Почему мне так грустно? 8 основных причин, почему вы чувствуете себя подавленно

Дни, когда надежда кажется потерянной, депрессия затуманивает разум, а жизнь кажется слишком тяжелой, чтобы ее нести, - это часть жизни. Однако, когда эти дни продолжаются без конца, самое время посмотреть глубже, почему печаль не отпускает вас и как сделать больше, чем просто избавиться от боли.

Правда в том, что депрессия и подавленное настроение вызываются целым рядом факторов, от химических до ситуационных, и каждый из них влияет на наше самочувствие по-своему, но в то же время схожим образом. Существует бесконечное количество статей, в которых подробно описывается, что можно сделать для улучшения настроения, но это лишь устранение симптомов, а не первопричины вашей конкретной грусти.

Аристотель писал: "Одна ласточка не делает лета, как и один прекрасный день; точно так же один день или короткое время счастья не делает человека полностью счастливым". Улучшение настроения с помощью переживаний может стать одним прекрасным днем посреди зимы, но этого недостаточно, чтобы вытащить вас из мрака депрессии и тех обширных чувств меланхолии, которые тянут вас вниз.

Все люди разные и могут испытывать чувство грусти по-разному, но есть несколько ключевых факторов, которые могут вызывать у вас подавленное настроение, и для каждой из этих первопричин существует свой способ устранения.

1) Здоровье

Самое простое, с чего следует начать, когда вы пытаетесь понять, что может вызывать у вас подавленное настроение, - это внимательно присмотреться к своему здоровью: что вы едите (и когда), как часто вы занимаетесь спортом, сколько вы спите и не боретесь ли вы с какими-либо заболеваниями или принимаете лекарства, которые могут повлиять на ваше настроение.

Многие терапевты рекомендуют своим пациентам начать работу по улучшению физического здоровья с помощью диеты, физических упражнений и полноценного ночного сна, одновременно погружаясь в более глубокие эмоциональные проблемы на консультациях. Во многих случаях эти целостные изменения могут устранить чувство грусти и депрессии. Более того, в некоторых случаях депрессия может быть полностью вызвана недиагностированной пищевой аллергией.

На самом деле, моя близкая подруга серьезно боролась с депрессией и беспокойством, пока не начала посещать холистического врача, который предложил ей внести некоторые изменения в диету. Отказ от глютена вызвал значительные изменения в ее психическом здоровье. По сей день, если она случайно съест что-то с глютеном, она борется с депрессией, пока он не выйдет из ее организма. Это один из примеров, который подчеркивает, чтосвязь между нашим питанием и психическим здоровьем.

Кроме того, недавние исследования показали, что физические упражнения могут вырабатывать в мозге химическое вещество, более эффективное, чем рецептурные антидепрессанты. Это означает, что физические упражнения являются эффективным способом лечения депрессии и подавленного настроения, и они не имеют негативных побочных эффектов.

Если вы застряли в депрессии, заставьте себя встать с дивана и сделать что-то простое, например, прогуляться. Если погода ужасная, найдите крытый торговый центр или пешеходную дорожку и приведите свое тело в движение. Эндорфины помогут вам бороться с депрессией, и в итоге вы сможете чувствовать себя лучше, чем если бы вы позволили грустным чувствам победить.

Если физические упражнения кажутся непосильными, начните с небольших изменений в питании. Откажитесь от сахара и рафинированных углеводов, так как они могут быть основными факторами, способствующими развитию депрессии. Эти простые шаги к оздоровлению организма могут привести к оздоровлению мыслей и чувств. Вы можете с удивлением обнаружить, что виновником вашей депрессии является что-то неустраненное в вашем физическом здоровье.

2) Клиническая депрессия

Хотя улучшение физического здоровья может значительно улучшить даже клиническую депрессию, некоторые люди страдают от тяжелой депрессии, которую невозможно улучшить с помощью изменения образа жизни или здоровья. Если вы подозреваете, что страдаете от тяжелой депрессии, как можно скорее обратитесь к медицинскому специалисту.

Большое депрессивное расстройство (БДР), один из видов тяжелой депрессии, характеризуется:

1. Беспокойство
2. Полная потеря интереса ко всему, что раньше нравилось
3. Чувство никчемности
4. Необъяснимая боль
5. Усталость
6. Головные боли
7. Снижение полового влечения
8. Вспышки гнева
9. Проблемы с мышлением или концентрацией внимания
10. И в некоторых случаях сопровождается галлюцинациями и бредом

Людям с тяжелой клинической депрессией лучше всего обратиться к специалисту в области психического здоровья, который поможет вылечить и облегчить вашу депрессию.

