Top 17 wyzwalaczy dla empatów i jak sobie z nimi radzić

Bycie empatą to miecz obosieczny.

Jesteśmy wrażliwi i doświadczamy świata na głębszym poziomie, ale ta podwyższona świadomość oznacza również, że łatwo nas sprowokować.

Empatia będzie reagować na emocje osób wokół siebie, nawet jeśli nie są one widoczne.

Kiedy jesteś empatą, prawie wszystko może cię wyzwolić. Nawet najmniejsze rzeczy mogą wpłynąć na twój stan umysłu, co może pozostawić uczucie przytłoczenia i wyczerpania.

Zamierzam podzielić się z Tobą top 17 wyzwalaczy dla empatów i jak nauczyłem się radzić sobie z nimi przez lata:

1) Przebywanie w otoczeniu silnych emocji

Odkryłem, że bycie wokół wysoce emocjonalnych ludzi jest jednym z największych wyzwalaczy dla nas empatów.

Na przykład, jeśli przyjaciel przechodzi przez bolesne rozstanie, jeśli ktoś w pracy jest zestresowany i zły, lub nawet jeśli kasjer w sklepie ma zły dzień, to niemożliwe jest, aby nie podnieść na ich ból i frustrację i empatii.

Co jest złego w empatii, pytasz? Czy to nie czyni cię dobrym człowiekiem?

Cóż, oczywiście, dużą częścią bycia przyzwoitym człowiekiem jest zdolność do empatii z bliźnim.

To powiedziawszy, jeśli jesteś empatą, weźmiesz to na zupełnie nowy poziom! Gdziekolwiek pójdziesz i są ludzie, będziesz odbierać ich emocje. Czy są szczęśliwi czy smutni, to nie ma znaczenia - twoje emocje zostaną wywołane przez ich emocje i pozwól mi powiedzieć, że to staje się super męczące (jeśli sam jesteś empatą, będziesz wiedział, co mam na myśli).

Więc co powinieneś zrobić? Unikać ludzi?

Oczywiście nie należy unikać ludzi, ale trzeba być ostrożnym, gdy jest się w ich pobliżu, zwłaszcza tych, którzy przeżywają silne emocje.

Nie chcesz przecież brać na siebie emocji wszystkich na wierzchu swoich własnych, co doprowadzi tylko do wypalenia.

Aby uchronić się przed silnymi emocjami innych, trzeba stworzyć granice.

Zamiast przebywać cały czas w otoczeniu emocji innych ludzi, stwórz dla siebie bezpieczne i uziemiające przestrzenie.

Więc jeśli trzeba być tam dla przyjaciela, który przechodzi przez rozpad, upewnij się, że wziąć trochę czasu dla siebie po pocieszając je. Idź na spacer w parku lub jeśli można, zrobić szybką medytację do centrum siebie.

Zaufaj mi, to pomoże ci zachować energię, zanim znowu zostaniesz spuentowany. Naprawdę powinieneś unikać bycia spuentowanym w kółko, nie biorąc czasu na wyjście.

2) ból i cierpienie innych osób

Empaci są często przyciągane do ludzi w bólu i cierpieniu, albo dlatego, że chcemy pomóc, albo dlatego, że to rezonuje w nas.

Pomyśl o tym:

Kiedy widzisz, że ktoś bardzo cierpi, też to czujesz, prawda? Chcesz, żeby to minęło, nawet jeśli oznacza to wzięcie na siebie tego bólu.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś cierpi, a ty jesteś przez to wyzwalany, najlepiej poszukaj sposobu na pomoc.

Możesz zaoferować wsparcie emocjonalne, lub możesz podjąć działania, aby pomóc tej osobie lub sytuacji. Rzecz o pomaganiu komuś w bólu jest to, że sprawi, że poczujesz się lepiej, a gdy przestaną odczuwać tyle bólu, tak będzie.

Jeśli ciągle odczuwasz ból innych i trudno ci się z nim pogodzić, możesz poszukać porady lub terapii, aby przepracować swój własny ból i znaleźć sposób na wyleczenie.

Osobiście mam terapeutę, z którym spotykam się dwa razy w miesiącu, który pomaga mi uporać się z całym bólem, który czuję i pomaga mi zrzucić ten ciężar z ramion.

