17 pemicu teratas untuk berempati dan cara menanganinya

Menjadi seorang empati adalah pedang bermata dua.

Kita peka dan mengalami dunia pada tingkat yang lebih dalam, tetapi kesadaran yang tinggi itu juga berarti kita mudah terpicu.

Seorang yang berempati akan merespons emosi orang-orang di sekitar mereka, meskipun mereka tidak terlihat.

Ketika Anda seorang empath, hampir semua hal dapat memicu Anda. Bahkan hal-hal terkecil pun dapat memengaruhi kondisi pikiran Anda, yang dapat membuat Anda merasa kewalahan dan kelelahan.

Saya akan berbagi dengan Anda 17 pemicu teratas untuk berempati dan bagaimana saya telah belajar menanganinya selama bertahun-tahun:

1) Berada di sekitar emosi yang kuat

Saya menemukan bahwa berada di sekitar orang-orang yang sangat emosional adalah salah satu pemicu terbesar bagi kita yang berempati.

Misalnya, jika seorang teman sedang mengalami putus cinta yang menyakitkan, jika seseorang di tempat kerja sedang stres dan marah, atau bahkan jika kasir di toko sedang mengalami hari yang buruk, mustahil untuk tidak merasakan rasa sakit dan frustrasi mereka dan berempati.

Apa yang salah dengan empati, Anda bertanya? Bukankah itu membuat Anda menjadi orang yang baik?

Tentu saja, bagian besar dari menjadi manusia yang baik adalah mampu berempati kepada sesama manusia.

Ke mana pun Anda pergi dan ada orang lain, Anda akan merasakan emosi mereka. Entah mereka senang atau sedih, tidak masalah - emosi Anda akan terpicu oleh emosi mereka dan biar saya beritahukan kepada Anda, ini sangat melelahkan (jika Anda sendiri adalah orang yang berempati, Anda pasti tahu apa yang saya maksud).

Jadi apa yang harus Anda lakukan? Menghindari orang lain?

Tentu saja Anda tidak perlu menghindari orang lain, tetapi Anda perlu berhati-hati saat berada di sekitar mereka, terutama yang sedang mengalami emosi yang kuat.

Anda tidak ingin menanggung emosi setiap orang selain emosi Anda sendiri, yang hanya akan menyebabkan kelelahan.

Untuk melindungi diri Anda dari emosi orang lain yang kuat, Anda perlu membuat batasan.

Daripada berada di sekitar emosi orang lain sepanjang waktu, ciptakan ruang yang aman dan membumi untuk diri Anda sendiri.

Jadi, jika Anda perlu berada di sana untuk seorang teman yang sedang mengalami putus cinta, pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri setelah menghibur mereka. Berjalan-jalanlah di taman atau jika bisa, lakukan meditasi singkat untuk memusatkan perhatian.

Percayalah, ini akan membantu Anda menjaga energi Anda sebelum Anda terpicu lagi. Anda benar-benar harus menghindari terpicu berulang kali tanpa mengambil jeda.

2) Rasa sakit dan penderitaan orang lain

Orang yang berempati sering kali tertarik pada orang-orang yang kesakitan dan menderita, baik karena kita ingin membantu atau karena hal itu beresonansi dalam diri kita.

Pikirkan tentang hal ini:

Ketika Anda melihat seseorang yang sangat kesakitan, Anda juga merasakannya, bukan? Anda ingin menghilangkan rasa sakit itu, bahkan jika itu berarti Anda sendiri yang menanggung rasa sakit itu.

Jika Anda berada dalam situasi di mana seseorang kesakitan dan Anda terpicu olehnya, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencari cara untuk menolongnya.

Anda dapat menawarkan dukungan emosional, atau Anda dapat mengambil tindakan untuk membantu orang atau situasi tersebut. Hal yang paling penting dalam membantu seseorang yang sedang kesakitan adalah hal tersebut akan membuat Anda merasa lebih baik dan ketika mereka tidak lagi merasakan kesakitan, Anda pun akan merasa lebih baik.

Namun, Anda perlu tahu bahwa Anda tidak dapat membantu semua orang. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus merasakan penderitaan orang lain dan Anda sulit melepaskannya, Anda mungkin ingin mencari konseling atau terapi untuk mengatasi rasa sakit Anda sendiri dan menemukan cara untuk sembuh.

