Эмпатияға арналған ең жақсы 17 триггерлер және оларды қалай өңдеу керек

Эмпат болу - екі жүзді семсер.

Біз сезімталбыз және әлемді тереңірек сезінеміз, бірақ бұл жоғарырақ хабардарлық біздің оңай іске қосылатынымызды білдіреді.

Эмпатия айналасындағылардың эмоцияларына жауап береді, тіпті олар көрінбейтін болса да.

Сіз эмпат болған кезде барлығы дерлік сізді оятуы мүмкін. Ең кішкентай нәрселердің өзі сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін, бұл сізді қатты шаршатып, шаршатып жіберуі мүмкін.

Мен сіздермен эмпатияны тудыратын ең жақсы 17 триггерлермен және оларды шешуді қалай үйренгенімді бөлісемін. жылдар:

1) Күшті эмоциялардың айналасында болу

Мен өте эмоционалды адамдардың қасында болу біз үшін эмпатияның ең үлкен триггерлерінің бірі екенін байқадым.

Мысалы, егер досыңыз ауыр ажырасуды бастан өткерсе, жұмыста біреу күйзеліске түсіп, ашуланса немесе тіпті дүкендегі кассирдің күні нашар болса, олардың қайғысы мен көңіл-күйін түсінбеу және жанашырлық танытпау мүмкін емес.

Сіз сұрайсыз, эмпатияда не қате бар? Бұл сізді жақсы адам етеді емес пе?

Әрине, әдепті адам болудың үлкен бөлігі - өз әріптесіңізге жанашырлық таныта білу.

Осылай айтқанда, егер сіз эмпат болсаңыз, оны жаңа деңгейге көтересіз! Қайда барсаңыз да, адамдар болса, сіз олардың эмоцияларын қабылдайсыз. Олар бақытты ма, қайғылы ма, маңызды емес - сіздің эмоцияларыңызды олардың эмоциялары тудырады және маған рұқсат етіңіз.Шекаралар сізді басқалардың эмоцияларымен ғана емес, сонымен қатар олардың сөздері мен әрекеттерімен де итермелеуі мүмкін.

Мен өзім жақсы және бәріне ұнайтын болғым келгендіктен, басында шекараларды белгілеу қиын болды. Ақырында, мен ақыл-ойымды сақтау үшін кейбір шекараларды белгілеп, оларды ұстануым керек екенін түсіндім.

12) Стресс

Стресс - бұл пайдалы болуы мүмкін өмірдің табиғи бөлігі. дұрыс басқарылған кезде.

Дегенмен, тұрақты күйзеліс сізді шаршатып, эмпатикалық мінезіңізді тудыруы мүмкін. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға ауыртпалық түсіріп, эмпаттың психикалық нәзіктігін тудыруы мүмкін.

Стресстің әсерінен асып кетпеу үшін оны басқарудың жолдарын табу маңызды.

Оған оң жолдарды табу кіреді. эмоцияларыңызды білдіру: күнделік жазу, жаттығу жасау және сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізу. Сіз сондай-ақ күнделікті медитациямен айналысып, мен айтқан тыныс алу жаттығулары бейнелерін көре аласыз.

Егер бұл көмектеспесе, терапевтпен сөйлесуден қорықпаңыз, олар соттауға емес, көмектесуге дайын. .

13) Жалған адамдар

Жалған адамдардан жаман нәрсе бар ма?

Жалған адамдардан аулақ болу өте қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар өздерінің жалған адамдардың қасында жүргенін білмейді, өйткені олар көбінесе сіздің досыңыз болып көрінуде өте шебер. бұл адамдар оңай.

Жалған адамдардың жанында болумені шынымен жігерлендіреді. Бұл мені «Өзің бол. Не айтқыңыз келетінін айтыңыз. МЕНІ ҰНАЙМЫН ДЕГЕНІМІЗ КӨРСЕТПЕ!» 0>Мен жануарларды бәрінен де жақсы көремін! Сондықтан менде бес ит пен алты мысық бар.

Жануарлар жазықсыз және олардың қиналғанын көру біз үшін өте ауыр.

Сондықтан жануарларға арналған баспаналар мен қорықтар көп екенін білесіз. эмпатиялар арқылы басқарылады.

Жануарларды құтқару менің жаныма жақын іс болғанымен, эмпат олардың БАРЛЫҚ жануарларды құтқара алмайтынын есте сақтауы маңызды.

Сіз шешім қабылдаған кезде. Жануарларды құтқару үшін ренжіту және құтқара алмайтын барлық жануарларға назар аудару оңай, сіз құтқарған және көмектескен және жаңа үйлерге орналастырған барлық жануарларды ұмытып кетесіз.

