Top 17 kveikjur fyrir samúð og hvernig á að höndla þær

Að vera samúðarmaður er tvíeggjað sverð.

Við erum næm og upplifum heiminn á dýpri vettvangi, en þessi aukna meðvitund þýðir líka að við kveikjumst auðveldlega.

Samkennd mun bregðast við tilfinningum þeirra sem eru í kringum þá, jafnvel þótt þær séu ekki sýnilegar.

Þegar þú ert samúðarmaður getur næstum allt komið þér af stað. Jafnvel minnstu hlutir geta haft áhrif á hugarástand þitt, sem getur valdið þér ofviða og þreytu.

Ég ætla að deila með þér 17 bestu kveikjunum fyrir samkennd og hvernig ég hef lært að höndla þær yfir árin:

1) Að vera í kringum sterkar tilfinningar

Ég hef komist að því að það að vera í kringum mjög tilfinningaríkt fólk er einn stærsti kveikjan að okkur samkennd.

Til dæmis, ef vinur er að ganga í gegnum sársaukafullt sambandsslit, ef einhver í vinnunni er stressaður og reiður, eða jafnvel þótt gjaldkerinn í búðinni eigi slæman dag, þá er ómögulegt annað en að taka upp sársaukann og gremjuna og hafa samúð.

Hvað er rangt við samkennd spyrðu? Gerir það þig ekki að góðri manneskju?

Jæja, auðvitað, stór hluti af því að vera almennileg manneskja er að geta haft samúð með náunganum.

Sem sagt, ef þú ert samúðarmaður muntu taka það á alveg nýtt stig! Hvert sem þú ferð og það er fólk muntu taka upp tilfinningar þess. Hvort sem þeir eru ánægðir eða sorgmæddir skiptir ekki máli - tilfinningar þínar verða ræstar af þeirra og leyfa mérmörk geta leitt til þess að þú kviknar ekki bara af tilfinningum annarra, heldur líka af orðum þeirra og gjörðum.

Sjálfur átti ég í vandræðum með að setja mörk í upphafi vegna þess að ég vildi vera góður og hrifinn af öllum. Á endanum komst ég að því að ef ég ætti að halda geðheilsunni yrði ég að setja einhver mörk og halda mig við þau.

12) Streita

Streita er eðlilegur hluti af lífinu sem getur verið gagnlegt. þegar rétt er stjórnað.

Hins vegar getur stöðug streita valdið tæmingu á þér og komið af stað samkennd þinni. Þetta getur valdið álagi á geðheilsu þína og kallað fram andlega viðkvæmni samkennds.

Það er mikilvægt að finna leiðir til að stjórna streitu þinni til að forðast að verða óvart af henni.

Þetta getur falið í sér að finna jákvæðar leiðir að tjá tilfinningar þínar: skrifa dagbók, æfa og eyða tíma með fólki sem þú elskar. Þú getur líka tekið upp daglega hugleiðslu og skoðað þessi andardráttarmyndbönd sem ég nefndi.

Og ef það hjálpar ekki skaltu ekki vera hræddur við að tala við meðferðaraðila, þeir eru til staðar til að hjálpa, ekki dæma .

13) Falsað fólk

Er eitthvað verra en falsað fólk?

Falskt fólk getur verið ótrúlega erfitt að forðast. Og flestir vita ekki einu sinni að þeir eru í návist falsaðra vegna þess að þeir eru oft mjög hæfir í að þykjast vera vinur þinn.

Hins vegar, þegar þú ert samúðarmaður geturðu komið auga á þetta fólk auðveldlega.

Að vera í kringum falskt fólkhrífur mig virkilega. Það fær mig til að vilja hrópa „Vertu bara þú sjálfur. Segðu hvað þú meinar. EKKI ÞYKJA MÉR!“

Ég vil frekar að einhver segi mér hvernig honum finnst í raun og veru um mig en að þurfa að þola falsanir sínar.

14) Að sjá dýr þjást

Ég elska dýr meira en allt! Þess vegna á ég fimm hunda og sex ketti.

Dýr eru saklaus og að sjá þau þjást er mjög sárt fyrir okkur samkennd.

Þess vegna muntu komast að því að flest dýraathvarf og griðastaðir eru rekið af samúðarmönnum.

