Pourquoi suis-je si triste ? 8 raisons essentielles pour lesquelles vous vous sentez déprimé

Les jours de déprime font partie de la condition humaine. Les jours où l'espoir est perdu, où la dépression obscurcit l'esprit et où la vie semble trop lourde à porter font partie de la vie. Cependant, lorsque ces jours se répètent ad nauseum, il est temps d'examiner plus en profondeur les raisons pour lesquelles votre tristesse s'accroche et comment faire plus que simplement fuir la douleur.

La vérité est que la dépression et la déprime sont causées par un certain nombre de facteurs, qu'ils soient chimiques ou conjoncturels, et que chacun d'entre eux affecte nos sentiments de manière distincte, mais similaire. Il existe une multitude d'articles qui détaillent ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur, mais ils ne s'attaquent qu'aux symptômes et non à la cause profonde de votre tristesse particulière.

Aristote a écrit : "Une hirondelle ne fait pas un été, pas plus qu'un beau jour ; de même, un jour ou une brève période de bonheur ne rend pas une personne entièrement heureuse" L'amélioration de votre humeur par des expériences peut être un beau jour au milieu de l'hiver, mais cela ne suffit pas à vous sortir des ténèbres de la dépression et de ces vastes sentiments de mélancolie qui vous tirent vers le bas.

Chaque personne est différente et peut éprouver des sentiments de tristesse de manière unique, mais certains facteurs clés peuvent être à l'origine de votre déprime et le remède à chacune de ces causes profondes varie.

1) Santé

Le point de départ le plus simple pour déterminer les causes de votre déprime est d'examiner attentivement votre état de santé : ce que vous mangez (et quand), la fréquence de vos exercices physiques, la durée de votre sommeil, et si vous souffrez d'une maladie ou prenez des médicaments susceptibles d'influer sur votre humeur.

De nombreux thérapeutes encouragent leurs patients à commencer à améliorer leur santé physique par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice et d'une nuit de sommeil complète, tout en se penchant sur les luttes émotionnelles plus profondes dans le cadre d'une consultation. Bien souvent, ces changements holistiques peuvent remédier aux sentiments de tristesse et de dépression. En fait, dans certains cas, la dépression peut résulter entièrement d'une allergie alimentaire non diagnostiquée.

En fait, une amie très chère a souffert de dépression et d'anxiété jusqu'à ce qu'elle consulte un médecin holistique qui lui a suggéré de modifier son régime alimentaire. Pour elle, l'élimination du gluten a entraîné un changement significatif de sa santé mentale. Aujourd'hui encore, si elle mange accidentellement un aliment contenant du gluten, elle souffre de dépression jusqu'à ce que le gluten soit éliminé de son organisme. Cet exemple met en évidence l'importance de la santé mentale et de la sécurité.entre notre alimentation et notre santé mentale.

En outre, des études récentes ont révélé que l'exercice physique peut produire dans le cerveau une substance chimique plus efficace que les antidépresseurs délivrés sur ordonnance. Cela signifie que l'exercice physique est en fait un moyen efficace de traiter la dépression et la déprime, et qu'il n'a pas d'effets secondaires négatifs.

Lorsque vous êtes pris par le blues, forcez-vous à quitter le canapé pour faire quelque chose d'aussi simple qu'une promenade. Si le temps est mauvais, trouvez un centre commercial couvert ou une piste de marche et faites bouger votre corps. Les endorphines vous aideront à lutter contre la dépression et vous vous sentirez peut-être mieux que si vous aviez laissé les sentiments de tristesse l'emporter.

Si l'exercice vous semble insurmontable, commencez par de petits changements dans votre alimentation. Supprimez le sucre et les glucides raffinés, qui sont des facteurs importants de la dépression. Ces mesures simples en faveur d'un corps plus sain peuvent conduire à des pensées et des sentiments plus sains. Vous serez peut-être surpris de découvrir que le coupable de votre dépression est quelque chose qui n'a pas été corrigé au niveau de votre santé physique.

