Empatlar üçün ən yaxşı 17 tetikleyici və onları necə idarə etmək olar

Empatik olmaq iki ucu keskin bir qılıncdır.

Biz həssasıq və dünyanı daha dərindən yaşayırıq, lakin bu yüksək məlumatlılıq həm də asanlıqla tətikləndiyimiz deməkdir.

Empat ətrafdakıların emosiyalarına cavab verəcək, hətta onlar görünməsələr də.

Empatik olduğunuz zaman demək olar ki, hər şey sizi tətikləyə bilər. Ən xırda şeylər belə ruh halınıza təsir edə bilər ki, bu da sizi həddən artıq yorğun və yorğun hiss edə bilər.

Mən sizinlə empatiya üçün ən yaxşı 17 tetikleyicini və onlarla necə məşğul olmağı öyrəndiyimi bölüşəcəyəm. illər:

1) Güclü emosiyalar ətrafında olmaq

Mən aşkar etdim ki, yüksək emosional insanların yanında olmaq bizim empatiyamız üçün ən böyük tətiklərdən biridir.

Məsələn, dostunuz ağrılı bir ayrılıq yaşayırsa, işdə kimsə stresli və qəzəblidirsə və ya mağazadakı kassir pis gün keçirsə belə, onların ağrısını və məyusluğunu hiss etməmək və empatiya qurmamaq mümkün deyil.

Soruşursunuz ki, empatiya ilə bağlı problem nədir? Bu, sizi yaxşı insan etmirmi?

Əlbəttə, layiqli insan olmağın böyük bir hissəsi həmsöhbətinizlə empatiya qurmağı bacarmaqdır.

Belə ki, Əgər empatsınızsa, bunu tamamilə yeni səviyyəyə aparacaqsınız! Harada olursunuzsa olun və insanlar var, onların duyğularını alacaqsınız. İstər xoşbəxt olsunlar, istərsə də kədərli olsunlar, fərq etməz – sizin emosiyalarınız onlarınkilər tərəfindən tətiklənəcək və mənə icazə verinSərhədlər sizi təkcə başqalarının duyğuları ilə deyil, həm də onların sözləri və hərəkətləri ilə tətikləməyə səbəb ola bilər.

Mən özüm də başlanğıcda sərhədləri müəyyən etməkdə çətinlik çəkirdim, çünki gözəl olmaq və hamı tərəfindən bəyənilmək istəyirdim. Nəhayət, anladım ki, ağlımı saxlamaq üçün bəzi sərhədlər qoymalı və onlara riayət etməliyəm.

12) Stress

Stress faydalı ola biləcək həyatın təbii hissəsidir. düzgün idarə olunduqda.

Lakin daimi stress sizi tükəndirə və empatik təbiətinizi işə sala bilər. Bu, psixi sağlamlığınızın gərginləşməsinə səbəb ola bilər və empatların əqli kövrəkliyini tətikləyə bilər.

Stressdən əziyyət çəkməmək üçün onu idarə etməyin yollarını tapmaq vacibdir.

Bura müsbət yollar tapmaq daxil ola bilər. emosiyalarınızı ifadə etmək üçün: gündəlik yazmaq, məşq etmək və sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək. Siz həmçinin gündəlik meditasiya ilə məşğul ola və qeyd etdiyim nəfəs işi videolarına baxa bilərsiniz.

Və bu kömək etmirsə, terapevtlə danışmaqdan qorxmayın, onlar kömək etmək üçün oradadırlar, mühakimə etmək üçün deyil. .

13) Saxta insanlar

Saxta insanlardan daha pis bir şey varmı?

Saxta insanlardan qaçmaq inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər. Əksər insanlar saxta insanların yanında olduqlarını belə bilmirlər, çünki onlar çox vaxt dostunuz kimi görünməkdə çox bacarıqlıdırlar.

Ancaq empat olduğunuz zaman onu görə bilərsiniz. bu insanlar asanlıqla.

