सामग्री तालिका
डम्पहरूमा एक दिन मानव अवस्थाको अंश हो। दिनहरू जब आशा हराएको महसुस हुन्छ, निराशाले दिमागलाई बादल बनाउँछ, र जीवन बोक्न धेरै भारी महसुस हुन्छ जीवनको एक भाग मात्र हो। जे होस्, जब यी दिनहरू विज्ञापन वाकवाकी जारी छन्, यो तपाईंको दुःख किन टाँसिएको छ र कसरी पीडाबाट उम्कने भन्दा बढी गर्न सकिन्छ भनेर गहिरो रूपमा हेर्ने समय हो।
सत्य यो हो कि डिप्रेसन र निराशा धेरै कारकहरूको कारणले गर्दा, रासायनिक देखि परिस्थितिगत, र प्रत्येकले हाम्रा भावनाहरूलाई फरक, तर समान तरिकामा असर गर्छ। त्यहाँ अनन्त लेखहरू छन् जुन तपाइँ तपाइँको मूड सुधार गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने विवरण दिन्छ, तर ती केवल लक्षणहरूलाई सम्बोधन गर्दै छन् र तपाइँको विशेष उदासीको मूल कारण होइन।
एरिस्टोटलले लेखे, "एउटा निगलले गर्मी बनाउँदैन, न त एक दिन राम्रो छ; त्यसैगरी एक दिन वा खुशीको छोटो समयले मानिसलाई पूर्णतया खुसी बनाउँदैन।" अनुभवहरू मार्फत आफ्नो मुड सुधार गर्न जाडोको बीचमा एक राम्रो दिन हुन सक्छ, तर यो तपाईंलाई अवसादको अन्धकार र उदासीको ती व्यापक भावनाहरूबाट बाहिर निकाल्न पर्याप्त छैन जसले तपाईंलाई तल तान्छ।
सबैजना छन्। फरक र अद्वितीय तरिकामा उदासीको भावनाहरू अनुभव गर्न सक्छ, तर त्यहाँ केही मुख्य कारकहरू छन् जसले तपाईंलाई निराश महसुस गराएको हुन सक्छ र यी प्रत्येक मूल कारणहरूको उपचार भिन्न हुन्छ।
1) स्वास्थ्य
तपाईलाई निरुत्साहित हुन सक्ने कुरामा डुब्दा सुरु गर्नको लागि सबैभन्दा सजिलो ठाउँ भनेको तपाईको स्वास्थ्यमा कडा नजर राख्नु हो -र आनन्दले घमाइलो आत्मालाई चिसो र बाँझो महसुस गराउन सक्छ, तर उपचार सम्भव छ। हानि र पीडाको दाग निको हुन थाल्छ, तर तिनीहरूले आफ्नो छाप छोड्छन्, हामीले के गुमायौं र हामी को बन्यौं भन्ने सम्झना गराउँछ।
7) एक्लोपन
तपाईं हुन सक्नुहुन्छ। एक्लोपन र अरूसँग भावनात्मक सम्बन्धको कमीको कारण निराश महसुस गर्दै। जब व्यक्तिहरू डिग्री र तीव्रतामा भिन्न हुन्छन् जसको साथ उनीहरूलाई व्यक्तिगत जडान चाहिन्छ, यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ कि मानव संसारबाट पूर्ण एक्लोपनले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू र गम्भीर अवसाद सिर्जना गर्न सक्छ।
यदि तपाईं निराश महसुस गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, विचार गर्नुहोस्। आफूलाई आफ्नो आराम क्षेत्रबाट बाहिर धकेल्नुहोस् र मानिसहरूसँग थप भावनात्मक सम्बन्धहरू पछ्याउन थाल्नुहोस्। वास्तविक तपाईलाई संसारमा बाहिर राख्नुले वास्तविक मानवीय अन्तरक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ जसले तपाईंको आत्मालाई भर्दछ जसरी तपाईंको मनपर्ने खानाले तपाईंको पेट भर्छ। यसले तपाईलाई कोरमा न्यानो बनाउँछ र जीवनमा स्वाद ल्याउने कल्याणको अनुभूति प्रदान गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 15 चीजहरू हुन्छन् जब एक नार्सिसिस्टले तपाईंलाई राम्रो देख्छएक्लोपन भनेको तपाईले हराउन सक्नुहुन्छ। उपचार सरल र व्यापक रूपमा उपलब्ध छ - मानिसहरू। तपाईं स्थानीय कफी पसलमा हरेक हप्ता कफी खाएर र ब्यारिस्टाहरूसँग च्याट गरेर सानो सुरु गर्नुहोस्, वा तपाईं आफ्नो आत्मा साझा गर्न मानिसहरूको समुदायसँग डुबुल्की मार्नु होस्, यी अनुभवहरूले एक्लोपनको भावनालाई हटाउन र प्रतिस्थापन गर्न थाल्नेछ। आफ्नो भावना संग। याद गर्नुहोस्, सबैजना आफ्नो र वास्तविक मानव जडान खोजिरहेका छन्, त्यसैले नहोस्पहिले जान डराउँछन्। हुनसक्छ तपाइँको कमजोरी अरु कसैले खोजिरहेको जडान हुन सक्छ।