Secara pribadi, saya memiliki seorang terapis yang saya temui dua kali sebulan yang membantu saya mengatasi semua rasa sakit yang saya rasakan dan membantu saya melepaskan beban itu dari pundak saya.

3) Kurangnya kesendirian

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya tidak mendapatkan cukup waktu untuk sendiri, emosi orang lain bisa sangat luar biasa.

Rasanya seperti Anda terus-menerus dibombardir oleh emosi orang lain, yang dapat membuat Anda merasa lelah.

Saya telah menemukan bahwa menetapkan batasan dan belajar bagaimana menegakkannya adalah salah satu cara untuk mengelola hal ini.

Anda harus memberi tahu orang-orang bahwa Anda perlu waktu sendiri. Anda perlu melindungi diri Anda dari kebisingan dan gangguan dunia yang terus-menerus.

Masalahnya adalah kita berempati tumbuh subur dalam kesendirian, penting bagi kita untuk menjaga energi kita tetap bersih.

Percayalah: Anda harus menjaga diri sendiri agar bisa menjaga orang lain.

Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk mengisi ulang tenaga, Anda akan kehabisan energi dan Anda tidak akan berguna bagi siapa pun, terutama bagi diri Anda sendiri.

4) Berada di tempat dengan banyak orang atau kebisingan

Salah satu hal terburuk bagi saya adalah berada di tempat yang ramai dengan banyak suara dan cahaya yang benderang - ini adalah beban sensorik yang berlebihan.

Tempat-tempat seperti pusat perbelanjaan atau jalanan yang ramai adalah yang terburuk - itulah mengapa saya benci berbelanja saat Natal. Orang-orang berteriak, anak-anak berteriak, Anda dikepung dari semua sisi.

Oke, jadi situasi seperti itu membuat stres bagi kebanyakan orang.

Tapi masalahnya adalah berada di sekitar gerombolan orang dapat memicu karena empath sangat sensitif terhadap energi orang lain. Ini berarti semakin banyak orang di sekitar Anda, semakin banyak energi yang Anda tangkap. Tambahkan kebisingan, cahaya, dan gangguan lainnya dan Anda akan kelelahan dalam waktu singkat.

Apa solusinya?

Nah, Anda bisa mencoba menghindari tempat-tempat seperti itu jika memungkinkan, tetapi yang terbaik adalah belajar menghadapi situasi seperti itu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bernapas...

Beberapa waktu yang lalu saya menemukan beberapa latihan olah napas yang diciptakan oleh seorang dukun, Rudá Iandê yang telah mengubah hidup saya.

Percayalah, Rudá adalah orang yang tepat. Dia telah menggabungkan pengalaman olah napas selama bertahun-tahun dengan kepercayaan perdukunan kuno dan merancang serangkaian latihan untuk membantu Anda menyelaraskan tubuh dan jiwa Anda.

Melakukan latihan olah napas secara teratur benar-benar membantu saya rileks, menghilangkan stres, dan secara keseluruhan mengatasi menjadi seorang empati dengan lebih baik.

Itulah mengapa saya sangat merekomendasikan untuk menonton video latihan napas gratisnya.

5) Situasi yang mengingatkan Anda pada trauma masa lalu

Berada dalam situasi yang mengingatkan Anda akan trauma masa lalu bisa sangat memicu rasa empati.

Anda bahkan tidak harus berada di tempat yang sama persis atau bahkan dengan orang yang sama; situasi di sekitar trauma bisa cukup untuk memicu Anda.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan?

Anda perlu menemukan cara untuk menenangkan diri dan memahami bahwa Anda aman dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu.

Anda pasti ingin segera pergi begitu Anda terpicu, dan jika bisa, lakukanlah, tetapi itu tidak selalu memungkinkan.

Bayangkan Anda akan menghadiri rapat besar untuk pekerjaan, sesuatu yang telah Anda persiapkan selama berbulan-bulan. Sekarang, sesuatu dalam perjalanan menuju rapat tersebut membuat Anda panik dan mulai panik.

Apakah itu berarti Anda harus pergi dan melupakan semua kerja keras yang telah Anda lakukan? Tentu saja tidak.

Siapa pun yang pernah mengalami trauma di masa lalu, baik yang berempati maupun tidak, perlu menghadapi apa yang terjadi. Itulah mengapa sangat penting untuk berbicara dengan seseorang tentang situasi ini, baik teman atau profesional.

