감정 이입을 유발하는 상위 17가지 트리거와 이를 처리하는 방법

공감이 되는 것은 양날의 검입니다.

우리는 예민하고 더 깊은 수준에서 세상을 경험하지만, 이렇게 높아진 인식은 우리가 쉽게 촉발된다는 것을 의미하기도 합니다.

엠패스는 눈에 보이지 않더라도 주변 사람들의 감정에 반응합니다.

당신이 엠패스라면 거의 모든 것이 당신을 촉발시킬 수 있습니다. 가장 작은 것조차도 정신 상태에 영향을 미칠 수 있으며 이로 인해 압도되고 지칠 수 있습니다.

공감에 대한 상위 17가지 트리거와 이를 처리하는 방법을 알려드리겠습니다. 세월:

1) 감정이 격한 주변에 있는 것

저는 감정이 풍부한 사람들과 함께 있는 것이 감정이입을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나라는 사실을 발견했습니다.

예를 들면 다음과 같습니다. 친구가 고통스러운 이별을 겪고 있을 때, 직장에서 누군가가 스트레스를 받고 화가 났을 때, 또는 매장의 출납원이 힘든 하루를 보내고 있을 때에도 그들의 고통과 좌절을 이해하고 공감하지 않을 수 없습니다.

당신이 묻는 공감에 무슨 문제가 있나요? 그것이 당신을 좋은 사람으로 만들지 않습니까?

음, 물론 괜찮은 인간이 되기 위한 큰 부분은 당신의 동료와 공감할 수 있다는 것입니다.

그런데, 당신이 감정이입이라면, 당신은 그것을 완전히 새로운 차원으로 끌어올릴 것입니다! 어디를 가든 사람이 있으면 그들의 감정을 알아차리게 될 것입니다. 그들이 행복하든 슬프든 상관없어 당신의 감정은 그들의 감정에 의해 촉발될 것이고경계는 다른 사람의 감정뿐만 아니라 그들의 말과 행동에 의해서도 촉발될 수 있습니다.

저도 처음에는 모든 사람에게 착하고 사랑받고 싶었기 때문에 경계를 설정하는 데 어려움을 겪었습니다. 결국 제정신을 유지하려면 경계를 설정하고 이를 고수해야 한다는 것을 깨달았습니다.

12) 스트레스

스트레스는 도움이 될 수 있는 삶의 자연스러운 부분입니다. 적절하게 관리할 때.

그러나 지속적인 스트레스는 당신을 지치게 하고 공감 능력을 촉발시킬 수 있습니다. 이는 정신 건강에 부담을 주고 감정 이입의 정신적 허약함을 유발할 수 있습니다.

스트레스에 압도당하지 않도록 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

여기에는 긍정적인 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다. 감정 표현: 일지 작성, 운동, 사랑하는 사람들과 시간 보내기. 매일 명상을 하고 제가 언급한 호흡 운동 동영상을 확인해 보세요.

도움이 되지 않더라도 치료사와 이야기하는 것을 두려워하지 마세요. 그들은 도움을 주기 위해 있는 것이지 판단하는 것이 아닙니다. .

13) 가짜 사람

가짜 사람보다 더 나쁜 것이 있습니까?

가짜 사람을 피하기는 매우 어려울 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 자신이 친구인 척하는 데 매우 능숙하기 때문에 자신이 가짜 사람 앞에 있다는 사실조차 모릅니다.

하지만 감정이입을 하면 이러한 사람들을 쉽게.

가짜 사람들 주위에 있는 것정말 나를 촉발. “그냥 너 자신이 되라. 당신이 의미하는 바를 말하십시오. 나를 좋아하는 척하지 마세요!”

가짜로 고생하는 것보다 누군가가 나에 대해 진정으로 어떻게 느끼는지 말해주는 편이 낫습니다.

14) 동물들이 고통받는 모습

무엇보다 동물을 사랑합니다! 그래서 저는 개 다섯 마리와 고양이 여섯 마리를 키우고 있습니다.

동물은 순진하며 그들이 고통받는 것을 보는 것은 감정이입을 하는 우리에게 매우 고통스러운 일입니다.

