De 17 mest udløsende faktorer for empatiske personer, og hvordan du håndterer dem

At være empati er et tveægget sværd.

Vi er følsomme og oplever verden på et dybere niveau, men den øgede bevidsthed betyder også, at vi let bliver udløst.

En empati vil reagere på følelserne hos dem omkring ham, selv om de ikke er synlige.

Når du er empatiske kan næsten alting udløse dig. Selv de mindste ting kan påvirke din sindstilstand, hvilket kan få dig til at føle dig overvældet og udmattet.

Jeg vil dele de 17 mest udløsende faktorer for empatiske personer med dig, og hvordan jeg har lært at håndtere dem i årenes løb:

1) At være i nærheden af stærke følelser

Jeg har fundet ud af, at det at være sammen med meget følelsesladede mennesker er en af de største udløsende faktorer for os empatiske mennesker.

Hvis en ven for eksempel går igennem et smertefuldt brud, hvis nogen på arbejdet er stresset og vred, eller selv hvis kassedamen i butikken har en dårlig dag, er det umuligt ikke at opfange deres smerte og frustration og føle medfølelse.

Hvad er der galt med empati, spørger du? Gør det dig ikke til et godt menneske?

En stor del af det at være et anstændigt menneske er naturligvis at kunne leve sig ind i sine medmennesker.

Når det er sagt, vil du, hvis du er empatiske, tage det til et helt nyt niveau! Uanset hvor du går hen, og hvor der er mennesker, vil du opfange deres følelser. Uanset om de er glade eller triste, er det ligegyldigt - dine følelser vil blive udløst af deres, og lad mig fortælle dig, at det bliver super trættende (hvis du selv er empatisk, ved du, hvad jeg mener).

Hvad skal du så gøre? Undgå folk?

Selvfølgelig skal du ikke undgå folk, men du skal være forsigtig, når du er i nærheden af dem, især dem, der oplever stærke følelser.

Du ønsker ikke at tage alles følelser på dig oven i dine egne, hvilket kun vil føre til udbrændthed.

For at beskytte dig selv mod andres stærke følelser er du nødt til at skabe grænser.

I stedet for at være i nærheden af andre menneskers følelser hele tiden, kan du skabe trygge og jordnære rum for dig selv.

Så hvis du skal være der for en veninde, der er ved at gå igennem et brud, så sørg for at tage lidt tid til dig selv, når du har trøstet dem. Gå en tur i parken, eller hvis du kan, så lav en hurtig meditation for at centrere dig selv.

Tro mig, det vil hjælpe dig med at bevare din energi, før du bliver udløst igen. Du bør virkelig undgå at blive udløst igen og igen uden at tage en time out.

2) Andres smerte og lidelse

Empatiske mennesker tiltrækkes ofte af mennesker med smerte og lidelse, enten fordi vi ønsker at hjælpe, eller fordi det giver genlyd i os.

Tænk over det:

Når man ser nogen, der har meget ondt, føler man det også, ikke sandt? Man ønsker at få det til at forsvinde, selv om det betyder, at man selv må påtage sig smerten.

Hvis du befinder dig i en situation, hvor nogen har smerter, og du bliver udløst af det, er det bedste du kan gøre at søge en måde at hjælpe på.

Du kan tilbyde følelsesmæssig støtte, eller du kan gøre noget for at hjælpe den pågældende person eller situation. Det gode ved at hjælpe en person med smerter er, at du får det bedre, og når de holder op med at føle så meget smerte, vil du også få det bedre.

Du skal dog vide, at du ikke kan hjælpe alle. Hvis du konstant føler andres smerte, og du har svært ved at give slip, bør du måske søge rådgivning eller terapi for at bearbejde din egen smerte og finde en måde at helbrede på.

Personligt har jeg en terapeut, som jeg går til to gange om måneden, og som hjælper mig med at håndtere al den smerte, jeg føler, og hjælper mig med at få den vægt af mine skuldre.

3) Mangel på ensomhed

Jeg ved ikke med dig, men når jeg ikke får nok tid alene, kan andre menneskers følelser være utroligt overvældende.

Det føles som om, du konstant bliver bombarderet af andres følelser, hvilket kan gøre dig udmattet.

Jeg har fundet ud af, at det at sætte grænser og lære at håndhæve dem er en måde at håndtere dette på.

Du er nødt til at lade folk vide, at du har brug for tid alene. Du er nødt til at beskytte dig selv mod den konstante støj og distraktioner fra verden.

Sagen er den, at vi empatiske mennesker trives med ensomhed, det er nødvendigt for os for at holde vores energi ren.