3) Brak samotności

Nie wiem jak Wy, ale kiedy nie mam wystarczająco dużo czasu w samotności, emocje innych ludzi mogą być niesamowicie przytłaczające.

Masz wrażenie, że jesteś nieustannie bombardowany przez emocje innych, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.

Odkryłem, że wyznaczanie granic i uczenie się, jak je egzekwować, jest jednym ze sposobów radzenia sobie z tym.

Musisz dać ludziom znać, że potrzebujesz czasu w samotności. Musisz chronić się przed ciągłym hałasem i rozproszeniem świata.

Chodzi o to, że my empaci kwitniemy na samotności, jest to dla nas niezbędne, aby utrzymać naszą energię w czystości.

Zaufaj mi: musisz zadbać o siebie, aby móc zadbać o innych.

Jeśli nie poświęcisz czasu na doładowanie, zabraknie ci energii i nie będziesz dla nikogo, a już najmniej dla siebie, dobry.

4) Przebywanie w miejscu, gdzie jest dużo ludzi lub hałasu

Jedną z najgorszych rzeczy dla mnie jest przebywanie w zatłoczonym miejscu z dużą ilością hałasu i mocnych świateł - to przeciążenie sensoryczne.

Miejsca takie jak centra handlowe czy zatłoczone ulice są najgorsze - dlatego nie cierpię zakupów w czasie świąt. Ludzie krzyczą, dzieci krzyczą, jesteś otoczony ze wszystkich stron.

Ok, więc takie sytuacje są dla większości ludzi stresujące.

Ale rzecz w tym, że bycie wokół hord ludzi może być wyzwalające, ponieważ empaci są bardzo wrażliwi na energię innych ludzi. Oznacza to, że im więcej ludzi jest wokół ciebie, tym więcej energii odbierasz. Dodaj hałas, światła i inne zakłócenia, a będziesz wyczerpany w krótkim czasie.

Jakie jest rozwiązanie?

Cóż, można starać się unikać takich miejsc, gdy tylko jest to możliwe, ale najlepiej byłoby nauczyć się radzić sobie w takich sytuacjach. Jednym ze sposobów jest po prostu oddychanie...

Jakiś czas temu odkryłam ćwiczenia pracy z oddechem stworzone przez szamana, Rudá Iandê, które zmieniły dla mnie życie.

Zaufaj mi, Rudá jest prawdziwym mistrzem. Połączył lata doświadczeń w pracy z oddechem z pradawnymi szamańskimi wierzeniami i opracował serię ćwiczeń, które pomogą Ci sprawdzić, co dzieje się z Twoim ciałem i duszą.

Regularne wykonywanie jego ćwiczeń oddechowych naprawdę pomogło mi się zrelaksować, odstresować i ogólnie lepiej radzić sobie z byciem empatą.

Dlatego naprawdę polecam obejrzenie jego darmowego filmiku o pracy z oddechem.

5) Sytuacja, która przypomina ci o traumie z przeszłości

Bycie w sytuacji, która przypomina ci o przeszłej traumie może być niesamowicie wyzwalające dla empatów.

Nie musisz nawet znajdować się w dokładnie tym samym miejscu, ani nawet z tymi samymi ludźmi; sytuacja otaczająca traumę może wystarczyć do jej wyzwolenia.

Więc co możesz zrobić?

Musisz znaleźć sposób, aby się uspokoić i zrozumieć, że jesteś bezpieczna i że nic złego ci się nie stanie.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiem.

Będziesz chciał wyjść tak szybko, jak tylko zostaniesz wywołany, i jeśli możesz, to zrób to, ale nie zawsze jest to możliwe.

Wyobraź sobie, że właśnie masz iść na duże spotkanie w pracy, coś, co przygotowywałeś od miesięcy. Teraz, coś w drodze na spotkanie wyzwala cię i zaczynasz panikować.

Czy to oznacza, że powinieneś odejść i zapomnieć o całej ciężkiej pracy, którą wykonałeś? Oczywiście, że nie.

