सहानुभूतीसाठी टॉप 17 ट्रिगर्स आणि त्यांना कसे हाताळायचे

सहानुभूती असणं ही दुधारी तलवार आहे.

आम्ही संवेदनशील आहोत आणि जगाचा सखोल स्तरावर अनुभव घेतो, परंतु त्या वाढलेल्या जागरूकताचा अर्थ असाही होतो की आम्ही सहजपणे ट्रिगर होतो.

एक सहानुभूती त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांच्या भावनांना प्रतिसाद देईल, जरी ते दृश्यमान नसले तरीही.

जेव्हा तुम्ही सहानुभूती असाल, तेव्हा जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला ट्रिगर करू शकते. अगदी छोट्या गोष्टींचाही तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्ही दबून आणि थकल्यासारखे वाटू शकता.

मी तुमच्याबरोबर सहानुभूतीसाठी 17 प्रमुख ट्रिगर्स आणि त्यांना कसे हाताळायला शिकलो ते शेअर करणार आहे वर्षे:

1) तीव्र भावनांच्या आसपास राहणे

मला असे आढळले आहे की अत्यंत भावनिक लोकांभोवती असणे हे आपल्यासाठी सर्वात मोठे ट्रिगर आहे.

उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र वेदनादायक ब्रेकअपमधून जात असेल, कामावर कोणी तणावग्रस्त असेल आणि रागावला असेल, किंवा स्टोअरमधील कॅशियरचा दिवस वाईट असला तरीही, त्यांच्या वेदना आणि निराशा लक्षात न घेणे आणि सहानुभूती व्यक्त करणे अशक्य आहे.

तुम्ही विचारता सहानुभूतीमध्ये काय चूक आहे? हे तुम्हाला एक चांगली व्यक्ती बनवत नाही का?

अर्थात, एक सभ्य माणूस असण्याचा एक मोठा भाग म्हणजे तुमच्या सोबतच्या माणसाशी सहानुभूती दाखवणे.

असे म्हटले जात आहे, तुम्‍ही सहानुभूती असल्‍यास, तुम्‍ही ते संपूर्ण नवीन पातळीवर घेऊन जाल! तुम्ही कोठेही जाल आणि लोक असतील, तुम्ही त्यांच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित कराल. ते आनंदी असोत की दु:खी असोत, काही फरक पडत नाही - तुमच्या भावना त्यांच्यामुळे उत्तेजित होतील आणि मला करू द्यासीमांमुळे तुम्हाला इतरांच्या भावनाच नव्हे तर त्यांच्या बोलण्याने आणि कृतींद्वारे देखील चालना मिळू शकते.

सुरुवातीला मला स्वतःला सीमा निश्चित करण्यात अडचण आली कारण मला सर्वांनी छान आणि आवडलेलं व्हायचं होतं. शेवटी, मला समजले की जर मला माझे विवेक राखायचे असेल तर मला काही सीमा निश्चित कराव्या लागतील आणि त्यांना चिकटून राहावे लागेल.

12) तणाव

तणाव हा जीवनाचा नैसर्गिक भाग आहे जो उपयुक्त ठरू शकतो जेव्हा योग्यरित्या व्यवस्थापित केले जाते.

तथापि, सततच्या तणावामुळे तुमचा निचरा होऊ शकतो आणि तुमचा सहानुभूती स्वभाव वाढू शकतो. यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यावर ताण पडू शकतो आणि सहानुभूतीची मानसिक नाजूकता निर्माण होऊ शकते.

तुमच्या तणावामुळे दबून जाऊ नये म्हणून त्याचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधणे महत्त्वाचे आहे.

यामध्ये सकारात्मक मार्ग शोधणे समाविष्ट असू शकते. तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी: जर्नलिंग, व्यायाम आणि तुमच्या आवडत्या लोकांसोबत वेळ घालवणे. तुम्ही दैनंदिन ध्यान देखील करू शकता आणि मी नमूद केलेले ते श्वासोच्छवासाचे व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

आणि जर ते मदत करत नसेल तर, थेरपिस्टशी बोलण्यास घाबरू नका, ते मदतीसाठी आहेत, न्यायासाठी नाही .