Tro mig: Du skal passe på dig selv for at kunne passe på andre.

Hvis du ikke tager dig tid til at lade op, løber du tør for energi, og du vil ikke være til gavn for nogen, og slet ikke for dig selv.

4) At være på et sted med mange mennesker eller støj

Noget af det værste for mig er at være på et overfyldt sted med masser af støj og stærkt lys - det er en overbelastning af sanserne.

Steder som indkøbscentre eller overfyldte gader er det værste - det er derfor, jeg hader at shoppe til jul. Folk råber, børn skriger, man er omringet fra alle sider.

Ok, sådanne situationer er stressende for de fleste mennesker.

Men sagen er, at det kan være udløsende at være sammen med horder af mennesker, fordi empatiske mennesker er meget følsomme over for andre menneskers energi. Det betyder, at jo flere mennesker der er omkring dig, jo mere energi opfanger du. Tilføj støj, lys og andre distraktioner, og du bliver udmattet på ingen tid.

Hvad er løsningen?

Du kan forsøge at undgå sådanne steder, når det er muligt, men det bedste er at lære at håndtere sådanne situationer. En måde at gøre det på er ved at trække vejret...

For et stykke tid siden opdagede jeg nogle åndedrætsøvelser skabt af shamanen Rudá Iandê, som har været livsændrende for mig.

Tro mig, Rudá er den ægte vare. Han har kombineret mange års erfaring med åndedrætsarbejde med gamle shamanistiske overbevisninger og har designet en række øvelser, der hjælper dig med at tjekke ind med din krop og sjæl.

At lave hans åndedrætsøvelser regelmæssigt har virkelig hjulpet mig med at slappe af, afstresse og generelt håndtere det at være empatiske meget bedre.

Derfor kan jeg virkelig anbefale at se hans gratis video om åndedrætsøvelser.

5) En situation, der minder dig om tidligere traumer

At være i en situation, der minder dig om tidligere traumer, kan være utroligt udløsende for empatiske personer.

Du behøver ikke engang at være det samme sted eller være sammen med de samme mennesker; situationen omkring traumet kan være nok til at udløse dig.

Så hvad kan du gøre?

Du skal finde en måde at berolige dig selv på og forstå, at du er i sikkerhed, og at der ikke vil ske dig noget ondt.

Det er lettere sagt end gjort, det ved jeg.

Du vil gerne tage af sted, så snart du bliver udløst, og hvis du kan, så gør det, men det er ikke altid muligt.

Forestil dig, at du skal til et stort møde på dit arbejde, som du har forberedt i månedsvis, og at noget på vej til mødet udløser dig, så du går i panik.

Betyder det, at du skal gå og glemme alt det hårde arbejde, du har udført? Selvfølgelig ikke.

Alle, der har været udsat for traumer i deres fortid, empatiske eller ej, har brug for at håndtere det, der er sket. Derfor er det vigtigt at tale med nogen om situationen, uanset om det er en ven eller en professionel.

Du kan ikke holde dine følelser inde, for ellers vil de ulme og forårsage skade. Og du kan ikke blive ved med at løbe væk, hver gang noget minder dig om dit tidligere traume, ikke hvis du ønsker at fungere i samfundet.

6) Andre empatiske personer i dit rum

Normalt, når du får en ny ven eller kærlighedsinteresse, ønsker du, at de skal føle sig velkomne i dit rum.

Desværre kan nye mennesker også være store udløsere for empatiske mennesker. Nye venner og kærester kan overvælde dig med deres følelser, og det kan være svært at rense dig selv, når de forlader dig.

Det skyldes, at du føler en stærk tilknytning til dem.

Og hvis du er sammen med en person, der også er empatiske, skal du være endnu mere forsigtig med at sætte grænser.

Det kan være en vanskelig oplevelse at være sammen med andre empatiske personer, især hvis de ikke ved, hvordan de skal kontrollere deres evner. Lad dem vide, at du også er empatiske, og bed dem om at respektere dine grænser.

Hvis du er sammen med en anden empatiske person, skal du lade ham/hende vide, at du bliver udløst af deres følelser, ligesom de bliver udløst af dine følelser.

I skal finde ud af et system, hvor I hver især får lidt plads til at genoplade.

7) Konstant kaos

En empati, der befinder sig i en situation, som konstant ændrer sig, som ikke har nogen struktur og ikke følger en klar vej, vil sandsynligvis føle sig stresset og ængstelig.

At skifte konstant fra den ene ting til den anden uden nogen form for konsistens kan være en stor følelsesmæssig udløser.

For eksempel skulle jeg for nylig flytte efter 10 år.

