내가 왜 그렇게 슬퍼? 기분이 우울한 8가지 주요 이유

쓰레기 같은 하루는 인간 조건의 일부입니다. 희망을 잃고 우울감이 정신을 흐리며 삶이 짊어지기에 너무 무거워지는 날들은 그저 삶의 일부일 뿐입니다. 하지만 요즘같이 구역질이 날 때면 왜 슬픔이 달라붙는지, 고통에서 벗어나는 것 이상의 방법을 더 깊이 들여다볼 때입니다. 상황에 따라 화학적으로 다양한 요인에 의해 발생하며 각각은 뚜렷하지만 유사한 방식으로 우리의 감정에 영향을 미칩니다. 기분을 개선하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 설명하는 기사는 무궁무진하지만 이러한 기사는 특정 슬픔의 근본 원인이 아닌 증상만 다루는 것입니다.

아리스토텔레스는 다음과 같이 말했습니다. 좋은 날도 없습니다. 마찬가지로 하루 또는 짧은 행복의 시간이 사람을 완전히 행복하게 만들지는 않습니다.” 경험을 통해 기분을 개선하는 것은 한겨울의 어느 화창한 날일 수 있지만 우울함의 어둠과 우울함의 광범위한 감정에서 벗어나기에는 충분하지 않습니다.

누구나 서로 다르고 고유한 방식으로 슬픔을 경험할 수 있지만 기분을 우울하게 만드는 몇 가지 주요 요인이 있으며 각 근본 원인에 대한 해결책은 다양합니다.

1) 건강

당신을 우울하게 만드는 원인에 대해 알아볼 때 시작하기 가장 쉬운 곳은 당신의 건강을 면밀히 살펴보는 것입니다.그리고 기쁨은 맑은 영혼을 차갑고 메마른 느낌으로 만들 수 있지만 치유는 가능합니다. 상실과 고통의 상처는 치유되기 시작할 수 있지만 흔적을 남기고 우리가 잃어버린 것과 우리가 누구인지를 상기시킵니다.

7) 외로움

당신은 외로움과 타인과의 정서적 연결 부족으로 인해 기분이 우울해집니다. 인간 관계가 필요한 정도와 강도는 사람마다 다르지만 인간 세상과의 완전한 고립이 정신 건강 문제와 심각한 우울증을 유발할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

기분 저하로 어려움을 겪고 있다면 다음을 고려하십시오. 안락한 영역에서 벗어나 사람들과 더 많은 감정적 연결을 추구하기 시작하세요. 당신이 좋아하는 음식이 당신의 배를 채우는 것과 같은 방식으로 진정한 당신을 세상에 내놓는 것은 당신의 영혼을 채우는 진정한 인간적 상호 작용으로 이어질 수 있습니다. 몸속까지 따뜻해지고 삶에 풍미를 더하는 웰빙의 느낌을 줍니다.

외로움은 극복할 수 있는 것입니다. 치료법은 간단하고 널리 사용 가능합니다. 바로 사람입니다. 매주 동네 커피숍에서 커피를 들고 바리스타와 수다를 떨며 작은 일부터 시작하든, 영혼을 공유하기 위해 사람들의 커뮤니티에 올인하든, 이러한 경험은 외로움을 조금씩 깎아내고 대체할 것입니다. 소속감이 있는 그들. 기억하세요, 모든 사람은 소속감과 진정한 인간 관계를 찾고 있습니다.먼저 가기가 두렵다. 아마도 당신의 취약성은 다른 누군가가 찾고 있던 연결고리가 될 것입니다.

8) 의미와 목적의 결여

우리가 깊이 파고들게 될 기분의 마지막 원인은 의미의 결여입니다. 그리고 목적. 삶에는 단순히 존재하는 것 이상의 것이 있다는 의미입니다. 아마도 한 번쯤은 인생의 목적과 의미에 대해 질문했을 것입니다. 실제로 우리는 모두 살아 있기 위한 더 깊은 동기와 “우리의 존재가 중요한가?”라는 질문을 찾고 있습니다. 우리 모두가 알고 싶어하는 것입니다.