Anda tidak bisa terus memendam emosi Anda atau emosi itu akan membusuk dan menyebabkan kerusakan. Dan Anda tidak bisa terus melarikan diri setiap kali ada sesuatu yang mengingatkan Anda akan trauma masa lalu Anda, tidak jika Anda ingin berfungsi dalam masyarakat.

6) Empati lain di ruang Anda

Biasanya, ketika Anda mendapatkan teman atau kekasih baru, Anda ingin mereka merasa diterima di ruang Anda.

Sayangnya, orang baru juga bisa menjadi pemicu besar untuk berempati. Teman dan kekasih baru bisa membuat Anda kewalahan dengan emosi mereka, dan bisa jadi sulit untuk membersihkan diri Anda setelah mereka pergi.

Hal ini karena Anda merasakan hubungan yang kuat dengan mereka.

Dan jika Anda berpacaran dengan seseorang yang juga seorang empati, Anda harus lebih berhati-hati dalam menetapkan batasan.

Berada di sekitar orang yang berempati dapat menjadi pengalaman yang sulit, terutama jika mereka tidak tahu cara mengendalikan kemampuan mereka. Biarkan mereka tahu bahwa Anda juga seorang yang berempati dan mintalah mereka untuk menghormati batasan-batasan Anda.

Jika Anda berkencan dengan orang yang berempati, Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda terpicu oleh emosi mereka seperti halnya mereka terpicu oleh emosi Anda.

Anda perlu memikirkan sistem di mana Anda masing-masing mendapatkan ruang untuk mengisi ulang.

7) Kekacauan yang konstan

Seorang empati yang menemukan diri mereka dalam situasi yang terus berubah, tidak memiliki struktur, dan tidak mengikuti jalan yang jelas mungkin akan merasa stres dan cemas.

Terus-menerus beralih dari satu hal ke hal lainnya tanpa konsistensi dapat menjadi pemicu emosi yang sangat besar.

Sebagai contoh, saya baru-baru ini harus pindah rumah setelah 10 tahun.

Saya tidak hanya pindah apartemen, tetapi saya juga berpindah dari satu lingkungan ke lingkungan lain di seluruh kota. Wah, hal itu memicu banyak emosi! Sudah dua bulan berlalu dan saya masih berurusan dengan hal itu.

Apabila hal seperti itu terjadi, ketika Anda menemukan diri Anda berada dalam situasi yang kacau, satu-satunya cara untuk menghadapinya adalah menemukan sesuatu yang konstan dan berpegang teguh padanya.

Jadi, dalam kasus saya, dengan semua pengepakan dan pemindahan serta membiasakan diri dengan lingkungan baru saya, saya mulai merasa tersesat. Tetapi kemudian saya melihat ke sekeliling saya dan menyadari bahwa suami saya tetaplah konstan, anjing-anjing saya tetaplah konstan, dan apa pun yang terjadi dan apa pun yang berubah, mereka tetap ada di sana dan hal itu membantu saya untuk tetap tenang.

Hal lain yang membantu saya adalah pergi ke lingkungan lama saya dari waktu ke waktu dan berjalan-jalan serta bertemu dengan beberapa teman lama. Hal ini memberi saya keseimbangan.

Anda juga dapat menemukan cara lain untuk membumi dan menenangkan pikiran Anda (seperti meditasi dan olah napas, yang telah saya sebutkan di atas).

Ada banyak cara untuk mengelola kekacauan yang terus menerus, tetapi pertama-tama Anda harus menyadari bahwa Anda dipicu olehnya.

8) Menyaksikan kekerasan

Menyaksikan kekerasan bisa jadi sangat sulit bagi para empati.

Sebuah laporan berita tentang perang atau jenis kekerasan lainnya akan memicu emosi empati dan mereka bahkan mungkin lupa di mana mereka berada untuk sesaat.

Anda tidak dapat menjalani kehidupan yang sepenuhnya terlindungi dan Anda mungkin menyaksikan beberapa kekerasan dari waktu ke waktu.

Karena itu, Anda tidak perlu mencarinya. Lewati saja menonton berita. Itulah yang saya lakukan.

Dan jika Anda sangat sensitif sehingga bereaksi terhadap kekerasan fiksi, maka pilihlah komedi untuk ditonton di TV dan fiksi yang menyenangkan untuk dibaca.

