17 nejčastějších spouštěčů pro empatiky a jak se s nimi vypořádat

Být empatikem je dvousečná zbraň.

Jsme citliví a vnímáme svět na hlubší úrovni, ale toto zvýšené vědomí také znamená, že jsme snadno ovlivnitelní.

Empatik reaguje na emoce svého okolí, i když nejsou vidět.

Když jste empatik, může se u vás spustit téměř cokoli. I ty nejmenší věci mohou ovlivnit váš stav mysli, což může způsobit, že se budete cítit zdrceni a vyčerpáni.

Podělím se s vámi o 17 nejčastějších spouštěčů empatie a o to, jak jsem se s nimi za ta léta naučil zacházet:

1) Být v blízkosti silných emocí

Zjistila jsem, že pro nás empatiky je jedním z největších spouštěčů přítomnost vysoce emotivních lidí.

Pokud například kamarád prožívá bolestivý rozchod, někdo v práci je vystresovaný a naštvaný nebo třeba pokladní v obchodě má špatný den, je nemožné nevnímat jeho bolest a frustraci a vcítit se do něj.

Ptáte se, co je špatného na empatii? Nedělá to z vás dobrého člověka?

Samozřejmě, že velkou součástí slušného člověka je schopnost vcítit se do svých bližních.

Pokud jste empatik, dostanete se na zcela novou úroveň! Kamkoli půjdete a budou tam lidé, budete vnímat jejich emoce. Ať už budou šťastní nebo smutní, na tom nezáleží - vaše emoce budou vyvolány těmi jejich a řeknu vám, že to bude velmi únavné (pokud jste sami empatik, budete vědět, co mám na mysli.)

Co tedy máte dělat? Vyhýbat se lidem?

Samozřejmě byste se neměli lidem vyhýbat, ale musíte být opatrní, když jste v jejich blízkosti, zejména u těch, kteří prožívají silné emoce.

Nechcete na sebe přebírat emoce ostatních, což by vedlo pouze k vyhoření.

Chcete-li se chránit před silnými emocemi druhých, musíte si vytvořit hranice.

Místo toho, abyste se neustále pohybovali v blízkosti emocí jiných lidí, vytvořte si bezpečný a uzemňující prostor.

Pokud tedy potřebujete být nablízku příteli, který prochází rozchodem, nezapomeňte si po jeho utěšení udělat čas pro sebe. Jděte se projít do parku, nebo pokud můžete, udělejte si krátkou meditaci, abyste se zkoncentrovali.

Věřte mi, že vám to pomůže udržet si energii, než se znovu spustíte. Opravdu byste se měli vyhnout tomu, abyste se spouštěli znovu a znovu, aniž byste si vzali oddechový čas.

2) Bolest a utrpení druhých

Empatiky často přitahují lidé trpící bolestí a utrpením, ať už proto, že jim chceme pomoci, nebo proto, že to v nás rezonuje.

Přemýšlejte o tom:

Když vidíte, že někdo trpí velkou bolestí, cítíte ji také, že? Chcete, aby se jí zbavil, i kdyby to mělo znamenat, že ji na sebe vezmete.

Pokud se ocitnete v situaci, kdy někdo trpí bolestí a vás to popudí, nejlepší bude, když budete hledat způsob, jak mu pomoci.

Můžete nabídnout emocionální podporu, nebo můžete podniknout kroky, abyste dané osobě nebo situaci pomohli. Pomoc někomu, kdo trpí bolestí, spočívá v tom, že se budete cítit lépe, a jakmile on přestane cítit takovou bolest, budete se cítit lépe i vy.

Musíte však vědět, že nemůžete pomoci každému. Pokud se přistihnete, že neustále cítíte bolest druhých a je pro vás těžké se od ní odpoutat, možná budete chtít vyhledat poradenství nebo terapii, abyste se vypořádali s vlastní bolestí a našli způsob, jak se uzdravit.

Osobně mám terapeuta, ke kterému chodím dvakrát měsíčně a který mi pomáhá vyrovnat se s bolestí, kterou cítím, a pomáhá mi zbavit se té tíhy.

3) Nedostatek samoty

Nevím, jak vy, ale když nemám dostatek času pro sebe, emoce ostatních lidí mě mohou neuvěřitelně zahltit.

Máte pocit, že jste neustále bombardováni emocemi druhých, což vás může vyčerpat.

Zjistil jsem, že stanovení hranic a naučení se, jak je prosazovat, je jedním ze způsobů, jak to zvládnout.

Musíte dát lidem najevo, že potřebujete čas o samotě. Musíte se chránit před neustálým hlukem a rozptylováním světa.

