Empatiler için en önemli 17 tetikleyici ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

Empati sahibi olmak iki ucu keskin bir kılıçtır.

Hassasız ve dünyayı daha derin bir seviyede deneyimliyoruz, ancak bu yüksek farkındalık aynı zamanda kolayca tetiklendiğimiz anlamına da geliyor.

Bir empat, görünür olmasalar bile etrafındakilerin duygularına yanıt verecektir.

Bir empat olduğunuzda, neredeyse her şey sizi tetikleyebilir. En küçük şeyler bile ruh halinizi etkileyebilir, bu da sizi bunalmış ve bitkin hissettirebilir.

Empatiler için en önemli 17 tetikleyiciyi ve bunlarla yıllar içinde nasıl başa çıkmayı öğrendiğimi sizlerle paylaşacağım:

1) Güçlü duyguların etrafında olmak

Çok duygusal insanların etrafında olmanın biz empatlar için en büyük tetikleyicilerden biri olduğunu fark ettim.

Örneğin, bir arkadaşınız acı verici bir ayrılıktan geçiyorsa, iş yerindeki biri stresli ve kızgınsa ya da mağazadaki kasiyer kötü bir gün geçiriyorsa, acılarını ve hayal kırıklıklarını anlamamak ve empati kurmamak imkansızdır.

Empati kurmanın nesi yanlış diye soracak olursanız, bu sizi iyi bir insan yapmaz mı?

Elbette, iyi bir insan olmanın büyük bir parçası da hemcinslerinizle empati kurabilmektir.

Bununla birlikte, eğer bir empatiyseniz, bunu yepyeni bir seviyeye taşıyacaksınız! Nereye giderseniz gidin ve insanlar varsa, onların duygularını algılayacaksınız. İster mutlu ister üzgün olsunlar, fark etmez - duygularınız onların duyguları tarafından tetiklenecek ve size söyleyeyim, bu çok yorucu oluyor (eğer siz de bir empatiyseniz, ne demek istediğimi anlayacaksınız).

Peki ne yapmalısın? İnsanlardan uzak mı durmalısın?

Elbette insanlardan kaçmamalısınız, ancak onların yanındayken, özellikle de güçlü duygular yaşayanların yanındayken dikkatli olmanız gerekir.

Herkesin duygularını kendi duygularınızın üzerine almak istemezsiniz, bu sadece tükenmişliğe yol açacaktır.

Kendinizi başkalarının güçlü duygularından korumak için sınırlar oluşturmanız gerekir.

Sürekli başkalarının duygularının etrafında olmak yerine, kendiniz için güvenli ve topraklayıcı alanlar yaratın.

Bu nedenle, ayrılık yaşayan bir arkadaşınızın yanında olmanız gerekiyorsa, onu rahatlattıktan sonra kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Parkta yürüyüşe çıkın veya yapabiliyorsanız, kendinizi merkeze almak için hızlı bir meditasyon yapın.

İnanın bana, bu tekrar tetiklenmeden önce enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bir mola vermeden tekrar tekrar tetiklenmekten gerçekten kaçınmalısınız.

2) Başkalarının acı ve ıstırabı

Empatlar genellikle ya yardım etmek istediğimiz için ya da içimizde yankı bulduğu için acı ve ıstırap çeken insanlara yönelirler.

Bunu bir düşün:

Birinin çok acı çektiğini gördüğünüzde, siz de hissedersiniz, değil mi? Bu acıyı kendiniz üstlenmek anlamına gelse bile, onu dindirmek istersiniz.

Kendinizi birinin acı çektiği bir durumda bulursanız ve bu durum sizi tetiklerse, yapılacak en iyi şey yardım etmenin bir yolunu aramaktır.

Duygusal destek sunabilir ya da o kişiye veya duruma yardım etmek için harekete geçebilirsiniz. Acı çeken birine yardım etmenin en önemli yanı, sizin de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamasıdır ve o kişi acı çekmeyi bıraktığında siz de acı çekmeyi bırakacaksınız.

Ancak, herkese yardım edemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Kendinizi sürekli olarak başkalarının acısını hissederken bulursanız ve bunu bırakmakta zorlanıyorsanız, kendi acınızla başa çıkmak ve iyileşmenin bir yolunu bulmak için danışmanlık veya terapi almak isteyebilirsiniz.

