বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ডাম্পত থকা দিনটো মানুহৰ অৱস্থাৰ অংশ। যি দিনত আশা হেৰাই যোৱা যেন লাগে, হতাশাই মনটোক ডাৱৰীয়া কৰি পেলায়, আৰু জীৱনটো কঢ়িয়াব নোৱাৰাকৈ গধুৰ অনুভৱ কৰা দিনবোৰ জীৱনৰ এটা অংশ মাথোঁ। কিন্তু যেতিয়া এই দিনবোৰ এড নাউজিয়ামত চলি থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ দুখ কিয় আঁকোৱালি লৈ আছে আৰু কেৱল বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নহয়, কেনেকৈ অধিক কৰিব পাৰি, সেই বিষয়ে গভীৰভাৱে চোৱাৰ সময় আহি পৰে।
সত্যটো হ’ল হতাশা আৰু নিৰাশ অনুভৱ কৰাটো এনেকুৱা ৰাসায়নিকৰ পৰা পৰিস্থিতিগতলৈকে কেইবাটাও কাৰকৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হয় আৰু প্ৰত্যেকেই আমাৰ অনুভৱক সুকীয়া, তথাপিও একে ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰে। আপুনি আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বিতংভাৱে উল্লেখ কৰা অন্তহীন প্ৰবন্ধ আছে, কিন্তু সেইবোৰে কেৱল লক্ষণসমূহকহে সম্বোধন কৰিছে আৰু আপোনাৰ বিশেষ দুখৰ মূল কাৰণটোকহে সম্বোধন কৰিছে।
এৰিষ্টটলে লিখিছে, “এটা গিলিয়ে গ্ৰীষ্মকাল সৃষ্টি নকৰে, আৰু এটা ভাল দিনো নহয়; একেদৰে এদিন বা অলপ সময়ৰ সুখে মানুহক সম্পূৰ্ণৰূপে সুখী নকৰে।” অভিজ্ঞতাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাটো হয়তো শীতকালৰ মাজভাগৰ এটা ভাল দিন হ’ব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাক হতাশাৰ আন্ধাৰ আৰু আপোনাক তললৈ টানি অনা সেই বিস্তৃত বিষাদৰ অনুভূতিৰ পৰা উলিয়াই আনিবলৈ যথেষ্ট নহয়।
সকলোৱেই ভিন্ন আৰু অনন্যভাৱে দুখৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু কিছুমান মূল কাৰকে আপোনাক নিৰাশ অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে আৰু এই মূল কাৰণসমূহৰ প্ৰতিটোৰ প্ৰতিকাৰ ভিন্ন।
1) স্বাস্থ্য
আপুনি কিহৰ বাবে নিৰাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে ডুব যোৱাৰ সময়ত আৰম্ভণিৰ আটাইতকৈ সহজ ঠাই হ’ল আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি কঠোৰ দৃষ্টি নিক্ষেপ কৰা –আৰু আনন্দই ৰ’দঘাই আত্মাক ঠাণ্ডা আৰু বন্যাৰ্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু নিৰাময় সম্ভৱ। হেৰুৱা আৰু বিষৰ দাগবোৰ ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, কিন্তু সিহঁতে নিজৰ চিন এৰি দিয়ে, আমাক সোঁৱৰাই দিয়ে যে আমি কি হেৰুৱালোঁ আৰু আমি কোন হৈ পৰিছো।
৭) নিসংগতা