이러한 이유로 대부분의 동물 보호소와 보호소는 엠패스가 운영합니다.

동물을 구하는 것은 제 마음에 가까운 매우 고귀한 대의이지만 엠패스가 모든 동물을 구할 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

결정할 때 동물을 구출할 때 구하고 도와주고 새 집에 배치한 모든 동물을 잊고 구하지 못하는 모든 동물에게 좌절하고 집중하기 쉽습니다.

그래서 집중하는 데 당신이 도울 수 있는 동물들을 돕고 당신이 그들의 삶을 어떻게 변화시켰고 그것이 얼마나 대단한 일인지 인식합니다.

15) 실망스러운 사람들

공감 피드백과 비판을 인신 공격으로 받아들이는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 비판을 매우 개인적으로 받아들이고 자신을 변호해야 할 필요성을 느낍니다.

지난 몇 년 동안 저는 비판을 받아들이는 데 능숙해졌지만 때로는 여전히 어려움을 겪습니다. 나를 사랑합니다.

공감하면당신은 너무 예민하고 다른 사람의 감정을 받아들이기 때문에 항상 사람들을 실망시킵니다.

이렇게 하면 누군가를 실망시킬 수 있는 상황을 피할 수 있으며, 결과적으로 외로움으로 이어질 수 있습니다. 목적을 달성하지 못하고 있습니다.

이 트리거를 처리하는 가장 좋은 방법은 모든 것을 할 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다. 모든 사람을 기쁘게 할 수 없고 사람들을 실망시키는 것을 피할 수 없습니다. 그것은 인간의 정상적인 부분입니다.

16) 너무 많은 작업에 압도당하는 것

엠패스는 일을 완수하고 생산성을 높이는 데 능숙할 수 있지만 그들이 잘하지 못하는 한 가지는 경계를 설정합니다.

너무 많은 작업을 수행해야 한다고 생각하는 경우가 많으며 작업을 완료하지 못할 때 죄책감을 느낍니다.

자신의 한계를 알고 배우지 않아야 합니다. 모든 것을 할 수 없을 때 죄책감을 느끼게 됩니다.

생산적인 것이 바쁜 것과는 다르다는 것을 이해하는 것도 중요합니다.

17) 창작 시간이 충분하지 않습니다

많은 공감자들은 풍부한 내면 세계를 가진 창의적인 사람들입니다.

그러나 이 창의성은 너무 많은 의무를 가짐으로써 저해될 수 있습니다. 그리고 공감자가 창의력을 발휘할 시간이 없을 때 감정이입을 촉발할 수 있습니다.

창의력을 발휘할 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 스케치북을 들고 산책을 하거나 짧은 이야기를 적어보는 것처럼 간단할 수 있습니다.

무엇이든 창의력을 발휘할 시간을 만드세요.그리고 감정 이입과 함께 오는 정서적 방아쇠를 다루는 데 도움이 될 것입니다.

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그래서 어떻게 해야 할까요? 사람을 피하세요?

물론 사람을 피해서는 안 되지만 주변에 있을 때는 특히 감정이 격한 사람을 조심해야 합니다.

피하고 싶지는 않습니다. 자신보다 모든 사람의 감정을 받아들이면 번아웃으로 이어질 뿐입니다.

다른 사람의 강한 감정으로부터 자신을 보호하려면 경계를 만들어야 합니다.

다른 사람 주위에 있는 대신 항상 감정을 느끼고 자신을 위한 안전하고 안정적인 공간을 만드세요.

따라서 이별을 겪고 있는 친구를 위해 곁에 있어야 한다면 친구를 위로한 후 자신을 위한 시간을 가져보세요. 공원에서 산책을 하거나 가능하다면 짧은 명상을 통해 자신의 중심을 잡으세요.

저를 믿으세요. 이렇게 하면 다시 자극을 받기 전에 에너지를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 타임아웃 없이 계속해서 촉발되는 것을 피해야 합니다.

2) 다른 사람의 고통과 고통

엠패스는 종종 우리가 원하기 때문에 고통과 괴로움을 겪는 사람들에게 끌립니다. 도움이 되거나 우리 안에서 울려 퍼지기 때문입니다.