Şahsen benim ayda iki kez gittiğim bir terapistim var ve hissettiğim tüm acılarla başa çıkmama ve omuzlarımdaki yükü atmama yardımcı oluyor.

3) Yalnızlık eksikliği

Sizi bilmem ama ben yeterince yalnız kalamadığımda, diğer insanların duyguları inanılmaz derecede bunaltıcı olabiliyor.

Başkalarının duyguları tarafından sürekli bombardımana tutuluyormuşsunuz gibi hissedersiniz, bu da kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir.

Sınırlar koymanın ve bunları nasıl uygulayacağımı öğrenmenin bunu yönetmenin bir yolu olduğunu gördüm.

İnsanların yalnız kalmaya ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlamalısınız. Kendinizi dünyanın sürekli gürültüsünden ve dikkat dağıtıcı unsurlarından korumalısınız.

Mesele şu ki, biz empatlar yalnızlıkla gelişiriz, enerjimizi temiz tutmamız için bu gereklidir.

Bana güvenin: Başkalarına iyi bakabilmek için kendinize iyi bakmanız gerekir.

Yeniden şarj olmak için zaman ayırmazsanız, enerjiniz tükenir ve başta kendiniz olmak üzere kimseye faydanız dokunmaz.

4) Çok sayıda insanın veya gürültünün olduğu bir yerde olmak

Benim için en kötü şeylerden biri çok gürültülü ve güçlü ışıkların olduğu kalabalık bir yerde olmaktır - bu aşırı duyusal yüklenmedir.

Alışveriş merkezleri veya kalabalık caddeler gibi yerler en kötüsü - bu yüzden Noel'de alışveriş yapmaktan nefret ediyorum. İnsanlar bağırıyor, çocuklar çığlık atıyor, her taraftan kuşatılıyorsunuz.

Tamam, bu tür durumlar çoğu insan için streslidir.

Ancak mesele şu ki, insan ordularının etrafında olmak tetikleyici olabilir çünkü empatlar diğer insanların enerjisine karşı çok hassastır. Bu, etrafınızda ne kadar çok insan varsa, o kadar çok enerji alacağınız anlamına gelir. Gürültü, ışık ve diğer dikkat dağıtıcı unsurları da eklerseniz, kısa sürede bitkin düşersiniz.

Çözüm nedir?

Mümkün olduğunca bu tür yerlerden kaçınmaya çalışabilirsiniz, ancak en iyisi bu tür durumlarla başa çıkmayı öğrenmek olacaktır. Bunu yapmanın bir yolu sadece nefes almaktır...

Bir süre önce şaman Rudá Iandê tarafından yaratılan ve benim için hayat değiştiren bazı nefes egzersizleri keşfettim.

Yılların nefes çalışması deneyimini kadim şamanik inançlarla birleştiren Rudá, bedeninizi ve ruhunuzu kontrol etmenize yardımcı olacak bir dizi egzersiz tasarladı.

Onun nefes egzersizlerini düzenli olarak yapmak rahatlamama, stres atmama ve genel olarak bir empat olmakla çok daha iyi başa çıkmama gerçekten yardımcı oldu.

Bu yüzden onun ücretsiz nefes çalışması videosunu izlemenizi gerçekten tavsiye ederim.

5) Size geçmiş travmaları hatırlatan bir durum

Size geçmiş travmaları hatırlatan bir durumda olmak empatlar için inanılmaz derecede tetikleyici olabilir.

Tam olarak aynı yerde ya da aynı insanlarla birlikte olmanız bile gerekmez; travmayı çevreleyen durum sizi tetiklemek için yeterli olabilir.

Peki ne yapabilirsiniz?

Kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu bulmalı, güvende olduğunuzu ve başınıza kötü bir şey gelmeyeceğini anlamalısınız.

Söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyorum.

Tetiklendiğiniz anda ayrılmak isteyeceksiniz ve eğer yapabiliyorsanız bunu yapın, ancak bu her zaman mümkün olmayabilir.

Aylardır hazırlandığınız büyük bir iş toplantısına girmek üzere olduğunuzu düşünün. Şimdi, toplantıya giderken bir şey sizi tetikliyor ve paniklemeye başlıyorsunuz.

Bu, yaptığınız tüm sıkı çalışmaları bırakıp unutmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Elbette hayır.