9) Kurangnya alam dan udara segar

Saya akan kehilangan akal sehat saya jika saya tidak memiliki kesempatan untuk menghabiskan waktu di alam.

Ketika saya berada di alam, saya dapat mengisi ulang baterai saya dan menjauh dari semuanya. Saya merasa damai.

Jika Anda seorang yang berempati dan menghabiskan banyak waktu di tempat yang tidak memiliki sumber cahaya alami dan tidak ada udara segar - jika Anda bekerja di kantor, pabrik, atau ruang dalam ruangan yang gelap - maka Anda akan mengalami kesulitan.

Empati tumbuh subur saat berada di alam, dan mereka membutuhkannya seperti halnya mereka membutuhkan air.

Jika Anda tidak memiliki akses ke hutan atau padang gurun, maka Anda harus kreatif, misalnya, istirahat makan siang di taman.

Saat akhir pekan tiba, jangan habiskan waktu dengan tidur dan menonton film. Habiskan akhir pekan Anda di luar rumah, di luar kota. Pergi hiking, bersepeda, atau berenang di danau.

Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki waktu di luar, karena ini akan membantu Anda untuk tetap tenang dan menjaga energi Anda tetap bersih.

10) Berada di sekitar orang-orang beracun

Seperti yang telah saya sebutkan, kita sangat peka terhadap energi orang-orang di sekitar kita. Orang-orang yang beracun dapat menyedot kegembiraan dari sebuah ruangan dan membuat kita merasa lelah.

Itulah mengapa jika Anda seorang empati, penting untuk mengenali siapa orang-orang ini dan menyadari bagaimana mereka memengaruhi Anda.

Jika Anda merasa lelah setelah menghabiskan waktu dengan orang-orang tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi paparan Anda terhadap mereka.

Penting juga untuk dicatat bahwa orang yang beracun dapat berupa anggota keluarga, teman, atau bahkan rekan kerja. Itulah mengapa Anda harus memikirkan cara untuk berada di sekitar mereka tanpa menguras energi Anda (karena mereka seperti vampir energi).

Sebagai contoh, saya menyayangi nenek saya, tapi dia orang yang sangat sulit dan setelah mendengarkannya selama lebih dari 10 menit, saya mulai terpicu. Itulah sebabnya ketika saya mengunjunginya, saya memastikan bahwa saya sibuk. Saya mencuci piringnya, membuatkan makan siang, dan membawa anjing saya untuk mengajaknya bermain dengan mereka alih-alih menguras tenaga. Anda tahu ke mana arah pembicaraan saya?

Anda harus menghindari berada di sekitar orang-orang yang beracun atau belajar untuk berada di sekitar mereka tanpa terpicu.

11) Kurangnya batasan

Memiliki batasan yang tepat dapat membantu Anda menghindari pemicu dari orang lain.

Namun, kebanyakan orang tidak menetapkan batasan karena mereka tidak ingin menyakiti perasaan orang lain atau takut ditolak.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menentukan batasan, Anda mungkin ingin mencari tahu alasan di baliknya. Kurangnya batasan dapat membuat Anda terpicu bukan hanya oleh emosi orang lain, tetapi juga oleh kata-kata dan tindakan mereka.

Saya sendiri mengalami kesulitan dalam menetapkan batasan pada awalnya karena saya ingin bersikap baik dan disukai oleh semua orang. Akhirnya, saya menemukan bahwa jika saya ingin menjaga kewarasan saya, saya harus menetapkan beberapa batasan dan menaatinya.

12) Stres

Stres adalah bagian alami dari kehidupan yang dapat membantu jika dikelola dengan baik.

Namun, stres yang terus menerus dapat membuat Anda terkuras dan memicu sifat empati Anda. Hal ini dapat membebani kesehatan mental Anda dan memicu kerapuhan mental seorang empati.

Penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres Anda agar tidak kewalahan menghadapinya.

Hal ini dapat mencakup menemukan cara-cara positif untuk mengekspresikan emosi Anda: membuat jurnal, berolahraga, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai. Anda juga dapat melakukan meditasi setiap hari dan melihat video latihan pernapasan yang saya sebutkan.

Dan jika itu tidak membantu, jangan takut untuk berbicara dengan terapis, mereka ada untuk membantu, bukan menghakimi.