Jeg flyttede ikke bare fra en lejlighed til en anden, jeg flyttede også fra et kvarter til et andet på den anden side af byen. Det udløste en masse følelser! Der er gået to måneder, og jeg er stadig ved at bearbejde det.

Når sådan noget sker, når man befinder sig i en kaotisk situation, er den eneste måde at håndtere det på at finde noget konstant og holde fast i det.

Så i mit tilfælde begyndte jeg at føle mig fortabt med alt det pakkeri og flytning og tilvænning til mine nye omgivelser. Men så kiggede jeg mig omkring og indså, at min mand var en konstant, mine hunde var en konstant, og uanset hvad der skete og ændrede sig, var de der stadig, og det hjalp mig med at få jordforbindelse.

En anden ting, der hjælper mig, er at tage til mit gamle kvarter fra tid til anden og gå en tur og se nogle gamle venner. Det giver mig balance.

Du kan også finde andre måder at jordforbinde dig selv og berolige dit sind på (f.eks. meditation og åndedrætsøvelser, som jeg nævnte ovenfor).

Der er mange måder at håndtere konstant kaos på, men først skal du være opmærksom på, at du bliver udløst af det.

8) Vidne til vold

Det kan være meget svært for empatiske personer at være vidne til vold.

Og det behøver ikke engang at være førstehåndsindtryk. En nyhedsudsendelse om krig eller anden form for vold vil udløse følelser hos en empati, og de kan endda glemme, hvor de er i et øjeblik.

Du kan ikke leve et helt beskyttet liv, og du kan være vidne til vold fra tid til anden.

Når det er sagt, behøver du ikke at opsøge det. Drop at se nyhederne, det er det, jeg gjorde.

Og hvis du er så følsom, at du reagerer på fiktiv vold, så vælg komedier at se i fjernsynet og glad fiktion at læse.

9) Mangel på natur og frisk luft

Jeg ville blive sindssyg, hvis jeg ikke havde mulighed for at tilbringe tid i naturen.

Når jeg er i naturen, får jeg mulighed for at genoplade mine batterier og komme væk fra det hele. Jeg føler mig i fred.

Hvis du er empatiske og tilbringer meget tid på et sted, hvor der ikke er nogen naturlig lyskilde og ingen frisk luft - hvis du arbejder på et kontor, en fabrik eller et andet mørkt indendørs rum - så vil du få det svært.

Empatiske mennesker trives bedst, når de er i naturen, og de har brug for naturen lige så meget som de har brug for vand.

Hvis du ikke har adgang til en skov eller vildmark, må du være kreativ. Tag f.eks. din frokostpause i en park.

Når weekenden kommer, skal du ikke bruge den på at sove og se film. Brug weekenden udendørs, uden for byen. Tag på vandretur, cykle, tage en svømmetur i en sø.

Du skal sørge for at være udenfor, for det vil hjælpe dig med at få jordet dig selv og holde din energi ren.

10) At være sammen med giftige mennesker

Som jeg nævnte, er vi empatiske mennesker meget følsomme over for energien fra dem omkring os. Giftige mennesker kan suge glæden ud af et rum og efterlade os drænede.

Derfor er det vigtigt, hvis du er empatiske person, at du er opmærksom på, hvem disse mennesker er, og at du er opmærksom på, hvordan de påvirker dig.

Hvis du føler dig drænet efter at have været sammen med visse personer, kan du overveje at begrænse din kontakt med dem.

Det er også vigtigt at bemærke, at giftige mennesker kan være familiemedlemmer, venner eller endda kolleger. Derfor skal du finde en måde at være sammen med dem på, uden at de dræner din energi (fordi de er som energivampyrer).

Jeg elsker f.eks. min bedstemor, men hun er en meget vanskelig person, og efter at have lyttet til hende i mere end 10 minutter begynder jeg at blive udløst. Derfor sørger jeg for at have travlt, når jeg besøger hende. Jeg vasker op, laver frokost, tager mine hunde med mig for at få hende til at engagere sig i dem i stedet for at dræne mig for energi. Kan du se, hvor jeg vil hen?

Du skal enten undgå at være sammen med giftige mennesker eller lære at være sammen med dem uden at blive udløst.

11) Manglende afgrænsning

Hvis du har passende grænser, kan du undgå at blive udløst af andre.

De fleste mennesker sætter dog ikke grænser, fordi de ikke ønsker at såre andres følelser eller er bange for at blive afvist.

Hvis du har problemer med at sætte grænser, kan du måske undersøge årsagerne til dette. Manglende grænser kan føre til, at du ikke kun bliver udløst af andres følelser, men også af deres ord og handlinger.