Empat olsun ya da olmasın, geçmişinde travmayla başa çıkmak zorunda kalan herkesin olanlarla yüzleşmesi gerekir. Bu nedenle, ister bir arkadaş ister bir profesyonel olsun, durum hakkında biriyle konuşmak çok önemlidir.

Duygularınızı içinizde tutamazsınız, aksi takdirde iltihaplanır ve hasara neden olurlar. Ve toplumda işlev görmek istiyorsanız, size geçmiş travmanızı hatırlatan her şeyde kaçmaya devam edemezsiniz.

6) Alanınızdaki diğer empatlar

Normalde, yeni bir arkadaş veya aşk ilgisi edindiğinizde, onun sizin alanınızda hoş karşılandığını hissetmesini istersiniz.

Ne yazık ki, yeni insanlar da empatlar için büyük tetikleyiciler olabilir. Yeni arkadaşlar ve sevgililer sizi duygularıyla boğabilir ve onlar gittikten sonra kendinizi temizlemek zor olabilir.

Bunun nedeni, onlarla aranızda güçlü bir bağ hissetmenizdir.

Ve aynı zamanda empat olan biriyle çıkıyorsanız, sınırları belirlerken daha da dikkatli olmanız gerekir.

Diğer empatların yanında olmak zor bir deneyim olabilir, özellikle de yeteneklerini nasıl kontrol edeceklerini bilmiyorlarsa. Onlara sizin de bir empat olduğunuzu söyleyin ve sınırlarınıza saygı göstermelerini isteyin.

Başka bir empatla çıkıyorsanız, tıpkı onun sizin duygularınızı tetiklediği gibi sizin de onun duygularını tetiklediğinizi bilmesine izin vermelisiniz.

Her birinizin yeniden şarj olmak için biraz alana sahip olduğu bir sistem bulmanız gerekir.

7) Sürekli kaos

Kendilerini sürekli değişen, yapısı olmayan ve net bir yol izlemeyen bir durumda bulan bir empat muhtemelen stresli ve endişeli hissedecektir.

Herhangi bir tutarlılık olmaksızın sürekli olarak bir şeyden diğerine geçmek büyük bir duygusal tetikleyici olabilir.

Örneğin, 10 yıl sonra yakın zamanda evimi taşımak zorunda kaldım.

Sadece evimi taşımakla kalmadım, aynı zamanda şehrin öbür ucundaki bir mahalleden diğerine geçtim. Bu da pek çok duyguyu tetikledi! İki ay oldu ve hala bununla uğraşıyorum.

Böyle bir şey olduğunda, kendinizi kaotik bir durumda bulduğunuzda, bununla başa çıkmanın tek yolu sabit olan bir şey bulmak ve ona tutunmaktır.

Bu yüzden, benim durumumda, tüm bu paketleme, taşınma ve yeni çevreme alışma sürecinde kendimi kaybolmuş hissetmeye başladım. Ama sonra etrafıma baktım ve kocamın sabit olduğunu, köpeklerimin sabit olduğunu ve ne olursa olsun ve ne değişirse değişsin, hala orada olduklarını fark ettim ve bu beni topraklamaya yardımcı oldu.

Bana yardımcı olan bir başka şey de zaman zaman eski mahalleme gidip yürüyüş yapmak ve eski arkadaşlarımı görmek. Bu bana denge sağlıyor.

Kendinizi topraklamak ve zihninizi sakinleştirmek için başka yollar da bulabilirsiniz (yukarıda bahsettiğim meditasyon ve nefes çalışması gibi).

Sürekli kaosu yönetmenin birçok yolu vardır, ancak öncelikle kaos tarafından tetiklendiğinizin farkında olmanız gerekir.

8) Şiddete tanıklık etmek

Şiddete tanıklık etmek empatlar için çok zor olabilir.

Savaş ya da başka herhangi bir şiddet olayıyla ilgili bir haber, bir empatın duygularını harekete geçirir ve hatta bir an için nerede olduklarını bile unutabilirler.

Tamamen korunaklı bir hayat yaşayamazsınız ve zaman zaman bazı şiddet olaylarına tanık olabilirsiniz.

Bununla birlikte, bunu aramak zorunda değilsiniz. Haberleri izlemeyi atlayın. Ben öyle yaptım.

Ve eğer kurgusal şiddete tepki gösterecek kadar hassassanız, o zaman televizyonda izlemek için komedileri ve okumak için mutlu kurguları seçin.

