Top 17 empaatiavõime vallandajat ja kuidas nendega toime tulla

Empaatiaks olemine on kahe teraga mõõk.

Me oleme tundlikud ja kogeme maailma sügavamal tasandil, kuid see kõrgendatud teadlikkus tähendab ka seda, et meid on lihtne vallandada.

Empaat reageerib ümbritsevate inimeste emotsioonidele, isegi kui need ei ole nähtavad.

Kui olete empaat, võib peaaegu kõik vallandada teid. Isegi kõige väiksemad asjad võivad mõjutada teie meeleseisundit, mis võib teid ülekoormatuks ja kurnatuks muuta.

Jagan teiega 17 kõige olulisemat empaatiat vallandavat tegurit ja seda, kuidas ma olen aastate jooksul õppinud nendega toime tulema:

1) Tugevate emotsioonide ümber olemine

Olen leidnud, et väga emotsionaalsete inimeste läheduses olemine on üks suurimaid vallandajaid meie empaatide jaoks.

Näiteks kui sõber on läbimas valusat lahkuminekut, kui keegi on tööl stressis ja vihane või isegi kui poe kassapidajal on halb päev, on võimatu mitte tajuda tema valu ja pettumust ning mitte kaasa tunda.

Mis viga on empaatias, küsid sa? Kas see ei tee sind heaks inimeseks?

Noh, muidugi on suur osa sellest, et olla korralik inimene, see, et sa suudad oma kaasinimestega kaasa tunda.

See tähendab, et kui sa oled empaat, siis võtad selle täiesti uuele tasemele! Kus iganes sa ka ei läheks ja kus on inimesi, sa võtad nende emotsioone üles. Kas nad on õnnelikud või kurvad, see ei ole oluline - sinu emotsioonid vallanduvad nende omadest ja ma ütlen sulle, et see muutub väga väsitavaks (kui sa oled ise empaat, siis tead, mida ma mõtlen.).

Mida siis teha? Vältida inimesi?

Loomulikult ei tohiks te inimesi vältida, kuid peate olema ettevaatlik, kui olete nende läheduses, eriti nende puhul, kes kogevad tugevaid emotsioone.

Te ei taha võtta enda peale ka kõigi teiste emotsioone, mis viib ainult läbipõlemiseni.

Et kaitsta end teiste tugevate emotsioonide eest, peate looma piirid.

Selle asemel, et olla kogu aeg teiste inimeste emotsioonide keskel, looge endale turvalised ja maandavad ruumid.

Nii et kui teil on vaja olla olemas sõbrale, kes on läbimas lahkuminekut, võtke pärast lohutamist kindlasti veidi aega enda jaoks. Minge pargis jalutama või kui saate, tehke kiire meditatsioon, et end keskendada.

Uskuge mind, see aitab teil hoida oma energiat, enne kui te uuesti vallandute. Te peaksite tõesti vältima, et teid vallandatakse ikka ja jälle ilma aja maha võtmata.

2) Teiste valu ja kannatused

Empaatiat tõmbab tihtipeale valu ja kannatusi kogevad inimesed ligi, kas seetõttu, et me tahame aidata või seetõttu, et see kõlab meis endis.

Mõelge sellele:

Kui sa näed, et kellelgi on suur valu, siis sa tunned seda ka ise, kas pole nii? Sa tahad selle valu ära teha, isegi kui see tähendab, et sa pead seda valu ise kandma.

Kui satute olukorda, kus kellelgi on valu ja see vallandab teid, on parim, mida teha, otsida võimalust aidata.

Sa võid pakkuda emotsionaalset tuge või võtta meetmeid, et aidata seda inimest või olukorda. Asjaolu, et aidata kedagi, kellel on valu, on see, et see paneb sind end paremini tundma ja kui nad lõpetavad nii suure valu tundmise, siis tunned ka sina end paremini.

Siiski peate teadma, et te ei saa kõiki aidata. Kui te tunnete end pidevalt teiste valu ja teil on raske lahti lasta, siis võiksite pöörduda nõustamisele või teraapiasse, et töötada läbi omaenda valu ja leida võimalus tervenemiseks.

