Turinys
Būti empatiku yra dviašmenis kardas.
Esame jautrūs ir pasaulį suvokiame giliau, tačiau padidėjęs sąmoningumas taip pat reiškia, kad mus lengva sužadinti.
Empatas reaguoja į aplinkinių emocijas, net jei jos nėra matomos.
Kai esate empatas, beveik viskas gali jus sužadinti. Net menkiausi dalykai gali paveikti jūsų būseną, todėl galite jaustis prislėgti ir išsekę.
Pasidalysiu 17 svarbiausių empatijos dirgiklių ir papasakosiu, kaip per daugelį metų išmokau su jais elgtis:
1) Buvimas šalia stiprių emocijų
Pastebėjau, kad buvimas šalia labai emocionalių žmonių yra vienas iš didžiausių empatijos dirgiklių.
Pavyzdžiui, jei draugas išgyvena skaudų išsiskyrimą, jei kas nors darbe patiria stresą ir pyktį ar net jei kasininkei parduotuvėje bloga diena, neįmanoma nepastebėti jų skausmo ir nusivylimo ir nesuprasti jų empatijos.
Klausiate, kas čia blogo su empatija? Ar tai nepadaro jūsų geru žmogumi?
Na, žinoma, didelė padoraus žmogaus dalis yra gebėjimas užjausti savo bendrakeleivį.
Tačiau jei esate empatas, jūsų emocijos pakils į visiškai naują lygmenį! Kad ir kur eitumėte ir kur būtų žmonių, jūs reaguosite į jų emocijas. Nesvarbu, ar jie laimingi, ar liūdni, nesvarbu - jūsų emocijos bus sukeltos jų emocijų, ir leiskite jums pasakyti, kad tai labai vargina (jei patys esate empatai, suprasite, ką turiu omenyje).
Ką turėtumėte daryti? Vengti žmonių?
Žinoma, neturėtumėte vengti žmonių, tačiau turite būti atsargūs, kai esate šalia jų, ypač tų, kurie patiria stiprias emocijas.
Nenorite prisiimti visų kitų emocijų, nes tai tik prives prie perdegimo.
Norėdami apsisaugoti nuo stiprių kitų žmonių emocijų, turite nustatyti ribas.
Užuot nuolat buvę kitų žmonių emocijų apsuptyje, sukurkite sau saugią ir įžeminančią erdvę.
Taigi, jei turite būti šalia išsiskyrimą išgyvenančio draugo, paguodę jį būtinai skirkite laiko sau. Pasivaikščiokite parke arba, jei galite, atlikite trumpą meditaciją, kad susikauptumėte.
Patikėkite manimi, tai padės jums išsaugoti energiją, kol vėl suveiks. Tikrai turėtumėte vengti, kad vėl ir vėl nesukeltumėte suveikimo, nesiimdami pertraukos.
2) Kitų skausmas ir kančia
Empatus dažnai traukia žmonės, patiriantys skausmą ir kančią, nes norime jiems padėti arba tai atsiliepia mums patiems.
Pagalvokite apie tai:
Kai matote, kad kažkam labai skauda, jūs taip pat tai jaučiate, ar ne? Norite, kad skausmas išnyktų, net jei tai reiškia, kad patys jį prisiimsite.
Jei atsidūrėte situacijoje, kai kas nors kenčia skausmą ir jus tai sužadina, geriausia būtų ieškoti būdų, kaip padėti.
Galite pasiūlyti emocinę paramą arba imtis veiksmų, kad padėtumėte tam asmeniui ar situacijai. Padėti kenčiančiam žmogui padeda tai, kad dėl to pasijusite geriau, o kai jis nustos jausti tokį didelį skausmą, taip pat pasijusite ir jūs.
Tačiau turite žinoti, kad negalite padėti visiems. Jei nuolat jaučiate kitų žmonių skausmą ir jums sunku jį atleisti, galbūt norėtumėte kreiptis į konsultantą ar gydytoją, kad galėtumėte išgyventi savo skausmą ir rasti būdą, kaip pasveikti.
Asmeniškai aš turiu terapeutą, pas kurį lankausi du kartus per mėnesį ir kuris padeda man susidoroti su visu skausmu, kurį jaučiu, ir nuimti tą svorį nuo pečių.