Saxta insanların ətrafında olmaqhəqiqətən məni həyəcanlandırır. Məni qışqırmaq istəyi yaradır: “Sadəcə özün ol. Nə demək istəyirsən de. MƏNİ BƏYƏNMƏYİ GÖSTƏRMƏYİN!”

Mən kiminsə saxtakarlıqlarından əziyyət çəkməkdənsə, mənə həqiqətən necə hiss etdiklərini söyləməyi üstün tuturam.

14) Heyvanların əziyyət çəkdiyini görmək

Heyvanları hər şeydən çox sevirəm! Buna görə mənim beş itim və altı pişiyim var.

Heyvanlar günahsızdır və onların əzab çəkdiyini görmək bizim empatiyalarımız üçün çox ağrılıdır.

Buna görə də tapa bilərsiniz ki, əksər heyvan sığınacaqları və sığınacaqları empatlar tərəfindən idarə olunur.

Heyvanları xilas etmək mənim ürəyimcə olan çox nəcib iş olsa da, empat üçün onların BÜTÜN heyvanları xilas edə bilməyəcəyini xatırlaması vacibdir.

Qərar verdiyiniz zaman heyvanları xilas etmək üçün məyus olmaq və diqqətinizi saxlaya bilməyəcəyiniz bütün heyvanlara yönəltmək asandır, çünki xilas etdiyiniz, kömək etdiyiniz və yeni evlərə yerləşdirdiyiniz bütün heyvanları unudursunuz.

Ona görə də diqqətinizi bunlara yönəldin. heyvanlara kömək edə və onların həyatlarını necə dəyişdirdiyinizi və bunun nə qədər böyük bir şey olduğunu tanıya biləcəyiniz yardım.

15) İnsanları məyus etmək

Empatlar rəy və tənqidləri şəxsi hücum kimi qəbul etdikləri məlumdur. Onlar bunu çox şəxsi qəbul edir və özlərini müdafiə etmək ehtiyacı hiss edirlər.

Mən bu illər ərzində tənqidi qəbul etməyi yaxşılaşdırmışam, lakin bəzən konstruktiv olsa da və başqalarından gəlsə belə, bununla bağlı çətinlik çəkirəm. məni sevir.

Empatik olduğunuz zaman özünüzü hiss edə bilərsinizçox həssas olduğunuza və başqalarının emosiyalarını qəbul etdiyinizə görə həmişə insanları məyus edirsiniz.

Bu, kimisə məyus edə biləcəyiniz vəziyyətlərdən qaçmağa gətirib çıxara bilər ki, bu da öz növbəsində təkliyə səbəb ola bilər. Məqsədinizə doğru addım atmırsınız.

Bu tətiyi idarə etməyin ən yaxşı yolu hər şeyi edə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir. Hər kəsi razı sala bilməzsiniz və insanları məyus etməkdən qaça bilməzsiniz. Bu, insan olmağın normal bir hissəsidir.

16) Həddindən artıq işlərlə sıxışmaq

Empatlar işləri görməkdə və məhsuldar olmaqda əla ola bilər, lakin bir şeydə əla deyillər. sərhədləri müəyyən etmək.

Onlar tez-tez həddən artıq çox tapşırığı öhdələrinə götürməli olduqlarını hiss edirlər və sonra onları yerinə yetirə bilməyəndə özlərini günahkar hiss edirlər.

Sən öz hüdudlarını bilməli və öyrənməməlisən. hər şeyi edə bilməyəndə özünü günahkar hiss etmək.

Həmçinin başa düşmək lazımdır ki, məhsuldar olmaq məşğul olmaqla eyni deyil.

17) Yaradıcılıq vaxtı kifayət deyil

Bizim empatların çoxu zəngin daxili aləmi olan yaradıcı insanlarıq.

Lakin bu yaradıcılıq həddən artıq öhdəliklərə malik olmaqdan geri qala bilər. Empatın yaradıcı olmağa vaxtı olmadığı zaman, bu, onların emosiyalarına səbəb ola bilər.