আপুনিও হ’ব পাৰে নিসংগতা আৰু আনৰ সৈতে আৱেগিক সংযোগৰ অভাৱৰ বাবে নিৰাশ অনুভৱ কৰা। মানুহৰ ব্যক্তিগত সংযোগৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ মাত্ৰা আৰু তীব্ৰতা ভিন্ন হ’লেও বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে যে মানৱ জগতৰ পৰা সম্পূৰ্ণ বিচ্ছিন্নতাই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আৰু তীব্ৰ হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি নিৰাশ অনুভৱৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে বিবেচনা কৰক নিজকে আপোনাৰ আৰামৰ জ'নৰ পৰা বাহিৰলৈ ঠেলি দি মানুহৰ সৈতে অধিক আৱেগিক সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। প্ৰকৃত আপোনাক পৃথিৱীত উলিয়াই দিলে প্ৰকৃত মানৱীয় পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্যই আপোনাৰ পেটটো ভৰাই তোলাৰ দৰেই আপোনাৰ আত্মাক ভৰাই তোলে। ই আপোনাক মূললৈকে উষ্ণ কৰে আৰু এক সুস্থতাৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰে যিয়ে সোৱাদক জীৱন্ত কৰি তোলে।
নিসংগতা এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আপুনি পৰাস্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ নিৰাময় সহজ আৰু বহুলভাৱে উপলব্ধ – মানুহ। আপুনি প্ৰতি সপ্তাহত স্থানীয় কফি দোকানত কফি খাই বেৰিষ্টাসকলৰ সৈতে আড্ডা মাৰি সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, বা আপুনি আপোনাৰ আত্মাক ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ মানুহৰ এটা সম্প্ৰদায়ৰ সৈতে অল-ইন ডাইভ কৰক, এই অভিজ্ঞতাবোৰে নিসংগতাৰ অনুভৱবোৰক চিপ কৰি তাৰ ঠাই ল’বলৈ আৰম্ভ কৰিব তেওঁলোকক নিজৰ বুলি অনুভৱ কৰি। মনত ৰাখিব, সকলোৱে নিজৰ নিজৰতা আৰু প্ৰকৃত মানৱীয় সংযোগ বিচাৰিছে, গতিকে নহ’ব৷প্ৰথমে যাবলৈ ভয় কৰে। হয়তো আপোনাৰ দুৰ্বলতা হ'ব আন কোনোবাই বিচৰা সংযোগ।
8) অৰ্থ আৰু উদ্দেশ্যৰ অভাৱ
আমি ডুব যাম নিৰাশ অনুভৱৰ শেষ কাৰণটো হ'ল অৰ্থৰ অভাৱ আৰু উদ্দেশ্য। জীৱনত কেৱল অস্তিত্ব থকাতকৈও অধিক আছে বুলি অনুভৱ কৰাটোৱেই হৈছে। সম্ভৱতঃ, যে এটা সময়ত আপুনি আপোনাৰ উদ্দেশ্য আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ অৰ্থৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিছে। বাস্তৱত আমি সকলোৱে জীয়াই থকাৰ এই গভীৰ প্ৰেৰণা আৰু “আমাৰ অস্তিত্বই গুৰুত্বপূৰ্ণ নেকি?” আমি সকলোৱে জানিবলৈ আকাংক্ষা কৰা এটা।
কিন্তু সকলোতকৈ ওপৰত এইটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন প্ৰশ্ন। মানুহক ভালপোৱা আমাৰ উদ্দেশ্য নেকি? পৃথিৱীখনক ৰক্ষা কৰা নেকি? আমাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কামনাবোৰৰ পিছত লগাটোৱেই নেকি? আৰু তাৰ পিছত যেতিয়া আমি আমাৰ হৃদয়ত আমাৰ উদ্দেশ্য হিচাপে সংজ্ঞায়িত কৰা সকলোবোৰ কথাই লাভ কৰো, আৰু সেইবোৰ কথা এতিয়াও অৰ্থহীন অনুভৱ হয়, তেন্তে কি হ’ব?
