সুচিপত্র
ডাম্পে একটি দিন মানুষের অবস্থার অংশ। যে দিনগুলিতে আশা হারিয়ে যায়, বিষণ্নতা মনকে মেঘ করে দেয় এবং জীবনকে বহন করা খুব ভারী মনে হয় সেগুলি জীবনের একটি অংশ মাত্র। যাইহোক, যখন এই দিনগুলিতে বমি বমি ভাব চলতে থাকে, তখন আপনার দুঃখ কেন আটকে আছে এবং কীভাবে কেবল ব্যথা থেকে বাঁচার চেয়ে আরও বেশি কিছু করা যায় তা গভীরভাবে দেখার সময়। রাসায়নিক থেকে পরিস্থিতিগত, এবং প্রতিটি আমাদের অনুভূতিকে স্বতন্ত্র, তবুও একই উপায়ে প্রভাবিত করে। আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তার বিশদ বিবরণে অফুরন্ত নিবন্ধ রয়েছে, তবে সেগুলি কেবলমাত্র লক্ষণগুলিকে সম্বোধন করছে এবং আপনার বিশেষ দুঃখের মূল কারণ নয়৷
অ্যারিস্টটল লিখেছেন, "একটি গিলে গ্রীষ্ম তৈরি করে না, একটি ভাল দিন না; একইভাবে একদিন বা সুখের সংক্ষিপ্ত সময় একজন মানুষকে পুরোপুরি সুখী করে না।" অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনার মেজাজ উন্নত করা শীতের মাঝামাঝি একটি ভাল দিন হতে পারে, তবে এটি আপনাকে বিষণ্নতার অন্ধকার এবং বিষণ্ণতার সেই বিস্তৃত অনুভূতিগুলি থেকে বের করে আনতে যথেষ্ট নয় যা আপনাকে টেনে নিয়ে যায়।
সবাই ভিন্ন এবং অনন্য উপায়ে দুঃখের অনুভূতি অনুভব করতে পারে, তবে কিছু মূল কারণ রয়েছে যা আপনাকে হতাশ করে তুলতে পারে এবং এই প্রতিটি মূল কারণের প্রতিকার পরিবর্তিত হয়।
1) স্বাস্থ্য
আপনার মন খারাপের কারণ হতে পারে এমন বিষয়ে ডুব দেওয়ার সময় শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা হল আপনার স্বাস্থ্যের দিকে কঠোর নজর দেওয়া -এবং আনন্দ একটি রৌদ্রোজ্জ্বল আত্মাকে ঠান্ডা এবং বন্ধ্যা অনুভব করতে পারে, তবে নিরাময় সম্ভব। ক্ষতি এবং ব্যথার দাগগুলি নিরাময় শুরু হতে পারে, তবে তারা তাদের চিহ্ন রেখে যায়, আমরা কী হারিয়েছি এবং আমরা কে হয়েছি তা আমাদের মনে করিয়ে দেয়।
7) একাকীত্ব
আপনি হতে পারেন একাকীত্ব এবং অন্যদের সাথে মানসিক সংযোগের অভাবের কারণে হতাশ বোধ করা। যদিও মানুষ বিভিন্ন মাত্রায় এবং তীব্রতার সাথে পরিবর্তিত হয় যার সাথে তাদের ব্যক্তিগত সংযোগের প্রয়োজন হয়, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে মানবজগত থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং গুরুতর বিষণ্নতা তৈরি করতে পারে।
আপনি যদি হতাশ বোধের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে বিবেচনা করুন নিজেকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে ঠেলে দিন এবং মানুষের সাথে আরও বেশি মানসিক সংযোগ শুরু করুন। আপনার বাস্তবকে বিশ্বের মধ্যে তুলে ধরার ফলে সত্যিকারের মানবিক মিথস্ক্রিয়া হতে পারে যা আপনার আত্মাকে ঠিক একইভাবে পূর্ণ করে যেভাবে আপনার প্রিয় খাবার আপনার পেটকে পূরণ করে। এটি আপনাকে মূলে উষ্ণ করে এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রদান করে যা জীবনে স্বাদ নিয়ে আসে।
একাকীত্ব এমন একটি জিনিস যা আপনি হারাতে পারেন। নিরাময় সহজ এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ - মানুষ. আপনি স্থানীয় কফি শপে প্রতি সপ্তাহে কফি পান করে এবং বারিস্তাদের সাথে চ্যাট করার মাধ্যমে ছোট শুরু করেন, অথবা আপনি আপনার আত্মাকে ভাগ করে নেওয়ার জন্য মানুষের সম্প্রদায়ের সাথে ডুব দিয়ে থাকেন, এই অভিজ্ঞতাগুলি একাকীত্বের অনুভূতিগুলিকে দূরে সরিয়ে দিতে শুরু করবে এবং প্রতিস্থাপন করবে নিজেদের অনুভূতির সাথে তাদের। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই নিজের এবং প্রকৃত মানবিক সংযোগ খুঁজছে, তাই হবেন নাপ্রথমে যেতে ভয় পায়। হতে পারে আপনার দুর্বলতা সেই সংযোগ যা অন্য কেউ খুঁজছে।
