Enpatien 17 abiarazle nagusiak eta horiek nola kudeatu

Enpatia izatea aho biko ezpata bat da.

Sentikorra gara eta mundua maila sakonagoan bizitzen dugu, baina kontzientzia areagotu horrek erraz abiarazten gaituela ere esan nahi du.

Enpatia batek ingurukoen emozioei erantzungo die, ikusten ez badira ere.

Enpatia zarenean, ia denak eragin dezake. Gauza txikienek ere zure gogo-egoeran eragina izan dezakete, eta horrek larrituta eta nekatuta senti zaitezke.

Zurekin partekatuko dut enpatien 17 eragile nagusiak eta haiek kudeatzen nola ikasi dudan. urteak:

1) Emozio indartsuen inguruan egotea

Ohartu dut emozio handiko pertsonen inguruan egotea dela enpatioen eragile handienetako bat.

Adibidez, lagun bat haustura mingarria pasatzen ari bada, lanean dagoen norbait estresatu eta haserre badago, edo dendako kutxazainak egun txarra pasatzen badu ere, ezinezkoa da bere mina eta frustrazioa ez jasotzea eta enpatizatzea.

Zer gertatzen da galdetzen duzun enpatiarekin? Ez al zaitu horrek pertsona ona egiten?

Beno, noski, gizaki duina izatearen zati handi bat zure lagunarekin enpatizatzeko gai izatea da.

Hori esanda, enpatia bazara, maila berri batera eramango duzu! Edonora zoazela eta jendea dagoen tokira, haien emozioak jasoko dituzu. Zoriontsu ala triste egon, ez du axola - zure emozioak haienak eragingo ditu eta utzi nazazumugak besteen emozioek ez ezik, haien hitzek eta ekintzek ere eragin dezakete.

Nik ere arazoak izan nituen hasieran mugak ezartzeko, guztiontzat atsegina eta gustatua izan nahi nuelako. Azkenean, bururatu zitzaidan zentzua mantenduko banu muga batzuk ezarri eta haiei eutsi behar nituela.

12) Estresa

Estresa bizitzaren zati naturala da, lagungarria izan daitekeena. behar bezala kudeatzen denean.

Hala ere, etengabeko estresak ahula utzi eta zure izaera enpatikoa eragin dezake. Horrek zure osasun mentalean tentsioa eragin dezake eta enpatiaren hauskortasun mentala eragin dezake.

Garrantzitsua da zure estresa kudeatzeko moduak aurkitzea horrekin gainditzea ekiditeko.

Hauek modu positiboak aurkitzea izan daiteke. zure emozioak adierazteko: egunkaria idaztea, ariketa fisikoa egitea eta maite dituzun pertsonekin denbora pasatzea. Eguneroko meditazioa ere egin dezakezu eta aipatu ditudan arnasketa bideo horiek ikus ditzakezu.

Eta horrek laguntzen ez badu, ez izan beldurrik terapeutarekin hitz egiteak, haiek laguntzeko daude, ez epaitzeko. .

13) Pertsona faltsuak

Ba al dago pertsona faltsuak baino okerragorik?

Pertsona faltsuak saihestea izugarri zaila izan daiteke. Eta jende gehienak ez daki jende faltsuen aurrean dagoela, askotan oso trebea baita zure laguna itxurak egiten.

Hala ere, enpatia zarenean, antzeman dezakezu. pertsona hauek erraz.

Pertsona faltsuen inguruan egoteabenetan eragiten nau. “Izan zaitez zeure burua. Esan zer esan nahi duzun. EZ IZAN GUSTATZEN IZAN DIZKIZUELA!”

Nahiago dut norbaitek benetan nola sentitzen duen nirekin esatea bere faltsukeria jasan behar izatea baino.

14) Animaliak sufritzen ikustea

Nik animaliak ezer baino gehiago maite ditut! Horregatik ditut bost txakur eta sei katu.

Animaliak errugabeak dira eta sufritzen ikustea oso mingarria da gure enpatioentzat.

Horregatik aurkituko duzu animalien aterpe eta santutegi gehienak direla. enpatiek zuzentzen dute.

