Les 17 principaux déclencheurs de l'empathie et la façon de les gérer

Être empathe est une arme à double tranchant.

Nous sommes sensibles et ressentons le monde à un niveau plus profond, mais cette conscience accrue signifie aussi que nous sommes facilement déclenchés.

Un empathe réagit aux émotions de son entourage, même si elles ne sont pas visibles.

Lorsque vous êtes empathe, presque tout peut vous déclencher. Même les plus petites choses peuvent affecter votre état d'esprit, ce qui peut vous laisser un sentiment d'accablement et d'épuisement.

Je vais partager avec vous les 17 principaux déclencheurs pour les empathes et la façon dont j'ai appris à les gérer au fil des ans :

1) Être en présence d'émotions fortes

J'ai découvert que le fait d'être entouré de personnes très émotives est l'un des plus grands déclencheurs pour les empathes.

Par exemple, si un ami traverse une rupture douloureuse, si quelqu'un au travail est stressé et en colère, ou même si la caissière du magasin passe une mauvaise journée, il est impossible de ne pas percevoir leur douleur et leur frustration et de ne pas faire preuve d'empathie.

Qu'y a-t-il de mal à faire preuve d'empathie ? Cela ne fait-il pas de vous une bonne personne ?

Bien sûr, pour être un être humain digne de ce nom, il faut savoir faire preuve d'empathie à l'égard de ses semblables.

Cela dit, si tu es empathe, tu vas passer à un tout autre niveau ! Où que tu ailles et qu'il y ait des gens, tu vas capter leurs émotions. Qu'ils soient heureux ou tristes, peu importe - tes émotions seront déclenchées par les leurs et laisse-moi te dire que ça devient super fatigant (si tu es toi-même empathe, tu comprendras ce que je veux dire).

Alors que faire ? Éviter les gens ?

Bien sûr, vous ne devez pas éviter les gens, mais vous devez être prudent lorsque vous êtes en leur présence, en particulier ceux qui éprouvent des émotions fortes.

Vous ne voulez pas avoir à assumer les émotions de tout le monde en plus des vôtres, ce qui ne ferait que vous épuiser.

Pour vous protéger des émotions fortes des autres, vous devez établir des limites.

Au lieu d'être constamment en contact avec les émotions des autres, créez des espaces sûrs et ancrés pour vous-même.

Si vous devez aider un ami qui traverse une rupture, assurez-vous de prendre du temps pour vous après l'avoir réconforté. Allez vous promener dans le parc ou, si vous le pouvez, faites une brève méditation pour vous recentrer.

Croyez-moi, cela vous aidera à garder votre énergie avant d'être à nouveau déclenché. Vous devriez vraiment éviter d'être déclenché à plusieurs reprises sans prendre un temps d'arrêt.

2) La douleur et la souffrance d'autrui

Les empathes sont souvent attirés par les personnes qui souffrent, soit parce qu'ils veulent les aider, soit parce que cela résonne en eux.

Pensez-y :

Lorsque vous voyez quelqu'un souffrir, vous le ressentez aussi, n'est-ce pas ? Vous voulez faire disparaître cette douleur, même si cela signifie que vous devez l'assumer vous-même.

Si vous vous trouvez dans une situation où quelqu'un souffre et que cela vous fait réagir, la meilleure chose à faire est de chercher un moyen de l'aider.

Vous pouvez offrir un soutien émotionnel ou agir pour aider cette personne ou cette situation. Le fait d'aider quelqu'un qui souffre vous permet de vous sentir mieux et une fois que la personne cesse de souffrir, vous vous sentez mieux vous aussi.

Si vous ressentez constamment la douleur des autres et que vous avez du mal à lâcher prise, vous devriez peut-être consulter un conseiller ou suivre une thérapie pour surmonter votre propre douleur et trouver un moyen de guérir.

Personnellement, j'ai un thérapeute que je vois deux fois par mois et qui m'aide à gérer toute la douleur que je ressens et à me débarrasser de ce poids.

3) Manque de solitude

Je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais lorsque je n'ai pas assez de temps pour moi, les émotions des autres peuvent être incroyablement accablantes.

Vous avez l'impression d'être constamment bombardé par les émotions des autres, ce qui peut vous épuiser.

J'ai découvert que fixer des limites et apprendre à les faire respecter est un moyen de gérer cette situation.

Vous devez faire savoir aux gens que vous avez besoin de temps seul. Vous devez vous protéger du bruit constant et des distractions du monde.

Le fait est que nous, les empathes, prospérons dans la solitude, c'est nécessaire pour garder notre énergie propre.

Croyez-moi : vous devez prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres.