그러나 무엇보다도 이것은 대답하기 가장 어려운 질문입니다. 사람들을 사랑하는 것이 우리의 목적입니까? 지구를 구하는 것입니까? 우리의 가장 큰 욕망을 추구하고 있습니까? 그런 다음 우리가 마음속으로 정의한 목적을 모두 달성했는데도 그것이 여전히 무의미하다고 느껴질 때 그 다음에는 어떻게 할까요?

핵심적으로 이 질문은 영적인 질문입니다. 이 영역에는 질문과 답변이 많기 때문에 여러분에게 어떤 것도 제공하려고 하지 않겠습니다. 하지만 이 질문에 대한 답을 발견하면 인생에서 가장 위대한 여정으로 안내하고 자신의 존재에 대한 더 깊은 의미를 드러낼 수 있습니다. 거의 상상할 수 없는 방식으로 세상을 밝힐 수 있습니다. 확실히 저에게는 그랬습니다.

하지만 아무나 할 수 있는 여행은 아닙니다. 찾는 사람이 찾는다는 말을 한 번 들었습니다. 아마도 "나는 왜존재하다?"

빅토르 위고는 <레미제라블>에서 "동공은 어둠 속에서 커져 마침내 빛을 찾듯이, 불행 속에서 영혼이 커져 결국 신을 찾는다. .” 우울하고 어둠 속에 갇혀 지냈던 모든 날들이 당신을 빛으로 인도하고 있는지도 모릅니다.

마지막 생각

슬픔의 감정은 정상적이지만 다양한 상황과 경험에서 비롯됩니다. 모두 다르고 독특합니다. 우울한 기분을 피하고 싶은 것은 쉽지만 항상 유익한 것은 아닙니다. 슬픔이 차오르는 경우가 있으며, 기분을 개선하기 위해 다른 8가지 실용적인 팁을 시도하는 대신 정면으로 직면하고 그 불편함을 실제로 경험해야 합니다.

정서적으로 회복력이 있는 사람들은 항상 기분이 좋은 사람이 아니라 삶의 고통과 도전, 심지어 자신의 슬픔과 슬픔까지도 헤쳐나가고 도망치거나 피하려고 하지 않는 사람입니다. 고통에서 벗어나는 것은 사람을 빨아들이는 중독과 같이 인생에서 경험할 수 있는 가장 큰 피해로 이어질 수 있습니다. 문제는 중독자들이 마약, 섹스, 알코올 또는 기타 중독을 너무 좋아해서 포기할 수 없다는 것이 아닙니다. 문제는 사람들이 고통에서 벗어나기 위해 중독자가 된다는 것입니다. 그런 다음 중독을 포기하는 것은 자신의 고통, 슬픔,슬픔, 상실, 외로움.

단순히 기분이 우울하거나 슬픔과 우울증의 바위를 견디기 위해 고군분투하고 있든, 마비되거나 후퇴하지 않고 그 불길을 걷는 선택은 실제로 당신을 다른 사람으로 이끄는 것일 수 있습니다. 옆. 때때로 우리는 삶을 앞으로 나아가기 위해 고통과 슬픔을 느껴야 합니다. 우울한 기분이 당신을 지치게 하고 밑으로 끌어내리지 말고 그것을 직시하고 지나칠 때까지 함께 걸을 것을 선택하십시오.

많은 치료사는 환자가 시작하도록 권장합니다. 식이요법, 운동, 숙면을 통해 신체 건강을 개선하는 동시에 상담을 통해 더 깊은 감정적 투쟁에 뛰어듭니다. 많은 경우, 이러한 전체적인 변화는 슬픔과 우울증을 치료할 수 있습니다. 사실 어떤 경우에는 진단되지 않은 음식 알레르기로 인해 우울증이 전적으로 발생할 수도 있습니다.

사실 제 친애하는 친구는 식단 변화를 제안한 전체론적 의사를 만나기 전까지 우울증과 불안으로 심하게 고생했습니다. 그녀에게 글루텐을 제거한 것은 그녀의 정신 건강에 상당한 변화를 가져왔습니다. 지금까지도 실수로 글루텐이 함유된 음식을 먹으면 시스템에서 벗어날 때까지 우울증에 시달립니다. 이것은 우리의 식단과 정신 건강 사이의 연관성을 강조하는 한 가지 예입니다.

