Turinys
Dienos, kai prarandama viltis, apima depresija, o gyvenimas atrodo per sunkus, kad jį būtų galima pakelti, yra gyvenimo dalis. Tačiau kai šios dienos tęsiasi be perstojo, laikas giliau pažvelgti į tai, kodėl jus kamuoja liūdesys ir kaip padaryti daugiau nei tik pabėgti nuo skausmo.
Tiesa ta, kad depresiją ir prislėgtą savijautą lemia daugybė veiksnių, nuo cheminių iki situacinių, ir kiekvienas jų veikia mūsų jausmus skirtingai, tačiau panašiai. Yra begalė straipsnių, kuriuose išsamiai aprašoma, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką, tačiau juose sprendžiami tik simptomai, o ne pagrindinė jūsų liūdesio priežastis.
Aristotelis rašė: "Viena gurkšnis vasaros nepadaro, kaip ir viena graži diena; taip pat viena diena ar trumpas laimės laikas nepadaro žmogaus visiškai laimingo." Nuotaikos gerinimas per išgyvenimus gali būti viena graži diena vidury žiemos, tačiau to nepakanka, kad ištrauktumėte save iš depresijos tamsos ir tų plačių melancholijos jausmų, kurie jus tempia žemyn.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir liūdesį gali patirti savaip, tačiau yra keletas pagrindinių veiksnių, dėl kurių galite jaustis prislėgti, o kiekvienos iš šių pagrindinių priežasčių šalinimas yra skirtingas.
1) Sveikata
Lengviausia pradėti gilintis į tai, kas gali lemti blogą savijautą, - atidžiai pažvelgti į savo sveikatą: ką ir kada valgote, kaip dažnai sportuojate, kiek miegate, ar nesergate kokiomis nors ligomis, ar nevartojate vaistų, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
Daugelis terapeutų skatina savo pacientus pradėti gerinti fizinę sveikatą, t. y. laikytis dietos, sportuoti ir pilnavertiškai miegoti, ir tuo pat metu gilintis į gilesnes emocines problemas konsultuojant. Daugeliu atvejų šie holistiniai pokyčiai gali padėti ištaisyti liūdesio ir depresijos jausmus. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais depresija gali atsirasti tik dėl nediagnozuotos alergijos maistui.
Taip pat žr: 26 dideli ženklai, kad vedęs vyras jus seksualiai traukiaTiesą sakant, mano brangi draugė labai sunkiai sirgo depresija ir nerimu, kol pradėjo lankytis pas holistinį gydytoją, kuris pasiūlė pakeisti mitybą. Atsisakius glitimo, jos psichinė sveikata labai pasikeitė. Iki šiol, atsitiktinai suvalgiusi ką nors su glitimu, ji kovoja su depresija, kol iš organizmo pašalinamas glitimas. Tai vienas iš pavyzdžių, kuris parodo, kadryšys tarp mūsų mitybos ir psichinės sveikatos.
Be to, naujausi tyrimai atskleidė, kad fiziniai pratimai gali sukelti smegenyse cheminę medžiagą, kuri yra veiksmingesnė už receptinius antidepresantus. Tai reiškia, kad fiziniai pratimai iš tikrųjų yra veiksmingas būdas gydyti depresiją ir blogą savijautą, be to, jie neturi neigiamo šalutinio poveikio.
Kai užklumpa slogi nuotaika, priverskite save pakilti nuo sofos ir padaryti ką nors paprasčiausio - išeiti pasivaikščioti. Jei oras baisus, susiraskite uždarą prekybos centrą arba pasivaikščiojimo takelį ir išjudinkite savo kūną. Endorfinai padės kovoti su depresija ir galiausiai galite pasijusti geriau nei būtumėte pasijutę, jei būtumėte leidę liūdniems jausmams nugalėti.
Jei mankšta atrodo neįveikiama, pradėkite nuo nedidelių mitybos pokyčių. Išbraukite cukrų ar rafinuotus angliavandenius, nes jie gali būti pagrindiniai depresiją sukeliantys veiksniai. Šie paprasti žingsniai link sveikesnio kūno gali paskatinti sveikesnes mintis ir jausmus. Galbūt nustebsite sužinoję, kad jūsų depresijos kaltininkas yra kažkas, kas nesutvarkyta jūsų fizinėje sveikatoje.