Si vous ne prenez pas le temps de vous ressourcer, vous allez manquer d'énergie et vous ne serez utile à personne, et surtout pas à vous-même.

4) Se trouver dans un endroit où il y a beaucoup de monde ou de bruit

L'une des pires choses pour moi est d'être dans un endroit bondé, avec beaucoup de bruit et des lumières fortes - c'est une surcharge sensorielle.

Les endroits comme les centres commerciaux ou les rues bondées sont les pires - c'est pourquoi je déteste faire du shopping à Noël. Les gens crient, les enfants hurlent, vous êtes entouré de toutes parts.

D'accord, ces situations sont stressantes pour la plupart des gens.

Mais le fait d'être entouré d'une foule de gens peut être un facteur déclenchant, car les empathes sont très sensibles à l'énergie des autres. Cela signifie que plus il y a de gens autour de vous, plus vous captez d'énergie. Ajoutez le bruit, les lumières et autres distractions, et vous serez épuisé en un rien de temps.

Quelle est la solution ?

Vous pouvez essayer d'éviter ces endroits autant que possible, mais la meilleure chose à faire est d'apprendre à faire face à ces situations.

Il y a quelque temps, j'ai découvert des exercices de respiration créés par le chaman Rudá Iandê qui ont changé ma vie.

Il a combiné des années d'expérience en matière de travail sur la respiration avec d'anciennes croyances chamaniques et a conçu une série d'exercices pour vous aider à entrer en contact avec votre corps et votre âme.

Faire régulièrement ses exercices de respiration m'a vraiment aidé à me détendre, à me déstresser et à mieux gérer le fait d'être empathe.

C'est pourquoi je recommande vivement de regarder sa vidéo gratuite sur le travail respiratoire.

5) Une situation qui vous rappelle un traumatisme passé

Se trouver dans une situation qui vous rappelle un traumatisme passé peut être incroyablement déclencheur pour les empathes.

Il n'est même pas nécessaire de se trouver exactement au même endroit ou avec les mêmes personnes ; la situation entourant le traumatisme peut suffire à vous déclencher.

Que pouvez-vous faire ?

Tu dois trouver un moyen de te calmer et de comprendre que tu es en sécurité et que rien de grave ne va t'arriver.

Plus facile à dire qu'à faire, je sais.

Vous voudrez partir dès que vous serez déclenché, et si vous le pouvez, faites-le, mais ce n'est pas toujours possible.

Imaginez que vous êtes sur le point d'assister à une réunion importante pour votre travail, une réunion que vous préparez depuis des mois. Sur le chemin de la réunion, quelque chose vous déclenche et vous commencez à paniquer.

Cela signifie-t-il que vous devez partir et oublier tout le travail que vous avez accompli ? Bien sûr que non.

Toute personne ayant subi un traumatisme dans son passé, qu'elle soit empathe ou non, a besoin de faire face à ce qui s'est passé. C'est pourquoi il est essentiel d'en parler à quelqu'un, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un professionnel.

Vous ne pouvez pas garder vos émotions sous le coude, car elles risquent de s'envenimer et de causer des dégâts. Et vous ne pouvez pas fuir chaque fois que quelque chose vous rappelle votre traumatisme passé, si vous voulez fonctionner dans la société.

6) Autres empathes dans votre espace

Normalement, lorsque vous avez un nouvel ami ou un nouvel intérêt amoureux, vous voulez qu'il se sente le bienvenu dans votre espace.

Les nouveaux amis et amants peuvent vous submerger d'émotions, et il peut être difficile de se purifier après leur départ.

C'est parce que vous ressentez un lien très fort avec eux.

Et si vous sortez avec quelqu'un qui est également empathique, vous devez être encore plus prudent dans la définition des limites.

Il peut être difficile de côtoyer d'autres empathes, surtout s'ils ne savent pas comment contrôler leurs capacités. Faites-leur savoir que vous êtes également empathe et demandez-leur de respecter vos limites.

Si vous sortez avec un autre empathe, vous devez lui faire savoir que ses émotions vous touchent, tout comme elles touchent les vôtres.

Vous devez trouver un système qui vous permette à chacun de disposer d'un espace pour se ressourcer.

7) Le chaos permanent

Un empathe qui se trouve dans une situation qui change constamment, qui n'a pas de structure et qui ne suit pas un chemin clair se sentira probablement stressé et anxieux.

Le fait de passer constamment d'une chose à l'autre sans aucune cohérence peut être un énorme déclencheur émotionnel.

Par exemple, j'ai récemment dû déménager après 10 ans.

Non seulement j'ai changé d'appartement, mais j'ai aussi changé de quartier à l'autre bout de la ville. Cela a déclenché beaucoup d'émotions ! Cela fait deux mois et j'y fais encore face.