13) Orang palsu

Apakah ada yang lebih buruk daripada orang palsu?

Dan kebanyakan orang bahkan tidak tahu bahwa mereka berada di hadapan orang palsu karena mereka sering kali sangat terampil berpura-pura menjadi teman Anda.

Namun, bila Anda seorang yang berempati, Anda dapat mengenali orang-orang ini dengan mudah.

Berada di sekitar orang yang berpura-pura membuat saya ingin berteriak, "Jadilah dirimu sendiri, katakan apa yang kamu maksud, JANGAN BERPURA-PURA MENYUKAI SAYA!"

Saya lebih suka seseorang mengatakan apa yang mereka rasakan tentang saya daripada harus menanggung kepalsuan mereka.

14) Melihat hewan menderita

Saya mencintai binatang lebih dari apa pun! Itulah mengapa saya memiliki lima anjing dan enam kucing.

Hewan tidak berdosa dan melihat mereka menderita sangat menyakitkan bagi kita yang berempati.

Inilah sebabnya mengapa Anda akan menemukan bahwa sebagian besar tempat penampungan dan suaka hewan dikelola oleh para penyayang.

Meskipun menyelamatkan hewan adalah tujuan yang sangat mulia dan dekat dengan hati saya, penting bagi seorang empati untuk mengingat bahwa mereka tidak dapat menyelamatkan SEMUA hewan.

Ketika Anda memutuskan untuk menyelamatkan hewan, mudah sekali untuk merasa frustrasi dan fokus pada semua hewan yang tidak dapat Anda selamatkan sehingga Anda melupakan semua hewan yang telah Anda selamatkan dan bantu serta tempatkan di rumah baru.

Jadi, fokuslah untuk membantu hewan yang dapat Anda bantu dan sadari bagaimana Anda telah mengubah hidup mereka dan betapa hebatnya hal itu.

15) Mengecewakan orang lain

Orang yang berempati dikenal sebagai orang yang menganggap masukan dan kritik sebagai serangan pribadi, dan mereka menganggapnya sangat pribadi dan merasa perlu membela diri.

Saya telah menjadi lebih baik dalam menerima kritik selama bertahun-tahun, tetapi terkadang saya masih mengalami kesulitan dalam menerimanya - meskipun kritik tersebut membangun dan berasal dari seseorang yang mencintai saya.

Ketika Anda seorang empati, Anda akan merasa selalu mengecewakan orang lain karena Anda sangat sensitif dan merasakan emosi orang lain.

Hal ini dapat menyebabkan Anda menghindari situasi di mana Anda mungkin mengecewakan seseorang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kesepian karena Anda tidak melangkah ke tujuan Anda.

Cara terbaik untuk menangani pemicu ini adalah dengan menerima bahwa Anda tidak dapat melakukan segalanya. Anda tidak dapat menyenangkan semua orang, dan Anda tidak dapat menghindari kekecewaan orang lain. Ini adalah bagian normal dari menjadi manusia.

16) Kewalahan dengan terlalu banyak tugas

Orang yang berempati bisa jadi hebat dalam menyelesaikan sesuatu dan menjadi produktif, tetapi satu hal yang tidak mereka kuasai adalah menetapkan batasan.

Mereka sering merasa bahwa mereka harus mengerjakan terlalu banyak tugas, dan kemudian merasa bersalah ketika mereka tidak dapat menyelesaikannya.

Anda harus mengetahui batasan Anda dan belajar untuk tidak merasa bersalah ketika Anda tidak bisa melakukan semuanya.

Penting juga untuk memahami bahwa menjadi produktif tidak sama dengan sibuk.

17) Tidak cukup waktu kreatif

Banyak dari kita yang berempati adalah orang-orang kreatif yang memiliki dunia batin yang kaya.

Namun, kreativitas ini bisa terhambat karena terlalu banyak kewajiban, dan ketika seorang empath tidak memiliki waktu untuk berkreasi, hal ini dapat memicu emosi mereka.

Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk kreativitas Anda, bisa sesederhana berjalan-jalan dengan buku sketsa atau menulis cerita pendek.

Apa pun itu, luangkan waktu untuk kreativitas Anda dan ini akan membantu Anda menghadapi pemicu emosional yang muncul sebagai seorang empati.

Apakah Anda menyukai artikel saya? Sukai saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini di feed Anda.