이 외에도 최근 연구에 따르면 운동은 처방된 항우울제보다 더 효과적인 화학 물질을 뇌에서 생성할 수 있습니다. 이는 운동이 실제로 우울증과 우울감을 치료하는 효과적인 방법이며 부정적인 부작용이 없다는 것을 의미합니다.

우울증에 갇히게 되면 소파에서 일어나 운동을 하세요.산책하는 것만큼 간단한 것. 날씨가 좋지 않으면 실내 상가나 산책로를 찾아 몸을 움직여 보세요. 엔도르핀은 우울증과 싸우는 데 도움이 되며 슬픈 감정을 이기게 놔두면 기분이 나아질 수 있습니다.

운동이 부담스럽다면 식단을 약간 바꾸는 것부터 시작하세요. 설탕이나 정제된 탄수화물은 우울증의 주요 원인이 될 수 있으므로 끊으십시오. 더 건강한 신체를 향한 이러한 간단한 단계는 더 건강한 생각과 감정으로 이어질 수 있습니다. 우울증의 원인이 신체 건강에서 해결되지 않은 것에 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.

2) 임상적 우울증

신체 건강을 개선하면서 임상적 우울증도 획기적으로 개선할 수 있지만 일부 사람들은 생활 방식이나 건강 변화를 통해 개선되지 않는 심각한 우울증을 앓기도 합니다. 심각한 우울증을 앓고 있는 것으로 의심되는 경우 가능한 한 빨리 의료 전문가에게 문의하십시오.

중증 우울증의 일종인 주요 우울 장애(MDD)의 특징은 다음과 같습니다.

1. 나른함
2. 이전에 즐겼던 모든 것에 대한 흥미 상실
3. 무가치한 느낌
4. 설명할 수 없는 통증
5. 피로
6. 두통
7. 성욕 감소
8. 분노 폭발
9. 사고 또는 집중 문제
10. 경우에 따라 환각과 망상이 동반됨

~ 안에심각한 임상적 우울증이 있는 사람에게 가장 좋은 방법은 우울증을 치료하고 완화할 수 있는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것입니다.

JK Rowling, Harry Potter 책 시리즈의 저자 , 우울증과 싸웠고 그녀가 경험한 것 중 가장 불쾌한 일이라고 설명했습니다. 그녀는 다음과 같이 썼습니다.

“당신이 다시 활기차게 될 것이라고 상상할 수 없다는 것입니다. 희망의 부재. 그 매우 죽은 느낌, 슬픔과는 아주 다른 느낌. 슬프게 아프지만 건강한 느낌입니다. 느끼는 데 필요한 것입니다. 우울증은 매우 다릅니다.” ― J.K. Rowling

어떤 경우에는 기분이나 감정을 바꾸기 위해 실질적인 조치를 취할 수 있지만 우울증이라는 괴물과 싸울 때는 도움을 받는 것이 중요합니다.

3) 날씨

약간의 햇빛으로 사라질 수 있는 임상적 우울증이나 슬픔의 감정이 있습니다. 계절성 정서 장애(SAD)는 햇빛을 쬐는 것만으로도 실제로 개선될 수 있습니다. 우리 몸은 태양으로부터 비타민 D를 흡수하므로 의료계에서는 SAD를 치료하는 방법으로 햇빛 램프를 구입하거나 비타민 D 보충제를 복용하거나 더 밝은 기후로 이동하는 것을 권장합니다.

“나는 세상을 보았다 내가 알고 있던 생생한 색상과 음영 대신 흑백으로.” ― Katie McGarry, Pushing the Limits

겨울의 어두운 날에 기분이 우울하다면 이러한 옵션을 테스트해보고 기분이 좋아지는지 확인하십시오. 겨울철 회색 개월 동안 열대 휴가를 계획하여 피냐 콜라다를 마시며 비타민 D 라운지에 몸을 담글 수 있습니다.

