17 лучших триггеров для эмпатов и как с ними справиться

Быть эмпатом - это обоюдоострый меч.

Мы чувствительны и воспринимаем мир на более глубоком уровне, но эта повышенная осведомленность также означает, что мы легко поддаемся воздействию.

Эмпат будет реагировать на эмоции окружающих, даже если они не видны.

Когда вы эмпат, почти все может спровоцировать вас. Даже самые незначительные вещи могут повлиять на ваше душевное состояние, в результате чего вы будете чувствовать себя подавленным и измученным.

Я собираюсь поделиться с вами 17 лучшими триггерами для эмпатов и тем, как я научилась справляться с ними за годы работы:

1) Находиться рядом с сильными эмоциями

Я обнаружил, что нахождение рядом с высокоэмоциональными людьми является одним из самых больших триггеров для нас, эмпатов.

Например, если друг переживает болезненный разрыв, если кто-то на работе напряжен и зол, или даже если у кассира в магазине плохой день, невозможно не почувствовать их боль и разочарование и не посочувствовать.

Что плохого в сочувствии, спросите вы? Разве это не делает вас хорошим человеком?

Ну, конечно, большая часть того, чтобы быть достойным человеком, - это способность сопереживать своим ближним.

Но если вы эмпат, вы выйдете на совершенно новый уровень! Куда бы вы ни пошли и где бы ни находились люди, вы будете улавливать их эмоции. Радостные они или грустные, неважно - ваши эмоции будут вызываться их эмоциями, и, скажу вам, это становится очень утомительным (если вы сами эмпат, вы поймете, о чем я).

Так что же вам делать? Избегать людей?

Конечно, вы не должны избегать людей, но вам нужно быть осторожными, находясь рядом с ними, особенно с теми, кто испытывает сильные эмоции.

Вы же не хотите взваливать на себя эмоции всех и каждого, что приведет только к выгоранию.

Чтобы защитить себя от сильных эмоций других людей, необходимо создать границы.

Вместо того чтобы постоянно находиться среди чужих эмоций, создайте для себя безопасное и заземляющее пространство.

Поэтому, если вам нужно поддержать друга, переживающего разрыв, обязательно уделите время себе после того, как утешите его. Прогуляйтесь по парку или, если можете, займитесь медитацией, чтобы привести себя в порядок.

Поверьте, это поможет вам сохранить энергию до того, как вы снова сработаете. Вам действительно следует избегать того, чтобы срабатывать снова и снова, не беря тайм-аут.

2) Боль и страдания других людей

Эмпатов часто тянет к людям, испытывающим боль и страдания, либо потому, что мы хотим помочь, либо потому, что это находит отклик внутри нас.

Подумайте об этом:

Когда вы видите, что кому-то очень больно, вы тоже это чувствуете, не так ли? Вы хотите, чтобы боль ушла, даже если это означает принять эту боль на себя.

Если вы оказались в ситуации, когда кто-то испытывает боль, и вас это задевает, лучше всего искать способ помочь.

Вы можете предложить эмоциональную поддержку или предпринять действия, чтобы помочь этому человеку или ситуации. Главное в том, чтобы помочь человеку, которому больно, - это то, что вам станет легче, а когда он перестанет чувствовать боль, вам тоже станет легче.

Однако вы должны знать, что не можете помочь всем. Если вы постоянно чувствуете боль других людей и вам трудно ее отпустить, возможно, вам стоит обратиться за консультацией или терапией, чтобы проработать свою собственную боль и найти способ исцеления.

Лично у меня есть психотерапевт, к которому я хожу два раза в месяц, он помогает мне справиться со всей болью, которую я чувствую, и помогает мне сбросить этот груз с плеч.

3) Отсутствие одиночества

Не знаю, как вы, но когда мне не хватает времени побыть одному, эмоции других людей могут быть невероятно подавляющими.

Такое ощущение, что вас постоянно бомбардируют эмоции других людей, что может привести к истощению.

Я обнаружил, что установление границ и обучение их соблюдению - один из способов справиться с этим.

Вы должны дать людям понять, что вам нужно побыть одному. Вам нужно защитить себя от постоянного шума и отвлекающих факторов окружающего мира.

Дело в том, что мы, эмпаты, преуспеваем в одиночестве, оно необходимо нам для поддержания нашей энергии в чистоте.

