Satura rādītājs
Dienas, kad cerība ir zudusi, depresija aptumšo prātu un dzīve liekas pārāk smaga, lai to izturētu, ir tikai daļa no dzīves. Tomēr, ja šīs dienas turpinās bezgalīgi, ir laiks dziļāk izpētīt, kāpēc skumjas uzķeras uz jums un kā darīt vairāk nekā tikai izvairīties no sāpēm.
Patiesība ir tāda, ka depresiju un nomāktību izraisa vairāki faktori - no ķīmiskiem līdz situatīviem, un katrs no tiem ietekmē mūsu sajūtas atšķirīgos, tomēr līdzīgos veidos. Ir bezgalīgi daudz rakstu, kuros sīki aprakstīts, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli, taču tajos tiek risināti tikai simptomi, nevis jūsu konkrētā skumju pamatcēlonis.
Aristotelis rakstīja: "Viena lakstīgala nepadara vasaru, nedz arī viena skaista diena; tāpat viena diena vai īss laimes laiks nepadara cilvēku pilnīgi laimīgu." Uzlabot garastāvokli ar pieredzi var būt viena skaista diena ziemas vidū, taču ar to nepietiek, lai izvilktu jūs no depresijas tumsas un tām plašajām melanholijas sajūtām, kas jūs velk uz leju.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs un skumjas var izjust unikālā veidā, taču ir daži galvenie faktori, kas var izraisīt jūsu nomāktību, un katra no šiem pamatcēloņiem novēršana ir atšķirīga.
1) Veselība
Visvienkāršākais, ar ko sākt, lai noskaidrotu, kas varētu būt iemesls jūsu nomāktai pašsajūtai, ir rūpīgi izvērtēt savu veselību - ko jūs ēdat (un kad), cik bieži vingrojat, cik daudz guļat un vai cīnāties ar kādiem veselības traucējumiem vai lietojat zāles, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Daudzi terapeiti mudina savus pacientus sākt strādāt pie fiziskās veselības uzlabošanas, izmantojot diētu, fiziskus vingrinājumus un pilnvērtīgu miegu, vienlaikus konsultācijās pievēršoties dziļākām emocionālām cīņām. Daudzkārt šīs holistiskās pārmaiņas var novērst skumju un depresijas sajūtu. Patiesībā dažos gadījumos depresiju var izraisīt tikai nediagnosticēta pārtikas alerģija.
Patiesībā mana dārga draudzene smagi cīnījās ar depresiju un trauksmi, līdz sāka apmeklēt holistisko ārstu, kurš ieteica mainīt uzturu. Ja viņa nejauši apēd kaut ko ar glutēnu, viņas garīgā veselība būtiski mainās. Līdz pat šai dienai, ja viņa nejauši apēd kaut ko ar glutēnu, viņa cīnās ar depresiju, līdz tas ir izvadīts no organisma. Šis ir viens piemērs, kas uzsver, kasaikni starp mūsu uzturu un garīgo veselību.
Turklāt jaunākie pētījumi atklāja, ka fiziskās aktivitātes smadzenēs var radīt ķīmisku vielu, kas ir efektīvāka nekā recepšu antidepresanti. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā ārstēt depresiju un nomāktību, turklāt bez negatīvām blakusparādībām.
Kad jūs pārņem blūzs, piespiediet sevi piecelties no dīvāna, lai izdarītu kaut ko tik vienkāršu kā pastaiga. Ja laikapstākļi ir briesmīgi, atrodiet kādu slēgtu tirdzniecības centru vai pastaigu taku un izkustiniet ķermeni. Endorfīni palīdzēs jums cīnīties ar depresiju, un galu galā jūs varat justies labāk nekā tad, ja ļautu skumjām sajūtām uzvarēt.
Ja fiziskās aktivitātes liekas nepārvaramas, sāciet ar nelielām izmaiņām uzturā. Izslēdziet cukuru vai rafinētos ogļhidrātus, jo tie var būt galvenie depresiju veicinošie faktori. Šie vienkāršie soļi veselīgāka ķermeņa virzienā var novest pie veselīgākām domām un sajūtām. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka jūsu depresijas vaininieks ir kaut kas nenovērsts jūsu fiziskās veselības jomā.
