Obsah
Dny, kdy se zdá, že naděje je ztracená, deprese zatemňuje mysl a život se zdá příliš těžký na to, aby ho unesl, jsou prostě součástí života. Když však tyto dny pokračují do nekonečna, je čas podívat se hlouběji na to, proč se vás drží smutek a jak udělat víc než jen uniknout bolesti.
Pravdou je, že deprese a pocity sklíčenosti jsou způsobeny řadou faktorů, od chemických až po situační, a každý z nich ovlivňuje naše pocity odlišným, ale podobným způsobem. Existuje nekonečné množství článků, které podrobně popisují, co můžete udělat pro zlepšení nálady, ale ty se zabývají pouze příznaky, nikoliv hlavní příčinou vašeho konkrétního smutku.
Aristoteles napsal: "Jedna vlaštovka neudělá léto, ani jeden krásný den; podobně jeden den nebo krátký čas štěstí neudělá člověka zcela šťastným." Zlepšení nálady prostřednictvím zážitků může být jeden krásný den uprostřed zimy, ale nestačí k tomu, aby vás vytáhl z temnoty deprese a těch rozsáhlých pocitů melancholie, které vás táhnou ke dnu.
Každý člověk je jiný a pocity smutku může prožívat jedinečným způsobem, ale existuje několik klíčových faktorů, které mohou způsobovat, že se cítíte sklesle, a náprava každé z těchto hlavních příčin se liší.
1) Zdraví
Nejjednodušší je začít zkoumáním toho, co může být příčinou vaší skleslosti, a to důkladným prozkoumáním svého zdravotního stavu - co jíte (a kdy), jak často cvičíte, kolik spíte a zda bojujete s nějakými zdravotními potížemi nebo užíváte léky, které mohou ovlivňovat vaši náladu.
Mnoho terapeutů doporučuje svým pacientům, aby začali pracovat na zlepšení svého fyzického zdraví prostřednictvím stravy, cvičení a plnohodnotného spánku, a zároveň se v poradně ponořili do hlubších emocionálních bojů. Mnohdy mohou tyto holistické změny napravit pocity smutku a deprese. V některých případech může být deprese dokonce zcela důsledkem nediagnostikované potravinové alergie.
Moje drahá kamarádka se potýkala s depresemi a úzkostmi, dokud nezačala navštěvovat celostního lékaře, který jí navrhl změnu jídelníčku. Vyřazení lepku u ní způsobilo výraznou změnu v duševním zdraví. Dodnes, když náhodou sní něco s lepkem, bojuje s depresemi, dokud se to z jejího těla nedostane.souvislost mezi stravou a duševním zdravím.
Nedávné studie navíc odhalily, že cvičení může v mozku produkovat chemické látky, které jsou účinnější než antidepresiva na předpis. To znamená, že cvičení je skutečně účinným způsobem léčby deprese a pocitu sklíčenosti, a to bez negativních vedlejších účinků.
Když vás přepadne blues, donuťte se zvednout z gauče a udělat něco tak jednoduchého, jako je procházka. Pokud je hrozné počasí, najděte si kryté nákupní centrum nebo vycházkovou trasu a rozhýbejte své tělo. Endorfiny vám pomohou bojovat s depresí a možná se nakonec budete cítit lépe, než kdybyste nechali smutné pocity zvítězit.
Pokud vám cvičení připadá zdrcující, začněte s malými změnami v jídelníčku. Vyřaďte cukr nebo rafinované sacharidy, protože ty mohou být hlavními faktory přispívajícími k depresi. Tyto jednoduché kroky ke zdravějšímu tělu mohou vést ke zdravějším myšlenkám a pocitům. Možná vás překvapí, že viníkem vaší deprese je něco, co nebylo řešeno v oblasti vašeho fyzického zdraví.
2) Klinická deprese
I když zlepšení fyzického zdraví může výrazně zlepšit i klinickou depresi, někteří lidé trpí těžkou depresí, kterou nelze zlepšit změnou životního stylu nebo zdravotního stavu. Pokud máte podezření, že trpíte těžkou depresí, obraťte se co nejdříve na zdravotníka.
Velká depresivní porucha (MDD), typ těžké deprese, je charakterizována:
- Neposlušnost
- Úplná ztráta zájmu o cokoli, co se dříve líbilo
- Pocity bezcennosti
- Nevysvětlitelná bolest
- Únava
- Bolesti hlavy
- Snížená sexuální touha
- Výbuchy vzteku
- Problémy s myšlením nebo soustředěním
- A v některých případech doprovázené halucinacemi a bludy.
U lidí s těžkou klinickou depresí je nejvhodnější vyhledat odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže s léčbou a úlevou od deprese.
