Die 17 wichtigsten Auslöser für Empathen und wie man mit ihnen umgeht

Ein Empath zu sein, ist ein zweischneidiges Schwert.

Wir sind sensibel und erleben die Welt auf einer tieferen Ebene, aber dieses erhöhte Bewusstsein bedeutet auch, dass wir leicht auslösbar sind.

Ein Empath reagiert auf die Emotionen seiner Mitmenschen, auch wenn sie nicht sichtbar sind.

Wenn Sie ein Empath sind, kann fast alles einen Auslöser für Sie darstellen. Selbst die kleinsten Dinge können sich auf Ihren Gemütszustand auswirken, was dazu führen kann, dass Sie sich überwältigt und erschöpft fühlen.

Ich werde Ihnen die 17 wichtigsten Auslöser für Empathen nennen und Ihnen zeigen, wie ich im Laufe der Jahre gelernt habe, mit ihnen umzugehen:

1) Das Zusammensein mit starken Emotionen

Ich habe festgestellt, dass der Umgang mit hochemotionalen Menschen einer der größten Auslöser für uns Empathen ist.

Wenn zum Beispiel ein Freund oder eine Freundin eine schmerzhafte Trennung durchmacht, wenn jemand auf der Arbeit gestresst und wütend ist, oder wenn sogar die Kassiererin im Supermarkt einen schlechten Tag hat, ist es unmöglich, ihren Schmerz und ihre Frustration nicht aufzufangen und mitzufühlen.

Was ist falsch an Empathie, fragen Sie? Macht Sie das nicht zu einem guten Menschen?

Natürlich gehört es zu einem anständigen Menschen, dass er sich in seine Mitmenschen einfühlen kann.

Wenn du allerdings ein Empath bist, wird sich das auf einer ganz neuen Ebene abspielen! Überall, wo du hingehst und Menschen triffst, wirst du ihre Emotionen wahrnehmen. Ob sie glücklich oder traurig sind, spielt keine Rolle - deine Emotionen werden durch ihre ausgelöst, und ich kann dir sagen, dass das sehr anstrengend ist (wenn du selbst ein Empath bist, weißt du, was ich meine).

Was sollten Sie also tun? Menschen meiden?

Natürlich sollte man Menschen nicht aus dem Weg gehen, aber man muss vorsichtig sein, wenn man in ihrer Nähe ist, vor allem, wenn sie starke Emotionen erleben.

Sie wollen sich nicht zusätzlich zu Ihren eigenen Emotionen auch noch den Emotionen der anderen aussetzen, was nur zu einem Burnout führen kann.

Um sich vor den starken Emotionen anderer zu schützen, müssen Sie Grenzen ziehen.

Anstatt sich ständig mit den Emotionen anderer Menschen zu beschäftigen, sollten Sie für sich selbst einen sicheren und erdenden Raum schaffen.

Wenn Sie also für einen Freund da sein müssen, der eine Trennung durchmacht, nehmen Sie sich nach dem Trösten etwas Zeit für sich selbst. Gehen Sie im Park spazieren oder, wenn Sie können, machen Sie eine kurze Meditation, um sich zu sammeln.

Glauben Sie mir, das wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu behalten, bevor Sie wieder getriggert werden. Sie sollten wirklich vermeiden, immer wieder getriggert zu werden, ohne eine Auszeit zu nehmen.

2) Der Schmerz und das Leiden anderer

Empathen fühlen sich oft zu Menschen mit Schmerzen und Leiden hingezogen, entweder weil wir helfen wollen oder weil es in uns eine Resonanz gibt.

Überlegen Sie es sich:

Wenn man sieht, dass jemand Schmerzen hat, fühlt man sie auch, nicht wahr? Man möchte den Schmerz lindern, auch wenn das bedeutet, dass man ihn selbst auf sich nimmt.

Wenn Sie sich in einer Situation wiederfinden, in der jemand Schmerzen hat und Sie dadurch ausgelöst werden, ist es am besten, wenn Sie einen Weg suchen, um zu helfen.

Sie können emotionale Unterstützung anbieten oder Maßnahmen ergreifen, um der Person oder der Situation zu helfen. Wenn Sie jemandem helfen, der Schmerzen hat, werden Sie sich besser fühlen, und sobald die Person keine Schmerzen mehr hat, werden auch Sie sich besser fühlen.