2) Klīniskā depresija
Lai gan fiziskās veselības uzlabošana var ievērojami uzlabot pat klīnisko depresiju, daži cilvēki cieš no smagas depresijas, ko nevar uzlabot, mainot dzīvesveidu vai veselību. Ja jums ir aizdomas, ka ciešat no smagas depresijas, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Lieliem depresīviem traucējumiem (MDD), kas ir smagas depresijas paveids, ir raksturīgi:
- Bezdarbība
- Pilnīgs intereses zudums par jebko, kas iepriekš patika
- Mazvērtības sajūta
- Neizskaidrojamas sāpes
- Nogurums
- Galvassāpes
- Samazināts dzimumtieksme
- Dusmas uzliesmojumi
- Grūtības ar domāšanu vai koncentrēšanos
- Un dažos gadījumos kopā ar halucinācijām un murgiem.
Cilvēkiem ar smagu klīnisko depresiju vislabāk ir sazināties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, kas var palīdzēt ārstēt un atvieglot depresiju.
Grāmatu sērijas par Hariju Poteru autore J. K. Roulinga cīnījās ar depresiju un raksturoja to kā nepatīkamāko, ko viņa jebkad piedzīvojusi. Viņa raksta:
"Tā ir nespēja iedomāties, ka tu kādreiz atkal būsi priecīgs. Cerību trūkums. Tā ir ļoti nomākta sajūta, kas ļoti atšķiras no skumjas sajūtas. Skumjas sāp, bet tā ir veselīga sajūta. Tā ir vajadzīga sajūta. Depresija ir pavisam kas cits." - J. K. Roulinga.
Dažos gadījumos varat veikt praktiskus pasākumus, lai mainītu savu garastāvokli vai sajūtas, taču, cīnoties ar depresijas briesmoni, ir svarīgi saņemt palīdzību.
3) Laikapstākļi
Ir daži klīniskās depresijas veidi vai skumju sajūtas, ko var novērst, ja vien nedaudz saules gaismas. Sezonas afektīvo traucējumu (SAD) patiesībā var uzlabot, vienkārši izejot saulē. Mūsu organisms absorbē D vitamīnu no saules, tāpēc mediķi iesaka iegādāties saules lampu, lietot D vitamīna uztura bagātinātājus vai pārcelties uz saulaināku klimatu, lai uzlabotu savu veselību.ārstēt SAD.
"Es redzēju pasauli melnbaltu, nevis spilgtās krāsās un toņos, kas man bija zināmi." - Katie McGarry, Pushing the Limits
Ja ziemas tumšajās dienās jūtaties nomākts, pamēģiniet izmēģināt šīs iespējas un pārliecinieties, vai tās uzlabos jūsu garastāvokli. Varbūt ziemas pelēkajos mēnešos ieplānojiet tropu atvaļinājumu, lai varētu uzņemt D vitamīnu, guļot pie baseina un dzerot pina koladu.
4) Stress
Stress var būt būtisks faktors, kas ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu. Nesenie pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp psiholoģiskiem stresa faktoriem un depresijas attīstību. Ja stresa vai vides faktoru, piemēram, darba, dēļ jūtaties nomākts, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt izmaiņas.
Jūsu apkārtējā vide ir ļoti svarīgs faktors jūsu emocionālajai labsajūtai, un, visticamāk, jūs varat to mainīt. Iespējams, jūs nevarat visu pārdot un pārcelties uz Havaju salām, bet jūs varētu apsvērt iespēju samazināt savu dzīvesveidu, lai strādātu darbu, kas ir mazāk stresains.
Ja jūsu stresa cēlonis ir attiecību konflikts, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu, kurš specializējas attiecību jautājumos. Iespējams, ir pienācis laiks veikt inventarizāciju, kas jūsu dzīvē un attiecībās darbojas un ko var mainīt, lai situāciju uzlabotu. Ir pārsteidzoši, kādus pieņēmumus mēs izdarām par to, kā vajadzētu izskatīties mūsu dzīvei, kas patiesībā var nebūt tas, kas mums vislabāk atbilst.
Kādreiz es domāju, ka, lai būtu laba mamma, man ir jābūt māmiņai, kas strādā mājās. Tomēr, laikam ejot un cenšoties justies pilnvērtīgi savā lomā mājās, es sapratu, ka esmu sevi ieslodzījusi dzīvesveidā, kas neatbilst tam, kas es esmu. Atrodot darbu, kas man patīk, - rakstot un palīdzot kopienas programmā, kas māca pusaugu māmiņas, - manā dvēselē ienāca tik daudz dzīvības un piepildījuma, kaSākumā man šķita savtīgi atņemt laiku bērniem un ģimenei, bet galu galā tas bija viens no labākajiem lēmumiem, ko esmu pieņēmis savas ģimenes labā. Dažreiz mums ir jādomā citādi par pieņēmumiem, ko esam izdarījuši par to, kā dzīvei vajadzētu izskatīties, un jāapsver iespēja darīt to, kas mums patīk, un aicināt savus draugus un ģimeni piedalīties.Tas var dot dzīvību un prieku ne tikai jums, bet arī cilvēkiem, kuri jūs mīl.