13) बनावट लोक

बनावट लोकांपेक्षा वाईट काही आहे का?

बनावट लोकांना टाळणे आश्चर्यकारकपणे कठीण असू शकते. आणि बर्‍याच लोकांना हे देखील माहित नसते की ते खोट्या लोकांच्या उपस्थितीत आहेत कारण ते सहसा तुमचे मित्र असल्याचे भासवण्यात खूप कुशल असतात.

तथापि, जेव्हा तुम्ही सहानुभूती असता तेव्हा तुम्ही शोधू शकता हे लोक सहज.

बनावट लोकांभोवती असणेखरोखर मला ट्रिगर करते. हे मला मोठ्याने ओरडून सांगू इच्छिते “फक्त स्वतःच व्हा. काय म्हणायचे ते सांग. मला आवडते असे ढोंग करू नका!”

त्यांच्या खोटारड्यापणाचा त्रास सहन करण्यापेक्षा त्यांना माझ्याबद्दल खरोखर कसे वाटते हे मला कोणीतरी सांगायला आवडेल.

14) प्राण्यांना त्रास होत असल्याचे पाहून

मला कोणत्याही गोष्टीपेक्षा प्राणी जास्त आवडतात! म्हणूनच माझ्याकडे पाच कुत्री आणि सहा मांजरी आहेत.

प्राणी निर्दोष असतात आणि त्यांना त्रास सहन करताना पाहणे हे आपल्या सहानुभूतीसाठी खूप वेदनादायक असते.

म्हणूनच तुम्हाला आढळेल की बहुतेक प्राणी निवारे आणि अभयारण्ये आहेत सहानुभूतीने चालवले जाते.

प्राण्यांना वाचवणे हे माझ्या हृदयाच्या जवळ असलेलं एक अतिशय उदात्त कारण आहे, तरीही सहानुभूतीसाठी हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते सर्व प्राण्यांना वाचवू शकत नाहीत.

जेव्हा तुम्ही ठरवता. प्राण्यांना वाचवण्यासाठी, निराश होणे आणि आपण वाचवू शकत नसलेल्या सर्व प्राण्यांवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे की आपण जतन केलेल्या आणि मदत केलेल्या आणि नवीन घरांमध्ये ठेवलेल्या सर्व प्राण्यांबद्दल विसरून जा.

म्हणून लक्ष केंद्रित करा. प्राण्यांना मदत करणे ज्यांना तुम्ही मदत करू शकता आणि ओळखू शकता की तुम्ही त्यांचे जीवन कसे बदलले आहे आणि ही किती मोठी गोष्ट आहे.

15) निराशाजनक लोक

सहानुभूती अभिप्राय आणि टीका हा वैयक्तिक हल्ला म्हणून ओळखला जातो. ते ते अतिशय वैयक्तिकरित्या घेतात आणि त्यांना स्वतःचा बचाव करण्याची गरज भासते.

मी गेल्या काही वर्षांत टीका स्वीकारण्यात अधिक चांगले झालो आहे पण तरीही मला कधी-कधी त्याचा त्रास सहन करावा लागतो - जरी ते रचनात्मक असले आणि कोणाकडून आले असले तरीही माझ्यावर प्रेम करते.

जेव्हा तुम्ही सहानुभूती असाल, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकतेतुम्ही नेहमीच लोकांना निराश करत आहात कारण तुम्ही खूप संवेदनशील आहात आणि इतरांच्या भावनांचा स्वीकार करता.

यामुळे तुम्ही एखाद्याला निराश करू शकता अशा परिस्थिती टाळता येऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला एकटेपणा येऊ शकतो कारण तुम्ही तुमच्या उद्देशात पाऊल टाकत नाही.

हा ट्रिगर हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही सर्वकाही करू शकत नाही हे स्वीकारणे. तुम्ही सगळ्यांना खूश करू शकत नाही आणि तुम्ही लोकांना निराश करणे टाळू शकत नाही. मानव असण्याचा हा एक सामान्य भाग आहे.

16) खूप जास्त कामांनी भारावून जाणे

सहानुभूती गोष्टी पूर्ण करण्यात आणि उत्पादक होण्यात उत्कृष्ट असू शकतात, परंतु एक गोष्ट म्हणजे ते महान नसतात. सीमा निश्चित करा.