Yaradıcılığınız üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Bu, eskiz dəftərinizlə gəzmək və ya qısa hekayələr yazmaq qədər sadə ola bilər.

Nə olursa olsun, yaradıcılığınıza vaxt ayırın.və bu, empatiya ilə bağlı yaranan emosional tətiklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Mənim məqaləmi bəyəndinizmi? Lentinizdə daha çox belə məqalə görmək üçün Facebook-da məni bəyənin.

Bəs siz nə etməlisiniz? İnsanlardan qaçın?

Əlbəttə, siz insanlardan qaçmamalısınız, lakin onların yanında olduğunuz zaman diqqətli olmalısınız, xüsusən də güclü emosiyalar keçirənlər.

Siz bunu istəmirsiniz. hər kəsin emosiyalarını öz üzərinizə götürün, bu, yalnız tükənməyə səbəb olacaq.

Özünüzü başqalarının güclü emosiyalarından qorumaq üçün sərhədlər yaratmalısınız.

Başqa insanların emosiyalarının ətrafında olmaq əvəzinə. hər zaman emosiyaların olması, özünüz üçün təhlükəsiz və əsaslı məkanlar yaradın.

Ona görə də ayrılıqda olan bir dostunuzun yanında olmaq lazımdırsa, onları təsəlli etdikdən sonra özünüzə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Parkda gəzintiyə çıxın və ya bacarırsınızsa, özünüzü mərkəzləşdirmək üçün sürətli meditasiya edin.

İnanın mənə, bu, yenidən işə düşməzdən əvvəl enerjinizi saxlamağa kömək edəcək. Siz, həqiqətən də, vaxt ayırmadan təkrar-təkrar tətiklənməkdən qaçınmalısınız.

2) Başqalarının ağrıları və iztirabları

Empatiyalar tez-tez ağrı və iztirab çəkən insanlara cəlb olunur, ya biz bunu istəyirik. kömək etmək və ya içimizdə rezonans doğurduğu üçün.

Bu barədə düşünün:

Bir insanın çox ağrıdığını görəndə, siz də bunu hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu ağrıları özünüz götürmək mənasına gəlsə belə, onu aradan qaldırmaq istəyirsiniz.

Əgər özünüzü kiminsə ağrıdığı bir vəziyyətdə görürsünüzsə və sizi təhrik edirsiniz.Bununla ən yaxşı şey kömək etmək üçün bir yol axtarmaqdır.

Siz emosional dəstək təklif edə və ya həmin şəxsə və ya vəziyyətə kömək etmək üçün hərəkətə keçə bilərsiniz. Ağrı çəkən birinə kömək etməyin əsas cəhəti odur ki, bu, sizi daha yaxşı hiss edəcək və o, ağrı hiss etməyi dayandırdıqdan sonra siz də yaxşılaşacaqsınız.

Lakin siz hər kəsə kömək edə bilməyəcəyinizi bilməlisiniz. Əgər özünüzü daim başqalarının ağrısını hiss edirsinizsə və onu buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, öz ağrılarınızla işləmək və sağalmaq üçün bir yol tapmaq üçün məsləhət və ya terapiya axtarmaq istəyə bilərsiniz.

Şəxsən mən ayda iki dəfə görüşdüyüm bir terapevt, mənə hiss etdiyim bütün ağrıların öhdəsindən gəlməyə kömək edən və o ağırlığı çiyinlərimdən atmağıma kömək edir.

3) Yalnızlığın olmaması

Bilmirəm ancaq təkbaşına kifayət qədər vaxt tapa bilməyəndə başqalarının emosiyaları inanılmaz dərəcədə hədsiz dərəcədə güclü ola bilər.

Sanki daim başqalarının emosiyaları tərəfindən bombardman olunursan və bu, səni yorğun hiss edə bilər.

Sərhədlərin müəyyən edilməsi və onları necə tətbiq etməyi öyrənməyin bunu idarə etməyin yollarından biri olduğunu gördüm.

Siz insanlara tək vaxta ehtiyacınız olduğunu bildirməlisiniz. Siz özünüzü dünyanın daimi səs-küyündən və diqqətinizi yayındıran şeylərdən qorumalısınız.

