সুচিপত্র
একজন সহানুভূতিশীল হওয়া একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার।
আমরা সংবেদনশীল এবং গভীরতর স্তরে বিশ্বকে অনুভব করি, কিন্তু সেই উচ্চতর সচেতনতার অর্থ হল আমরা সহজেই ট্রিগার হয়েছি।
একজন সহানুভূতি তাদের আশেপাশের লোকদের আবেগের প্রতি সাড়া দেবে, এমনকি তারা দৃশ্যমান না হলেও।
আপনি যখন একজন সহানুভূতিশীল হন, তখন প্রায় সবকিছুই আপনাকে ট্রিগার করতে পারে। এমনকি ক্ষুদ্রতম বিষয়গুলিও আপনার মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনাকে অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে৷
আমি আপনার সাথে সহানুভূতির জন্য সেরা 17 টি ট্রিগার এবং কীভাবে আমি সেগুলি পরিচালনা করতে শিখেছি তা শেয়ার করতে যাচ্ছি বছরগুলি:
1) শক্তিশালী আবেগের আশেপাশে থাকা
আমি দেখেছি যে অত্যন্ত আবেগপ্রবণ মানুষের কাছাকাছি থাকা আমাদের সহানুভূতির জন্য সবচেয়ে বড় ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি৷
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু একটি বেদনাদায়ক ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, যদি কর্মক্ষেত্রে কেউ চাপে থাকে এবং রাগান্বিত হয়, এমনকি যদি দোকানের ক্যাশিয়ারের খারাপ দিন যায়, তবে তাদের ব্যথা এবং হতাশাকে না নেওয়া এবং সহানুভূতি করা অসম্ভব৷
আপনি জিজ্ঞাসা করেন সহানুভূতিতে সমস্যা কি? এটা কি আপনাকে একজন ভালো মানুষ করে না?
অবশ্যই, একজন শালীন মানুষ হওয়ার একটি বড় অংশ হল আপনার সহকর্মীর প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া।
এটা বলা হচ্ছে, আপনি যদি একজন সহানুভূতিশীল হন তবে আপনি এটিকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যাবেন! আপনি যেখানেই যান এবং সেখানে লোকেরা থাকে, আপনি তাদের আবেগকে তুলে ধরবেন। তারা খুশি হোক বা দুঃখ, তাতে কিছু যায় আসে না - আপনার আবেগ তাদের দ্বারা ট্রিগার হবে এবং আমাকে অনুমতি দেবেসীমানা শুধুমাত্র অন্যদের আবেগ দ্বারা নয়, তাদের কথা এবং কাজের দ্বারাও আপনাকে উদ্দীপিত হতে পারে।
আমি নিজেও শুরুতে সীমানা নির্ধারণ করতে সমস্যায় পড়েছিলাম কারণ আমি সবার কাছে সুন্দর এবং পছন্দ করতে চেয়েছিলাম। অবশেষে, আমি বুঝতে পেরেছি যে যদি আমি আমার বিচক্ষণতা বজায় রাখতে চাই তবে আমাকে কিছু সীমারেখা নির্ধারণ করতে হবে এবং সেগুলিতে লেগে থাকতে হবে।
12) স্ট্রেস
স্ট্রেস হল জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ যা সহায়ক হতে পারে যখন সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয়।
তবে, ক্রমাগত মানসিক চাপ আপনাকে নিঃশেষ করে দিতে পারে এবং আপনার সহানুভূতিশীল প্রকৃতিকে ট্রিগার করতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং একজন সহানুভূতির মানসিক ভঙ্গুরতাকে ট্রিগার করতে পারে।
এটি দ্বারা অভিভূত হওয়া এড়াতে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
এর মধ্যে ইতিবাচক উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার আবেগ প্রকাশ করতে: জার্নালিং, ব্যায়াম, এবং আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে সময় কাটানো। এছাড়াও আপনি প্রতিদিনের ধ্যান করতে পারেন এবং আমি উল্লেখ করা সেই শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিওগুলিও দেখতে পারেন।
এবং যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না, তারা সাহায্য করার জন্য আছে, বিচার নয় .
13) নকল মানুষ
ভুয়া মানুষের চেয়ে খারাপ কিছু আছে কি?
