বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এজন সহানুভূতিশীল হোৱাটো এটা দুধাৰি তৰোৱাল।
আমি সংবেদনশীল আৰু পৃথিৱীখনক গভীৰ স্তৰত অনুভৱ কৰোঁ, কিন্তু সেই উচ্চ সজাগতাৰ অৰ্থ এইটোও যে আমি সহজেই ট্ৰিগাৰ হওঁ।
এটা সহানুভূতিশীলতাই তেওঁলোকৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ আৱেগক সঁহাৰি জনাব, যদিও সেইবোৰ দৃশ্যমান নহয়।
যেতিয়া আপুনি এজন সহানুভূতিশীল হয়, তেতিয়া প্ৰায় সকলোৱেই আপোনাক ট্ৰিগাৰ কৰিব পাৰে। সৰু সৰু কথাবোৰেও আপোনাৰ মনৰ অৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপ্লুত আৰু ক্লান্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
মই আপোনালোকৰ সৈতে সহানুভূতিৰ বাবে শীৰ্ষ ১৭টা ট্ৰিগাৰ আৰু মই কেনেকৈ সেইবোৰ চম্ভালিবলৈ শিকিছো সেই বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰিম বছৰবোৰ:
1) শক্তিশালী আৱেগৰ কাষত থকা
মই দেখিছো যে অতি আৱেগিক মানুহৰ কাষত থকাটো আমাৰ সহানুভূতিশীলসকলৰ বাবে অন্যতম ডাঙৰ ট্ৰিগাৰ।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনো বন্ধুৱে কোনো যন্ত্ৰণাদায়ক ব্ৰেকআপৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে, যদি কৰ্মস্থলীত কোনোবাই মানসিক চাপ আৰু খং কৰে, বা আনকি যদি দোকানৰ কেচিয়াৰৰ দিনটো বেয়া হৈছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ বিষ আৰু হতাশাৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদি সহানুভূতিশীল হোৱাটো অসম্ভৱ।
আপুনি সুধিলে সহানুভূতিৰ কি দোষ? তেনেকৈয়ে আপুনি এজন ভাল মানুহ নহয়নে?
বাৰু, অৱশ্যেই, এজন মান্য মানুহ হোৱাৰ এটা ডাঙৰ অংশ হ’ল নিজৰ সতীৰ্থ মানুহৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হ’ব পৰাটো।
এইটো কোৱা হৈছে যে, যদি আপুনি এজন সহানুভূতিশীল, তেন্তে আপুনি সেইটোক এক নতুন স্তৰলৈ লৈ যাব! য’তেই নাযাওক আৰু মানুহ থাকিব, তেওঁলোকৰ আৱেগবোৰ তুলি ল’ব৷ তেওঁলোক সুখী হওক বা দুখী হওক, কোনো কথা নাই – আপোনাৰ আৱেগ তেওঁলোকৰ আৱেগৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ হ’ব আৰু মোক দিয়ক৷সীমাৰেখাই আপোনাক কেৱল আনৰ আৱেগৰ দ্বাৰাই নহয়, তেওঁলোকৰ কথা আৰু কামৰ দ্বাৰাও সূচনা কৰিব পাৰে।
মই নিজেই আৰম্ভণিতে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছিলোঁ কাৰণ মই সকলোৰে ভাল আৰু ভাল লগা হ'ব বিচাৰিছিলো। অৱশেষত মই বুজিলোঁ যে যদি মই মোৰ বিবেক বজাই ৰাখিব বিচাৰো তেন্তে মই কিছুমান সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব আৰু সেইবোৰত আঁঠু ল’ব লাগিব।
12) মানসিক চাপ
মানসিক মানসিক চাপ জীৱনৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ যিটো সহায়ক হ’ব পাৰে কিন্তু, অহৰহ মানসিক চাপে আপোনাক নিষ্কাশন কৰি পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ সহানুভূতিশীল স্বভাৱৰ সূচনা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত হেঁচা পৰিব পাৰে আৰু সহানুভূতিৰ মানসিক ভংগুৰতাক সূচনা কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ দ্বাৰা আপ্লুত নহ'বলৈ আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াৰ ভিতৰত ইতিবাচক উপায় বিচাৰি উলিওৱাটোও অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিবলৈ: জাৰ্নেলিং, ব্যায়াম, আৰু আপুনি ভালপোৱা মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱা। আপুনিও দৈনিক ধ্যান ল’ব পাৰে আৰু মই উল্লেখ কৰা সেই ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ’বোৰ চাব পাৰে।
আৰু যদি সেইটোৱে সহায় নকৰে, তেন্তে থেৰাপিষ্টৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব, তেওঁলোক সহায় কৰিবলৈহে আছে, বিচাৰ কৰিবলৈ নহয় .