8) অর্থ এবং উদ্দেশ্যের অভাব
নিচু বোধের শেষ কারণটি হল অর্থের অভাব। এবং উদ্দেশ্য। এটা বোঝায় যে জীবনে কেবল বিদ্যমান থেকে আরও বেশি কিছু আছে। এটা সম্ভবত, যে এক সময়ে বা অন্য সময়ে, আপনি আপনার উদ্দেশ্য এবং আপনার জীবনের অর্থ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন। বাস্তবে, আমরা সবাই জীবিত থাকার জন্য এই গভীর প্রেরণা এবং প্রশ্নটি অনুসন্ধান করছি, "আমাদের অস্তিত্ব কি গুরুত্বপূর্ণ?" যা আমরা সকলেই জানতে চাই৷
তবে, সর্বোপরি এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সবচেয়ে কঠিন৷ মানুষকে ভালোবাসা কি আমাদের উদ্দেশ্য? পৃথিবী রক্ষা করা হয়? আমাদের সবচেয়ে বড় ইচ্ছা অনুধাবন করা হয়? এবং তারপরে যখন আমরা আমাদের হৃদয়ে আমাদের উদ্দেশ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত সমস্ত জিনিসগুলি অর্জন করি এবং সেই জিনিসগুলি এখনও অর্থহীন বলে মনে হয়, তখন কী?
এর মূলে, এই প্রশ্নটি একটি আধ্যাত্মিক প্রশ্ন। প্রশ্ন এবং উত্তর এই অঙ্গনে প্রচুর আছে, তাই আমি আপনাকে কিছু দেওয়ার চেষ্টা করব না, তবে আমি এটি বলব: এই প্রশ্নের উত্তর আবিষ্কার করা আপনাকে আপনার জীবনের সর্বশ্রেষ্ঠ যাত্রায় নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার অস্তিত্বের গভীর অর্থ প্রকাশ করতে পারে। যা আপনার বিশ্বকে এমনভাবে আলোকিত করতে পারে যা কল্পনা করা যায় না। এটা অবশ্যই আমার জন্য আছে।
তবে, এটা এমন কোনো যাত্রা নয় যে কেউ আপনার জন্য নিতে পারে। একবার শুনেছিলাম যে খুঁজবে সে পাবে। সম্ভবত এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন, “কেন আমিবিদ্যমান?" সেই জায়গা যেখানে আমরা আমাদের জীবনের প্রকৃত অর্থ খুঁজে পাই।
ভিক্টর হুগো লেস মিজারেবলসে লিখেছেন, “শিক্ষার্থী অন্ধকারে প্রসারিত হয় এবং শেষ পর্যন্ত আলো খুঁজে পায়, ঠিক যেমন আত্মা দুর্ভাগ্যের মধ্যে প্রসারিত হয় এবং শেষ পর্যন্ত ঈশ্বরকে খুঁজে পায় " হয়তো অন্ধকারে আটকে থাকা আপনার সমস্ত দিনগুলি আপনাকে আলোর দিকে নিয়ে যাচ্ছে।
ভাবনা বন্ধ করা
দুঃখের অনুভূতি, স্বাভাবিক অবস্থায় থাকতে পারে বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং অভিজ্ঞতা থেকে আসা - সবই ভিন্ন এবং অনন্য। হতাশ বোধ এড়াতে চাওয়া সহজ, তবে, এটি সর্বদা উপকারী নয়। এমন কিছু সময় আছে যখন দুঃখ বেড়ে যায় এবং তা থেকে পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করার জন্য আরও 8টি ব্যবহারিক টিপস চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমাদের এটির মুখোমুখি হতে হবে এবং সত্যিই এর অস্বস্তি অনুভব করতে হবে৷
মানুষিকভাবে স্থিতিস্থাপক মানুষ এমন মানুষ নয় যারা সব সময় ভালো বোধ করে, বরং তারাই যারা জীবনের কষ্ট এবং চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে চলতে পারে, এমনকি তাদের নিজের দুঃখ ও দুঃখের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং পালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে না। আমাদের যন্ত্রণা থেকে বেরিয়ে আসা আমাদের জীবনে সবচেয়ে বড় ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন একটি আসক্তি যা একজন ব্যক্তিকে স্তন্যপান করতে পারে। সমস্যাটি এই নয় যে আসক্তরা মাদক, যৌনতা, অ্যালকোহল বা অন্য কোনও আসক্তিকে ছেড়ে দিতে খুব বেশি পছন্দ করে; সমস্যা হল মানুষ তাদের যন্ত্রণা থেকে বাঁচতে আসক্ত হয়ে পড়ে। তারপরে, তাদের আসক্তি ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন কারণ এর অর্থ তাদের তাদের নিজস্ব ব্যথা, দুঃখের বাস্তবতার মুখোমুখি হতে হবে,দুঃখ, ক্ষতি এবং একাকীত্ব।