ভুয়া মানুষ এড়ানো অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে। এবং বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি জানেন না যে তারা ভুয়া লোকের উপস্থিতিতে আছেন কারণ তারা প্রায়শই আপনার বন্ধু হওয়ার ভান করতে খুব দক্ষ।
তবে, আপনি যখন একজন সহানুভূতিশীল হন, তখন আপনি খুঁজে পেতে পারেন এই মানুষগুলো সহজেই।
ভুয়া মানুষদের আশেপাশে থাকাসত্যিই আমাকে ট্রিগার করে। এটা আমাকে চিৎকার করে বলতে চায় "শুধু নিজের মত হও। বলো তুমি কি বলতে চাইছো. আমাকে লাইক করার ভান করবেন না!”
আমি বরং কেউ আমাকে বলতে চাই যে তারা আমার সম্পর্কে সত্যিকার অর্থে কেমন বোধ করে এবং তাদের মিথ্যাচার সহ্য করতে হয়।
14) প্রাণীদের কষ্ট দেখে
আমি যেকোন কিছুর চেয়ে প্রাণীকে বেশি ভালোবাসি! এই কারণেই আমার পাঁচটি কুকুর এবং ছয়টি বিড়াল আছে।
প্রাণীরা নির্দোষ এবং তাদের কষ্ট দেখা আমাদের সহানুভূতির জন্য খুবই বেদনাদায়ক।
এই কারণেই আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ পশুর আশ্রয়স্থল এবং অভয়ারণ্য সহানুভূতিশীলদের দ্বারা পরিচালিত৷
যদিও প্রাণীদের সংরক্ষণ করা একটি অত্যন্ত মহৎ কারণ যা আমার হৃদয়ের কাছাকাছি, একজন সহানুভূতির জন্য এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা সমস্ত প্রাণীকে বাঁচাতে পারবে না৷
যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন প্রাণীদের উদ্ধার করতে, হতাশ হওয়া সহজ এবং সেই সমস্ত প্রাণীর উপর ফোকাস করা যা আপনি সংরক্ষণ করতে পারবেন না যে আপনি যে সমস্ত প্রাণী সংরক্ষণ করেছেন এবং সাহায্য করেছেন এবং নতুন বাড়িতে স্থাপন করেছেন সেগুলি ভুলে যান৷
তাই ফোকাস করুন প্রাণীদের সাহায্য করা যা আপনি সাহায্য করতে পারেন এবং চিনতে পারেন যে আপনি কীভাবে তাদের জীবন পরিবর্তন করেছেন এবং এটি কত বড় জিনিস।
15) হতাশাজনক মানুষ
প্রতিক্রিয়া এবং সমালোচনাকে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ করতে পরিচিত। তারা এটিকে খুব ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করে এবং নিজেদের রক্ষা করার প্রয়োজন অনুভব করে।
আমি বছরের পর বছর ধরে সমালোচনা গ্রহণে আরও ভাল হয়েছি কিন্তু মাঝে মাঝে আমার এখনও এটির সাথে কঠিন সময় আছে – এমনকি যদি এটি গঠনমূলক হয় এবং এমন কারো কাছ থেকে আসে আমাকে ভালোবাসে।
যখন আপনি একজন সহানুভূতিশীল হন, তখন আপনি অনুভব করতে পারেনআপনি সর্বদা লোকেদের হতাশ করছেন কারণ আপনি খুব সংবেদনশীল এবং অন্যের আবেগকে গ্রহণ করেন।
এটি এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারে যেখানে আপনি কাউকে হতাশ করতে পারেন, যা ফলস্বরূপ, একাকীত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে কারণ আপনি 'আপনার উদ্দেশ্যের দিকে পা রাখছেন না।
এই ট্রিগারটি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি সবকিছু করতে পারবেন না তা মেনে নেওয়া। আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না, এবং আপনি হতাশাজনক লোকেদের এড়াতে পারবেন না। এটি মানুষ হওয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ৷
16) অনেকগুলি কাজ নিয়ে অভিভূত হওয়া