JK Rowlingová, autorka knižní série o Harrym Potterovi, bojovala s depresemi a popsala je jako nejnepříjemnější věc, kterou kdy zažila. Píše:
"Je to ta absence schopnosti představit si, že budete ještě někdy veselí. Absence naděje. Ten velmi umrtvený pocit, který je tak odlišný od pocitu smutku. Smutek bolí, ale je to zdravý pocit. Je nutné ho cítit. Deprese je něco úplně jiného." - J. K. Rowlingová
V některých případech můžete podniknout praktické kroky ke změně nálady nebo pocitů, ale při boji s příšerou deprese je důležité vyhledat pomoc.
3) Počasí
Některé typy klinické deprese nebo pocity smutku lze zahnat trochou slunečního svitu. Sezónní afektivní poruchu (SAD) lze skutečně zlepšit pouhým pobytem na slunci. Naše tělo vstřebává vitamin D ze slunce, což vedlo lékařskou komunitu k doporučení pořídit si sluneční lampu, užívat doplňky stravy s vitaminem D nebo se přestěhovat do slunnějšího podnebí jako způsob, jak seléčit SAD.
"Viděla jsem svět černobíle místo v živých barvách a odstínech, které jsem znala." - Katie McGarry, Posouvání hranic
Pokud jste zjistili, že se během temných zimních dnů cítíte sklesle, zkuste vyzkoušet tyto možnosti a zjistěte, zda vám zlepší náladu. Možná si během šedivých zimních měsíců naplánujte tropickou dovolenou, abyste mohli nasát všechen ten vitamín D a ležet u bazénu a pít piña coladu.
4) Stres
Stres může být velkým faktorem ovlivňujícím vaši emocionální pohodu. Nedávné studie prokázaly, že existují souvislosti mezi psychickými stresory a rozvojem deprese. Pokud se cítíte na dně kvůli stresu nebo faktorům prostředí, jako je vaše zaměstnání, možná je čas zvážit změnu.
Vaše prostředí hraje velkou roli ve vaší emocionální pohodě a je to něco, co pravděpodobně můžete změnit. Možná nemůžete všechno prodat a přestěhovat se na Havaj, ale mohli byste zvážit snížení svého životního stylu, abyste mohli přijmout práci, která je méně stresující.
Pokud váš stres pramení ze vztahových konfliktů, zvažte návštěvu poradce, který se specializuje na vztahové problémy. Možná je na čase udělat si inventuru toho, co ve vašem životě a vztazích funguje a co je možné změnit, aby se situace zlepšila. Je úžasné, jaké předpoklady si vytváříme o tom, jak by měl náš život vypadat, což ve skutečnosti nemusí být to, co je pro nás nejlepší.
Kdysi jsem si myslela, že abych byla dobrou matkou, musím být matkou v domácnosti. Postupem času jsem se však snažila cítit se doma naplněná a uvědomila jsem si, že jsem se zaškatulkovala do životního stylu, který neodpovídá tomu, kým jsem. Když jsem našla práci, kterou jsem milovala - psaní a pomoc v komunitním programu, který mentoruje dospívající matky - přineslo mi tolik života a naplnění do duše, žeZpočátku jsem se cítila sobecky, když jsem se chtěla odloučit od svých dětí a rodiny, ale nakonec to bylo jedno z nejlepších rozhodnutí, které jsem pro svou rodinu udělala. Někdy je třeba se zamyslet nad předpoklady, které jsme si vytvořili o tom, jak by měl život vypadat, a zvážit, zda dělat to, co nás baví, a přizvat k tomu své přátele a rodinu.Může to přinést život a radost nejen vám, ale i lidem, kteří vás milují.
Pokud se ocitnete v situaci, kterou nemůžete nebo nechcete změnit, možná byste měli zvážit, zda se nenaučit techniky, které vám pomohou zvládat stres, jako je meditace a soustředěné dýchání. Malé změny v tom, jak reagujete na stres, by mohly zmírnit vaše celkové pocity smutku a deprese. Existuje řada úžasných způsobů, jak zůstat v klidu, když se cítíte ve stresu, které vám pomohou naučit seřešit stresové situace způsobem, který je zdravý pro vaše tělo i mysl.
A pokud všechno ostatní selže, jak říká Dodie Smithová: "Šlechetné skutky a horká koupel jsou nejlepšími léky na depresi." Udělejte pro někoho něco hezkého a dejte si dlouhou horkou koupel. Možná budete překvapeni, jak jednoduchý akt péče o druhé a o sebe sama může na dlouhou dobu zmírnit pocity smutku a deprese.
