Top 17 sprožilcev za empate in kako ravnati z njimi

Biti empat je dvorezen meč.

Smo občutljivi in svet doživljamo na globlji ravni, vendar to pomeni, da se zlahka sprožimo.

Empat se bo odzval na čustva ljudi okoli sebe, tudi če ta niso vidna.

Če ste empat, vas lahko sproži skoraj vse. Tudi najmanjše stvari lahko vplivajo na vaše duševno stanje, zaradi česar se lahko počutite preobremenjeni in izčrpani.

Z vami bom delila 17 glavnih sprožilcev za empate in kako sem se jih v preteklih letih naučila obvladovati:

1) Bivanje v bližini močnih čustev

Ugotovila sem, da je za nas, empate, eden od največjih sprožilcev prisotnost zelo čustvenih ljudi.

Če na primer prijatelj doživlja boleč razhod, če je nekdo v službi pod stresom in jezen ali če ima celo blagajničarka v trgovini slab dan, je nemogoče, da ne bi zaznali njegove bolečine in razočaranja ter z njim sočustvovali.

Sprašujete se, kaj je narobe z empatijo? Ali zaradi tega niste dober človek?

Seveda je velik del dostojnega človeka tudi sposobnost sočustvovanja s sočlovekom.

Če ste empat, bo to za vas povsem nova raven! Kamorkoli boste šli in kjer bodo ljudje, boste zaznavali njihova čustva. Ni pomembno, ali so srečni ali žalostni - njihova čustva bodo sprožila vaša čustva in povem vam, da bo to zelo naporno (če ste tudi sami empat, boste vedeli, kaj mislim.)

Kaj naj storite? Izogibate se ljudem?

Seveda se ne smete izogibati ljudem, vendar morate biti previdni, ko ste v njihovi bližini, zlasti pri tistih, ki doživljajo močna čustva.

Ne želite prevzemati čustev vseh drugih poleg svojih, kar bo vodilo le v izgorelost.

Če se želite zaščititi pred močnimi čustvi drugih, morate postaviti meje.

Namesto da bi bili ves čas ob čustvih drugih ljudi, si ustvarite varen in ozemljujoč prostor.

Če morate biti ob prijatelju, ki doživlja razhod, si po tem, ko ga potolažite, vzemite nekaj časa zase. Pojdite na sprehod v park ali, če lahko, na hitro meditirajte, da se osredotočite nase.

Verjemite mi, to vam bo pomagalo ohraniti energijo, preden se ponovno sprožite. Resnično se morate izogibati temu, da bi se sprožili znova in znova, ne da bi si vzeli odmor.

2) bolečine in trpljenje drugih

Empatike pogosto privlačijo ljudje, ki trpijo, ker jim želimo pomagati ali ker to odmeva v nas.

Razmislite o tem:

Ko vidite nekoga, ki trpi veliko bolečino, jo čutite tudi vi, kajne? Želite jo odpraviti, tudi če to pomeni, da jo morate prevzeti sami.

Če se znajdete v situaciji, ko nekdo trpi bolečino in vas to sproži, je najbolje, da poiščete način, kako mu pomagati.

Lahko ponudite čustveno podporo ali pa ukrepate in pomagate tej osebi ali situaciji. Pri pomoči nekomu, ki trpi bolečino, je pomembno to, da se boste zaradi tega počutili bolje, in ko bo on prenehal čutiti tako veliko bolečino, se boste tudi vi.

Vendar se morate zavedati, da ne morete pomagati vsem. Če nenehno čutite bolečino drugih in se težko prepustite, boste morda želeli poiskati svetovanje ali terapijo, da bi se spopadli z lastno bolečino in našli način za ozdravitev.

Osebno imam terapevta, h kateremu hodim dvakrat na mesec in ki mi pomaga, da se spoprimem z vsemi bolečinami, ki jih čutim, in mi pomaga, da se znebim te teže z ramen.

3) Pomanjkanje samote

Ne vem, kako je pri vas, ampak kadar nimam dovolj časa zase, me lahko čustva drugih ljudi neverjetno prevzamejo.

Zdi se, da ste nenehno bombardirani s čustvi drugih, kar vas lahko izčrpa.

Ugotovila sem, da je postavljanje meja in učenje, kako jih uveljavljati, eden od načinov, kako to obvladati.

Ljudem morate povedati, da potrebujete čas zase. Zaščititi se morate pred nenehnim hrupom in motnjami sveta.

Stvar je v tem, da empati uspevamo v samoti, ki je nujna, da ohranjamo svojo energijo čisto.

Zaupajte mi: poskrbeti morate zase, da lahko poskrbite za druge.