Поверьте мне: вам нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других.

Если вы не найдете время для подзарядки, вы исчерпаете энергию и не принесете пользы никому, и в первую очередь себе.

4) Находиться в месте, где много людей или шума

Одно из худших для меня ощущений - находиться в людном месте, где много шума и яркого света - это сенсорная перегрузка.

Такие места, как торговые центры или переполненные улицы, хуже всего - вот почему я ненавижу шопинг на Рождество. Люди кричат, дети кричат, ты окружен со всех сторон.

Так, подобные ситуации являются стрессом для большинства людей.

Но дело в том, что нахождение в окружении толпы людей может быть провоцирующим фактором, потому что эмпаты очень чувствительны к чужой энергии. Это означает, что чем больше людей вокруг вас, тем больше энергии вы улавливаете. Добавьте сюда шум, свет и другие отвлекающие факторы, и вы будете истощены в мгновение ока.

Каково решение?

Вы можете стараться избегать таких мест, когда это возможно, но лучше всего научиться справляться с такими ситуациями. Один из способов сделать это - просто дышать...

Некоторое время назад я открыл для себя некоторые дыхательные упражнения, созданные шаманом Руда Яндэ, которые изменили мою жизнь.

Поверьте, Руда - настоящий мастер своего дела. Он объединил многолетний опыт дыхательной работы с древними шаманскими верованиями и разработал серию упражнений, которые помогут вам войти в контакт со своим телом и душой.

Регулярное выполнение его дыхательных упражнений действительно помогло мне расслабиться, снять стресс и в целом гораздо лучше справляться с тем, что я эмпат.

Поэтому я очень рекомендую посмотреть его бесплатное видео о дыхательной работе.

5) Ситуация, которая напоминает вам о прошлых травмах

Нахождение в ситуации, которая напоминает вам о прошлой травме, может быть невероятно пугающим для эмпатов.

Вам даже не обязательно находиться в том же месте или с теми же людьми; ситуация, окружающая травму, может быть достаточной, чтобы спровоцировать вас.

Что же вы можете сделать?

Вам нужно найти способ успокоить себя и понять, что вы в безопасности и что с вами ничего плохого не случится.

Легче сказать, чем сделать, я знаю.

Вы захотите уйти, как только сработает сигнал, и если вы можете, то сделайте это, но это не всегда возможно.

Представьте, что вам предстоит важная встреча по работе, к которой вы готовились несколько месяцев. И вот по дороге на встречу что-то срабатывает, и вы начинаете паниковать.

Значит ли это, что вы должны уйти и забыть обо всей тяжелой работе, которую вы проделали? Конечно, нет.

Любой человек, которому пришлось столкнуться с травмой в прошлом, будь то эмпат или нет, должен разобраться с тем, что произошло. Вот почему очень важно поговорить с кем-то о ситуации, будь то друг или специалист.

Вы не можете держать свои эмоции в бутылке, иначе они будут гноиться и причинять вред. И вы не можете убегать каждый раз, когда что-то напоминает вам о прошлой травме, если вы не хотите функционировать в обществе.

6) Другие эмпаты в вашем пространстве

Обычно, когда у вас появляется новый друг или любовный интерес, вы хотите, чтобы он чувствовал себя желанным гостем в вашем пространстве.

К сожалению, новые люди также могут стать для эмпатов огромными триггерами. Новые друзья и любовники могут переполнять вас своими эмоциями, и бывает трудно очиститься после их ухода.

Это происходит потому, что вы чувствуете такую сильную связь с ними.

А если вы встречаетесь с человеком, который также является эмпатом, вам нужно быть еще более осторожным в установлении границ.

Находиться рядом с другими эмпатами может быть непросто, особенно если они не умеют контролировать свои способности. Дайте им понять, что вы тоже эмпат, и попросите их уважать ваши границы.

Если вы встречаетесь с другим эмпатом, вам нужно дать ему понять, что вы реагируете на его эмоции так же, как он реагирует на ваши.

Вам нужно разработать систему, при которой каждый из вас будет иметь возможность подзарядиться.

7) Постоянный хаос

Эмпат, оказавшийся в ситуации, которая постоянно меняется, не имеет структуры и четкого пути, вероятно, будет испытывать стресс и тревогу.