সহানুভূতিশীলরা জিনিসগুলি করতে এবং উত্পাদনশীল হওয়ার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত হতে পারে, তবে একটি জিনিস তারা দুর্দান্ত নয় সীমানা নির্ধারণ করুন।
তারা প্রায়ই অনুভব করে যে তাদের অনেকগুলি কাজ নিতে হবে, এবং তারপরে তারা যখন সেগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে না তখন তারা দোষী বোধ করে।
আপনাকে আপনার সীমাগুলি জানতে হবে এবং শিখতে হবে না যখন আপনি সবকিছু করতে পারবেন না তখন অপরাধী বোধ করা।
এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে উত্পাদনশীল হওয়া ব্যস্ত থাকার সমান নয়।
17) যথেষ্ট সৃজনশীল সময় নেই
আমাদের মধ্যে অনেক সহানুভূতিশীল ব্যক্তি সৃজনশীল মানুষ যাদের একটি সমৃদ্ধ অভ্যন্তরীণ জগৎ রয়েছে।
তবে, অনেক বেশি বাধ্যবাধকতা থাকার কারণে এই সৃজনশীলতা বন্ধ হয়ে যেতে পারে। এবং যখন একজন সহানুভূতির সৃজনশীল হওয়ার জন্য সময় থাকে না, তখন এটি তাদের আবেগকে ট্রিগার করতে পারে।
আপনার সৃজনশীলতার জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার স্কেচবুক নিয়ে হাঁটা বা ছোট গল্প লেখার মতো সহজ হতে পারে।
যাই হোক না কেন, আপনার সৃজনশীলতার জন্য সময় দিনএবং এটি আপনাকে সহানুভূতিশীল হওয়ার সাথে আসা মানসিক ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
আপনাকে বলুন, এটি অত্যন্ত ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে (যদি আপনি নিজে একজন সহানুভূতিশীল হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন আমি কী বলতে চাইছি।)তাহলে আপনার কী করা উচিত? লোকেদের এড়িয়ে চলুন?
অবশ্যই আপনার লোকেদের এড়ানো উচিত নয়, তবে আপনি যখন তাদের আশেপাশে থাকবেন তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, বিশেষ করে যারা তীব্র আবেগ অনুভব করছেন।
আপনি এটি করতে চান না প্রত্যেকের আবেগকে নিজের উপরে নিয়ে যান, যা শুধুমাত্র জ্বলে যাওয়ার কারণ হবে।
অন্যের তীব্র আবেগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, আপনাকে সীমানা তৈরি করতে হবে।
অন্যের কাছাকাছি না থেকে সব সময় আবেগ, নিজের জন্য নিরাপদ এবং গ্রাউন্ডিং স্পেস তৈরি করুন।
সুতরাং আপনার যদি ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এমন কোনও বন্ধুর জন্য সেখানে থাকা দরকার, তবে তাদের সান্ত্বনা দেওয়ার পরে নিজের জন্য কিছু সময় নেওয়া নিশ্চিত করুন। পার্কে হাঁটতে যান অথবা যদি পারেন, নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য দ্রুত ধ্যান করুন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনাকে আবার ট্রিগার করার আগে আপনার শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। আপনার সত্যিই সময় না নিয়ে বারবার ট্রিগার হওয়া এড়ানো উচিত।
2) অন্যদের ব্যথা এবং যন্ত্রণা
সহানুভূতিগুলি প্রায়শই বেদনা এবং যন্ত্রণার মধ্যে থাকা লোকেদের প্রতি আকৃষ্ট হয়, হয় আমরা চাই কারণ সাহায্য করার জন্য বা কারণ এটি আমাদের মধ্যে অনুরণিত হয়।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
যখন আপনি কাউকে অনেক ব্যথায় দেখেন, আপনিও তা অনুভব করেন, তাই না? আপনি এটিকে দূর করতে চান, এমনকি যদি এর অর্থ সেই ব্যথা নিজে নেওয়ার অর্থ হয়।