Mul isiklikult on terapeut, kelle juures käin kaks korda kuus, kes aitab mul toime tulla kogu selle valuga, mida ma tunnen, ja aitab mul selle raskuse õlgadelt maha võtta.

3) Üksinduse puudumine

Ma ei tea, kuidas teil on, aga kui ma ei saa piisavalt aega üksi olla, võivad teiste inimeste emotsioonid olla uskumatult üle jõu käivad.

Tundub, et sind pommitatakse pidevalt teiste emotsioonidega, mis võib sind kurnata.

Olen leidnud, et piiride seadmine ja nende jõustamise õppimine on üks viis, kuidas sellega toime tulla.

Sa pead andma inimestele teada, et vajad aega üksi. Sa pead end kaitsma pideva müra ja maailma häirete eest.

Asi on selles, et meie, empaatiavõimelised inimesed, elame hästi üksinduses, see on meile vajalik, et hoida oma energiat puhtana.

Uskuge mind: te peate hoolitsema enda eest, et hoolitseda teiste eest.

Kui te ei võta aega, et end laadida, siis lõpeb teie energia ja te ei ole kellelegi kasulik, kõige vähem iseendale.

4) Palju inimesi või müra sisaldavas kohas viibimine.

Üks halvemaid asju minu jaoks on olla rahvarohkes kohas, kus on palju müra ja tugevat valgust - see on sensoorne ülekoormus.

Kõige hullemad on sellised kohad nagu kaubanduskeskused või rahvarohked tänavad - seepärast vihkan ma jõulude ajal sisseoste teha. Inimesed karjuvad, lapsed karjuvad, sind igast küljest ümbritsetud.

Okei, sellised olukorrad on enamiku inimeste jaoks stressirohked.

Aga asi on selles, et inimeste hulkade ümber võib olla vallandav, sest empaatid on väga tundlikud teiste inimeste energia suhtes. See tähendab, et mida rohkem inimesi on sinu ümber, seda rohkem energiat sa üles võtad. Lisa müra, tuled ja muud segavad asjaolud ning sa oled hetkega kurnatud.

Mis on lahendus?

Noh, sa võid püüda selliseid kohti võimaluse korral vältida, kuid parim oleks õppida selliste olukordadega toime tulema. Üks võimalus selleks on lihtsalt hingata...

Mõni aeg tagasi avastasin mõned hingamisharjutused, mille on loonud šamaan Rudá Iandê ja mis on minu jaoks olnud elumuutvad.

Uskuge mind, Rudá on tõeline mees. Ta on ühendanud aastatepikkuse hingamistöö kogemuse iidsete šamaani uskumustega ja koostanud hulga harjutusi, mis aitavad teil oma keha ja hingega ühendust võtta.

Tema hingamisharjutuste regulaarne tegemine on tõesti aidanud mul lõõgastuda, stressi maandada ja üldiselt empaatiavõimelisena palju paremini toime tulla.

Seepärast soovitan ma tõesti vaadata tema tasuta hingamisvideo.

5) Olukord, mis meenutab teile mineviku traumat.

Olukord, mis meenutab teile mineviku traumat, võib empaatide jaoks olla uskumatult vallandav.

Te ei pea isegi olema täpselt samas kohas või isegi samade inimestega; traumaga seotud olukord võib olla piisav, et vallandada teid.

Mida saab siis teha?

Sa pead leidma viisi, kuidas ennast rahustada ja mõista, et sa oled turvaline ja et sinuga ei juhtu midagi halba.

Ma tean, et see on kergemini öeldud kui tehtud.

Te tahate lahkuda niipea, kui teil on vallandunud, ja kui saate, siis tehke seda, kuid see ei ole alati võimalik.

Kujutage ette, et olete minemas suurele töökoosolekule, milleks te olete valmistunud juba mitu kuud. Nüüd, teel koosolekule vallandab teid midagi ja te hakkate paanikasse sattuma.

Kas see tähendab, et sa peaksid lahkuma ja unustama kogu raske töö, mida sa tegid? Loomulikult mitte.