Če si ne boste vzeli časa za polnjenje, vam bo zmanjkalo energije in nikomur ne boste koristili, še najmanj pa sebi.

4) bivanje v prostoru z veliko ljudmi ali hrupom

Ena od najhujših stvari zame je gneča v prostoru z veliko hrupa in močnih luči - to je senzorična preobremenitev.

Najhuje je v nakupovalnih središčih ali na prenatrpanih ulicah - zato sovražim nakupovanje ob božiču. Ljudje kričijo, otroci jočejo, z vseh strani si obkrožen.

Takšne situacije so za večino ljudi stresne.

Vendar pa je težava v tem, da je prisotnost množice ljudi lahko sprožilna, saj so empati zelo občutljivi na energijo drugih ljudi. To pomeni, da več ljudi kot je okoli vas, več energije sprejemate. Dodajte hrup, luči in druge moteče dejavnike in v hipu boste izčrpani.

Kakšna je rešitev?

Če je le mogoče, se lahko takšnim krajem izognete, najbolje pa bi bilo, če bi se naučili obvladovati takšne situacije. Eden od načinov za to je, da preprosto dihate...

Pred časom sem odkril nekaj dihalnih vaj, ki jih je ustvaril šaman Rudá Iandê in so mi spremenile življenje.

Verjemite mi, Rudá je pravi. Združil je dolgoletne izkušnje z dihanjem s starodavnimi šamanskimi prepričanji in zasnoval vrsto vaj, ki vam bodo pomagale, da se posvetite svojemu telesu in duši.

Redno izvajanje njegovih dihalnih vaj mi je resnično pomagalo, da sem se sprostila, razbremenila in se na splošno veliko bolje spoprijela s tem, da sem empat.

Zato resnično priporočam ogled njegovega brezplačnega videoposnetka o dihanju.

5) situacija, ki vas spominja na travmo iz preteklosti

Če se znajdete v situaciji, ki vas spominja na pretekle travme, je to za empate lahko zelo sprožilno.

Ni nujno, da ste na istem mestu ali celo z istimi ljudmi; za sprožitev je lahko dovolj že situacija, v kateri se je travma zgodila.

Kaj lahko storite?

Poiskati morate način, da se umirijo in razumejo, da so na varnem in da se jim ne bo zgodilo nič slabega.

Vem, da je lažje reči, kot storiti.

Želeli boste oditi takoj, ko se sproži, in če lahko, to storite, vendar to ni vedno mogoče.

Predstavljajte si, da se odpravljate na pomemben sestanek v službi, na katerega ste se pripravljali več mesecev. Na poti na sestanek vas nekaj sproži in začne vas grabiti panika.

Ali to pomeni, da morate oditi in pozabiti na vse trdo delo, ki ste ga opravili? Seveda ne.

Vsakdo, ki se je v preteklosti soočil s travmo, empat ali ne, se mora soočiti s tem, kar se je zgodilo. Zato je ključnega pomena, da se o tem z nekom pogovorite, pa naj bo to prijatelj ali strokovnjak.

Svojih čustev ne smete zadrževati v steklenici, sicer se bodo razplamtela in povzročila škodo. In če želite delovati v družbi, ne smete bežati vsakič, ko vas kaj spomni na travmo iz preteklosti.

6) Drugi empati v vašem prostoru

Ko dobite novega prijatelja ali ljubimca, želite, da se v vašem prostoru počuti dobrodošlo.

Na žalost so lahko novi ljudje tudi veliki sprožilci za empate. Novi prijatelji in ljubimci vas lahko preplavijo s svojimi čustvi, po njihovem odhodu pa se težko očistite.

To je zato, ker z njimi čutite tako močno povezanost.

Če hodite z osebo, ki je prav tako empat, morate biti pri postavljanju meja še bolj previdni.

Druženje z drugimi empati je lahko težka izkušnja, zlasti če ne znajo nadzorovati svojih sposobnosti. Povejte jim, da ste tudi vi empat, in jih prosite, naj spoštujejo vaše meje.

Če hodite z drugim empatom, mu morate dati vedeti, da vas njegova čustva sprožajo, tako kot jih sprožajo vaša.

Razviti morate sistem, v katerem boste imeli vsak svoj prostor za polnjenje baterije.

7) Nenehni kaos

Empat, ki se znajde v situaciji, ki se nenehno spreminja, nima strukture in ne sledi jasni poti, se bo verjetno počutil stresno in tesnobno.

Nenehno preklapljanje z ene stvari na drugo brez kakršne koli doslednosti je lahko velik čustveni sprožilec.

Pred kratkim sem se na primer po desetih letih preselil v drug dom.

