Top 17 kiváltó ok az empatikusok számára és hogyan kezeljük őket

Empatikusnak lenni kétélű kard.

Érzékenyek vagyunk, és mélyebb szinten tapasztaljuk meg a világot, de ez a fokozott tudatosság azt is jelenti, hogy könnyen kiválthatóak vagyunk.

Egy empata reagál a körülötte lévők érzelmeire, még akkor is, ha azok nem láthatóak.

Ha empatikus vagy, szinte minden kiválthat téged. Még a legapróbb dolgok is befolyásolhatják a lelkiállapotodat, ami miatt túlterheltnek és kimerültnek érezheted magad.

Megosztom veled az empatikusok 17 legfontosabb kiváltó okát, és azt, hogyan tanultam meg kezelni őket az évek során:

1) Erős érzelmek közelében lenni

Úgy tapasztaltam, hogy az empatikus emberek számára az egyik legnagyobb kiváltó ok az, ha nagyon érzelmes emberek között vagyunk.

Ha például egy barátunk épp egy fájdalmas szakításon megy keresztül, ha valaki a munkahelyén stresszes és dühös, vagy akár a pénztárosnak a boltban rossz napja van, lehetetlen nem észrevenni a fájdalmát és frusztrációját, és együtt érezni vele.

Mi a baj az empátiával, kérdezed, nem tesz ez téged jó emberré?

Nos, természetesen a tisztességes emberi lét nagy része az, hogy képes vagy együtt érezni embertársaiddal.

Bárhová mész, ahol emberek vannak, az ő érzelmeiket fogod érzékelni. Akár boldogok, akár szomorúak, nem számít - a te érzelmeidet az ő érzelmeik váltják ki, és hadd mondjam el neked, hogy ez nagyon fárasztó (ha te is empatikus vagy, akkor tudod, hogy mire gondolok).

Akkor mit tegyen? Kerülje az embereket?

Természetesen nem szabad kerülni az embereket, de óvatosnak kell lenned, amikor a közelükben vagy, különösen azokkal, akik erős érzelmeket élnek át.

Nem akarod, hogy mindenki érzelmei mellett a sajátjaidat is átvegye, ami csak kiégéshez vezet.

Ahhoz, hogy megvédje magát mások erős érzelmeitől, határokat kell teremtenie.

Ahelyett, hogy állandóan más emberek érzelmei körül legyél, teremts magadnak biztonságos és földelő tereket.

Ha tehát ott kell lenned egy barátod mellett, aki épp szakításon megy keresztül, a vigasztalás után mindenképpen szánj egy kis időt magadra. Sétálj egyet a parkban, vagy ha teheted, végezz egy gyors meditációt, hogy központosítsd magad.

Hidd el, ez segíteni fog neked, hogy megőrizd az energiádat, mielőtt újra kiváltod. Tényleg el kell kerülnöd, hogy újra és újra kiváltsd magad anélkül, hogy időt vennél ki.

2) Mások fájdalma és szenvedése

Az empaták gyakran vonzódnak a fájdalmat és szenvedést átélő emberekhez, vagy azért, mert segíteni akarunk, vagy azért, mert ez rezonál bennünk.

Gondolj bele:

Amikor látod, hogy valakinek nagy fájdalmai vannak, te is érzed, ugye? El akarod tüntetni, még ha ez azt is jelenti, hogy magadra kell vállalnod a fájdalmat.

Ha olyan helyzetbe kerülsz, ahol valakinek fájdalmai vannak, és ez téged is kivált, a legjobb, amit tehetsz, hogy keresed a segítség lehetőségét.

Felajánlhatsz érzelmi támogatást, vagy cselekedhetsz az adott személy vagy helyzet megsegítésére. Az a helyzet, hogy ha segítesz valakinek, akinek fájdalmai vannak, attól te is jobban fogod érezni magad, és ha egyszer ő már nem érez annyi fájdalmat, te is jobban fogod érezni magad.

Tudnod kell azonban, hogy nem tudsz mindenkin segíteni. Ha azon kapod magad, hogy folyamatosan mások fájdalmát érzed, és nehezen engeded el, akkor érdemes tanácsadásra vagy terápiára járnod, hogy feldolgozd a saját fájdalmadat, és megtaláld a gyógyulás útját.