ইয়াৰ মূলতে এই প্ৰশ্নটো আধ্যাত্মিক প্ৰশ্ন। এই ক্ষেত্ৰখনত প্ৰশ্ন উত্তৰৰ প্ৰচুৰতা আছে, গতিকে মই আপোনাক কোনো এটা দিবলৈ চেষ্টা নকৰো, কিন্তু মই এইটো ক’ম যে এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ আৱিষ্কাৰ কৰিলে হয়তো আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ যাত্ৰাত লৈ যাব আৰু আপোনাৰ অস্তিত্বৰ এক গভীৰ অৰ্থ উন্মোচিত হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ পৃথিৱীখনক কল্পনা কৰিব নোৱাৰা ধৰণে পোহৰাই তুলিব পাৰে। মোৰ বাবে নিশ্চয় আছে।
অৱশ্যে ই আপোনাৰ বাবে কোনেও ল’ব পৰা যাত্ৰা নহয়। এবাৰ শুনিছিলো বিচৰা মানুহজনে বিচাৰি পাব। হয়তো এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ বিচাৰি, “মই কিয়উপলব্ধ?" য'ত আমি আমাৰ জীৱনৰ প্ৰকৃত অৰ্থ বিচাৰি পাওঁ।
ভিক্টৰ হুগোৱে লেছ মিজেৰেবলছত লিখিছে, “আন্ধাৰত ছানিখন প্ৰসাৰিত হয় আৰু শেষত পোহৰ বিচাৰি পায়, ঠিক যেনেকৈ আত্মাই দুৰ্ভাগ্যত প্ৰসাৰিত হয় আৰু শেষত ঈশ্বৰক বিচাৰি পায় ৷” হয়তো আপোনাৰ সকলো দিনেই নিৰাশ আৰু আন্ধাৰত আবদ্ধ হৈ পৰাটোৱে আপোনাক মাত্ৰ পোহৰৰ ফালে লৈ গৈছে।
বন্ধ চিন্তা
দুখৰ অনুভৱ, স্বাভাৱিক হ’লেও, কৰিব পাৰে বিভিন্ন পৰিস্থিতি আৰু অভিজ্ঞতাৰ পৰা আহিছে – সকলোবোৰ বেলেগ আৰু অনন্য। নিৰাশ অনুভৱ কৰাটো এৰাই চলিব বিচৰাটো সহজ, অৱশ্যে সদায় উপকাৰী নহয়। কেতিয়াবা দুখৰ জুই জ্বলি উঠে আৰু ইয়াৰ পৰা দৌৰি আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ আৰু ৮টা ব্যৱহাৰিক টিপছ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আমি ইয়াৰ সৈতে মুখামুখিকৈ সন্মুখীন হ'ব লাগিব আৰু সঁচাকৈয়ে ইয়াৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব লাগিব।
আৱেগিকভাৱে স্থিতিস্থাপক মানুহ সকলো সময়তে ভাল অনুভৱ কৰা মানুহবোৰ নহয় কিন্তু জীৱনৰ দুখ আৰু প্ৰত্যাহ্বান, আনকি নিজৰ দুখ আৰু দুখৰ মাজেৰেও খোজ কাঢ়িব পৰা মানুহ, আৰু পলাই পলাই তাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা নকৰা মানুহ। আমাৰ বিষৰ পৰা পলায়ন কৰিলে জীৱনত আমি অনুভৱ কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে, মানুহক চুহিব পৰা নিচাৰ দৰে কথা। সমস্যাটো এইটো নহয় যে নিচাসক্তসকলে ড্ৰাগছ, যৌনতা, মদ বা আন যিকোনো নিচাক অত্যধিক ভাল পায় আৰু এৰি দিব নোৱাৰে; সমস্যাটো হ’ল মানুহে নিজৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিচাসক্ত হৈ পৰে। তেতিয়া, নিজৰ নিচা এৰি দিয়াটো বৰ কঠিন কাৰণ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তেওঁলোকে নিজৰ কষ্ট, দুখ,দুখ, ক্ষতি আৰু নিসংগতা।
আপুনি কেৱল নিৰাশ অনুভৱ কৰক বা শোক আৰু হতাশাৰ শিলটো সহ্য কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি থাকক, সেই জুইৰ মাজেৰে অজ্ঞান বা পিছুৱাই নোযোৱাকৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ বাছনিটোৱেই হয়তো আচলতে আপোনাক আনজনৰ ওচৰলৈ লৈ যায় এফালৰ. কেতিয়াবা আমাৰ জীৱনটো আগুৱাই নিবলৈ হ’লে আমাৰ দুখ আৰু দুখ অনুভৱ কৰিবলগীয়া হয়। নিৰাশ অনুভৱে আপোনাক গ্ৰাস কৰি তললৈ টানি নিদিব, কিন্তু ইয়াৰ সন্মুখীন হওক আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ নোহোৱালৈকে ইয়াৰ সৈতে খোজ কাঢ়িবলৈ বাছি লওক।