আপনি কেবল হতাশ বোধ করছেন বা দুঃখ এবং বিষণ্ণতার পাথর সহ্য করার জন্য লড়াই করছেন না কেন, অসাড় বা পিছিয়ে না গিয়ে সেই আগুনের মধ্য দিয়ে চলার পছন্দটি আসলে আপনাকে অন্যের কাছে নিয়ে আসে পাশ কখনও কখনও আমাদের জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমাদের ব্যথা এবং দুঃখ অনুভব করতে হয়। হতাশ অনুভূতি আপনাকে গ্রাস করতে দেবেন না এবং আপনাকে নীচে টেনে আনবেন না, তবে এটির মুখোমুখি হোন এবং যতক্ষণ না আপনি এটি অতিক্রম করছেন ততক্ষণ এটির সাথে হাঁটা বেছে নিন।
আপনি কি খাচ্ছেন (এবং কখন), আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করছেন, আপনি কতটা ঘুম পাচ্ছেন এবং আপনি কোন স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে লড়াই করছেন বা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন কিনা।অনেক থেরাপিস্ট তাদের রোগীদের শুরু করতে উৎসাহিত করেন। ডায়েট, ব্যায়াম এবং পূর্ণ রাতের ঘুমের মাধ্যমে তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাজ করে, একই সাথে কাউন্সেলিংয়ে গভীর মানসিক সংগ্রামে ডুবে যায়। অনেক সময়, এই সামগ্রিক পরিবর্তনগুলি দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতির প্রতিকার করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা সম্পূর্ণরূপে একটি অজ্ঞাত খাদ্য অ্যালার্জির ফলে হতে পারে।
আসলে, আমার একজন প্রিয় বন্ধু বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে গুরুতরভাবে লড়াই করেছিলেন যতক্ষণ না তিনি একজন সামগ্রিক চিকিত্সককে দেখা শুরু করেছিলেন যিনি কিছু খাদ্য পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছিলেন। তার জন্য, গ্লুটেন কাটা তার মানসিক স্বাস্থ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়। আজ অবধি, যদি সে ঘটনাক্রমে গ্লুটেনের সাথে কিছু খায়, তবে এটি তার সিস্টেমের বাইরে না হওয়া পর্যন্ত সে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে। এটি একটি উদাহরণ যা আমাদের খাদ্য এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগকে হাইলাইট করে৷
এটি ছাড়াও, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে এমন একটি রাসায়নিক তৈরি করতে পারে যা প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়ে বেশি কার্যকর৷ এর মানে হল যে ব্যায়াম আসলে হতাশা এবং মন খারাপের চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় এবং এটি কোন নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই আসে।
আপনি যখন ব্লুজে আটকা পড়েন, তখন নিজেকে সোফা থেকে নামতে বাধ্য করুনহাঁটতে যাওয়ার মতো সহজ কিছু। আবহাওয়া যদি খারাপ হয়, একটি ইনডোর মল বা হাঁটার ট্র্যাক খুঁজুন এবং আপনার শরীরকে সচল করুন। এন্ডোরফিন আপনাকে বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি দুঃখজনক অনুভূতিগুলিকে জয় করতে দেন তবে আপনি আপনার চেয়ে আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
