エンパスのトリガートップ17とその対処法

エンパスであることは諸刃の剣である。

私たちは敏感で、より深いレベルで世界を体験していますが、その意識の高さは、引き金になりやすいということでもあります。

エンパスは、たとえ目に見えなくても、周囲の人の感情に反応する。

エンパスの場合、あらゆることが引き金となり、些細なことでも精神状態に影響を及ぼし、圧倒され疲れ果ててしまうことがあります。

エンパスのトリガートップ17と、私が長年かけて学んだその対処法をお伝えします：

1）強い感情のそばにいること

感情豊かな人たちと一緒にいることが、私たちエンパスにとって大きな引き金になることがわかりました。

例えば、友人がつらい別れを経験したとき、職場の誰かがストレスで怒っているとき、あるいはお店のレジ係が嫌な思いをしているときでも、その痛みや不満を拾って共感しないわけにはいきませんね。

共感して何が悪いんだ、それでいいのか？

もちろん、まともな人間であるためには、仲間に共感できることが大きな要素です。

とはいえ、もしあなたがエンパスなら、それはまったく新しいレベルになります！どこに行っても、人がいれば、その人の感情を拾うことになります。 その人が喜んでいようが、悲しんでいようが、関係なく、あなたの感情がその人の感情に引きずられることになり、はっきり言って、超疲れます（あなた自身がエンパスなら、私の言いたいことがわかると思います）。

では、どうすればいいかというと、人を避けるか？

もちろん人を避けてはいけないのですが、特に強い感情を抱いている人のそばにいるときは注意が必要です。

自分の感情だけでなく、皆の感情も引き受けることになり、燃え尽き症候群になるのは避けたいものです。

他人の強い感情から自分を守るためには、境界線を作る必要があります。

他人の感情にいつも付き合わされるのではなく、自分のために安全でグラウンディングできる空間を作りましょう。

ですから、別れを経験した友人に寄り添う必要がある場合は、慰めた後に自分の時間を取るようにしてください。 公園を散歩したり、可能であれば簡単な瞑想をして、自分を中心に置くようにしてください。

そうすることで、再びトリガーされる前にエネルギーを保つことができます。 タイムアウトを取らずに何度もトリガーされることは本当に避けるべきです。

2) 他人の痛みと苦しみ

エンパスは、痛みや苦しみを抱えた人に惹かれることが多いのですが、それは「助けたい」と思うから、あるいは自分の中に響くものがあるからです。

考えてみてください：

誰かが苦しんでいるのを見ると、自分もその苦しみを感じてしまう。 その苦しみを、たとえ自分が引き受けることになっても、消し去りたいと思うのだ。

もし、誰かが苦しんでいる状況で、自分がその引き金になってしまったら、最善の方法は、助ける方法を模索することです。

苦痛を感じている人を助けることで、自分も気分が良くなり、相手が苦痛を感じなくなれば、自分も気分が良くなります。

しかし、すべての人を助けることはできないので、もしあなたが他人の痛みを常に感じていて、なかなか手放せないのであれば、カウンセリングやセラピーを受けて、自分自身の痛みを解決し、癒す方法を探した方がいいかもしれませんね。