Постоянное переключение с одного дела на другое без какой-либо последовательности может стать сильным эмоциональным толчком.

Например, недавно мне пришлось переехать из одного дома в другой после 10 лет работы.

Я не только переехала из одной квартиры в другую, но и из одного района в другой на другом конце города. Это вызвало много эмоций! Прошло два месяца, а я все еще справляюсь с этим.

Когда происходит что-то подобное, когда вы оказываетесь в хаотичной ситуации, единственный способ справиться с ней - найти что-то постоянное и держаться за это.

Но потом я огляделась вокруг и поняла, что мой муж - постоянная величина, мои собаки - постоянная величина, и что бы ни происходило, что бы ни менялось, они все еще были рядом, и это помогло мне обрести опору.

Еще одна вещь, которая мне помогает, - это время от времени ездить в свой старый район, гулять и встречаться со старыми друзьями. Это дает мне равновесие.

Вы также можете найти другие способы заземлиться и успокоить свой разум (например, медитация и работа с дыханием, о которых я упоминал выше).

Есть много способов справиться с постоянным хаосом, но сначала нужно осознать, что он вас провоцирует.

8) Свидетель насилия

Стать свидетелем насилия может быть очень тяжело для эмпатов.

Репортаж о войне или любом другом виде насилия вызовет у эмпата бурю эмоций, и он даже может на секунду забыть, где находится.

Вы не можете жить полностью защищенной жизнью, и время от времени вы можете стать свидетелем насилия.

При этом вам не нужно искать его. Пропустите новости. Я так и сделал.

А если вы настолько чувствительны, что реагируете на вымышленное насилие, то выбирайте комедии для просмотра по телевизору и счастливую фантастику для чтения.

9) Отсутствие природы и свежего воздуха

Я бы сошел с ума, если бы у меня не было возможности проводить время на природе.

Когда я нахожусь на природе, я заряжаюсь энергией и отстраняюсь от всего этого. Я чувствую себя умиротворенным.

Если вы эмпат и проводите много времени в месте, где нет источника естественного света и свежего воздуха - если вы работаете в офисе, на заводе или в любом другом темном помещении, - то вам придется нелегко.

Эмпаты преуспевают, когда они находятся на природе, и она нужна им так же, как вода.

Если у вас нет доступа к лесу или дикой местности, то вам придется проявить изобретательность. Например, устройте себе обеденный перерыв в парке.

Когда наступают выходные, не проводите их, засыпая и смотря фильмы. Проводите выходные на свежем воздухе, за городом. Ходите в походы, катайтесь на велосипеде, купайтесь в озере.

Вам нужно обязательно проводить время на улице. Это поможет вам заземлиться и сохранить вашу энергию чистой.

10) Находиться рядом с токсичными людьми

Как я уже говорила, мы, эмпаты, очень чувствительны к энергии окружающих нас людей. Токсичные люди могут высасывать радость из комнаты и оставлять нас без сил.

Вот почему, если вы эмпат, важно понимать, кто эти люди, и осознавать, как они влияют на вас.

Если вы чувствуете себя истощенным после общения с определенными людьми, возможно, вам стоит ограничить общение с ними.

Важно также отметить, что токсичные люди могут быть членами семьи, друзьями или даже коллегами, поэтому вам нужно придумать, как быть рядом с ними, чтобы они не истощали вашу энергию (потому что они как энергетические вампиры).

Например, я люблю свою бабушку, но она очень сложный человек, и если я слушаю ее больше 10 минут, то начинаю заводиться. Поэтому, когда я навещаю ее, я стараюсь быть занятой. Я мою ее посуду, готовлю обед. Я беру с собой своих собак, чтобы она общалась с ними, а не истощала мою энергию. Вы видите, к чему я веду?

Вам нужно либо избегать общения с токсичными людьми, либо научиться находиться рядом с ними и не срабатывать.

11) Отсутствие границ

Наличие соответствующих границ может помочь вам избежать провоцирования со стороны других людей.

Однако большинство людей не устанавливают границы, потому что не хотят ранить чувства других или боятся быть отвергнутыми.

Если вам трудно установить границы, возможно, вам стоит разобраться в причинах этого. Отсутствие границ может привести к тому, что вас будут провоцировать не только эмоции других людей, но и их слова и действия.