8) अर्थ र उद्देश्यको अभाव
हामीले डुब्ने महसुस गर्ने अन्तिम कारण भनेको अर्थको अभाव हो। र उद्देश्य। यो केवल अवस्थित भन्दा जीवनमा धेरै छ भन्ने भावना हो। यो सम्भव छ, एक बिन्दु वा अर्कोमा, तपाईंले आफ्नो उद्देश्य र आफ्नो जीवनको अर्थको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुभएको छ। वास्तविकतामा, हामी सबै जीवित रहनका लागि यी गहिरो प्रेरणाहरू खोजिरहेका छौं र प्रश्न, "के हाम्रो अस्तित्व फरक छ?" एउटा हो जुन हामी सबै जान्न चाहन्छौं।
यद्यपि, यो सबै भन्दा माथि जवाफ दिन सबैभन्दा कठिन प्रश्न हो। के मानिसहरूलाई माया गर्नु हाम्रो उद्देश्य हो? पृथ्वी बचाउने हो? के हाम्रो सबैभन्दा ठूलो चाहनाको पछि लाग्नु हो? र त्यसपछि जब हामीले हाम्रो उद्देश्यको रूपमा हाम्रो हृदयमा परिभाषित गरेका सबै चीजहरू हासिल गर्छौं, र ती चीजहरू अझै पनि अर्थहीन महसुस गर्छन्, तब के हुन्छ?
यसको मूलमा, यो प्रश्न आध्यात्मिक हो। यस क्षेत्रमा प्रश्न र उत्तरहरू प्रशस्त छन्, त्यसैले म तपाईंलाई कुनै पनि दिने प्रयास गर्दिन, तर म यो भन्छु: यस प्रश्नको जवाफ पत्ता लगाउनाले तपाईंलाई तपाईंको जीवनको सबैभन्दा ठूलो यात्रामा लैजान सक्छ र तपाईंको अस्तित्वको गहिरो अर्थ प्रकट गर्न सक्छ। जसले तपाईको संसारलाई कल्पना गर्न नसक्ने तरिकाले उज्यालो बनाउन सक्छ। यो मेरो लागि पक्कै पनि छ।
तथापि, यो कुनै यात्रा होइन जो तपाइँको लागि जान सक्छ। मैले एक पटक सुनेको छु जसले खोज्छ उसले भेट्टाउँछ। सायद यस प्रश्नको जवाफ खोज्दै, "म किनअवस्थित छ?" त्यो ठाउँ हो जहाँ हामीले हाम्रो जीवनको साँचो अर्थ फेला पार्छौं।
विक्टर ह्युगोले लेस मिजरेबल्समा लेखेका छन्, “विद्यार्थीले अन्धकारमा फैलिन्छ र अन्तमा उज्यालो फेला पार्छ, जसरी आत्माले दुर्भाग्यमा फैलिन्छ र अन्तमा परमेश्वरलाई भेट्टाउँछ। ।" सायद तपाईका सबै दिनहरू निराश र अन्धकारमा फसेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। विभिन्न परिस्थिति र अनुभवहरूबाट आउँछन् - सबै फरक र अद्वितीय। निराश महसुस गर्नबाट जोगिन चाहनु सजिलो छ, तथापि, यो सधैं लाभदायक हुँदैन। कहिलेकाहीं उदासीनता बढ्छ र त्यसबाट भाग्नुको सट्टा र तपाईंको मुड सुधार गर्न अर्को 8 व्यावहारिक सुझावहरू प्रयास गर्नुको सट्टा, हामीले यसको सामना गर्नुपर्छ र वास्तवमै यसको असुविधा अनुभव गर्नुपर्छ।