Jde o to, že nám empatikům samota prospívá, je pro nás nezbytná, abychom si udrželi čistou energii.

Věřte mi: abyste se mohli starat o ostatní, musíte se starat sami o sebe.

Pokud si neuděláte čas na dobití energie, dojde vám energie a nebudete nikomu prospěšní, a už vůbec ne sami sobě.

4) Pobyt na místě, kde je hodně lidí nebo hluku.

Jednou z nejhorších věcí pro mě je být na přeplněném místě se spoustou hluku a silných světel - je to smyslové přetížení.

Nejhorší jsou místa jako nákupní centra nebo přeplněné ulice - proto nesnáším nakupování o Vánocích. Lidé křičí, děti ječí, jste obklopeni ze všech stran.

Takové situace jsou pro většinu lidí stresující.

Jde však o to, že pobyt v blízkosti hord lidí může být spouštěcím faktorem, protože empatikové jsou velmi citliví na energii ostatních lidí. To znamená, že čím více lidí je kolem vás, tím více energie zachytíte. Když se k tomu přidá hluk, světla a další rozptýlení, budete za chvíli vyčerpaní.

Jaké je řešení?

Můžete se snažit takovým místům vyhnout, kdykoli je to možné, ale nejlepší by bylo naučit se takové situace zvládat. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je prostě dýchat...

Před časem jsem objevila dechová cvičení, která vytvořil šaman Rudá Iandê a která mi změnila život.

Věřte mi, Rudá je skutečný odborník. Spojil dlouholeté zkušenosti s dechovou prací se starobylými šamanskými názory a navrhl řadu cvičení, která vám pomohou zkontrolovat své tělo a duši.

Pravidelné provádění jeho dechových cvičení mi opravdu pomohlo uvolnit se, zbavit se stresu a celkově se mnohem lépe vyrovnat s tím, že jsem empatik.

Proto opravdu doporučuji podívat se na jeho bezplatné video o práci s dechem.

5) Situace, která vám připomíná trauma z minulosti.

Situace, která vám připomíná trauma z minulosti, může být pro empatiky neuvěřitelně spouštěcí.

Nemusíte být ani na stejném místě nebo dokonce se stejnými lidmi, ke spuštění může stačit situace, která trauma provází.

Co tedy můžete udělat?

Musíte najít způsob, jak se uklidnit a pochopit, že jste v bezpečí a že se vám nic zlého nestane.

Vím, že se to snadněji řekne, než udělá.

Budete chtít odejít, jakmile se to spustí, a pokud můžete, udělejte to, ale ne vždy je to možné.

Představte si, že se chystáte na důležitou pracovní schůzku, na kterou jste se připravovali několik měsíců. Teď vás cestou na schůzku něco vyburcuje a vy začnete panikařit.

Znamená to, že byste měli odejít a zapomenout na všechnu tu tvrdou práci, kterou jste odvedli? Samozřejmě, že ne.

Každý, kdo se v minulosti musel vypořádat s traumatem, ať už je empatik, nebo ne, se musí vypořádat s tím, co se stalo. Proto je velmi důležité si o situaci s někým promluvit, ať už je to přítel, nebo odborník.

Nemůžete své emoce držet v sobě, jinak budou hnisat a škodit. A nemůžete utíkat pokaždé, když vám něco připomene vaše trauma z minulosti, ne pokud chcete fungovat ve společnosti.

6) Ostatní empati ve vašem prostoru

Obvykle, když získáte nového přítele nebo milostný zájem, chcete, aby se ve vašem prostoru cítil vítaný.

Bohužel, noví lidé mohou být pro empatiky také velkým spouštěčem. Noví přátelé a milenci vás mohou zahltit svými emocemi a po jejich odchodu může být těžké se očistit.

Je to proto, že k nim cítíte silné pouto.

A pokud chodíte s někým, kdo je také empatik, musíte být při stanovování hranic ještě opatrnější.

Být v blízkosti jiných empatiků může být obtížná zkušenost, zejména pokud neumějí své schopnosti ovládat. Dejte jim najevo, že jste také empatik, a požádejte je, aby respektovali vaše hranice.

Pokud chodíte s jiným empatikem, musíte mu dát najevo, že vás jeho emoce spouštějí stejně jako jeho emoce.

Musíte vymyslet systém, ve kterém každý z vás dostane prostor pro dobití energie.

7) Neustálý chaos

Empatik, který se ocitne v situaci, která se neustále mění, nemá žádnou strukturu a nevede po jasné cestě, se pravděpodobně bude cítit vystresovaný a úzkostný.

Neustálé přecházení z jedné věci na druhou bez jakékoliv konzistence může být velkým emocionálním spouštěčem.