যদি আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে কেউ ব্যথা করছে এবং আপনি ট্রিগার হয়েছেনএটির দ্বারা, সবচেয়ে ভাল জিনিস হল সাহায্যের উপায় খোঁজা৷
আরো দেখুন: একটি মেয়ে আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন: 22টি স্পষ্ট লক্ষণ সে আপনার মধ্যে রয়েছে!আপনি মানসিক সমর্থন দিতে পারেন, অথবা আপনি সেই ব্যক্তি বা পরিস্থিতিকে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন৷ ব্যাথায় থাকা কাউকে সাহায্য করার বিষয় হল এটি আপনাকে ভালো বোধ করবে এবং একবার তারা এত ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করলে আপনিও তাই করবেন।
তবে, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি সবাইকে সাহায্য করতে পারবেন না। আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত অন্যের ব্যথা অনুভব করেন এবং ছেড়ে দিতে আপনার কষ্ট হয়, আপনি আপনার নিজের ব্যথার সাথে কাজ করার জন্য এবং নিরাময়ের উপায় খুঁজে পেতে পরামর্শ বা থেরাপি চাইতে পারেন।
ব্যক্তিগতভাবে, আমার কাছে আছে একজন থেরাপিস্টকে আমি মাসে দুবার দেখি যিনি আমাকে সমস্ত ব্যথার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করেন এবং আমার কাঁধ থেকে সেই ওজন কমাতে সাহায্য করেন।
3) একাকীত্বের অভাব
আমি জানি না আপনি কিন্তু যখন আমি একা যথেষ্ট সময় পাই না, তখন অন্যদের আবেগ অবিশ্বাস্যভাবে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
মনে হচ্ছে আপনি ক্রমাগত অন্যদের আবেগ দ্বারা বোমাবর্ষণ করছেন, যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
আমি দেখেছি যে সীমানা নির্ধারণ করা এবং সেগুলি কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা শেখা এটি পরিচালনা করার একটি উপায়৷
আপনাকে লোকেদের জানাতে হবে যে আপনার একা সময় প্রয়োজন৷ আপনাকে বিশ্বের ক্রমাগত কোলাহল এবং বিক্ষিপ্ততা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে।
বিষয়টি হল যে আমরা নির্জনতার উপর সহানুভূতিশীল হয়ে উঠি, আমাদের শক্তি পরিষ্কার রাখা আমাদের জন্য প্রয়োজনীয়।
আমাকে বিশ্বাস করুন: অন্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে।
যদি আপনি না নেনরিচার্জ করার সময়, আপনার শক্তি ফুরিয়ে যাবে এবং আপনি কারো জন্যই ভালো হবেন না, সর্বোপরি নিজের জন্য।
4) অনেক লোক বা কোলাহল আছে এমন জায়গায় থাকা<3
আমার জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল প্রচুর শব্দ এবং শক্তিশালী আলো সহ একটি জনাকীর্ণ জায়গায় থাকা - এটি সংবেদনশীল ওভারলোড৷
শপিং মল বা ভিড়ের মতো জায়গা রাস্তাগুলি সবচেয়ে খারাপ - এই কারণেই আমি ক্রিসমাসে কেনাকাটা করা ঘৃণা করি। লোকেরা চিৎকার করছে, বাচ্চারা চিৎকার করছে, আপনি চারদিক থেকে ঘিরে আছেন।
ঠিক আছে, তাই এই ধরনের পরিস্থিতি বেশিরভাগ লোকের জন্য চাপের।
কিন্তু ব্যাপারটা হল মানুষের ভীড়ের আশেপাশে থাকা ট্রিগার করে কারণ সহানুভূতিরা অন্য মানুষের শক্তির প্রতি খুব সংবেদনশীল। এর মানে হল যে আপনার চারপাশে যত বেশি লোক থাকবে, আপনি তত বেশি শক্তি গ্রহণ করছেন। শব্দ এবং আলো এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি যোগ করুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
সমাধান কী?