১৩) ভুৱা মানুহ
ভুৱা মানুহতকৈ বেয়া কিবা আছেনে?
ভুৱা মানুহক এৰাই চলাটো অবিশ্বাস্যভাৱে কঠিন হ’ব পাৰে। আৰু বেছিভাগ মানুহেই নাজানে যে তেওঁলোক ভুৱা মানুহৰ উপস্থিতিত আছে কাৰণ তেওঁলোক প্ৰায়ে আপোনাৰ বন্ধুৰ অভিনয় কৰাত অতি দক্ষ।
অৱশ্যে যেতিয়া আপুনি এজন সহানুভূতিশীল হয়, তেতিয়া আপুনি ধৰা পেলাব পাৰে এই মানুহবোৰ সহজেই।
See_also: খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হোৱাৰ ৮টা কাৰণভুৱা মানুহৰ কাষত থকাসঁচাকৈয়ে মোক ট্ৰিগাৰ কৰে। ই মোৰ চিঞৰিবলৈ মন যায় “মাত্ৰ নিজেই হওক। আপুনি যি ক’ব বিচাৰিছে তাক কওক। DON'T PRETEND TO LIKE ME!”
তেওঁলোকৰ নকলতাক ভোগ কৰিবলগীয়া হোৱাতকৈ কোনোবাই মোক মোৰ প্ৰতি প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰে সেই কথা কোৱাটোৱেই ভাল পাম।
১৪) জীৱ-জন্তুৱে কষ্ট পোৱা দেখি
<০>মই সকলোতকৈ বেছি জীৱ-জন্তু ভাল পাওঁ! সেইবাবেই মোৰ পাঁচটা কুকুৰ আৰু ছটা মেকুৰী আছে।জীৱ-জন্তুবোৰ নিৰীহ আৰু ইহঁতক কষ্ট পোৱাটো আমাৰ সহানুভূতিশীলসকলৰ বাবে অতি বেদনাদায়ক।
এই কাৰণেই আপুনি দেখিব যে বেছিভাগ পশু আশ্ৰয় আৰু অভয়াৰণ্যই তেনেকুৱাই run by empaths.
যদিও জীৱ-জন্তু ৰক্ষা কৰাটো মোৰ হৃদয়ৰ ওচৰত থকা এটা অতি উন্নত কাৰণ, এজন সহানুভূতিৰ বাবে এইটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে তেওঁলোকে সকলো জীৱ-জন্তুক বচাব নোৱাৰে।
যেতিয়া আপুনি সিদ্ধান্ত লয় জীৱ-জন্তু উদ্ধাৰ কৰিবলৈ হতাশ হোৱাটো সহজ আৰু আপুনি ৰক্ষা কৰিব নোৱাৰা সকলো জীৱ-জন্তুৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ যিবোৰ আপুনি ৰক্ষা কৰা আৰু সহায় কৰা আৰু নতুন ঘৰত ৰখা সকলো জীৱ-জন্তুৰ কথা পাহৰি যায়।
গতিকে গুৰুত্ব দিয়ক আপুনি সহায় কৰিব পৰা জীৱ-জন্তুবোৰক সহায় কৰা আৰু আপুনি তেওঁলোকৰ জীৱনক কেনেকৈ ৰূপান্তৰিত কৰিছে আৰু সেয়া কি এক ডাঙৰ কথা সেইটো চিনি পোৱা।
15) মানুহক হতাশ কৰা
সহানুভূতি মতামত আৰু সমালোচনাক ব্যক্তিগত আক্ৰমণ হিচাপে লোৱা বুলি জনা যায়। তেওঁলোকে ইয়াক অতি ব্যক্তিগতভাৱে লয় আৰু নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰে।
বছৰ বছৰ ধৰি সমালোচনা লোৱাত মই ভাল হৈ আহিছো কিন্তু কেতিয়াবা এতিয়াও ইয়াৰ সৈতে মোৰ অসুবিধা হয় – যদিও ই গঠনমূলক আৰু কোনোবা এজনৰ পৰা আহিছে যিয়ে... loves me.