생각해 보세요.

누군가가 큰 고통을 겪고 있는 것을 보면 당신도 그것을 느끼지 않습니까? 그 고통을 스스로 감당해야 하는 경우에도 그것을 없애고 싶습니다.

누군가가 고통을 겪고 있고 당신이 촉발된 상황에 처한 자신을 발견한 경우그에 따라 최선의 방법은 도움을 줄 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

정서적 지원을 제공하거나 해당 사람이나 상황을 돕기 위해 조치를 취할 수 있습니다. 고통을 겪고 있는 누군가를 돕는다는 것은 당신의 기분을 한결 낫게 해 줄 것이며, 일단 고통을 느끼지 않게 되면 당신도 마찬가지일 것입니다.

하지만 모든 사람을 도울 수는 없다는 사실을 알아야 합니다. 계속해서 다른 사람의 고통을 느끼며 놓아주기가 힘들다면 자신의 고통을 극복하고 치유할 방법을 찾기 위해 상담이나 치료를 받는 것이 좋습니다.

개인적으로는 한 달에 두 번 만나는 치료사는 내가 느끼는 모든 고통을 처리하고 어깨의 무게를 덜 수 있도록 도와줍니다.

3) 고독의 부족

잘 모르겠습니다 하지만 혼자 있는 시간이 충분하지 않으면 다른 사람들의 감정이 엄청나게 압도될 수 있습니다.

다른 사람들의 감정에 끊임없이 폭격을 받는 것 같아서 지칠 수 있습니다.

경계를 설정하고 이를 시행하는 방법을 배우는 것이 이를 관리하는 한 가지 방법이라는 것을 알게 되었습니다.

혼자 있는 시간이 필요하다는 것을 사람들에게 알려야 합니다. 세상의 끊임없는 소음과 산만함으로부터 자신을 보호해야 합니다.

우리 엠패스는 고독 속에서 번창하며 에너지를 깨끗하게 유지하는 것이 필요합니다.

저를 믿으세요. 다른 사람을 돌보기 위해서는 자신을 돌봐야 합니다.

자신을 돌보지 않으면재충전할 시간이 없으면 에너지가 고갈되고 누구에게도 좋지 않을 것입니다.

4) 사람이 많거나 소음이 많은 장소에 있는 것

저에게 최악의 상황 중 하나는 많은 소음과 강한 조명이 있는 혼잡한 장소에 있다는 것입니다. 감각 과부하입니다.

쇼핑몰이나 혼잡한 장소 거리는 최악입니다. 그래서 저는 크리스마스 쇼핑을 싫어합니다. 사람들이 소리치고, 아이들이 소리치고, 당신은 사방에서 둘러싸여 있습니다.

그렇습니다. 따라서 이러한 상황은 대부분의 사람들에게 스트레스가 됩니다.

그러나 중요한 것은 수많은 사람들과 함께 있으면 엠패스는 다른 사람의 에너지에 매우 민감하기 때문에 촉발됩니다. 즉, 주변에 사람이 많을수록 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 소음, 조명 및 기타 주의를 산만하게 하는 요소를 추가하면 금세 지칠 것입니다.

해결책이 무엇인가요?

가능한 한 이러한 장소를 피하려고 노력할 수 있지만 가장 좋은 방법은 그러한 상황에 대처하는 법을 배워야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 단순히 숨을 쉬는 것입니다...

얼마 전에 루다 얀데(Rudá Iandê)라는 무당이 만든 호흡 운동을 발견했는데 제 인생을 바꿔 놓았습니다.

저를 믿으세요, 루다 진짜 거래입니다. 그는 수년간의 호흡법 경험과 고대 무속 신앙을 결합하여 몸과 마음을 점검하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 설계했습니다.

호흡법 수행규칙적인 운동은 긴장을 풀고 스트레스를 해소하며 공감 능력을 전반적으로 향상시키는 데 정말 큰 도움이 되었습니다.

그래서 그의 무료 호흡 운동 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.

5) 생각나는 상황 과거의 트라우마

과거의 트라우마를 상기시키는 상황에 처하는 것은 감정 이입을 엄청나게 촉발시킬 수 있습니다.