Сондықтан назарыңызды мыналарға аударыңыз. Жануарларға көмектесу және сіз олардың өмірін қалай өзгерткеніңізді және бұл қандай тамаша нәрсе екенін тануға болады.

15) Адамдардың көңілін қалдыру

Эмпатия кері байланыс пен сынды жеке шабуыл ретінде қабылдайтыны белгілі. Олар мұны өте жеке қабылдайды және өздерін қорғау қажеттілігін сезінеді.

Мен көптеген жылдар бойы сынды жақсырақ қабылдауға кірістім, бірақ кейде мен онымен әлі де қиналып жүрмін – тіпті ол сындарлы болса да және біреуден болса да. мені жақсы көреді.

Сіз эмпат болған кезде, сіз өзіңізді сезіне аласызсіз өте сезімтал болғандықтан және басқалардың эмоцияларын қабылдайтындықтан, сіз әрқашан адамдарды ренжітесіз.

Бұл біреудің көңілін қалдыруы мүмкін жағдайлардан аулақ болуға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде жалғыздыққа әкелуі мүмкін, себебі сіз Сіздің мақсатыңызға қадам басып жатқан жоқсыз.

Бұл триггерді басқарудың ең жақсы жолы - сіз бәрін жасай алмайтыныңызды мойындау. Сіз бәріне ұнай алмайсыз және адамдардың көңілін қалдырудан аулақ бола алмайсыз. Бұл адам болудың қалыпты бөлігі.

16) Тым көп міндеттерге толып кету

Эмпат істерді орындауда және өнімді болуда керемет болуы мүмкін, бірақ бір нәрседе олар керемет емес. шекараларды белгілеу.

Олар жиі тым көп тапсырмаларды қабылдау керек деп есептейді, содан кейін оларды орындай алмаған кезде өздерін кінәлі сезінеді.

Сіз өз шектеулеріңізді біліп, үйренбеуіңіз керек. бәрін жасай алмаған кезде өзін кінәлі сезіну.

Сонымен қатар өнімді болу бос емес болу емес екенін түсіну керек.

17) Шығармашылық уақыт жеткіліксіз

Көптеген эмпатияларымыз ішкі дүниесі бай креативті адамдармыз.

Алайда бұл шығармашылық тым көп міндеттерге байланысты тежелуі мүмкін. Ал эмпаттың шығармашылықпен айналысуға уақыты болмаса, бұл олардың эмоцияларын тудыруы мүмкін.

Шығармашылыққа уақыт бөлу маңызды. Бұл сурет дәптерімен серуендеу немесе қысқа әңгімелер жазу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Қандай болса да, шығармашылыққа уақыт бөліңіз.және бұл эмпатиямен бірге келетін эмоционалды триггерлермен күресуге көмектеседі.

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook желісінде маған лайк басыңыз.

Сонда не істеу керек? Адамдардан аулақ болу керек пе?

Әрине, адамдардан аулақ болу керек, бірақ олардың қасында, әсіресе күшті эмоцияларды бастан кешіретін адамдарда абай болу керек.

Сіз оны қаламайсыз. Әркімнің эмоциясын өзіңізге жүктеңіз, бұл тек күйіп қалуға әкеледі.

Өзіңізді басқалардың күшті эмоцияларынан қорғау үшін, сіз шекараларды жасауыңыз керек.

Басқалардың жанында болудың орнына. әрқашан эмоцияларыңызды сақтаңыз, өзіңіз үшін қауіпсіз және негізді кеңістіктер жасаңыз.

Сондықтан ажырасып жатқан досыңыздың жанында болу керек болса, оны жұбатқаннан кейін өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Саябақта серуендеуге барыңыз немесе мүмкіндігіңіз болса, өзіңізді орталықтандыру үшін жылдам медитация жасаңыз.

Маған сеніңіз, бұл қайта іске қосылмас бұрын энергияңызды сақтауға көмектеседі. Сіз шынымен де уақыт өткізбей, қайта-қайта итермелеуден аулақ болуыңыз керек.

2) Басқалардың ауыруы мен азабы

Көбінесе эмпатиялар біз қалайтындықтан немесе азап шеккен адамдарға тартылады. көмектесу үшін немесе ол біздің ішімізде резонанс тудыратындықтан.

Ол туралы ойланыңыз:

Біреудің қатты қиналғанын көргенде, сіз де оны сезінесіз, солай емес пе? Сіз бұл ауруды өзіңіз көтерсеңіз де, оны кетіргіңіз келеді.