যেতিয়া আপুনি এজন সহানুভূতিশীল হয়, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰেআপুনি সদায় মানুহক নিৰাশ কৰে কাৰণ আপুনি ইমান সংবেদনশীল আৰু আনৰ আৱেগ গ্ৰহণ কৰে।
ইয়াৰ ফলত এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি য'ত আপুনি কাৰোবাক হতাশ কৰিব পাৰে, যিয়ে, পাছলৈ, নিসংগতালৈ লৈ যাব পাৰে কাৰণ আপুনি এই ট্ৰিগাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল আপুনি সকলো কৰিব নোৱাৰে বুলি মানি লোৱা। সকলোকে সন্তুষ্ট কৰিব নোৱাৰি, আৰু মানুহক হতাশ কৰাটোও এৰাই চলিব নোৱাৰি৷ মানুহ হোৱাৰ ই এটা স্বাভাৱিক অংশ।
16) অত্যধিক কামত আৱদ্ধ হোৱা
সহানুভূতি কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত আৰু উৎপাদনশীল হোৱাত মহান হ'ব পাৰে, কিন্তু এটা কামত তেওঁলোক মহান নহয় সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা।
তেওঁলোকে প্ৰায়ে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে অত্যধিক কাম ল'ব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত তেওঁলোকে দোষী অনুভৱ কৰে যেতিয়া তেওঁলোকে সেইবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে।
আপুনি আপোনাৰ সীমা জানিব লাগিব আৰু শিকিব নালাগে সকলো কৰিব নোৱাৰাৰ সময়ত দোষী অনুভৱ কৰা।
এইটোও বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে উৎপাদনশীল হোৱা আৰু ব্যস্ত হোৱা একে নহয়।
17) সৃষ্টিশীল সময় পৰ্যাপ্ত নহয়
আমাৰ বহুতেই সহানুভূতিশীল সৃষ্টিশীল মানুহ যাৰ আভ্যন্তৰীণ জগতখন চহকী।
কিন্তু এই সৃষ্টিশীলতা অত্যধিক বাধ্যবাধকতা থাকিলে স্তব্ধ হ'ব পাৰে। আৰু যেতিয়া এজন সহানুভূতিৰ সৃষ্টিশীল হ’বলৈ সময় নাথাকে, তেতিয়া ই তেওঁলোকৰ আৱেগক সূচনা কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতাৰ বাবে সময় খোদিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ স্কেচবুক লৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা বা চুটিগল্প লিখাৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে।
যি হওক, আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতাৰ বাবে সময় উলিয়াওকআৰু ই আপোনাক সহানুভূতিশীল হোৱাৰ লগত অহা আৱেগিক ট্ৰিগাৰসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব।
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
কওঁ, ই অতি ক্লান্তিকৰ হৈ পৰে (যদি আপুনি নিজেই এজন সহানুভূতিশীল, তেন্তে আপুনি জানিব মই কি ক’ব বিচাৰিছো।)গতিকে আপুনি কি কৰা উচিত? মানুহক এৰাই চলিব?