Animaliak salbatzea nire bihotzetik hurbil dagoen kausa oso noblea den arren, garrantzitsua da enpatia batek animalia GUZTIAK salbatu ezin dituela gogoratzea.

Erabakitzen duzunean. animaliak erreskatatzeko, erraza da zapuztu eta gorde ezin dituzun animalia guztietan zentratzea, gorde eta lagundu eta etxe berrietan jarri dituzun animalia guztiak ahazten dituzunean.

Beraz, zentratu. lagundu diezaiekezun animaliei laguntzea eta haien bizitza nola eraldatu duzun eta zein gauza handia den aitortu.

15) Jendeak etsitzea

Enpatiak. iritziak eta kritikak eraso pertsonal gisa hartzen dituztela ezagutzen da. Oso pertsonalki hartzen dute eta euren burua defendatzeko beharra sentitzen dute.

Urteen poderioz hobetu naiz kritikak jasotzen, baina batzuetan oraindik zaila izaten dut horrekin, nahiz eta eraikitzailea izan eta norbaitengandik etorri. maite nau.

Enpatia zarenean, gogoa senti dezakezubeti uzten ari zara jendea oso sentibera zarelako eta besteen emozioak hartzen zarelako.

Horrek norbait hutsik egin dezakezun egoerak saihestu ditzake, eta horrek, aldi berean, bakardadea ekar dezakeelako. ez zara zure helburuan sartzen.

Abiarazle hau kudeatzeko modurik onena dena egin ezin duzula onartzea da. Ezin duzu denei gustatu, eta ezin duzu jendea etsitzea saihestu. Gizakia izatearen zati normala da.

16) Zeregin gehiegirekin gainezka egotea

Enpatiak bikainak izan daitezke gauzak egiteko eta produktiboak izateko, baina gauza bat ez dira bikainak egiten. mugak ezarriz.

Askotan zeregin gehiegi hartu behar dituztela sentitzen dute, eta gero errudun sentitzen dira horiek bete ezin dituztenean.

Zure mugak ezagutu eta ez ikasi behar dituzu. dena egin ezin duzunean errudun sentitzea.

Garrantzitsua da ulertzea ere produktiboa izatea ez dela lanpetuta egotearen berdina.

17) Sormen denbora nahikoa ez

Enpatiko asko barne mundu aberatsa duten pertsona sortzaileak gara.

Hala ere, sormen hori geldiarazi egin daiteke betebehar gehiegi edukitzeak. Eta enpatia batek sormenerako astirik ez duenean, horrek emozioak sor ditzake.

Garrantzitsua da zure sormenerako denbora biltzea. Zure zirriborro-koadernoarekin paseo bat ematea edo istorio laburrak idaztea bezain erraza izan daiteke.

Dena dela, egin denbora zure sormenerako.eta enpatia izateak ekartzen dituen abiarazle emozionalei aurre egiten lagunduko dizu.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Zer egin beharko zenuke? Jendea saihestu?

Noski, ez duzu jendea saihestu behar, baina kontuz ibili behar duzu haien inguruan zaudenean, batez ere emozio indartsuak bizi dituztenak.

Ez duzu nahi. hartu norberaren emozioak norberaren gain, eta horrek erretzea baino ez du eragingo.

Besteen emozio indartsuetatik babesteko, mugak sortu behar dituzu.

Besteen inguruan egon beharrean. emozioak denbora guztian, sortu espazio seguruak eta oinarriak zuretzako.

Beraz, haustura bat bizi duen lagun batengan egon behar baduzu, ziurtatu denbora pixka bat hartzen duzula kontsolatu ondoren. Zoaz parkera paseatzera edo ahal baduzu, egin meditazio azkar bat zentratzeko.

Ezin iezadazu, honek zure energia mantentzen lagunduko dizu berriro piztu baino lehen. Benetan saihestu beharko zenuke behin eta berriro aktibatzea denborarik hartu gabe.

2) Besteen mina eta sufrimendua

Sarritan enpatiak mina eta sufrimendua duten pertsonengandik erakartzen dira, bai nahi dugulako. laguntzeko edo gure baitan oihartzuna ematen duelako.