Дж. К. Роулинг, автор серии книг о Гарри Поттере, боролась с депрессией и описала ее как самое неприятное, что она когда-либо испытывала. Она пишет:

"Это отсутствие возможности представить, что вы когда-нибудь снова будете веселы. Отсутствие надежды. Это очень мертвое чувство, которое очень отличается от чувства грусти. Грусть причиняет боль, но это здоровое чувство. Это необходимое чувство. Депрессия - это совсем другое." - Дж. К. Роулинг.

В некоторых случаях вы можете предпринять практические шаги, чтобы изменить свое настроение или чувства, но когда вы боретесь с монстром депрессии, важно получить помощь.

3) Погода

Есть некоторые виды клинической депрессии или чувства грусти, от которых можно избавиться с помощью небольшого количества солнечного света. Сезонное аффективное расстройство (САР) можно улучшить, просто выйдя на солнце. Наш организм поглощает витамин D из солнечных лучей, поэтому медицинское сообщество рекомендует приобрести лампу солнечного света, принимать добавки с витамином D или переехать в более солнечный климат, чтобылечить синдром дефицита внимания.

"Я видела мир черно-белым, вместо ярких цветов и оттенков, о существовании которых я знала", - Кэти МакГарри, Pushing the Limits.

Если вы обнаружили, что чувствуете себя подавленным в темные зимние дни, попробуйте испытать эти варианты и посмотреть, улучшат ли они ваше настроение. Возможно, вы запланируете отпуск в тропиках в серые месяцы зимы, чтобы впитать весь витамин D, лежа у бассейна и попивая пинья-коладу.

4) Стресс

Стресс может быть огромным фактором, влияющим на ваше эмоциональное состояние. Недавние исследования показали, что существует связь между психологическими стрессами и развитием депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса или факторов окружающей среды, например, из-за вашей работы, возможно, пришло время подумать о переменах.

Возможно, вы не можете продать все и переехать на Гавайи, но вы можете изменить свой образ жизни, чтобы устроиться на менее стрессовую работу.

Если ваш стресс вызван конфликтом в отношениях, обратитесь к консультанту, специализирующемуся на проблемах взаимоотношений. Возможно, пришло время провести инвентаризацию того, что работает в вашей жизни и отношениях, и что можно изменить, чтобы улучшить ситуацию. Удивительно, какие предположения мы делаем о том, как должна выглядеть наша жизнь, а на самом деле это может быть не то, что лучше для нас.

Когда-то я думала, что для того, чтобы быть хорошей мамой, мне нужно быть мамой, сидящей дома. Однако со временем, когда мне стало трудно чувствовать себя полноценной в своей роли дома, я поняла, что загнала себя в рамки образа жизни, который не соответствует моей сущности. Найдя работу, которую я люблю, - писательство и помощь в общественной программе, наставляющей матерей-подростков - принесла столько жизни и удовлетворения моей душе, чтоСначала мне казалось эгоистичным отрывать время от детей и семьи, но в итоге это было одним из лучших решений, которые я приняла для своей семьи. Иногда нам нужно по-другому подумать о своих представлениях о том, как должна выглядеть жизнь, и подумать о том, чтобы делать то, чем мы увлечены, и пригласить наших друзей и семью к себе.Это может принести жизнь и радость не только вам, но и людям, которые вас любят.

Если вы оказались в ситуации, которую не можете или не хотите изменить, возможно, вам стоит изучить техники, помогающие справиться со стрессом, такие как медитация и сосредоточенное дыхание. Небольшие изменения в том, как вы реагируете на стресс, могут уменьшить общее чувство грусти и депрессии. Существует ряд удивительных способов сохранять спокойствие, когда вы испытываете стресс, которые помогут вам научитьсярешать стрессовые ситуации с пользой для тела и разума.

А если все остальное не помогает, то, как говорит Доди Смит, "благородные поступки и горячие ванны - лучшее лекарство от депрессии". Сделайте для кого-нибудь что-нибудь хорошее и примите долгую горячую ванну. Вы можете удивиться тому, как простой акт заботы о других и о себе может значительно уменьшить чувство грусти и депрессии.

