Top 17 factori declanșatori pentru empatici și cum să îi gestionezi

A fi empatic este o sabie cu două tăișuri.

Suntem sensibili și experimentăm lumea la un nivel mai profund, dar această conștientizare sporită înseamnă, de asemenea, că suntem ușor de declanșat.

Un empatic va răspunde la emoțiile celor din jurul său, chiar dacă acestea nu sunt vizibile.

Când ești empatic, aproape orice te poate declanșa. Chiar și cele mai mici lucruri îți pot afecta starea de spirit, ceea ce te poate face să te simți copleșit și epuizat.

Voi împărtăși cu tine cele 17 factori declanșatori principali pentru empatici și cum am învățat să îi gestionez de-a lungul anilor:

1) Să fii în preajma emoțiilor puternice

Am descoperit că a fi în preajma unor persoane foarte emoționale este unul dintre cele mai mari declanșatoare pentru noi, empaticii.

De exemplu, dacă un prieten trece printr-o despărțire dureroasă, dacă cineva de la locul de muncă este stresat și furios sau chiar dacă casierul de la magazin are o zi proastă, este imposibil să nu-i percepi durerea și frustrarea și să nu empatizezi cu el.

Ce e în neregulă cu empatia, te întrebi? Nu te face asta o persoană bună?

Ei bine, desigur, o mare parte din a fi o ființă umană decentă înseamnă să fii capabil să empatizezi cu semenii tăi.

Acestea fiind spuse, dacă ești empatică, vei duce acest lucru la un cu totul alt nivel! Oriunde te vei duce și vor fi oameni, le vei capta emoțiile. Fie că sunt fericiți sau triști, nu contează - emoțiile tale vor fi declanșate de ale lor și lasă-mă să-ți spun, devine super obositor (dacă ești și tu empatică, vei ști ce vreau să spun).

Și ce ar trebui să faci? Să eviți oamenii?

Bineînțeles că nu trebuie să evitați oamenii, dar trebuie să fiți atenți când sunteți în preajma lor, mai ales cei care trăiesc emoții puternice.

Nu vreți să vă ocupați de emoțiile celorlalți în plus față de ale dumneavoastră, ceea ce va duce doar la epuizare.

Pentru a vă proteja de emoțiile puternice ale celorlalți, trebuie să creați limite.

În loc să fiți tot timpul în preajma emoțiilor altora, creați-vă spații sigure și de împământare.

Așa că, dacă trebuie să fii alături de un prieten care trece printr-o despărțire, asigură-te că îți faci timp pentru tine după ce îl consolezi. Du-te la o plimbare în parc sau, dacă poți, fă o meditație rapidă pentru a te centra.

Credeți-mă, acest lucru vă va ajuta să vă păstrați energia înainte de a fi declanșat din nou. Ar trebui să evitați cu adevărat să fiți declanșat din nou și din nou fără să vă luați o pauză.

2) Durerea și suferința altora

Empații sunt deseori atrași de oamenii care suferă, fie pentru că vrem să ajutăm, fie pentru că acest lucru rezonează în interiorul nostru.

Gândiți-vă la asta:

Când vezi pe cineva care suferă foarte mult, simți și tu durerea, nu-i așa? Vrei să o faci să dispară, chiar dacă asta înseamnă să iei tu însuți acea durere.

Dacă vă aflați într-o situație în care cineva suferă și vă simțiți declanșat de aceasta, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să căutați o modalitate de a ajuta.

Poți oferi sprijin emoțional sau poți acționa pentru a ajuta acea persoană sau situație. Ideea de a ajuta pe cineva care suferă este că te va face să te simți mai bine și, odată ce nu va mai simți atâta durere, te vei simți și tu la fel.

Cu toate acestea, trebuie să știi că nu poți ajuta pe toată lumea. Dacă te afli în mod constant în situația de a simți durerea altora și îți este greu să renunți la ea, poate că ar fi bine să apelezi la consiliere sau la terapie pentru a-ți rezolva propria durere și a găsi o cale de vindecare.