정확히 같은 장소에 있거나 심지어 같은 사람과 있을 필요도 없습니다. 사람들; 트라우마를 둘러싼 상황이 당신을 촉발시키기에 충분할 수 있습니다.

그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

자신을 진정시킬 방법을 찾고 자신이 안전하며 나쁜 것은 없다는 것을 이해해야 합니다. 당신에게 일어날 것입니다.

말이 쉽지 않다는 것을 압니다.

당신은 당신이 촉발되는 즉시 떠나고 싶을 것입니다. 가능하다면 그렇게 하세요. 하지만 항상 가능한 것은 아닙니다.

몇 달 동안 준비해온 중요한 업무 회의에 곧 참석한다고 가정해 보겠습니다. 이제 회의에 가는 도중에 어떤 일이 발생하여 당황하기 시작합니다.

그것은 당신이 한 모든 힘든 일을 잊고 자리를 떠나야 한다는 것을 의미합니까? 물론 그렇지는 않습니다.

공감이 있든 없든 과거에 트라우마를 겪었던 사람은 일어난 일을 처리해야 합니다. 그렇기 때문에 친구든 전문가든 누군가에게 상황에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

감정을 억누르면 곪아 상처를 입을 수 있습니다. 그리고 계속 도망칠 수는 없어무언가가 과거의 트라우마를 상기시킬 때마다, 사회에서 기능하고 싶을 때가 아닙니다.

6) 귀하의 공간에 있는 다른 감정이입

보통, 새로운 친구나 사랑에 대한 관심을 얻을 때 , 당신은 그들이 당신의 공간에서 환영받는다고 느끼기를 원합니다.

안타깝게도 새로운 사람들도 감정 이입에 큰 자극제가 될 수 있습니다. 새로운 친구나 연인은 감정에 압도될 수 있으며, 헤어진 후에는 자신을 정화하기가 어려울 수 있습니다.

그들과 강한 유대감을 느끼기 때문입니다.

그리고 만약 공감 능력이 있는 사람과 사귀고 있다면 경계를 설정하는 데 더욱 주의해야 합니다.

다른 공감 능력자들과 함께 있는 것은 특히 그들이 자신의 능력을 제어하는 ​​방법을 모르는 경우 어려운 경험이 될 수 있습니다. 그들에게 당신도 감정이입자임을 알리고 당신의 경계를 존중하도록 요청하세요.

당신이 다른 감정이입자와 사귀고 있다면 당신도 그들의 감정에 의해 촉발된다는 사실을 그들에게 알려야 합니다. 당신에 의해 다시 시작됩니다.

재충전할 수 있는 공간을 각각 얻을 수 있는 시스템을 파악해야 합니다.

7) 끊임없는 혼돈

공감 끊임없이 변화하고, 구조가 없고, 명확한 경로를 따르지 않는 상황은 아마도 스트레스와 불안감을 느낄 것입니다.

어떤 종류의 일관성 없이 한 가지에서 다음으로 끊임없이 전환하는 것은 엄청난 감정적 방아쇠가 될 수 있습니다.

예를 들어 최근에 10시 이후에 집을 이사해야 했습니다.1년.

아파트를 이사했을 뿐만 아니라 시내를 가로질러 한 동네에서 다른 동네로 이동하기도 했습니다. 소년은 많은 감정을 유발했습니다! 2달이 지났는데 아직도 대처중입니다.

그런 일이 있을 때, 혼란스러운 상황에 처했을 때 대처하는 유일한 방법은 꾸준한 것을 찾아 버티는 것입니다.

그래서 제 경우에는 모든 짐을 싸고 이사하고 새로운 환경에 익숙해지면서 길을 잃은 느낌이 들기 시작했습니다. 하지만 내 주변을 둘러보니 남편은 한결같고, 내 강아지들은 변함없고, 무슨 일이 일어나고 무엇이 바뀌든 상관없이 그들은 여전히 ​​거기에 있었고 그것이 나를 기반으로 하는 데 도움이 되었습니다.