2) Dépression clinique

Bien que l'amélioration de votre santé physique puisse considérablement améliorer la dépression clinique, certaines personnes souffrent d'une dépression sévère qui ne peut être améliorée par des changements de mode de vie ou de santé. Si vous pensez souffrir d'une dépression sévère, veuillez contacter un professionnel de la santé dès que possible.

Le trouble dépressif majeur (TDM), un type de dépression grave, se caractérise par :

1. L'insignifiance
2. Une perte totale d'intérêt pour tout ce qui était apprécié auparavant
3. Sentiments de dévalorisation
4. Douleur inexpliquée
5. Fatigue
6. Maux de tête
7. Diminution de la libido
8. Crises de colère
9. Troubles de la pensée ou de la concentration
10. Et dans certains cas, accompagnés d'hallucinations et de délires

Pour les personnes souffrant de dépression clinique grave, la meilleure chose à faire est de prendre contact avec un professionnel de la santé mentale qui pourra les aider à traiter et à soulager leur dépression.

JK Rowling, auteur de la série de livres Harry Potter, a lutté contre la dépression et l'a décrite comme la chose la plus désagréable qu'elle ait jamais vécue. Elle écrit :

"C'est l'absence de possibilité d'envisager un jour de retrouver la gaieté. L'absence d'espoir. Ce sentiment d'impuissance est très différent de la tristesse. La tristesse fait mal mais c'est un sentiment sain. C'est une chose nécessaire à ressentir. La dépression est très différente" - J.K. Rowling

Dans certains cas, vous pouvez prendre des mesures pratiques pour changer votre humeur ou vos sentiments, mais lorsque vous luttez contre le monstre de la dépression, il est important d'obtenir de l'aide.

3) Météo

Certains types de dépression clinique ou de tristesse peuvent être éliminés grâce à un peu de soleil. La dépression saisonnière peut être améliorée simplement en s'exposant au soleil. Notre corps absorbe la vitamine D du soleil, ce qui a conduit la communauté médicale à recommander l'utilisation d'une lampe solaire, la prise de suppléments de vitamine D ou le déménagement dans un climat plus ensoleillé comme moyen d'améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de dépression.traiter la dépression saisonnière.

"Je voyais le monde en noir et blanc au lieu des couleurs et des nuances vibrantes que je connaissais" - Katie McGarry, Pushing the Limits (Repousser les limites)

Si vous vous sentez déprimé pendant les jours sombres de l'hiver, essayez de tester ces options et voyez si elles améliorent votre humeur. Prévoyez peut-être des vacances sous les tropiques pendant les mois gris de l'hiver pour absorber toute la vitamine D en vous prélassant au bord de la piscine en buvant une piña colada.

4) Le stress

Le stress peut être un facteur important de votre bien-être émotionnel. Des études récentes ont montré qu'il existe des liens entre les facteurs de stress psychologique et le développement de la dépression. Si vous vous sentez mal à cause du stress ou de facteurs environnementaux, comme votre travail, il est peut-être temps d'envisager un changement.

Vous ne pouvez peut-être pas tout vendre et déménager à Hawaï, mais vous pourriez envisager de réduire votre style de vie afin d'accepter un emploi moins stressant.

Si votre stress provient d'un conflit relationnel, envisagez de consulter un conseiller spécialisé dans les problèmes relationnels. Il est peut-être temps de faire l'inventaire de ce qui fonctionne dans votre vie et dans vos relations, et de ce qui peut être changé pour améliorer les choses. Il est étonnant de constater que les hypothèses que nous faisons sur la façon dont notre vie devrait se dérouler ne correspondent pas forcément à ce qui est le mieux pour nous.