Personal, am un terapeut pe care îl văd de două ori pe lună și care mă ajută să mă descurc cu toată durerea pe care o simt și mă ajută să îmi iau greutatea de pe umeri.

3) Lipsa de singurătate

Nu știu ce părere aveți voi, dar atunci când nu am suficient timp singur, emoțiile altora pot fi incredibil de copleșitoare.

Ai impresia că ești bombardat în mod constant de emoțiile celorlalți, ceea ce te poate face să te simți epuizat.

Am descoperit că stabilirea unor limite și învățarea modului de a le impune este o modalitate de a gestiona acest lucru.

Trebuie să le spui oamenilor că ai nevoie de timp pentru a fi singur. Trebuie să te protejezi de zgomotul constant și de distragerile lumii.

Chestia este că noi, empaticii, prosperăm în singurătate, ne este necesar pentru a ne menține energia curată.

Credeți-mă: trebuie să aveți grijă de voi înșivă pentru a avea grijă de ceilalți.

Dacă nu vă faceți timp să vă reîncărcați, veți rămâne fără energie și nu veți fi de folos nimănui, cu atât mai puțin vouă înșivă.

4) Să te afli într-un loc cu mulți oameni sau cu mult zgomot

Unul dintre cele mai rele lucruri pentru mine este să mă aflu într-un loc aglomerat, cu mult zgomot și lumini puternice - este o supraîncărcare senzorială.

Locurile precum centrele comerciale sau străzile aglomerate sunt cele mai rele - de aceea urăsc să fac cumpărături de Crăciun. Oamenii strigă, copiii țipă, ești înconjurat din toate părțile.

Bine, astfel de situații sunt stresante pentru majoritatea oamenilor.

Dar chestia este că a fi în preajma unor hoarde de oameni poate fi declanșator, deoarece empaticii sunt foarte sensibili la energia altor oameni. Asta înseamnă că, cu cât sunt mai mulți oameni în jurul tău, cu atât mai multă energie vei capta. Dacă adaugi zgomotul, luminile și alte distrageri, vei fi epuizat în scurt timp.

Care este soluția?

Ei bine, puteți încerca să evitați astfel de locuri ori de câte ori este posibil, dar cel mai bine ar fi să învățați să faceți față unor astfel de situații. O modalitate de a face acest lucru este să respirați pur și simplu...

Cu ceva timp în urmă am descoperit câteva exerciții de respirație create de șamanul Rudá Iandê, care mi-au schimbat viața.

Credeți-mă, Rudá este o adevărată afacere. El a combinat ani de experiență în respirație cu credințe șamanice străvechi și a conceput o serie de exerciții pentru a vă ajuta să vă verificați corpul și sufletul.

Efectuarea exercițiilor sale de respirație în mod regulat m-a ajutat să mă relaxez, să mă destresez și, în general, să fac față mult mai bine faptului că sunt empatică.

De aceea vă recomand cu adevărat să urmăriți videoclipul său gratuit despre respirație.

5) O situație care îți amintește de traume din trecut

Faptul că te afli într-o situație care îți amintește de traume din trecut poate fi incredibil de declanșator pentru empatici.

Nici măcar nu trebuie să vă aflați exact în același loc sau chiar cu aceleași persoane; situația din jurul traumei poate fi suficientă pentru a vă declanșa.

Deci, ce puteți face?

Trebuie să găsești o modalitate de a te calma și de a înțelege că ești în siguranță și că nu ți se va întâmpla nimic rău.

Mai ușor de spus decât de făcut, știu.

Veți dori să plecați de îndată ce sunteți declanșat și, dacă puteți, faceți-o, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Imaginează-ți că ești pe cale să mergi la o întâlnire importantă la serviciu, ceva ce pregătești de luni de zile. Acum, ceva în drum spre întâlnire te declanșează și începi să intri în panică.

Înseamnă asta că ar trebui să plecați și să uitați de toată munca grea pe care ați depus-o? Bineînțeles că nu.