Viz_také: Jak se chovat po tom, co se s ním vyspíte: Udělejte těchto 8 věcí
5) Negativní myšlenky
Když se cítíte na dně, je úžasné, jak mohou negativní myšlenky začít napadat vaši mysl. Pocity neúspěchu a beznaděje se vás mohou držet jako vodní vír a stahovat vás dolů pod vlny. Tento vnitřní kritik ve vás může vyvolat pocit, že jste postrachem společnosti a metlou světa. Ať už jsou tyto myšlenky způsobeny oprávněnou chybou, kterou jste udělali, nebo jsou neopodstatněné a nechtěné, je toprávě tyto vnitřní rozhovory nás drží na dně a v depresi po celé dny, týdny, měsíce a roky.
Jednou jsem slyšel, že jste tím, čemu věříte. Pokud věříte, že když vyjdete na ulici, srazí vás auto, nevstoupíte na ulici. Toto přesvědčení vám bude bránit v pohybu vpřed. Totéž platí pro negativní myšlenky. Pokud věříte, že jste odsouzeni k neúspěchu, nikdy se o to nepokusíte. Pokud věříte, že váš život nemá cenu, nevstanete z postele. Pokud věříte, že se nikdovás potřebuje, nikdy nikomu nepomůžete.
Vypořádat se s těmito negativními myšlenkami je složité a může být náročné. Není však nemožné se jich zbavit. Začněte tím, že si vypíšete všechny negativní myšlenky, které máte. Jakmile seznam dokončíte, začněte je škrtat a místo nich si napište, co je pravda. Jakmile změníte to, čemu o sobě věříte, a lži vnitřního kritika ve vás, zjistíte, že se začnou vytrácet.ztratí nad vámi moc.
Rozhodněte se mluvit k sobě laskavě a říkejte jen to, co byste chtěli, aby o vás říkali ostatní. Pokud se vám něco nepovede, řekněte si, že jste udělali chybu a zítra je nový den bez chyb. Pokud jste udělali nějakou hloupost, řekněte si, že jste se z ní poučili a zítra budete moudřejší. Bez ohledu na to, co říká váš vnitřní kritik, vyškrtněte ho ve své mysli a nahraďte ho životodárným.pravda.
Existuje řada způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví a štěstí, a čelit negativním myšlenkám, které vám brání skutečně žít svůj život, je skvělým začátkem, jak potlačit temnotu a najít radost.
Katie McGarryová v knize Posouvání hranic řekla: "Viděla jsem svět černobíle místo v zářivých barvách a odstínech, o kterých jsem věděla, že existují." Když čelíte temnotě negativních myšlenek, namalujte barvy, o kterých víte, že existují. Možná budete překvapeni krásou mistrovského díla, které navrhnete, když vezmete šedý svět a namalujete ho jasně.
6) Smutek a trauma
Pokud chodíte po této zemi dostatečně dlouho, určitě zažijete velmi reálné a trvalé trauma nebo ztrátu. Problém života v rozbitém světě, kde lidé umírají a někdy ubližují druhým, spočívá v tom, že je téměř nemožné projít životem, aniž byste zažili bolest ze ztráty někoho nebo z toho, že vám někdo ublížil. Tyto typy ztrát - vnitřní i vnější - mění krajinu vašeho života.Život a srdce. I když je v obou situacích možné uzdravení, zanechávají jizvy, které trvale ovlivňují vaše srdce a mysl.
Trauma změní způsob, jakým váš mozek zpracovává váš život. Když se setkáte s traumatickou životní událostí, váš hipokampus (část mozku, která se zabývá rozhodováním a logickým myšlením) se může utlumit, zatímco vaše amygdala (domov pro vaše instinktivní emoce, jako je strach a hněv) se zvýší. Tyto změny mohou tak dramaticky ovlivnit váš život, že se spolu s nimi vyvine deprese.Existují otázky, zda je rozvoj klinické deprese příznakem prožité traumatické události, nebo zda se rozvíjí jako reakce na životní změny, které nastaly po traumatu nebo ztrátě.
Procházení zármutkem a traumatem je bez ohledu na jeho vývoj zkušeností, která mění život a vyžaduje vyhledání pomoci. Existují poradci, kteří se specializují na zotavení z traumatu a zármutku, podpůrné skupiny a zdroje, které nabízejí praktické kroky, jak projít zármutkem.
Henry Wadsworth Longfollow napsal: "Každý člověk má své tajné smutky, o kterých svět neví, a často se stává, že člověka nazýváme chladným, i když je jen smutný." Tento hluboký smutek, který připravuje svět o barvy a radost, může způsobit, že se slunečná duše cítí chladná a neplodná, ale uzdravení je možné. Jizvy po ztrátě a bolesti se mohou začít hojit, ale zanechávají svou stopu a připomínají nám, co jsme ztratili a koho jsme ztratili.stát se.
7) Osamělost
Možná se cítíte sklesle kvůli osamělosti a nedostatku citového spojení s ostatními lidmi. I když se lidé liší v míře a intenzitě, s jakou potřebují osobní spojení, je vědecky prokázáno, že úplná izolace od lidského světa může způsobit problémy s duševním zdravím a těžké deprese.