Ne samo da sem se preselila v drugo stanovanje, ampak sem se tudi preselila iz ene soseske v drugo čez celo mesto. To je sprožilo veliko čustev! Minila sta dva meseca in še vedno se spopadam s tem.

Ko se kaj takega zgodi, ko se znajdete v kaotičnem položaju, je edini način, da se s tem spoprimete, da najdete nekaj stalnega in se tega držite.

V mojem primeru sem se zaradi pakiranja, selitve in privajanja na novo okolje začela počutiti izgubljeno. Potem pa sem se ozrla okoli sebe in ugotovila, da je moj mož stalnica, moji psi so stalnica in ne glede na to, kaj se je dogajalo in kaj se je spremenilo, so bili še vedno tam, kar mi je pomagalo, da sem se umirila.

Pomaga mi tudi to, da grem občasno v svojo staro sosesko, se sprehodim in vidim stare prijatelje. To mi daje ravnovesje.

Poiščete lahko tudi druge načine, kako se ozemljiti in umiriti svoj um (na primer meditacijo in dihanje, ki sem ju omenila zgoraj).

Obstaja veliko načinov za obvladovanje stalnega kaosa, vendar se morate najprej zavedati, da vas ta sproža.

8) Priča nasilju

Pričevanje nasilju je lahko za empate zelo težko.

Ni nujno, da je to neposredna izkušnja. Novica o vojni ali kateri koli drugi vrsti nasilja bo v empatu sprožila čustva in za trenutek bo celo pozabil, kje je.

Ne morete živeti popolnoma zaščiteni in občasno boste priča nasilju.

Ni vam je treba iskati. Preskočite gledanje novic, kar sem tudi storil.

Če ste tako občutljivi, da se odzivate na nasilje v fikciji, si za gledanje po televiziji izberite komedije, za branje pa veselo leposlovje.

9) Pomanjkanje narave in svežega zraka

Če ne bi imel možnosti preživljati časa v naravi, bi se mi zmešalo.

Ko sem v naravi, si napolnim baterije in se odmaknem od vsega. Počutim se mirno.

Če ste empat in veliko časa preživite v prostoru, kjer ni vira naravne svetlobe in svežega zraka - če delate v pisarni, tovarni ali katerem koli drugem temnem zaprtem prostoru -, boste imeli težave.

Empatiki dobro uspevajo v naravi, ki jo potrebujejo prav tako kot vodo.

Če nimate dostopa do gozda ali divjine, morate biti ustvarjalni. Odmor za kosilo si na primer vzemite v parku.

Ko pride konec tedna, ga ne preživite v spanju in gledanju filmov. Preživite ga na prostem, zunaj mesta. Pojdite na pohod. Vozite se s kolesom. Zaplavajte v jezeru.

Poskrbeti morate, da boste imeli čas zunaj. To vam bo pomagalo, da se ozemljite in ohranite svojo energijo čisto.

10) Bivanje v bližini strupenih ljudi

Kot sem že omenila, smo empati zelo občutljivi na energijo ljudi okoli nas. Toksični ljudje lahko iz prostora posrkajo veselje in nas izčrpajo.

Če ste empat, je zato pomembno, da prepoznate, kdo so ti ljudje, in se zavedate, kako vplivajo na vas.

Če se po druženju z določenimi ljudmi počutite izčrpani, bi morda morali razmisliti o tem, da bi omejili svojo izpostavljenost tem ljudem.

Pomembno je tudi opozoriti, da so toksični ljudje lahko družinski člani, prijatelji ali celo sodelavci. Zato morate najti način, kako biti v njihovi bližini, ne da bi vam izčrpavali energijo (saj so kot energijski vampirji).

Na primer, rada imam svojo babico, vendar je zelo težavna oseba in ko jo poslušam več kot 10 minut, se mi začne sprožati. Zato, ko jo obiščem, poskrbim, da sem zaposlena. pomivam njeno posodo. pripravim kosilo. s seboj vzamem svoje pse, da se začne ukvarjati z njimi, namesto da mi odžira energijo. vidite, kam grem?

Izogibati se morate bližini strupenih ljudi ali pa se naučiti biti v njihovi bližini, ne da bi se sprožili.

11) Pomanjkanje meja

Ustrezne meje vam lahko pomagajo, da se izognete sprožanju s strani drugih.

Vendar večina ljudi ne postavlja meja, ker ne želi prizadeti čustev drugih ali se boji, da bi jih zavrnili.

Če imate težave pri postavljanju meja, boste morda želeli raziskati razloge za to. Pomanjkanje meja lahko povzroči, da vas ne sprožajo le čustva drugih, temveč tudi njihove besede in dejanja.