2) Klinikinė depresija
Nors pagerėjus fizinei sveikatai gali labai pagerėti net klinikinė depresija, kai kurie žmonės kenčia nuo sunkios depresijos, kurios negalima pagerinti pakeitus gyvenimo būdą ar sveikatą. Jei įtariate, kad kenčiate nuo sunkios depresijos, kuo greičiau kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Taip pat žr: Kaip taikyti 3 dienų taisyklę po ginčoDidžiajam depresijos sutrikimui (MDS), sunkios depresijos tipui, būdinga:
- Nepaklusnumas
- Visiškas susidomėjimo viskuo, kas anksčiau patiko, praradimas
- Bevertiškumo jausmas
- Nepaaiškinamas skausmas
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Pykčio protrūkiai
- Mąstymo ar dėmesio koncentracijos sutrikimai
- Kai kuriais atvejais kartu su haliucinacijomis ir iliuzijomis.
Sergantiems sunkia klinikine depresija geriausia kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali padėti gydyti ir palengvinti depresiją.
Knygų serijos apie Harį Poterį autorė J. K. Rowling kovojo su depresija ir apibūdino ją kaip patį nemaloniausią dalyką, kurį jai teko patirti. Ji rašo:
"Tai yra negalėjimas įsivaizduoti, kad kada nors vėl būsi linksmas. Vilties nebuvimas. Tas labai negyvas jausmas, kuris labai skiriasi nuo liūdesio jausmo. Liūdesys skaudina, bet tai yra sveikas jausmas. Tai yra būtinas jausmas. Depresija yra visai kas kita." - J. K. Rowling
Kai kuriais atvejais galite imtis praktinių veiksmų, kad pakeistumėte savo nuotaiką ar jausmus, tačiau kovojant su depresijos pabaisa svarbu kreiptis pagalbos.
3) Orai
Kai kuriuos klinikinės depresijos tipus ar liūdesio jausmus galima išsklaidyti pasišildžius saulėje. Sezoninį afektinį sutrikimą (SAD) iš tikrųjų galima pagerinti tiesiog išėjus į saulę. Mūsų organizmas vitaminą D pasisavina iš saulės, todėl medikai rekomenduoja įsigyti saulės lempą, vartoti vitamino D papildų arba persikelti į saulėtesnį klimatą kaip būdągydyti SAD.
"Aš mačiau pasaulį juodai baltą, o ne ryškias spalvas ir atspalvius, kuriuos žinojau, kad egzistuoja." - Katie McGarry, "Pushing the Limits
Jei pastebėjote, kad niūriomis žiemos dienomis jaučiatės prislėgti, pabandykite išbandyti šias galimybes ir pažiūrėkite, ar jos pagerins jūsų nuotaiką. Galbūt pilkaisiais žiemos mėnesiais suplanuokite atostogas tropikuose, kad galėtumėte pasisemti vitamino D, gulėdami prie baseino ir gerdami Pina Colada.
4) Stresas
Stresas gali būti labai svarbus veiksnys jūsų emocinei savijautai. Naujausi tyrimai parodė, kad yra sąsajų tarp psichologinio streso veiksnių ir depresijos išsivystymo. Jei jaučiatės prislėgtas dėl streso ar aplinkos veiksnių, pavyzdžiui, darbo, gali būti, kad atėjo laikas pagalvoti apie pokyčius.
Jūsų aplinka yra labai svarbus veiksnys, lemiantis jūsų emocinę gerovę, ir greičiausiai turite galimybę ją pakeisti. Galbūt negalite visko parduoti ir persikelti į Havajus, tačiau galite apsvarstyti galimybę sumažinti savo gyvenimo būdą ir imtis darbo, kuris keltų mažiau streso.
Jei jūsų stresas kyla dėl santykių konfliktų, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas konsultantą, kuris specializuojasi santykių klausimais. Gali būti, kad atėjo laikas įvertinti, kas jūsų gyvenime ir santykiuose veikia ir ką galima pakeisti, kad padėtis pagerėtų. Nuostabu, kokias prielaidas darome apie tai, kaip turėtų atrodyti mūsų gyvenimas, o tai iš tikrųjų gali neatitikti to, kas mums geriausia.