Każdy, kto miał do czynienia z traumą w swojej przeszłości, empata czy nie, musi poradzić sobie z tym, co się stało. Dlatego tak ważne jest, aby porozmawiać z kimś o tej sytuacji, czy to z przyjacielem, czy z profesjonalistą.

Nie możesz trzymać swoich emocji w butelce, bo będą ropieć i powodować szkody. I nie możesz ciągle uciekać za każdym razem, gdy coś przypomina ci o przeszłej traumie, nie jeśli chcesz funkcjonować w społeczeństwie.

6) Inni empaci w twojej przestrzeni

Zazwyczaj, kiedy dostajesz nowego przyjaciela lub zainteresowanie miłością, chcesz, aby czuli się mile widziani w twojej przestrzeni.

Niestety, nowi ludzie mogą być również ogromnymi wyzwalaczami dla empatów. Nowi przyjaciele i kochankowie mogą przytłoczyć cię swoimi emocjami, a oczyszczenie się po ich odejściu może być trudne.

Dzieje się tak dlatego, że czujesz z nimi tak silną więź.

A jeśli umawiasz się z kimś, kto jest również empatą, musisz być jeszcze bardziej ostrożny z ustalaniem granic.

Przebywanie w otoczeniu innych empatów może być trudnym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli nie wiedzą, jak kontrolować swoje zdolności. Daj im znać, że też jesteś empatą i poproś o uszanowanie twoich granic.

Jeśli umawiasz się z innym empatą, musisz dać im znać, że jesteś wyzwalany przez ich emocje, tak jak oni są wyzwalani przez twoje.

Musisz wymyślić system, w którym każdy z was dostanie trochę miejsca na doładowanie.

7) Ciągły chaos

Empatia, która znajdzie się w sytuacji, która ciągle się zmienia, nie ma struktury i nie podąża jasną ścieżką, prawdopodobnie będzie czuła się zestresowana i niespokojna.

Ciągłe przechodzenie z jednej rzeczy na drugą bez jakiejkolwiek spójności może być ogromnym wyzwalaczem emocjonalnym.

Na przykład niedawno musiałam zmienić miejsce zamieszkania po 10 latach.

Nie dość, że przeprowadziłam się do mieszkania, to jeszcze przeszłam z jednej dzielnicy do drugiej aż na drugi koniec miasta. Rany, ale to wyzwoliło mnóstwo emocji! Minęły dwa miesiące, a ja wciąż sobie z tym radzę.

Kiedy coś takiego się dzieje, kiedy znajdujesz się w chaotycznej sytuacji, jedynym sposobem na poradzenie sobie z tym jest znalezienie czegoś, co jest stałe i trzymanie się tego.

Tak więc w moim przypadku, z całym tym pakowaniem, przeprowadzką i przyzwyczajaniem się do nowego otoczenia, zaczęłam czuć się zagubiona. Ale wtedy rozejrzałam się wokół siebie i zdałam sobie sprawę, że mój mąż był stały, moje pieski były stałe i bez względu na to, co się działo i co się zmieniło, wciąż tam były i to pomogło mi się uziemić.

Inną rzeczą, która mi pomaga, jest udanie się od czasu do czasu do mojej starej dzielnicy, na spacer i spotkanie ze starymi przyjaciółmi. To daje mi równowagę.

Możesz też znaleźć inne sposoby na uziemienie i uspokojenie umysłu (takie jak medytacja i praca z oddechem, o których wspomniałem wyżej).

Istnieje wiele sposobów na opanowanie ciągłego chaosu, ale najpierw musisz mieć świadomość, że jesteś przez niego wyzwalany.

8) Bycie świadkiem przemocy

Bycie świadkiem przemocy może być bardzo trudne dla empatów.

I nawet nie musi to być z pierwszej ręki. Wiadomości o wojnie lub jakimkolwiek innym rodzaju przemocy uruchomią emocje empaty i może on nawet zapomnieć o tym, gdzie się znajduje na sekundę.

Nie można prowadzić całkowicie chronionego życia i od czasu do czasu można być świadkiem jakiejś przemocy.

To powiedziawszy, nie musisz tego szukać, pomiń oglądanie wiadomości, tak właśnie zrobiłem.

A jeśli jesteś tak wrażliwy, że reagujesz na przemoc w fikcji, to wybierz komedie do oglądania w telewizji i radosną fikcję do czytania.