भावनात्मक रूपमा लचिलो मानिसहरू हुन्। सधैं राम्रो महसुस गर्ने मान्छे होइन तर जीवनको पीडा र चुनौतिहरू, र आफ्नै शोक र उदासीलाई पनि हिड्न सक्ने मानिसहरू हुन्, र भागेर भाग्ने प्रयास गर्दैनन्। हाम्रो पीडाबाट बच्नुले हामीले जीवनमा अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो हानि निम्त्याउन सक्छ, एक लत जस्तै चीजहरू जसले व्यक्तिलाई चुस्न सक्छ। समस्या यो होइन कि दुर्व्यसनीहरूले ड्रग्स, सेक्स, रक्सी, वा अन्य कुनै पनि लतलाई छाड्न धेरै माया गर्छन्; समस्या यो हो कि मानिसहरू आफ्नो पीडाबाट बच्न दुर्व्यसनी बन्छन्। त्यसोभए, उनीहरूको लत त्याग्न धेरै गाह्रो छ किनभने यसको मतलब उनीहरूले आफ्नै पीडा, शोकको वास्तविकताको सामना गर्नुपर्नेछ।उदासी, हानि, र एक्लोपन।
दु:ख र अवसादको ढुङ्गा बोक्नका लागि तपाई केवल निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, सुन्न वा पछि हट्नु बिना त्यो आगोबाट हिंड्ने छनौटले वास्तवमा तपाईलाई अर्कोमा ल्याउन सक्छ। पक्ष। कहिलेकाहीँ हामीले हाम्रो जीवनमा अगाडि बढ्नको लागि आफ्नो पीडा र उदासी महसुस गर्नुपर्छ। निराश महसुस गर्न नदिनुहोस् र तपाईंलाई तल तान्नुहोस्, तर यसको सामना गर्नुहोस् र तपाईं यसलाई पार नगरुन्जेल यससँग हिड्ने छनौट गर्नुहोस्।
तपाइँ के खानुहुन्छ (र कहिले), तपाइँ कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ कति सुत्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँ कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्था संग लड्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको मुडलाई असर पार्ने औषधि लिइरहनुभएको छ।धेरै चिकित्सकहरूले आफ्ना बिरामीहरूलाई सुरु गर्न प्रोत्साहन दिन्छन्। आहार, व्यायाम र पूर्ण रातको निन्द्रा मार्फत आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न काम गर्दै, साथसाथै परामर्शमा गहिरो भावनात्मक संघर्षमा डुब्दै। धेरै पटक, यी समग्र परिवर्तनहरूले उदासी र अवसादको भावनालाई समाधान गर्न सक्छ। वास्तवमा, केही अवस्थामा, अवसाद पूर्णतया एक अपरिचित खाना एलर्जीको कारण हुन सक्छ।
वास्तवमा, मेरो एक प्रिय साथीले केही आहार परिवर्तनहरू सुझाव दिने एक समग्र चिकित्सकलाई नभेटेसम्म डिप्रेसन र चिन्तासँग गम्भीर रूपमा संघर्ष गरिन्। उनको लागि, ग्लुटेन काट्दा उनको मानसिक स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन भयो। आजसम्म, यदि उनले गल्तिले ग्लुटेनसँग केहि खाइन् भने, उनी डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्छिन् जबसम्म यो उनको प्रणालीबाट बाहिर हुँदैन। यो एउटा उदाहरण हो जसले हाम्रो आहार र हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धलाई हाइलाइट गर्दछ।
यसको अतिरिक्त, हालैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि व्यायामले तपाईंको मस्तिष्कमा एक रसायन उत्पादन गर्न सक्छ जुन प्रिस्क्रिप्शन एन्टिडिप्रेसेन्टहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि व्यायाम वास्तवमा अवसाद र निराश महसुस गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरिका हो, र यो कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट संग आउँदैन।