個人的には、月に2回会うセラピストがいて、自分が感じるすべての痛みと向き合い、肩の荷を下ろす手助けをしてくれています。

3）孤独の欠如

一人の時間が十分に取れないと、他人の感情がとてつもなく大きくなってしまうことがあるんです。

常に他人の感情を浴びているような感覚になり、疲弊してしまうこともあります。

私は、境界線を設定し、それを強制する方法を学ぶことが、これを管理する一つの方法であることを発見しました。

一人の時間が必要であることを周囲に知らせる必要があります。 世の中の絶え間ない騒音や気晴らしから自分を守る必要があります。

私たちエンパスは孤独を生きがいにしており、エネルギーをクリーンに保つために必要なことです。

自分を大切にすることが、他人を大切にすることにつながるのです。

充電する時間をとらないと、エネルギーが尽きてしまい、誰にとっても、ましてや自分自身にとっても良いことはありません。

4) 人や騒音の多い場所にいること

私が最も苦手なことのひとつは、人混みの中で、たくさんの騒音や強い光にさらされることです。

ショッピングモールや人通りの多い道などは最悪です。 だからクリスマスの買い物は嫌いです。

なるほど、そのような状況は、ほとんどの人にとってストレスになりますね。

しかし、エンパスは他人のエネルギーにとても敏感なので、大勢の人のそばにいると、それが引き金になることがあります。 つまり、周りに人が多ければ多いほど、より多くのエネルギーを拾ってしまうのです。 さらに騒音や照明など、気が散るものも加わり、あっという間に疲れ果ててしまうでしょう。

その解決策とは？

しかし、そのような状況に対処する方法を学ぶことが一番です。 その方法の1つは、単に呼吸することです...

しばらく前に、シャーマンのルダ・イアンデが考案した呼吸法を発見し、私の人生を変えてくれました。

ルダは、長年のブレスワークの経験と古代のシャーマニズムの信念を融合させ、自分の身体と魂を確認するための一連のエクササイズをデザインした、まさに本物です。

彼の呼吸法を定期的に行うことで、私はリラックスし、ストレスを解消し、エンパスであることに全体的にうまく対処できるようになりました。

だから、彼の無料の呼吸法のビデオを見ることを本当にお勧めします。

5）過去のトラウマを思い出させるような状況

過去のトラウマを思い出させるような状況に置かれると、エンパスにとって信じられないほどの引き金になることがあります。

全く同じ場所にいなくても、同じ人と一緒にいなくても、トラウマを取り巻く状況がきっかけになることもあるのです。

では、どうすればいいのでしょうか。

自分を落ち着かせる方法を見つけ、自分は安全で、悪いことは起こらないのだと理解する必要があるのです。

言うは易し、行うは難し、ですね。

きっかけがあればすぐにでも帰りたいし、できることならそうしてほしいが、そうもいかないのが現実だ。

何ヶ月も前から準備していた仕事の大きな会議に出ることになったとします。 会議に向かう途中のあることが引き金となり、パニックを起こし始めます。

だからといって、せっかくの苦労を忘れて帰ってしまえということでしょうか？ もちろん、そんなことはありません。

エンパスであろうとなかろうと、過去にトラウマを抱えた人は、起こったことに対処する必要があります。 だからこそ、友人でも専門家でも、誰かに状況を話すことが重要なのです。

また、過去のトラウマを思い出すようなことがあれば、その都度逃げ出すようでは、社会で通用しません。

6）自分のスペースにいる他のエンパス

通常、新しい友人や恋人ができたら、自分のスペースで歓迎してもらいたいと思うものです。

残念ながら、エンパスにとって新しい人は大きな引き金になることもあります。 新しい友人や恋人は、その感情であなたを圧倒し、彼らが去った後に自分を浄化するのは難しいかもしれません。

それだけ強い絆を感じるからです。

そして、もしあなたがエンパスでもある人と付き合っているのなら、境界線の設定にはさらに気をつける必要があります。

他のエンパスと一緒にいることは、特に彼らが自分の能力をコントロールする方法を知らない場合、難しい経験になることがあります。 あなたがエンパスであることを伝え、あなたの境界線を尊重するようお願いしましょう。

もしあなたが他のエンパスと付き合っているなら、相手があなたの感情に誘発されるのと同じように、あなたも相手の感情に誘発されることを伝える必要があります。

各自が充電できるスペースを確保するシステムを考える必要があります。

7）常に混沌としている

常に変化し、構造がなく、明確な道筋がない状況に身を置くエンパスは、おそらくストレスや不安を感じるでしょう。

一貫性がなく、常に次から次へと物事を切り替えていくことは、大きな感情の引き金になります。

例えば、私は最近、10年ぶりに家を移ることになりました。

アパートだけでなく、町内を移動したのですから、いろいろな感情が湧いてきますよね。 2カ月経った今も、その感情は続いています。

そういうことが起きたとき、混沌とした状況に陥ったとき、それに対処するためには、不変のものを見つけてそれにしがみつくしかない。

私の場合、荷造りや引っ越し、新しい環境に慣れるまでの間、迷いが生じましたが、周りを見渡すと、夫は不変の存在、ワンコは不変の存在で、何があっても何が変わっても、そこにいてくれることがわかり、それが私の拠り所になりました。