Ja esat nonācis situācijā, kuru nevarat vai nevēlaties mainīt, iespējams, vēlēsieties apsvērt iespēju apgūt metodes, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu, piemēram, meditāciju un koncentrētu elpošanu. Nelielas izmaiņas jūsu reakcijā uz stresu varētu mazināt vispārējo skumju un depresijas sajūtu. Ir vairāki pārsteidzoši veidi, kā saglabāt mieru, kad jūtaties stresā, kas palīdzēs jums iemācīties.risināt stresa situācijas veselīgā veidā, kas ir labvēlīgs jūsu ķermenim un prātam.
Un, ja viss pārējais neizdodas, kā saka Dodija Smita: "Labākās zāles pret depresiju ir cēli darbi un karsta vanna." Ejiet un izdariet kādam kaut ko jauku un ieņemiet garu karstu vannu. Iespējams, jūs būsiet pārsteigts, kad atklāsiet, ka vienkārša rūpes par citiem un sevi var palīdzēt mazināt skumju un depresijas sajūtu.
5) Negatīvas domas
Kad jūtaties nomākts, ir pārsteidzoši, kā negatīvās domas var sākt iebrukt jūsu prātā. Neveiksmes un bezcerības sajūta var pieķerties kā ūdens virpulis, velkot jūs lejup zem viļņiem. Šis iekšējais kritiķis var likt jums justies tā, it kā jūs būtu sabiedrības posts un pasaules posts. Neatkarīgi no tā, vai šīs domas ir radušās pamatotas kļūdas dēļ, vai tās ir nepamatotas un nevēlamas.tieši šāda veida iekšējās sarunas mūs nomāc un nomāc uz dienām, nedēļām, mēnešiem un gadiem.
Es reiz dzirdēju, ka tu esi tas, kam tu tici. Ja tu tici, ka, izejot uz ielas, tevi notrieks automašīna, tu neiesi uz ielas. Šis uzskats neļaus tev virzīties uz priekšu. Tas pats attiecas uz negatīvām domām. Ja tu tici, ka tev ir lemts ciest neveiksmi, tu nekad nemēģināsi. Ja tu tici, ka tava dzīve ir nevērtīga, tu neizkāpsi no gultas. Ja tu tici, ka neviensjums ir vajadzīgs, jūs nekad nevienam nepalīdzēsiet.
Tomēr atbrīvoties no šīm negatīvajām domām nav neiespējami. Tomēr nav neiespējami no tām atbrīvoties. Sāciet, uzskaitot visas negatīvās domas, kas jums ir. Kad esat pabeidzis sarakstu, sāciet tās svītrot un to vietā ierakstiet to, kas ir patiess. Kad mainīsiet to, kam ticat par sevi, un iekšējā kritiķa melus sevī, jūs redzēsiet, ka tie sāk izzust.zaudē savu varu pār jums.
Izvēlieties runāt ar sevi laipni un sakiet tikai to, ko gribētu, lai citi saka par jums. Ja jums neizdodas, sakiet sev, ka esat kļūdījies un rīt ir jauna diena bez kļūdām. Ja esat izdarījis kādu muļķību, sakiet sev, ka esat no tās mācījies un rīt būsiet gudrāks. Neatkarīgi no tā, ko saka jūsu iekšējais kritiķis, izsvītrojiet to savā prātā un nomainiet to ar dzīvību dodošu.patiesību.
Ir vairāki veidi, kā uzlabot garīgo veselību un uzlabot savu laimi, un, saskaroties ar negatīvajām domām, kas neļauj jums dzīvot savu dzīvi, ir lieliska vieta, kur sākt izstumt tumsu un rast prieku.
Katija Makgari (Katie McGarry) grāmatā Pushing the Limits raksta: "Es redzēju pasauli melnbaltu, nevis spilgtās krāsās un toņos, par kuriem zināju, ka tie pastāv." Kad saskaraties ar negatīvo domu tumsu, uzkrāsojiet tās krāsas, par kurām zināt, ka tās ir. Jūs varat būt pārsteigti par to, cik skaists būs jūsu radītais šedevrs, kad ņemsiet pelēku pasauli un uzkrāsosiet to spilgti.