जब तपाई ब्लुज मा अड्किनुहुन्छ, आफैलाई सोफेबाट बाहिर गर्न बाध्य पार्नुहोस्।केहि हिड्न जानु जस्तै सरल। यदि मौसम खराब छ भने, इनडोर मल वा हिड्ने ट्र्याक खोज्नुहोस् र आफ्नो शरीर चलाउनुहोस्। एन्डोर्फिनले तपाईंलाई डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्नेछ र यदि तपाईंले दुखी भावनाहरूलाई जित्न दिनुभयो भने तपाईंले आफूले भन्दा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम अति नै महशुस भयो भने, साना आहार परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। चिनी वा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू काट्नुहोस् किनकि यी डिप्रेसनमा प्रमुख योगदान कारक हुन सक्छन्। स्वस्थ शरीरको लागि यी सरल कदमहरूले स्वस्थ विचार र भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईको डिप्रेसनको दोषी तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यमा ध्यान नदिइएको कुरा थाहा पाउँदा तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ।
2) क्लिनिकल डिप्रेसन
तपाईको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्दा नाटकीय रूपमा क्लिनिकल अवसादलाई पनि सुधार गर्न सक्छ, केही मानिसहरू गम्भीर अवसादबाट ग्रस्त हुन्छन् जुन जीवनशैली वा स्वास्थ्य परिवर्तनहरू मार्फत सुधार हुन सक्दैन। यदि तपाईं गम्भीर अवसादबाट पीडित हुनुहुन्छ भन्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, कृपया सकेसम्म चाँडो एक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD), एक प्रकारको गम्भीर डिप्रेसन, निम्नद्वारा विशेषताहरू छन्:
- सुचीविहीनता
- पहिले रमाइलो कुनै पनि कुरामा चासोको पूर्ण हानि
- व्यर्थको अनुभूति
- अपरिचित पीडा
- थकान
- टाउको दुखाइ
- कम सेक्स ड्राइभ
- क्रोधित आक्रोश
- सोच्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या
- र केही अवस्थामा भ्रम र भ्रमको साथमा
मागम्भीर क्लिनिकल डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू, सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग सम्पर्क गर्नु हो जसले तपाईंको डिप्रेसनको उपचार र राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ह्यारी पोटर पुस्तक श्रृंखलाका लेखक जेके रोलिङ , डिप्रेसनसँग लड्यो र यसलाई उनले अनुभव गरेको सबैभन्दा अप्रिय चीजको रूपमा वर्णन गरे। उनी लेख्छिन्:
“तपाई फेरि कहिल्यै हर्षित हुनुहुनेछ भन्ने कल्पना गर्न सक्षम नहुनु नै हो। आशाको अभाव। त्यो धेरै मृत भावना, जुन दुखी महसुस भन्दा धेरै फरक छ। दुखी दुख्छ तर यो एक स्वस्थ भावना हो। यो महसुस गर्न आवश्यक कुरा हो। अवसाद धेरै फरक छ। ” - जे.के. रोलिङ
केही अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो मुड वा भावनाहरू परिवर्तन गर्न व्यावहारिक कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ, तर डिप्रेसनको राक्षससँग लड्दा, मद्दत प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
3) मौसम
त्यहाँ केही प्रकारका नैदानिक अवसाद, वा उदासीको भावनाहरू छन्, जसलाई थोरै घामले बगाउन सकिन्छ। मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) वास्तवमा केवल सूर्यमा बाहिर निस्केर सुधार गर्न सकिन्छ। हाम्रो शरीरले सूर्यबाट भिटामिन डी अवशोषित गर्दछ जसले गर्दा चिकित्सा समुदायले सूर्यको बत्ती लिन, भिटामिन डी पूरकहरू लिने वा SAD उपचार गर्ने तरिकाको रूपमा घमाइलो वातावरणमा सर्ने सिफारिस गरेको छ।