Jeg havde selv problemer med at sætte grænser i begyndelsen, fordi jeg gerne ville være sød og vellidt af alle. Til sidst fandt jeg ud af, at hvis jeg skulle bevare min fornuft, var jeg nødt til at sætte nogle grænser og holde mig til dem.

12) Stress

Stress er en naturlig del af livet, som kan være nyttig, hvis den håndteres korrekt.

Konstant stress kan dog gøre dig drænet og udløse din empatiske natur, hvilket kan belaste dit mentale helbred og udløse en empatiske psykisk skrøbelighed.

Det er vigtigt at finde måder at håndtere din stress på for at undgå at blive overvældet af den.

Det kan være at finde positive måder at udtrykke dine følelser på: skrive dagbog, motionere og tilbringe tid sammen med mennesker, du holder af. Du kan også begynde at meditere dagligt og tjekke de videoer om åndedrætsøvelser, jeg nævnte.

Og hvis det ikke hjælper, skal du ikke være bange for at tale med en terapeut, for de er der for at hjælpe, ikke for at dømme.

13) Falske mennesker

Er der noget værre end falske mennesker?

Falske mennesker kan være utroligt svære at undgå, og de fleste mennesker ved ikke engang, at de er i nærvær af falske mennesker, fordi de ofte er meget dygtige til at foregive at være dine venner.

Men når du er empatiske, kan du let opdage disse mennesker.

Når jeg er sammen med falske mennesker, udløser det mig virkelig. Jeg får lyst til at råbe: "Vær dig selv, sig hvad du mener, sig hvad du mener, lad være med at lade som om du kan lide mig!"

Jeg vil hellere have, at nogen fortæller mig, hvad de virkelig føler for mig, end at jeg skal lide under deres falskhed.

14) At se dyr lide

Jeg elsker dyr mere end noget andet, og derfor har jeg fem hunde og seks katte.

Dyr er uskyldige, og det er meget smertefuldt for os empatiske mennesker at se dem lide.

Det er derfor, at de fleste dyreinternaters og -reservater drives af empatiske personer.

Selv om det er en meget ædel sag at redde dyr, som ligger mig meget på sinde, er det vigtigt for en empati at huske på, at man ikke kan redde ALLE dyr.

Når man beslutter sig for at redde dyr, er det nemt at blive frustreret og fokusere på alle de dyr, man ikke kan redde, og glemme alle de dyr, man har reddet og hjulpet og givet et nyt hjem til.

Så fokuser på at hjælpe de dyr, som du kan hjælpe, og erkend, hvordan du har ændret deres liv, og hvor fantastisk det er.

15) Skuffende mennesker

Empatiske personer er kendt for at tage feedback og kritik som et personligt angreb. De tager det meget personligt og føler behov for at forsvare sig selv.

Jeg er blevet bedre til at tage imod kritik i årenes løb, men jeg har stadig nogle gange svært ved at håndtere den - også selv om den er konstruktiv og kommer fra nogen, der elsker mig.

Når man er empatiske kan man føle, at man altid svigter folk, fordi man er så følsom og overtager andres følelser.

Det kan føre til, at du undgår situationer, hvor du kan skuffe nogen, hvilket igen kan føre til ensomhed, fordi du ikke lever op til dit formål.

Den bedste måde at håndtere denne udløser på er at acceptere, at du ikke kan gøre alting. Du kan ikke tilfredsstille alle, og du kan ikke undgå at skuffe folk. Det er en normal del af det at være menneske.

16) At blive overvældet af for mange opgaver

Empatiske personer kan være gode til at få ting gjort og være produktive, men en ting, de ikke er gode til, er at sætte grænser.

De føler ofte, at de har brug for at påtage sig for mange opgaver, og så føler de sig skyldige, når de ikke kan fuldføre dem.

Du skal kende dine grænser og lære ikke at føle dig skyldig, når du ikke kan gøre alting.

Det er også vigtigt at forstå, at det at være produktiv er ikke det samme som at have travlt.

17) Ikke nok kreativ tid

Mange af os empatiske mennesker er kreative mennesker, der har en rig indre verden.

Denne kreativitet kan dog blive hæmmet af for mange forpligtelser, og når en empati ikke har tid til at være kreativ, kan det udløse følelser.

Det er vigtigt at afsætte tid til din kreativitet. Det kan være så enkelt som at gå en tur med din skitsebog eller skrive små historier ned.

Uanset hvad det er, så giv dig tid til din kreativitet, og det vil hjælpe dig med at håndtere de følelsesmæssige udløsere, der følger med at være empatiske.

Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.