Pokud se potýkáte s pocitem sklíčenosti, zvažte, zda byste neměli vystoupit ze své komfortní zóny a začít se více snažit o navázání citových kontaktů s lidmi. Když dáte světu najevo své skutečné já, může to vést k opravdovým lidským kontaktům, které naplní vaši duši stejně, jako vaše oblíbené jídlo naplní váš žaludek. Zahřeje vás to u srdce a poskytne vám to pocit pohody, který dodá životu chuť.
Osamělost je něco, co můžete porazit. Lék je jednoduchý a široce dostupný - lidé. Ať už začnete v malém a každý týden zajdete na kávu do místní kavárny a popovídáte si s baristy, nebo se ponoříte do společenství lidí, se kterými budete sdílet svou duši, tyto zkušenosti začnou odbourávat pocity osamělosti a nahradí je pocity sounáležitosti. Pamatujte,každý hledá sounáležitost a opravdové lidské spojení, tak se nebojte jít první. Možná právě vaše zranitelnost bude tím spojením, které hledá někdo jiný.
8) Nedostatek smyslu a účelu
Poslední příčinou pocitu sklíčenosti, do které se ponoříme, je nedostatek smyslu a účelu. Jde o pocit, že v životě jde o víc než jen o pouhou existenci. Je pravděpodobné, že jste si někdy položili otázku o svém účelu a smyslu svého života. Ve skutečnosti všichni hledáme tyto hlubší motivace k životu a otázka: "Má naše existence význam?" je jednou z nich.které všichni toužíme poznat.
Na tuto otázku je však především nejtěžší odpovědět. Je naším cílem milovat lidi? Je naším cílem zachraňovat Zemi? Je naším cílem plnit naše největší touhy? A co potom, když dosáhneme všeho, co jsme si v srdci definovali jako svůj cíl, a tyto věci nám stále připadají bezvýznamné?
Ve své podstatě je tato otázka duchovní. Otázek a odpovědí je v této oblasti mnoho, takže se nebudu snažit vám je poskytnout, ale řeknu vám toto: objevení odpovědi na tuto otázku vás může zavést na největší cestu vašeho života a odhalit hlubší smysl vaší existence, který může váš svět rozzářit způsobem, který si lze jen stěží představit. Mně se to rozhodně stalo.
Viz_také: 26 znaků intenzivní chemie mezi dvěma lidmi (kompletní seznam)Není to však cesta, kterou by někdo mohl podniknout za vás. Jednou jsem slyšel, že ten, kdo hledá, najde. Možná, že hledání odpovědí na otázku: "Proč existuji?" je místem, kde nacházíme skutečný smysl svého života.
Victor Hugo v Bídnících napsal: "Zornice se ve tmě rozšiřuje a nakonec nachází světlo, stejně jako se duše rozšiřuje v neštěstí a nakonec nachází Boha." Možná, že všechny dny, kdy se cítíte skleslí a uvěznění v temnotě, vás právě vedou ke světlu.
Závěrečné myšlenky
Pocity smutku jsou sice normální, ale mohou pramenit z nejrůznějších situací a zážitků - všechny jsou odlišné a jedinečné. Je snadné chtít se pocitům sklíčenosti vyhnout, ne vždy je to však prospěšné. Jsou chvíle, kdy se smutek dostaví a místo toho, abychom před ním utíkali a zkoušeli dalších 8 praktických rad, jak si zlepšit náladu, je třeba se mu postavit čelem a skutečně prožít jeho nepříjemné pocity.
Emočně odolní lidé nejsou ti, kteří se cítí stále dobře, ale jsou to lidé, kteří dokáží procházet životní bolestí a výzvami, a dokonce i vlastním smutkem a smutkem, a neutíkají a nesnaží se před nimi utéct. Útěk před bolestí může vést k největším škodám, které můžeme v životě zažít, k věcem, jako je závislost, která může člověka vysát. Problém není v tom, že závislí milují drogy, sex,alkoholu nebo jiné závislosti příliš mnoho na to, aby se jí vzdali; problém je v tom, že lidé se stávají závislými, aby unikli své bolesti. Vzdát se své závislosti je pak příliš těžké, protože to znamená, že musí čelit realitě vlastní bolesti, smutku, smutku, ztrátě a osamělosti.
Ať už se prostě cítíte na dně, nebo se snažíte unést balvan smutku a deprese, volba projít tímto ohněm, aniž byste otupěli nebo ustoupili, může být tím, co vás skutečně přivede na druhou stranu. Někdy musíme cítit svou bolest a smutek, abychom se mohli posunout v životě dál. Nenechte se pohltit pocitem sklíčenosti a stáhnout pod hladinu, ale postavte se mu čelem a rozhodněte se s ním kráčet, dokud seprošli jste kolem.