3) Vienatvės trūkumas
Nežinau, kaip jums, bet kai neturiu pakankamai laiko pabūti vienas, kitų žmonių emocijos gali būti neįtikėtinai pribloškiančios.
Atrodo, kad jus nuolat bombarduoja kitų žmonių emocijos, todėl galite jaustis išsekę.
Supratau, kad vienas iš būdų tai įveikti - nustatyti ribas ir išmokti jų laikytis.
Turite leisti žmonėms žinoti, kad jums reikia laiko pabūti vienam. Turite apsisaugoti nuo nuolatinio pasaulio triukšmo ir trukdžių.
Esmė ta, kad mums, empatams, labai patinka vienatvė, ji būtina, kad išlaikytume savo energiją švarią.
Patikėkite manimi: turite pasirūpinti savimi, kad galėtumėte pasirūpinti kitais.
Jei nerasite laiko atsinaujinti, jums pritrūks energijos ir niekam, o ypač sau, nebūsite naudingi.
4) buvimas vietoje, kur daug žmonių arba triukšmo.
Vienas blogiausių dalykų man yra būti perpildytoje vietoje, kur daug triukšmo ir stiprių šviesų - tai jutiminė perkrova.
Blogiausia yra tokiose vietose kaip prekybos centrai ar perpildytos gatvės, todėl nekenčiu apsipirkinėti per Kalėdas. Žmonės šaukia, vaikai rėkia, esi apsuptas iš visų pusių.
Gerai, tokios situacijos daugumai žmonių kelia stresą.
Tačiau būnant aplink būrius žmonių gali suaktyvėti, nes empatai yra labai jautrūs kitų žmonių energijai. Tai reiškia, kad kuo daugiau žmonių yra aplink jus, tuo daugiau energijos priimate. Pridėkite triukšmą, šviesas ir kitus trikdžius, ir greitai išseksite.
Koks sprendimas?
Galite stengtis išvengti tokių vietų, kai tik įmanoma, tačiau geriausia būtų išmokti susidoroti su tokiomis situacijomis. Vienas iš būdų tai padaryti - tiesiog kvėpuoti...
Prieš kurį laiką atradau šamano Rudá Iandê sukurtus kvėpavimo pratimus, kurie pakeitė mano gyvenimą.
Patikėkite manimi, Ruda yra tikras žmogus. Jis sujungė ilgametę kvėpavimo patirtį su senovės šamanų tikėjimais ir parengė pratimų seriją, kuri padės jums pasitikrinti savo kūną ir sielą.
Reguliarus jo kvėpavimo pratimų atlikimas tikrai padėjo man atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir apskritai daug geriau susidoroti su tuo, kad esu empatas.
Todėl tikrai rekomenduoju pažiūrėti jo nemokamą kvėpavimo vaizdo įrašą.
5) situacija, primenanti praeities traumą
Buvimas situacijoje, primenančioje praeities traumą, empatus gali labai sužadinti.
Jums net nebūtina būti toje pačioje vietoje ar net su tais pačiais žmonėmis - gali pakakti situacijos, susijusios su trauma, kad ji suveiktų.
Ką galite padaryti?
Turite rasti būdą, kaip nusiraminti ir suprasti, kad esate saugus ir kad jums nieko blogo nenutiks.
Žinau, kad lengviau pasakyti, nei padaryti.
Norėsite išvykti iš karto, kai tik suveiks, ir, jei galite, taip ir padarykite, tačiau tai ne visada įmanoma.
Įsivaizduokite, kad ruošiatės į svarbų darbo susitikimą, kuriam ruošėtės ištisus mėnesius. Dabar pakeliui į susitikimą kažkas jus sujaudina, ir jūs pradedate panikuoti.
Ar tai reiškia, kad turėtumėte išeiti ir pamiršti visą sunkų darbą? Žinoma, ne.
Kiekvienas, kuriam praeityje teko susidurti su trauma, empatas ar ne, turi susidoroti su tuo, kas įvyko. Todėl labai svarbu apie tai pasikalbėti su kuo nors, nesvarbu, ar tai būtų draugas, ar specialistas.