4) 스트레스

스트레스는 당신의 삶에 큰 요인이 될 수 있습니다. 정서적 안정. 최근 연구에 따르면 심리적 스트레스 요인과 우울증 발병 사이에는 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 직장과 같은 스트레스나 환경적 요인으로 인해 기분이 우울하다면 변화를 고려해야 할 때일 수 있습니다.

환경은 정서적 웰빙에 큰 영향을 미치며 변화하는 능력. 모든 것을 팔고 하와이로 이사할 수는 없지만 스트레스가 덜한 직업을 얻기 위해 생활 방식을 줄이는 것을 고려할 수 있습니다.

스트레스가 관계 갈등에서 비롯된 경우 전문 상담사를 만나보십시오. 관계 문제에서. 당신의 삶과 관계에서 무엇이 효과가 있는지, 그리고 상황을 개선하기 위해 무엇을 바꿀 수 있는지 목록을 작성해야 할 때일 수 있습니다. 우리의 삶이 어떻게 보여야 하는지에 대해 가정하는 것이 실제로는 우리에게 가장 좋은 것이 아닐 수도 있다는 것은 놀라운 일입니다.

한때 좋은 엄마가 되려면 가만히 있어야 한다고 생각한 적이 있습니다- 집 엄마. 하지만 시간이 흐르고 집에서 맡은 역할에 충실하려고 애쓰면서 나에게 비둘기가 있다는 것을 깨달았습니다.나와 맞지 않는 생활 방식에 스스로를 가둬두었다. 내가 좋아하는 일을 찾고 십대 엄마들을 멘토링하는 커뮤니티 프로그램에서 글을 쓰고 돕는 것은 내 영혼에 너무나 많은 삶과 성취감을 가져다 주었고 그러한 변화의 범람이 우리 가족의 삶에 쏟아졌습니다. 처음에는 아이들과 가족들로부터 시간을 뺏는 것이 이기적으로 느껴졌지만, 결국에는 가족을 위해 내린 최고의 결정 중 하나가 되었습니다. 때때로 우리는 인생이 어떻게 보여야 하는지에 대한 우리의 가정에 대해 다르게 생각하고, 우리가 열정을 갖고 있는 일을 하고 친구와 가족을 그 열정에 초대하는 것을 고려해야 합니다. 그것은 당신뿐만 아니라 당신을 사랑하는 사람들에게도 생명과 기쁨을 가져다줄 수 있습니다.

변경할 수 없거나 변경하고 싶지 않은 상황에 처한 경우 다음을 고려해 볼 수 있습니다. 명상 및 집중 호흡과 같은 스트레스 관리에 도움이 되는 학습 기술. 스트레스에 반응하는 방법을 조금만 바꾸면 전반적인 슬픔과 우울감이 줄어들 수 있습니다. 몸과 마음에 건강한 방식으로 스트레스가 많은 상황을 해결하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 스트레스를 받을 때 침착함을 유지하는 놀라운 방법이 많이 있습니다.

그리고 다른 모든 방법이 실패하더라도 다음과 같이 하십시오. Dodie Smith는 "고상한 행동과 뜨거운 목욕은 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법입니다. "라고 말했습니다. 가서 누군가에게 좋은 일을 하고 오랫동안 뜨거운 목욕을 하십시오. 당신은 간단한 행동이 어떻게다른 사람과 자신을 돌보는 것은 슬픔과 우울감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

5) 부정적인 생각

기분이 우울할 때, 부정적인 생각이 마음을 침범하기 시작할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 실패감과 절망감은 물 소용돌이처럼 달라붙어 당신을 파도 밑으로 끌어내릴 수 있습니다. 이 내면의 비평가는 당신이 사회의 골칫거리이자 세상의 골칫거리인 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 이러한 생각이 정당한 실수로 인한 것이든, 근거가 없고 원치 않는 것이든, 며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 우리를 우울하고 우울하게 만드는 것은 바로 이러한 유형의 내적 대화입니다.