Вначале у меня самой были проблемы с установлением границ, потому что я хотела быть милой и нравиться всем. В конце концов, я поняла, что если я хочу сохранить рассудок, то должна установить некоторые границы и придерживаться их.

12) Стресс

Стресс - это естественная часть жизни, которая может быть полезной при правильном управлении.

Однако постоянный стресс может истощить вас и привести в действие вашу эмпатическую природу. Это может создать нагрузку на ваше психическое здоровье и вызвать психическую хрупкость эмпата.

Важно найти способы справиться со стрессом, чтобы избежать его подавленности.

Это может включать поиск позитивных способов выражения своих эмоций: ведение дневника, физические упражнения, проведение времени с любимыми людьми. Вы также можете заняться ежедневной медитацией и посмотреть видео о дыхательной работе, о которых я упоминал.

А если это не поможет, не бойтесь обратиться к психотерапевту, они помогают, а не осуждают.

13) Фальшивые люди

Есть ли что-то хуже, чем фальшивые люди?

Фальшивых людей невероятно трудно избежать. Большинство людей даже не знают, что находятся в присутствии фальшивых людей, потому что они часто очень умело притворяются вашими друзьями.

Однако, если вы эмпат, вы можете легко распознать таких людей.

Нахождение рядом с фальшивыми людьми меня очень заводит. Мне хочется кричать: "Просто будь собой. Говори то, что имеешь в виду. НЕ ПРИТВОРЯЙСЯ, что я тебе нравлюсь!".

Я бы предпочла, чтобы кто-то сказал мне, что он действительно чувствует ко мне, чем терпеть его фальшь.

14) Видеть, как страдают животные

Я люблю животных больше всего на свете! Поэтому у меня пять собак и шесть кошек.

Животные невинны, и видеть их страдания очень больно для нас, эмпатов.

Именно поэтому в большинстве приютов и заповедников для животных работают эмпаты.

Хотя спасение животных - очень благородное дело, близкое моему сердцу, эмпатам важно помнить, что они не могут спасти ВСЕХ животных.

Когда вы решили спасать животных, легко разочароваться и сосредоточиться на всех животных, которых вы не можете спасти, и забыть обо всех животных, которых вы спасли, которым помогли и которые нашли новые дома.

Поэтому сосредоточьтесь на помощи животным, которым вы можете помочь, и осознайте, как вы изменили их жизнь и что это замечательно.

15) Разочаровывающие люди

Известно, что эмпаты воспринимают обратную связь и критику как личное нападение. Они принимают это очень близко к сердцу и чувствуют необходимость защищаться.

С годами я стала лучше воспринимать критику, но иногда мне все еще трудно с ней справиться - даже если она конструктивна и исходит от того, кто меня любит.

Когда вы эмпат, вам может казаться, что вы постоянно подводите людей, потому что вы очень чувствительны и принимаете эмоции других людей.

Это может привести к избеганию ситуаций, в которых вы можете кого-то разочаровать, что, в свою очередь, может привести к одиночеству, потому что вы не соответствуете своему предназначению.

Лучший способ справиться с этим триггером - принять, что вы не можете сделать все. Вы не можете угодить всем, и вы не можете избежать разочарования людей. Это нормальная часть человеческого бытия.

16) Быть перегруженным слишком большим количеством задач

Эмпаты могут отлично справляться с поставленными задачами и быть продуктивными, но есть одна вещь, в которой они не очень хороши - это установление границ.

Они часто считают, что им нужно брать на себя слишком много задач, а потом чувствуют себя виноватыми, когда не могут их выполнить.

Вы должны знать свои пределы и научиться не чувствовать себя виноватым, когда не можете сделать все.

Важно также понимать, что быть продуктивным - это не то же самое, что быть занятым.

17) Недостаточно времени для творчества

Многие из нас, эмпатов, - творческие люди, у которых богатый внутренний мир.

Когда у эмпата нет времени на творчество, это может спровоцировать его эмоции.

Важно выделять время для творчества. Это может быть просто прогулка с этюдником или написание коротких рассказов.

Что бы это ни было, найдите время для творчества, и это поможет вам справиться с эмоциональными триггерами, которые возникают, когда вы становитесь эмпатом.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.