Igaüks, kes on oma minevikus pidanud traumaga tegelema, olgu ta empaat või mitte, peab toimunuga toime tulema. Seepärast on väga oluline rääkida kellegagi sellest olukorrast, olgu see siis sõber või spetsialist.

Te ei saa oma emotsioone pudelis hoida, sest muidu hakkavad need mädanema ja tekitavad kahju. Ja te ei saa pidevalt põgeneda iga kord, kui miski tuletab teile meelde teie mineviku traumat, mitte siis, kui tahate ühiskonnas toimida.

6) Teised empaatid teie ruumis

Tavaliselt, kui sa saad uue sõbra või armastuse, soovid sa, et ta tunneks end sinu ruumis teretulnud.

Kahjuks võivad uued inimesed olla empaatiavõimeliste jaoks ka suured päästikud. Uued sõbrad ja armastajad võivad teid oma emotsioonidega üle ujutada ja pärast nende lahkumist võib olla raske end puhastada.

Seda seetõttu, et te tunnete nendega nii tugevat sidet.

Ja kui sa kohtud kellegagi, kes on samuti empaat, pead sa olema piiride seadmisel veelgi ettevaatlikum.

Teiste empaatide läheduses olemine võib olla raske kogemus, eriti kui nad ei oska oma võimeid kontrollida. Anna neile teada, et oled ka ise empaat ja palu neil sinu piire austada.

Kui sa kohtud teise empaatiavõimega, pead sa talle teada andma, et tema emotsioonid vallandavad sind samamoodi, nagu neid vallandavad sinu emotsioonid.

Te peate välja mõtlema süsteemi, kus teil mõlemal on ruumi, et end laadida.

7) Pidev kaos

Empaat, kes satub pidevalt muutuvasse olukorda, millel puudub struktuur ja mis ei järgi selget teed, tunneb tõenäoliselt stressi ja ärevust.

Pidev üleminek ühelt asjalt teisele ilma igasuguse järjepidevuseta võib olla tohutu emotsionaalne vallandaja.

Näiteks pidin ma hiljuti pärast 10 aastat koju kolima.

Ma mitte ainult ei kolinud korterisse, vaid kolisin ka ühest naabruskonnast teise, kogu linna peale. See vallandas palju emotsioone! Sellest on möödas kaks kuud ja ma tegelen sellega ikka veel.

Kui midagi sellist juhtub, kui satute kaootilisse olukorda, siis ainus viis sellega toime tulla on leida midagi püsivat ja sellest kinni hoida.

Nii et minu puhul hakkasin end kogu pakkimise, kolimise ja uue keskkonnaga harjumise ajal kaotatuna tundma. Kuid siis vaatasin enda ümber ja mõistsin, et mu abikaasa on püsiv, mu koerad on püsiv ja ükskõik, mis ka ei juhtuks ja mis ka ei muutuks, nad on ikka veel olemas ja see aitas mind maandada.

Veel üks asi, mis mind aitab, on see, et ma lähen aeg-ajalt oma vanasse naabruskonda ja käin jalutamas ning näen vanu sõpru. See annab mulle tasakaalu.

Võite leida ka muid viise, kuidas end maandada ja oma meelt rahustada (näiteks meditatsioon ja hingamistöö, mida ma eespool mainisin).

Pideva kaosega toimetulekuks on mitmeid viise, kuid kõigepealt peate teadvustama, et see vallandab teid.

8) Vägivalla tunnistajaks olemine

Vägivalla tunnistajaks olemine võib olla empaatidele väga raske.

Ja see ei pea olema isegi mitte esmapilgul. Uudiste uudis sõjast või mis tahes muust vägivallast vallandab empaatiavõimelise inimese emotsioonid ja ta võib isegi hetkeks unustada, kus ta parasjagu on.

Te ei saa elada täiesti kaitstud elu ja võite aeg-ajalt olla tunnistajaks vägivallale.

See tähendab, et sa ei pea seda otsima. Jäta uudiste vaatamine vahele. Seda ma tegin.

Ja kui olete nii tundlik, et reageerite fiktiivsele vägivallale, siis valige komöödiaid, mida vaadata telekast, ja rõõmsat ilukirjandust, mida lugeda.