ঠিক আছে, আপনি যখনই সম্ভব এই ধরনের জায়গাগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি হবে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে. এটি করার একটি উপায় হল কেবল শ্বাস নেওয়া…
কিছুক্ষণ আগে আমি শামান, রুদা ইয়ান্ডে দ্বারা তৈরি কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আবিষ্কার করেছি যা আমার জন্য জীবন বদলে দিয়েছে।
বিশ্বাস করুন, রুদা আসল চুক্তি। তিনি প্রাচীন শামানিক বিশ্বাসের সাথে কয়েক বছরের শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতাকে একত্রিত করেছেন এবং আপনার শরীর ও আত্মার সাথে চেক করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের একটি সিরিজ ডিজাইন করেছেন।
তার শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করানিয়মিত ব্যায়াম সত্যিই আমাকে শিথিল করতে, মন খারাপ করতে এবং সামগ্রিকভাবে একজন সহানুভূতিশীল হওয়ার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করেছে।
তাই আমি সত্যিই তার বিনামূল্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিও দেখার পরামর্শ দিচ্ছি।
5) এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়। অতীত ট্রমা
এমন পরিস্থিতিতে থাকা যা আপনাকে অতীতের ট্রমা মনে করিয়ে দেয় তা অবিশ্বাস্যভাবে সহানুভূতির জন্য ট্রিগার হতে পারে।
এমনকি আপনাকে ঠিক একই জায়গায় থাকতে হবে না এমনকি একই সাথে থাকতে হবে না মানুষ মানসিক আঘাতের আশেপাশের পরিস্থিতি আপনাকে ট্রিগার করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
তাহলে আপনি কী করতে পারেন?
আপনাকে নিজেকে শান্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনি নিরাপদ এবং খারাপ কিছু নেই আপনার সাথে ঘটতে যাচ্ছে।
করার চেয়ে সহজ বলা হয়েছে, আমি জানি।
আপনি ট্রিগার হওয়ার সাথে সাথেই চলে যেতে চাইবেন, এবং যদি পারেন, তাহলে করুন, কিন্তু এটা সবসময় সম্ভব হয় না।
ভাবুন যে আপনি কাজের জন্য একটি বড় মিটিংয়ে যেতে চলেছেন, এমন কিছু যা আপনি কয়েক মাস ধরে প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এখন, মিটিংয়ে যাওয়ার পথে কিছু একটা আপনাকে ট্রিগার করে এবং আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন।
এর মানে কি আপনার চলে যাওয়া উচিত এবং আপনার করা সমস্ত পরিশ্রম ভুলে যাওয়া উচিত? অবশ্যই না।
আরো দেখুন: একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য মহাবিশ্বকে জিজ্ঞাসা করার 11 টি উপায়যে কেউ তাদের অতীতে মানসিক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করতে হয়েছে, সহানুভূতিশীল বা না, যা ঘটেছে তাকে মোকাবেলা করতে হবে। এই কারণেই পরিস্থিতি সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, সে বন্ধু হোক বা পেশাদার।
আপনি আপনার আবেগকে আটকে রাখতে পারবেন না বা সেগুলি ক্ষিপ্ত হবে এবং ক্ষতির কারণ হবে। এবং আপনি পালিয়ে যেতে পারবেন নাপ্রতিবার যখন কিছু আপনাকে আপনার অতীতের মানসিক আঘাতের কথা মনে করিয়ে দেয়, যদি আপনি সমাজে কাজ করতে চান না।
6) আপনার স্থানের অন্যান্য সহানুভূতি
সাধারণত, যখন আপনি একটি নতুন বন্ধু বা প্রেমের আগ্রহ পান , আপনি চান যে তারা আপনার স্পেসে স্বাগত বোধ করুক।
দুর্ভাগ্যবশত, নতুন ব্যক্তিরাও সহানুভূতির জন্য বিশাল ট্রিগার হতে পারে। নতুন বন্ধু এবং প্রেমীরা তাদের আবেগ দিয়ে আপনাকে অভিভূত করতে পারে, এবং তারা চলে যাওয়ার পরে নিজেকে পরিষ্কার করা কঠিন হতে পারে।