Nedávno jsem se například musel po deseti letech přestěhovat.

Nejenže jsem se stěhovala, ale také jsem se přestěhovala z jedné čtvrti do druhé až na druhý konec města. To vyvolalo spoustu emocí! Už jsou to dva měsíce a stále se s tím vyrovnávám.

Když se něco takového stane, když se ocitnete v chaotické situaci, jediný způsob, jak se s tím vypořádat, je najít něco stálého a držet se toho.

V mém případě jsem se při všem tom balení, stěhování a zvykání si na nové prostředí začala cítit ztracená. Ale pak jsem se rozhlédla kolem sebe a uvědomila si, že můj manžel je konstantní, moji pejsci jsou konstantní a nezáleží na tom, co se děje a co se mění, jsou tu pořád a to mi pomohlo se uzemnit.

Další věc, která mi pomáhá, je čas od času zajít do své staré čtvrti, projít se a vidět staré přátele. Dodává mi to rovnováhu.

Můžete také najít jiné způsoby, jak se uzemnit a zklidnit svou mysl (například meditace a dechová cvičení, o kterých jsem se zmínila výše).

Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout neustálý chaos, ale nejprve si musíte uvědomit, že ho vyvoláváte.

8) Svědectví násilí

Svědectví násilí může být pro empatiky velmi obtížné.

A nemusí to být ani z první ruky. Zprávy o válce nebo jakémkoli jiném druhu násilí spustí empatovy emoce a on může dokonce na chvíli zapomenout, kde se nachází.

Nemůžete žít zcela chráněný život a čas od času můžete být svědky násilí.

Přitom to nemusíte vyhledávat, přeskočte sledování zpráv, to jsem udělal já.

A pokud jste tak citliví, že reagujete na fiktivní násilí, vyberte si ke sledování v televizi komedie a ke čtení veselou beletrii.

9) Nedostatek přírody a čerstvého vzduchu

Kdybych neměl možnost trávit čas v přírodě, zbláznil bych se.

Když jsem v přírodě, dobíjím si baterky a mám od všeho pokoj. Cítím se klidně.

Pokud jste empatik a trávíte hodně času na místě, kde není žádný zdroj přirozeného světla a čerstvý vzduch - pokud pracujete v kanceláři, továrně nebo v jiném tmavém vnitřním prostoru - pak to budete mít těžké.

Empatikům se daří, když jsou v přírodě, a potřebují ji stejně jako vodu.

Pokud nemáte přístup do lesa nebo divočiny, musíte být kreativní. Například si udělejte přestávku na oběd v parku.

Když přijde víkend, nestrávte ho spaním a sledováním filmů. Trávte víkend venku, mimo město. Jděte na túru. Jezděte na kole. Zaplavte si v jezeře.

Musíte se ujistit, že máte čas být venku. To vám pomůže uzemnit se a udržet si čistou energii.

10) Pobyt v blízkosti toxických lidí

Jak jsem se již zmínila, my empati jsme velmi citliví na energii lidí kolem nás. Toxičtí lidé mohou z místnosti vysát radost a zanechat v nás pocit vyčerpání.

Proto pokud jste empatik, je důležité rozpoznat, kdo jsou tito lidé, a uvědomit si, jak na vás působí.

Pokud se po setkání s určitými lidmi cítíte vyčerpaní, možná byste měli zvážit, zda byste neměli omezit kontakt s nimi.

Je také důležité si uvědomit, že toxickými lidmi mohou být členové rodiny, přátelé nebo dokonce kolegové. Proto musíte vymyslet způsob, jak být v jejich blízkosti, aniž by vám vysávali energii (protože jsou jako energetickí upíři).

Například svou babičku mám ráda, ale je to velmi náročná osoba a po delším než desetiminutovém poslouchání mě začíná spouštět. Proto když ji navštěvuji, dávám si záležet na tom, abych se něčím zaměstnala. umyju jí nádobí, uvařím oběd. vezmu s sebou své psy, aby se věnovala jim, místo aby mi vybíjela energii. Chápete, kam mířím?

Musíte se buď vyhýbat toxickým lidem, nebo se naučit být v jejich blízkosti, aniž by to vyvolávalo reakce.

11) Nedostatek hranic

Vhodné hranice vám pomohou vyhnout se tomu, aby vás druzí podněcovali.

Většina lidí si však hranice nestanovuje, protože nechce zranit city druhých nebo se bojí odmítnutí.

Pokud máte potíže s nastavením hranic, možná byste měli prozkoumat příčiny, které za tím stojí. Nedostatek hranic může vést k tomu, že vás budou spouštět nejen emoce druhých, ale také jejich slova a činy.