Lorsque cela se produit, lorsque vous vous retrouvez dans une situation chaotique, la seule façon d'y faire face est de trouver quelque chose de constant et de s'y accrocher.

Mais j'ai regardé autour de moi et j'ai réalisé que mon mari était une constante, que mes chiens étaient une constante, et que peu importe ce qui se passait et ce qui changeait, ils étaient toujours là et cela m'a aidée à m'ancrer.

Une autre chose qui m'aide est d'aller de temps en temps dans mon ancien quartier, de me promener et de voir de vieux amis. Cela me donne de l'équilibre.

Vous pouvez également trouver d'autres moyens de vous ancrer et de calmer votre esprit (comme la méditation et le travail sur la respiration, que j'ai mentionnés plus haut).

Il existe de nombreuses façons de gérer le chaos permanent, mais il faut d'abord être conscient qu'il vous déclenche.

8) Être témoin de violences

Être témoin de violences peut être très difficile pour les empathes.

Un reportage sur la guerre ou toute autre forme de violence déclenchera les émotions d'un empathe, qui pourra même oublier où il se trouve pendant une seconde.

Vous ne pouvez pas vivre complètement à l'abri et vous pouvez être témoin d'actes de violence de temps à autre.

Cela dit, il n'est pas nécessaire de chercher à en savoir plus, il suffit de ne pas regarder les informations. C'est ce que j'ai fait.

Et si vous êtes si sensible que vous réagissez à la violence dans la fiction, choisissez des comédies à regarder à la télévision et des romans joyeux à lire.

9) Manque de nature et d'air frais

Je perdrais la tête si je n'avais pas la possibilité de passer du temps dans la nature.

Lorsque je suis dans la nature, je me ressource et je m'évade. Je me sens en paix.

Si vous êtes empathique et que vous passez beaucoup de temps dans un endroit dépourvu de lumière naturelle et d'air frais - si vous travaillez dans un bureau, une usine ou tout autre espace intérieur sombre - vous aurez des difficultés.

Les empathes s'épanouissent dans la nature, dont ils ont autant besoin que d'eau.

Si vous n'avez pas accès à une forêt ou à une zone sauvage, vous devez faire preuve de créativité. Par exemple, prenez votre pause déjeuner dans un parc.

Lorsque le week-end arrive, ne le passez pas à dormir et à regarder des films. Passez vos week-ends à l'extérieur, en dehors de la ville. Partez en randonnée, faites du vélo, nagez dans un lac.

Vous devez veiller à passer du temps à l'extérieur, ce qui vous aidera à vous ressourcer et à garder votre énergie propre.

10) Fréquenter des personnes toxiques

Comme je l'ai mentionné, nous, les empathes, sommes très sensibles à l'énergie des personnes qui nous entourent. Les personnes toxiques peuvent aspirer la joie d'une pièce et nous laisser un sentiment d'épuisement.

C'est pourquoi, si vous êtes empathique, il est important de reconnaître qui sont ces personnes et d'être conscient de la façon dont elles vous affectent.

Si vous vous sentez vidé après avoir passé du temps avec certaines personnes, vous devriez peut-être envisager de limiter votre exposition à ces personnes.

Il est également important de noter que les personnes toxiques peuvent être des membres de la famille, des amis ou même des collègues. C'est pourquoi vous devez trouver un moyen de les côtoyer sans qu'elles vous drainent de l'énergie (car elles sont comme des vampires énergétiques).

Par exemple, j'aime ma grand-mère mais c'est une personne très difficile et après l'avoir écoutée pendant plus de 10 minutes, je commence à m'énerver. C'est pourquoi, lorsque je lui rends visite, je m'assure d'être occupée. Je fais sa vaisselle, je prépare le déjeuner. J'emmène mes chiens avec moi pour qu'elle s'engage avec eux au lieu de me vider de mon énergie. Vous voyez où je veux en venir ?

Vous devez soit éviter de côtoyer des personnes toxiques, soit apprendre à les côtoyer sans vous énerver.

11) Absence de limites

Le fait d'avoir des limites appropriées peut vous aider à éviter d'être déclenché par d'autres personnes.

Cependant, la plupart des gens ne fixent pas de limites parce qu'ils ne veulent pas blesser les autres ou parce qu'ils ont peur d'être rejetés.

Si vous avez du mal à fixer des limites, vous pouvez chercher à en connaître les raisons, car l'absence de limites peut vous amener à être déclenché non seulement par les émotions des autres, mais aussi par leurs paroles et leurs actes.