한 번 들은 적이 있습니다. 당신이 믿는 것입니다. 만약 당신이 거리로 걸어갈 때 차에 치일 것이라고 믿는다면 당신은 거리로 나가지 않을 것입니다. 그 믿음이 당신을 앞으로 나아가지 못하게 할 것입니다. 부정적인 생각도 마찬가지입니다. 당신이 실패할 운명이라고 믿는다면, 당신은 결코 시도하지 않을 것입니다. 당신의 삶이 무가치하다고 믿는다면 당신은 침대에서 일어나지 않을 것입니다. 아무도 당신을 필요로 하지 않는다고 믿는다면 당신은 누구도 돕지 않을 것입니다.

이러한 부정적인 생각을 다루는 것은 복잡하고 어려울 수 있습니다. 그러나 그것들로부터 자유로울 수는 없습니다. 당신이 가진 모든 부정적인 생각을 나열하는 것으로 시작하십시오. 목록을 다 작성했으면 목록에 줄을 그어 지우고 대신 사실인 내용을 적으십시오. 당신이 무엇을 바꿀 때자신과 내면의 비평가의 거짓말에 대해 믿으면 그들이 당신에 대한 힘을 잃기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 너. 만약 당신이 실패했다면, 당신은 실수를 했고 내일은 실수가 없는 새로운 날이라고 스스로에게 말하세요. 멍청한 짓을 했다면 그것으로부터 배웠고 내일은 더 현명해질 것이라고 스스로에게 말하세요. 내면의 비평가가 말하는 것과 상관없이 마음속으로 지우고 생명을 주는 진실로 바꾸십시오.

정신 건강과 행복을 개선하고 부정적인 생각을 떨쳐버릴 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 진정한 삶을 살지 못하게 하는 것은 어둠을 밀어내고 기쁨을 찾기 시작하기에 좋은 곳입니다.

Pushing the Limits에서 Katie McGarry는 이렇게 말했습니다. 내가 알고 있던 색상과 음영이 존재했습니다.” 부정적인 생각의 어둠에 직면했을 때 거기에 있다고 알고 있는 색을 칠하십시오. 잿빛 세상을 환하게 칠하다 보면 자신이 디자인한 걸작의 아름다움에 놀랄 수도 있습니다.

6) 슬픔 & 트라우마

이 지구를 충분히 오래 걷는다면 매우 현실적이고 지속적인 트라우마 또는 상실을 경험하게 될 것입니다. 사람들이 죽고 때로는 다른 사람을 해치는 망가진 세상에서 사는 것의 문제는 그것을 만드는 것이 거의 불가능하다는 것입니다.누군가를 잃거나 다른 사람에게 피해를 입는 고통을 겪지 않고 평생 동안. 이러한 유형의 내부 및 외부 손실은 삶과 마음의 풍경을 바꿉니다. 두 상황 모두 치유가 가능하지만 마음과 마음에 영구적인 영향을 미치는 상처를 남깁니다.

외상은 뇌가 삶을 처리하는 방식을 변화시킵니다. 충격적인 삶의 사건에 직면하면 해마(의사 결정 및 논리적 사고를 처리하는 뇌의 부분)가 억제될 수 있는 반면 편도체(공포 및 분노와 같은 본능적 감정의 본거지)는 증가합니다. 이러한 변화는 삶에 엄청난 영향을 미쳐 우울증이 함께 발전할 수 있습니다. 임상우울증의 발달이 트라우마 사건을 경험한 증상인지 아니면 트라우마나 상실 이후에 일어나는 삶의 변화에 ​​대한 반응으로 발달하는지에 대한 의문이 있다. 트라우마는 도움을 청해야 하는 인생을 바꾸는 경험입니다. 트라우마 및 슬픔 회복을 전문으로 하는 카운셀러, 지원 그룹, 슬픔을 극복하는 방법에 대한 실질적인 단계를 제공하는 리소스가 있습니다.

Henry Wadsworth Longfollow는 다음과 같이 말했습니다. 아니다; 그리고 종종 우리는 단지 슬플 때 그 사람을 차갑다고 부릅니다.” 세상의 색을 앗아가는 이 깊은 슬픔