Егер біреу ауырып жатқан жағдайға тап болсаңыз және сізді қоздырса.ол арқылы ең жақсы нәрсе көмектесу жолын іздеу болып табылады.

Сіз эмоционалды қолдау көрсете аласыз немесе сол адамға немесе жағдайға көмектесу үшін әрекет ете аласыз. Қиналған адамға көмектесудің мәні мынада, ол сізді жақсы сезінеді және ол қатты ауырсынуды тоқтатқаннан кейін сіз де солай етесіз.

Дегенмен, сіз бәріне көмектесе алмайтыныңызды білуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді басқалардың ауыртпалығын үнемі сезініп жатсаңыз және одан арылу қиынға соғатын болса, өз ауруыңызды жеңу және емдеудің жолын табу үшін кеңес немесе терапияға жүгінгіңіз келуі мүмкін.

Жеке менде бар. Мен айына екі рет көретін терапевт, ол маған сезінген барлық ауырсынуды жеңуге және иығымдағы салмақты алып тастауға көмектеседі.

3) Жалғыздықтың болмауы

Мен бұл туралы білмеймін. сіз, бірақ мен жалғыздықта жеткілікті уақыт таппаған кезде, басқа адамдардың эмоциялары керемет түрде басым болуы мүмкін.

Сізді үнемі басқалардың эмоциялары басып жатқандай сезінесіз, бұл сізді шаршатып жіберуі мүмкін.

Шекараларды белгілеу және олардың орындалуын үйрену - мұны басқарудың бір жолы екенін түсіндім.

Сіз адамдарға жалғыз уақыт қажет екенін білуіңіз керек. Сіз өзіңізді әлемнің үнемі шуынан және алаңдататын нәрселерден қорғауыңыз керек.

Ең бастысы, біз жанашырлар жалғыздықты жақсы көреміз, бұл энергиямызды таза ұстауымыз үшін қажет.

Маған сеніңіз: Өзгеге қамқор болу үшін өзіңді күту керек.

Алмасаңзарядталатын уақыт келгенде, сіздің энергияңыз таусылады және сіз ешкімге, ең алдымен өзіңізге жақсылық жасамайсыз.

4) Адамдар көп немесе шу бар жерде болу

Мен үшін ең жаман нәрселердің бірі - көп шу және күшті шамдар бар адамдар көп жерде болу – бұл сенсорлық жүктеме.

Сауда орталықтары немесе адамдар көп жиналатын орындар Көшелер ең нашар, сондықтан мен Рождествода шопинг жасауды жек көремін. Адамдар айғайлайды, балалар айғайлайды, сізді жан-жақтан қоршап алды.

Жарайды, мұндай жағдайлар көпшілік үшін стресс болып табылады.

Бірақ ең бастысы, адамдар тобының жанында болу қиын болуы мүмкін. іске қосу, өйткені эмпатиялар басқа адамдардың энергиясына өте сезімтал. Бұл сіздің айналаңызда неғұрлым көп адам болса, соғұрлым көп энергия жинайсыз дегенді білдіреді. Шуды, шамдарды және басқа да алаңдататын нәрселерді қоссаңыз, тез арада шаршайсыз.

Шешімі қандай?

Мүмкіндігінше мұндай орындардан аулақ болуға тырысуға болады, бірақ ең жақсысы мұндай жағдайлармен күресуді үйрену. Мұны істеудің бір жолы - жай тыныс алу...

Біраз уақыт бұрын мен Руда Иандэ бақсы жасаған тыныс алу жаттығуларын таптым, олар мен үшін өмірді өзгертті.

Маған сеніңіз, Руда нағыз мәміле. Ол көптеген жылдар бойы тыныс алу тәжірибесін ежелгі шамандық нанымдармен біріктірді және денеңіз бен жаныңызды тексеруге көмектесетін жаттығулар сериясын жасады.

Тыныс алу жаттығуларын орындауда.үнемі жаттығулар жасау маған шынымен демалуға, күйзелуге және жалпы эмпат болуды жеңуге көмектесті.

Сондықтан мен оның тыныс алу жаттығулары туралы тегін бейнені көруді ұсынамын.

5) Еске салатын жағдай. өткен жарақат туралы

Өткен жарақатты еске түсіретін жағдайда болу эмпатияға керемет түрткі болуы мүмкін.

Сізге дәл сол жерде немесе тіпті дәл сол жерде болудың қажеті жоқ. адамдар; жарақаттың айналасындағы жағдай сізді қоздыруға жеткілікті болуы мүмкін.