또 다른 점은 저에게 도움이 되는 것은 때때로 옛 동네에 가서 산책을 하고 옛 친구들을 만나는 것입니다. 그것은 균형을 잡아줍니다.

또한 위에서 언급한 명상 및 호흡 운동과 같이 자신을 안정시키고 마음을 진정시키는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

지속적인 관리 방법에는 여러 가지가 있습니다. 혼돈, 하지만 먼저 당신이 그것에 의해 촉발되고 있다는 것을 인식해야 합니다.

8) 폭력 목격

폭력을 목격하는 것은 엠패스에게 매우 어려울 수 있습니다.

그리고 직접 할 필요도 없습니다. 전쟁이나 다른 종류의 폭력에 대한 뉴스 보도는 감정 이입을 자극하여 자신이 어디에 있는지 잠시 잊을 수도 있습니다.

당신은 1초도 살 수 없습니다.완전히 보호된 삶을 살고 있으며 때때로 폭력을 목격할 수 있습니다.

즉, 그것을 찾을 필요가 없습니다. 뉴스 보기를 건너뜁니다. 제가 그랬습니다.

그리고 당신이 가상의 폭력에 반응할 정도로 예민하다면 TV에서 코미디를 선택하고 읽을 때 행복한 소설을 선택하세요.

9) 자연의 결여와 신선한 공기

자연 속에서 시간을 보낼 가능성이 없다면 정신을 잃을 것입니다.

자연 속에서 나는 내 배터리를 재충전하고 모든 것에서 벗어나십시오. 마음이 평화로워집니다.

당신이 감정이입을 하고 자연광도 없고 신선한 공기도 없는 곳에서 많은 시간을 보낸다면, 예를 들어 사무실, 공장, 또는 다른 어두운 실내 공간 – 그러면 힘든 시간을 보내게 됩니다.

엠패스는 자연에 있을 때 잘 자라며 물이 필요한 만큼 자연도 필요합니다.

숲이나 황야에 접근할 수 없다면 창의력을 발휘해야 합니다. 예를 들어 공원에서 점심 시간을 갖습니다.

주말이 오면 늦잠을 자거나 영화를 보면서 시간을 보내지 마세요. 도시 밖에서 야외에서 주말을 보내십시오. 하이킹을 갈. 자전거를 타세요. 호수에서 수영을 하세요.

외부에서 시간을 보내야 합니다. 이것은 자신을 접지하고 에너지를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

10) 유해한 사람들 주위에 있는 것

제가 언급했듯이, 우리 감정이입자들은 다음의 에너지에 매우 민감합니다.우리 주변 사람들. 유독한 사람들은 방에서 기쁨을 빨아들이고 우리를 지치게 할 수 있습니다.

그래서 당신이 공감하는 사람이라면 이 사람들이 누구인지 인식하고 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 중요합니다.

특정 사람들과 시간을 보낸 후 지쳤다면 그들에게 노출을 제한하는 것이 좋습니다.

유해한 사람들은 가족, 친구 또는 심지어 동료. 그렇기 때문에 에너지를 소모하지 않고 주변에 있을 수 있는 방법을 생각해야 합니다(에너지 흡혈귀와 같기 때문입니다).

예를 들어, 저는 할머니를 사랑하지만 그녀는 매우 어려운 사람입니다. 그녀에게 10분 이상 나는 방아쇠를 당기기 시작한다. 그래서 나는 그녀를 방문할 때 내가 바쁘다는 것을 확인합니다. 나는 그녀의 설거지를 한다. 점심을 만드십시오. 나는 그녀가 내 에너지를 고갈시키는 대신 그들과 교감하도록 하기 위해 내 개를 데리고 간다. 내가 어디로 가고 있는지 아십니까?

유해한 사람들과 함께 있는 것을 피하거나 자극받지 않고 주변에 있는 법을 배워야 합니다.

11) 경계 부족

적절한 경계를 설정하면 다른 사람에 의해 유발되는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 대부분의 사람들은 다른 사람의 감정을 상하게 하고 싶지 않거나 거부당할까봐 두려워서 경계를 설정하지 않습니다.

경계를 설정하는 데 문제가 있는 경우 그 이유를 알아보고 싶을 수 있습니다. 부족