17 galvenie empātiju izraisītājfaktori un kā ar tiem rīkoties

Būt empātam ir divējāds zobens.

Mēs esam jūtīgi un izjūtam pasauli dziļākā līmenī, taču šī paaugstinātā apziņa nozīmē arī to, ka mūs ir viegli ierosināt.

Empāts reaģē uz apkārtējo emocijām, pat ja tās nav redzamas.

Ja esat empāts, gandrīz viss var jūs izraisīt. Pat vissīkākais var ietekmēt jūsu garīgo stāvokli, kas var radīt pārņemšanas un noguruma sajūtu.

Es dalīšos ar jums ar 17 galvenajiem empātijas izraisītājiem un to, kā es gadu gaitā esmu iemācījusies ar tiem tikt galā:

1) atrašanās spēcīgu emociju tuvumā

Esmu atklājusi, ka mums, empātijas piekritējiem, viens no lielākajiem iedarbinātājiem ir atrasties ļoti emocionālu cilvēku tuvumā.

Piemēram, ja draugs pārdzīvo sāpīgu šķiršanos, ja kāds darbā ir stresā un dusmīgs vai pat ja kasierim veikalā ir slikta diena, nav iespējams nesaprast viņa sāpes un neapmierinātību un nesajust līdzi.

Jūs jautājat, kas ir slikts ar empātiju? Vai tas nepadara jūs par labu cilvēku?

Protams, liela daļa no tā, kā būt krietnam cilvēkam, ir spēja līdzjust līdzcilvēkiem.

Tomēr, ja esat empāts, jūs to pārcelsiet pavisam jaunā līmenī! Lai kur jūs dotos un tur būtu cilvēki, jūs uztversiet viņu emocijas. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir laimīgi vai skumji, tam nav nozīmes - jūsu emocijas izraisīs viņu emocijas, un ļaujiet man jums pateikt, ka tas kļūst ļoti nogurdinoši (ja jūs pats esat empāts, jūs zināt, ko es domāju.)

Ko jums vajadzētu darīt? Izvairīties no cilvēkiem?

Protams, jums nevajadzētu izvairīties no cilvēkiem, bet jums jābūt uzmanīgam, kad atrodaties viņu tuvumā, īpaši to cilvēku tuvumā, kuri izjūt spēcīgas emocijas.

Jūs nevēlaties papildus savām emocijām pārņemt arī citu emocijas, kas novedīs tikai pie izdegšanas.

Lai pasargātu sevi no citu spēcīgām emocijām, jums ir jāizveido robežas.

Tā vietā, lai visu laiku būtu citu cilvēku emociju tuvumā, radiet sev drošu un piezemējošu telpu.

Tāpēc, ja jums ir jābūt līdzās draugam, kurš pārdzīvo šķiršanos, pēc mierinājuma sniegšanas veltiet laiku sev. Iziet pastaigāties parkā vai, ja varat, veiciet nelielu meditāciju, lai koncentrētu sevi.

Ticiet man, tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju, pirms jūs atkal tiksiet iedarbināts. Jums patiešām vajadzētu izvairīties no tā, ka jūs atkal un atkal tiekat iedarbināts, neņemot pārtraukumu.

2) Citu sāpes un ciešanas

Empāti bieži vien ir piesaistīti cilvēkiem, kas cieš sāpes un ciešanas, vai nu tāpēc, ka mēs vēlamies palīdzēt, vai arī tāpēc, ka tas mūsos rezonē.

Padomājiet par to:

Kad redzat, ka kādam ir lielas sāpes, jūs arī tās jūtat, vai ne? Jūs vēlaties, lai tās izzustu, pat ja tas nozīmē, ka jums pašiem šīs sāpes ir jūtamas.

Ja esat nonācis situācijā, kad kādam cilvēkam sāp un tas jūs uztrauc, vislabākais, ko varat darīt, ir meklēt veidu, kā palīdzēt.

Jūs varat piedāvāt emocionālu atbalstu vai arī rīkoties, lai palīdzētu šim cilvēkam vai situācijai. Palīdzot cilvēkam, kam ir sāpes, jūs varēsiet justies labāk, un, kad viņš pārstās izjust sāpes, arī jūs jutīsieties labāk.

Tomēr jums jāzina, ka nevarat palīdzēt visiem. Ja jūs pastāvīgi jūtat citu sāpes un jums ir grūti atlaist, iespējams, jūs vēlaties konsultēties vai doties uz terapiju, lai pārvarētu savas sāpes un atrastu veidu, kā tās dziedināt.