আপুনি কি খায় (আৰু কেতিয়া), আপুনি কিমান সঘনাই ব্যায়াম কৰে, কিমান টোপনি আহিছে, আৰু আপুনি কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজিছে নে আপোনাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা ঔষধ খাইছে নেকি।বহু থেৰাপিষ্টে তেওঁলোকৰ ৰোগীক আৰম্ভ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে খাদ্য, ব্যায়াম আৰু সম্পূৰ্ণ ৰাতিৰ টোপনিৰ জৰিয়তে তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে কাম কৰা, একে সময়তে পৰামৰ্শৰ ক্ষেত্ৰত গভীৰ আৱেগিক সংগ্ৰামত ডুব যোৱা। বহু সময়ত এই সামগ্ৰিক পৰিৱৰ্তনে দুখ আৰু হতাশাৰ অনুভূতিৰ প্ৰতিকাৰ কৰিব পাৰে। আচলতে কিছুমান ক্ষেত্ৰত হতাশা সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ণয় নোহোৱা খাদ্য এলাৰ্জীৰ ফলত হ’ব পাৰে।
আচলতে মোৰ এগৰাকী প্ৰিয় বন্ধুৱে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ সৈতে গুৰুতৰভাৱে যুঁজিছিল যেতিয়ালৈকে তাই এজন সামগ্ৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ আৰম্ভ কৰা নাছিল যিয়ে কিছু খাদ্য পৰিৱৰ্তনৰ পৰামৰ্শ দিছিল। তাইৰ বাবে গ্লুটেন কাটি পেলোৱাৰ ফলত তাইৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যথেষ্ট পৰিৱৰ্তন ঘটিছিল। আজিলৈকে ভুলতে গ্লুটেনযুক্ত কিবা এটা খালে তাই ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে যুঁজি থাকে যেতিয়ালৈকে সেইটো তাইৰ ব্যৱস্থাৰ বাহিৰত নহয়। এইটো এটা উদাহৰণ যিয়ে আমাৰ খাদ্য আৰু আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ মাজৰ সম্পৰ্কক উজ্জ্বল কৰি তুলিছে।
ইয়াৰ উপৰিও শেহতীয়া অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে আপোনাৰ মগজুত এনে এক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰিব পাৰে যিটো প্ৰেছক্ৰিপচন এন্টিডিপ্ৰেছনতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূ। অৰ্থাৎ ব্যায়াম আচলতে হতাশা আৰু নিৰাশ অনুভৱৰ চিকিৎসাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়, আৰু ইয়াৰ কোনো নেতিবাচক পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নাথাকে।
যেতিয়া আপুনি ব্লুজত আবদ্ধ হৈ পৰে, তেতিয়া নিজকে জোৰকৈ চোফাখনৰ পৰা নামিবলৈ বাধ্য কৰেখোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাৰ দৰে সহজ কিবা এটা। বতৰ ভয়ংকৰ হ’লে ইনড’ৰ মল বা খোজ কঢ়াৰ ট্ৰেক বিচাৰি উলিয়াওক আৰু শৰীৰটোক লৰচৰ কৰক। এণ্ড’ৰ্ফিনে আপোনাক হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সহায় কৰিব আৰু আপুনি দুখজনক অনুভৱবোৰক জয়ী হ’বলৈ দিলে আপুনি অনুভৱ কৰাতকৈ ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।
যদি ব্যায়ামে আপ্লুত অনুভৱ কৰে, তেন্তে সৰু সৰু খাদ্য পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। চেনি বা পৰিশোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট কাটি পেলাওক কাৰণ এইবোৰ হতাশাৰ প্ৰধান অৰিহণা যোগাব পাৰে। সুস্থ শৰীৰৰ দিশত এই সহজ পদক্ষেপে সুস্থ চিন্তা আৰু অনুভূতিৰ সূচনা কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব যে আপোনাৰ হতাশাৰ দোষী আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কোনো গুৰুত্বহীন কিবা এটা।
2) ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন
আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ সমান্তৰালভাৱে ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনকো নাটকীয়ভাৱে উন্নত কৰিব পাৰে, কিছুমান মানুহে গুৰুতৰ হতাশাত ভুগিছে যিটো জীৱনশৈলী বা স্বাস্থ্য পৰিৱৰ্তনৰ জৰিয়তে উন্নত নহ'বও পাৰে। যদি আপুনি গুৰুতৰ হতাশাত ভুগিছে বুলি সন্দেহ কৰে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি যিমান সোনকালে পাৰে স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।
মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD), এক প্ৰকাৰৰ গুৰুতৰ হতাশাৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল:
- <৬>লিষ্টলেছনেছ
- পূৰ্বতে উপভোগ কৰা যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ সম্পূৰ্ণৰূপে হেৰুৱাই পেলোৱা
- অমূল্যতাৰ অনুভৱ
- অব্যাখ্যাহীন বিষ
- ভাগৰুৱা
- মূৰৰ বিষ
- যৌন ইচ্ছা হ্ৰাস
- ক্ৰোধৰ বিস্ফোৰণ
- চিন্তা বা মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা
- আৰু কিছুমান ক্ষেত্ৰত ভ্ৰম আৰু ভ্ৰমৰ সৈতে
ভিতৰতগুৰুতৰ ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনত থকা লোকসকলৰ বাবে সৰ্বোত্তম কামটো হ'ল আপোনাৰ হতাশাৰ চিকিৎসা আৰু সকাহ দিব পৰা এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰা আৰু যোগাযোগ কৰা।
হেৰী পটাৰ কিতাপ শৃংখলাৰ লেখক জে কে ৰাউলিং , হতাশাৰ সৈতে যুঁজিছিল আৰু ইয়াক তাই অনুভৱ কৰা আটাইতকৈ অপ্ৰীতিকৰ কথা বুলি অভিহিত কৰিছিল। তাই লিখিছে:
“আপুনি আকৌ কেতিয়াবা আনন্দিত হ’ব বুলি কল্পনা কৰিব পৰাৰ সেই অনুপস্থিতিয়েই। আশাৰ অভাৱ। সেই অতি মৃত অনুভৱটো, যিটো দুখ অনুভৱ কৰাৰ পৰা ইমানেই বহুত বেলেগ। দুখে বিষ দিয়ে কিন্তু ই এটা সুস্থ অনুভৱ৷ অনুভৱ কৰাটো এটা প্ৰয়োজনীয় কথা। ডিপ্ৰেছন বহুত বেলেগ।” ― জে.কে. ৰাউলিং
কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপুনি আপোনাৰ মেজাজ বা অনুভৱ সলনি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ ল’ব পাৰে, কিন্তু হতাশাৰ দানৱৰ সৈতে যুঁজিলে সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
3) বতৰ
কিছুমান ধৰণৰ ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন, বা দুখৰ অনুভৱ, যিবোৰ অলপ ৰ’দ দিলেই বুৰাই পেলাব পাৰি। ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) আচলতে কেৱল ৰ’দত ওলাই গ’লেই উন্নত কৰিব পাৰি। আমাৰ শৰীৰে ৰ’দৰ পৰা ভিটামিন ডি শোষণ কৰে যাৰ ফলত চিকিৎসা সমাজে সূৰ্যৰ পোহৰৰ লেম্প লোৱা, ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা, বা ৰ’দঘাই জলবায়ুলৈ যোৱাৰ পৰামৰ্শ দিছে SADৰ চিকিৎসাৰ উপায় হিচাপে।
“মই পৃথিৱীখন দেখিলোঁ মই জনা স্পন্দনশীল ৰং আৰু শ্বেডবোৰৰ পৰিৱৰ্তে ক’লা আৰু বগা ৰঙৰ।” ― কেটি মেকগেৰী, সীমা ঠেলি দিয়া
যদি আপুনি বিচাৰি পাইছে যে আপুনি...শীতকালৰ ক'লা দিনত নিৰাশ অনুভৱ কৰক, এই বিকল্পসমূহ পৰীক্ষা কৰি চাওক আৰু চাওক যে ই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে নেকি। হয়তো শীতকালৰ ধূসৰ মাহত গ্রীষ্মমণ্ডলীয় ছুটীৰ পৰিকল্পনা কৰক যাতে আপুনি সেই সকলোবোৰ ভিটামিন ডি লাউঞ্জিং পুলৰ কাষত পিনা ক’লাডা খাই তিতিব পাৰে।
4) মানসিক চাপ
চাপ আপোনাৰ বাবে এটা বিশাল কাৰক হ’ব পাৰে আৱেগিক সুস্থতা। শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ বিকাশৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে। যদি আপুনি মানসিক চাপ বা পৰিৱেশৰ কাৰকৰ বাবে, যেনে আপোনাৰ চাকৰিৰ বাবে নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তনৰ কথা বিবেচনা কৰাৰ সময় আহিব পাৰে।