त्यांना बर्‍याचदा असे वाटते की त्यांना बरीच कामे करावी लागतील आणि जेव्हा ते पूर्ण करू शकत नाहीत तेव्हा त्यांना दोषी वाटते.

तुम्हाला तुमच्या मर्यादा माहित असणे आवश्यक आहे आणि शिकू नका जेव्हा तुम्ही सर्व काही करू शकत नाही तेव्हा अपराधी वाटणे.

उत्पादक असणे हे व्यस्त असण्यासारखे नाही हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

17) पुरेसा सर्जनशील वेळ नाही

आपल्यापैकी बरेच लोक सहानुभूती दाखवणारे सर्जनशील लोक असतात ज्यांचे आंतरिक जग समृद्ध असते.

तथापि, अनेक जबाबदाऱ्यांमुळे ही सर्जनशीलता खुंटली जाऊ शकते. आणि जेव्हा सहानुभूतीकडे सर्जनशील होण्यासाठी वेळ नसतो, तेव्हा हे त्यांच्या भावनांना चालना देऊ शकते.

तुमच्या सर्जनशीलतेसाठी वेळ काढणे महत्त्वाचे आहे. हे तुमचे स्केचबुक घेऊन फिरणे किंवा छोट्या कथा लिहिण्याइतके सोपे असू शकते.

ते काहीही असो, तुमच्या सर्जनशीलतेसाठी वेळ काढाआणि ते तुम्हाला सहानुभूती असण्यासोबत येणाऱ्या भावनिक ट्रिगर्सना सामोरे जाण्यास मदत करेल.

माझा लेख तुम्हाला आवडला का? तुमच्या फीडमध्ये यासारखे आणखी लेख पाहण्यासाठी मला Facebook वर लाईक करा.

तर तुम्ही काय करावे? लोकांना टाळायचे का?

अर्थात तुम्ही लोकांना टाळू नये, पण तुम्ही त्यांच्या आजूबाजूला असताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, विशेषत: ज्यांना तीव्र भावना येत आहेत.

तुम्हाला हे करायचे नाही प्रत्येकाच्या भावना स्वतःच्या वर घ्या, ज्यामुळे फक्त बर्नआउट होईल.

इतरांच्या तीव्र भावनांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला सीमा निर्माण करणे आवश्यक आहे.

इतर लोकांच्या आसपास राहण्याऐवजी प्रत्येक वेळी भावना, स्वत:साठी सुरक्षित आणि ग्राउंडिंग स्पेस तयार करा.

म्हणून ब्रेकअपमधून जात असलेल्या मित्रासाठी तुम्हाला तिथे असण्याची गरज असल्यास, त्यांना सांत्वन दिल्यानंतर थोडा वेळ स्वत:साठी काढण्याची खात्री करा. उद्यानात फिरायला जा किंवा शक्य असल्यास, स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी द्रुत ध्यान करा.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे तुम्हाला पुन्हा ट्रिगर होण्यापूर्वी तुमची उर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. वेळ न घालवता तुम्ही पुन्हा पुन्हा ट्रिगर होण्याचे टाळले पाहिजे.

2) इतरांच्या वेदना आणि दुःख

दुःख आणि दुःखात असलेल्या लोकांकडे सहानुभूती व्यक्त केली जाते, एकतर आम्हाला हवे आहे म्हणून. मदत करण्यासाठी किंवा ते आपल्यामध्ये प्रतिध्वनित होते म्हणून.

त्याचा विचार करा:

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला खूप वेदना करताना पाहता, तेव्हा तुम्हालाही ते जाणवते, नाही का? तुम्‍हाला ते दूर करायचे आहे, जरी याचा अर्थ ते वेदना स्‍वत: उचलणे असल्‍यासत्याद्वारे, मदतीचा मार्ग शोधणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.

तुम्ही भावनिक आधार देऊ शकता किंवा तुम्ही त्या व्यक्तीला किंवा परिस्थितीला मदत करण्यासाठी कृती करू शकता. दुःखात असलेल्या एखाद्याला मदत करण्याबद्दलची गोष्ट अशी आहे की ते तुम्हाला बरे वाटेल आणि एकदा त्यांना खूप वेदना जाणवणे थांबेल, तेव्हा तुम्हालाही होईल.