Man personīgi ir terapeits, pie kura es eju divas reizes mēnesī un kurš man palīdz tikt galā ar visām sāpēm, ko es jūtu, un palīdz man noņemt šo smagumu no pleciem.

3) vientulības trūkums

Nezinu, kā jums, bet, kad man nepietiek laika vienatnē, citu cilvēku emocijas var būt neticami nomācošas.

Tā ir sajūta, ka jūs nepārtraukti pārņem citu cilvēku emocijas, un tas var jūs nogurdināt.

Esmu atklājusi, ka robežu noteikšana un mācīšanās, kā tās ievērot, ir viens no veidiem, kā ar to tikt galā.

Jums ir jāļauj cilvēkiem zināt, ka jums ir nepieciešams laiks vienatnē. Jums ir nepieciešams pasargāt sevi no pastāvīgā trokšņa un pasaules traucējošajiem faktoriem.

Lieta tāda, ka mums, empātiem, ļoti labi patīk vientulība, tā mums ir nepieciešama, lai saglabātu savu enerģiju tīru.

Uzticieties man: jums ir jārūpējas par sevi, lai varētu rūpēties par citiem.

Ja neatvēlēsiet laiku, lai atjaunotu spēkus, jums pietrūks enerģijas, un jūs nevienam nebūsiet noderīgs, jo īpaši pats sev.

4) atrašanās vietā, kur ir daudz cilvēku vai trokšņa.

Viena no sliktākajām lietām man ir atrasties pārpildītā vietā ar lielu troksni un spēcīgu apgaismojumu - tā ir maņu pārslodze.

Vissliktākās ir tādas vietas kā iepirkšanās centri vai pārpildītas ielas - tieši tāpēc es ienīstu iepirkšanos Ziemassvētkos. Cilvēki kliedz, bērni kliedz, jūs esat ieskauti no visām pusēm.

Labi, šādas situācijas lielākajai daļai cilvēku ir stresainas.

Taču tas, ka atrašanās cilvēku baru ielenkumā var būt iedarbinoša, jo empāti ir ļoti jutīgi pret citu cilvēku enerģiju. Tas nozīmē, ka, jo vairāk cilvēku ir jums apkārt, jo vairāk enerģijas jūs uztverat. Pievienojiet troksni, gaismas un citus traucēkļus, un jūs ātri vien būsiet noguris.

Kāds ir risinājums?

Jūs varat mēģināt izvairīties no šādām vietām, kad vien iespējams, bet vislabāk būtu iemācīties tikt galā ar šādām situācijām. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir vienkārši elpot...

Pirms kāda laika es atklāju dažus elpošanas vingrinājumus, ko radījis šamanis Ruda Iandē un kas man ir mainījuši dzīvi.

Uzticieties man, Ruda ir īsts cilvēks. Viņš ir apvienojis ilggadēju elpošanas darba pieredzi ar seniem šamaniskiem uzskatiem un izstrādājis vingrinājumu sēriju, lai palīdzētu jums sazināties ar savu ķermeni un dvēseli.

Regulāra elpošanas vingrinājumu veikšana man ir palīdzējusi atslābināties, mazināt stresu un kopumā daudz labāk tikt galā ar to, ka esmu empāts.

Tāpēc es patiešām iesaku noskatīties viņa bezmaksas elpošanas video.

5) Situācija, kas jums atgādina par pagātnes traumu.

Atrašanās situācijā, kas atgādina par pagātnes traumām, empātiju var ļoti spēcīgi iedarboties.

Jums pat nav jāatrodas tieši tajā pašā vietā vai ar tiem pašiem cilvēkiem - var pietikt ar situāciju, kas saistīta ar traumu, lai tā iedarbotos.

Ko jūs varat darīt?

Jums ir jāatrod veids, kā sevi nomierināt un saprast, ka esat drošībā un ka ar jums nekas slikts nenotiks.

Es zinu, ka vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Jums gribēsies aiziet, tiklīdz tas iedarbosies, un, ja varat, tad to dariet, taču ne vienmēr tas ir iespējams.

Iedomājieties, ka jūs gatavojaties doties uz svarīgu darba sanāksmi, kurai esat gatavojies mēnešiem ilgi. Tagad kaut kas pa ceļam uz sanāksmi jūs satrauc, un jūs sākat panikot.

Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu aiziet un aizmirst par visu ieguldīto darbu? Protams, nē.

Ikvienam, kam pagātnē ir nācies saskarties ar traumu, empātam vai ne, ir jātiek galā ar notikušo. Tāpēc ir ļoti svarīgi par šo situāciju ar kādu aprunāties, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs vai profesionālis.

Jūs nevarat turēt savas emocijas pudelēs, citādi tās sāks sarauties un nodarīs kaitējumu. Un jūs nevarat aizbēgt ikreiz, kad kaut kas atgādina jums par pagātnes traumu, ja vēlaties funkcionēt sabiedrībā.

6) Citi empāti jūsu telpā

Parasti, iegūstot jaunu draugu vai mīlas draugu, jūs vēlaties, lai viņš justos gaidīts jūsu telpā.

Diemžēl arī jauni cilvēki empātijas cilvēkiem var būt ļoti spēcīgs sprūda signāls. Jauni draugi un mīļākie var pārpludināt jūs ar savām emocijām, un pēc viņu aiziešanas var būt grūti attīrīties.

Tas ir tāpēc, ka jūs jūtat ar viņiem tik spēcīgu saikni.

Un, ja satiekaties ar cilvēku, kurš ir arī empāts, jums ir jābūt vēl uzmanīgākam ar robežu noteikšanu.

Atrasties citu empātu tuvumā var būt sarežģīti, īpaši, ja viņi nezina, kā kontrolēt savas spējas. Ļaujiet viņiem zināt, ka arī jūs esat empāts, un lūdziet viņus ievērot jūsu robežas.

Ja satiekaties ar citu empātiju, jums jāļauj viņam zināt, ka viņa emocijas jūs uzbudina tāpat kā viņu emocijas jūs.

Jums ir jāizstrādā sistēma, lai katrs no jums saņemtu vietu, kur uzlādēt spēkus.

7) Pastāvīgs haoss

Empāts, kurš nonāk situācijā, kas nepārtraukti mainās, kurai nav struktūras un kurai nav skaidra ceļa, visticamāk, jutīsies stresa un trauksmes pārņemts.

Pastāvīga pārslēgšanās no vienas lietas uz otru bez jebkādas konsekvences var būt milzīgs emocionāls stimuls.

Piemēram, man nesen pēc 10 gadiem bija jāpārceļas uz citu mājvietu.

Es ne tikai pārcēlos uz citu dzīvokli, bet arī pārcēlos no vienas apkaimes uz citu pāri visai pilsētai. Tas izraisīja daudz emociju! Pagājuši jau divi mēneši, un es joprojām ar to sadzīvoju.

Kad notiek kaut kas tāds, kā tas notiek, kad nonākat haotiskā situācijā, vienīgais veids, kā ar to tikt galā, ir atrast kaut ko nemainīgu un turēties pie tā.

Manā gadījumā, kad visu to laiku, kad biju sapakojusies, pārcēlusies un pieradusi pie jaunās vides, es sāku justies apmaldījusies. Bet tad es paskatījos apkārt un sapratu, ka mans vīrs ir nemainīgs, mani sunīši ir nemainīgi, un, lai kas notiktu un mainītos, viņi joprojām ir blakus, un tas man palīdzēja nostiprināties.

Vēl viena lieta, kas man palīdz, ir laiku pa laikam aizbraukt uz savu veco rajonu, pastaigāties un satikt vecos draugus. Tas man dod līdzsvaru.

Varat atrast arī citus veidus, kā sevi piezemēt un nomierināt prātu (piemēram, meditāciju un elpošanas darbu, ko jau minēju iepriekš).

Pastāv daudz veidu, kā tikt galā ar pastāvīgu haosu, taču vispirms ir jāapzinās, ka tas jūs izraisa.

8) Vardarbības liecinieki

Empatiem var būt ļoti grūti būt lieciniekiem vardarbībai.

Ziņu reportāža par karu vai jebkāda cita veida vardarbību uzjundīs empāta emocijas, un viņš uz brīdi var pat aizmirst, kur atrodas.

Jūs nevarat dzīvot pilnīgi pasargātu dzīvi, un laiku pa laikam varat būt liecinieks vardarbībai.

Tomēr jums tas nav jāmeklē. Izlaidiet ziņu skatīšanos. Tā es arī darīju.

Un, ja esi tik jutīgs, ka reaģē uz izdomātu vardarbību, tad izvēlies komēdijas, ko skatīties televīzijā, un lasi jautru daiļliteratūru.

