I 17 principali fattori scatenanti per gli empatici e come gestirli

Essere empatici è un'arma a doppio taglio.

Siamo sensibili e sperimentiamo il mondo a un livello più profondo, ma questa maggiore consapevolezza significa anche che ci scateniamo facilmente.

Un empatico risponde alle emozioni di chi lo circonda, anche se non sono visibili.

Quando si è empatici, quasi tutto può scatenarsi: anche le cose più piccole possono influenzare il nostro stato d'animo, facendoci sentire sopraffatti ed esausti.

Condividerò con voi i 17 principali fattori scatenanti per gli empatici e come ho imparato a gestirli nel corso degli anni:

1) Essere circondati da emozioni forti

Ho scoperto che la presenza di persone altamente emotive è uno dei maggiori fattori scatenanti per noi empatici.

Per esempio, se un amico sta attraversando una rottura dolorosa, se qualcuno al lavoro è stressato e arrabbiato o anche se la cassiera del negozio sta avendo una brutta giornata, è impossibile non cogliere il suo dolore e la sua frustrazione ed entrare in empatia.

Cosa c'è di male nell'empatia, vi chiederete, non vi rende una brava persona?

Naturalmente, una parte importante dell'essere un essere umano decente è la capacità di immedesimarsi nel prossimo.

Detto questo, se siete empatici, la situazione si evolve in modo del tutto nuovo: ovunque andiate e ci siano persone, percepirete le loro emozioni. Che siano felici o tristi, non importa: le vostre emozioni saranno scatenate dalle loro e lasciate che ve lo dica, diventa super stancante (se siete empatici anche voi, saprete cosa intendo).

Quindi cosa si deve fare? Evitare le persone?

Naturalmente non bisogna evitare le persone, ma è necessario fare attenzione quando si è in mezzo a loro, soprattutto a quelle che stanno provando forti emozioni.

Non volete farvi carico delle emozioni di tutti oltre che delle vostre, il che non può che portare al burnout.

Per proteggersi dalle emozioni forti degli altri, è necessario creare dei confini.

Invece di essere sempre circondati dalle emozioni degli altri, create per voi stessi degli spazi sicuri e radicati.

Quindi, se dovete essere presenti per un amico che sta attraversando una rottura, assicuratevi di prendere un po' di tempo per voi stessi dopo averlo confortato. Andate a fare una passeggiata nel parco o, se potete, fate una breve meditazione per centrarvi.

Fidatevi di me, questo vi aiuterà a conservare le energie prima di essere nuovamente innescati. Dovreste davvero evitare di essere innescati più e più volte, senza prendere una pausa.

2) Dolore e sofferenza altrui

Gli empatici sono spesso attratti dalle persone che soffrono, sia perché vogliamo aiutarle sia perché risuonano dentro di noi.

Pensateci:

Quando vedete qualcuno che soffre molto, lo sentite anche voi, non è vero? Volete farlo sparire, anche se questo significa farsi carico di quel dolore.

Se vi trovate in una situazione in cui qualcuno sta soffrendo e vi scatena, la cosa migliore da fare è cercare un modo per aiutarlo.

Potete offrire un sostegno emotivo o agire per aiutare quella persona o quella situazione. L'aspetto positivo dell'aiutare qualcuno che soffre è che vi farà sentire meglio e, quando smetterà di soffrire, lo farete anche voi.

Se vi ritrovate a sentire costantemente il dolore degli altri e avete difficoltà a lasciarlo andare, è meglio che vi rivolgiate a un consulente o a una terapia per elaborare il vostro dolore e trovare un modo per guarire.

Personalmente, ho un terapeuta che vedo due volte al mese e che mi aiuta ad affrontare tutto il dolore che provo e a togliermi questo peso dalle spalle.

3) Mancanza di solitudine

Non so voi, ma quando non ho abbastanza tempo per stare da sola, le emozioni degli altri possono essere incredibilmente travolgenti.

Si ha la sensazione di essere costantemente bombardati dalle emozioni degli altri, il che può lasciare una sensazione di stanchezza.

Ho scoperto che stabilire dei limiti e imparare a farli rispettare è un modo per gestire questo problema.

Dovete far sapere agli altri che avete bisogno di stare da soli e di proteggervi dal rumore costante e dalle distrazioni del mondo.

Il fatto è che noi empatici ci nutriamo di solitudine, è necessaria per mantenere pulita la nostra energia.

Fidatevi: dovete prendervi cura di voi stessi per potervi prendere cura degli altri.