অৱশ্যেই আপুনি মানুহক এৰাই চলিব নালাগে, কিন্তু আপুনি যেতিয়া তেওঁলোকৰ ওচৰত থাকে তেতিয়া সাৱধান হ'ব লাগিব, বিশেষকৈ যিসকলে প্ৰবল আৱেগ অনুভৱ কৰি আছে।
আপুনি নিবিচাৰে নিজৰ আৱেগৰ ওপৰত সকলোৰে আৱেগ গ্ৰহণ কৰক, যিয়ে কেৱল বাৰ্নআউটৰ সূচনা কৰিব।
আনৰ প্ৰবল আৱেগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আপুনি সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি কৰিব লাগিব।
আনৰ আৱেগৰ কাষত থকাৰ পৰিৱৰ্তে সকলো সময়তে আৱেগক লৈ, নিজৰ বাবে নিৰাপদ আৰু গ্ৰাউণ্ডিং স্থান সৃষ্টি কৰক।
গতিকে যদি আপুনি ব্ৰেকআপৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা কোনো বন্ধুৰ বাবে তাত থাকিব লাগে, তেন্তে তেওঁলোকক সান্ত্বনা দিয়াৰ পিছত নিজৰ বাবে কিছু সময় লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। পাৰ্কত খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক বা পাৰিলে নিজকে কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ দ্ৰুত ধ্যান কৰক।
মোক বিশ্বাস কৰক, ই আপোনাক পুনৰ ট্ৰিগাৰ হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ শক্তি ৰখাত সহায় কৰিব। আপুনি সঁচাকৈয়ে সময় নোলোৱাকৈ বাৰে বাৰে ট্ৰিগাৰ হোৱাৰ পৰা বিৰত থকা উচিত।
2) আনৰ বিষ আৰু দুখ
যন্ত্ৰণা আৰু দুখ-কষ্টত ভোগা মানুহৰ প্ৰতি সহানুভূতি প্ৰায়ে আকৰ্ষিত হয়, হয় আমি বিচৰাৰ বাবে সহায় কৰিবলৈ বা আমাৰ ভিতৰত অনুৰণিত হোৱাৰ বাবে।
এই বিষয়ে চিন্তা কৰক:
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক বহুত বিষত ভোগা দেখিছে, তেতিয়া আপুনিও অনুভৱ কৰে, নহয়নে? আপুনি ইয়াক আঁতৰাই পেলাব বিচাৰে, যদিও ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নিজেই সেই বিষটো গ্ৰহণ কৰা।
যদি আপুনি নিজকে এনে পৰিস্থিতিত পায় য’ত কোনোবাই বিষত আছে আৰু আপুনি ট্ৰিগাৰ হয়ইয়াৰ দ্বাৰা, সৰ্বোত্তম কামটো হ'ল সহায় কৰাৰ উপায় বিচৰা।
আপুনি আৱেগিক সমৰ্থন আগবঢ়াব পাৰে, বা আপুনি সেই ব্যক্তি বা পৰিস্থিতিক সহায় কৰিবলৈ ব্যৱস্থা ল'ব পাৰে। বিষত থকা কাৰোবাক সহায় কৰাৰ কথাটো হ’ল ই আপোনাৰ মনটো ভাল হ’ব আৰু এবাৰ তেওঁলোকে ইমান কষ্ট অনুভৱ কৰা বন্ধ কৰিলে আপুনিও।
অৱশ্যে আপুনি জানিব লাগিব যে আপুনি সকলোকে সহায় কৰিব নোৱাৰে। যদি আপুনি নিজকে অহৰহ আনৰ বিষ অনুভৱ কৰি থকা দেখা পায় আৰু আপুনি এৰি দিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি হয়তো নিজৰ বিষৰ মাজেৰে কাম কৰিবলৈ আৰু সুস্থ হোৱাৰ উপায় বিচাৰিবলৈ পৰামৰ্শ বা থেৰাপী বিচাৰিব পাৰে।
ব্যক্তিগতভাৱে মই পাইছো মাহত দুবাৰকৈ লগ পোৱা এজন থেৰাপিষ্ট যিয়ে মোক অনুভৱ কৰা সকলো বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে আৰু মোৰ কান্ধৰ পৰা সেই ওজন আঁতৰোৱাত সহায় কৰে।
৩) নিসংগতাৰ অভাৱ
মই নাজানো আপুনি কিন্তু যেতিয়া মই অকলে সময় পৰ্যাপ্ত নাপাওঁ, তেতিয়া আনৰ আৱেগ অবিশ্বাস্যভাৱে আপ্লুত হ'ব পাৰে।
এনে অনুভৱ হয় যে আপুনি আনৰ আৱেগৰ দ্বাৰা অহৰহ বোমাবৰ্ষণ কৰি আছে, যিয়ে আপোনাক ক্লান্ত অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।
মই দেখিছোঁ যে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু ইয়াক কেনেকৈ বলবৎ কৰিব লাগে শিকিব পৰাটো এইটো পৰিচালনা কৰাৰ এটা উপায়।