এর কারণ হল আপনি তাদের সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ অনুভব করেন।
এবং যদি আপনি এমন একজনের সাথে ডেটিং করছেন যিনি একজন সহানুভূতিশীলও, আপনাকে সীমানা নির্ধারণের ক্ষেত্রে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
অন্যান্য সহানুভূতিশীলদের কাছাকাছি থাকা একটি কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা তাদের ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে না জানে। তাদের জানান যে আপনিও একজন সহানুভূতিশীল এবং তাদের আপনার সীমানাকে সম্মান করতে বলুন।
আপনি যদি অন্য একজন সহানুভূতির সাথে ডেটিং করেন, তাহলে আপনাকে তাদের জানাতে হবে যে আপনি তাদের আবেগের দ্বারা ট্রিগার করেছেন ঠিক তাদের মতোই' আবার আপনার দ্বারা ট্রিগার করা হয়েছে।
আপনাকে একটি সিস্টেম খুঁজে বের করতে হবে যেখানে আপনি প্রত্যেকে রিচার্জ করার জন্য কিছু জায়গা পাবেন।
7) অবিরাম বিশৃঙ্খলা
একটি সহানুভূতি যা নিজেকে খুঁজে পায় যে পরিস্থিতি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যার কোনো কাঠামো নেই এবং একটি পরিষ্কার পথ অনুসরণ করে না তা সম্ভবত চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবে৷
কোনও ধরণের ধারাবাহিকতা ছাড়াই ক্রমাগত একটি জিনিস থেকে অন্য জিনিসে পরিবর্তন করা একটি বিশাল মানসিক ট্রিগার হতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, আমাকে সম্প্রতি 10-এর পরে বাড়ি সরিয়ে নিতে হয়েছিলবছর।
শুধু আমি অ্যাপার্টমেন্টই স্থানান্তর করিনি, আমি শহরজুড়ে এক পাড়া থেকে অন্য পাড়ায়ও গিয়েছি। ছেলেটা যে আবেগে অনেক ট্রিগার করেছিল! এটি দুই মাস হয়ে গেছে এবং আমি এখনও এটি মোকাবেলা করছি৷
যখন এরকম কিছু ঘটে, যখন আপনি নিজেকে একটি বিশৃঙ্খল পরিস্থিতিতে পান, তখন এটি মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা ধ্রুবক এবং ধরে রাখা
সুতরাং, আমার ক্ষেত্রে, সমস্ত প্যাকিং এবং চলাফেরা এবং আমার নতুন পরিবেশে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে, আমি হারিয়ে যেতে শুরু করেছি। কিন্তু তারপরে আমি আমার চারপাশে তাকালাম এবং বুঝতে পারলাম যে আমার স্বামী একজন ধ্রুবক, আমার কুকুরগুলি একটি ধ্রুবক, এবং যাই হোক না কেন এবং যা পরিবর্তন হোক না কেন, তারা এখনও সেখানেই আছে এবং এটি আমাকে সাহায্য করেছে।
আরেকটি জিনিস যা আমাকে সময় সময় আমার পুরানো পাড়ায় যেতে এবং হাঁটতে এবং কিছু পুরানো বন্ধুদের দেখতে সাহায্য করে। এটি আমাকে ভারসাম্য দেয়।
আপনি নিজেকে স্থির করার এবং আপনার মনকে শান্ত করার অন্যান্য উপায়ও খুঁজে পেতে পারেন (যেমন ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, যা আমি উপরে বলেছি)।
ধ্রুবক পরিচালনা করার অনেক উপায় রয়েছে বিশৃঙ্খলা, তবে আপনাকে প্রথমে সচেতন হতে হবে যে আপনি এটি দ্বারা ট্রিগার হচ্ছেন।
8) সহিংসতার সাক্ষ্য দেওয়া
সহিংসতা দেখা সহানুভূতিশীলদের জন্য খুব কঠিন হতে পারে।
এবং এটা এমনকি প্রথম হাত হতে হবে না. যুদ্ধ বা অন্য যে কোনো ধরনের সহিংসতার সংবাদ প্রতিবেদন একজন সহানুভূতির আবেগকে বন্ধ করে দেবে এবং তারা এক সেকেন্ডের জন্যও ভুলে যেতে পারে যে তারা কোথায় আছে।
আপনি বাঁচতে পারবেন নাসম্পূর্ণরূপে আশ্রিত জীবন এবং আপনি সময়ে সময়ে কিছু সহিংসতার সাক্ষী হতে পারেন।
এটি বলা হচ্ছে, আপনাকে এটি খুঁজে বের করতে হবে না। খবর দেখা এড়িয়ে যান। আমি তাই করেছি।