Nekem személy szerint van egy terapeutám, akivel havonta kétszer találkozom, aki segít feldolgozni az összes fájdalmat, amit érzek, és segít levenni ezt a terhet a vállamról.

3) A magány hiánya

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de amikor nem jut elég időm egyedül lenni, mások érzelmei hihetetlenül nyomasztóak tudnak lenni.

Úgy érzi, mintha folyamatosan mások érzelmei bombáznák, ami kimerítheti.

Úgy tapasztaltam, hogy a határok felállítása és azok betartásának megtanulása az egyik módja ennek a kezelésének.

Tudatnia kell az emberekkel, hogy szüksége van az egyedüllétre. Meg kell védenie magát a világ állandó zajától és zavaró tényezőitől.

Az a helyzet, hogy mi, empaták a magányból élünk, ez szükséges ahhoz, hogy tisztán tartsuk az energiánkat.

Higgye el: gondoskodnia kell magáról ahhoz, hogy másokkal is törődhessen.

Ha nem szakítasz időt a feltöltődésre, akkor elfogy az energiád, és nem leszel jó senkinek, legkevésbé magadnak.

4) Olyan helyen lenni, ahol sok ember vagy zaj van.

Az egyik legrosszabb dolog számomra, ha zsúfolt helyen vagyok, sok zajjal és erős fényekkel - ez érzékszervi túlterhelés.

Az olyan helyek, mint a bevásárlóközpontok vagy a zsúfolt utcák a legrosszabbak - ezért utálok karácsonykor vásárolni. Az emberek kiabálnak, a gyerekek sikítoznak, minden oldalról körülvesznek.

Oké, az ilyen helyzetek a legtöbb ember számára stresszesek.

De az a helyzet, hogy az emberek tömegének jelenléte kiváltó hatású lehet, mert az empaták nagyon érzékenyek mások energiájára. Ez azt jelenti, hogy minél több ember van körülötted, annál több energiát veszel fel. Ha ehhez még zaj, fények és egyéb zavaró tényezők is társulnak, akkor pillanatok alatt kimerülsz.

Mi a megoldás?

Nos, amikor csak lehet, megpróbálhatod elkerülni az ilyen helyeket, de a legjobb az lenne, ha megtanulnád kezelni az ilyen helyzeteket. Ennek egyik módja, hogy egyszerűen csak lélegezz....

Nemrég felfedeztem néhány légzőgyakorlatot, amelyeket Rudá Iandê sámán készített, és amelyek megváltoztatták az életemet.

Hidd el, Rudá az igazi: több éves légzésmunkával kapcsolatos tapasztalatát ősi sámáni hiedelmekkel ötvözte, és egy sor olyan gyakorlatot tervezett, amelyek segítenek neked, hogy kapcsolatba lépj a testeddel és a lelkeddel.

A légzőgyakorlatok rendszeres elvégzése tényleg segített ellazulni, stressztől megszabadulni, és összességében sokkal jobban megbirkózni azzal, hogy empatikus vagyok.

Ezért ajánlom, hogy nézze meg az ingyenes légzésgyakorló videóját.

5) Egy olyan helyzet, amely a múltbeli traumára emlékeztet.

Az empaták számára hihetetlenül kiváltó lehet, ha olyan helyzetbe kerülnek, amely a múltbeli traumára emlékeztet.

Még csak nem is kell pontosan ugyanazon a helyen vagy akár ugyanazokkal az emberekkel együtt lennie; a traumát körülvevő helyzet is elég lehet ahhoz, hogy kiváltsa a traumát.

Mit tehetsz?

Meg kell találnod a módját, hogy megnyugodj, és megértsd, hogy biztonságban vagy, és semmi rossz nem fog történni veled.

Könnyebb mondani, mint megtenni, tudom.

El akarsz majd menni, amint kiváltják a kiváltó okot, és ha tudsz, akkor tedd meg, de ez nem mindig lehetséges.

Képzeld el, hogy egy nagy megbeszélésre készülsz a munkahelyeden, amire hónapok óta készülsz. A megbeszélésre menet valami kiváltja a figyelmedet, és pánikba esel.