Kadaise maniau, kad norėdama būti gera mama, turiu būti mama namuose. Tačiau laikui bėgant ir stengdamasi jaustis visavertė namuose, supratau, kad buvau save įspraudusi į gyvenimo būdą, kuris neatitiko to, kas esu. Suradusi mėgstamą darbą - rašyti ir padėti bendruomenės programoje, kuri globoja paaugles mamas - savo sieloje pajutau tiek daug gyvybės ir pasitenkinimo, kadIš pradžių man atrodė, kad atimti laiką iš vaikų ir šeimos yra savanaudiška, bet galiausiai tai buvo vienas geriausių sprendimų, kuriuos priėmiau savo šeimos labui. Kartais reikia kitaip galvoti apie savo prielaidas, kaip turėtų atrodyti gyvenimas, ir apsvarstyti galimybę daryti tai, kas mums patinka, ir pakviesti savo draugus bei šeimą įTai gali suteikti gyvybės ir džiaugsmo ne tik jums, bet ir jus mylintiems žmonėms.
Jei atsidūrėte situacijoje, kurios negalite ar nenorite pakeisti, galbūt norėtumėte apsvarstyti galimybę išmokti metodų, padedančių valdyti stresą, pavyzdžiui, meditacijos ir sutelkto kvėpavimo. Nedideli pokyčiai, susiję su tuo, kaip reaguojate į stresą, gali sumažinti bendrą liūdesio ir depresijos jausmą. Yra daugybė nuostabių būdų, kaip išlikti ramiam, kai jaučiate stresą, kurie padės jums išmoktispręsti stresines situacijas sveiku kūnui ir protui būdu.
O jei visa kita nepadeda, kaip sako Dodie Smith, "Geriausi vaistai nuo depresijos yra kilnūs darbai ir karšta vonia." Nueikite ir padarykite ką nors malonaus ir išsimaudykite karštoje vonioje. Galbūt nustebsite pamatę, kad paprastas rūpinimasis kitais ir savimi gali padėti sumažinti liūdesį ir depresiją.
5) Neigiamos mintys
Kai jaučiatės prislėgti, nuostabu, kaip negatyvios mintys gali pradėti užplūsti jūsų protą. Nesėkmės ir beviltiškumo jausmas gali prilipti tarsi vandens sūkurys, tempdamas jus žemyn po bangomis. Šis vidinis kritikas gali priversti jus jaustis, kad esate visuomenės prakeiksmas ir pasaulio rykštė. Nesvarbu, ar šios mintys kyla dėl teisėtai padarytos klaidos, ar yra nepagrįstos ir nepageidaujamos.būtent dėl tokių vidinių pokalbių dienų, savaičių, mėnesių ir metų dienas, savaites, mėnesius ir metus būname prislėgti ir prislėgti.
Kartą girdėjau, kad esate tai, kuo tikite. Jei tikite, kad eidami į gatvę būsite partrenkti automobilio, neisite į gatvę. Šis įsitikinimas neleis jums judėti į priekį. Tas pats pasakytina ir apie neigiamas mintis. Jei tikite, kad jums lemta patirti nesėkmę, niekada nebandysite. Jei tikite, kad jūsų gyvenimas yra bevertis, neišlipsite iš lovos. Jei tikite, kad niekasjūsų reikia, niekam nepadėsite.
Kovoti su šiomis neigiamomis mintimis yra sudėtinga ir gali būti nelengva. Tačiau nėra neįmanoma jų atsikratyti. Pradėkite išvardyti kiekvieną neigiamą mintį, kurią turite. Baigę sąrašą, pradėkite jas išbraukti ir vietoj jų parašykite, kas yra tiesa. Kai pakeisite tai, kuo tikite apie save, ir vidinio kritiko melą savo viduje, pastebėsite, kad jie pradedapraranda savo galią jums.
Pasirinkite kalbėti su savimi maloniai ir sakykite tik tai, ką norėtumėte, kad apie jus sakytų kiti. Jei jums nepasisekė, pasakykite sau, kad padarėte klaidą ir rytoj bus nauja diena be klaidų. Jei padarėte kokią nors kvailystę, pasakykite sau, kad iš jos pasimokėte ir rytoj būsite išmintingesnis. Kad ir ką sakytų jūsų vidinis kritikas, išbraukite jį iš savo minčių ir pakeiskite jį gyvybę teikiančiutiesa.
Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą ir laimę, o susidūrimas su neigiamomis mintimis, kurios trukdo jums iš tikrųjų gyventi savo gyvenimą, yra puiki vieta pradėti stumti tamsą ir atrasti džiaugsmą.
