihtoehtoja ja katso, parantavatko ne mielialaasi. Ehkäpä suunnittelet trooppisen loman talven harmaina kuukausina, jotta voit nauttia kaikesta D-vitamiinista uima-altaalla piña coladaa juoden.
4) Stressi
Stressi voi olla valtava tekijä henkisen hyvinvointisi kannalta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että psykologisten stressitekijöiden ja masennuksen kehittymisen välillä on yhteyksiä. Jos tunnet olosi masentuneeksi stressin tai ympäristötekijöiden, kuten työsi, vuoksi, voi olla aika harkita muutosta.
Ympäristölläsi on suuri merkitys henkiseen hyvinvointiisi, ja todennäköisesti voit muuttaa sitä. Et ehkä voi myydä kaikkea ja muuttaa Havaijille, mutta voisit harkita elämäntyylisi pienentämistä ja ottaa vähemmän stressaavan työn.
Jos stressisi johtuu ihmissuhdekonflikteista, harkitse parisuhdekysymyksiin erikoistuneen neuvonantajan tapaamista. Saattaa olla aika tehdä inventaario siitä, mikä elämässäsi ja ihmissuhteissasi toimii ja mitä asioita voidaan muuttaa asioiden parantamiseksi. On hämmästyttävää, millaisia oletuksia teemme siitä, miltä elämämme pitäisi näyttää, mutta ne eivät välttämättä olekaan sitä, mikä on meille parasta.
Ajattelin kerran, että ollakseni hyvä äiti, minun täytyi olla kotiäiti. Kuitenkin, kun aika kului ja kamppailin tunteakseni itseni täytetyksi kotiroolissani, tajusin, että olin lokeroinut itseni elämäntyyliin, joka ei sopinut siihen, kuka minä olen. Löytämällä työn, jota rakastin - kirjoittaminen ja auttaminen yhteisöllisessä ohjelmassa, joka mentoroi teiniäitejä - toin niin paljon elämää ja täyttymystä sielulleni ettäNäiden muutosten ylivuoto valui perheeni elämään. Aluksi tuntui itsekkäältä ottaa aikaa pois lapsiltani ja perheeltäni, mutta lopulta se on ollut yksi parhaista päätöksistä, joita olen tehnyt perheeni kannalta. Joskus meidän on ajateltava toisin oletuksia, joita olemme tehneet siitä, miltä elämän pitäisi näyttää, ja harkittava sitä, että teemme sitä, mikä on intohimomme, ja kutsumme ystäviämme ja perhettämme mukaan.Se voi tuoda elämää ja iloa paitsi sinulle myös niille ihmisille, jotka rakastavat sinua.
Jos huomaat olevasi tilanteessa, jota et voi tai halua muuttaa, sinun kannattaa ehkä harkita stressinhallintatekniikoiden, kuten meditaation ja keskittyneen hengityksen, opettelua. Pienet muutokset siinä, miten reagoit stressiin, voivat vähentää yleistä surun ja masennuksen tunnetta. On olemassa useita hämmästyttäviä tapoja pysyä rauhallisena, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, jotka auttavat sinua oppimaankäsitellä stressitilanteita tavalla, joka on terveellistä kehollesi ja mielellesi.
Katso myös: 22 psyykkistä tai henkistä merkkiä siitä, että exäsi kaipaa sinua (ja haluaa sinut takaisin).Ja jos kaikki muu ei auta, kuten Dodie Smith sanoo: "Jalot teot ja kuumat kylvyt ovat parhaita lääkkeitä masennukseen." Mene tekemään jotakin mukavaa jollekin ja ota pitkä kuuma kylpy. Saatat hämmästyä huomatessasi, miten yksinkertainen toisista ja itsestäsi huolehtiminen voi auttaa pitkälle surun ja masennuksen tunteiden lievittämisessä.
5) Negatiiviset ajatukset
Kun olo on alakuloinen, on hämmästyttävää, miten negatiiviset ajatukset voivat alkaa tunkeutua mieleesi. Epäonnistumisen ja toivottomuuden tunteet voivat tarttua kiinni kuin vesipyörre, joka vetää sinut alas aaltojen alle. Tämä sisäinen kriitikko voi saada sinut tuntemaan itsesi yhteiskunnan kiroukseksi ja maailman vitsaukseksi. Olivatpa nämä ajatukset sitten perustellun virheen aiheuttamia tai perusteettomia ja ei-toivottuja, se onjuuri tällaiset sisäiset keskustelut pitävät meidät masentuneina päivien, viikkojen, kuukausien ja vuosien ajan.
Olen kerran kuullut, että olet sitä, mihin uskot. Jos uskot, että kun kävelet kadulle, jää auton alle, et mene kadulle. Tuo uskomus estää sinua menemästä eteenpäin. Sama pätee negatiivisiin ajatuksiin. Jos uskot, että sinut on tuomittu epäonnistumaan, et koskaan yritä. Jos uskot, että elämäsi on arvotonta, et nouse sängystä. Jos uskot, ettei kukaan voi tehdä mitään, mitä et halua.tarvitsee sinua, et koskaan auta ketään.