Ez azt jelenti, hogy el kell menned, és el kell felejtened a kemény munkát, amit elvégeztél? Természetesen nem.

Bárkinek, akinek a múltjában traumával kellett megküzdenie, akár empatikus, akár nem, fel kell dolgoznia a történteket. Éppen ezért nagyon fontos, hogy beszéljen valakivel a helyzetről, legyen az egy barát vagy egy szakember.

Nem tarthatod magadban az érzelmeidet, különben elhatalmasodnak rajtad, és kárt okoznak. És nem menekülhetsz el minden alkalommal, amikor valami emlékeztet a múltbeli traumádra, ha működni akarsz a társadalomban.

6) Más empaták a térben

Általában, amikor új barátot vagy szerelmi érdeklődést szerzel, azt akarod, hogy úgy érezd, szívesen látod őket a helyeden.

Sajnos az új emberek is hatalmas kiváltó okok lehetnek az empaták számára. Az új barátok és szeretők eláraszthatnak az érzelmeikkel, és nehéz lehet megtisztulni, miután elmentek.

Ez azért van, mert olyan erős kapcsolatot érzel velük.

Ha pedig olyasvalakivel randizol, aki szintén empatikus, még óvatosabban kell bánnod a határok kijelölésével.

Más empaták közelében lenni nehéz élmény lehet, különösen, ha nem tudják, hogyan kontrollálják a képességeiket. Tudasd velük, hogy te is empata vagy, és kérd meg őket, hogy tartsák tiszteletben a határaidat.

Ha egy másik empatával randizol, tudnod kell, hogy az ő érzelmei éppúgy kiváltják az érzelmeidet, mint az övékét.

Ki kell találnotok egy olyan rendszert, amelyben mindannyian kaptok egy kis teret a feltöltődésre.

7) Állandó káosz

Egy empatikus, aki olyan helyzetben találja magát, amely állandóan változik, nincs struktúrája, és nem követ egy világos utat, valószínűleg stresszesnek és szorongónak fogja érezni magát.

Az egyik dologról a másikra való állandó váltás mindenféle következetesség nélkül hatalmas érzelmi kiváltó ok lehet.

Nemrég például 10 év után költöznöm kellett.

Nemcsak lakást költöztem, hanem egyik környékről a másikra, egészen a város másik végébe. Ez rengeteg érzelmet váltott ki! Két hónap telt el, és még mindig ezzel foglalkozom.

Amikor valami ilyesmi történik, amikor egy kaotikus helyzetben találod magad, az egyetlen módja, hogy megbirkózz vele, ha találsz valamit, ami állandó, és ragaszkodsz hozzá.

Tehát az én esetemben a sok pakolás, költözés és az új környezethez való hozzászokás miatt kezdtem elveszettnek érezni magam, de aztán körülnéztem, és rájöttem, hogy a férjem állandó, a kutyusaim állandóak, és bármi történt, bármi változott, ők még mindig ott voltak, és ez segített a földön maradni.

Egy másik dolog, ami segít nekem, hogy időről időre elmegyek a régi környékemre, sétálok egyet, és meglátogatok néhány régi barátot. Ez egyensúlyt ad nekem.

Más módokat is találhatsz arra, hogy leföldeld magad és megnyugtasd az elmédet (például a meditáció és a légzőmunka, amelyeket fentebb említettem).

Az állandó káoszt sokféleképpen lehet kezelni, de először is tudatában kell lenned annak, hogy kiváltja a káosz.

8) Erőszak tanúja

Az empaták számára nagyon nehéz lehet az erőszak szemtanúja lenni.

És még csak nem is kell, hogy első kézből érje őket. Egy háborúról vagy bármilyen más erőszakról szóló híradás beindítja az empatikus érzelmeit, és egy pillanatra el is felejtheti, hogy hol van.

Nem élhetsz teljesen védett életet, és időről időre szemtanúja lehetsz némi erőszaknak.

Ettől függetlenül nem kell keresni, hagyd ki a hírek nézését, én is ezt tettem.

Ha pedig annyira érzékeny vagy, hogy a fiktív erőszakra reagálsz, akkor válassz vígjátékokat a tévében, és vidám regényeket, amiket nézel, és olvasd el őket.