9) Dabas un svaiga gaisa trūkums

Es zaudētu prātu, ja man nebūtu iespējas pavadīt laiku dabā.

Kad esmu dabā, es varu uzlādēt spēkus un atpūsties no visa. Es jūtos mierā.

Ja esat empāts un daudz laika pavadāt vietā, kur nav dabiskās gaismas avota un svaiga gaisa - ja strādājat birojā, rūpnīcā vai kādā citā tumšā iekštelpā -, jums būs grūti.

Empāti uzplaukst, atrodoties dabā, un viņiem tā ir vajadzīga tikpat ļoti, cik ūdens.

Ja jums nav pieejams mežs vai mežs, tad jums ir jābūt radošam. Piemēram, pusdienu pauzei dodieties uz parku.

Kad pienāk nedēļas nogale, nepavadiet to guļot un skatoties filmas. Pavadiet nedēļas nogali ārā, ārpus pilsētas. Dodieties pārgājienā, brauciet ar velosipēdu, nopeldieties ezerā.

Jums ir jāparūpējas par to, lai jums būtu laiks ārpus telpām. Tas palīdzēs jums sevi piezemēt un uzturēt savu enerģiju tīru.

10) atrašanās toksisku cilvēku tuvumā

Kā jau minēju, mēs, empāti, esam ļoti jutīgi pret apkārtējo cilvēku enerģiju. Toksiski cilvēki var izsūkt prieku no telpas un atstāt mūs izsīkumā.

Tāpēc, ja esat empāts, ir svarīgi apzināties, kas ir šie cilvēki, un apzināties, kā viņi jūs ietekmē.

Ja pēc saskarsmes ar noteiktiem cilvēkiem jūtaties iztukšots, iespējams, vajadzētu apsvērt iespēju ierobežot saskarsmi ar tiem.

Svarīgi arī atzīmēt, ka toksiski cilvēki var būt ģimenes locekļi, draugi vai pat kolēģi. Tāpēc jums ir jādomā, kā būt viņu tuvumā, lai viņi neizsūktu jūsu enerģiju (jo viņi ir kā enerģijas vampīri).

Piemēram, es mīlu savu vecmāmiņu, bet viņa ir ļoti sarežģīts cilvēks, un, noklausoties viņu ilgāk par 10 minūtēm, man sākas sprādziens. Tāpēc, kad es viņu apciemoju, es cenšos būt aizņemta. Es mazgāju traukus, gatavoju pusdienas. Es ņemu līdzi savus suņus, lai viņa ar viņiem iesaistītos, nevis iztukšotu manu enerģiju. Saprotat, kur es eju?

Jums ir vai nu jāizvairās no toksisku cilvēku klātbūtnes, vai arī jāiemācās būt viņu tuvumā, neizraisot spriedzi.

11) Robežu trūkums

Piemērotu robežu noteikšana var palīdzēt izvairīties no tā, ka citi cilvēki jūs uzvedina.

Tomēr vairums cilvēku nenosaka robežas, jo nevēlas ievainot citu jūtas vai baidās tikt noraidīti.

Ja jums ir problēmas ar robežu noteikšanu, iespējams, vēlēsieties noskaidrot to iemeslus. Robežu trūkums var izraisīt to, ka jūs izraisa ne tikai citu cilvēku emocijas, bet arī viņu vārdi un rīcība.

Man pašai sākumā bija grūtības ar robežu noteikšanu, jo es gribēju būt jauka un visiem patīkama. Galu galā es sapratu, ka, ja es gribu saglabāt veselo saprātu, man ir jānosaka robežas un to jāievēro.

12) Stress

Stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa, kas var būt noderīga, ja tiek pareizi pārvaldīta.

Tomēr pastāvīgs stress var iztukšot un izraisīt jūsu empātisko dabu. Tas var radīt spriedzi jūsu garīgajai veselībai un izraisīt empāta garīgo trauslumu.

Ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar stresu, lai izvairītos no tā pārņemšanas.

Tas var ietvert pozitīvu emociju izpausmes veidu atrašanu: žurnālu rakstīšanu, vingrošanu un laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem cilvēkiem. Varat arī pievērsties ikdienas meditācijai un noskatīties manis pieminētos elpošanas video.

Un, ja tas nepalīdz, nebaidieties runāt ar terapeitu, viņi ir tur, lai palīdzētu, nevis tiesātu.