また、時々、昔住んでいた地域に行き、散歩をしながら旧友に会うことも、私の心の支えになっています。 バランスが取れるのです。

また、自分をグラウンディングさせ、心を落ち着かせる他の方法（上で紹介した瞑想や呼吸法など）を見つけてもよいでしょう。

絶え間ない混乱に対処する方法はたくさんありますが、まずは自分が混乱に引きずられていることを自覚する必要があります。

8）暴力を目撃する

暴力を目撃することは、エンパスにとって非常に困難なことです。

戦争や暴力に関する報道があれば、エンパスは感情を揺さぶられ、一瞬、自分がどこにいるのか忘れてしまうかもしれません。

完全に守られた生活を送ることはできませんし、時には暴力を目撃することもあるでしょう。

だからといって、無理に探さなくてもいいんです。 ニュースを見るのをサボる。それが私のやり方です。

そして、もしあなたがフィクションの暴力に反応するほど敏感なら、テレビで見るのはコメディ、読むのはハッピーフィクションを選んでください。

9）自然や新鮮な空気の不足

自然の中で過ごす可能性がなければ、気が狂いそうです。

自然の中にいると、充電ができ、何も考えずにいられる。 穏やかな気持ちになれるんだ。

もしあなたがエンパスで、自然光源がなく、新鮮な空気がない場所で多くの時間を過ごすなら、つまりオフィスや工場など暗い屋内で働くなら、あなたは辛い思いをすることになるでしょうね。

エンパスは自然の中に身を置くと成長します。水と同じように自然が必要なのです。

森や原生林を利用できない場合は、工夫が必要です。 例えば、昼休みに公園で休憩する。

週末が来たら、寝たり映画を見たりして過ごすのではなく、週末は街の外で過ごしましょう。 ハイキングに行ったり、自転車に乗ったり、湖で泳いだりするのです。

外に出る時間を確保することで、自分を見つめ直し、エネルギーをクリーンに保つことができるのです。

10）有害な人のそばにいる

私たちエンパスは、周囲の人のエネルギーに非常に敏感です。 有害な人は、部屋から喜びを吸い取り、私たちを萎えさせることがあります。

だから、もしあなたがエンパスなら、こうした人々が誰であるかを認識し、彼らが自分に与える影響を意識することが重要なのです。

もし、特定の人と一緒に過ごすと元気がなくなるようなら、その人との接触を制限することを検討したほうがいいかもしれません。

また、有害な人は家族、友人、あるいは同僚である可能性があるため、エネルギーを消耗しないような付き合い方を考えなければなりません（吸血鬼のようなものですから）。

例えば、私は祖母が大好きですが、とても気難しい人なので、10分以上話を聞いていると、だんだんイライラしてきます。 だから、祖母のところに行くときは、忙しくしています。 お皿洗いやお弁当を作ったり、犬を連れていって、私のエネルギーを奪う代わりに、祖母と関わってもらったり。 どこが言いたいのかわかりますか？

毒のある人のそばにいるのを避けるか、引き金を引かずにいられるようになる必要があります。

11）境界線の欠如

適切な境界線を持つことで、他人から引き金を引かれることを避けることができます。

しかし、ほとんどの人は、他人の気持ちを傷つけたくない、拒絶されるのが怖いという理由で、境界線を設定しません。

境界線を設定するのが苦手な方は、その理由を探ってみてはいかがでしょうか。 境界線がないと、相手の感情だけでなく、相手の言動にも振り回されることになりかねません。

私自身、最初の頃は、誰からも好かれるいい人でいたいと思っていたので、境界線を設定することに苦労しました。 最終的には、正気を保つためには、境界線を設定してそれを守る必要があることがわかりました。