9) A természet és a friss levegő hiánya

Megőrülnék, ha nem lenne lehetőségem időt tölteni a természetben.

Amikor a természetben vagyok, feltöltődöm, elvonulok a mindennapoktól, és békében érzem magam.

Ha empatikus vagy, és sok időt töltesz olyan helyen, ahol nincs természetes fényforrás és nincs friss levegő - ha irodában, gyárban vagy bármilyen más sötét belső térben dolgozol -, akkor nehéz dolgod lesz.

Az empatikusok akkor érzik jól magukat, ha a természetben vannak, és erre éppúgy szükségük van, mint a vízre.

Ha nem tudsz erdőhöz vagy vadonhoz jutni, akkor kreatívnak kell lenned. Például tartsd az ebédszünetet a parkban.

Ha eljön a hétvége, ne töltsd azt alvással és filmnézéssel. Töltsd a hétvégét a szabadban, a városon kívül. Menj túrázni, biciklizz, ússz egyet a tóban.

Gondoskodnia kell arról, hogy legyen ideje a szabadban tartózkodni. Ez segít földet érni, és tisztán tartani az energiáját.

10) Mérgező emberek között lenni

Mint említettem, mi, empaták nagyon érzékenyek vagyunk a körülöttünk lévők energiájára. A mérgező emberek kiszívhatják az örömöt a szobából, és kimeríthetnek minket.

Ezért fontos, hogy ha empatikus vagy, felismerd, kik ezek az emberek, és hogy tisztában legyél azzal, hogyan hatnak rád.

Ha úgy érzi, hogy bizonyos emberekkel való együttlét után kimerültnek érzi magát, érdemes megfontolni, hogy korlátozza a velük való érintkezést.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a mérgező emberek lehetnek családtagok, barátok vagy akár kollégák is. Ezért ki kell találnod, hogyan lehetsz velük úgy, hogy ne szívják el az energiádat (mert olyanok, mint az energiavámpírok).

Például szeretem a nagymamámat, de ő egy nagyon nehéz ember, és miután 10 percnél tovább hallgatom, elkezdek beindulni. Ezért amikor meglátogatom, gondoskodom róla, hogy elfoglalt legyek. Elmosogatok, ebédet készítek neki. Elviszem magammal a kutyáimat, hogy rávegyem, hogy foglalkozzon velük, ahelyett, hogy az energiámat elszívja. Érted, hova akarok kilyukadni?

Vagy el kell kerülnöd a mérgező emberek közelségét, vagy meg kell tanulnod úgy lenni velük, hogy ne váltsd ki őket.

11) Határok hiánya

Ha megfelelő határokkal rendelkezel, elkerülheted, hogy mások kiváltsanak.

A legtöbb ember azonban azért nem állít határokat, mert nem akarja megbántani mások érzéseit, vagy fél attól, hogy elutasítják.

Ha nehezen tudsz határokat szabni, érdemes lehet feltárni az okokat, amelyek ennek hátterében állnak. A határok hiánya ahhoz vezethet, hogy nemcsak mások érzelmei, hanem szavaik és tetteik is kiválthatják a figyelmedet.

Nekem magamnak is gondot okozott a határok felállítása az elején, mert kedves akartam lenni és mindenki kedvelni akart. Végül rájöttem, hogy ha meg akarom őrizni a józan eszemet, akkor fel kell állítanom néhány határt, és be kell tartanom őket.

12) Stressz

A stressz az élet természetes része, amely megfelelő kezelés esetén hasznos lehet.

Az állandó stressz azonban kimerítheti Önt, és kiválthatja empatikus természetét. Ez megterhelheti mentális egészségét, és kiválthatja az empatikus lelki törékenységét.

Fontos, hogy megtaláljuk a stressz kezelésének módját, hogy elkerüljük a stressz okozta túlterhelést.

Ez magában foglalhatja az érzelmek kifejezésének pozitív módjainak megtalálását: naplóírás, testmozgás, és a szeretteiddel való együttlét. Emellett elkezdhetsz naponta meditálni, és megnézheted az általam említett légzésfejlesztő videókat.