Pentsa:

Norbait min handia ikusten duzunean, zuk ere sentitzen duzu, ezta? Desagertzea nahi duzu, nahiz eta min hori zuk zeuk hartzea esan nahi duen.

Norbait mina duen egoera batean aurkitzen bazara eta aktibatzen bazara.horren bidez, hoberena laguntzeko modu bat bilatzea da.

Laguntza emozionala eskain dezakezu, edo pertsona edo egoera horri laguntzeko neurriak har ditzakezu. Mina duen norbaiti laguntzeak hobeto sentituko zaituela eta behin hainbeste min sentitzeari uzten dionean, zu ere bai.

Hala ere, jakin behar duzu ezin diezula guztiei lagundu. Besteen mina etengabe sentitzen baduzu eta uztea zaila baduzu, baliteke aholkularitza edo terapia bilatu nahi izatea zure minari aurre egiteko eta sendatzeko modua aurkitzeko.

Pertsonalki, dut Hilean bitan ikusten dudan terapeuta bat, sentitzen dudan min guztiari aurre egiten laguntzen didana eta pisu hori sorbaldatik kentzen laguntzen didana.

3) Bakardade falta

Ez dakit. zu, baina bakarrik denbora nahikoa ez dudanean, besteen emozioak izugarri ikaragarriak izan daitezke.

Besteen emozioek etengabe bonbardatzen zaituztela sentitzen duzu, eta horrek nekatuta sentiarazten zaitu.

Konturatu naiz mugak ezartzea eta horiek betearazten ikastea dela hori kudeatzeko modu bat.

Jendeari jakinarazi behar diozu bakarrik denbora behar duzula. Zure burua babestu behar duzu munduaren etengabeko zarata eta distrakzioetatik.

Gauza da enpatiook bakardadean hazten garela, beharrezkoa da gure energia garbi mantentzea.

Konfiantza nigan: Besteak zaintzeko zeure burua zaindu behar duzu.

Ez baduzu hartzenkargatzeko garaia, energiarik gabe geratuko zara eta ez zara inorentzat ona izango, eta ezer gutxi zure buruari.

4) Jende edo zarata asko dituen leku batean egotea

Niretzat gauzarik txarrenetariko bat jendez beteta dagoen leku batean egotea da, zarata askorekin eta argi indartsuekin; zentzumenen gainkarga da.

Merkataritza-guneak edo jendez gainezka dauden tokietan egotea da. kaleak dira okerrenak, horregatik gorroto ditut Gabonetan erosketak egitea. Jendea oihuka ari da, haurrak oihuka, alde guztietatik inguratuta zaude.

Ados, beraz, horrelako egoerak estresagarriak izaten dira jende gehienentzat.

Baina kontua da jende multzoen inguruan egotea izan daitekeela. abiarazlea, enpatiak besteen energiarekiko oso sentikorrak direlako. Horrek esan nahi du zenbat eta jende gehiago egon zure inguruan, orduan eta energia gehiago hartzen ari zarela. Gehitu zarata eta argiak eta bestelako erakarpenak eta denbora gutxian agortuko zara.

Zein da irtenbidea?

Beno, saiatu zaitezke horrelako lekuak saihesten ahal den guztietan, baina onena litzateke. izan horrelako egoerei aurre egiten ikasteko. Hori egiteko modu bat arnasa hartzea besterik ez da...

Duela pixka bat Rudá Iandê xamanak sortutako arnasketa ariketa batzuk aurkitu nituen, niretzat bizitza aldatuz.

Fida nigan, Rudá. benetako akordioa da. Arnasa lantzeko urteetako esperientzia antzinako sinesmen xamanikoekin uztartu du eta ariketa sorta bat diseinatu du zure gorputzarekin eta arimarekin egiaztatzen laguntzeko.

Bere arnasketa egiten.aldizka ariketak erlaxatzen, estresak kentzen eta, oro har, enpatia izateari askoz hobeto aurre egiten lagundu dit.

Horregatik gomendatzen dut bere doako arnasketa bideoa ikustea.