13) viltus cilvēki

Vai ir kas sliktāks par viltus cilvēkiem?

No viltus cilvēkiem var būt ārkārtīgi grūti izvairīties. Un lielākā daļa cilvēku pat nezina, ka atrodas viltus cilvēku klātbūtnē, jo viņi bieži vien ļoti prasmīgi prot izlikties par jūsu draugiem.

Tomēr, ja esat empāts, jūs varat viegli pamanīt šos cilvēkus.

Atrašanās viltus cilvēku sabiedrībā mani ļoti satrauc. Man gribas kliegt: "Vienkārši esi savējais. Saki, ko domā. NEPIEDĀVĀJIES, KA TIE MAN PATĪK!".

Es labāk gribētu, lai kāds man pasaka, ko viņš patiesībā pret mani jūt, nekā lai man nākas ciest no viņa viltus attieksmēm.

14) redzēt, kā cieš dzīvnieki

Es mīlu dzīvniekus vairāk par visu! Tāpēc man ir pieci suņi un seši kaķi.

Dzīvnieki ir nevainīgi, un mums, empātiem, ir ļoti sāpīgi redzēt, kā viņi cieš.

Tāpēc lielāko daļu dzīvnieku patversmju un patversmju vada empāti.

Lai gan dzīvnieku glābšana ir ļoti cēls mērķis, kas ir tuvs manai sirdij, empātam ir svarīgi atcerēties, ka viņš nevar glābt VISUS dzīvniekus.

Kad esat nolēmis glābt dzīvniekus, ir viegli apjukt un koncentrēties uz visiem dzīvniekiem, kurus nevarat glābt, un aizmirst par visiem dzīvniekiem, kurus esat izglābis, kuriem esat palīdzējis un ielaidis jaunās mājās.

Tāpēc koncentrējieties uz palīdzības sniegšanu dzīvniekiem, kuriem varat palīdzēt, un apzinieties, kā jūs esat mainījis viņu dzīvi un cik tas ir lieliski.

15) Cilvēki, kas sagādā vilšanos

Empāti ir pazīstami ar to, ka atgriezenisko saiti un kritiku uztver kā personisku uzbrukumu. Viņi to uztver ļoti personiski un izjūt nepieciešamību sevi aizstāvēt.

Gadu gaitā esmu kļuvusi labāka kritikas uztveršanā, taču dažkārt man joprojām ir grūti to pieņemt - pat ja tā ir konstruktīva un nāk no kāda, kas mani mīl.

Ja esi empāts, var rasties sajūta, ka tu vienmēr vilcināsi cilvēkus, jo esi ļoti jūtīgs un pārņem citu emocijas.

Tas var novest pie izvairīšanās no situācijām, kurās jūs varētu kādu pievilt, kas savukārt var novest pie vientulības, jo jūs neieejat savā mērķī.

Labākais veids, kā tikt galā ar šo trigeri, ir pieņemt, ka nevarat izdarīt visu. Jūs nevarat izpatikt visiem, un jūs nevarat izvairīties no vilšanās cilvēkos. Tā ir normāla cilvēciskās dzīves sastāvdaļa.

16) Pārlieku daudzu uzdevumu pārbagātība

Empāti var lieliski paveikt lietas un būt produktīvi, bet viena lieta, ko viņi neprot, ir robežu noteikšana.

Bieži vien viņiem šķiet, ka viņiem ir jāuzņemas pārāk daudz uzdevumu, un tad viņi jūtas vainīgi, kad nespēj tos paveikt.

Jums ir jāzina savas robežas un jāiemācās nejusties vainīgam, ja nevarat paveikt visu.

Svarīgi ir arī saprast, ka būt produktīvam nav tas pats, kas būt aizņemtam.

17) Nepietiekami daudz radošā laika

Daudzi no mums, empātijas piekritējiem, ir radoši cilvēki, kuriem ir bagāta iekšējā pasaule.

Tomēr šo radošumu var kavēt pārāk daudz pienākumu. Un, ja empatam nav laika būt radošam, tas var izraisīt viņa emocijas.

Ir svarīgi atvēlēt laiku radošumam. Tas var būt tik vienkārši kā pastaiga ar skiču burtnīcu vai īsu stāstu pierakstīšana.

Lai kas tas arī nebūtu, veltiet laiku radošumam, un tas palīdzēs jums tikt galā ar emocionālajiem stimuliem, kas saistīti ar empātiju.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.