Сонымен сіз не істей аласыз?

Сіз өзіңізді тыныштандырудың жолын тауып, қауіпсіз екеніңізді және жаман ештеңе жоқ екенін түсінуіңіз керек. сенің басыңмен болады.

Айтуға оңай, мен білемін.

Сіз іске қосылғаннан кейін тезірек кеткіңіз келеді, егер мүмкін болса, оны жасаңыз, бірақ бұл әрқашан мүмкін бола бермейді.

Елестетіп көріңізші, сіз бірнеше ай бойы дайындалған жұмыс үшін үлкен жиналысқа барғалы жатырсыз. Енді кездесуге бара жатқан жолда бір нәрсе сізді қоздырады және сіз дүрбелеңге түсесіз.

Бұл сіз кеткен барлық ауыр жұмысты ұмыту керек дегенді білдіре ме? Әрине, олай емес.

Өткен өмірінде күйзеліске ұшыраған кез келген адам, эмпатияда немесе жоқта болған оқиғамен күресуі керек. Сондықтан досыңыз немесе кәсіпқойыңыз болсын, жағдай туралы біреумен сөйлесу өте маңызды.

Сіз эмоцияларыңызды бөтелкеде ұстай алмайсыз, әйтпесе олар іріңдеп, зақым келтіреді. Ал сіз қашып кете алмайсызҚоғамда жұмыс істегіңіз келсе емес, өткен жарақатыңызды еске түсірген сайын.

6) Сіздің кеңістігіңіздегі басқа эмпатиялар

Әдетте, сіз жаңа дос немесе сүйіспеншілікке қызығушылық танытқан кезде. , сіз олардың кеңістігіңізде құшақ жая қарсы алғанын қалайсыз.

Өкінішке орай, жаңа адамдар эмпатия үшін үлкен триггерлер болуы мүмкін. Жаңа достар мен ғашықтар сізді эмоцияларымен жаулап алуы мүмкін және олар кеткеннен кейін өзіңізді тазарту қиынға соғуы мүмкін.

Бұл сіз олармен қатты байланыс сезінетіндіктен.

Егер сіз Сіз сондай-ақ эмпат болатын адаммен кездесіп жатсаңыз, шекараларды белгілеуде одан да абай болу керек.

Басқа эмпаттардың жанында болу қиын тәжірибе болуы мүмкін, әсіресе олар өз қабілеттерін қалай басқару керектігін білмесе. Оларға сіздің де эмпат екеніңізді білдіріңіз және олардан өз шекараларыңызды құрметтеуді сұраңыз.

Егер сіз басқа эмпатпен кездесіп жатсаңыз, оларға дәл олар сияқты олардың эмоциялары сізді тудыратыны туралы хабарлауыңыз керек' қайта іске қосылды.

Сіз әрқайсыңыз зарядтауға бос орын алатын жүйені анықтауыңыз керек.

7) Тұрақты хаос

Өзін-өзі қоршауға алатын эмпат. Үнемі өзгеретін, құрылымы жоқ және нақты жолды ұстанбайтын жағдай күйзеліске ұшырап, мазасыздануы мүмкін.

Ешқандай бірізділіксіз бір нәрседен екіншісіне үнемі ауысу үлкен эмоционалды триггер болуы мүмкін.

Мысалы, мен жақында 10-нан кейін үйлерді ауыстыруға тура келдіжыл.

Мен пәтерлерді көшіріп қана қоймай, сонымен қатар қаланың әр жерінде бір ауданнан екінші ауданға бардым. Бала бұл көптеген эмоцияларды тудырды! Екі ай болды, мен онымен әлі де айналысып жатырмын.

Осындай бірдеңе болған кезде, сіз бейберекет жағдайға тап болсаңыз, онымен күресудің жалғыз жолы - тұрақты нәрсені тауып, оны ұстап тұру. оған.

Сонымен, менің жағдайымда, барлық заттарды жинап, қозғалып, жаңа айналама үйренген кезде мен өзімді жоғалтқандай сезіне бастадым. Бірақ содан кейін мен айналама қарадым және күйеуімнің тұрақты екенін түсіндім, менің иттерім тұрақты болды, және не болғанына және не өзгерсе де, олар әлі де сонда болды және бұл маған көмектесті.

Тағы бір нәрсе Маған мезгіл-мезгіл ескі көршіме барып, серуендеп, ескі достармен кездесуге көмектеседі. Бұл маған тепе-теңдік береді.