5) Негативные мысли

Когда вы чувствуете себя подавленным, удивительно, как негативные мысли могут начать вторгаться в ваш разум. Чувство неудачи и безнадежности может цепляться, как водяной вихрь, увлекая вас вниз под волны. Этот внутренний критик может заставить вас чувствовать себя бичом общества и бичом мира. Независимо от того, вызваны ли эти мысли законной ошибкой, которую вы совершили, или они беспочвенны и ненужны, этоименно такие внутренние разговоры заставляют нас быть подавленными и депрессивными в течение дней, недель, месяцев и лет.

Если вы верите, что, когда вы выйдете на улицу, вас собьет машина, вы не выйдете на улицу. Это убеждение будет мешать вам двигаться вперед. То же самое верно и в отношении негативных мыслей. Если вы верите, что вам суждено потерпеть неудачу, вы никогда не будете пытаться. Если вы верите, что ваша жизнь ничего не стоит, вы не встанете с постели. Если вы верите, что никто не может вам помочь.нуждается в тебе, ты никогда никому не поможешь.

Справиться с этими негативными мыслями сложно и может быть непросто. Однако освободиться от них не так уж невозможно. Начните с перечисления всех негативных мыслей, которые у вас есть. Закончив список, вычеркните их и напишите то, что является правдой. По мере того, как вы будете менять свое мнение о себе и ложь внутреннего критика внутри вас, вы обнаружите, что они начинаюттеряют свою власть над вами.

Если у вас что-то не получилось, скажите себе, что вы совершили ошибку и завтра будет новый день без ошибок. Если вы сделали что-то глупое, скажите себе, что вы извлекли из этого урок и завтра будете мудрее. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, вычеркните его из своего сознания и замените живительной силой.правда.

Существует множество способов улучшить свое психическое здоровье и повысить уровень счастья, и столкновение с негативными мыслями, которые мешают вам по-настоящему жить своей жизнью, - это отличный повод начать бороться с темнотой и обрести радость.

Кэти МакГарри в книге "Раздвигая границы" говорит: "Я видела мир черно-белым, вместо ярких цветов и оттенков, о существовании которых я знала". Когда вы сталкиваетесь с темнотой негативных мыслей, раскрасьте их в цвета, о существовании которых вы знаете. Вы можете быть удивлены красотой шедевра, который вы создадите, когда возьмете серый мир и раскрасите его яркими красками.

6) Горе и травма

Если вы живете на этой земле достаточно долго, вы обязательно испытаете очень реальную и длительную травму или потерю. Проблема жизни в разрушенном мире, где люди умирают и иногда причиняют боль другим, заключается в том, что практически невозможно прожить жизнь, не испытав боли от потери кого-то или вреда от другого. Эти виды потерь - внутренние и внешние - меняют ландшафт вашей жизни.Хотя в обеих ситуациях возможно исцеление, они оставляют шрамы, которые надолго влияют на ваше сердце и разум.

Травма изменяет то, как ваш мозг обрабатывает вашу жизнь. Когда вы сталкиваетесь с травмирующим событием, ваш гиппокамп (часть мозга, которая занимается принятием решений и логическим мышлением) может быть подавлен, в то время как ваша миндалина (место, где находятся инстинктивные эмоции, такие как страх и гнев) увеличивается. Эти изменения могут настолько сильно повлиять на вашу жизнь, что депрессия развивается параллельно.Существуют вопросы о том, является ли развитие клинической депрессии симптомом пережитого травматического события или она развивается в ответ на жизненные изменения, происходящие после травмы или потери.

Независимо от развития событий, переживание горя и травмы меняет жизнь и требует обращения за помощью. Существуют консультанты, специализирующиеся на восстановлении после травмы и горя, группы поддержки и ресурсы, предлагающие практические шаги по преодолению горя.

Генри Уодсворт Лонгфолло писал: "У каждого человека есть свои тайные печали, о которых мир не знает; и часто мы называем человека холодным, когда он только грустит". Эта глубокая печаль, лишающая мир красок и радости, может заставить солнечную душу чувствовать себя холодной и бесплодной, но исцеление возможно. Шрамы от потерь и боли могут начать заживать, но они оставляют свой след, напоминая нам о том, что мы потеряли и кого мы потеряли.стать.