“मैले संसार देखेको छु। कालो र सेतोमा जीवन्त रङ र छायाको सट्टा मलाई थाहा थियो कि अस्तित्वमा छ।" - केटी म्याकग्यारी, पुशिङ द लिमिट्स
यदि तपाईंले फेला पार्नुभएको छ कि तपाईंजाडोको अँध्यारो दिनहरूमा निराश महसुस गर्नुहोस्, यी विकल्पहरू परीक्षण गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंको मुड सुधार गर्छन्। हुनसक्छ जाडोको खैरो महिनाहरूमा उष्णकटिबंधीय बिदाको योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाईं भिटामिन डी लाउन्जिङ पूलसाइड पिना कोलाडा पिएर भिजाउन सक्नुहुन्छ।
4) तनाव
तनाव तपाईंको लागि ठूलो कारक हुन सक्छ। भावनात्मक कल्याण। हालैका अध्ययनहरूले मनोवैज्ञानिक तनाव र अवसादको विकास बीचको सम्बन्ध रहेको देखाएको छ। यदि तपाईं आफ्नो काम जस्तै तनाव वा वातावरणीय कारकहरूका कारण निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो परिवर्तनलाई विचार गर्ने समय हुन सक्छ।
तपाईंको वातावरणले तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यमा ठूलो कारक खेल्छ र त्यो चीज हो जुन तपाईंसँग सम्भव छ। परिवर्तन गर्ने क्षमता। सायद तपाईले सबै कुरा बेचेर हवाईमा जान सक्नुहुन्न, तर तपाईले कम तनावपूर्ण जागिर लिनको लागि आफ्नो जीवनशैली घटाउन विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईको तनाव सम्बन्धको विवादबाट उत्पन्न हुन्छ भने, विशेषज्ञ सल्लाहकारलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। सम्बन्ध मुद्दाहरूमा। यो तपाईंको जीवन र सम्बन्धहरूमा के काम गरिरहेको छ, र चीजहरू सुधार गर्न के परिवर्तन गर्न सकिन्छ भन्ने सूची लिने समय हुन सक्छ। हाम्रो जीवन कस्तो देखिनु पर्छ भन्ने बारे हामीले गर्ने धारणाहरू अचम्मको छ जुन वास्तवमा हाम्रो लागि उत्तम नहुन सक्छ।
एक पटक मैले सोचें कि असल आमा बन्नको लागि, म बस्नैपर्छ। घर आमा। तथापि, समय बित्दै गयो र घरमा आफ्नो भूमिका पूरा भएको महसुस गर्न संघर्ष गरेपछि मैले परेवा भएको महसुस गरें-म को हुँ भनेर फिट नहुने जीवनशैलीमा आफूलाई समाहित गरें। मलाई मनपर्ने काम खोज्दै - किशोर आमाहरूलाई सल्लाह दिने सामुदायिक कार्यक्रममा लेख्ने र मद्दत गर्ने - मेरो आत्मामा यति धेरै जीवन र पूर्णता ल्यायो कि ती परिवर्तनहरूको ओभरफ्लो मेरो परिवारको जीवनमा खन्यायो। सुरुमा, यो मेरो बच्चा र परिवारबाट समय निकाल्न स्वार्थी लाग्यो, तर अन्तमा, यो मैले मेरो परिवारको लागि गरेको सबै भन्दा राम्रो निर्णयहरू मध्ये एक भएको छ। कहिलेकाँही हामीले जीवन कस्तो देखिने भन्ने बारे हामीले बनाएका अनुमानहरूबारे फरक ढंगले सोच्न आवश्यक छ, र हामी जुन कुरामा जोसिलो छौं त्यसलाई गर्ने र हाम्रा साथीहरू र परिवारलाई त्यो जोशमा आमन्त्रित गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई मात्र नभई तपाईलाई माया गर्ने मानिसहरूको लागि पनि जीवन र आनन्द ल्याउन सक्छ।