5) Gogorarazten dizun egoera bat. Iraganeko trauma

Iraganeko trauma gogorarazten dizun egoera batean egoteak izugarri eragin dezake enpatiak.

Ez duzu leku berean egon behar, ezta berdinarekin ere. jendea; traumaren inguruko egoera nahikoa izan daiteke zu abiarazteko.

Beraz, zer egin dezakezu?

Zure burua lasaitzeko eta seguru zaudela eta ezer txarrik ez dagoela ulertu behar duzu. gertatuko zaizu.

Errazago esatea baino, badakit.

Aktibatu bezain laster alde egin nahi duzu, eta ahal baduzu, egin ezazu, baina hori ez da beti posible.

Irudikatu lanerako bilera handi batera joango zarela, hilabeteak daramatzazula prestatzen. Orain, bilerarako bidean dagoen zerbaitek pizten zaitu eta izua hasten zara.

Horrek esan nahi du alde egin behar duzula eta egindako lan guztiaz ahaztu behar duzula? Noski ezetz.

Bere iraganean traumei aurre egin behar izan dion edonork, enpatia edo ez, gertatutakoari aurre egin behar dio. Horregatik ezinbestekoa da norbaitekin egoerari buruz hitz egitea, izan lagun edo profesional batekin.

Ezin dituzu zure emozioak ontziratuta eduki, edo hondatu egingo dira eta kalteak eragingo dituzte. Eta ezin duzu ihes egiten jarraituZerbaitek iraganeko trauma gogorarazten dizun bakoitzean, ez gizartean funtzionatu nahi baduzu.

6) Zure espazioan beste enpatiak

Normalean, lagun edo maitasun-interes berri bat lortzen duzunean. , zure espazioan ongi etorriak sentitzea nahi duzu.

Tamalez, pertsona berriak enpatien abiarazle handiak ere izan daitezke. Lagun eta maitale berriek beren emozioekin gainezka zaituzte, eta zaila izan daiteke zure burua garbitzea alde egin ondoren.

Hau haiekin lotura handia sentitzen duzulako da.

Eta baldin baduzu. enpatia den norbaitekin topo egiten ari zara, are gehiago kontuz ibili behar duzu mugak ezartzerakoan.

Beste enpatien inguruan egotea esperientzia zaila izan daiteke, batez ere ez badakite beren gaitasunak kontrolatzen. Jakin iezaiezu zu ere enpatia zarela eta eskatu zure mugak errespetatzeko.

Beste enpatia batekin ari bazara, haien emozioek eragiten zarela haiek bezala jakinarazi behar diezu. zureak abiarazten du.

Sistema bat asmatu behar duzu, non bakoitzak kargatzeko lekuren bat lortzen duen.

7) Etengabeko kaosa

Bere burua batean aurkitzen den enpatia bat. Etengabe aldatzen den, egiturarik ez duen eta bide argirik jarraitzen ez duen egoera, ziurrenik, estresatuta eta urduri sentituko da.

Etengabe koherentziarik gabe gauza batetik bestera aldatzea eragin emozional handia izan daiteke.

Adibidez, duela gutxi etxez aldatu behar izan dut 10etik aurreraurteak.

Apartamentuak aldatu ez ezik, auzo batetik bestera herrian zehar ibili nintzen. Mutil horrek emozio asko eragin zituen! Bi hilabete pasa dira eta oraindik aurre egiten ari naiz.

Horrelako zerbait gertatzen denean, egoera kaotiko batean aurkitzen zarenean, aurre egiteko modu bakarra etengabeko zerbait aurkitzea eta eustea da. horretara.

Beraz, nire kasuan, maleta eta mugitu eta nire inguru berrira ohitzen joanda, galduta sentitzen hasi nintzen. Baina gero nire ingurura begiratu eta nire senarra konstante bat zela konturatu nintzen, nire txakurkumeak konstante bat zirela, eta zer gertatu zen eta zer aldatu zen, oraindik hor jarraitzen zuten eta horrek lagundu zidan lurrera.

Beste gauza bat. laguntzen dit noizean behin nire auzo zaharrera joan eta paseo bat ematea eta aspaldiko lagun batzuk ikustea. Oreka ematen dit.