Þó að það sé mjög göfugt mál að bjarga dýrum sem mér liggur á hjarta, þá er mikilvægt fyrir samkennd að muna að þeir geta ekki bjargað ÖLLUM dýrunum.

Þegar þú ákveður til að bjarga dýrum er auðvelt að verða svekktur og einblína á öll dýrin sem þú getur ekki bjargað að þú gleymir öllum dýrunum sem þú hefur bjargað og hjálpað og komið fyrir á nýjum heimilum.

Svo einbeittu þér að að hjálpa dýrunum sem þú getur hjálpað og viðurkenna hvernig þú hefur umbreytt lífi þeirra og hvað það er frábært.

15) Að valda fólki vonbrigðum

Samúð eru þekktir fyrir að taka endurgjöf og gagnrýni sem persónulegri árás. Þeir taka þessu mjög persónulega og finna þörf á að verja sig.

Ég hef orðið betri í að taka gagnrýni í gegnum árin en á stundum samt erfitt með hana – jafnvel þó hún sé uppbyggileg og komi frá einhverjum sem elskar mig.

Þegar þú ert samúðarmaður getur þér liðið eins ogþú ert alltaf að svíkja fólk vegna þess að þú ert svo viðkvæmur og tekur á tilfinningum annarra.

Þetta getur leitt til þess að forðast aðstæður þar sem þú gætir valdið einhverjum vonbrigðum, sem getur aftur leitt til einmanaleika vegna þess að þú 'ertu ekki að stíga inn í tilgang þinn.

Besta leiðin til að höndla þessa kveikju er að sætta þig við að þú getur ekki gert allt. Þú getur ekki þóknast öllum og þú getur ekki forðast að valda fólki vonbrigðum. Það er eðlilegur hluti af því að vera manneskja.

16) Að vera yfirfullur af of mörgum verkefnum

Samúð getur verið frábært við að koma hlutum í verk og vera afkastamikill, en eitt sem þeir eru ekki frábærir í er setja mörk.

Þeim finnst oft þurfa að takast á við of mörg verkefni og fá sektarkennd þegar þeir geta ekki klárað þau.

Þú þarft að þekkja takmörk þín og læra það ekki að fá samviskubit þegar þú getur ekki gert allt.

Það er líka mikilvægt að skilja að það að vera afkastamikill er ekki það sama og að vera upptekinn.

17) Ekki nægur sköpunartími

Mörg okkar samúðarsinna erum skapandi fólk sem hefur ríkan innri heim.

Hins vegar getur þessi sköpunargleði verið stöðvuð með of miklum skyldum. Og þegar samúðarmaður hefur ekki tíma til að vera skapandi getur þetta kallað fram tilfinningar þeirra.

Það er mikilvægt að gefa út tíma fyrir sköpunargáfuna. Það getur verið eins einfalt og að fara í göngutúr með skissubókina þína eða skrifa niður smásögur.

Hvað sem það er, gefðu þér tíma fyrir sköpunargáfuna þína.og það mun hjálpa þér að takast á við tilfinningalega kveikjuna sem fylgja því að vera samkennd.

Líst þér vel á greinina mína? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri svona greinar í straumnum þínum.

Svo hvað ættir þú að gera? Forðastu fólk?

Auðvitað ættirðu ekki að forðast fólk, en þú þarft að vera varkár þegar þú ert í kringum það, sérstaklega þá sem eru að upplifa sterkar tilfinningar.

Þú vilt ekki taktu á þig tilfinningar allra ofan á þínar eigin, sem mun aðeins leiða til kulnunar.

Til að vernda þig gegn sterkum tilfinningum annarra þarftu að búa til mörk.

Í stað þess að vera í kringum aðra tilfinningar allan tímann, búðu til örugg og jarðtengd rými fyrir sjálfan þig.

Svo ef þú þarft að vera til staðar fyrir vin sem er að ganga í gegnum sambandsslit, vertu viss um að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig eftir að hafa huggað hann. Farðu í göngutúr í garðinum eða ef þú getur, gerðu snögga hugleiðslu til að miðja sjálfan þig.

Treystu mér, þetta mun hjálpa þér að halda orkunni þinni áður en þú verður ræstur aftur. Þú ættir í raun að forðast að vera kveikt aftur og aftur án þess að taka þér tíma.