Oricine a avut de-a face cu o traumă în trecut, empatic sau nu, trebuie să se confrunte cu ceea ce s-a întâmplat. De aceea, este esențial să vorbești cu cineva despre situație, fie că este vorba de un prieten sau de un profesionist.

Nu vă puteți ține emoțiile înăbușite, altfel se vor înrăutăți și vor provoca daune. Și nu puteți continua să fugiți de fiecare dată când ceva vă amintește de traumele din trecut, nu dacă vreți să funcționați în societate.

6) Alți empatici în spațiul tău

În mod normal, atunci când primești un nou prieten sau un interes amoros, vrei ca acesta să se simtă binevenit în spațiul tău.

Din nefericire, oamenii noi pot fi, de asemenea, declanșatori uriași pentru empatici. Noii prieteni și iubiți te pot copleși cu emoțiile lor și poate fi greu să te cureți după ce pleacă.

Acest lucru se datorează faptului că simțiți o legătură atât de puternică cu ei.

Iar dacă te întâlnești cu cineva care este, de asemenea, un empatic, trebuie să fii și mai atent la stabilirea limitelor.

Să fii în preajma altor empatici poate fi o experiență dificilă, mai ales dacă aceștia nu știu cum să-și controleze abilitățile. Anunță-i că și tu ești empatică și roagă-i să-ți respecte limitele.

Dacă te întâlnești cu un alt empatic, trebuie să îi spui că emoțiile lor te declanșează, așa cum și ei sunt declanșate de ale tale.

Trebuie să găsiți un sistem prin care fiecare dintre voi să aibă parte de spațiu pentru a se reîncărca.

7) Haos constant

Un empatic care se află într-o situație care se schimbă constant, nu are o structură și nu urmează o cale clară se va simți probabil stresat și anxios.

Trecerea constantă de la un lucru la altul, fără niciun fel de consecvență, poate fi un declanșator emoțional uriaș.

De exemplu, de curând a trebuit să mă mut după 10 ani.

Nu numai că m-am mutat de la un apartament la altul, dar m-am mutat și dintr-un cartier la altul, în celălalt capăt al orașului. Asta a declanșat o mulțime de emoții! Au trecut două luni și încă mă confrunt cu asta.

Când se întâmplă așa ceva, când te afli într-o situație haotică, singura modalitate de a face față este să găsești ceva constant și să te agăți de el.

Deci, în cazul meu, cu toate împachetările și mutările și obișnuirea cu noile mele împrejurimi, am început să mă simt pierdută. Dar apoi m-am uitat în jurul meu și mi-am dat seama că soțul meu era o constantă, cățeii mei erau o constantă și, indiferent ce se întâmpla și ce se schimba, ei erau încă acolo, iar asta m-a ajutat să mă fixez.

Un alt lucru care mă ajută este să mă duc din când în când în vechiul meu cartier, să mă plimb și să mă întâlnesc cu vechi prieteni. Îmi dă echilibru.

Puteți găsi și alte modalități de a vă împământeni și de a vă calma mintea (cum ar fi meditația și respirația, pe care le-am menționat mai sus).

Există mai multe modalități de a gestiona haosul constant, dar mai întâi trebuie să conștientizați că sunteți declanșat de el.

8) Să fii martor la violență

A fi martor la violență poate fi foarte dificil pentru empatici.

Și nici măcar nu trebuie să fie de primă mână. O știre despre război sau orice alt tip de violență va declanșa emoțiile unui empatic și ar putea chiar să uite unde se află pentru o secundă.

Nu puteți trăi o viață complet protejată și este posibil să fiți martori la violență din când în când.

Acestea fiind spuse, nu trebuie să le căutați, ci să nu vă uitați la știri, așa am făcut eu.

Și dacă ești atât de sensibil încât reacționezi la violența din ficțiune, atunci alege comedii pe care să le urmărești la televizor și ficțiune veselă pe care să o citești.

9) Lipsa naturii și a aerului curat

Mi-aș pierde mințile dacă nu aș avea posibilitatea de a petrece timp în natură.