J'ai moi-même eu du mal à fixer des limites au début parce que je voulais être gentille et appréciée de tout le monde. Finalement, j'ai compris que si je voulais garder ma santé mentale, je devais fixer des limites et m'y tenir.

12) Le stress

Le stress est un élément naturel de la vie qui peut être utile lorsqu'il est géré correctement.

Cependant, un stress constant peut vous épuiser et déclencher votre nature empathique, ce qui peut mettre votre santé mentale à rude épreuve et déclencher la fragilité mentale d'un empathe.

Il est important de trouver des moyens de gérer son stress afin d'éviter d'être submergé par celui-ci.

Vous pouvez notamment trouver des moyens positifs d'exprimer vos émotions : tenir un journal, faire de l'exercice et passer du temps avec les personnes que vous aimez. Vous pouvez également vous mettre à la méditation quotidienne et regarder les vidéos de travail sur la respiration dont j'ai parlé.

Et si cela ne vous aide pas, n'ayez pas peur de parler à un thérapeute, il est là pour vous aider, pas pour vous juger.

13) Fausses personnes

Y a-t-il quelque chose de pire que les fausses personnes ?

Il est extrêmement difficile d'éviter les fausses personnes, et la plupart des gens ne savent même pas qu'ils sont en présence de fausses personnes parce qu'elles sont souvent très habiles à se faire passer pour des amis.

Cependant, lorsque vous êtes empathique, vous pouvez facilement repérer ces personnes.

Le fait d'être entouré de personnes fausses me déclenche vraiment. Cela me donne envie de crier : "Sois toi-même, dis ce que tu penses, ne fais pas semblant de m'aimer !"

Je préfère que quelqu'un me dise ce qu'il ressent vraiment pour moi plutôt que d'avoir à subir sa fausseté.

14) Voir les animaux souffrir

J'aime les animaux plus que tout, c'est pourquoi j'ai cinq chiens et six chats.

Les animaux sont innocents et les voir souffrir est très douloureux pour les empathes que nous sommes.

C'est pourquoi la plupart des refuges pour animaux sont dirigés par des empathes.

Bien que la sauvegarde des animaux soit une cause très noble qui me tient à cœur, il est important qu'un empathe se souvienne qu'il ne peut pas sauver TOUS les animaux.

Lorsque vous décidez de sauver des animaux, il est facile de se sentir frustré et de se concentrer sur tous les animaux que vous ne pouvez pas sauver, au point d'oublier tous les animaux que vous avez sauvés et aidés et que vous avez placés dans de nouveaux foyers.

Concentrez-vous donc sur l'aide aux animaux que vous pouvez aider et reconnaissez que vous avez transformé leur vie et que c'est une bonne chose.

15) Personnes décevantes

Les empathes sont connus pour prendre les commentaires et les critiques comme une attaque personnelle. Ils les prennent très à cœur et ressentent le besoin de se défendre.

J'ai appris à mieux accepter les critiques au fil des ans, mais j'ai encore parfois du mal à les supporter, même si elles sont constructives et viennent de quelqu'un qui m'aime.

Quand on est empathe, on peut avoir l'impression de toujours décevoir les autres parce qu'on est très sensible et qu'on prend les émotions des autres.

Cela peut conduire à éviter les situations où vous pourriez décevoir quelqu'un, ce qui peut, à son tour, conduire à la solitude parce que vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre objectif.

La meilleure façon de gérer cet élément déclencheur est d'accepter que vous ne pouvez pas tout faire. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde et vous ne pouvez pas éviter de décevoir les gens. C'est une partie normale de l'être humain.

16) Être submergé par un trop grand nombre de tâches

Les empathes peuvent être très doués pour faire avancer les choses et être productifs, mais il y a une chose pour laquelle ils ne sont pas très doués, c'est pour fixer des limites.

Ils ont souvent l'impression de devoir assumer trop de tâches et se sentent coupables lorsqu'ils ne parviennent pas à les mener à bien.

Vous devez connaître vos limites et apprendre à ne pas vous sentir coupable lorsque vous ne pouvez pas tout faire.

Il est également important de comprendre qu'être productif n'est pas synonyme d'être occupé.

17) Manque de temps créatif

Beaucoup d'empathes sont des personnes créatives qui ont un monde intérieur riche.

Cependant, cette créativité peut être freinée par trop d'obligations, et lorsqu'un empathe n'a pas le temps d'être créatif, cela peut déclencher ses émotions.

Il est important de consacrer du temps à sa créativité, qu'il s'agisse de se promener avec son carnet de croquis ou d'écrire de courtes histoires.

Quoi qu'il en soit, consacrez du temps à votre créativité et cela vous aidera à gérer les déclencheurs émotionnels liés à l'empathie.

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