এবং আপনি যদি এতই সংবেদনশীল হন যে আপনি কাল্পনিক সহিংসতার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে টিভিতে দেখার জন্য কমেডি বাছাই করুন এবং পড়ার জন্য সুখী কথাসাহিত্য বেছে নিন।
9) প্রকৃতির অভাব এবং তাজা বাতাস
প্রকৃতিতে সময় কাটানোর সুযোগ না থাকলে আমি আমার মন হারিয়ে ফেলতাম।
আমি যখন প্রকৃতিতে থাকি আমার ব্যাটারি রিচার্জ করতে এবং এটি সব থেকে দূরে পেতে পেতে. আমি শান্তি অনুভব করি।
যদি আপনি একজন সহানুভূতিশীল হন এবং আপনি এমন জায়গায় অনেক সময় ব্যয় করেন যেখানে প্রাকৃতিক আলোর কোনো উৎস নেই এবং সেখানে কোনো তাজা বাতাস নেই - আপনি যদি কোনো অফিসে, কারখানায় কাজ করেন, অথবা অন্য কোন অন্ধকার অন্দরমহল - তাহলে আপনার কঠিন সময় হবে।
প্রকৃতিতে থাকাকালীন সহানুভূতিশীলরা উন্নতি লাভ করে, এবং তাদের পানির প্রয়োজনের মতোই প্রয়োজন।
আপনার যদি বন বা মরুভূমিতে অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পার্কে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নিন।
সপ্তাহান্ত হলে, এটিকে ঘুমিয়ে এবং সিনেমা দেখে কাটাবেন না। আপনার সপ্তাহান্তে বাইরে, শহরের বাইরে কাটান। হাইকিং যান। তোমার সাইকেল চালাও. লেকে সাঁতার কাটুন।
আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার বাইরে সময় আছে। এটি আপনাকে নিজেকে স্থির রাখতে এবং আপনার শক্তিকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করবে।
10) বিষাক্ত মানুষের কাছাকাছি থাকা
যেমন আমি উল্লেখ করেছি, আমরা সহানুভূতিশীলদের শক্তির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীলআমাদের চারপাশে যারা। বিষাক্ত ব্যক্তিরা ঘর থেকে আনন্দ চুষতে পারে এবং আমাদের শূন্যতা অনুভব করতে পারে।
তাই যদি আপনি একজন সহানুভূতিশীল হন তবে এই লোকেরা কারা তা চিনতে এবং তারা কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি কিছু লোকের সাথে সময় কাটানোর পরে নিজেকে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি তাদের সাথে আপনার এক্সপোজার সীমিত করার কথা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষাক্ত ব্যক্তিরা পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা এমনকি সহকর্মীরাও। সেজন্য আপনাকে তাদের আশেপাশে থাকার একটি উপায় ভাবতে হবে যাতে তারা আপনার শক্তি নষ্ট না করে (কারণ তারা শক্তি ভ্যাম্পায়ারের মতো)।
উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার দাদীকে ভালোবাসি কিন্তু তিনি খুব কঠিন ব্যক্তি এবং শোনার পরে 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে তার কাছে আমি উত্তেজিত হতে শুরু করি। সেজন্য যখন আমি তাকে দেখতে যাই তখন নিশ্চিত করি যে আমি ব্যস্ত আছি। আমি তার থালা বাসন করি. কিছু দুপুরের খাবার তৈরি করুন। আমি আমার শক্তি নিষ্কাশন পরিবর্তে তাকে তাদের সাথে জড়িত করার জন্য আমার সাথে আমার কুকুর নিয়ে যাই। আপনি দেখতে পাচ্ছেন আমি কোথায় যাচ্ছি?
আপনাকে হয় বিষাক্ত মানুষের আশেপাশে থাকা এড়াতে হবে অথবা ট্রিগার না করে তাদের কাছাকাছি থাকতে শিখতে হবে।
11) সীমানার অভাব
উপযুক্ত সীমানা থাকা আপনাকে অন্যদের দ্বারা ট্রিগার হওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, বেশিরভাগ লোকেরা সীমানা নির্ধারণ করে না কারণ তারা অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করতে চায় না বা তারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়ে থাকে।
সীমানা নির্ধারণ করতে আপনার সমস্যা হলে, আপনি এর পিছনে কারণগুলি অন্বেষণ করতে চাইতে পারেন৷ অভাব