तथापि, तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की तुम्ही प्रत्येकाला मदत करू शकत नाही. जर तुम्हाला स्वतःला सतत इतरांच्या वेदना जाणवत असल्‍यास आणि सोडण्‍यासाठी तुम्‍हाला कठीण वेळ येत असेल, तर तुम्‍हाला तुमच्‍या स्‍वत:च्‍या वेदनांवर काम करण्‍यासाठी आणि बरे करण्‍याचा मार्ग शोधण्‍यासाठी समुपदेशन किंवा थेरपी घ्यावीशी वाटेल.

वैयक्तिकरित्या, माझ्याकडे आहे मी महिन्यातून दोनदा एक थेरपिस्ट पाहतो जो मला जाणवत असलेल्या सर्व वेदनांना सामोरे जाण्यास मदत करतो आणि ते वजन माझ्या खांद्यावरून काढण्यास मदत करतो.

3) एकटेपणाचा अभाव

मला माहित नाही तुम्ही पण जेव्हा मला एकट्याने पुरेसा वेळ मिळत नाही, तेव्हा इतर लोकांच्या भावना आश्चर्यकारकपणे जबरदस्त असू शकतात.

असे वाटते की तुम्ही सतत इतरांच्या भावनांचा भडिमार करत आहात, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.

मला असे आढळले आहे की सीमा निश्चित करणे आणि त्यांची अंमलबजावणी कशी करायची हे शिकणे हा हे व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग आहे.

तुम्हाला लोकांना कळवावे लागेल की तुम्हाला एकट्याने वेळ हवा आहे. तुम्हाला जगाच्या सततच्या गोंगाटापासून आणि विचलित होण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

गोष्ट अशी आहे की आपण एकांतात भरभराट होतो, आपली ऊर्जा स्वच्छ ठेवणे आपल्यासाठी आवश्यक आहे.

माझ्यावर विश्वास ठेवा: इतरांची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

तुम्ही घेत नसल्यासरिचार्ज करण्याची वेळ आली आहे, तुमची उर्जा संपणार आहे आणि तुम्ही कोणासाठीही फायदेशीर ठरणार नाही, कमीत कमी स्वतःसाठी.

4) खूप लोक किंवा गोंगाट असलेल्या ठिकाणी असणे<3

माझ्यासाठी सर्वात वाईट गोष्टींपैकी एक म्हणजे गर्दीच्या ठिकाणी खूप गोंगाट आणि मजबूत दिवे - हे संवेदनाक्षम ओव्हरलोड आहे.

शॉपिंग मॉल्स किंवा गर्दीची ठिकाणे रस्ते सर्वात वाईट आहेत - म्हणूनच मला ख्रिसमसमध्ये खरेदी करणे आवडत नाही. लोक ओरडत आहेत, मुले ओरडत आहेत, तुम्ही सर्व बाजूंनी वेढलेले आहात.

ठीक आहे, त्यामुळे बहुतेक लोकांसाठी अशा परिस्थिती तणावपूर्ण असतात.

परंतु गोष्ट अशी आहे की लोकांच्या गर्दीभोवती असणे हे असू शकते ट्रिगर होत आहे कारण सहानुभूती इतर लोकांच्या उर्जेसाठी खूप संवेदनशील असतात. याचा अर्थ असा की जितके जास्त लोक तुमच्या आजूबाजूला असतील तितकी जास्त ऊर्जा तुम्ही घेत आहात. आवाज आणि दिवे आणि इतर व्यत्यय जोडा आणि तुम्ही काही वेळातच थकून जाल.

उपाय काय आहे?

ठीक आहे, तुम्ही शक्य असेल तेव्हा अशी ठिकाणे टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु सर्वोत्तम गोष्ट होईल अशा परिस्थितीला सामोरे जायला शिकायला हवे. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे फक्त श्वास घेणे…

काही वेळापूर्वी मला शमन, रुडा इआंदे यांनी तयार केलेले काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सापडले जे माझ्यासाठी जीवन बदलणारे आहेत.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, रुडा खरा करार आहे. त्याने अनेक वर्षांचा श्वासोच्छवासाचा अनुभव प्राचीन शमॅनिक समजुतींसह एकत्रित केला आहे आणि आपल्याला आपले शरीर आणि आत्मा तपासण्यात मदत करण्यासाठी अनेक व्यायामांची रचना केली आहे.