আপোনাৰ পৰিৱেশে আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতাত এক বৃহৎ কাৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু ই এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আপোনাৰ সম্ভৱতঃ আছে পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ ক্ষমতা। হয়তো আপুনি সকলো বিক্ৰী কৰি হাৱাইলৈ গুচি যাব নোৱাৰে, কিন্তু কম মানসিক চাপৰ কাম এটা ল'বলৈ আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ আকাৰ কমাই দিয়াৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ মানসিক চাপ সম্পৰ্কীয় সংঘাতৰ পৰা উদ্ভৱ হয়, তেন্তে বিশেষজ্ঞ পৰামৰ্শদাতাক লগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক সম্পৰ্কৰ বিষয়ত। আপোনাৰ জীৱন আৰু সম্পৰ্কত কি কাম কৰি আছে, আৰু কথাবোৰ উন্নত কৰিবলৈ কি সলনি কৰিব পাৰি তাৰ তথ্য লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। আমাৰ জীৱনটো কেনেকুৱা হ’ব লাগে সেই বিষয়ে আমি কৰা অনুমানবোৰ আচৰিত কথা যিবোৰ আচলতে আমাৰ বাবে ভাল নহ’বও পাৰে।
মই এবাৰ ভাবিছিলো যে এগৰাকী ভাল মাতৃ হ’বলৈ হ’লে মই এগৰাকী ষ্টে-এট- ঘৰৰ মা। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আৰু ঘৰত নিজৰ ভূমিকাত পূৰ্ণতা অনুভৱ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি থাকোঁতে মই বুজিলোঁ যে মোৰ কপৌ-মই নিজকে এনে এটা জীৱনশৈলীত ফুটাই দিলোঁ যিটো মই কোন সেইটোৰ লগত খাপ নাখালে৷ মই ভালপোৱা কাম বিচাৰি পোৱা – কিশোৰ-কিশোৰী মাতৃসকলক মেণ্টৰ কৰা এটা কমিউনিটি প্ৰগ্ৰেমত লিখা আৰু সহায় কৰা – মোৰ আত্মালৈ ইমানেই জীৱন আৰু পূৰ্ণতা আনিলে যে সেই পৰিৱৰ্তনবোৰৰ ওফন্দি উঠাটোৱে মোৰ পৰিয়ালৰ জীৱনলৈ ঢালি দিলে। প্ৰথমতে মোৰ ল’ৰা-ছোৱালী আৰু পৰিয়ালৰ পৰা সময় উলিয়াই লোৱাটো স্বাৰ্থপৰ অনুভৱ হৈছিল যদিও শেষত, মোৰ পৰিয়ালৰ বাবে ই মোৰ বাবে লোৱা অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ সিদ্ধান্ত হৈ পৰিছে। কেতিয়াবা আমি জীৱনটো কেনেকুৱা হ’ব লাগে সেই বিষয়ে আমি কৰা অনুমানবোৰৰ বিষয়ে বেলেগ ধৰণে চিন্তা কৰিব লাগে, আৰু আমি যিটো কামৰ প্ৰতি আবেগিক সেইটো কৰিবলৈ আৰু সেই আবেগলৈ আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালক আমন্ত্ৰণ জনোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। ই হয়তো কেৱল আপোনাৰ বাবেই নহয়, আপোনাক ভালপোৱা মানুহবোৰৰ বাবেও জীৱন আৰু আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
যদি আপুনি এনে পৰিস্থিতিত পৰে যিটো আপুনি সলনি কৰিব নোৱাৰে বা সলনি কৰিব নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি বিবেচনা কৰিব পাৰে আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱা কৌশল শিকিব, যেনে ধ্যান আৰু মনোনিৱেশ কৰা উশাহ-নিশাহ। মানসিক চাপৰ প্ৰতি আপুনি কেনেদৰে সঁহাৰি জনায় তাৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ সামগ্ৰিকভাৱে দুখ আৰু হতাশাৰ অনুভূতি হ্ৰাস কৰিব পাৰে। মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে শান্ত হৈ থাকিবলৈ কেইবাটাও আচৰিত উপায় আছে যিয়ে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব।