যদি ব্যায়াম অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তবে ছোট খাদ্য পরিবর্তনের সাথে শুরু করুন। চিনি বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন কারণ এইগুলি হতাশার প্রধান কারণ হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে এই সহজ পদক্ষেপগুলি স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি বিস্মিত হতে পারেন যে আপনার বিষণ্ণতার অপরাধী হল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কোনো বিষয়বস্তু। এমনকি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারে, কিছু লোক গুরুতর বিষণ্নতায় ভোগে যা জীবনধারা বা স্বাস্থ্য পরিবর্তনের মাধ্যমে উন্নত নাও হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনি গুরুতর বিষণ্নতায় ভুগছেন, অনুগ্রহ করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD), এক ধরনের গুরুতর বিষণ্নতা, এর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- তালিকাহীনতা
- আগে উপভোগ করা যেকোনো কিছুর প্রতি সম্পূর্ণ আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
- অর্থহীনতার অনুভূতি
- অব্যক্ত ব্যথা
- অবসাদ
- মাথাব্যথা
- সেক্স ড্রাইভ কমে যাওয়া
- রাগান্বিত ক্ষোভ
- চিন্তা বা মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়
- এবং কিছু ক্ষেত্রে হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রান্তির সাথে থাকে
ভিতরেগুরুতর ক্লিনিকাল বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হল একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা এবং আপনার বিষণ্ণতার চিকিৎসা ও উপশম দিতে সাহায্য করতে পারে।
হ্যারি পটার বই সিরিজের লেখক জে কে রাউলিং , বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করেছেন এবং এটিকে তার অভিজ্ঞতার সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিস হিসাবে বর্ণনা করেছেন। তিনি লিখেছেন:
"এটি কল্পনা করতে সক্ষম হওয়ার অনুপস্থিতি যে আপনি আবার কখনও প্রফুল্ল হবেন৷ আশার অনুপস্থিতি। সেই খুব মৃত অনুভূতি, যা দুঃখ বোধ থেকে খুব আলাদা। দু: খিত ব্যথা কিন্তু এটি একটি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি। এটি অনুভব করা একটি প্রয়োজনীয় জিনিস। বিষণ্নতা খুব আলাদা।" - জে কে রাউলিং
কিছু ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মেজাজ বা অনুভূতি পরিবর্তন করার জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন, কিন্তু বিষণ্নতার দানবের সাথে লড়াই করার সময়, সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
3) আবহাওয়া
কিছু ধরনের ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বা দুঃখের অনুভূতি আছে, যেগুলোকে একটু রোদে ভাসিয়ে দেওয়া যায়। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) আসলে রোদে বের হওয়ার মাধ্যমেই উন্নতি করা যায়। আমাদের শরীর সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শুষে নেয় যা চিকিৎসা সম্প্রদায়কে সূর্যালোক বাতি, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ বা SAD চিকিত্সার উপায় হিসাবে একটি রৌদ্রোজ্জ্বল জলবায়ুতে যাওয়ার পরামর্শ দেয়৷
“আমি বিশ্বকে দেখেছি৷ স্পন্দনশীল রঙ এবং ছায়াগুলির পরিবর্তে কালো এবং সাদাতে আমি জানতাম যে বিদ্যমান ছিল।" - কেটি ম্যাকগ্যারি, পুশিং দ্য লিমিটস
যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনিশীতের অন্ধকার দিনগুলিতে হতাশ বোধ করুন, এই বিকল্পগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং দেখুন তারা আপনার মেজাজ উন্নত করে কিনা। হয়ত শীতের ধূসর মাসে একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় অবকাশের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পিনা কোলাডা পান করে সেই সমস্ত ভিটামিন ডি লাউঞ্জিং পুলসাইডে ভিজতে পারেন।
4) স্ট্রেস
স্ট্রেস আপনার জন্য একটি বড় কারণ হতে পারে মানসিক মঙ্গল. সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার বিকাশের মধ্যে সংযোগ রয়েছে। আপনি যদি মানসিক চাপ বা পরিবেশগত কারণের কারণে হতাশ বোধ করেন, যেমন আপনার চাকরি, এটি একটি পরিবর্তন বিবেচনা করার সময় হতে পারে।
আপনার পরিবেশ আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য একটি বড় কারণের ভূমিকা পালন করে এবং এটি এমন কিছু যা সম্ভবত আপনার আছে পরিবর্তন করার ক্ষমতা। সম্ভবত আপনি সবকিছু বিক্রি করে হাওয়াইতে চলে যেতে পারবেন না, তবে কম চাপযুক্ত চাকরি করার জন্য আপনি আপনার জীবনযাত্রার আকার কমানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন।
আরো দেখুন: বাস্তবতা পরীক্ষা: একবার আপনি জীবনের এই 9টি কঠোর বাস্তবতা শিখলে, আপনি আরও শক্তিশালী হবেনআপনার মানসিক চাপ যদি সম্পর্কীয় দ্বন্দ্ব থেকে আসে, তাহলে বিশেষজ্ঞ একজন কাউন্সেলরের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন সম্পর্কের সমস্যায়। আপনার জীবন এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী কাজ করছে এবং জিনিসগুলিকে উন্নত করতে কী পরিবর্তন করা যেতে পারে তার তালিকা নেওয়ার সময় হতে পারে। আমাদের জীবন কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমরা যে অনুমান করি তা আশ্চর্যজনক।
আমি একবার ভেবেছিলাম যে একজন ভালো মা হতে হলে আমাকে থাকতে হবে। বাড়ির মা। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে এবং আমি বাড়ীতে আমার ভূমিকায় পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য সংগ্রাম করছিলাম, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার কাছে কবুতর ছিল-নিজেকে এমন একটি লাইফস্টাইলের মধ্যে আবদ্ধ করে রেখেছিলাম যা আমি কে তার সাথে খাপ খায় না। আমার পছন্দের কাজ খুঁজে পাওয়া - লেখা এবং একটি কমিউনিটি প্রোগ্রামে সাহায্য করা যা কিশোরী মায়েদের পরামর্শ দেয় - আমার আত্মায় এত বেশি জীবন এবং পরিপূর্ণতা এনেছিল যে সেই পরিবর্তনগুলির উপচে পড়া আমার পরিবারের জীবনে ছড়িয়ে পড়ে। প্রথমে, আমার বাচ্চাদের এবং পরিবার থেকে সময় নেওয়াটা স্বার্থপর মনে হয়েছিল, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি আমার পরিবারের জন্য নেওয়া সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি। কখনও কখনও আমাদের জীবনকে দেখতে কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমরা যে অনুমানগুলি তৈরি করেছি সেগুলি সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করতে হবে এবং আমরা যা সম্পর্কে উত্সাহী এবং আমাদের বন্ধুদের এবং পরিবারকে সেই আবেগে আমন্ত্রণ জানাতে হবে তা বিবেচনা করতে হবে। এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য নয়, যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের জন্যও জীবন এবং আনন্দ আনতে পারে।