আপুনি মানুহক জনাব লাগিব যে আপুনি অকলে সময়ৰ প্ৰয়োজন। পৃথিৱীৰ অহৰহ কোলাহল আৰু বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব লাগিব।
বস্তুটো হ'ল আমি সহানুভূতিশীলসকলে নিসংগতাত লাভৱান হওঁ, আমাৰ শক্তি পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাটো আমাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
মোক বিশ্বাস কৰক: আনৰ যত্ন ল’বলৈ হ’লে নিজৰ যত্ন ল’ব লাগিব।
যদি লোৱা নাইৰিচাৰ্জ কৰাৰ সময়, আপোনাৰ শক্তি শেষ হ'ব আৰু আপুনি কাৰো বাবে কোনো ভাল নহ'ব, সকলোতকৈ কম নিজৰ বাবে।
4) বহুত মানুহ বা শব্দ থকা ঠাইত থকা
মোৰ বাবে এটা বেয়া কথা হ'ল বহুত শব্দ আৰু প্ৰবল লাইট থকা ভিৰ কৰা ঠাইত থকা – ই সংবেদনশীল অতিৰিক্ত বোজা।
শ্বপিং মল বা ভিৰৰ দৰে ঠাই ৰাস্তাবোৰ আটাইতকৈ বেয়া – সেইবাবেই বৰদিনত বজাৰ কৰাটো ঘৃণা কৰো৷ মানুহে চিঞৰিছে, ল'ৰা-ছোৱালীয়ে চিঞৰিছে, আপোনাক চাৰিওফালৰ পৰা ঘেৰি আছে।
ঠিক আছে, গতিকে এনে পৰিস্থিতি বেছিভাগ মানুহৰে বাবে মানসিক চাপৰ।
কিন্তু কথাটো হ'ল যে মানুহৰ ভিৰৰ কাষত থকাটো হ'ব পাৰে ট্ৰিগাৰিং কাৰণ এম্পাথছ আনৰ শক্তিৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ওচৰত যিমানেই বেছি মানুহ থাকিব সিমানেই আপুনি শক্তি লাভ কৰি আছে। শব্দ আৰু পোহৰ আৰু অন্যান্য বিক্ষিপ্ততা যোগ কৰিলে আপুনি অতি কম সময়ৰ ভিতৰতে ক্লান্ত হৈ পৰিব।
সমাধান কি?
বাৰু, আপুনি সম্ভৱ হ'লে এনে ঠাইবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ব এনে পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব লাগে। তাৰ এটা উপায় হ'ল কেৱল উশাহ লোৱা...
কিছু সময়ৰ আগতে মই শ্বেমান, ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ দ্বাৰা সৃষ্টি কৰা কিছুমান উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৱিষ্কাৰ কৰিলোঁ যিবোৰ মোৰ বাবে জীৱন সলনি কৰি আহিছে।
মোক বিশ্বাস কৰক, ৰুডা আচল চুক্তিটোৱেই হৈছে। তেওঁ বছৰ বছৰ ধৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভিজ্ঞতাক প্ৰাচীন শ্বেমানিক বিশ্বাসৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আত্মাৰ সৈতে চেক ইন কৰাত সহায় কৰিবলৈ একাধিক ব্যায়ামৰ ডিজাইন কৰিছে।
তেওঁৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম কৰানিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিলে মোক সঁচাকৈয়ে শিথিলতা, হতাশা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সহানুভূতিশীল হোৱাৰ সৈতে বহুত ভালকৈ মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিছে।
সেইবাবেই মই সঁচাকৈয়ে তেওঁৰ বিনামূলীয়া শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ ভিডিঅ'টো চাবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।
5) এনে এটা পৰিস্থিতি যিয়ে আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়ে অতীতৰ আঘাতৰ বিষয়ে
অতীতৰ আঘাতৰ কথা মনত পেলোৱা পৰিস্থিতিত থকাটোৱে সহানুভূতিৰ বাবে অবিশ্বাস্যভাৱে ট্ৰিগাৰ কৰিব পাৰে।
আপুনি একে ঠাইতে বা আনকি একে ঠাইতে থাকিবও নালাগে লোক; আঘাতৰ পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক ট্ৰিগাৰ কৰিবলৈ যথেষ্ট হ'ব পাৰে।
গতিকে আপুনি কি কৰিব পাৰে?