আৰু যদি বাকী সকলো বিফল হয়, যেনে... ড’ডি স্মিথে কৈছে, “উচ্চ কৰ্ম আৰু গৰম স্নান হতাশাৰ উত্তম নিৰাময়।” যোৱা কাৰোবাৰ বাবে ভাল কিবা এটা কৰি দীঘলীয়া গৰম গা ধোৱা। আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব যে কেনেকৈ সহজ কামটো কৰেআনৰ আৰু নিজৰ যত্ন লোৱাটোৱে দুখ আৰু হতাশাৰ অনুভূতি হ্ৰাস কৰাৰ দিশত বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে।
5) নেতিবাচক চিন্তা
যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, নেতিবাচক চিন্তাই আপোনাৰ মনত কেনেকৈ আক্ৰমণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে সেয়া আচৰিত। বিফলতা আৰু আশাহীনতাৰ অনুভৱে পানীৰ ঘূৰ্ণীবতাহৰ দৰে আঁকোৱালি ল’ব পাৰে, আপোনাক ঢৌৰ তললৈ টানি লৈ যাব পাৰে। এই আভ্যন্তৰীণ সমালোচকে আপোনাক সমাজৰ বান আৰু পৃথিৱীৰ মহামাৰী যেন অনুভৱ কৰাব পাৰে। এই চিন্তাবোৰ আপুনি কৰা কোনো বৈধ ভুলৰ বাবেই হওক বা ভিত্তিহীন আৰু অবাঞ্চিত হওক, এই ধৰণৰ আভ্যন্তৰীণ কথা-বতৰাবোৰেহে আমাক দিন, সপ্তাহ, মাহ, বছৰ বছৰ ধৰি নিৰাশ আৰু হতাশ কৰি ৰাখে।
এবাৰ শুনিছিলো যে আপুনি যি বিশ্বাস কৰে। যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে ৰাস্তাত খোজ কাঢ়িলে গাড়ীয়ে খুন্দা মাৰিব, ৰাস্তাত খোজ কাঢ়ি নাযাব৷ সেই বিশ্বাসে আপোনাক আগুৱাই যোৱাত বাধা দিব। নেতিবাচক চিন্তাৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপোনাৰ ভাগ্যত বিফল হোৱাটো আছে, তেন্তে আপুনি কেতিয়াও চেষ্টা নকৰিব। যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপোনাৰ জীৱনটো মূল্যহীন, তেন্তে আপুনি বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰিব। যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপোনাৰ কাৰো প্ৰয়োজন নাই, তেন্তে আপুনি কেতিয়াও কাকো সহায় নকৰে।
See_also: এম্পাথছৰ বাবে শীৰ্ষ ১৭টা ট্ৰিগাৰ আৰু ইয়াক কেনেকৈ চম্ভালিব লাগেএই নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো জটিল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে। অৱশ্যে সেইবোৰৰ পৰা মুক্ত হোৱাটো অসম্ভৱ নহয়। আৰম্ভণিতে আপোনাৰ প্ৰতিটো নেতিবাচক চিন্তাৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰক। আপুনি এবাৰ আপোনাৰ তালিকাখন শেষ কৰিলে, সেইবোৰ ক্ৰছ আউট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে সত্য কি লিখি উলিয়াওক। যিদৰে আপুনি যি সলনি কৰেনিজৰ বিষয়ে আৰু আপোনাৰ ভিতৰৰ ভিতৰৰ সমালোচকৰ মিছা কথাবোৰ বিশ্বাস কৰক, আপুনি দেখিব যে তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত নিজৰ ক্ষমতা হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে।
নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা ক'বলৈ বাছি লওক আৰু কেৱল সেইবোৰ কথা কওক যিবোৰৰ বিষয়ে আপুনি আনে ক'ব বিচাৰে আপুনি. যদি আপুনি বিফল হয় তেন্তে নিজকে কওক যে আপুনি ভুল কৰিলে আৰু কাইলৈ এটা নতুন দিন য'ত কোনো ভুল নাই। যদি আপুনি বোবা কাম এটা কৰিলে, তেন্তে নিজকে কওক যে আপুনি তাৰ পৰা শিকিছে আৰু কাইলৈ আপুনি অধিক জ্ঞানী হ’ব৷ আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচক যিয়েই নকওক কিয়, সেইটো আপোনাৰ মনত ক্ৰছ কৰি তাৰ ঠাইত জীৱনদায়ক সত্যক ব্যৱহাৰ কৰক।
আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুখ উন্নত কৰাৰ কেইবাটাও উপায় আছে, আৰু নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ সন্মুখীন হওক যিবোৰ... আপোনাৰ জীৱনটো সঁচাকৈয়ে জীয়াই থকাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাটো আন্ধাৰক তললৈ ঠেলিবলৈ আৰু আনন্দ বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম স্থান।
কেটি মেকগেৰীয়ে পুছিং দ্য লিমিটছত কৈছিল, “মই পৃথিৱীখনক স্পন্দনশীলৰ পৰিৱৰ্তে ক’লা-বগা ৰঙেৰে দেখিছিলো ৰং আৰু শ্বেডবোৰ মই জানিছিলোঁ যে অস্তিত্ব আছে।” যেতিয়া আপুনি নেতিবাচক চিন্তাৰ আন্ধাৰৰ সন্মুখীন হ’ব, তেতিয়া আপুনি জনা ৰংবোৰ ৰং কৰক। আপুনি ডিজাইন কৰা মাষ্টাৰপিছৰ সৌন্দৰ্য্য দেখি আপুনি আচৰিত হ'ব পাৰে যেতিয়া আপুনি ধূসৰ পৃথিৱী এখন লৈ উজ্জ্বল ৰং কৰে।
6) শোক & আঘাত
যদি আপুনি এই পৃথিৱীত যথেষ্ট সময় খোজ কাঢ়ে, তেন্তে আপুনি অতি বাস্তৱিক আৰু স্থায়ী আঘাত বা ক্ষতিৰ সন্মুখীন হোৱাটো নিশ্চিত। ভগ্ন পৃথিৱীত জীয়াই থকাৰ সমস্যাটো হ’ল, য’ত মানুহে মৃত্যুবৰণ কৰে আৰু কেতিয়াবা আনক আঘাত কৰে, সেয়া হ’ল ইয়াক বনাব পৰাটো প্ৰায় অসম্ভৱকাৰোবাক হেৰুৱাই বা আনৰ দ্বাৰা ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱাৰ যন্ত্ৰণা অনুভৱ নকৰাকৈয়ে জীৱনৰ মাজেৰে। এই ধৰণৰ ক্ষতি – আভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক – আপোনাৰ জীৱন আৰু হৃদয়ৰ পৰিৱেশ সলনি কৰে। দুয়োটা পৰিস্থিতিতে আৰোগ্য সম্ভৱ হ’লেও ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু মনক স্থায়ীভাৱে প্ৰভাৱিত কৰা দাগ এৰি দিয়ে।
See_also: মই যদি সমস্যা হয় তেন্তে কি হ’ব? ৫ টা লক্ষণ মই বিষাক্তজনআঘাতই আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ জীৱনটোক কেনেকৈ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে তাক সলনি কৰে। যেতিয়া আপুনি জীৱনৰ কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপোনাৰ হিপ’কেম্পছ (আপোনাৰ মগজুৰ সেই অংশ যিয়ে সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু যুক্তিসংগত চিন্তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে) দমন হ’ব পাৰে, আনহাতে আপোনাৰ এমিগডালা (ভয় আৰু খং আদি আপোনাৰ প্ৰবৃত্তিগত আৱেগৰ ঘৰ) বৃদ্ধি পায়। এই পৰিৱৰ্তনবোৰে আপোনাৰ জীৱনত ইমানেই নাটকীয়ভাৱে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে যে কাষতে হতাশাও সহ-বিকশিত হয়। ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনৰ বিকাশ কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ লক্ষণ নেকি বা আঘাত বা হেৰুৱাৰ পিছত হোৱা জীৱনৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত ই বিকশিত হয় নেকি সেই সম্পৰ্কে প্ৰশ্ন উত্থাপন হয়।
ইয়াৰ বিকাশ যিয়েই নহওক কিয়, শোকৰ মাজেৰে খোজ কঢ়া আৰু আঘাত হৈছে জীৱন সলনি কৰা অভিজ্ঞতা যাৰ বাবে সহায়ৰ বাবে হাত আগবঢ়োৱাৰ প্ৰয়োজন। আঘাত আৰু শোক আৰোগ্যৰ বিশেষজ্ঞ পৰামৰ্শদাতা, সমৰ্থন গোট, আৰু সম্পদ যিয়ে আপোনাৰ শোকৰ মাজেৰে কেনেকৈ আগবাঢ়িব পাৰি তাৰ ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ আগবঢ়ায়।
হেনৰী ৱাডছৱৰ্থ লংফ’ল’ৱে লিখিছে, “প্ৰতিজন মানুহৰে নিজৰ গোপন দুখ থাকে যিবোৰ পৃথিৱীয়ে জানে নহয়; আৰু প্ৰায়ে আমি মানুহক ঠাণ্ডা বুলি কওঁ যেতিয়া তেওঁ কেৱল দুখী।” এই গভীৰ বিষাদ যিয়ে পৃথিৱীখনক ৰং লুটি লৈ যায়