Sie müssen jedoch wissen, dass Sie nicht jedem helfen können. Wenn Sie ständig den Schmerz anderer spüren und es Ihnen schwer fällt, loszulassen, sollten Sie vielleicht eine Beratung oder Therapie aufsuchen, um Ihren eigenen Schmerz zu verarbeiten und einen Weg zur Heilung zu finden.

Ich persönlich habe einen Therapeuten, den ich zweimal im Monat aufsuche und der mir hilft, mit all dem Schmerz umzugehen, den ich empfinde, und der mir hilft, diese Last von meinen Schultern zu nehmen.

3) Mangel an Einsamkeit

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber wenn ich nicht genug Zeit für mich habe, können die Emotionen anderer Menschen unglaublich überwältigend sein.

Man hat das Gefühl, ständig von den Emotionen anderer bombardiert zu werden, was dazu führen kann, dass man sich erschöpft fühlt.

Ich habe festgestellt, dass das Setzen von Grenzen und das Erlernen ihrer Durchsetzung eine Möglichkeit ist, damit umzugehen.

Sie müssen die Menschen wissen lassen, dass Sie Zeit für sich allein brauchen. Sie müssen sich vor dem ständigen Lärm und den Ablenkungen der Welt schützen.

Die Sache ist die, dass wir Empathen in der Einsamkeit gedeihen, sie ist für uns notwendig, um unsere Energie rein zu halten.

Glauben Sie mir: Sie müssen sich um sich selbst kümmern, um sich um andere kümmern zu können.

Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, neue Energie zu tanken, wird Ihnen die Energie ausgehen und Sie werden niemandem etwas nützen, schon gar nicht sich selbst.

4) Sich an einem Ort mit vielen Menschen oder Lärm aufhalten

Mit am schlimmsten ist es für mich, wenn ich mich an einem überfüllten Ort mit viel Lärm und grellem Licht befinde - das ist eine Reizüberflutung.

Orte wie Einkaufszentren oder überfüllte Straßen sind das Schlimmste - deshalb hasse ich Weihnachtseinkäufe: Die Leute schreien, die Kinder schreien, man ist von allen Seiten umzingelt.

Ok, solche Situationen sind für die meisten Menschen stressig.

Aber die Sache ist die, dass die Anwesenheit von Horden von Menschen auslösend sein kann, weil Empathen sehr empfindlich auf die Energie anderer Menschen reagieren. Das heißt, je mehr Menschen um Sie herum sind, desto mehr Energie nehmen Sie auf. Wenn dann noch Lärm, Licht und andere Ablenkungen hinzukommen, sind Sie im Nu erschöpft.

Was ist die Lösung?

Nun, man kann versuchen, solche Orte zu meiden, wann immer es möglich ist, aber am besten ist es, wenn man lernt, mit solchen Situationen umzugehen. Eine Möglichkeit dazu ist, einfach zu atmen...

Vor einiger Zeit entdeckte ich einige Atemübungen des Schamanen Rudá Iandê, die für mich lebensverändernd waren.

Er hat jahrelange Erfahrung in der Atemarbeit mit alten schamanischen Glaubenssätzen kombiniert und eine Reihe von Übungen entwickelt, die dir helfen, mit deinem Körper und deiner Seele in Kontakt zu treten.

Die regelmäßige Durchführung seiner Atemübungen hat mir wirklich geholfen, mich zu entspannen, zu entstressen und insgesamt viel besser damit umzugehen, ein Empath zu sein.

Deshalb empfehle ich wirklich, sich sein kostenloses Atemtherapie-Video anzusehen.

5) Eine Situation, die Sie an ein vergangenes Trauma erinnert

Eine Situation, die Sie an ein vergangenes Trauma erinnert, kann für Empathen ein unglaublicher Auslöser sein.

Sie müssen sich nicht einmal am selben Ort oder mit denselben Personen aufhalten; die Situation rund um das Trauma kann ausreichen, um Sie auszulösen.

Was können Sie also tun?

Sie müssen einen Weg finden, sich selbst zu beruhigen und zu verstehen, dass Sie in Sicherheit sind und dass Ihnen nichts Schlimmes passieren wird.

Leichter gesagt als getan, ich weiß.

Sie werden gehen wollen, sobald Sie einen Auslöser haben, und wenn Sie können, dann tun Sie es, aber das ist nicht immer möglich.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen kurz vor einer wichtigen Besprechung auf der Arbeit, auf die Sie sich seit Monaten vorbereitet haben, und auf dem Weg dorthin löst etwas einen Auslöser aus und Sie geraten in Panik.