2) Sársauki og þjáning annarra

Samúð laðast oft að fólki í sársauka og þjáningu, annað hvort vegna þess að við viljum til að hjálpa eða vegna þess að það hljómar innra með okkur.

Hugsaðu um það:

Þegar þú sérð einhvern sem þjáist af miklum sársauka finnurðu það líka, er það ekki? Þú vilt láta hann hverfa, jafnvel þótt það þýði að þú takir á þig sársaukann sjálfur.

Ef þú lendir í aðstæðum þar sem einhver er með sársauka og þú ert kveikturmeð því er best að leita leiða til að hjálpa.

Þú getur boðið upp á tilfinningalegan stuðning eða þú getur gripið til aðgerða til að hjálpa viðkomandi eða aðstæðum. Málið við að hjálpa einhverjum með sársauka er að það mun láta þér líða betur og þegar hann hættir að finna fyrir svo miklum sársauka, þá munt þú líka.

Þú þarft hins vegar að vita að þú getur ekki hjálpað öllum. Ef þú finnur fyrir því að þú finnur stöðugt fyrir sársauka annarra og átt erfitt með að sleppa takinu gætirðu viljað leita þér ráðgjafar eða meðferðar til að vinna úr þínum eigin sársauka og finna leið til að lækna.

Persónulega hef ég meðferðaraðila sem ég hitti tvisvar í mánuði sem hjálpar mér að takast á við allan sársaukann sem ég finn og hjálpar mér að ná þyngdinni af öxlunum.

3) Skortur á einveru

Ég veit ekki með þú en þegar ég fæ ekki nægan einmanatíma geta tilfinningar annarra verið ótrúlega yfirþyrmandi.

Það líður eins og þú verðir stöðugt fyrir barðinu á tilfinningum annarra, sem getur valdið því að þú ert örmagna.

Ég hef komist að því að það að setja mörk og læra að framfylgja þeim er ein leið til að stjórna þessu.

Þú verður að láta fólk vita að þú þarft tíma einn. Þú þarft að verja þig fyrir stöðugum hávaða og truflunum heimsins.

Málið er að við samkennd þrífumst á einveru, það er nauðsynlegt fyrir okkur að halda orkunni hreinni.

Treystu mér: Þú þarft að hugsa um sjálfan þig til að sjá um aðra.

Ef þú tekur ekkitíminn til að endurhlaða þig, þú verður orkulaus og þú verður ekki góður við neinn, síst af öllu sjálfum þér.

4) Að vera á stað með fullt af fólki eða hávaða

Eitt af því versta fyrir mig er að vera á fjölmennum stað með miklum hávaða og sterkum ljósum – það er skynjunarálag.

Staðir eins og verslunarmiðstöðvar eða fjölmennir götur eru verstar – þess vegna hata ég að versla um jólin. Fólk er að hrópa, börn öskra, þú ert umkringdur frá öllum hliðum.

Allt í lagi, þannig að svona aðstæður eru streituvaldandi fyrir flesta.

En málið er að það getur verið að vera innan um hjörð af fólki. kveikja vegna þess að samkennd er mjög viðkvæm fyrir orku annarra. Þetta þýðir að því meira sem fólk er í kringum þig, því meiri orku ertu að ná í þig. Bættu við hávaða og ljósum og öðrum truflunum og þú verður örmagna á skömmum tíma.

Hver er lausnin?

Jæja, þú getur reynt að forðast slíka staði þegar mögulegt er, en það besta væri vera að læra að takast á við slíkar aðstæður. Ein leið til að gera það er einfaldlega að anda...

Fyrir nokkru síðan uppgötvaði ég nokkrar öndunaræfingar sem töframaðurinn Rudá Iandê bjó til sem hafa breytt lífi mínu.

Treystu mér, Rudá er alvöru samningurinn. Hann hefur sameinað margra ára reynslu af öndunaræfingum og fornum sjamanískum viðhorfum og hannaði röð æfinga til að hjálpa þér að skrá þig inn með líkama þinn og sál.

Að gera öndunaræfingar sínar.reglulegar æfingar hafa virkilega hjálpað mér að slaka á, þreytast og almennt takast á við að vera samkennd miklu betur.

Þess vegna mæli ég virkilega með því að horfa á ókeypis andardráttarmyndbandið hans.