Sama jsem měla zpočátku problémy s nastavením hranic, protože jsem chtěla být milá a všemi oblíbená. Nakonec jsem přišla na to, že pokud si chci zachovat zdravý rozum, musím si nějaké hranice nastavit a držet se jich.

12) Stres

Stres je přirozenou součástí života, která může být užitečná, pokud je správně zvládnuta.

Neustálý stres vás však může vyčerpávat a spouštět vaši empatickou povahu. To může zatěžovat vaše duševní zdraví a vyvolávat empatikovu duševní křehkost.

Je důležité najít způsoby, jak zvládat stres, abyste se jím nezahltili.

Může to zahrnovat hledání pozitivních způsobů, jak vyjádřit své emoce: psaní deníku, cvičení a trávení času s lidmi, které máte rádi. Můžete také začít denně meditovat a podívat se na videa s dechovou prací, o kterých jsem se zmínil.

A pokud to nepomůže, nebojte se promluvit si s terapeutem, je tu od toho, aby vám pomohl, ne aby vás soudil.

13) Falešní lidé

Je něco horšího než falešní lidé?

Falešným lidem je neuvěřitelně těžké se vyhnout. A většina lidí ani neví, že se nachází v přítomnosti falešných lidí, protože ti často umí velmi dobře předstírat, že jsou vašimi přáteli.

Pokud jste však empatik, můžete tyto lidi snadno rozpoznat.

Pobyt mezi falešnými lidmi mě opravdu rozčiluje. Chce se mi křičet: "Buď sám sebou, říkej, co si myslíš, nepředstírej, že mě máš rád!".

Raději někomu řeknu, co ke mně skutečně cítí, než abych musel trpět jeho faleš.

14) Vidět zvířata trpět

Zvířata miluji nade vše! Proto mám pět psů a šest koček.

Zvířata jsou nevinná a vidět je trpět je pro nás empatiky velmi bolestivé.

Proto většinu zvířecích útulků vedou empatici.

I když je záchrana zvířat velmi ušlechtilý cíl, který je mi blízký, je důležité, aby si empatik uvědomil, že nemůže zachránit VŠECHNA zvířata.

Když se rozhodnete zachraňovat zvířata, je snadné být frustrovaný a soustředit se na všechna zvířata, která nemůžete zachránit, a zapomenout na všechna zvířata, která jste zachránili, kterým jste pomohli a umístili je do nových domovů.

Zaměřte se tedy na pomoc zvířatům, kterým můžete pomoci, a uvědomte si, jak jste změnili jejich život a jak je to skvělé.

15) Zklamání lidí

Empatikové jsou známí tím, že zpětnou vazbu a kritiku berou jako osobní útok. Berou si ji velmi osobně a cítí potřebu se bránit.

V průběhu let jsem se zlepšila v přijímání kritiky, ale stále s ní mám někdy potíže - i když je konstruktivní a pochází od někoho, kdo mě má rád.

Když jste empatik, můžete mít pocit, že lidi neustále zklamáváte, protože jste tak citliví a přebíráte emoce druhých.

To může vést k tomu, že se vyhýbáte situacím, ve kterých byste mohli někoho zklamat, což může vést k osamělosti, protože nevstupujete do svého cíle.

Nejlepší způsob, jak se s tímto spouštěčem vypořádat, je přijmout fakt, že nemůžete udělat všechno. Nemůžete se zavděčit všem a nemůžete se vyhnout zklamání lidí. Je to normální součást lidského bytí.

16) Zahlcení příliš mnoha úkoly

Empatikové mohou být skvělí v tom, že dokážou dělat věci a být produktivní, ale jedna věc jim moc nejde, a to je stanovování hranic.

Často mají pocit, že si musí vzít příliš mnoho úkolů, a pak se cítí provinile, když je nedokážou splnit.

Musíte znát své limity a naučit se necítit se provinile, když nemůžete dělat všechno.

Je také důležité si uvědomit, že být produktivní není totéž jako být zaneprázdněný.

17) Nedostatek tvůrčího času

Mnoho z nás empatiků jsou kreativní lidé, kteří mají bohatý vnitřní svět.

Tuto kreativitu však může brzdit příliš mnoho povinností. A když empatik nemá čas být kreativní, může to vyvolat jeho emoce.

Je důležité vyhradit si čas na kreativitu. Může to být tak jednoduché, jako procházka se skicákem nebo psaní krátkých příběhů.

Ať už je to cokoli, udělejte si čas na svou kreativitu, která vám pomůže vyrovnat se s empatickými podněty.

Líbil se vám můj článek? Dejte mi like na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.