त्याचे श्वासोच्छ्वास करत आहेनियमितपणे केलेल्या व्यायामामुळे मला आराम, नैराश्य आणि एकूणच एक सहानुभूती असण्यात मदत झाली आहे.

म्हणूनच मी त्याचा मोफत श्वासोच्छवासाचा व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो.

5) अशी परिस्थिती जी तुम्हाला आठवण करून देते. भूतकाळातील आघात

आपल्याला भूतकाळातील आघातांची आठवण करून देणार्‍या परिस्थितीमध्ये असणे सहानुभूतीसाठी आश्चर्यकारकपणे ट्रिगर करू शकते.

तुम्हाला अगदी त्याच ठिकाणी किंवा अगदी त्याच ठिकाणी असण्याची गरज नाही. लोक आघाताच्या सभोवतालची परिस्थिती तुम्हाला चालना देण्यासाठी पुरेशी असू शकते.

तर तुम्ही काय करू शकता?

तुम्ही स्वत:ला शांत करण्याचा मार्ग शोधला पाहिजे आणि तुम्ही सुरक्षित आहात आणि काहीही वाईट नाही हे समजून घेणे आवश्यक आहे तुमच्यासोबत घडणार आहे.

सांगितले त्यापेक्षा सोपे आहे, मला माहित आहे.

तुम्हाला चालना मिळताच तुम्हाला निघून जावेसे वाटेल आणि जर तुम्हाला शक्य असेल तर ते करा, परंतु ते नेहमीच शक्य नसते.

कल्पना करा की तुम्ही कामासाठी एका मोठ्या मीटिंगमध्ये जाणार आहात, ज्याची तुम्ही काही महिन्यांपासून तयारी करत आहात. आता, मीटिंगच्या वाटेवर एखादी गोष्ट तुम्हाला भडकवते आणि तुम्ही घाबरू लागता.

याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही सोडले पाहिजे आणि तुम्ही केलेले सर्व परिश्रम विसरून जावे? नक्कीच नाही.

ज्याला त्यांच्या भूतकाळातील आघातांना सामोरे जावे लागले आहे, सहानुभूती आहे किंवा नाही, त्यांनी जे घडले त्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे. म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीशी परिस्थितीबद्दल बोलणे महत्त्वाचे आहे, मग तो मित्र असो किंवा व्यावसायिक.

तुम्ही तुमच्या भावनांना ठेचून ठेवू शकत नाही किंवा त्या वाढतील आणि त्यामुळे नुकसान होईल. आणि तुम्ही पळून जाऊ शकत नाहीप्रत्येक वेळी जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील आघाताची आठवण करून देते, जर तुम्हाला समाजात काम करायचे असेल तर नाही.

6) तुमच्या जागेतील इतर सहानुभूती

सामान्यपणे, जेव्हा तुम्हाला नवीन मित्र किंवा प्रेमाची आवड मिळते , त्यांना तुमच्या जागेत स्वागत वाटावे अशी तुमची इच्छा आहे.

दुर्दैवाने, नवीन लोक देखील सहानुभूतीसाठी मोठे ट्रिगर असू शकतात. नवीन मित्र आणि प्रेमी तुम्हाला त्यांच्या भावनांनी भारावून टाकू शकतात, आणि ते गेल्यानंतर स्वतःला शुद्ध करणे कठीण होऊ शकते.

हे असे आहे कारण तुम्हाला त्यांच्याशी इतका मजबूत संबंध वाटतो.

आणि जर तुम्ही सहानुभूती असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी डेटिंग करत आहात, तुम्हाला सीमा निश्चित करताना अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

इतर सहानुभूतींच्या आसपास राहणे हा एक कठीण अनुभव असू शकतो, विशेषतः जर त्यांना त्यांच्या क्षमतांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नसेल. त्यांना कळू द्या की तुम्ही देखील एक सहानुभूती आहात आणि त्यांना तुमच्या सीमांचा आदर करण्यास सांगा.