5) Aðstæður sem minna þig á. af fyrri áföllum

Að vera í aðstæðum sem minnir þig á fyrri áföll getur verið ótrúlega hrífandi fyrir samkennd.

Þú þarft ekki einu sinni að vera á nákvæmlega sama stað eða jafnvel með sama stað fólk; ástandið í kringum áfallið getur verið nóg til að koma þér af stað.

Svo hvað geturðu gert?

Þú þarft að finna leið til að róa þig og skilja að þú ert öruggur og að ekkert slæmt er að fara að gerast hjá þér.

Auðveldara sagt en gert, ég veit.

Þú vilt fara um leið og þú ert ræstur, og ef þú getur, gerðu það þá, en það er ekki alltaf hægt.

Ímyndaðu þér að þú sért að fara á stóran fund vegna vinnu, eitthvað sem þú hefur verið að undirbúa í marga mánuði. Nú, eitthvað á leiðinni á fundinn vekur þig og þú byrjar að örvænta.

Þýðir það að þú eigir að fara og gleyma öllu erfiði sem þú gerðir? Auðvitað ekki.

Allir sem hafa þurft að takast á við áföll í fortíð sinni, samkennd eða ekki, þurfa að takast á við það sem gerðist. Þess vegna er mikilvægt að tala við einhvern um ástandið, hvort sem það er vinur eða fagmaður.

Þú getur ekki haldið tilfinningum þínum á flöskum eða þær munu svína og valda skaða. Og þú getur ekki haldið áfram að flýjaí hvert skipti sem eitthvað minnir þig á fyrri áföll, ekki ef þú vilt starfa í samfélaginu.

6) Önnur samúð í rýminu þínu

Venjulega þegar þú færð nýjan vin eða ástaráhuga , þú vilt að þeim líði vel í rýminu þínu.

Því miður getur nýtt fólk líka verið mikil kveikja að samkennd. Nýir vinir og elskendur geta gagntekið þig með tilfinningum sínum og það getur verið erfitt að þrífa þig eftir að þeir fara.

Þetta er vegna þess að þú finnur fyrir svo sterkri tengingu við þá.

Og ef þú Ef þú ert að deita einhverjum sem er líka samúðarmaður þarftu að vera enn varkárari við að setja mörk.

Að vera í kringum aðra samkennd getur verið erfið reynsla, sérstaklega ef þeir vita ekki hvernig á að stjórna hæfileikum sínum. Láttu þá vita að þú sért líka samúðarmaður og biddu þá að virða mörk þín.

Ef þú ert að deita öðrum samúðarmanni þarftu að láta þá vita að þú kveikir af tilfinningum þeirra alveg eins og þeir' kveikt aftur af þínu.

Þú þarft að finna út kerfi þar sem þú færð smá pláss til að endurhlaða.

7) Stöðug ringulreið

Samúð sem lendir í aðstæður sem breytast stöðugt, hafa enga uppbyggingu og fylgja ekki skýrum slóðum mun líklega finna fyrir stressi og kvíða.

Að skipta stöðugt frá einu yfir í annað án nokkurs konar samræmis getur verið mikil tilfinningaleg kveikja.

Til dæmis þurfti ég nýlega að flytja heim eftir 10ár.

Ég flutti ekki bara íbúðir heldur fór ég líka úr einu hverfi í annað allan bæinn. Strákur gerði það að kalla fram margar tilfinningar! Það eru tveir mánuðir síðan og ég er enn að takast á við það.

Þegar eitthvað svona gerist, þegar þú lendir í óskipulegum aðstæðum, er eina leiðin til að takast á við það að finna eitthvað sem er stöðugt og halda í til þess.

Svo, í mínu tilfelli, með öllu því að pakka og flytja og venjast nýja umhverfinu mínu, byrjaði ég að vera glataður. En svo leit ég í kringum mig og áttaði mig á því að maðurinn minn var stöðugur, hundarnir mínir voru fastir, og það var sama hvað gekk á og hvað breyttist, þeir voru enn til staðar og það hjálpaði til við að jarða mig.

Annað sem hjálpar mér er að fara í gamla hverfið mitt af og til og fara í göngutúr og hitta gamla vini. Það gefur mér jafnvægi.