9) Brak przyrody i świeżego powietrza

Straciłabym głowę, gdybym nie miała możliwości spędzania czasu na łonie natury.

Kiedy jestem na łonie natury, mogę naładować swoje baterie i uciec od wszystkiego, czuję się spokojnie.

Jeśli jesteś empatą i spędzasz dużo czasu w miejscu, w którym nie ma źródła naturalnego światła i nie ma świeżego powietrza - jeśli pracujesz w biurze, fabryce lub innej ciemnej przestrzeni wewnętrznej - to będziesz miał trudny czas.

Empaty rozwijają się, gdy są w naturze, i potrzebują jej tak samo jak wody.

Jeśli nie masz dostępu do lasu lub puszczy, to musisz być kreatywny. Na przykład, zrób sobie przerwę na lunch w parku.

Kiedy nadejdzie weekend, nie spędzaj go śpiąc w domu i oglądając filmy. Spędzaj weekendy na świeżym powietrzu, poza miastem. Idź na wycieczkę, jeździj na rowerze, popływaj w jeziorze.

Musisz upewnić się, że masz czas na zewnątrz. To pomoże ci uziemić się i utrzymać czystą energię.

10) Przebywanie w otoczeniu toksycznych ludzi

Jak już wspomniałam, my empaci jesteśmy bardzo wrażliwi na energię tych, którzy nas otaczają. Toksyczni ludzie mogą wyssać radość z pokoju i pozostawić nas w stanie wyczerpania.

Dlatego jeśli jesteś empatą, ważne jest, aby rozpoznać, kim są ci ludzie i być świadomym, jak na ciebie wpływają.

Jeżeli po spędzeniu czasu z niektórymi osobami czujesz się zdrenowany, możesz rozważyć ograniczenie kontaktu z nimi.

Ważne jest również, aby zauważyć, że toksyczne osoby mogą być członkami rodziny, przyjaciółmi, a nawet współpracownikami. Dlatego musisz wymyślić sposób, aby być wokół nich bez ich drenażu energii (ponieważ są jak wampiry energetyczne).

Na przykład kocham moją babcię, ale jest bardzo trudną osobą i po wysłuchaniu jej dłużej niż 10 minut zaczynam się wyzwalać. Dlatego, gdy ją odwiedzam, upewniam się, że jestem zajęta. Zmywam jej naczynia. Robię obiad. Zabieram ze sobą moje psy, aby zaangażowała się z nimi, zamiast drenować moją energię. Widzisz, do czego zmierzam?

Musisz albo unikać przebywania w pobliżu toksycznych ludzi, albo nauczyć się przebywać w ich otoczeniu bez wywoływania spustów.

11) Brak granic

Posiadanie odpowiednich granic może pomóc Ci uniknąć wyzwalania przez innych.

Jednak większość ludzi nie stawia granic, bo nie chce ranić uczuć innych lub boi się odrzucenia.

Jeśli masz problemy z ustaleniem granic, możesz chcieć zbadać przyczyny tego stanu rzeczy. Brak granic może prowadzić do tego, że będziesz wyzwalany nie tylko przez emocje innych, ale także przez ich słowa i działania.

Sam miałem problem z ustaleniem granic na początku, ponieważ chciałem być miły i lubiany przez wszystkich. W końcu zorientowałem się, że jeśli mam zachować zdrowy rozsądek, muszę ustalić pewne granice i trzymać się ich.

12) Stres

Stres jest naturalną częścią życia, która może być pomocna, gdy jest właściwie zarządzana.

Jednak ciągły stres może pozostawić cię zdrenowanym i wyzwolić twoją empatyczną naturę. Może to obciążyć twoje zdrowie psychiczne i wyzwolić kruchość psychiczną empaty.

Ważne jest, aby znaleźć sposoby na zarządzanie stresem, aby nie zostać przez niego przytłoczonym.

Może to obejmować znalezienie pozytywnych sposobów wyrażania emocji: pisanie dziennika, ćwiczenia i spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz. Możesz również podjąć codzienną medytację i sprawdzić te filmy o pracy z oddechem, o których wspomniałem.