Negalite laikyti savo emocijų buteliuose, nes kitaip jos užsitęs ir pakenks. Ir negalite bėgti kaskart, kai kas nors jums primena praeities traumą, jei norite funkcionuoti visuomenėje.
6) Kiti empatai jūsų erdvėje
Paprastai, kai susiradote naują draugą ar meilės draugę, norite, kad jie jaustųsi laukiami jūsų erdvėje.
Deja, nauji žmonės empatams taip pat gali būti didžiuliai dirgikliai. Nauji draugai ir meilužiai gali užvaldyti jus savo emocijomis, o jiems išėjus gali būti sunku apsivalyti.
Taip yra todėl, kad jaučiate su jais stiprų ryšį.
Jei susitikinėjate su žmogumi, kuris taip pat yra empatikas, turite būti dar atsargesni nustatydami ribas.
Būti šalia kitų empatų gali būti sudėtinga, ypač jei jie nežino, kaip kontroliuoti savo gebėjimus. Leiskite jiems žinoti, kad taip pat esate empatas, ir paprašykite jų gerbti jūsų ribas.
Jei susitikinėjate su kitu empatu, turite leisti jam žinoti, kad jo emocijos jus sužadina taip pat, kaip ir jo emocijos jus sužadina.
Turite sukurti sistemą, pagal kurią kiekvienas iš jūsų gautų šiek tiek erdvės atsinaujinti.
7) Nuolatinis chaosas
Empatas, atsidūręs situacijoje, kuri nuolat keičiasi, neturi struktūros ir neturi aiškaus kelio, tikriausiai jaus stresą ir nerimą.
Nuolatinis perjunginėjimas nuo vieno dalyko prie kito be jokio nuoseklumo gali būti didžiulis emocinis dirgiklis.
Pavyzdžiui, neseniai po 10 metų turėjau keisti namus.
Ne tik persikrausčiau į kitą butą, bet ir iš vieno rajono persikrausčiau į kitą per visą miestą. Tai sukėlė daug emocijų! Praėjo du mėnesiai, o aš vis dar tai išgyvenu.
Kai atsitinka kas nors panašaus, kai atsiduriate chaotiškoje situacijoje, vienintelis būdas su tuo susidoroti - rasti ką nors pastovaus ir to laikytis.
Taigi, mano atveju, kai teko pakuotis, kraustytis ir priprasti prie naujos aplinkos, ėmiau jaustis pasimetusi. Bet tada apsidairiau aplink save ir supratau, kad mano vyras yra pastovus, mano šunys - pastovūs, ir nesvarbu, kas vyko ir kas pasikeitė, jie vis tiek buvo šalia, ir tai man padėjo įsitvirtinti.
Taip pat žr: 8 priežastys, kodėl niekas niekada nėra pakankamai gerai (ir ką su tuo daryti)Dar vienas dalykas, kuris man padeda, - retkarčiais nuvažiuoti į savo senąjį rajoną, pasivaikščioti ir pasimatyti su senais draugais. Tai man suteikia pusiausvyros.
Taip pat galite rasti kitų būdų, kaip nurimti ir nuraminti protą (pavyzdžiui, meditacija ir kvėpavimas, kuriuos minėjau pirmiau).
Yra daugybė būdų, kaip suvaldyti nuolatinį chaosą, tačiau pirmiausia reikia suvokti, kad jis jus sukelia.
8) Smurto liudijimas
Smurto liudininkais tapusiems empatams gali būti labai sunku.
Ir tai nebūtinai turi būti iš pirmų lūpų. Naujienų reportažas apie karą ar bet kokį kitą smurtą sužadins empatiko emocijas ir jis gali net sekundę pamiršti, kur yra.
Negalite gyventi visiškai apsaugoto gyvenimo ir kartais galite tapti smurto liudininkais.
Tai sakant, jums nebūtina to ieškoti. Praleiskite naujienų žiūrėjimą. Būtent taip ir padariau.
Jei esate toks jautrus, kad reaguojate į išgalvotą smurtą, rinkitės komedijas, kurias žiūrėsite per televiziją, ir skaitykite linksmą grožinę literatūrą.