9) Doğa ve temiz hava eksikliği

Doğada vakit geçirme imkanım olmasaydı aklımı kaybederdim.

Doğadayken pillerimi şarj edebiliyorum ve her şeyden uzaklaşabiliyorum. Kendimi huzurlu hissediyorum.

Eğer bir empatiniz varsa ve doğal ışık kaynağının ve temiz havanın olmadığı bir yerde çok fazla zaman geçiriyorsanız - bir ofiste, fabrikada veya başka bir karanlık kapalı alanda çalışıyorsanız - o zaman zor zamanlar geçireceksiniz.

Empatlar doğada olduklarında gelişirler ve buna suya ihtiyaç duydukları kadar ihtiyaç duyarlar.

Eğer bir ormana veya vahşi doğaya erişiminiz yoksa, o zaman yaratıcı olmanız gerekir. Örneğin, öğle yemeği molanızı parkta verin.

Hafta sonu geldiğinde, onu uyuyarak ve film izleyerek geçirmeyin. Hafta sonlarınızı dışarıda, şehrin dışında geçirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, gölde yüzün.

Dışarıda zaman geçirdiğinizden emin olmalısınız. Bu, kendinizi topraklamanıza ve enerjinizi temiz tutmanıza yardımcı olacaktır.

10) Zehirli insanların etrafında olmak

Daha önce de belirttiğim gibi, biz empatlar etrafımızdakilerin enerjisine karşı son derece duyarlıyız. Zehirli insanlar bir odanın neşesini emebilir ve kendimizi tükenmiş hissetmemize neden olabilir.

Bu nedenle, eğer bir empatiniz varsa, bu insanların kim olduğunu tanımanız ve sizi nasıl etkilediklerinin farkında olmanız önemlidir.

Belirli kişilerle vakit geçirdikten sonra kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, bu kişilere maruz kalmanızı sınırlandırmayı düşünebilirsiniz.

Toksik insanların aile üyeleri, arkadaşlar ve hatta iş arkadaşları olabileceğini de unutmamak gerekir. Bu nedenle, enerjinizi tüketmeden (çünkü enerji vampirleri gibidirler) onlarla birlikte olmanın bir yolunu bulmanız gerekir.

Örneğin, büyükannemi seviyorum ama o çok zor bir insan ve onu 10 dakikadan fazla dinledikten sonra tetiklenmeye başlıyorum. Bu yüzden onu ziyaret ettiğimde meşgul olduğumdan emin oluyorum. Bulaşıklarını yıkıyorum, öğle yemeği hazırlıyorum, enerjimi tüketmek yerine onlarla ilgilenmesini sağlamak için köpeklerimi yanıma alıyorum. Nereye gittiğimi anlıyor musunuz?

Ya zehirli insanların etrafında olmaktan kaçınmanız ya da tetiklenmeden onların etrafında olmayı öğrenmeniz gerekir.

11) Sınırların olmaması

Uygun sınırlara sahip olmak, başkaları tarafından tetiklenmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Ancak çoğu insan başkalarının duygularını incitmek istemediği ya da reddedilmekten korktuğu için sınırlar koymaz.

Sınır koymakta zorlanıyorsanız, bunun nedenlerini araştırmak isteyebilirsiniz. Sınırların olmaması, yalnızca başkalarının duyguları tarafından değil, aynı zamanda onların sözleri ve eylemleri tarafından da tetiklenmenize yol açabilir.

Ben de başlangıçta sınırlar koymakta zorlandım çünkü herkes tarafından sevilmek ve iyi biri olmak istiyordum. Sonunda, akıl sağlığımı korumak istiyorsam bazı sınırlar koymam ve onlara bağlı kalmam gerektiğini anladım.

12) Stres

Stres hayatın doğal bir parçasıdır ve doğru yönetildiğinde faydalı olabilir.

Ancak sürekli stres sizi bitkin düşürebilir ve empatik doğanızı tetikleyebilir. Bu da ruh sağlığınızı zorlayabilir ve bir empatın zihinsel kırılganlığını tetikleyebilir.

Stresten bunalmamak için stresinizi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir.

Bu, duygularınızı ifade etmenin olumlu yollarını bulmayı içerebilir: günlük tutmak, egzersiz yapmak ve sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek. Ayrıca günlük meditasyon yapabilir ve bahsettiğim nefes çalışması videolarına göz atabilirsiniz.