Məsələ ondadır ki, biz empatiyalar təklikdə inkişaf edirik, enerjimizi təmiz saxlamağımız lazımdır.

Mənə etibar edin: Başqalarının qayğısına qalmaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz.

Əgər götürməsənizYenidən doldurulma vaxtı çatdıqda, enerjiniz tükənəcək və heç kimə yaxşılıq etməyəcəksiniz, ən azı özünüzə.

4) Çox insan və ya səs-küy olan yerdə olmaq

Mənim üçün ən pis şeylərdən biri çox səs-küylü və güclü işıqların olduğu izdihamlı yerdə olmaqdır – bu, hissiyyatın həddən artıq yüklənməsidir.

Alış-veriş mərkəzləri və ya izdihamlı yerlər küçələr ən pisdir - buna görə də Miladda alış-verişə nifrət edirəm. İnsanlar qışqırır, uşaqlar qışqırır, səni hər tərəfdən əhatə edirsən.

Yaxşı, belə hallar əksər insanlar üçün streslidir.

Amma iş burasındadır ki, insan dəstəsinin ətrafında olmaq insana təsir edə bilər. tetikleyici, çünki empatlar digər insanların enerjisinə çox həssasdır. Bu o deməkdir ki, ətrafınızda nə qədər çox insan varsa, bir o qədər çox enerji yığırsınız. Səs-küy, işıqlar və diqqətinizi yayındıran başqa şeylər əlavə edin və heç vaxt yorulacaqsınız.

Həll yolu nədir?

Mümkün olduqda belə yerlərdən qaçmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin ən yaxşısı bu olardı. belə vəziyyətlərlə məşğul olmağı öyrənin. Bunun bir yolu sadəcə nəfəs almaqdır...

Bir müddət əvvəl mən şaman Ruda Iandê tərəfindən mənim üçün həyatı dəyişdirən bəzi nəfəs məşqlərini kəşf etdim.

İnanın mənə, Ruda əsl işdir. O, illərlə nəfəs alma təcrübəsini qədim şaman inancları ilə birləşdirib və bədəninizi və ruhunuzu yoxlamağa kömək etmək üçün bir sıra məşqlər hazırlayıb.

Nəfəs alma işini yerinə yetirir.müntəzəm məşq etmək mənə həqiqətən rahatlamağa, əsəbləşməyə və ümumilikdə daha yaxşı empatiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək etdi.

Ona görə də mən onun pulsuz nəfəs məşqləri videosuna baxmağı tövsiyə edirəm.

5) Sizə xatırladan vəziyyət keçmiş travmadan

Keçmiş travmanı xatırladan bir vəziyyətdə olmaq empatiya üçün inanılmaz dərəcədə tetikleyici ola bilər.

Siz hətta eyni yerdə və hətta eyni yerdə olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Xalq; travma ilə bağlı vəziyyət sizi tətikləmək üçün kifayət qədər ola bilər.

Beləliklə, siz nə edə bilərsiniz?

Özünüzü sakitləşdirməyin bir yolunu tapmalı və təhlükəsiz olduğunuzu və pis bir şey olmadığını başa düşməlisiniz. başınıza gələcək.

Demək etməkdən daha asandır, mən bilirəm.

Sənin təhrik olunan kimi ayrılmaq istəyəcəksən və bacarırsansa, bunu et, lakin bu həmişə mümkün olmur.

Təsəvvür edin ki, aylarla hazırladığınız iş üçün böyük bir görüşə getməyə hazırlaşırsınız. İndi, görüşə gedən yolda nə isə sizi təhrik edir və siz çaxnaşmaya başlayırsınız.

Bu o deməkdir ki, sən getməlisən və gördüyün bütün ağır işləri unutmalısan? Təbii ki, yox.

Keçmişində travma ilə üzləşmiş, empatiyası olub-olmamış hər kəs baş verənlərlə məşğul olmalıdır. Buna görə də, istər dost, istərsə də peşəkar kiminləsə vəziyyət barədə danışmaq çox vacibdir.