Il fut un temps où je pensais que pour être une bonne mère, je devais rester à la maison. Cependant, au fil du temps, alors que je luttais pour me sentir épanouie dans mon rôle à la maison, j'ai réalisé que je m'étais enfermée dans un mode de vie qui ne correspondait pas à ce que je suis. Trouver un travail que j'aimais - écrire et aider dans un programme communautaire qui encadre des mères adolescentes - a apporté tellement de vie et d'épanouissement à mon âme que laAu début, je me suis sentie égoïste de prendre du temps loin de mes enfants et de ma famille, mais en fin de compte, cela a été l'une des meilleures décisions que j'ai prises pour ma famille. Parfois, nous devons réfléchir différemment aux hypothèses que nous avons faites sur la façon dont la vie devrait se dérouler, et envisager de faire ce qui nous passionne et d'inviter nos amis et notre famille à participer à la vie de l'entreprise.Cette passion peut être source de vie et de joie, non seulement pour vous, mais aussi pour les personnes qui vous aiment.

Si vous vous trouvez dans une situation que vous ne pouvez ou ne voulez pas changer, vous pouvez envisager d'apprendre des techniques pour vous aider à gérer votre stress, comme la méditation et la respiration concentrée. De petits changements dans la façon dont vous réagissez au stress pourraient atténuer votre sentiment général de tristesse et de dépression. Il existe un certain nombre de moyens étonnants pour rester calme lorsque vous vous sentez stressé, qui vous aideront à apprendre à vous concentrer sur votre travail.d'aborder les situations stressantes d'une manière saine pour le corps et l'esprit.

Et si tout le reste échoue, comme le dit Dodie Smith, "les bonnes actions et les bains chauds sont les meilleurs remèdes contre la dépression". Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un et prenez un long bain chaud. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point le simple fait de prendre soin des autres et de vous-même peut contribuer à atténuer les sentiments de tristesse et de dépression.

5) Pensées négatives

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est étonnant de constater à quel point les pensées négatives peuvent commencer à envahir votre esprit. Les sentiments d'échec et de désespoir peuvent s'accrocher comme un tourbillon aquatique, vous entraînant sous les vagues. Ce critique intérieur peut vous donner l'impression d'être le fléau de la société et la plaie du monde. Que ces pensées soient dues à une erreur légitime que vous avez commise ou qu'elles soient sans fondement et non désirées, elles ne peuvent pas être considérées comme un problème.C'est ce genre de conversations intérieures qui nous déprime pendant des jours, des semaines, des mois et des années.

J'ai entendu dire un jour que l'on est ce que l'on croit. Si vous croyez que vous allez vous faire renverser par une voiture en marchant dans la rue, vous ne le ferez pas. Cette croyance vous empêchera d'avancer. Il en va de même pour les pensées négatives. Si vous croyez que vous êtes voué à l'échec, vous n'essaierez jamais. Si vous croyez que votre vie ne vaut rien, vous ne vous lèverez pas du lit. Si vous croyez que personne ne peut vous aider, vous n'irez pas à l'école.a besoin de vous, vous n'aiderez jamais personne.

Il est difficile de faire face à ces pensées négatives, mais il n'est pas impossible de s'en libérer. Commencez par dresser la liste de toutes vos pensées négatives. Une fois cette liste terminée, commencez à les rayer et écrivez ce qui est vrai à la place. Au fur et à mesure que vous modifiez ce que vous croyez à propos de vous-même et des mensonges du critique intérieur qui est en vous, vous vous apercevrez qu'ils commencent à s'estomper.perdent leur pouvoir sur vous.

Choisissez de vous parler avec gentillesse et ne dites que les choses que vous voudriez que les autres disent de vous. Si vous échouez, dites-vous que vous avez fait une erreur et que demain est un nouveau jour sans erreur. Si vous avez fait quelque chose de stupide, dites-vous que vous en avez tiré une leçon et que demain vous serez plus sage. Peu importe ce que dit votre critique intérieur, rayez-le dans votre esprit et remplacez-le par des paroles vivifiantes, des paroles d'amour et des paroles de paix.vérité.