9) Looduse ja värske õhu puudumine

Ma läheksin hulluks, kui mul ei oleks võimalust veeta aega looduses.

Kui ma olen looduses, saan ma laadida oma akusid ja pääseda kõigest eemale. Ma tunnen end rahulikult.

Kui olete empaat ja veedate palju aega kohas, kus puudub loomulik valgus ja värske õhk - kui töötate kontoris, tehases või mõnes muus pimedas siseruumis -, siis on teil raske.

Empaatiavõime õitseb looduses ja seda on neil vaja sama palju kui vett.

Kui teil ei ole juurdepääsu metsa või loodusele, siis peate olema loominguline. Näiteks tehke lõunapaus pargis.

Kui nädalavahetus tuleb, siis ära veeda seda magades ja filme vaadates. Veeda oma nädalavahetused väljas, väljaspool linna. Mine matkama. Sõida jalgrattaga. Mine järve ujuma.

Peate veenduma, et teil on aega väljas. See aitab teil end maandada ja hoida oma energiat puhtana.

10) Mürgiste inimeste läheduses olemine

Nagu ma juba mainisin, oleme me empaatiavõimelised inimesed väga tundlikud meid ümbritsevate inimeste energia suhtes. Toksilised inimesed võivad imeda rõõmu ruumist välja ja jätta meid tühjaks.

Seepärast on oluline, et kui olete empaat, tunneksite ära, kes need inimesed on, ja oleksite teadlik sellest, kuidas nad teid mõjutavad.

Kui tunnete end pärast teatud inimestega koosviibimist kurnatuna, siis võiksite kaaluda, kas piirata oma kokkupuudet nendega.

Samuti on oluline märkida, et toksilised inimesed võivad olla pereliikmed, sõbrad või isegi kolleegid. Seepärast pead sa välja mõtlema, kuidas olla nende läheduses, ilma et nad sinu energiat ära imeksid (sest nad on nagu energiavampiirid).

Näiteks ma armastan oma vanaema, aga ta on väga keeruline inimene ja pärast seda, kui ma teda üle 10 minuti kuulan, hakkan ma käima. Seepärast, kui ma teda külastan, siis ma hoolitsen selle eest, et ma oleksin hõivatud. Ma teen talle nõud. Teen talle lõunasööki. Võtan oma koerad kaasa, et ta tegeleks nendega, mitte ei kulutaks minu energiat. Saate aru, kuhu ma lähen?

Te peate kas vältima mürgiste inimeste läheduses viibimist või õppima nende läheduses olema ilma, et teid see vallandaks.

11) Piiride puudumine

Asjakohaste piiride olemasolu aitab teil vältida teiste poolt vallandamist.

Enamik inimesi ei sea aga piire, sest nad ei taha teiste tundeid kahjustada või kardavad, et neid lükatakse tagasi.

Kui teil on raskusi piiride seadmisega, siis võiksite uurida selle põhjuseid. Piiride puudumine võib viia selleni, et teid vallandavad mitte ainult teiste inimeste emotsioonid, vaid ka nende sõnad ja teod.

Mul endal oli alguses raskusi piiride seadmisega, sest ma tahtsin olla kena ja kõigile meeldiv. Lõpuks sain aru, et kui ma tahan oma mõistust säilitada, pean ma seadma mõned piirid ja neist kinni pidama.

12) Stress

Stress on elu loomulik osa, mis võib olla kasulik, kui seda õigesti juhtida.

Pidev stress võib teid aga kurnata ja vallandada teie empaatilise loomuse. See võib koormata teie vaimset tervist ja vallandada empaatiavõime vaimse hapruse.

Oluline on leida viise, kuidas oma stressiga toime tulla, et vältida selle ülekoormamist.

See võib hõlmata positiivsete võimaluste leidmist oma emotsioonide väljendamiseks: päevikutes kirjutamine, treenimine ja aja veetmine koos inimestega, keda armastate. Samuti võite hakata igapäevaselt mediteerima ja vaadata neid hingamistöö videoid, mida ma mainisin.

Ja kui see ei aita, siis ärge kartke terapeudiga rääkida, nad on selleks, et aidata, mitte kohut mõista.