Emosiyalarınızı qabağa saxlaya bilməzsiniz, əks halda onlar irinləyib zərər verər. Və qaçmağa davam edə bilməzsənCəmiyyətdə fəaliyyət göstərmək istəmədiyiniz zaman deyil, hər dəfə bir şey sizə keçmiş travmanızı xatırladır.

6) Məkanınızdakı digər empatiyalar

Adətən, yeni dost və ya sevgi marağı qazandığınız zaman. , siz onların məkanınızda xoş qarşılandığını hiss etmələrini istəyirsiniz.

Təəssüf ki, yeni insanlar da empatiyalar üçün böyük tətiklər ola bilər. Yeni dostlar və sevgililər sizi öz emosiyaları ilə sıxışdıra bilər və onlar ayrıldıqdan sonra özünüzü təmizləmək çətin ola bilər.

Bu ona görədir ki, siz onlarla güclü bir əlaqə hiss edirsiniz.

Və əgər siz Siz həm də empat olan biri ilə görüşürsünüzsə, sərhədləri təyin etməkdə daha diqqətli olmalısınız.

Digər empatların ətrafında olmaq çətin təcrübə ola bilər, xüsusən də onlar öz qabiliyyətlərini necə idarə etməyi bilmirlərsə. Onlara sizin də empat olduğunuzu bildirin və onlardan sərhədlərinizə hörmət etmələrini xahiş edin.

Başqa bir empatla görüşürsinizsə, onlara bildirməlisiniz ki, siz də onlar kimi onların emosiyalarına səbəb olursunuz' Sizin tərəfinizdən yenidən tetiklenir.

Hər birinizin doldurulması üçün bir az yer tapdığınız bir sistem tapmalısınız.

7) Davamlı xaos

Özünü bir anda tapan empat. Daim dəyişən, strukturu olmayan və aydın bir yol izləməyən vəziyyət, yəqin ki, stresli və narahat hiss edəcək.

Hər hansı bir ardıcıllıq olmadan daima bir şeydən digərinə keçmək böyük emosional tətik ola bilər.

Məsələn, mən bu yaxınlarda 10-dan sonra evləri köçürməli oldumillər.

Mən nəinki mənzilləri köçürdüm, həm də şəhər boyu bir məhəllədən digərinə getdim. Oğlan bunu çoxlu duyğulara səbəb oldu! İki ay keçdi və mən hələ də bununla məşğulam.

Belə bir şey baş verəndə, özünüzü xaotik vəziyyətdə tapdığınız zaman, onunla mübarizə aparmağın yeganə yolu daimi olan bir şey tapmaq və dayanmaqdır. ona.

Beləliklə, mənim vəziyyətimdə, bütün qablaşdırma və hərəkət və yeni ətrafıma öyrəşməklə, özümü itmiş hiss etməyə başladım. Amma sonra ətrafıma baxdım və anladım ki, ərim daimidir, itlərim daimidir və nə olubsa və nə dəyişsə də, onlar hələ də orada olublar və bu, məni yerləşdirməyə kömək edib.

Başqa bir şey ki, mənə kömək edir ki, vaxtaşırı köhnə məhəlləmə gedib gəzintiyə çıxıb köhnə dostlarımı görüm. Bu mənə tarazlıq verir.

Siz həmçinin özünüzü əsaslandırmaq və zehninizi sakitləşdirməyin başqa yollarını da tapa bilərsiniz (məsələn, yuxarıda qeyd etdiyim meditasiya və nəfəs məşqləri kimi).

Sabitliyi idarə etməyin bir çox yolu var. xaos, lakin əvvəlcə bunun sizi təhrik etdiyini bilməlisiniz.

8) Zorakılığa şahid olmaq

Zorakılığa şahid olmaq empatiyalar üçün çox çətin ola bilər.