Сонымен қатар сіз өзіңізді негіздеп, санаңызды тыныштандырудың басқа жолдарын таба аласыз (мысалы, мен жоғарыда айтқан медитация және тыныс алу жаттығулары).

Тұрақтылықты басқарудың көптеген жолдары бар. хаос, бірақ алдымен оның сізді тудырғанын білуіңіз керек.

8) Зорлық-зомбылықты көру

Зорлық-зомбылықты көру эмпатиялар үшін өте қиын болуы мүмкін.

Және бұл тіпті бірінші қол болуы міндетті емес. Соғыс немесе басқа да зорлық-зомбылық туралы жаңалықтар эмпатияның эмоцияларын тудырады және олар тіпті бір секундқа қайда екенін ұмытып кетуі мүмкін.

Сіз өмір сүре алмайсыз.толығымен қорғалған өмір және сіз анда-санда кейбір зорлық-зомбылықтың куәгері болуыңыз мүмкін.

Осылайша айтқанда, оны іздеудің қажеті жоқ. Жаңалықтарды қарауды өткізіп жіберіңіз. Мен солай істедім.

Ал егер сіз ойдан шығарылған зорлық-зомбылыққа жауап беретіндей сезімтал болсаңыз, теледидардан көру үшін комедияларды және оқу үшін бақытты фантастикалық фильмдерді таңдаңыз.

9) Табиғаттың жоқтығы және таза ауа

Табиғат аясында уақыт өткізуге мүмкіндігім болмаса, ақыл-ойымнан айырылатын едім.

Табиғат аясында болған кезде мен Батареяларымды зарядтап, бәрінен аулақ боламын. Мен өзімді тыныш сезінемін.

Егер сіз эмпат болсаңыз және табиғи жарық көзі жоқ және таза ауасы жоқ жерде көп уақыт өткізсеңіз – кеңседе, зауытта жұмыс істесеңіз, немесе кез келген басқа қараңғы жабық кеңістік – сонда сіз қиынға соғасыз.

Эмпаттар табиғатта болғанда өркендейді және оларға су қажет сияқты.

Орманға немесе шөл далаға қол жеткізе алмасаңыз, шығармашылықпен айналысуыңыз керек. Мысалы, саябақта түскі үзіліс жасаңыз.

Демалыс күні келгенде, оны ұйықтап, фильм көрумен өткізбеңіз. Демалыс күндерін қала сыртында, далада өткізіңіз. Жаяу серуендеуге барыңыз. Велосипедпен жүріңіз. Көлге шомылыңыз.

Сіз сыртта уақытыңыз бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Бұл сізге өзіңізді нығайтып, энергияңызды таза ұстауға көмектеседі.

10) Уытты адамдардың қасында болу

Мен айтып өткендей, біз эмпатиялар энергияға өте сезімталбыз.айналамыздағылар. Уытты адамдар бөлменің қуанышын жұлып алып, бізді түкке тұрғысыз сезінуі мүмкін.

Сондықтан егер сіз эмпат болсаңыз, бұл адамдардың кім екенін және олардың сізге қалай әсер ететінін білу маңызды.

Егер белгілі бір адамдармен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді шаршағандай сезінсеңіз, олармен қарым-қатынасыңызды шектеуді ойластырғыңыз келуі мүмкін.

Сонымен қатар улы адамдардың отбасы мүшелері, достары немесе болуы мүмкін екенін ескерген жөн. тіпті әріптестер. Сондықтан олар сіздің энергияңызды жұмсамай, олармен бірге болу жолын ойластыруыңыз керек (өйткені олар энергетикалық вампирлер сияқты). оған 10 минуттан астам уақыт бойы мен итермелей бастадым. Сондықтан мен оған барған кезде қолым бос емес екеніне көз жеткіземін. Мен оның ыдыстарын жасаймын. Түскі ас дайындаңыз. Мен күш-қуатымды жұмсамай, олармен араласу үшін иттерімді өзіммен бірге аламын. Менің қайда бара жатқанымды көріп тұрсың ба?

Сіз улы адамдардың қасында болудан аулақ болуыңыз керек немесе олардың қасында болуды үйренуіңіз керек.

11) Шекараның болмауы

Тиісті шекаралардың болуы сізді басқалардың итермелеуіне жол бермеуге көмектеседі.

Алайда, адамдардың көпшілігі басқалардың сезімін ренжіткісі келмейтіндіктен немесе олар қабылданбаудан қорқатындықтан, шекара белгілемейді.

Шекараларды орнатуда қиындықтар туындаса, оның себептерін зерттегіңіз келуі мүмкін. Жетімсіздігі