És ha ez nem segít, ne félj beszélni egy terapeutával, ők azért vannak, hogy segítsenek, ne ítélkezzenek.

13) Hamis emberek

Van rosszabb a hamis embereknél?

A hamis embereket hihetetlenül nehéz elkerülni. És a legtöbb ember nem is tudja, hogy hamis emberek jelenlétében van, mert gyakran nagyon ügyesek abban, hogy a barátodnak adják ki magukat.

Ha azonban empatikus vagy, könnyen kiszúrhatod ezeket az embereket.

Ha hamis emberek között vagyok, az nagyon beindít engem, és legszívesebben azt kiabálnám, hogy "Csak légy önmagad, mondd, amit gondolsz, és ne tégy úgy, mintha kedvelnél engem!".

Inkább mondják meg, hogy mit éreznek irántam, minthogy el kelljen szenvednem az álságosságukat.

14) Állatok szenvedését látni

Mindennél jobban szeretem az állatokat! Ezért van öt kutyám és hat macskám.

Az állatok ártatlanok, és szenvedni látni őket nagyon fájdalmas nekünk, empatáknak.

Ezért van az, hogy a legtöbb állatmenhelyet és állatmenhelyet empaták vezetik.

Bár az állatok megmentése nagyon nemes ügy, amely közel áll a szívemhez, fontos, hogy egy empatikus ne feledje, hogy nem menthet meg MINDEN állatot.

Amikor úgy döntesz, hogy állatokat mentesz, könnyen frusztrálódsz, és azokra az állatokra koncentrálsz, amelyeket nem tudsz megmenteni, és elfelejted azokat az állatokat, amelyeket már megmentettél, segítettél és új otthonokba helyeztél.

Koncentrálj tehát arra, hogy segítsd azokat az állatokat, amelyeken tudsz segíteni, és ismerd fel, hogyan változtattad meg az életüket, és milyen nagyszerű dolog ez.

15) Csalódást okozó emberek

Az empatákról köztudott, hogy a visszajelzéseket és a kritikát személyes támadásnak veszik, és úgy érzik, hogy meg kell védeniük magukat.

Az évek során egyre jobban elviselem a kritikát, de néha még mindig nehezen viselem - még akkor is, ha építő jellegű, és olyasvalakitől jön, aki szeret.

Ha empatikus vagy, úgy érezheted, hogy mindig cserbenhagyod az embereket, mert annyira érzékeny vagy, és átveszed mások érzelmeit.

Ez ahhoz vezethet, hogy elkerülöd azokat a helyzeteket, amelyekben csalódást okozhatsz valakinek, ami viszont magányhoz vezethet, mert nem lépsz be a célodba.

A legjobb módja ennek a kiváltó oknak a kezeléséhez, ha elfogadod, hogy nem tudsz mindent megtenni. Nem tudsz mindenkinek megfelelni, és nem tudod elkerülni, hogy csalódást okozz az embereknek. Ez az emberi lét normális része.

16) Túl sok feladattal való túlterheltség

Az empatikusok nagyszerűek lehetnek abban, hogy elvégezzék a dolgokat és produktívak legyenek, de egy dologban nem nagyszerűek: a határok kijelölésében.

Gyakran úgy érzik, hogy túl sok feladatot kell elvállalniuk, majd bűntudatot éreznek, amikor nem tudják elvégezni azokat.

Ismernie kell a határait, és meg kell tanulnia, hogy ne érezzen bűntudatot, ha nem tud mindent megcsinálni.

Azt is fontos megérteni, hogy produktívnak lenni nem ugyanaz, mint elfoglaltnak lenni.

17) Nincs elég kreatív idő

Sokan közülünk, empaták közül, kreatív emberek, akiknek gazdag belső világuk van.

Ezt a kreativitást azonban visszafoghatja a túl sok kötelezettség, és ha egy empatikusnak nincs ideje kreatívnak lenni, az kiválthatja az érzelmeit.

Fontos, hogy szakítson időt a kreativitására. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy séta a vázlatfüzetével vagy rövid történetek leírása.

Bármi legyen is az, szakítson időt a kreativitására, és ez segíteni fog feldolgozni az empátiával járó érzelmi kiváltó okokat.

Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.