7) Одиночество

Возможно, вы чувствуете себя подавленным из-за одиночества и отсутствия эмоциональной связи с другими людьми. Хотя люди различаются по степени и интенсивности потребности в личной связи, научно доказано, что полная изоляция от мира людей может вызвать проблемы с психическим здоровьем и тяжелую депрессию.

Если вас мучает чувство подавленности, подумайте о том, чтобы выйти из своей зоны комфорта и начать искать более эмоциональные связи с людьми. Высказывание себя настоящего в мир может привести к подлинному человеческому общению, которое наполнит вашу душу так же, как любимое блюдо наполняет ваш живот. Оно согревает вас до глубины души и дает ощущение благополучия, которое придает вкус жизни.

Одиночество - это то, что вы можете победить. Лекарство простое и общедоступное - это люди. Начните с малого: пейте кофе каждую неделю в местной кофейне и общайтесь с бариста, или погрузитесь в сообщество людей, с которыми можно разделить свою душу, - эти переживания начнут уничтожать чувство одиночества и заменять его чувством принадлежности. Помните,Каждый ищет сопричастности и подлинной человеческой связи, поэтому не бойтесь быть первым. Возможно, ваша уязвимость станет той связью, которую искал кто-то другой.

8) Отсутствие смысла и цели

Последняя причина подавленности, которую мы рассмотрим, - это отсутствие смысла и цели. Это ощущение, что в жизни есть нечто большее, чем просто существование. Вероятно, в тот или иной момент вы задавались вопросами о своем предназначении и смысле жизни. В действительности, все мы ищем эти более глубокие мотивы существования, и вопрос "Имеет ли наше существование значение?что мы все жаждем узнать.

Однако именно на этот вопрос труднее всего ответить. Является ли любовь к людям нашей целью? Является ли спасение Земли? Является ли исполнение наших самых больших желаний? И когда мы достигаем всего того, что мы определили в своем сердце как нашу цель, а эти вещи все равно кажутся бессмысленными, что тогда?

В своей основе этот вопрос является духовным. В этой области существует множество вопросов и ответов, поэтому я не буду пытаться дать вам их, но скажу следующее: поиск ответа на этот вопрос может привести вас в величайшее путешествие в вашей жизни и открыть более глубокий смысл вашего существования, который может осветить ваш мир таким образом, который трудно себе представить. Это точно произошло со мной.

Однако это не тот путь, который кто-то может пройти за вас. Однажды я услышал, что тот, кто ищет, найдет. Возможно, поиск ответов на вопрос "Зачем я существую?" - это то место, где мы находим истинный смысл нашей жизни.

Виктор Гюго писал в "Отверженных": "Зрачок расширяется в темноте и в конце концов находит свет, так же как душа расширяется в несчастье и в конце концов находит Бога". Возможно, все ваши дни, когда вы чувствовали себя подавленным и запертым в темноте, как раз и ведут вас к свету.

Заключительные размышления

Чувство грусти, хотя и является нормальным, может возникать из-за различных ситуаций и переживаний - все они разные и уникальные. Легко хотеть избежать чувства грусти, однако это не всегда полезно. Бывают моменты, когда грусть накатывает, и вместо того, чтобы бежать от нее и пробовать другие 8 практических советов для улучшения настроения, нужно встретить ее лицом к лицу и по-настоящему ощутить ее дискомфорт.

Эмоционально устойчивые люди - это не те, кто постоянно чувствует себя хорошо, а те, кто может пройти через боль и трудности жизни, и даже через собственное горе и печаль, а не убегать и не пытаться убежать от них. Бегство от боли может привести к самому большому вреду, который мы можем испытать в жизни, к таким вещам, как зависимость, которая может засосать человека. Проблема не в том, что наркоманы любят наркотики, секс,Проблема в том, что люди становятся наркоманами, чтобы избавиться от боли, а отказаться от зависимости слишком сложно, потому что это означает, что им придется столкнуться с реальностью собственной боли, горя, печали, потери и одиночества.

Если вы просто чувствуете себя подавленным или пытаетесь справиться с глыбой горя и депрессии, выбор пройти через этот огонь, не отступая и не оцепенев, может быть тем, что действительно приведет вас на другую сторону. Иногда мы должны чувствовать нашу боль и печаль, чтобы двигаться вперед по жизни. Не позволяйте чувству подавленности поглотить вас и затянуть под себя, но посмотрите ему в лицо и выберите идти с ним до тех пор, пока оно не пройдет.вы прошли мимо.