Näiden negatiivisten ajatusten käsittely on monimutkaista ja voi olla haastavaa. Ei kuitenkaan ole mahdotonta vapautua niistä. Aloita listaamalla kaikki negatiiviset ajatuksesi. Kun olet saanut listan valmiiksi, ala yliviivata niitä ja kirjoita, mikä on totta niiden sijaan. Kun muutat sitä, mitä uskot itsestäsi ja sisäisen kriitikkosi valheista sisälläsi, huomaat, että ne alkavat ollamenettävät valtansa sinuun.
Päätä puhua itsellesi ystävällisesti ja sano vain asioita, joita haluaisit muidenkin sanovan sinusta. Jos epäonnistut, sano itsellesi, että teit virheen ja huomenna on uusi päivä ilman virheitä. Jos teit jotain tyhmää, sano itsellesi, että olet oppinut siitä ja huomenna olet viisaampi. Riippumatta siitä, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo, yliviivaa se mielesi sopukoista ja korvaa se elämää luovallatotuus.
Mielenterveyden ja onnellisuuden parantamiseen on monia keinoja, ja niiden negatiivisten ajatusten kohtaaminen, jotka estävät sinua todella elämästä elämääsi, on hyvä paikka aloittaa pimeyden poistaminen ja ilon löytäminen.
Katie McGarry sanoi Pushing the Limits -kirjassaan: "Näin maailman mustavalkoisena niiden elinvoimaisten värien ja sävyjen sijaan, joiden tiesin olevan olemassa." Kun kohtaat negatiivisten ajatusten pimeyden, maalaa värejä, joiden tiedät olevan olemassa. Saatat yllättyä suunnittelemasi mestariteoksen kauneudesta, kun otat harmaan maailman ja maalaat sen kirkkaaksi.
6) Suru & trauma
Jos kuljeskelet tällä maapallolla tarpeeksi kauan, koet väistämättä hyvin todellisia ja pysyviä traumoja tai menetyksiä. Ongelma elettäessä rikkinäisessä maailmassa, jossa ihmiset kuolevat ja joskus satuttavat toisia, on se, että on lähes mahdotonta selvitä elämästä kokematta tuskaa jonkun menettämisestä tai toisen vahingoittamisesta. Tämäntyyppiset menetykset - sisäiset ja ulkoiset - muuttavat maisemaa sinunVaikka parantuminen on mahdollista molemmissa tilanteissa, ne jättävät arpia, jotka vaikuttavat pysyvästi sydämeen ja mieleen.
Trauma muuttaa sitä, miten aivosi käsittelevät elämääsi. Kun kohtaat traumaattisen elämäntapahtuman, hippokampus (aivojen osa, joka käsittelee päätöksentekoa ja loogista ajattelua) voi tukahduttaa toimintansa, kun taas amygdala (vaistonvaraisten tunteiden, kuten pelon ja vihan, koti) lisääntyy. Nämä muutokset voivat vaikuttaa elämääsi niin dramaattisesti, että masennus kehittyy sen rinnalle.On kysymyksiä siitä, onko kliinisen masennuksen kehittyminen traumaattisen tapahtuman aiheuttama oire vai kehittyykö se vastauksena trauman tai menetyksen jälkeisiin elämänmuutoksiin.
Surun ja trauman läpikäyminen on sen kehityksestä riippumatta elämää muuttava kokemus, joka edellyttää avun hakemista. On olemassa traumasta ja surusta toipumiseen erikoistuneita neuvonantajia, tukiryhmiä ja resursseja, jotka tarjoavat käytännön ohjeita surun läpikäymiseen.
Henry Wadsworth Longfollow kirjoitti: "Jokaisella ihmisellä on salaiset surunsa, joita maailma ei tunne; ja usein kutsumme ihmistä kylmäksi, vaikka hän on vain surullinen." Tämä syvä suru, joka vie maailmasta väriä ja iloa, voi saada aurinkoisen sielun tuntumaan kylmältä ja karulta, mutta paraneminen on mahdollista. Menetyksen ja tuskan arvet voivat alkaa parantua, mutta ne jättävät jälkensä muistuttaen meitä siitä, mitä olemme menettäneet ja keitä olemme menettäneet.tulla.
7) Yksinäisyys
Saatat tuntea olosi masentuneeksi yksinäisyyden ja tunnesiteen puutteen vuoksi. Vaikka ihmisten välillä on eroja siinä, missä määrin ja kuinka voimakkaasti he tarvitsevat henkilökohtaista yhteyttä, on tieteellisesti todistettu, että täydellinen eristäytyminen ihmismaailmasta voi aiheuttaa mielenterveysongelmia ja vakavaa masennusta.
Jos kamppailet alakulon kanssa, harkitse, että ponnistelet ulos mukavuusalueeltasi ja alat tavoitella enemmän tunnesiteitä ihmisten kanssa. Todellisen itsesi tuominen maailmaan voi johtaa aitoon inhimilliseen vuorovaikutukseen, joka täyttää sielusi samalla tavalla kuin lempiateria täyttää vatsasi. Se lämmittää sinua sisintäsi myöten ja antaa hyvinvoinnin tunteen, joka tuo makua elämään.