আপনি যদি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন না বা করতে চান না, আপনি বিবেচনা করতে পারেন ধ্যান এবং ফোকাসড শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য শেখার কৌশল। স্ট্রেসের প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তার ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার দুঃখ এবং বিষণ্নতার সামগ্রিক অনুভূতি কমিয়ে দিতে পারে। আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করেন তখন শান্ত থাকার বেশ কয়েকটি আশ্চর্যজনক উপায় রয়েছে যা আপনাকে এমনভাবে মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে শিখতে সাহায্য করবে যা আপনার শরীর এবং মনের জন্য স্বাস্থ্যকর।
এবং যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, যেমন ডোডি স্মিথ বলেছেন, "উৎসাহপূর্ণ কাজ এবং গরম স্নান হতাশার জন্য সর্বোত্তম নিরাময়।" কারো জন্য ভালো কিছু করতে যান এবং লম্বা গরম স্নান করুন। আপনি কিভাবে সহজ কাজ খুঁজে বিস্মিত হতে পারেঅন্যদের এবং নিজের জন্য যত্ন নেওয়া দুঃখ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে অনেক দূর যেতে পারে।
5) নেতিবাচক চিন্তা
যখন আপনি হতাশ বোধ করেন, এটা আশ্চর্যজনক কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে আক্রমণ শুরু করতে পারে. ব্যর্থতা এবং হতাশার অনুভূতিগুলি জলের ঘূর্ণির মতো আঁকড়ে থাকতে পারে, আপনাকে ঢেউয়ের নীচে টেনে নিয়ে যেতে পারে। এই অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি সমাজের ক্ষতিকারক এবং বিশ্বের ক্ষতিকারক। এই চিন্তাগুলি আপনার করা একটি বৈধ ভুলের কারণে হোক বা ভিত্তিহীন এবং অবাঞ্ছিত হোক না কেন, এই ধরনের অভ্যন্তরীণ কথোপকথনই আমাদের দিন, সপ্তাহ, মাস এবং বছর ধরে হতাশ করে রাখে৷
আমি একবার শুনেছিলাম আপনি যা বিশ্বাস করেন তা আপনি। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি রাস্তায় হাঁটলে আপনাকে একটি গাড়ি ধাক্কা দেবে, আপনি রাস্তায় হাঁটবেন না। সেই বিশ্বাসই আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে। নেতিবাচক চিন্তার ক্ষেত্রেও তাই। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন, আপনি কখনই চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার জীবন মূল্যহীন, আপনি বিছানা থেকে উঠবেন না। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার কারও প্রয়োজন নেই, আপনি কখনই কাউকে সাহায্য করবেন না।
এই নেতিবাচক চিন্তার সাথে মোকাবিলা করা জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে এগুলো থেকে মুক্ত হওয়া অসম্ভব নয়। আপনার প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তা তালিকাভুক্ত করে শুরু করুন। একবার আপনি আপনার তালিকা শেষ করার পরে, সেগুলিকে অতিক্রম করতে শুরু করুন এবং এর পরিবর্তে কী সত্য তা লিখুন। আপনি কি পরিবর্তন হিসাবে আপনিনিজের সম্পর্কে এবং আপনার ভিতরের সমালোচকের মিথ্যাকে বিশ্বাস করুন, আপনি দেখতে পাবেন যে তারা আপনার উপর তাদের ক্ষমতা হারাতে শুরু করে।
নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলতে বেছে নিন এবং শুধুমাত্র এমন কথা বলুন যা আপনি অন্যদের বলতে চান আপনি. আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে নিজেকে বলুন যে আপনি একটি ভুল করেছেন এবং আগামীকাল একটি নতুন দিন এতে কোন ভুল নেই। আপনি যদি বোবা কিছু করেন তবে নিজেকে বলুন যে আপনি এটি থেকে শিখেছেন এবং আগামীকাল আপনি আরও বুদ্ধিমান হবেন। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক যাই বলুক না কেন, আপনার মনের মধ্যে এটিকে অতিক্রম করুন এবং এটিকে জীবনদায়ী সত্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন৷