यदि तपाई आफूलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न वा नचाहेको अवस्थामा फेला पार्नुभयो भने, तपाईले विचार गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान र ध्यान केन्द्रित सास फेर्न जस्ता आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू। तपाईंले तनावलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्नेमा साना परिवर्तनहरूले तपाईंको उदासी र अवसादको समग्र भावनाहरूलाई कम गर्न सक्छ। तपाईं तनावग्रस्त हुँदा शान्त रहनका लागि थुप्रै अचम्मका तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई तनावपूर्ण अवस्थाहरूलाई तपाईंको शरीर र दिमागको लागि स्वस्थ्य तरिकाले सम्बोधन गर्न सिक्न मद्दत गर्नेछ।
र यदि सबै असफल भएमा, जस्तै डोडी स्मिथ भन्छन्, "उत्तम कार्यहरू र तातो नुहाउनु नै डिप्रेसनको उत्तम उपचार हो।" जानुहोस् कसैको लागि केहि राम्रो गर्नुहोस् र लामो तातो नुहाउनुहोस्। तपाईं कसरी सरल कार्य पत्ता लगाउन छक्क पर्न सक्नुहुन्छअरूको र आफैलाई हेरचाह गर्नेले उदासी र अवसादको भावनालाई कम गर्न लामो बाटो जान सक्छ।
5) नकारात्मक विचारहरू
जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, यो आश्चर्यजनक छ कि कसरी नकारात्मक विचारहरू तपाईंको दिमागमा आक्रमण गर्न सुरु गर्न सक्छन्। असफलता र आशाहीनताको भावनाले पानीको भंवर जस्तै टाँसिनेछ, तपाईंलाई छालहरू मुनि तान्दै। यो भित्री आलोचकले तपाईलाई समाजको हानि र संसारको प्रकोप जस्तो महसुस गराउन सक्छ। चाहे यी विचारहरू तपाईंले गर्नुभएको वैध गल्तीको कारणले होस् वा आधारहीन र अवांछित हो, यी प्रकारका भित्री कुराकानीहरूले हामीलाई दिन, हप्ता, महिना र वर्षसम्म निराश र निराश बनाइराख्छन्।
मैले एकपटक सुनेको थिएँ। कि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ। यदि तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाई सडकमा हिंड्दा, तपाईलाई कारले ठक्कर दिनेछ, तपाई सडकमा हिंड्नुहुने छैन। त्यो विश्वासले तपाईलाई अगाडि बढ्नबाट जोगाउँछ। नकारात्मक विचारको सन्दर्भमा पनि त्यस्तै हुन्छ। यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ असफल हुने भाग्यमा हुनुहुन्छ, तपाइँ कहिल्यै प्रयास गर्नुहुन्न। यदि तपाईं आफ्नो जीवन व्यर्थ छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुनेछैन। यदि तपाइँ कसैलाई तपाइँको आवश्यकता छैन भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ कसैलाई कहिल्यै मद्दत गर्नुहुन्न।
यी नकारात्मक विचारहरूसँग व्यवहार गर्नु जटिल छ र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि, तिनीहरूबाट मुक्त हुन असम्भव छैन। तपाईंसँग भएका हरेक नकारात्मक विचारहरू सूचीबद्ध गरेर सुरु गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले आफ्नो सूची समाप्त गरिसकेपछि, तिनीहरूलाई क्रस गर्न सुरु गर्नुहोस् र यसको सट्टा के सत्य हो लेख्नुहोस्। जसरी तपाईले के परिवर्तन गर्नुहुन्छआफ्नो बारेमा र भित्री आलोचकको झूटलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तिनीहरूले तपाईंमाथि आफ्नो शक्ति गुमाउन थालेका छन्।