Sama sem imela na začetku težave s postavljanjem meja, ker sem želela biti prijazna in vsem všeč. Sčasoma sem ugotovila, da moram postaviti meje in se jih držati, če želim ohraniti zdravo pamet.

12) Stres

Stres je naravni del življenja, ki je lahko koristen, če ga pravilno obvladamo.

Vendar vas lahko stalni stres izčrpa in sproži vašo empatično naravo. To lahko obremeni vaše duševno zdravje in sproži duševno krhkost empata.

Pomembno je, da poiščete načine za obvladovanje stresa in se izognete temu, da bi vas stres preobremenil.

To lahko vključuje iskanje pozitivnih načinov izražanja čustev: pisanje dnevnika, telovadbo in preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi. Lahko se lotite tudi vsakodnevne meditacije in si ogledate videoposnetke o dihanju, ki sem jih omenil.

Če to ne pomaga, se ne bojte pogovora s terapevtom, saj so tam zato, da vam pomagajo, ne da vas obsojajo.

13) Ponarejeni ljudje

Je kaj hujšega od lažnih ljudi?

Lažnim ljudem se je izjemno težko izogniti. Večina ljudi sploh ne ve, da so v navzočnosti lažnih ljudi, saj se pogosto zelo spretno pretvarjajo, da so vaši prijatelji.

Če ste empat, lahko te ljudi zlahka prepoznate.

Obkrožanje z lažnimi ljudmi me res sproži. Najraje bi zakričala: "Bodi sam svoj. Povej, kar misliš. NE PREDSTAVLJAJ SE, DA ME ISKRBIŠ!"

Raje naj mi nekdo pove, kaj v resnici čuti do mene, kot da bi moral trpeti njegovo lažnivost.

14) gledanje trpljenja živali

Živali imam najraje od vsega! Zato imam pet psov in šest mačk.

Živali so nedolžne in gledanje njihovega trpljenja je za nas empate zelo boleče.

Zato večino zavetišč in zavetišč za živali vodijo empati.

Čeprav je reševanje živali zelo plemenit namen, ki mi je blizu, je pomembno, da se empat zapomni, da ne more rešiti VSEH živali.

Ko se odločite za reševanje živali, zlahka postanete razočarani in se osredotočite na vse živali, ki jih ne morete rešiti, tako da pozabite na vse živali, ki ste jih rešili, jim pomagali in jih dali v nove domove.

Osredotočite se na pomoč živalim, ki jim lahko pomagate, in spoznajte, kako ste spremenili njihovo življenje in kako čudovito je to.

15) Razočaranje ljudi

Znano je, da empati povratne informacije in kritiko jemljejo kot osebni napad. To jemljejo zelo osebno in čutijo potrebo, da se branijo.

Z leti sem se izboljšala v sprejemanju kritike, vendar jo včasih še vedno težko prenašam - tudi če je konstruktivna in prihaja od nekoga, ki me ima rad.

Če ste empat, imate lahko občutek, da vedno razočarate ljudi, ker ste tako občutljivi in prevzemate čustva drugih.

Tako se lahko izogibate situacijam, v katerih bi lahko nekoga razočarali, kar lahko vodi v osamljenost, ker ne uresničujete svojega namena.

Najboljši način za obvladovanje tega sprožilca je, da sprejmete, da ne morete narediti vsega. Ne morete ustreči vsem in ne morete se izogniti razočaranju ljudi. To je normalen del človeškega življenja.

16) preobremenjenost s preveč nalogami

Empatiki so lahko odlični pri opravljanju nalog in produktivnosti, vendar jim postavljanje meja ne gre najbolje od rok.

Pogosto se jim zdi, da morajo prevzeti preveč nalog, in potem se počutijo krive, ko jih ne morejo opraviti.

Poznati morate svoje meje in se naučiti, da se ne počutite krivi, če ne morete narediti vsega.

Pomembno je tudi razumeti, da biti produktiven ni enako kot biti zaposlen.

17) Premalo časa za ustvarjanje

Veliko nas empatov je ustvarjalnih ljudi, ki imamo bogat notranji svet.

Vendar pa lahko to ustvarjalnost zavre preveč obveznosti. In ko empat nima časa za ustvarjalnost, lahko to sproži njegova čustva.

Pomembno je, da si vzamete čas za svojo ustvarjalnost. To je lahko tako preprosto, kot je sprehod s skicirko ali zapisovanje kratkih zgodb.

Ne glede na to, kaj želite, si vzemite čas za svojo ustvarjalnost, saj vam bo pomagala obvladovati čustvene sprožilce, ki so povezani z empatijo.

Všeč vam je bil moj članek? Všeč mi je na Facebooku, da boste v svojem feedu videli še več takšnih člankov.