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের উন্নতি করার এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে মোকাবেলা করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে অন্ধকারকে ঠেলে দেওয়া এবং আনন্দ খুঁজে বের করার জন্য আপনার জীবনকে সত্যিকার অর্থে বেঁচে থাকা থেকে বিরত রাখুন।
কেটি ম্যাকগ্যারি, পুশিং দ্য লিমিটস-এ, বলেছেন, “আমি বিশ্বকে প্রাণবন্তের পরিবর্তে কালো এবং সাদা দেখেছি আমি জানতাম যে রঙ এবং ছায়াগুলি বিদ্যমান ছিল।" যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তার অন্ধকারের মুখোমুখি হন, তখন আপনি যে রঙগুলি জানেন তা আঁকুন। আপনি যখন একটি ধূসর পৃথিবী গ্রহণ করেন এবং এটিকে উজ্জ্বল রঙ করেন তখন আপনার নকশা করা মাস্টারপিসের সৌন্দর্যে আপনি বিস্মিত হতে পারেন।
6) দুঃখ এবং amp; ট্রমা
যদি আপনি এই পৃথিবীতে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটেন, আপনি খুব বাস্তব এবং দীর্ঘস্থায়ী ট্রমা বা ক্ষতির সম্মুখীন হতে বাধ্য। একটি ভাঙা বিশ্বে বসবাসের সমস্যা, যেখানে মানুষ মারা যায় এবং কখনও কখনও অন্যকে আঘাত করে, এটি তৈরি করা প্রায় অসম্ভবকাউকে হারানোর বা অন্যের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার ব্যথা অনুভব না করে জীবনের মাধ্যমে। এই ধরনের ক্ষতি - অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক - আপনার জীবন এবং হৃদয়ের ল্যান্ডস্কেপ পরিবর্তন করে। যদিও উভয় পরিস্থিতিতেই নিরাময় সম্ভব, তারা দাগ ফেলে যা স্থায়ীভাবে আপনার হৃদয় ও মনকে প্রভাবিত করে।
ট্রমা পরিবর্তন করে যে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে আপনার জীবনকে প্রক্রিয়া করে। যখন আপনি একটি আঘাতমূলক জীবনের ঘটনার সম্মুখীন হন, তখন আপনার হিপ্পোক্যাম্পাস (আপনার মস্তিষ্কের অংশ যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং যৌক্তিক চিন্তার সাথে কাজ করে) চাপা পড়ে যেতে পারে, যেখানে আপনার অ্যামিগডালা (ভয় এবং ক্রোধের মতো আপনার সহজাত আবেগের ঘর) বৃদ্ধি পায়। এই পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনকে এতটাই নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে বিষণ্নতা পাশাপাশি বিকাশ করে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতার বিকাশ একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার একটি উপসর্গ কিনা বা ট্রমা বা ক্ষতির পরে ঘটে যাওয়া জীবনের পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি বিকাশ করে কিনা সে সম্পর্কে প্রশ্ন রয়েছে।
এর বিকাশ যাই হোক না কেন, দুঃখের মধ্য দিয়ে হাঁটা এবং ট্রমা একটি জীবন-পরিবর্তনকারী অভিজ্ঞতা যার জন্য সাহায্যের জন্য পৌঁছানো প্রয়োজন। এমন কাউন্সেলর আছেন যারা ট্রমা এবং শোক পুনরুদ্ধার, সহায়তা গোষ্ঠী এবং সংস্থানগুলিতে বিশেষজ্ঞ আছেন যেগুলি কীভাবে আপনার দুঃখের মধ্য দিয়ে যেতে হবে তার বাস্তব পদক্ষেপগুলি অফার করে৷
হেনরি ওয়েডসওয়ার্থ লংফোলো লিখেছেন, “প্রত্যেক মানুষেরই তার গোপন দুঃখ থাকে যা বিশ্ব জানে না; এবং প্রায়শই আমরা একজন মানুষকে ঠান্ডা বলি যখন সে কেবল দুঃখিত হয়।" এই গভীর দুঃখ যে কেড়ে নেয় রঙের দুনিয়া
আরো দেখুন: আত্মা অনুসন্ধান কি? আপনার আত্মা অনুসন্ধানের যাত্রায় 10টি ধাপ