तुम्ही दुसऱ्या सहानुभूतीशी डेट करत असाल, तर तुम्ही त्यांना हे सांगणे आवश्यक आहे की तुम्ही त्यांच्याप्रमाणेच त्यांच्या भावनांनी प्रेरित आहात' तुमच्याद्वारे पुन्हा ट्रिगर केले आहे.

तुम्हाला अशी प्रणाली शोधून काढणे आवश्यक आहे जिथे तुम्हाला प्रत्येकाला रिचार्ज करण्यासाठी काही जागा मिळेल.

7) सतत अराजक

एक सहानुभूती जो स्वत: ला एका स्थितीत शोधतो सतत बदलणारी, कोणतीही रचना नसलेली आणि स्पष्ट मार्ग न पाळणारी परिस्थिती कदाचित तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त वाटेल.

कोणत्याही प्रकारची सुसंगतता न ठेवता सतत एका गोष्टीतून दुसर्‍याकडे जाणे हे एक मोठे भावनिक ट्रिगर असू शकते.

उदाहरणार्थ, मला अलीकडे १० नंतर घरे हलवावी लागलीवर्षे.

मी फक्त अपार्टमेंटच हलवले नाही तर शहरभर एका शेजारून दुसऱ्या परिसरातही गेलो. मुलाने खूप भावनांना चालना दिली! दोन महिने झाले आहेत आणि मी अजूनही ते हाताळत आहे.

जेव्हा असे काहीतरी घडते, जेव्हा तुम्ही स्वतःला गोंधळलेल्या परिस्थितीत सापडता, तेव्हा त्याला सामोरे जाण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सतत काहीतरी शोधणे आणि धरून राहणे.

म्हणून, माझ्या बाबतीत, सर्व पॅकिंग आणि हलवून आणि माझ्या नवीन परिसराची सवय झाल्यावर, मला हरवल्यासारखे वाटू लागले. पण नंतर मी माझ्या आजूबाजूला पाहिले आणि मला जाणवले की माझा नवरा स्थिर आहे, माझे कुत्रे स्थिर आहेत आणि काहीही झाले आणि काय बदलले तरीही ते तिथेच आहेत आणि त्यामुळे मला मदत झाली.

आणखी एक गोष्ट जी मला वेळोवेळी माझ्या जुन्या शेजारी जाऊन फिरायला आणि काही जुन्या मित्रांना भेटायला मदत करते. यामुळे मला संतुलन मिळते.

स्वतःला स्थिर करण्यासाठी आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी तुम्ही इतर मार्ग देखील शोधू शकता (जसे की ध्यान आणि श्वासोच्छवास, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे).

स्थिर व्यवस्थापित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत अराजकता, परंतु तुम्हाला प्रथम याची जाणीव असणे आवश्यक आहे की तुम्हाला त्यातून चालना दिली जात आहे.

8) हिंसाचाराची साक्ष देणे

हिंसा साक्षीदार करणे सहानुभूतीसाठी खूप कठीण असू शकते.

आणि ते प्रथम हात असणे देखील आवश्यक नाही. युद्ध किंवा इतर कोणत्याही प्रकारच्या हिंसेबद्दलच्या बातम्यांचा अहवाल सहानुभूतीच्या भावनांना उजाळा देईल आणि ते कदाचित क्षणभरासाठी कुठे आहेत हे विसरतील.

तुम्ही जगू शकत नाहीपूर्णपणे आश्रययुक्त जीवन आणि तुम्ही वेळोवेळी काही हिंसाचाराचे साक्षीदार होऊ शकता.

असे म्हटले जात आहे, तुम्हाला ते शोधण्याची गरज नाही. बातम्या पाहणे वगळा. मी तेच केले.

आणि जर तुम्ही इतके संवेदनशील असाल की तुम्ही काल्पनिक हिंसाचारावर प्रतिक्रिया देता, तर टीव्हीवर पाहण्यासाठी कॉमेडी निवडा आणि वाचण्यासाठी आनंदी काल्पनिक कथा निवडा.

9) निसर्गाचा अभाव आणि ताजी हवा

माझ्याकडे निसर्गात वेळ घालवण्याची शक्यता नसल्यास मी माझे मन गमावून बसेन.