Când sunt în natură, îmi reîncarc bateriile și mă detașez de toate. Mă simt în pace.

Dacă ești empatic și petreci mult timp într-un loc în care nu există nicio sursă de lumină naturală și nu există aer curat - dacă lucrezi într-un birou, într-o fabrică sau în orice alt spațiu interior întunecat - atunci vei avea probleme.

Empații se dezvoltă bine atunci când sunt în natură și au nevoie de ea la fel de mult ca și de apă.

Dacă nu ai acces la o pădure sau la o zonă sălbatică, atunci trebuie să fii creativ. De exemplu, ia-ți pauza de masă în parc.

Când vine weekendul, nu-l petreceți dormind și uitându-vă la filme. Petreceți-vă weekendurile în aer liber, în afara orașului. Faceți drumeții, mergeți cu bicicleta, înotați în lac.

Trebuie să vă asigurați că aveți timp afară. Acest lucru vă va ajuta să vă împământați și să vă păstrați energia curată.

10) Să fii în preajma unor persoane toxice

Așa cum am menționat, noi, empaticii, suntem foarte sensibili la energia celor din jurul nostru. Oamenii toxici pot suge bucuria dintr-o încăpere și ne pot lăsa cu un sentiment de epuizare.

De aceea, dacă ești un empatic, este important să recunoști cine sunt aceste persoane și să fii conștient de modul în care te afectează.

Dacă vă simțiți epuizat după ce petreceți timp cu anumite persoane, ar fi bine să vă gândiți să vă limitați expunerea la ele.

De asemenea, este important de reținut că persoanele toxice pot fi membri ai familiei, prieteni sau chiar colegi. De aceea, trebuie să te gândești la o modalitate de a fi în preajma lor fără ca ei să-ți sece energia (pentru că sunt ca niște vampiri energetici).

De exemplu, o iubesc pe bunica mea, dar este o persoană foarte dificilă și după ce o ascult mai mult de 10 minute încep să mă declanșez. De aceea, când o vizitez, mă asigur că sunt ocupată. Îi spăl vasele, îi pregătesc prânzul, îmi iau câinii cu mine pentru a o face să se implice cu ei în loc să îmi consume energia. Înțelegi unde vreau să ajung?

Trebuie fie să evitați să fiți în preajma persoanelor toxice, fie să învățați să fiți în preajma lor fără să vă declanșați.

11) Lipsa de limite

Existența unor limite adecvate vă poate ajuta să evitați să fiți declanșat de alții.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu stabilesc limite pentru că nu vor să rănească sentimentele celorlalți sau se tem să nu fie respinși.

Dacă aveți probleme în stabilirea limitelor, ar fi bine să explorați motivele care stau la baza acestui lucru. Lipsa limitelor poate duce la faptul că sunteți declanșat nu doar de emoțiile celorlalți, ci și de cuvintele și acțiunile lor.

Eu însumi am avut probleme cu stabilirea limitelor la început, deoarece doream să fiu drăguț și plăcut de toată lumea. În cele din urmă, mi-am dat seama că, dacă voiam să-mi păstrez sănătatea mintală, trebuia să stabilesc niște limite și să le respect.

12) Stresul

Stresul este o parte naturală a vieții, care poate fi utilă atunci când este gestionată în mod corespunzător.

Cu toate acestea, stresul constant te poate lăsa epuizat și îți poate declanșa natura empatică, ceea ce poate pune la grea încercare sănătatea ta mentală și poate declanșa fragilitatea mentală a unui empatic.

Este important să găsiți modalități de a vă gestiona stresul pentru a evita să vă simțiți copleșit de el.

Acest lucru poate include găsirea unor modalități pozitive de a-ți exprima emoțiile: scrierea unui jurnal, exerciții fizice și petrecerea timpului cu persoanele pe care le iubești. De asemenea, poți începe să meditezi zilnic și să te uiți la acele videoclipuri cu respirație pe care le-am menționat.