Se non vi prendete il tempo per ricaricarvi, finirete per esaurire le vostre energie e non sarete utili a nessuno, tanto meno a voi stessi.

4) Essere in un luogo con molta gente o rumore

Una delle cose peggiori per me è trovarmi in un luogo affollato, con molto rumore e luci forti: è un sovraccarico sensoriale.

Luoghi come i centri commerciali o le strade affollate sono i peggiori - ecco perché odio fare shopping a Natale: la gente grida, i bambini urlano, sei circondato da tutti i lati.

Ok, queste situazioni sono stressanti per la maggior parte delle persone.

Ma il fatto è che essere circondati da orde di persone può essere scatenante, perché gli empatici sono molto sensibili all'energia altrui. Ciò significa che più persone sono intorno a voi, più energia percepite. Aggiungete il rumore, le luci e altre distrazioni e sarete esausti in un attimo.

Qual è la soluzione?

Si può cercare di evitare questi luoghi quando è possibile, ma la cosa migliore è imparare a gestire queste situazioni. Un modo per farlo è semplicemente respirare...

Qualche tempo fa ho scoperto alcuni esercizi di respirazione creati dallo sciamano Rudá Iandê che mi hanno cambiato la vita.

Fidatevi di me, Rudá è un vero professionista: ha unito anni di esperienza nel lavoro sul respiro con antiche credenze sciamaniche e ha ideato una serie di esercizi per aiutarvi a entrare in contatto con il vostro corpo e la vostra anima.

Fare regolarmente i suoi esercizi di respirazione mi ha davvero aiutato a rilassarmi, a distendermi e, in generale, ad affrontare molto meglio la mia condizione di empatico.

Per questo motivo consiglio vivamente di guardare il suo video gratuito sul lavoro di respirazione.

5) Una situazione che vi ricorda un trauma del passato

Trovarsi in una situazione che ricorda un trauma passato può essere incredibilmente scatenante per gli empatici.

Non è nemmeno necessario trovarsi nello stesso luogo o con le stesse persone; la situazione che circonda il trauma può essere sufficiente a scatenare la reazione.

Quindi cosa si può fare?

Dovete trovare un modo per calmarvi e capire che siete al sicuro e che non vi accadrà nulla di male.

Più facile a dirsi che a farsi, lo so.

Vorreste andarvene non appena vi si scatena la molla, e se potete fatelo, ma non sempre è possibile.

Immaginate di essere in procinto di partecipare a un'importante riunione di lavoro, che avete preparato per mesi. Ora, qualcosa durante il tragitto verso la riunione vi fa scattare la molla e iniziate ad andare nel panico.

Questo significa che dovreste andarvene e dimenticare tutto il duro lavoro che avete fatto? Certo che no.

Chiunque abbia avuto a che fare con un trauma nel proprio passato, empatico o meno, ha bisogno di affrontare l'accaduto. Per questo è fondamentale parlarne con qualcuno, che sia un amico o un professionista.

Non potete tenere le vostre emozioni imbottigliate, altrimenti si infiammano e causano danni. E non potete continuare a scappare ogni volta che qualcosa vi ricorda il vostro trauma passato, non se volete funzionare nella società.

6) Altri empatici nel vostro spazio

Di solito, quando si riceve un nuovo amico o un interesse amoroso, si vuole che si senta accolto nel proprio spazio.

Sfortunatamente, anche le nuove persone possono essere dei veri e propri fattori scatenanti per gli empatici: nuovi amici e amanti possono travolgervi con le loro emozioni e può essere difficile ripulirsi dopo che se ne sono andati.

Questo perché si sente un forte legame con loro.

E se si esce con qualcuno che è anche empatico, bisogna fare ancora più attenzione a stabilire dei limiti.

Stare vicino ad altri empatici può essere un'esperienza difficile, soprattutto se non sanno come controllare le loro capacità. Fate sapere loro che anche voi siete empatici e chiedete loro di rispettare i vostri limiti.

Se state frequentando un'altra persona empatica, dovete farle sapere che le sue emozioni vi scatenano, proprio come loro scatenano le vostre.

Dovete trovare un sistema che permetta a ciascuno di voi di avere uno spazio per ricaricarsi.

7) Caos costante

Un empatico che si trova in una situazione che cambia continuamente, non ha una struttura e non segue un percorso chiaro probabilmente si sentirà stressato e ansioso.

Passare continuamente da una cosa all'altra senza alcun tipo di coerenza può essere un enorme fattore emotivo.

Ad esempio, di recente ho dovuto cambiare casa dopo 10 anni.