9) Gamtos ir gryno oro trūkumas
Būčiau išprotėjęs, jei neturėčiau galimybės praleisti laiko gamtoje.
Būdamas gamtoje galiu pasikrauti energijos ir pabėgti nuo visko. Jaučiuosi ramus.
Jei esate empatas ir daug laiko praleidžiate ten, kur nėra natūralios šviesos šaltinio ir gryno oro - jei dirbate biure, gamykloje ar bet kurioje kitoje tamsioje patalpoje - jums bus sunku.
Empatai klesti, kai yra gamtoje, ir jiems jos reikia taip pat, kaip ir vandens.
Jei neturite galimybės patekti į mišką ar laukinę gamtą, turite būti išradingi. Pavyzdžiui, pietų pertrauką darykite parke.
Atėjus savaitgaliui, neleiskite jo miegodami ir žiūrėdami filmus. Savaitgalį praleiskite lauke, už miesto ribų. Eikite į žygius, važinėkite dviračiu, maudykitės ežere.
Turite pasirūpinti, kad laiko praleistumėte lauke. Tai padės jums įžeminti save ir išlaikyti švarią energiją.
10) Buvimas šalia toksiškų žmonių
Kaip jau minėjau, mes, empatikai, esame labai jautrūs aplinkinių energijai. Toksiški žmonės gali išsiurbti džiaugsmą iš kambario ir palikti mus išsekusius.
Todėl, jei esate empatas, svarbu atpažinti, kas yra šie žmonės, ir žinoti, kaip jie jus veikia.
Jei po bendravimo su tam tikrais žmonėmis jaučiatės išsekę, galbūt reikėtų apsvarstyti galimybę apriboti bendravimą su jais.
Taip pat svarbu pažymėti, kad toksiški žmonės gali būti šeimos nariai, draugai ar net kolegos. Todėl turite sugalvoti būdą, kaip būti šalia jų, kad jie neišsekintų jūsų energijos (nes jie yra tarsi energijos vampyrai).
Pavyzdžiui, aš myliu savo močiutę, bet ji yra labai sudėtingas žmogus ir klausydamasis jos ilgiau nei 10 minučių pradedu nervintis. Todėl, kai ją aplankau, pasirūpinu, kad būčiau užsiėmęs. Išplaunu indus. Paruošiu pietus. Pasiimu su savimi šunis, kad ji užsiimtų su jais, užuot siurbiusi mano energiją. Suprantate, kur einu?
Turite arba vengti būti su toksiškais žmonėmis, arba išmokti būti su jais, kad jie nesukeltų reakcijos.
11) Ribų nebuvimas
Tinkamų ribų nustatymas gali padėti išvengti kitų žmonių sukeliamų emocijų.
Tačiau dauguma žmonių nenustato ribų, nes nenori įžeisti kitų jausmų arba bijo būti atstumti.
Jei jums sunku nustatyti ribas, galbūt norėsite išsiaiškinti to priežastis. Ribų nebuvimas gali lemti tai, kad jus gali išprovokuoti ne tik kitų žmonių emocijos, bet ir jų žodžiai bei veiksmai.
Iš pradžių man pačiam buvo sunku nustatyti ribas, nes norėjau būti geras ir visiems patikti. Galiausiai supratau, kad jei noriu išsaugoti sveiką protą, turiu nustatyti tam tikras ribas ir jų laikytis.
Taip pat žr: 15 netikėtų vyrų empatų požymių (išsamus vadovas)12) Stresas
Stresas yra natūrali gyvenimo dalis, kurią tinkamai valdant gali būti naudinga.
Tačiau nuolatinis stresas gali jus išvarginti ir iššaukti jūsų empatišką prigimtį. Tai gali apsunkinti jūsų psichinę sveikatą ir iššaukti empato psichinį trapumą.
Svarbu rasti būdų, kaip suvaldyti stresą, kad jis jūsų neužvaldytų.
Tai gali būti pozityvių emocijų išraiškos būdų ieškojimas: rašymas dienoraščio, mankšta, laiko leidimas su mylimais žmonėmis. Taip pat galite pradėti kasdien medituoti ir peržiūrėti mano minėtus vaizdo įrašus apie kvėpavimą.