Və hətta birinci əldən olmaq məcburiyyətində deyil. Müharibə və ya hər hansı digər zorakılıq haqqında xəbərlər empatların emosiyalarına səbəb olacaq və onlar hətta bir saniyəlik harada olduqlarını unuda bilərlər.

Siz belə yaşaya bilməzsiniz.tamamilə qorunan həyat və siz zaman-zaman bəzi zorakılıqların şahidi ola bilərsiniz.

Yəni, onu axtarmaq lazım deyil. Xəbərlərə baxmağa keçin. Mən bunu etdim.

Və əgər siz uydurma zorakılığa reaksiya verəcək qədər həssassınızsa, televizorda baxmaq üçün komediyalar və oxumaq üçün xoşbəxt bədii ədəbiyyat seçin.

9) Təbiətin olmaması və təmiz hava

Təbiətdə vaxt keçirmək imkanım olmasaydı, ağlımı itirərdim.

Təbiətdə olanda mən Batareyalarımı doldurmaq və bütün bunlardan uzaqlaşmaq. Özümü rahat hiss edirəm.

Əgər siz empatsınızsa və təbii işıq mənbəyi olmayan və təmiz hava olmayan yerdə çox vaxt keçirirsinizsə – ofisdə, fabrikdə işləyirsinizsə, və ya hər hansı digər qaranlıq qapalı məkan – o zaman çətin anlar yaşayacaqsınız.

Empatlar təbiətdə olanda inkişaf edir və suya ehtiyacı olduğu qədər buna da ehtiyac duyurlar.

Meşəyə və ya səhraya çıxışınız yoxdursa, o zaman yaradıcı olmalısınız. Məsələn, parkda nahar fasiləsi edin.

Həftə sonu gələndə onu yatmağa və filmlərə baxmağa sərf etməyin. Həftə sonlarınızı açıq havada, şəhərdən kənarda keçirin. Gəzintiyə çıxın. Velosipedinizi sürün. Göldə üzmək.

Kənarda vaxtınız olduğundan əmin olmalısınız. Bu, özünüzü əsaslandırmağa və enerjinizi təmiz saxlamağa kömək edəcək.

10) Zəhərli insanların ətrafında olmaq

Qeyd etdiyim kimi, biz empatiyalar enerjiyə çox həssasıq.ətrafımızdakılar. Zəhərli insanlar otaqdakı sevinci udaraq bizi tükənmiş hiss edə bilərlər.

Ona görə də əgər siz empatsınızsa, bu insanların kim olduğunu tanımaq və onların sizə necə təsir etdiyini bilmək vacibdir.

Müəyyən insanlarla vaxt keçirdikdən sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, onlarla əlaqənizi məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.

Zəhərli insanların ailə üzvləri, dostlar və ya digər insanlar ola biləcəyini də qeyd etmək vacibdir. hətta həmkarları. Buna görə də enerjinizi boşaltmadan onların ətrafında olmağın bir yolunu düşünməlisiniz (çünki onlar enerji vampirləri kimidirlər).

Məsələn, mən nənəmi sevirəm, amma o, çox çətin insandır və dinlədikdən sonra. 10 dəqiqədən çox ona tətiklənməyə başlayıram. Ona görə də ona baş çəkəndə məşğul olduğuma əmin oluram. Mən onun qablarını yuyuram. Bir az nahar hazırlayın. Enerjimi boşaltmaq əvəzinə itlərimi də özümlə aparıram ki, onunla məşğul olsun. Hara getdiyimi görürsən?

Ya zəhərli insanların yanında olmaqdan çəkinməlisən, ya da tətiklənmədən onların ətrafında olmağı öyrənməlisən.

11) Sərhədlərin olmaması

Müvafiq sərhədlərə malik olmaq başqaları tərəfindən təhrik olunmamağınıza kömək edə bilər.

Lakin insanların çoxu başqalarının hisslərini incitmək istəmədikləri və ya rədd edilməkdən qorxduqları üçün sərhədlər qoymurlar.

Sərhədləri təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun arxasında duran səbəbləri araşdırmaq istəyə bilərsiniz. olmaması