Și dacă asta nu ajută, nu vă fie frică să vorbiți cu un terapeut, ei sunt acolo pentru a ajuta, nu pentru a judeca.

13) Oameni falși

Există ceva mai rău decât oamenii falși?

Oamenii falși pot fi incredibil de greu de evitat. Și majoritatea oamenilor nici măcar nu știu că se află în prezența unor oameni falși, deoarece aceștia sunt adesea foarte pricepuți în a se preface că sunt prietenii tăi.

Cu toate acestea, atunci când ești empatic, poți identifica cu ușurință aceste persoane.

Faptul de a fi în preajma unor oameni falși mă declanșează. Îmi vine să strig: "Fii tu însuți. Spune ceea ce vrei să spui. NU PRETENDĂ SĂ MĂ placă!".

Aș prefera ca cineva să-mi spună ce simte cu adevărat pentru mine decât să trebuiască să sufăr din cauza prefăcătoriei sale.

14) Să vezi animalele suferind

Iubesc animalele mai mult decât orice! De aceea am cinci câini și șase pisici.

Animalele sunt nevinovate și a le vedea suferind este foarte dureros pentru noi, empaticii.

Acesta este motivul pentru care veți descoperi că majoritatea adăposturilor și sanctuarelor de animale sunt conduse de empatici.

În timp ce salvarea animalelor este o cauză nobilă care îmi este foarte apropiată de inimă, este important pentru un empatic să își amintească faptul că nu poate salva TOATE animalele.

Atunci când te decizi să salvezi animale, este ușor să devii frustrat și să te concentrezi pe toate animalele pe care nu le poți salva și să uiți de toate animalele pe care le-ai salvat, le-ai ajutat și le-ai plasat în case noi.

Așa că, concentrați-vă asupra animalelor pe care le puteți ajuta și recunoașteți cum le-ați transformat viețile și ce lucru minunat este acesta.

15) Oameni dezamăgitori

Se știe că empaticii iau feedback-ul și critica ca pe un atac personal. Îl iau foarte personal și simt nevoia să se apere.

De-a lungul anilor, am devenit mai bună la a accepta criticile, dar uneori încă îmi este greu să le accept - chiar dacă sunt constructive și vin de la cineva care mă iubește.

Atunci când ești empatic, poți avea impresia că îi dezamăgești mereu pe oameni, pentru că ești foarte sensibil și preiei emoțiile celorlalți.

Acest lucru poate duce la evitarea situațiilor în care ai putea dezamăgi pe cineva, ceea ce, la rândul său, poate duce la singurătate, deoarece nu îți urmezi scopul.

Cel mai bun mod de a gestiona acest declanșator este să accepți că nu poți face totul. Nu poți mulțumi pe toată lumea și nu poți evita să dezamăgești oamenii. Este o parte normală a ființei umane.

16) Să fii copleșit de prea multe sarcini

Empații pot fi foarte buni la a face lucruri și a fi productivi, dar un lucru la care nu se pricep foarte bine este stabilirea limitelor.

Adesea, ei simt că trebuie să se ocupe de prea multe sarcini, iar apoi se simt vinovați când nu le pot duce la bun sfârșit.

Trebuie să vă cunoașteți limitele și să învățați să nu vă simțiți vinovat atunci când nu puteți face totul.

De asemenea, este important să înțelegeți că a fi productiv nu este același lucru cu a fi ocupat.

17) Nu aveți suficient timp de creație

Mulți dintre noi, empaticii, suntem oameni creativi care au o lume interioară bogată.

Cu toate acestea, această creativitate poate fi împiedicată de prea multe obligații. Iar atunci când un empatic nu are timp să fie creativ, acest lucru îi poate declanșa emoțiile.

Este important să vă rezervați timp pentru creativitate. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare cu caietul de schițe sau scrierea unor povestiri scurte.

Orice ar fi, faceți-vă timp pentru creativitatea dumneavoastră și vă va ajuta să faceți față declanșărilor emoționale care vin odată cu empatia.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.