Il existe de nombreux moyens d'améliorer sa santé mentale et son bonheur, et faire face aux pensées négatives qui vous empêchent de vivre pleinement votre vie est un excellent moyen de commencer à repousser les ténèbres et à trouver la joie.

Katie McGarry, dans Pushing the Limits, a déclaré : "Je voyais le monde en noir et blanc au lieu des couleurs et des nuances vibrantes que je connaissais". Lorsque vous êtes confronté à l'obscurité des pensées négatives, peignez les couleurs que vous connaissez. Vous pourriez être surpris par la beauté du chef-d'œuvre que vous créez lorsque vous prenez un monde gris et que vous le peignez en couleurs vives.

6) Deuil et traumatisme

Si vous passez suffisamment de temps sur cette terre, vous serez certainement confronté à un traumatisme ou à une perte réelle et durable. Le problème de vivre dans un monde brisé, où les gens meurent et blessent parfois d'autres personnes, est qu'il est pratiquement impossible de traverser la vie sans éprouver la douleur de perdre quelqu'un ou d'être blessé par quelqu'un d'autre. Ces types de pertes - internes et externes - changent le paysage de votre vie.Bien que la guérison soit possible dans les deux cas, ces situations laissent des cicatrices qui ont un impact permanent sur le cœur et l'esprit.

Le traumatisme modifie la façon dont votre cerveau gère votre vie. Lorsque vous êtes confronté à un événement traumatisant, votre hippocampe (la partie de votre cerveau qui traite de la prise de décision et de la pensée logique) peut être supprimé, tandis que votre amygdale (le siège de vos émotions instinctives telles que la peur et la colère) augmente. Ces changements peuvent avoir un impact si dramatique sur votre vie que la dépression se développe parallèlement.On se demande si le développement d'une dépression clinique est un symptôme de l'expérience d'un événement traumatique ou s'il se développe en réponse aux changements de vie qui surviennent après le traumatisme ou la perte.

Il existe des conseillers spécialisés dans le traitement des traumatismes et des deuils, des groupes de soutien et des ressources qui proposent des mesures pratiques pour surmonter le chagrin.

Henry Wadsworth Longfollow a écrit : "Chaque homme a ses chagrins secrets que le monde ne connaît pas ; et souvent nous appelons un homme froid alors qu'il est seulement triste". Cette profonde tristesse qui prive le monde de couleurs et de joie peut rendre une âme ensoleillée froide et stérile, mais la guérison est possible. Les cicatrices de la perte et de la douleur peuvent commencer à guérir, mais elles laissent leur marque, nous rappelant ce que nous avons perdu et qui nous a quittés, ainsi que les personnes que nous avons perdues.devenir.

7) Solitude

Si le degré et l'intensité du besoin de relations personnelles varient d'une personne à l'autre, il est scientifiquement prouvé que l'isolement total du monde humain peut entraîner des problèmes de santé mentale et des dépressions graves.

Si vous avez du mal à vous sentir déprimé, sortez de votre zone de confort et commencez à rechercher des relations plus émotionnelles avec les gens. Le fait de vous montrer sous votre vrai jour peut conduire à des interactions humaines authentiques qui vous remplissent l'âme de la même manière que votre repas préféré vous remplit le ventre. Cela vous réchauffe jusqu'au cœur et vous procure un sentiment de bien-être qui donne de la saveur à la vie.

La solitude est une chose que vous pouvez vaincre. Le remède est simple et largement disponible - les gens. Que vous commenciez par prendre un café chaque semaine dans un café local et discuter avec les baristas, ou que vous plongiez dans une communauté de personnes avec lesquelles partager votre âme, ces expériences commenceront à ébrécher le sentiment de solitude et à le remplacer par un sentiment d'appartenance. Rappelez-vous,Tout le monde est en quête d'appartenance et de liens humains authentiques, alors n'ayez pas peur d'être le premier. Peut-être que votre vulnérabilité sera le lien que quelqu'un d'autre recherche.