আপুনি নিজকে শান্ত কৰাৰ উপায় বিচাৰিব লাগিব আৰু বুজিব লাগিব যে আপুনি নিৰাপদ আৰু বেয়া একো নাই আপোনাৰ লগত হ'ব।
কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ, মই জানো।
আপুনি ট্ৰিগাৰ হোৱাৰ লগে লগে যাব বিচাৰিব, আৰু যদি পাৰে, তেন্তে কৰক, কিন্তু সেয়া সদায় সম্ভৱ নহয়।
কল্পনা কৰক যে আপুনি কামৰ বাবে এখন ডাঙৰ সভালৈ যাব ওলাইছে, যিটো আপুনি কেইবামাহো ধৰি প্ৰস্তুত কৰি আহিছে। এতিয়া, সভালৈ যোৱাৰ বাটত কিবা এটাই আপোনাক ট্ৰিগাৰ কৰে আৰু আপুনি আতংকিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
তাৰমানে আপুনি গুচি যাব লাগে আৰু আপুনি কৰা সকলো কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ কথা পাহৰি যাব লাগেনে? অৱশ্যেই নহয়।
যিজনে নিজৰ অতীতত আঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হৈছিল, সহানুভূতিশীল হওক বা নহওক, তেওঁ যি হৈছিল তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো প্ৰয়োজন। সেইবাবেই কাৰোবাৰ লগত পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে কথা পতাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, সেয়া বন্ধুৱেই হওক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিয়েই হওক।
আপুনি আপোনাৰ আৱেগক বটলত ভৰাই ৰাখিব নোৱাৰে নহ’লে ই পোক-পৰুৱা হৈ ক্ষতি কৰিব। আৰু পলাই থাকিব নোৱাৰি৷প্ৰতিবাৰেই যদি কিবা এটাই আপোনাক আপোনাৰ অতীতৰ আঘাতৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে, যদি আপুনি সমাজত কাম কৰিব বিচাৰে তেন্তে নহয়।
6) আপোনাৰ স্থানত অন্যান্য সহানুভূতি
সাধাৰণতে, যেতিয়া আপুনি নতুন বন্ধু বা প্ৰেমৰ আগ্ৰহ পায় , আপুনি বিচাৰে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ স্থানত আদৰণি জনোৱা অনুভৱ কৰক।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, নতুন মানুহও সহানুভূতিৰ বাবে বিশাল ট্ৰিগাৰ হ'ব পাৰে। নতুন বন্ধু আৰু প্ৰেমিক-প্ৰেমিকাৰে আপোনাক তেওঁলোকৰ আৱেগেৰে আৱৰি ধৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকে যোৱাৰ পিছত নিজকে পৰিষ্কাৰ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
এইটো কাৰণ হ’ল আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে ইমান শক্তিশালী সংযোগ অনুভৱ কৰে।
আৰু যদি আপুনি... 'আন এজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তিৰ লগত ডেটিং কৰিলে, আপুনি সীমা নিৰ্ধাৰণৰ ক্ষেত্ৰত আৰু অধিক সাৱধান হ'ব লাগিব।
অন্য সহানুভূতিশীল লোকৰ কাষত থকাটো এটা কঠিন অভিজ্ঞতা হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকে নিজৰ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নাজানে। তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনিও এজন সহানুভূতিশীল আৰু তেওঁলোকক আপোনাৰ সীমাবদ্ধতাক সন্মান কৰিবলৈ কওক।
যদি আপুনি আন এজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তিৰ সৈতে ডেটিং কৰি আছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক জনাব লাগিব যে আপুনিও তেওঁলোকৰ দৰেই তেওঁলোকৰ আৱেগৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰা হৈছে'। আপুনি এটা ব্যৱস্থা বিচাৰি উলিয়াব লাগিব য'ত আপুনি প্ৰত্যেকেই ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ কিছু ঠাই পাব।