Þú getur líka fundið aðrar leiðir til að jarðtengja sjálfan þig og róa hugann (svo sem hugleiðslu og öndun, sem ég nefndi hér að ofan).

Það eru margar leiðir til að stjórna stöðugum ringulreið, en þú þarft fyrst að vera meðvitaður um að þú ert að kveikja á því.

8) Að verða vitni að ofbeldi

Að verða vitni að ofbeldi getur verið mjög erfitt fyrir samkennd.

Og það þarf ekki einu sinni að vera frá fyrstu hendi. Frétt um stríð eða hvers kyns ofbeldi vekur upp tilfinningar samkennds og þeir gætu jafnvel gleymt hvar þeir eru í eina sekúndu.

Þú getur ekki lifað aalgjörlega skjólsælt líf og þú gætir orðið vitni að einhverju ofbeldi af og til.

Sem sagt, þú þarft ekki að leita að því. Slepptu því að horfa á fréttir. Það var það sem ég gerði.

Og ef þú ert svo viðkvæmur að þú bregst við skálduðu ofbeldi, veldu þá gamanmyndir til að horfa á í sjónvarpinu og gleðilegan skáldskap til að lesa.

9) Skortur á náttúru og ferskt loft

Ég myndi missa vitið ef ég hefði ekki möguleika á að eyða tíma í náttúrunni.

Þegar ég er í náttúrunni fá að hlaða batteríin mín og komast í burtu frá öllu. Mér líður vel.

Ef þú ert samúðarmaður og eyðir miklum tíma á stað þar sem engin uppspretta náttúrulegrar birtu er og ekkert ferskt loft – ef þú vinnur á skrifstofu, verksmiðju, eða hvaða dökku rými sem er innandyra – þá áttu erfitt.

Samúðar dafna vel þegar þeir eru í náttúrunni og þeir þurfa það alveg eins og þeir þurfa vatn.

Ef þú hefur ekki aðgang að skógi eða víðernum, þá verður þú að vera skapandi. Taktu til dæmis hádegishlé í garðinum.

Þegar helgin kemur skaltu ekki eyða henni í að sofa út og horfa á kvikmyndir. Eyddu helgunum þínum utandyra, utan borgarinnar. Farðu í gönguferðir. Hjólaðu hjólinu þínu. Farðu í sund í vatninu.

Þú verður að passa upp á að hafa tíma úti. Þetta mun hjálpa þér að jarða þig og halda orkunni þinni hreinni.

10) Að vera í kringum eitrað fólk

Eins og ég nefndi erum við samkennd mjög viðkvæm fyrir orkuþeim sem eru í kringum okkur. Eitrað fólk getur sogið gleðina út úr herbergi og látið okkur líða tæmandi.

Þess vegna er mikilvægt að viðurkenna hver þetta fólk er og vera meðvitað um hvernig það hefur áhrif á þig.

Ef þú finnur fyrir því að þú ert uppgefinn eftir að hafa eytt tíma með ákveðnu fólki, gætirðu viljað íhuga að takmarka útsetningu þína fyrir því.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að eitrað fólk getur verið fjölskyldumeðlimir, vinir eða jafnvel samstarfsmenn. Þess vegna þarftu að hugsa um leið til að vera í kringum þau án þess að þau tæmi orku þína (því þær eru eins og orkuvampírur).

Til dæmis elska ég ömmu mína en hún er mjög erfið manneskja og eftir að hafa hlustað til hennar í meira en 10 mínútur byrja ég að hrista mig. Þess vegna passa ég að vera upptekinn þegar ég heimsæki hana. Ég vaska upp hjá henni. Búðu til hádegismat. Ég tek hundana mína með mér til að fá hana til að taka þátt í þeim í stað þess að tæma orkuna mína. Sérðu hvert ég er að fara?

Þú þarft annað hvort að forðast að vera í kringum eitrað fólk eða læra að vera í kringum það án þess að koma af stað.

11) Skortur á mörkum

Að hafa viðeigandi mörk getur hjálpað þér að forðast að vera kveikt af öðrum.

Hins vegar setja flestir ekki mörk vegna þess að þeir vilja ekki særa tilfinningar annarra eða þeir eru hræddir við að vera hafnað.

Ef þú átt í vandræðum með að setja mörk gætirðu viljað kanna ástæðurnar á bakvið þetta. Skortur á