13) Võltsitud inimesed

Kas on midagi hullemat kui võltsinimesed?

Võltsitud inimesi võib olla uskumatult raske vältida. Ja enamik inimesi isegi ei tea, et nad on võltsitud inimeste juuresolekul, sest nad on sageli väga osavad teesklema, et nad on sinu sõbrad.

Kui olete empaat, siis saate neid inimesi siiski kergesti märgata.

Kui ma olen võltsinimeste ümber, siis see vallandab mind. See paneb mind tahtma karjuda: "Ole lihtsalt sina ise. Ütle, mida sa mõtled. ÄRA KÕRVISTA MINUID!".

Ma ütleksin pigem, kuidas nad tegelikult minu suhtes tunnevad, kui et ma peaksin kannatama nende võltsimist.

14) Loomade kannatuste nägemine

Ma armastan loomi üle kõige! Seepärast on mul viis koera ja kuus kassi.

Loomad on süütud ja nende kannatuste nägemine on meile, empaatidele, väga valus.

Seetõttu leiate, et enamikku loomade varjupaikadest ja varjupaikadest juhivad empaatid.

Kuigi loomade päästmine on väga üllas ja mulle südamelähedane eesmärk, on empaatiavõime jaoks oluline meeles pidada, et nad ei saa päästa KÕIKI loomi.

Kui te otsustate loomi päästa, on lihtne pettuda ja keskenduda kõikidele loomadele, keda te ei saa päästa, et unustada kõik need loomad, keda te olete päästnud ja aidanud ning uutesse kodudesse paigutanud.

Seega keskenduge nende loomade aitamisele, keda saate aidata, ja tunnistage, kuidas te olete nende elu muutnud ja kui suur asi see on.

15) Pettumust valmistavad inimesed

Empaatiavõimelised inimesed võtavad tagasisidet ja kriitikat kui isiklikku rünnakut. Nad võtavad seda väga isiklikult ja tunnevad vajadust end kaitsta.

Ma olen aastate jooksul saanud kriitikat paremini vastu võtta, kuid mõnikord on mul ikka veel raske sellega toime tulla - isegi kui see on konstruktiivne ja tuleb kelleltki, kes mind armastab.

Kui oled empaat, võib sulle tunduda, et sa oled pidevalt inimesi alt vedanud, sest oled nii tundlik ja võtad teiste inimeste emotsioone üle.

See võib viia selleni, et väldid olukordi, kus võid kellelegi pettumuse valmistada, mis omakorda võib viia üksinduseni, sest sa ei astu oma eesmärgile.

Parim viis selle vallandajaga toimetulekuks on aktsepteerida, et sa ei saa kõike teha. Sa ei saa kõigile meeldida ja sa ei saa vältida pettumuste valmistamist. See on normaalne osa inimeseks olemisest.

16) Liiga paljude ülesannetega ülekoormatud olemine

Empaatiavõimelised inimesed võivad olla suurepärased, kui nad saavad asju tehtud ja on produktiivsed, kuid üks asi, milles nad ei ole suurepärased, on piiride seadmine.

Nad tunnevad sageli, et peavad võtma endale liiga palju ülesandeid ja tunnevad end siis süüdi, kui nad ei suuda neid täita.

Sa pead tundma oma piire ja õppima, et sa ei tunneks end süüdi, kui sa ei saa kõike teha.

Samuti on oluline mõista, et produktiivsus ei ole sama mis hõivatus.

17) Liiga vähe loomingulist aega

Paljud meist, empaatidest, on loomingulised inimesed, kellel on rikkalik sisemaailm.

Siiski võib seda loovust pärssida liiga palju kohustusi. Ja kui empaatiavõimelisel inimesel ei ole aega loovaks olla, võib see vallandada tema emotsioone.

Oluline on leida aega oma loovuse jaoks. See võib olla nii lihtne kui jalutuskäik joonistusraamatuga või lühijuttude üleskirjutamine.

Mis iganes see ka poleks, võtke aega oma loovuse jaoks ja see aitab teil toime tulla emotsionaalsete vallandustega, mis kaasnevad empaatiavõimega.

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.