7) অহৰহ বিশৃংখলতা
এটা সহানুভূতি যিয়ে নিজকে এটা... অহৰহ সলনি হৈ থকা, কোনো গঠন নথকা আৰু স্পষ্ট পথ অনুসৰণ নকৰা পৰিস্থিতিয়ে হয়তো মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব।
কোনো ধৰণৰ সামঞ্জস্যতা অবিহনে এটা বস্তুৰ পৰা আনটো বস্তুলৈ অহৰহ সলনি হোৱাটো এটা বিশাল আৱেগিক ট্ৰিগাৰ হ'ব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, শেহতীয়াকৈ মই ১০ বছৰৰ পিছত ঘৰ সলনি কৰিবলগীয়া হৈছে
কেৱল এপাৰ্টমেণ্ট সলনি কৰাই নহয়, চহৰৰ সিপাৰে এটা চুবুৰীৰ পৰা আন এটা চুবুৰীলৈও গৈছিলোঁ। ল’ৰাই সেইটো কৰিলে বহুত আৱেগ ট্ৰিগাৰ! দুমাহ হ’ল আৰু মই এতিয়াও ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছো।
যেতিয়া তেনেকুৱা কিবা এটা হয়, যেতিয়া আপুনি নিজকে বিশৃংখল পৰিস্থিতিত পৰে, তেতিয়া ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল নিৰন্তৰ কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱা আৰু ধৰি ৰখা
গতিকে, মোৰ ক্ষেত্ৰত, সকলো পেকিং আৰু স্থানান্তৰিত হোৱাৰ লগে লগে আৰু মোৰ নতুন চৌপাশৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে মই হেৰাই যোৱা অনুভৱ কৰিবলৈ ধৰিলোঁ। কিন্তু তাৰ পিছত মই মোৰ চাৰিওফালে চালোঁ আৰু বুজিলোঁ যে মোৰ স্বামী এজন ধ্ৰুৱক, মোৰ কুকুৰবোৰ এটা ধ্ৰুৱক, আৰু যিয়েই নহওক আৰু যিয়েই সলনি নহওক কিয়, তেওঁলোক তেতিয়াও আছিল আৰু সেইটোৱে মোক মাটিত সহায় কৰিলে।
আন এটা কথা যে মোক সহায় কৰে মাজে মাজে মোৰ পুৰণি চুবুৰীলৈ গৈ খোজ কাঢ়ি গৈ কিছুমান পুৰণি বন্ধুক চাব লাগে। ই মোক ভাৰসাম্য দিয়ে।
আপুনি নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰি মনটোক শান্ত কৰাৰ আন উপায়ো বিচাৰি পাব পাৰে (যেনে ধ্যান আৰু উশাহ-নিশাহৰ কাম, যিটো মই ওপৰত উল্লেখ কৰিছো)।
ধ্ৰুৱক পৰিচালনা কৰাৰ বহু উপায় আছে বিশৃংখলতা, কিন্তু আপুনি প্ৰথমে সচেতন হ'ব লাগিব যে আপুনি ইয়াৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰা হৈছে।
8) হিংসাৰ সাক্ষী হোৱা
হিংসাৰ সাক্ষী হোৱাটো সহানুভূতিৰ বাবে অতি কঠিন হ'ব পাৰে।
আৰু আনকি প্ৰথম হাতৰ হ’বও নালাগে। যুদ্ধ বা আন যিকোনো ধৰণৰ হিংসাৰ বিষয়ে এটা বাতৰিয়ে এজন সহানুভূতিৰ আৱেগক জগাই তুলিব আৰু তেওঁলোকে আনকি এচেকেণ্ডৰ বাবেও পাহৰি যাব পাৰে যে তেওঁলোক ক’ত আছে।
আপুনি জীয়াই থাকিব নোৱাৰে এসম্পূৰ্ণৰূপে আশ্ৰয়প্ৰাপ্ত জীৱন আৰু আপুনি মাজে মাজে কিছু হিংসাৰ সাক্ষী হ’ব পাৰে।
See_also: কাৰিজমা কি? চিন, উপকাৰ আৰু ইয়াক কেনেকৈ বিকশিত কৰিব পাৰিএইটো কোৱা হৈছে যে আপুনি ইয়াক বিচাৰিব নালাগে। বাতৰি চোৱা এৰি দিয়ক। মই সেইটোৱেই কৰিলোঁ।
আৰু যদি আপুনি ইমানেই সংবেদনশীল যে কাল্পনিক হিংসাৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে, তেন্তে টিভিত চাবলৈ কমেডী আৰু পঢ়িবলৈ সুখী কল্পকাহিনী বাছি লওক।
9) প্ৰকৃতিৰ অভাৱ আৰু... শুদ্ধ বতাহ
প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাৰ সম্ভাৱনা নাথাকিলে মই মোৰ মনটো হেৰুৱালোঁহেঁতেন।
যেতিয়া মই প্ৰকৃতিত থাকোঁ মই... মোৰ বেটাৰী ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ আৰু এই সকলোবোৰৰ পৰা আঁতৰি যাব পাৰিম। মই শান্তি অনুভৱ কৰো।