Katie McGarry knygoje "Pushing the Limits" (liet. "Peržengiant ribas") sakė: "Aš mačiau pasaulį juodai baltą, o ne ryškias spalvas ir atspalvius, apie kuriuos žinojau, kad egzistuoja." Kai susiduriate su negatyvių minčių tamsa, pieškite spalvomis, kurias žinote, kad jos egzistuoja. Galite nustebti, kokio grožio šedevrą sukursite, kai imsite pilką pasaulį ir nudažysite jį ryškiai.
6) Sielvartas & amp; Trauma
Jei šioje žemėje vaikščiojate pakankamai ilgai, tikrai patirsite labai realią ir ilgalaikę traumą ar netektį. Problema ta, kad gyvenant suskaldytame pasaulyje, kuriame žmonės miršta, o kartais ir skriaudžia kitus, beveik neįmanoma nugyventi gyvenimo nepatiriant skausmo dėl to, kad ką nors praradote ar kad jus nuskriaudė kitas žmogus. Tokios netektys - vidinės ir išorinės - pakeičia jūsų gyvenimo kraštovaizdį.gyvenimą ir širdį. Nors abiejose situacijose įmanomas išgijimas, jos palieka randus, kurie visam laikui paveikia jūsų širdį ir protą.
Trauma pakeičia jūsų smegenų gyvenimo procesus. Kai susiduriate su traumuojančiu gyvenimo įvykiu, jūsų hipokampas (smegenų dalis, susijusi su sprendimų priėmimu ir loginiu mąstymu) gali būti nuslopintas, o amigdala (instinktyvių emocijų, tokių kaip baimė ir pyktis, buveinė) padidėja. Šie pokyčiai gali taip smarkiai paveikti jūsų gyvenimą, kad kartu išsivysto ir depresija.Kyla klausimų, ar klinikinė depresija yra traumuojančio įvykio simptomas, ar ji išsivysto kaip atsakas į gyvenimo pokyčius po traumos ar netekties.
Nepriklausomai nuo sielvarto ir traumos raidos, tai gyvenimą keičianti patirtis, dėl kurios reikia kreiptis pagalbos. Yra konsultantų, kurie specializuojasi traumos ir sielvarto atkūrimo srityje, paramos grupių ir šaltinių, kuriuose siūlomi praktiniai žingsniai, kaip išgyventi sielvartą.
Henris Vadsvortas Longfollou rašė: "Kiekvienas žmogus turi savo slaptų liūdesių, kurių pasaulis nežino, ir dažnai mes vadiname žmogų šaltu, nors jis yra tik liūdnas." Šis gilus liūdesys, kuris atima iš pasaulio spalvas ir džiaugsmą, gali priversti saulėtą sielą jaustis šalta ir nevaisinga, tačiau išgydyti įmanoma. Netekties ir skausmo randai gali pradėti gyti, tačiau jie palieka savo žymę, primindami mums, ką praradome ir ką praradome.tapti.
7) Vienatvė
Galbūt jaučiatės prislėgti dėl vienatvės ir emocinio ryšio su kitais žmonėmis trūkumo. Nors žmonės skiriasi pagal asmeninio ryšio poreikio laipsnį ir intensyvumą, moksliškai įrodyta, kad visiška izoliacija nuo žmonių pasaulio gali sukelti psichikos sveikatos problemų ir sunkią depresiją.
Jei sunku jaustis prislėgtam, apsvarstykite galimybę išstumti save iš komforto zonos ir pradėti ieškoti daugiau emocinių ryšių su žmonėmis. Išleisdami į pasaulį tikrąjį save, galite užmegzti nuoširdžius žmogiškus santykius, kurie pripildys jūsų sielą taip, kaip mėgstamas maistas pripildo jūsų pilvą. Tai sušildo jus iki širdies gelmių ir suteikia geros savijautos jausmą, kuris suteikia gyvenimui skonio.
Vaistas nuo vienatvės yra paprastas ir plačiai prieinamas - žmonės. Nesvarbu, ar pradėsite nuo to, kad kiekvieną savaitę gersite kavą vietinėje kavinėje ir bendrausite su baristomis, ar pasinersite į žmonių bendruomenę, su kuria galėsite dalytis savo siela, ši patirtis pradės mažinti vienatvės jausmą ir pakeis jį priklausymo jausmu. Prisiminkite,visi ieško priklausomybės ir nuoširdaus žmogiško ryšio, tad nebijokite būti pirmieji. Galbūt jūsų pažeidžiamumas bus tas ryšys, kurio ieškojo kas nors kitas.