Yksinäisyyden voi voittaa. Lääke on yksinkertainen ja laajalti saatavilla - ihmiset. Aloitatpa sitten pienestä käymällä viikoittain kahvilla paikallisessa kahvilassa ja juttelemalla baristojen kanssa tai hankit itsellesi yhteisön, jonka kanssa voit jakaa sielusi, nämä kokemukset alkavat murtaa yksinäisyyden tunteita ja korvata ne yhteenkuuluvuuden tunteilla. Muista,kaikki etsivät kuulumista ja aitoa ihmissuhdetta, joten älä pelkää mennä ensimmäisenä. Ehkä haavoittuvuutesi on se yhteys, jota joku muu on etsinyt.
8) Merkityksen ja tarkoituksen puute
Viimeinen syy masennuksen tunteeseen, johon sukellamme, on merkityksen ja tarkoituksen puute. Se on tunne siitä, että elämässä on muutakin kuin pelkkä olemassaolo. On todennäköistä, että olet jossain vaiheessa kysynyt itseltäsi tarkoitusta ja elämäsi merkitystä. Todellisuudessa me kaikki etsimme näitä syvempiä motiiveja elossa olemiselle, ja kysymys "Onko olemassaolollamme merkitystä?" on yksijonka me kaikki kaipaamme tietää.
Tämä on kuitenkin ennen kaikkea vaikein kysymys, johon on vaikea vastata. Onko ihmisten rakastaminen tarkoituksemme? Onko maapallon pelastaminen? Onko suurimpien halujemme tavoittelu? Ja sitten kun saavutamme kaikki ne asiat, jotka olemme sydämessämme määritelleet tarkoitukseksemme, ja nuo asiat tuntuvat edelleen merkityksettömiltä, mitä sitten?
Kysymys on pohjimmiltaan hengellinen. Kysymyksiä ja vastauksia on runsaasti, joten en yritä antaa niitä, mutta sanon tämän: vastauksen löytäminen tähän kysymykseen voi viedä sinut elämäsi suurimmalle matkalle ja paljastaa olemassaolollesi syvemmän merkityksen, joka voi valaista maailmaasi tavalla, jota tuskin voit kuvitellakaan. Minulle se on ainakin tehnyt niin.
Se ei kuitenkaan ole matka, jota kukaan voi tehdä puolestasi. Kuulin kerran, että se, joka etsii, löytää. Ehkäpä vastausten etsiminen kysymykseen "Miksi olen olemassa?" on paikka, josta löydämme elämämme todellisen tarkoituksen.
Victor Hugo kirjoitti Les Miserables -teoksessa: "Pupilli laajenee pimeydessä ja löytää lopulta valon, aivan kuten sielu laajenee epäonnessa ja löytää lopulta Jumalan." Ehkäpä kaikki päivät, jolloin tunnet olosi masentuneeksi ja pimeyden loukkuun jääneeksi, ovat juuri johtamassa sinua valoon.
Loppuajatuksia
Vaikka surun tunteet ovatkin normaaleja, ne voivat johtua erilaisista tilanteista ja kokemuksista - kaikki erilaisia ja ainutlaatuisia. On helppo haluta välttää alakuloisuutta, mutta se ei aina ole hyödyllistä. On aikoja, jolloin suru nousee esiin, ja sen sijaan, että pakenisimme sitä ja yrittäisimme 8 muuta käytännön vinkkiä mielialan parantamiseksi, meidän on kohdattava se suoraan ja todella koettava sen aiheuttama epämukavuus.
Emotionaalisesti joustavat ihmiset eivät ole ihmisiä, jotka voivat koko ajan hyvin, vaan he ovat ihmisiä, jotka pystyvät kävelemään elämän kivun ja haasteiden ja jopa oman surunsa ja surunsa läpi eivätkä juokse karkuun ja yritä paeta sitä. Tuskan pakeneminen voi johtaa suurimpaan haittaan, jota voimme elämässä kokea, asioihin, kuten riippuvuuteen, joka voi imaista ihmisen itseensä. Ongelma ei ole se, että riippuvaiset rakastavat huumeita, seksiä,Ongelma on siinä, että ihmiset tulevat riippuvaisiksi paetakseen tuskaansa. Sitten riippuvuudesta luopuminen on liian vaikeaa, koska se tarkoittaa, että heidän on kohdattava oman kipunsa, surunsa, surunsa, menetyksensä ja yksinäisyytensä todellisuus.
Olitpa sitten yksinkertaisesti masentunut tai kamppailit surun ja masennuksen lohkareen kanssa, valinta kävellä tuon tulen läpi turtumatta tai vetäytymättä voi olla se, mikä itse asiassa tuo sinut toiselle puolelle. Joskus meidän on tunnettava tuskamme ja surumme, jotta voimme edetä elämässämme. Älä anna masennuksen nielaista ja vetää sinua mukanasi, vaan kohtaa se ja valitse kävellä sen kanssa, kunnesolet kävellyt sen ohi.