Heißt das, dass Sie gehen und all die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, vergessen sollten? Natürlich nicht.

Jeder, der in seiner Vergangenheit ein Trauma erlebt hat, ob Empath oder nicht, muss sich mit dem Geschehenen auseinandersetzen. Deshalb ist es wichtig, mit jemandem über die Situation zu sprechen, sei es mit einem Freund oder einem Fachmann.

Sie können Ihre Emotionen nicht in sich hineinfressen, weil sie sonst eitern und Schaden anrichten. Und Sie können nicht jedes Mal weglaufen, wenn Sie etwas an Ihr früheres Trauma erinnert, nicht wenn Sie in der Gesellschaft funktionieren wollen.

6) Andere Empathen in deinem Umfeld

Wenn Sie einen neuen Freund oder eine neue Liebe gewinnen, möchten Sie normalerweise, dass er oder sie sich bei Ihnen willkommen fühlt.

Neue Freunde und Liebhaber können einen mit ihren Emotionen überwältigen, und es kann schwierig sein, sich zu reinigen, nachdem sie gegangen sind.

Das liegt daran, dass man sich mit ihnen so stark verbunden fühlt.

Und wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der auch ein Empath ist, müssen Sie noch vorsichtiger mit der Festlegung von Grenzen sein.

Das Zusammensein mit anderen Empathen kann eine schwierige Erfahrung sein, vor allem, wenn sie nicht wissen, wie sie ihre Fähigkeiten kontrollieren können. Lassen Sie sie wissen, dass Sie auch ein Empath sind, und bitten Sie sie, Ihre Grenzen zu respektieren.

Wenn Sie mit einem anderen Empathen zusammen sind, müssen Sie ihn wissen lassen, dass Sie von seinen Emotionen genauso ausgelöst werden, wie er von Ihren ausgelöst wird.

Sie müssen ein System finden, bei dem jeder von Ihnen etwas Platz zum Aufladen bekommt.

7) Ständiges Chaos

Ein Empath, der sich in einer Situation wiederfindet, die sich ständig verändert, keine Struktur hat und keinem klaren Weg folgt, wird sich wahrscheinlich gestresst und ängstlich fühlen.

Ständig von einer Sache zur nächsten zu wechseln, ohne dass es irgendeine Art von Konsistenz gibt, kann ein großer emotionaler Auslöser sein.

Ich musste zum Beispiel kürzlich nach 10 Jahren umziehen.

Ich bin nicht nur umgezogen, sondern auch von einem Viertel in ein anderes, quer durch die Stadt. Das hat eine Menge Emotionen ausgelöst! Es ist jetzt zwei Monate her, und ich bin immer noch damit beschäftigt.

Wenn so etwas passiert, wenn man sich in einer chaotischen Situation befindet, ist die einzige Möglichkeit, damit umzugehen, etwas Beständiges zu finden und daran festzuhalten.

Aber dann sah ich mich um und erkannte, dass mein Mann und meine Hunde eine Konstante waren, und egal, was passierte und was sich veränderte, sie waren immer noch da, und das half mir, mich zu erden.

Eine andere Sache, die mir hilft, ist, von Zeit zu Zeit in meine alte Nachbarschaft zu fahren und dort spazieren zu gehen und alte Freunde zu treffen. Das gibt mir einen Ausgleich.

Sie können auch andere Wege finden, um sich zu erden und Ihren Geist zu beruhigen (z. B. Meditation und Atemarbeit, die ich oben erwähnt habe).

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem ständigen Chaos umzugehen, aber man muss sich erst einmal bewusst machen, dass man von ihm ausgelöst wird.

8) Zeuge von Gewalt werden

Das Miterleben von Gewalt kann für Empathen sehr schwierig sein.

Und es muss nicht einmal aus erster Hand sein: Ein Nachrichtenbericht über einen Krieg oder eine andere Art von Gewalt löst bei einem Empathen Emotionen aus, die ihn für eine Sekunde vergessen lassen, wo er sich befindet.

Sie können kein völlig geschütztes Leben führen und werden vielleicht von Zeit zu Zeit Zeugen von Gewalt.

Aber man muss nicht danach suchen, man kann auch die Nachrichten auslassen, das habe ich getan.