8) Prasmės ir tikslo trūkumas
Paskutinė blogos savijautos priežastis, kurią panagrinėsime, yra prasmės ir tikslo trūkumas. Tai jausmas, kad gyvenimas yra kažkas daugiau nei tiesiog egzistavimas. Tikėtina, kad vienu ar kitu metu jums kilo klausimų apie jūsų tikslą ir gyvenimo prasmę. Iš tikrųjų visi ieškome šių gilesnių motyvų, kodėl esame gyvi, o klausimas "Ar mūsų egzistavimas yra svarbus?" yra vienas iš svarbiausių.kurį visi trokštame pažinti.
Tačiau į šį klausimą visų pirma yra sunkiausia atsakyti. Ar mylėti žmones yra mūsų tikslas? Ar gelbėti žemę? Ar siekti savo didžiausių troškimų? O kas tada, kai pasiekiame viską, ką širdyje apibrėžėme kaip savo tikslą, ir tie dalykai vis dar atrodo beprasmiai?
Iš esmės šis klausimas yra dvasinis. Šioje srityje yra daugybė klausimų ir atsakymų, todėl nebandysiu jų pateikti, bet pasakysiu štai ką: atradę atsakymą į šį klausimą galite leistis į didžiausią savo gyvenimo kelionę ir atskleisti gilesnę savo egzistencijos prasmę, kuri gali nušviesti jūsų pasaulį taip, kad net sunku įsivaizduoti. Man taip tikrai nutiko.
Tačiau tai nėra kelionė, į kurią kas nors gali leistis už jus. Kartą girdėjau, kad žmogus, kuris ieško, ras. Galbūt ieškodami atsakymų į klausimą: "Kodėl aš egzistuoju?", randame tikrąją savo gyvenimo prasmę.
Viktoras Hugo romane "Les Miserables" rašė: "Mokinys tamsoje išsiplečia ir galiausiai randa šviesą, kaip ir siela nelaimėje išsiplečia ir galiausiai randa Dievą." Galbūt visos dienos, kai jautėtės prislėgti ir įkalinti tamsoje, kaip tik veda jus į šviesą.
Baigiamosios mintys
Liūdesio jausmas, nors ir normalus, gali kilti dėl įvairių situacijų ir išgyvenimų - visi jie skirtingi ir unikalūs. Lengva norėti išvengti liūdesio jausmo, tačiau tai ne visada yra naudinga. Būna atvejų, kai liūdesys užklumpa ir, užuot nuo jo bėgę ir bandę dar 8 praktinius patarimus nuotaikai pagerinti, turime su juo susidurti akis į akį ir iš tikrųjų patirti jo keliamą diskomfortą.
Emociškai atsparūs žmonės nėra tie, kurie visą laiką jaučiasi gerai, bet tie, kurie gali išgyventi gyvenimo skausmą ir iššūkius, netgi savo sielvartą ir liūdesį, o ne bėgti ir bandyti nuo to pabėgti. Bėgimas nuo skausmo gali sukelti didžiausią žalą, kurią galime patirti gyvenime, tokius dalykus kaip priklausomybė, kuri gali įsiurbti žmogų. Problema ne ta, kad narkomanai mėgsta narkotikus, seksą,alkoholio ar bet kurios kitos priklausomybės atsisakyti per daug sunku; problema ta, kad žmonės tampa priklausomais, norėdami pabėgti nuo savo skausmo. Tada atsisakyti priklausomybės yra per sunku, nes tai reiškia, kad jiems tenka susidurti su savo skausmo, sielvarto, liūdesio, netekties ir vienatvės realybe.
Nesvarbu, ar paprasčiausiai jaučiatės prislėgti, ar stengiatės pakelti sielvarto ir depresijos balvoną, pasirinkimas eiti per tą ugnį nenutylant ir nesitraukiant gali būti tai, kas iš tikrųjų padės jums pereiti į kitą pusę. Kartais turime pajusti savo skausmą ir liūdesį, kad galėtume judėti į priekį. Neleiskite, kad prislėgtumo jausmas jus užvaldytų ir užgriūtų, bet pažvelkite jam į akis ir pasirinkite eiti su juo, kolpraėjote pro jį.