A jeśli to nie pomoże, nie bój się rozmowy z terapeutą, oni są po to, by pomagać, a nie oceniać.

13) Fałszywi ludzie

Czy jest coś gorszego niż fałszywi ludzie?

Fałszywi ludzie mogą być niesamowicie trudni do uniknięcia. A większość ludzi nawet nie wie, że są w obecności fałszywych ludzi, ponieważ często są bardzo wykwalifikowani w udawaniu twojego przyjaciela.

Jednak, gdy jesteś empatą, możesz łatwo zauważyć tych ludzi.

Przebywanie w otoczeniu fałszywych ludzi naprawdę mnie wyzwala, sprawia, że mam ochotę krzyknąć "Po prostu bądź sobą, mów co masz na myśli, nie udawaj, że mnie lubisz!".

Wolę, żeby ktoś powiedział mi, co naprawdę do mnie czuje, niż żeby musiał cierpieć z powodu swojej fałszywości.

14) Patrzenie na cierpienie zwierząt

Kocham zwierzęta ponad wszystko! Dlatego mam pięć psów i sześć kotów.

Zwierzęta są niewinne i patrzenie na ich cierpienie jest dla nas empatów bardzo bolesne.

To dlatego znajdziesz, że większość schronisk dla zwierząt i sanktuariów jest prowadzona przez empatów.

Podczas gdy ratowanie zwierząt jest bardzo szlachetną sprawą, która jest bliska mojemu sercu, ważne jest, aby empata pamiętał, że nie może uratować WSZYSTKICH zwierząt.

Kiedy decydujesz się na ratowanie zwierząt, łatwo jest się sfrustrować i skupić na wszystkich zwierzętach, których nie możesz uratować, że zapominasz o wszystkich zwierzętach, które uratowałeś i pomogłeś i umieściłeś w nowych domach.

Więc skup się na pomaganiu zwierzętom, którym możesz pomóc i rozpoznać, jak przekształciłeś ich życie i jaka to wspaniała rzecz.

15) Rozczarowujący ludzie

Empaty są znane z tego, że biorą informacje zwrotne i krytykę jako osobisty atak. Biorą to bardzo osobiście i czują potrzebę obrony.

Z biegiem lat stałam się lepsza w przyjmowaniu krytyki, ale czasami nadal mam z nią problem - nawet jeśli jest konstruktywna i pochodzi od kogoś, kto mnie kocha.

Kiedy jesteś empatą, możesz czuć się tak, jakbyś zawsze zawodził ludzi, ponieważ jesteś tak wrażliwy i przejmujesz emocje innych.

Może to prowadzić do unikania sytuacji, w których możesz kogoś rozczarować, co z kolei może prowadzić do samotności, ponieważ nie wchodzisz w swój cel.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym spustem jest zaakceptowanie, że nie możesz zrobić wszystkiego.Nie możesz zadowolić wszystkich i nie możesz uniknąć rozczarowania ludzi.To normalna część bycia człowiekiem.

16) Bycie przytłoczonym zbyt dużą ilością zadań

Empaci mogą być świetni w załatwianiu spraw i byciu produktywnym, ale jedną rzeczą, w której nie są świetni, jest wyznaczanie granic.

Często czują, że muszą brać na siebie zbyt wiele zadań, a potem czują się winni, gdy nie mogą ich zrealizować.

Musisz znać swoje granice i nauczyć się nie czuć się winnym, gdy nie możesz zrobić wszystkiego.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że bycie produktywnym nie jest tożsame z byciem zajętym.

17) Za mało czasu na kreatywność

Wielu z nas empatów to osoby kreatywne, które mają bogaty świat wewnętrzny.

Jednak ta kreatywność może zostać zahamowana przez posiadanie zbyt wielu obowiązków. A kiedy empata nie ma czasu na bycie kreatywnym, może to wywołać jego emocje.

Ważne jest, aby wygospodarować czas na swoją kreatywność. Może to być tak proste, jak spacer ze szkicownikiem lub spisywanie krótkich opowiadań.

Cokolwiek to jest, zrób czas dla swojej kreatywności, a to pomoże ci poradzić sobie z emocjonalnymi wyzwalaczami, które przychodzą z bycia empatą.

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.