Und wenn Sie so empfindlich sind, dass Sie auf fiktionale Gewalt reagieren, dann schauen Sie sich Komödien im Fernsehen an und lesen Sie fröhliche Romane.

9) Mangel an Natur und frischer Luft

Ich würde den Verstand verlieren, wenn ich nicht die Möglichkeit hätte, Zeit in der Natur zu verbringen.

Wenn ich in der Natur bin, kann ich meine Batterien wieder aufladen und dem Alltag entfliehen. Ich komme zur Ruhe.

Wenn Sie ein Empath sind und viel Zeit an einem Ort verbringen, an dem es kein natürliches Licht und keine frische Luft gibt - wenn Sie in einem Büro, einer Fabrik oder einem anderen dunklen Raum arbeiten - dann werden Sie es schwer haben.

Empathen fühlen sich in der Natur am wohlsten, und sie brauchen sie genauso sehr wie Wasser.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Wald oder einer Wildnis haben, müssen Sie kreativ sein. Machen Sie zum Beispiel Ihre Mittagspause im Park.

Verbringen Sie das Wochenende nicht damit, einzuschlafen und Filme zu gucken. Verbringen Sie Ihre Wochenenden draußen, außerhalb der Stadt. Gehen Sie wandern, fahren Sie Rad, schwimmen Sie im See.

Sie müssen dafür sorgen, dass Sie Zeit im Freien verbringen, denn das hilft Ihnen, sich zu erden und Ihre Energie rein zu halten.

10) In der Nähe von giftigen Menschen sein

Wie ich bereits erwähnt habe, reagieren wir Empathen sehr empfindlich auf die Energie der Menschen um uns herum. Toxische Menschen können die Freude aus einem Raum aussaugen und uns das Gefühl geben, ausgelaugt zu sein.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie als Empath erkennen, wer diese Menschen sind, und dass Sie sich bewusst sind, wie sie auf Sie wirken.

Wenn Sie sich nach dem Umgang mit bestimmten Menschen ausgelaugt fühlen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie den Kontakt mit ihnen nicht einschränken wollen.

Wichtig ist auch, dass es sich bei toxischen Menschen um Familienmitglieder, Freunde oder sogar Kollegen handeln kann. Deshalb müssen Sie sich überlegen, wie Sie mit ihnen zusammen sein können, ohne dass sie Ihnen die Energie rauben (denn sie sind wie Energievampire).

Ich liebe zum Beispiel meine Großmutter, aber sie ist eine sehr schwierige Person, und wenn ich ihr länger als 10 Minuten zuhöre, fange ich an, einen Auslöser zu bekommen. Deshalb sorge ich, wenn ich sie besuche, dafür, dass ich beschäftigt bin. Ich spüle ihr Geschirr, koche etwas zu Mittag. Ich nehme meine Hunde mit, damit sie sich mit ihnen beschäftigt, anstatt meine Energie zu verbrauchen. Verstehen Sie, worauf ich hinaus will?

Sie müssen es entweder vermeiden, mit toxischen Menschen zusammen zu sein, oder lernen, mit ihnen zusammen zu sein, ohne ausgelöst zu werden.

11) Fehlen von Grenzen

Angemessene Grenzen zu ziehen, kann Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie von anderen ausgelöst werden.

Die meisten Menschen setzen jedoch keine Grenzen, weil sie die Gefühle anderer nicht verletzen wollen oder weil sie Angst haben, zurückgewiesen zu werden.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Grenzen zu setzen, sollten Sie die Gründe dafür erforschen. Fehlende Grenzen können dazu führen, dass Sie nicht nur durch die Gefühle anderer, sondern auch durch deren Worte und Handlungen ausgelöst werden.

Ich selbst hatte anfangs Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen, weil ich nett sein und von allen gemocht werden wollte. Schließlich habe ich herausgefunden, dass ich mir Grenzen setzen und sie einhalten muss, wenn ich gesund bleiben will.

12) Stress

Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens, der bei richtiger Bewältigung hilfreich sein kann.

Ständiger Stress kann Sie jedoch auslaugen und Ihre empathische Natur auslösen, was Ihre psychische Gesundheit belasten und die psychische Zerbrechlichkeit eines Empathen auslösen kann.

Es ist wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu finden, um zu vermeiden, dass Sie von Stress überwältigt werden.