आफूसँग दयालु बोल्ने छनौट गर्नुहोस् र अरूले भन्न चाहेको कुरा मात्र भन्नुहोस्। तिमी। यदि तपाईं असफल हुनुभयो भने, आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो र भोलि नयाँ दिन हो जसमा कुनै गल्ती छैन। यदि तपाईंले कुनै मूर्ख काम गर्नुभयो भने, आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले यसबाट सिकेको छ र भोलि तपाईं बुद्धिमानी हुनुहुनेछ। तपाईंको भित्री आलोचकले जे भने पनि, यसलाई आफ्नो दिमागमा पार गर्नुहोस् र यसलाई जीवन दिने सत्यले प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र आनन्दलाई सुधार गर्ने र नकारात्मक विचारहरूको सामना गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। अन्धकारलाई तल धकेल्दै र आनन्द खोज्न सुरु गर्नको लागि आफ्नो जीवनलाई वास्तवमै बाँच्नबाट जोगाउनु नै उत्तम ठाउँ हो।
पुशिङ द लिमिट्समा केटी म्याकग्यारीले भनिन्, “मैले संसारलाई जीवन्तको सट्टा कालो र सेतो देखेँ। रङ र छायाहरू छन् जुन मलाई थाहा थियो। जब तपाईं नकारात्मक विचारहरूको अन्धकारको सामना गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई थाहा छ त्यहाँ रंगहरू रंग्नुहोस्। तपाईंले डिजाइन गर्नुभएको उत्कृष्ट कृतिको सौन्दर्यबाट तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं खरानी संसार लिनुहुन्छ र यसलाई उज्यालो रंग दिनुहुन्छ।
6) शोक र; आघात
यदि तपाईं यस पृथ्वीमा लामो समयसम्म हिँड्नुभयो भने, तपाईंले धेरै वास्तविक र स्थायी आघात वा हानि अनुभव गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। टुटेको संसारमा बाँच्नुको समस्या, जहाँ मानिसहरू मर्छन् र कहिलेकाहीँ अरूलाई चोट पुर्याउँछन्, यो बनाउन लगभग असम्भव छ।कसैलाई गुमाउनुको पीडा अनुभव नगरी वा अर्कोले हानि पुर्याएको जीवन मार्फत। यस प्रकारको हानि - आन्तरिक र बाह्य - तपाईंको जीवन र हृदयको परिदृश्य परिवर्तन गर्दछ। दुवै अवस्थामा निको हुने सम्भावना हुँदाहुँदै पनि, तिनीहरूले तपाईंको हृदय र दिमागलाई स्थायी रूपमा असर गर्ने दागहरू छोड्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 15 नकारात्मक ऊर्जा शरीर छोड्ने संकेतआघातले तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको जीवनलाई कसरी प्रशोधन गर्छ भन्ने परिवर्तन गर्छ। जब तपाइँ एक दर्दनाक जीवन घटनाको सामना गर्नुहुन्छ, तपाइँको हिप्पोक्याम्पस (तपाईको मस्तिष्कको भाग जसले निर्णय लिने र तार्किक विचारसँग काम गर्दछ) दबाउन सक्छ, जबकि तपाइँको एमिग्डाला (डर र क्रोध जस्ता तपाइँको सहज भावनाहरूको लागि घर) बढ्छ। यी परिवर्तनहरूले तपाईंको जीवनलाई यति नाटकीय रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ कि अवसाद सँगसँगै विकास हुन्छ। त्यहाँ प्रश्नहरू छन् कि क्लिनिकल डिप्रेसनको विकास एक दर्दनाक घटनाको अनुभव गर्ने लक्षण हो वा यो आघात वा क्षति पछि हुने जीवन परिवर्तनहरूको प्रतिक्रियामा विकसित हुन्छ। र आघात जीवन परिवर्तन गर्ने अनुभव हो जसलाई मद्दतको लागि पुग्न आवश्यक छ। त्यहाँ सल्लाहकारहरू छन् जो आघात र शोक रिकभरीमा विशेषज्ञ छन्, सहायता समूहहरू, र स्रोतहरू जसले कसरी तपाइँको शोकबाट कसरी अघि बढ्ने भन्ने बारे व्यावहारिक कदमहरू प्रस्ताव गर्दछ।
हेनरी वाड्सवर्थ लङ्गफोलोले लेखे, "हरेक मानिससँग आफ्ना गोप्य दुखहरू छन् जुन संसारलाई थाहा छ। होइन; र अक्सर हामी मानिसलाई चिसो भन्दछौं जब ऊ केवल दुखी हुन्छ।" यो गहिरो उदासी जसले रंगको संसारलाई लुट्छ