যদি আপুনি এজন সহানুভূতিশীল আৰু আপুনি এনে ঠাইত বহু সময় কটায় য’ত প্ৰাকৃতিক পোহৰৰ উৎস নাই আৰু শুদ্ধ বতাহ নাই – যদি আপুনি অফিচ, কাৰখানা, বা আন যিকোনো আন্ধাৰ ঘৰৰ ভিতৰৰ স্থান – তেতিয়া আপুনি কঠিন সময় পাব।
সহানুভূতি প্ৰকৃতিত থাকিলেই লাভৱান হয়, আৰু ইয়াক পানীৰ প্ৰয়োজনৰ দৰেই প্ৰয়োজন হয়।
যদি কোনো হাবি বা প্ৰান্তৰত প্ৰৱেশৰ সুবিধা নাই, তেন্তে সৃষ্টিশীল হ’ব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, পাৰ্কত দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিৰতি লওক।
উইকেণ্ড আহিলে ভিতৰত শুই চিনেমা চাই কটাব নালাগে। আপোনাৰ ছুটিৰ দিনবোৰ বাহিৰত, চহৰৰ বাহিৰত কটাওক। হাইকিং কৰিবলৈ যাওক। বাইক চলাওক। হ্ৰদটোত সাঁতুৰিব।
বাহিৰত সময় থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ শক্তি পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখিব।
10) বিষাক্ত মানুহৰ কাষত থকা
মই উল্লেখ কৰা মতে আমি সহানুভূতিশীলসকল শক্তিৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীলআমাৰ চৌপাশৰ লোকসকল। বিষাক্ত মানুহে এটা কোঠাৰ পৰা আনন্দ চুহি উলিয়াই আমাক নিষ্কাশন অনুভৱ কৰি এৰি দিব পাৰে।
সেইবাবেই যদি আপুনি এজন সহানুভূতিশীল তেন্তে এই লোকসকল কোন সেইটো চিনি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি কিছুমান বিশেষ মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ পিছত নিজকে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ সংস্পৰ্শ সীমিত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে বিষাক্ত মানুহ পৰিয়ালৰ সদস্য, বন্ধু বা... আনকি সহকৰ্মীসকলকো। সেইবাবেই তেওঁলোকে আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন নকৰাকৈ তেওঁলোকৰ কাষত থকাৰ উপায় এটা চিন্তা কৰিব লাগিব (কাৰণ তেওঁলোক শক্তিৰ ভেম্পায়াৰৰ দৰে)।
উদাহৰণস্বৰূপে, মই মোৰ আইতাকক ভাল পাওঁ কিন্তু তাই এগৰাকী অতি কঠিন মানুহ আৰু শুনি থকাৰ পিছত 10 মিনিটতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে তাইৰ ওচৰলৈ মই ট্ৰিগাৰ হ'বলৈ আৰম্ভ কৰোঁ। সেইবাবেই তাইক লগ কৰাৰ সময়ত মই ব্যস্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰোঁ৷ তাইৰ বাচন-বৰ্তন মই কৰি লওঁ। দুপৰীয়াৰ আহাৰ কিছু বনাওক। মোৰ শক্তি শেষ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তাইক কুকুৰবোৰৰ লগত এংগেজিং কৰিবলৈ মই মোৰ কুকুৰবোৰকো লগত লৈ যাওঁ। আপুনি দেখিছে মই ক'লৈ যাম?
আপুনি হয় বিষাক্ত মানুহৰ কাষত থকাটো এৰাই চলিব লাগিব নহয় ট্ৰিগাৰ নোহোৱাকৈ তেওঁলোকৰ কাষত থাকিবলৈ শিকিব লাগিব।
11) সীমাৰ অভাৱ
উপযুক্ত সীমা থাকিলে আনৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
কিন্তু বেছিভাগ মানুহেই সীমা নিৰ্ধাৰণ নকৰে কাৰণ তেওঁলোকে আনৰ অনুভৱত আঘাত দিব নিবিচাৰে বা তেওঁলোকে প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ ভয় কৰে।
যদি আপুনি সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাত সমস্যাত পৰে, আপুনি ইয়াৰ আঁৰৰ কাৰণসমূহ অন্বেষণ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। অভাৱ