8) Absence de sens et de but

La dernière cause de déprime que nous allons aborder est le manque de sens et d'objectif. Il s'agit du sentiment qu'il y a plus dans la vie que le simple fait d'exister. Il est probable qu'à un moment ou à un autre, vous vous soyez interrogé sur votre objectif et sur le sens de votre vie. En réalité, nous sommes tous à la recherche de ces motivations profondes pour être en vie et la question "Notre existence a-t-elle de l'importance ?" en est une.que nous désirons tous connaître.

Cependant, c'est la question à laquelle il est le plus difficile de répondre. Aimer les gens est-il notre but ? Sauver la terre est-il notre but ? Poursuivre nos plus grands désirs ? Et lorsque nous atteignons toutes les choses que nous avons définies dans notre cœur comme étant notre but, et que ces choses nous semblent toujours dénuées de sens, que se passe-t-il alors ?

Au fond, cette question est d'ordre spirituel. Les questions et les réponses abondent dans ce domaine, je n'essaierai donc pas de vous en donner, mais je dirai ceci : découvrir la réponse à cette question peut vous entraîner dans le plus grand voyage de votre vie et révéler un sens plus profond à votre existence même, qui peut illuminer votre monde d'une manière à peine imaginable. C'est en tout cas ce qui s'est passé pour moi.

Cependant, personne ne peut faire le voyage à votre place. J'ai entendu dire un jour que celui qui cherche trouve. C'est peut-être en cherchant des réponses à la question "Pourquoi est-ce que j'existe ?" que nous trouvons le véritable sens de notre vie.

Victor Hugo a écrit dans Les Misérables : "La pupille se dilate dans les ténèbres et finit par trouver la lumière, comme l'âme se dilate dans le malheur et finit par trouver Dieu" Peut-être que tous les jours où vous vous êtes sentis déprimés et piégés dans les ténèbres ne font que vous conduire à la lumière.

Réflexions finales

Les sentiments de tristesse, bien que normaux, peuvent provenir d'une variété de situations et d'expériences - toutes différentes et uniques. Il est facile de vouloir éviter de se sentir déprimé, mais ce n'est pas toujours bénéfique. Il y a des moments où la tristesse surgit et, au lieu de la fuir et d'essayer d'autres 8 conseils pratiques pour améliorer votre humeur, nous devons l'affronter de face et en ressentir réellement l'inconfort.

Les personnes résilientes sur le plan émotionnel ne sont pas celles qui se sentent bien tout le temps, mais celles qui peuvent traverser la douleur et les défis de la vie, et même leur propre chagrin et leur propre tristesse, sans s'enfuir et essayer de les fuir. Fuir notre douleur peut conduire au plus grand mal que nous puissions connaître dans la vie, des choses comme une dépendance qui peut aspirer une personne. Le problème n'est pas que les toxicomanes aiment les drogues, le sexe, mais qu'ils ont besoin d'aide,Le problème, c'est que les gens deviennent dépendants pour échapper à leur douleur et qu'il leur est trop difficile de renoncer à leur dépendance, car cela signifie qu'ils doivent faire face à la réalité de leur propre douleur, de leur chagrin, de leur tristesse, de leur perte et de leur solitude.

Que vous vous sentiez simplement déprimé ou que vous luttiez contre le poids du chagrin et de la dépression, le choix de traverser ce feu sans vous engourdir ou vous replier peut être ce qui vous amènera de l'autre côté. Parfois, nous devons ressentir notre douleur et notre tristesse pour avancer dans la vie. Ne laissez pas le sentiment de déprime vous consumer et vous entraîner, mais affrontez-le et choisissez de le traverser jusqu'à ce que vous ayez atteint votre but.vous êtes passé devant.