Non solo ho cambiato appartamento, ma sono anche passata da un quartiere all'altro, dall'altra parte della città, e questo ha scatenato un sacco di emozioni! Sono passati due mesi e ci sto ancora facendo i conti.

Quando succede una cosa del genere, quando ci si trova in una situazione caotica, l'unico modo per affrontarla è trovare qualcosa di costante e aggrapparsi ad esso.

Nel mio caso, con tutti i bagagli, i traslochi e l'abituarsi al nuovo ambiente, ho iniziato a sentirmi persa, ma poi mi sono guardata intorno e ho capito che mio marito era una costante, i miei cani erano una costante e che, indipendentemente da ciò che succedeva e dai cambiamenti, loro erano sempre lì e questo mi ha aiutato a radicarmi.

Un'altra cosa che mi aiuta è andare di tanto in tanto nel mio vecchio quartiere, fare una passeggiata e vedere i vecchi amici. Mi dà equilibrio.

Potete anche trovare altri modi per radicarvi e calmare la mente (come la meditazione e il lavoro sul respiro, di cui ho parlato sopra).

Ci sono molti modi per gestire il caos costante, ma bisogna innanzitutto essere consapevoli di essere innescati da esso.

8) Assistere alla violenza

Assistere alla violenza può essere molto difficile per gli empatici.

Un telegiornale che parla di guerra o di qualsiasi altro tipo di violenza scatena le emozioni di un empatico, che può persino dimenticare per un attimo dove si trova.

Non si può vivere una vita completamente al riparo e di tanto in tanto si può assistere a episodi di violenza.

Detto questo, non è necessario cercarlo, basta non guardare i telegiornali, come ho fatto io.

E se siete così sensibili da reagire alla violenza narrativa, scegliete commedie da guardare in TV e narrativa allegra da leggere.

9) Mancanza di natura e di aria fresca

Perderei la testa se non avessi la possibilità di trascorrere del tempo nella natura.

Quando sono nella natura riesco a ricaricare le batterie e a staccare la spina, mi sento in pace.

Se siete empatici e passate molto tempo in un luogo dove non c'è una fonte di luce naturale e non c'è aria fresca - se lavorate in un ufficio, in una fabbrica o in qualsiasi altro spazio interno buio - allora avrete difficoltà.

Gli empatici prosperano quando sono nella natura e ne hanno bisogno proprio come dell'acqua.

Se non avete accesso a una foresta o a una zona selvaggia, dovete essere creativi: ad esempio, fate la pausa pranzo nel parco.

Quando arriva il fine settimana, non trascorretelo dormendo e guardando film. Trascorrete il fine settimana all'aria aperta, fuori città. Fate escursioni, andate in bicicletta, fate una nuotata nel lago.

Dovete assicurarvi di trascorrere del tempo all'aria aperta: questo vi aiuterà a radicarvi e a mantenere la vostra energia pulita.

10) Frequentare persone tossiche

Come ho già detto, noi empatici siamo molto sensibili all'energia di chi ci circonda. Le persone tossiche possono risucchiare la gioia da una stanza e lasciarci svuotati.

Per questo motivo, se siete empatici, è importante riconoscere chi sono queste persone ed essere consapevoli di come vi influenzano.

Se vi sentite svuotati dopo aver trascorso del tempo con certe persone, potreste considerare di limitare la vostra esposizione a queste persone.

È anche importante notare che le persone tossiche possono essere membri della famiglia, amici o persino colleghi: per questo bisogna trovare un modo per stare con loro senza che prosciughino la nostra energia (perché sono come vampiri di energia).

Per esempio, io voglio bene a mia nonna, ma è una persona molto difficile e dopo averla ascoltata per più di 10 minuti comincio a scatenarmi. Ecco perché quando vado a trovarla faccio in modo di essere occupata. Le lavo i piatti, preparo il pranzo, porto con me i miei cani per far sì che si impegni con loro invece di prosciugare le mie energie. Capite dove voglio arrivare?

È necessario evitare di frequentare le persone tossiche o imparare a star loro vicino senza che si scatenino.

11) Mancanza di confini

Avere dei limiti appropriati può aiutarvi a evitare di essere innescati dagli altri.

Tuttavia, la maggior parte delle persone non pone limiti perché non vuole ferire i sentimenti altrui o ha paura di essere rifiutata.

Se avete difficoltà a stabilire dei confini, potreste voler esplorare le ragioni di questa situazione. La mancanza di confini può portarvi a essere scatenati non solo dalle emozioni degli altri, ma anche dalle loro parole e azioni.