जेव्हा मी निसर्गात असतो माझ्या बॅटरी रिचार्ज करा आणि त्यापासून दूर जा. मला शांतता वाटते.

तुम्ही सहानुभूतीशील असाल आणि नैसर्गिक प्रकाशाचा स्रोत नसलेल्या आणि ताजी हवा नसलेल्या ठिकाणी तुम्ही बराच वेळ घालवलात - तुम्ही कार्यालयात, कारखान्यात काम करत असल्यास, किंवा इतर कोणतीही गडद इनडोअर जागा – मग तुम्हाला खूप कठीण जाईल.

इम्पाथ जेव्हा निसर्गात असतात तेव्हा त्यांची भरभराट होते आणि त्यांना पाण्याची गरज असते तितकीच त्यांना त्याची गरज असते.

जर तुम्हाला जंगलात किंवा वाळवंटात प्रवेश नसेल, तर तुम्ही सर्जनशील असले पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमचा लंच ब्रेक पार्कमध्ये घ्या.

वीकेंड आला की, झोपण्यात आणि चित्रपट पाहण्यात घालवू नका. तुमचा शनिवार व रविवार शहराबाहेर, घराबाहेर घालवा. हायकिंगला जा. तुमची बाईक चालवा. तलावात पोहायला जा.

तुम्हाला बाहेर वेळ मिळेल याची खात्री करावी लागेल. हे तुम्हाला स्वत:ला ग्राउंड करण्यात आणि तुमची ऊर्जा स्वच्छ ठेवण्यास मदत करेल.

10) विषारी लोकांच्या आसपास राहणे

मी नमूद केल्याप्रमाणे, आम्ही सहानुभूती लोकांच्या उर्जेबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतो.जे आपल्या आजूबाजूला आहेत. विषारी लोक खोलीतून आनंद लुटू शकतात आणि आम्हाला निचरा झाल्यासारखे वाटू शकतात.

म्हणूनच जर तुम्ही सहानुभूतीशील असाल तर हे लोक कोण आहेत हे ओळखणे आणि ते तुमच्यावर कसा परिणाम करतात याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला काही लोकांसोबत वेळ घालवल्यानंतर थकल्यासारखे वाटत असल्यास, तुम्ही त्यांच्याशी तुमचा संपर्क मर्यादित करण्याचा विचार करू शकता.

विषारी लोक कुटुंबातील सदस्य, मित्र किंवा अगदी सहकारी. म्हणूनच तुमची उर्जा कमी न करता त्यांच्या आजूबाजूला राहण्याचा मार्ग तुम्हाला विचार करावा लागेल (कारण ते उर्जा पिशाचसारखे आहेत).

उदाहरणार्थ, मला माझी आजी आवडते पण ती खूप कठीण व्यक्ती आहे आणि ती ऐकल्यानंतर तिच्याकडे 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ मला चालना मिळू लागते. म्हणूनच जेव्हा मी तिला भेटतो तेव्हा मी व्यस्त असल्याची खात्री करतो. मी तिची भांडी करते. दुपारचे जेवण बनवा. माझी शक्ती वाया घालवण्याऐवजी तिला त्यांच्याशी गुंतवून ठेवण्यासाठी मी माझ्या कुत्र्यांना सोबत घेतो. मी कुठे जात आहे ते तुम्हाला दिसत आहे?

तुम्हाला एकतर विषारी लोकांच्या आसपास राहणे टाळावे लागेल किंवा ट्रिगर न करता त्यांच्या आसपास राहणे शिकले पाहिजे.

11) सीमांचा अभाव

योग्य सीमा असल्‍याने तुम्‍हाला इतरांद्वारे उत्तेजित होण्‍यापासून दूर ठेवण्‍यात मदत होऊ शकते.

तथापि, बहुतेक लोक सीमा निश्चित करत नाहीत कारण ते इतरांच्या भावना दुखावू इच्छित नाहीत किंवा त्यांना नाकारले जाण्‍याची भीती वाटते.

तुम्हाला सीमा निश्चित करण्यात समस्या येत असल्यास, तुम्ही यामागील कारणे शोधू शकता. ची कमतरता