12) ストレス

ストレスは、適切に管理すれば役立つ自然なものです。

しかし、ストレスが続くと、精神的な負担が大きくなり、エンパス体質の引き金になることがあります。

ストレスに押しつぶされないように、ストレスをうまくコントロールする方法を見つけることが重要です。

日記を書く、運動する、好きな人と過ごすなど、自分の感情をポジティブに表現する方法を見つけることもできます。 また、毎日瞑想をしたり、先ほど紹介した呼吸法のビデオをチェックすることもできます。

それでもダメなら、怖がらずにセラピストに相談してください。セラピストは、判断するのではなく、助けるためにいるのです。

13) 偽物の人

偽者より悪いものはないのか？

偽物を避けるのは非常に難しいことです。 しかも、偽物は友達のふりをすることに長けていることが多いので、ほとんどの人は自分が偽物を目の前にしていることに気づきません。

しかし、エンパスである場合、このような人たちを簡単に見抜くことができるのです。

偽物の人たちと一緒にいると、「自分らしく、言いたいことを言いなさい、私を好きだと思わせないで！」と叫びたくなる。

相手の偽りに悩まされるくらいなら、自分の本当の気持ちを伝えてほしい。

14）動物が苦しむ姿を見る

私は何よりも動物が大好き！だから、犬を5匹、猫を6匹飼っています。

動物は無垢な存在であり、彼らが苦しむ姿を見ることは、私たちエンパスにとってとても辛いことです。

そのため、ほとんどの動物保護施設やサンクチュアリは、エンパスによって運営されていることがわかります。

動物を救うことはとても崇高な活動であり、私にとっても身近なものですが、エンパスにとって重要なのは、すべての動物を救うことはできないということを忘れてはいけないということです。

動物を救うと決めたとき、イライラして、救えない動物ばかりに目を向けてしまい、自分が救い、助け、新しい家庭に入れた動物たちのことを忘れてしまいがちです。

だから、自分が助けられる動物を助けることに集中し、自分が彼らの人生をどのように変えたか、それがどんなに素晴らしいことかを認識することです。

15) 期待はずれの人

エンパスは、フィードバックや批判を個人的な攻撃として受け止めることが知られています。 非常に個人的に受け止め、自分を守る必要性を感じるのです。

たとえそれが建設的で、私を愛してくれている人からのものであったとしてもです。

エンパスだと、他人の感情を敏感に受け止めてしまうので、いつも人を失望させているように感じることがあります。

そのため、誰かを失望させるような状況を避けることになり、ひいては自分の目的に踏み込めず、孤独を感じることになりかねません。

このトリガーに対処する最善の方法は、「自分は何でもできるわけではない」と受け入れることです。 すべての人を喜ばせることはできませんし、人を失望させることも避けられません。 それは、人間として当たり前のことです。

16）多すぎるタスクに圧倒される

エンパスは、物事を成し遂げたり、生産的になることに長けていますが、苦手なことの1つに境界線を設定することが挙げられます。

また、多くの仕事を引き受けなければならないと感じ、それをこなせないと罪悪感を抱くことも多いようです。

自分の限界を知り、すべてをこなせないときに罪悪感を感じないようにする必要があります。

また、生産的であることと忙しいことは同じではないことを理解することが重要です。

17）クリエイティブな時間が足りていない

私たちエンパスの多くは、豊かな内面を持っているクリエイティブな人たちです。

また、エンパスが創造的な時間を持てない場合、それが引き金となって感情が揺さぶられることがあります。

スケッチブックを持って散歩したり、短編小説を書いたり、創造性のための時間を確保することは大切なことです。

それが何であれ、創造性のための時間を作ることで、エンパスであることで生じる感情の引き金に対処することができるようになります。

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