Dazu kann es gehören, positive Wege zu finden, um Ihre Emotionen auszudrücken: Tagebuch schreiben, Sport treiben und Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben. Sie können auch täglich meditieren und sich die erwähnten Videos zur Atemarbeit ansehen.

Und wenn das nicht hilft, scheuen Sie sich nicht, mit einem Therapeuten zu sprechen, der soll helfen, nicht urteilen.

13) Falsche Menschen

Gibt es etwas Schlimmeres als falsche Menschen?

Die meisten Menschen wissen nicht einmal, dass sie sich in der Gegenwart von falschen Personen befinden, da diese oft sehr geschickt darin sind, sich als deine Freunde auszugeben.

Wenn Sie ein Empath sind, können Sie diese Menschen jedoch leicht erkennen.

Wenn ich von falschen Menschen umgeben bin, möchte ich am liebsten schreien: "Sei einfach du selbst, sag, was du meinst, und tu nicht so, als ob du mich magst!"

Mir ist es lieber, wenn mir jemand sagt, was er wirklich für mich empfindet, als dass ich seine Falschheit ertragen muss.

14) Tiere leiden zu sehen

Ich liebe Tiere über alles, deshalb habe ich auch fünf Hunde und sechs Katzen.

Tiere sind unschuldig, und sie leiden zu sehen, ist für uns Empathen sehr schmerzhaft.

Aus diesem Grund werden die meisten Tierheime und Auffangstationen von Empathen geleitet.

Auch wenn die Rettung von Tieren eine sehr edle Sache ist, die mir sehr am Herzen liegt, ist es für einen Empathen wichtig zu wissen, dass er nicht ALLE Tiere retten kann.

Wenn man sich für die Rettung von Tieren entscheidet, ist man leicht frustriert und konzentriert sich auf all die Tiere, die man nicht retten kann, und vergisst dabei all die Tiere, die man gerettet und in ein neues Zuhause vermittelt hat.

Konzentrieren Sie sich also darauf, den Tieren zu helfen, denen Sie helfen können, und erkennen Sie, wie Sie ihr Leben verändert haben, und was für eine großartige Sache das ist.

15) Enttäuschende Menschen

Empathen sind dafür bekannt, dass sie Feedback und Kritik als persönlichen Angriff auffassen. Sie nehmen es sehr persönlich und haben das Bedürfnis, sich zu verteidigen.

Ich bin im Laufe der Jahre besser darin geworden, Kritik anzunehmen, aber manchmal fällt es mir immer noch schwer, damit umzugehen - selbst wenn sie konstruktiv ist und von jemandem kommt, der mich liebt.

Wenn man ein Empath ist, kann man das Gefühl haben, dass man andere ständig enttäuscht, weil man so sensibel ist und sich in die Gefühle anderer hineinversetzt.

Das kann dazu führen, dass man Situationen vermeidet, in denen man jemanden enttäuschen könnte, was wiederum zu Einsamkeit führen kann, weil man nicht seiner Bestimmung nachkommt.

Der beste Weg, mit diesem Auslöser umzugehen, ist zu akzeptieren, dass man nicht alles tun kann. Man kann es nicht allen recht machen, und man kann es nicht vermeiden, andere zu enttäuschen. Das ist ein normaler Teil des Menschseins.

16) Mit zu vielen Aufgaben überfordert sein

Empathen können sehr gut darin sein, Dinge zu erledigen und produktiv zu sein, aber eine Sache, in der sie nicht gut sind, ist, Grenzen zu setzen.

Sie haben oft das Gefühl, dass sie zu viele Aufgaben übernehmen müssen, und fühlen sich dann schuldig, wenn sie sie nicht erledigen können.

Man muss seine Grenzen kennen und lernen, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn man nicht alles machen kann.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass produktiv sein nicht gleichbedeutend mit beschäftigt sein ist.

17) Nicht genug kreative Zeit

Viele von uns Empathen sind kreative Menschen, die eine reiche innere Welt haben.

Diese Kreativität kann jedoch durch zu viele Verpflichtungen gehemmt werden, und wenn ein Empath keine Zeit hat, kreativ zu sein, kann dies seine Gefühle auslösen.

Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für Ihre Kreativität nehmen, sei es bei einem Spaziergang mit Ihrem Skizzenbuch oder beim Aufschreiben von Kurzgeschichten.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Kreativität, und sie wird Ihnen helfen, mit den emotionalen Auslösern umzugehen, die ein Empath mit sich bringt.

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