Skatīt arī: Garīgā pieredze pret garīgo atmodu: kāda ir atšķirība?
6) Sēras un trauma
Ja jūs pietiekami ilgi staigājat pa šo zemi, jums noteikti nāksies piedzīvot ļoti reālu un ilgstošu traumu vai zaudējumu. Problēma, kas rodas, dzīvojot salauztā pasaulē, kurā cilvēki mirst un dažkārt ievaino citus, ir tā, ka ir gandrīz neiespējami izdzīvot dzīvi, nepiedzīvojot sāpes, ko rada kāda zaudējums vai cita cilvēka nodarīts kaitējums. Šāda veida zaudējumi - iekšēji un ārēji - maina jūsu dzīves ainavu.Lai gan abās situācijās ir iespējama dziedināšana, tās atstāj rētas, kas neatgriezeniski ietekmē jūsu sirdi un prātu.
Trauma izmaina jūsu smadzeņu dzīves procesu. Kad jūs saskaraties ar traumatisku dzīves notikumu, jūsu hipokampuss (smadzeņu daļa, kas nodarbojas ar lēmumu pieņemšanu un loģisko domāšanu) var kļūt nomākts, savukārt jūsu amigdala (jūsu instinktīvo emociju, piemēram, baiļu un dusmu, mājvieta) palielinās. Šīs izmaiņas var tik krasi ietekmēt jūsu dzīvi, ka līdztekus attīstās depresija.Pastāv jautājumi par to, vai klīniskās depresijas attīstība ir traumatiska notikuma simptoms, vai arī tā attīstās kā reakcija uz dzīves pārmaiņām, kas notiek pēc traumas vai zaudējuma.
Neatkarīgi no tā, kā tas ir attīstījies, sēras un traumas pārvarēšana ir dzīvi mainoša pieredze, kas prasa vērsties pēc palīdzības. Ir pieejami konsultanti, kas specializējas traumu un sērgu atgūšanā, atbalsta grupas un resursi, kas piedāvā praktiskus soļus, kā pārvarēt savas sēras.
Henrijs Vadsvorts Longfollovs rakstīja: "Katram cilvēkam ir savas slepenās bēdas, par kurām pasaule nezina, un bieži vien mēs saucam cilvēku par aukstu, kad viņš ir tikai skumjš." Šīs dziļās skumjas, kas laupa pasaulei krāsas un prieku, var likt saulainai dvēselei justies aukstai un neauglīgai, taču dziedināšana ir iespējama. Zaudējumu un sāpju rētas var sākt dziedēt, taču tās atstāj savas pēdas, atgādinot mums par to, ko esam zaudējuši un kas mums ir.kļūt.
7) vientulība
Iespējams, jūs jūtaties nomākts, jo esat vientuļš un jums trūkst emocionālas saiknes ar citiem cilvēkiem. Lai gan cilvēki atšķiras pēc tā, cik lielā mērā un cik intensīvi viņiem ir nepieciešama personīga saikne, ir zinātniski pierādīts, ka pilnīga norobežošanās no cilvēku pasaules var radīt garīgās veselības problēmas un smagu depresiju.
Ja cīnāties ar nomāktības sajūtu, apsveriet iespēju izstumt sevi no komforta zonas un sākt veidot vairāk emocionālas saiknes ar cilvēkiem. Īstās sevis parādīšana pasaulē var radīt patiesas cilvēciskas saskarsmes, kas piepilda jūsu dvēseli tāpat, kā jūsu mīļākais ēdiens piepilda vēderu. Tas sasilda jūs līdz sirds dziļumiem un sniedz labsajūtu, kas piešķir dzīvei garšu.
Vienatne ir kaut kas, ko jūs varat pārvarēt. Ārstēšana ir vienkārša un plaši pieejama - cilvēki. Neatkarīgi no tā, vai jūs sākat ar mazām lietām, katru nedēļu ieejot vietējā kafijas veikalā un tērzējot ar baristas, vai arī jūs ienirstat kopā ar cilvēku kopienu, ar ko dalīties savā dvēselē, šī pieredze sāks mazināt vientulības sajūtu un aizstās to ar piederības sajūtu. Atcerieties,ikviens meklē piederību un patiesu cilvēcisku saikni, tāpēc nebaidieties būt pirmais. Varbūt tieši jūsu neaizsargātība būs tā saikne, ko kāds cits ir meklējis.