Beste bide batzuk ere aurki ditzakezu zure burua oinarritzeko eta gogoa lasaitzeko (esaterako, meditazioa eta arnaslana, goian aipatu ditudanak).

Etengabea kudeatzeko modu asko daude. kaosa, baina lehenik eta behin konturatu behar duzu horrek eragiten zaituela.

8) Indarkeriaren lekukotasuna

Indarkeriaren lekuko izatea oso zaila izan daiteke enpatientzat.

Eta ez du zertan lehen eskutik izan. Gerrari edo beste edozein indarkeriari buruzko albiste batek enpatiaren emozioak piztuko ditu eta baliteke segundo batez non dagoen ahaztea.

Ezin duzu bizi.erabat babestuta dagoen bizitza eta noizean behin indarkeriaren baten lekuko izan zaitezke.

Hori esanda, ez duzu bilatu beharrik. Saltatu albisteak ikustea. Horixe egin nuen.

Eta hain sentikorra bazara fikziozko indarkeriaren aurrean erreakzionatzen baduzu, aukeratu komediak telebistan ikusteko eta fikzio zoriontsua irakurtzeko.

9) Natura falta eta aire freskoa

Burua galduko nuke naturan denbora pasatzeko aukerarik izango ez banu.

Naturan nagoenean pilak kargatu eta guztitik alde egin. Lasai sentitzen naiz.

Enpatia bazara eta argi natural iturririk ez dagoen eta aire freskorik ez dagoen leku batean denbora asko pasatzen baduzu, bulegoan, fabrikan, lan egiten baduzu, edo barruko beste edozein espazio ilun; orduan zaila izango duzu.

Enpatiak naturan daudenean hazten dira, eta ura behar duten bezainbeste behar dute.

Baso edo basamortu batera sarbiderik ez baduzu, sormena izan behar duzu. Adibidez, hartu bazkaltzeko atsedenaldia parkean.

Asteburua iristen denean, ez pasa lotan eta filmak ikusten. Pasa asteburuak kanpoan, hiritik kanpo. Joan mendira. Ibili zure bizikletan. Hartu bainu bat lakuan.

Ziurtatu behar duzu kanpoan denbora duzula. Honek zure burua lurtzen lagunduko dizu eta zure energia garbi mantentzen lagunduko dizu.

10) Pertsona toxikoen inguruan egotea

Aipatu dudan bezala, enpatiok oso sentikorrak gara energiaren aurrean.gure ingurukoak. Jende toxikoek poza zurrupatu dezakete gela batetik eta agortu egiten gaituzte.

Horregatik, enpatia bazara, garrantzitsua da pertsona horiek nortzuk diren jakitea eta nola eragiten dizuten jakitea.

Pertsona jakin batzuekin denbora igaro ondoren agortuta sentitzen bazara, baliteke haiekiko esposizioa mugatzea.

Garrantzitsua da kontutan izan ere pertsona toxikoak senide, lagun edo izan daitezkeela. baita lankideak ere. Horregatik pentsatu behar duzu haien inguruan egoteko modu bat haiek zure energia xukatu gabe (energia banpiroak bezalakoak direlako).

Adibidez, nire amona maite dut baina oso pertsona zaila da eta entzun ondoren. hari 10 minutu baino gehiago abiarazten hasten naiz. Horregatik bisitatzen dudanean lanpetuta nagoela ziurtatzen dut. Bere platerak egiten ditut. Egin bazkaria. Nire txakurrak nirekin eramaten ditut haiekin harremanetan jartzeko, nire energia hustu beharrean. Ikusten duzu nora noa?

Pertsona toxikoen inguruan egotea saihestu behar duzu edo haien inguruan egoten ikasi behar duzu piztu gabe.

11) Mugarik eza

Muga egokiak izateak besteek abiarazi ez dezaten lagun zaitzake.

Hala ere, jende gehienek ez dute mugarik jartzen besteen sentimenduak mindu nahi ez dituztelako edo baztertuak izateko beldur direlako.

Mugak ezartzeko arazoak badituzu, baliteke horren atzean dauden arrazoiak aztertu nahi izatea. Eza