Jei tai nepadeda, nebijokite pasikalbėti su terapeutu, jis turi padėti, o ne teisti.
13) netikri žmonės
Ar yra kas nors blogiau už netikrus žmones?
Netikrų žmonių gali būti neįtikėtinai sunku išvengti. Ir dauguma žmonių net nežino, kad yra netikrų žmonių akivaizdoje, nes jie dažnai labai gerai moka apsimesti jūsų draugais.
Tačiau jei esate empatas, tokius žmones galite lengvai pastebėti.
Buvimas šalia netikrų žmonių mane labai veikia. Man norisi šaukti: "Būk savimi. Sakyk, ką galvoji. NEBANDYK manęs pamėgdžioti!"
Geriau jau kas nors pasakys, ką iš tikrųjų man jaučia, nei kentėsiu jų apsimetinėjimą.
14) matyti, kaip kenčia gyvūnai
Labiau už viską myliu gyvūnus! Todėl turiu penkis šunis ir šešias kates.
Gyvūnai yra nekalti, todėl mums, empatams, labai skaudu matyti, kaip jie kenčia.
Todėl daugumai gyvūnų prieglaudų ir prieglaudų vadovauja empatai.
Nors gyvūnų gelbėjimas yra labai kilnus ir mano širdžiai artimas tikslas, svarbu, kad empatas nepamirštų, jog negali išgelbėti VISŲ gyvūnų.
Kai nusprendžiate gelbėti gyvūnus, lengva nusivilti ir sutelkti dėmesį į visus gyvūnus, kurių nepavyksta išgelbėti, ir pamiršti visus gyvūnus, kuriuos išgelbėjote, kuriems padėjote ir kurie pateko į naujus namus.
Taigi sutelkite dėmesį į pagalbą gyvūnams, kuriems galite padėti, ir pripažinkite, kaip pakeitėte jų gyvenimą ir koks tai nuostabus dalykas.
15) Nuviliantys žmonės
Empatai atsiliepimus ir kritiką priima kaip asmeninį išpuolį. Jie tai priima labai asmeniškai ir jaučia poreikį gintis.
Bėgant metams man vis geriau sekėsi priimti kritiką, bet kartais vis dar sunkiai ją pakenčiu, net jei ji konstruktyvi ir ją išsako mane mylintis žmogus.
Kai esate empatikas, galite jaustis taip, tarsi nuolat nuviltumėte žmones, nes esate labai jautrus ir perimate kitų emocijas.
Dėl to galite vengti situacijų, kuriose galite ką nors nuvilti, o tai savo ruožtu gali lemti vienatvę, nes nevykdote savo tikslo.
Geriausias būdas susidoroti su šiuo dirgikliu - pripažinti, kad negalite padaryti visko. Negalite visiems įtikti ir negalite išvengti žmonių nuvylimo. Tai normali žmogiškosios būties dalis.
16) Per daug užduočių.
Empatai gali puikiai atlikti darbus ir būti produktyvūs, tačiau vienas dalykas, kurio jie nemoka, yra ribų nustatymas.
Jie dažnai mano, kad turi imtis per daug užduočių, o kai jų neįvykdo, jaučiasi kalti.
Turite žinoti savo ribas ir išmokti nesijausti kaltas, kai negalite visko padaryti.
Taip pat svarbu suprasti, kad produktyvumas nėra tas pats, kas užimtumas.
17) Nepakankamai kūrybai skirto laiko
Daugelis mūsų, empatikų, esame kūrybingi žmonės, turintys turtingą vidinį pasaulį.
Tačiau šį kūrybiškumą gali stabdyti pernelyg daug įsipareigojimų. O kai empatas neturi laiko kūrybai, tai gali sukelti jo emocijas.
Svarbu skirti laiko kūrybai. Tai gali būti paprasčiausias pasivaikščiojimas su eskizų sąsiuviniu arba trumpų istorijų užrašymas.
Kad ir kas tai būtų, skirkite laiko kūrybai, ir tai padės jums susidoroti su emociniais dirgikliais, kuriuos sukelia empatija.
Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.