8) jēgas un mērķa trūkums
Pēdējais iemesls, kāpēc jūtamies nomākti, ir jēgas un mērķa trūkums. Tā ir sajūta, ka dzīvei ir kas vairāk nekā tikai eksistence. Iespējams, ka vienā vai otrā brīdī esat uzdevuši jautājumus par savu mērķi un dzīves jēgu. Patiesībā mēs visi meklējam dziļākus motīvus, kāpēc esam dzīvi, un jautājums "Vai mūsu eksistencei ir nozīme?" ir viens no tiem.ko mēs visi ilgojamies uzzināt.
Tomēr uz šo jautājumu ir visgrūtāk atbildēt. Vai mūsu mērķis ir mīlēt cilvēkus? Vai glābt zemi? Vai īstenot savas lielākās vēlmes? Un tad, kad mēs sasniegsim visu to, ko savā sirdī esam definējuši kā savu mērķi, un šīs lietas joprojām jutīsimies bezjēdzīgi, kas tad?
Šis jautājums savā būtībā ir garīgs jautājums. Jautājumu un atbilžu šajā jomā ir daudz, tāpēc es nemēģināšu jums tās sniegt, bet teikšu tā: atbildes uz šo jautājumu atklāšana var jūs aizvest jūsu dzīves lielākajā ceļojumā un atklāt dziļāku jēgu jūsu eksistencei, kas var izgaismot jūsu pasauli tā, ka to pat nevar iedomāties. Man tā noteikti ir noticis.
Tomēr tas nav ceļojums, ko kāds var veikt tavā vietā. Reiz dzirdēju, ka cilvēks, kurš meklē, tas atradīs. Iespējams, meklējot atbildes uz jautājumu: "Kāpēc es eksistēju?", mēs atrodam savu dzīves patieso jēgu.
Viktors Hugo grāmatā Les Miserables rakstīja: "Skolēns tumsā izplešas un beigās atrod gaismu, tāpat kā dvēsele nelaimē izplešas un beigās atrod Dievu." Iespējams, ka visas dienas, kad jūtaties nomākts un ieslodzīts tumsā, tieši ved jūs pie gaismas.
Skatīt arī: 19 labākie amati empātijas piekritējiem, kuros var izmantot viņu retos talantus
Noslēguma domas
Skumju sajūta, lai gan tā ir normāla, var rasties dažādu situāciju un pieredzes dēļ - visas tās ir atšķirīgas un unikālas. Ir viegli vēlēties izvairīties no nomāktības sajūtas, tomēr ne vienmēr tas ir izdevīgi. Ir reizes, kad skumjas uzpeld, un tā vietā, lai bēgtu no tām un izmēģinātu vēl 8 praktiskus padomus, kā uzlabot garastāvokli, mums ir jāsastopas ar tām aci pret aci un patiesi jāizjūt diskomforts.
Emocionāli noturīgi cilvēki nav tie, kas visu laiku jūtas labi, bet gan tie, kas spēj iet cauri dzīves sāpēm un izaicinājumiem un pat savām bēdām un skumjām, nevis bēgt un mēģināt no tām izbēgt. Bēgšana no savām sāpēm var novest pie vislielākā kaitējuma, ko mēs varam piedzīvot dzīvē, pie tādām lietām kā atkarība, kas var iesūkt cilvēku. Problēma nav tajā, ka atkarīgie mīl narkotikas, seksu,alkohola vai jebkuras citas atkarības pārāk daudz, lai no tās atteiktos; problēma ir tā, ka cilvēki kļūst atkarīgi, lai izbēgtu no savām sāpēm. Tad atteikties no atkarības ir pārāk grūti, jo tas nozīmē, ka viņiem ir jāsaskaras ar savām sāpēm, bēdām, skumjām, zaudējumu un vientulību.
Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši jūtaties nomākts vai cīnāties ar bēdu un depresijas laukakmeni, izvēle iet cauri šai ugunsgrēka ugunij, nenostiprinoties un neatkāpjoties, var būt tas, kas patiesībā aizvedīs jūs uz otru pusi. Dažreiz mums ir jāizjūt sāpes un skumjas, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē. Neļaujiet, lai nomāktība jūs sagrābj un velk uz leju, bet stājieties tai pretī un izvēlieties iet ar to, līdz.esat gājis tai garām.