Io stessa ho avuto problemi a stabilire dei limiti all'inizio, perché volevo essere simpatica e benvoluta da tutti. Alla fine ho capito che se volevo mantenere la mia sanità mentale dovevo stabilire dei limiti e rispettarli.

12) Stress

Lo stress è una parte naturale della vita che può essere utile se gestita correttamente.

Tuttavia, lo stress costante può lasciarvi svuotati e scatenare la vostra natura empatica, mettendo a dura prova la vostra salute mentale e innescando la fragilità mentale di un empatico.

È importante trovare il modo di gestire lo stress per evitare di esserne sopraffatti.

Per questo motivo, potete trovare modi positivi per esprimere le vostre emozioni: scrivere un diario, fare esercizio fisico e passare del tempo con le persone che amate. Potete anche dedicarvi alla meditazione quotidiana e guardare i video sul lavoro di respirazione di cui vi ho parlato.

E se questo non aiuta, non abbiate paura di parlare con un terapeuta: sono lì per aiutare, non per giudicare.

13) Persone false

C'è qualcosa di peggio delle persone false?

Le persone false possono essere incredibilmente difficili da evitare e la maggior parte delle persone non sa nemmeno di essere in presenza di persone false perché spesso sono molto abili nel fingere di essere tuoi amici.

Tuttavia, quando si è empatici, si possono individuare facilmente queste persone.

La presenza di persone false mi scatena, mi fa venire voglia di gridare: "Sii te stesso, di' quello che pensi, non pretendere di piacermi!".

Preferisco che qualcuno mi dica cosa prova davvero per me, piuttosto che dover subire la sua falsità.

14) Vedere gli animali soffrire

Amo gli animali più di ogni altra cosa, per questo ho cinque cani e sei gatti.

Gli animali sono innocenti e vederli soffrire è molto doloroso per noi empatici.

Ecco perché la maggior parte dei rifugi e dei santuari per animali sono gestiti da empatici.

Sebbene salvare gli animali sia una causa molto nobile che mi sta a cuore, è importante per un empatico ricordare che non può salvare tutti gli animali.

Quando si decide di salvare degli animali, è facile sentirsi frustrati e concentrarsi su tutti gli animali che non si possono salvare, dimenticando tutti gli animali che si sono salvati, aiutati e sistemati in nuove case.

Concentratevi quindi sull'aiutare gli animali che potete aiutare e riconoscete come avete trasformato le loro vite e che cosa fantastica sia.

15) Persone deludenti

Gli empatici sono noti per prendere il feedback e le critiche come un attacco personale. Le prendono molto sul personale e sentono il bisogno di difendersi.

Nel corso degli anni sono migliorata nell'accettare le critiche, ma a volte faccio ancora fatica a sopportarle, anche se sono costruttive e provengono da qualcuno che mi vuole bene.

Quando si è empatici, si può avere la sensazione di deludere sempre le persone, perché si è così sensibili e ci si fa carico delle emozioni degli altri.

Questo può portare a evitare le situazioni in cui si potrebbe deludere qualcuno, il che può a sua volta portare alla solitudine perché non si sta entrando nel proprio scopo.

Il modo migliore per gestire questo fattore scatenante è accettare che non si può fare tutto. Non si può accontentare tutti e non si può evitare di deludere le persone. È una parte normale dell'essere umano.

16) Essere sommersi da troppi compiti

Gli empatici possono essere bravissimi a portare a termine le cose e a essere produttivi, ma una cosa che non sono in grado di fare è stabilire dei limiti.

Spesso sentono di dover assumere troppi compiti e poi si sentono in colpa quando non riescono a portarli a termine.

È necessario conoscere i propri limiti e imparare a non sentirsi in colpa quando non si riesce a fare tutto.

È anche importante capire che essere produttivi non significa essere occupati.

17) Non c'è abbastanza tempo per la creatività

Molti di noi empatici sono persone creative che hanno un ricco mondo interiore.

Tuttavia, questa creatività può essere ostacolata da troppi obblighi e quando un empatico non ha tempo per essere creativo, questo può scatenare le sue emozioni.

È importante ritagliarsi del tempo per la propria creatività: può essere semplice come fare una passeggiata con il proprio album da disegno o scrivere brevi storie.

In ogni caso, trovate il tempo per la vostra creatività, che vi aiuterà a gestire i fattori emotivi scatenati dall'essere empatici.

Ti è piaciuto il mio articolo? Metti "Mi piace" su Facebook per vedere altri articoli come questo nel tuo feed.