Ve eğer bu yardımcı olmazsa, bir terapistle konuşmaktan korkmayın, onlar yardım etmek için oradalar, yargılamak için değil.

13) Sahte insanlar

Sahte insanlardan daha kötü bir şey var mı?

Sahte insanlardan kaçınmak inanılmaz derecede zor olabilir. Ve çoğu insan sahte insanların varlığından haberdar bile olmaz çünkü bu insanlar genellikle arkadaşınız gibi davranmakta çok yeteneklidirler.

Ancak bir empat olduğunuzda bu kişileri kolayca fark edebilirsiniz.

Sahte insanların etrafında olmak beni gerçekten tetikliyor. "Sadece kendin ol. Ne demek istiyorsan onu söyle. Benden hoşlanıyormuş gibi davranma!" diye bağırmak istiyorum.

Sahteliklerine katlanmaktansa, birinin benim hakkımda gerçekten ne hissettiğini söylemesini tercih ederim.

14) Hayvanların acı çektiğini görmek

Hayvanları her şeyden çok seviyorum! Bu yüzden beş köpeğim ve altı kedim var.

Hayvanlar masumdur ve onların acı çektiğini görmek biz empatlar için çok acı vericidir.

Bu nedenle çoğu hayvan barınağı ve sığınma evinin empatlar tarafından yönetildiğini görürsünüz.

Hayvanları kurtarmak kalbime yakın olan çok asil bir amaç olsa da, bir empatinin TÜM hayvanları kurtaramayacağını hatırlaması önemlidir.

Hayvanları kurtarmaya karar verdiğinizde, hayal kırıklığına uğramak ve kurtaramadığınız tüm hayvanlara odaklanıp kurtardığınız, yardım ettiğiniz ve yeni evlere yerleştirdiğiniz tüm hayvanları unutmak kolaydır.

Bu yüzden yardım edebileceğiniz hayvanlara yardım etmeye odaklanın ve onların hayatlarını nasıl değiştirdiğinizi ve bunun ne kadar harika bir şey olduğunu fark edin.

15) Hayal kırıklığı yaratan insanlar

Empatilerin geri bildirim ve eleştirileri kişisel bir saldırı olarak algıladıkları bilinir. Bunu çok kişisel olarak algılarlar ve kendilerini savunma ihtiyacı hissederler.

Yıllar geçtikçe eleştiri alma konusunda daha iyi hale geldim, ancak bazen hala zorlanıyorum - yapıcı olsa ve beni seven birinden gelse bile.

Bir empat olduğunuzda, çok hassas olduğunuz ve başkalarının duygularını üstlendiğiniz için insanları her zaman hayal kırıklığına uğratıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Bu, birini hayal kırıklığına uğratabileceğiniz durumlardan kaçınmanıza yol açabilir ve bu da amacınıza ulaşamadığınız için yalnızlığa neden olabilir.

Bu tetikleyiciyle başa çıkmanın en iyi yolu, her şeyi yapamayacağınızı kabul etmektir. Herkesi memnun edemezsiniz ve insanları hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınamazsınız. Bu, insan olmanın normal bir parçasıdır.

16) Çok fazla görevle boğulmuş olmak

Empatlar işleri halletme ve üretken olma konusunda harika olabilirler, ancak harika olmadıkları bir şey sınır koymaktır.

Genellikle çok fazla görev üstlenmeleri gerektiğini düşünürler ve bunları tamamlayamadıklarında kendilerini suçlu hissederler.

Sınırlarınızı bilmeniz ve her şeyi yapamadığınızda kendinizi suçlu hissetmemeyi öğrenmeniz gerekir.

Üretken olmanın meşgul olmakla aynı şey olmadığını anlamak da önemlidir.

17) Yeterli yaratıcı zaman yok

Biz empatların çoğu zengin bir iç dünyaya sahip yaratıcı insanlarız.

Ancak bu yaratıcılık, çok fazla yükümlülüğe sahip olmak nedeniyle sekteye uğrayabilir ve bir empatın yaratıcı olmak için zamanı olmadığında, bu durum duygularını tetikleyebilir.

Yaratıcılığınız için zaman ayırmak önemlidir. Bu, eskiz defterinizle yürüyüşe çıkmak veya kısa hikayeler yazmak kadar basit olabilir.

Her ne olursa olsun, yaratıcılığınıza zaman ayırın; bu, bir empat olmanın getirdiği duygusal tetikleyicilerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.