Топ 17 отключващи фактори за емпатите и как да се справяме с тях

Емпатията е нож с две остриета.

Чувствителни сме и възприемаме света на по-дълбоко ниво, но тази повишена чувствителност означава също, че лесно се задействаме.

Емпатът реагира на емоциите на хората около него, дори те да не са видими.

Когато сте емпат, почти всичко може да ви задейства. Дори и най-малките неща могат да повлияят на душевното ви състояние, което може да ви накара да се чувствате претоварени и изтощени.

Ще споделя с вас 17-те основни фактора, които предизвикват емпатия, и как съм се научила да се справям с тях през годините:

1) Да сте сред силни емоции

Открих, че обкръжението на силно емоционални хора е един от най-големите фактори за нас, емпатите.

Например, ако някой приятел преживява болезнена раздяла, ако някой на работа е стресиран и ядосан или дори ако касиерката в магазина има лош ден, е невъзможно да не доловите болката и разочарованието му и да не станете съпричастни.

Питате се какво лошо има в съпричастността? Това не ви ли прави добър човек?

Разбира се, голяма част от това да бъдеш достоен човек е да можеш да съчувстваш на ближния си.

Въпреки това, ако сте емпат, ще преминете на съвсем ново ниво! Където и да отидете и да има хора, ще улавяте техните емоции. Дали са щастливи или тъжни, няма значение - вашите емоции ще бъдат предизвикани от техните и нека ви кажа, че това става супер уморително (ако вие самите сте емпат, ще разберете какво имам предвид.)

И така, какво трябва да направите? Да избягвате хората?

Разбира се, не бива да избягвате хората, но трябва да внимавате, когато сте около тях, особено тези, които изпитват силни емоции.

Не искате да поемате емоциите на всички освен своите, което само ще доведе до прегаряне.

За да се предпазите от силните емоции на другите, трябва да установите граници.

Вместо да сте постоянно сред емоциите на други хора, създайте за себе си безопасно и заземяващо пространство.

Затова, ако трябва да бъдете до приятел, който преживява раздяла, не забравяйте да отделите малко време за себе си, след като го утешите. Разходете се в парка или, ако можете, направете кратка медитация, за да се съсредоточите.

Повярвайте ми, това ще ви помогне да запазите енергията си, преди да се задействате отново. Наистина трябва да избягвате да се задействате отново и отново, без да си вземете почивка.

2) Болка и страдание на други хора

Емпатите често са привлечени от хора, които изпитват болка и страдание, защото искаме да им помогнем или защото това резонира в нас.

Помислете за това:

Когато видите, че някой изпитва болка, вие също я усещате, нали? Искате да я накарате да изчезне, дори ако това означава да я поемете сами.

Ако попаднете в ситуация, в която някой изпитва болка и тя ви провокира, най-добре е да потърсите начин да му помогнете.

Можете да предложите емоционална подкрепа или да предприемете действия, за да помогнете на този човек или ситуация. Хубавото е, че ако помогнете на човек, който изпитва болка, ще се почувствате по-добре, а когато той спре да изпитва толкова много болка, ще се почувствате по-добре и вие.

Въпреки това трябва да знаете, че не можете да помогнете на всички. Ако постоянно усещате болката на другите и ви е трудно да се отървете от нея, може би ще искате да потърсите консултация или терапия, за да се справите със собствената си болка и да намерите начин да се излекувате.

Лично аз имам терапевт, с когото се срещам два пъти месечно и който ми помага да се справя с цялата болка, която изпитвам, и ми помага да сваля тежестта от раменете си.

3) Липса на уединение

Не знам за вас, но когато нямам достатъчно време за себе си, емоциите на другите хора могат да бъдат невероятно силни.

Имате чувството, че сте постоянно обстрелвани от емоциите на другите, което може да ви изтощи.

Открих, че поставянето на граници и научаването как да ги налагаме е един от начините да се справяме с това.

Трябва да дадете на хората да разберат, че имате нужда от време насаме. Трябва да се предпазите от постоянния шум и разсейване на света.

Работата е там, че ние, емпатите, процъфтяваме в самота, тя ни е необходима, за да поддържаме енергията си чиста.

Повярвайте ми: трябва да се погрижите за себе си, за да се погрижите за другите.

Ако не отделяте време за презареждане, енергията ви ще се изчерпи и няма да бъдете полезни на никого, а най-малко на себе си.

4) Намирате се на място с много хора или шум

Едно от най-лошите неща за мен е да бъда на претъпкано място с много шум и силна светлина - това е сетивно претоварване.

Най-лошото е, че на места като моловете или претъпканите улици мразя да пазарувам по Коледа. Хората викат, децата крещят, заобиколени сте от всички страни.

Добре, такива ситуации са стресиращи за повечето хора.

Но проблемът е, че присъствието на тълпи от хора може да бъде отключващо, защото емпатите са много чувствителни към енергията на другите хора. Това означава, че колкото повече хора са около вас, толкова повече енергия улавяте. Като се прибавят шумът, светлините и други разсейващи фактори, ще се изтощите за нула време.

Какво е решението?

Можете да се опитате да избегнете такива места, когато е възможно, но най-добре е да се научите да се справяте с подобни ситуации. Един от начините за това е просто да дишате...

Преди известно време открих някои дихателни упражнения, създадени от шамана Руда Янде, които промениха живота ми.

Повярвайте ми, Руда е истинският човек. Той е съчетал дългогодишния си опит в дишането с древните шамански вярвания и е разработил серия от упражнения, които да ви помогнат да се свържете с тялото и душата си.

Редовното изпълнение на неговите дихателни упражнения наистина ми помогна да се отпусна, да се разтоваря и като цяло да се справя много по-добре с това, че съм емпат.

Ето защо наистина препоръчвам да гледате безплатния му видеоклип за дихателна работа.

5) Ситуация, която ви напомня за травма от миналото

Да попаднете в ситуация, която ви напомня за травма от миналото, може да бъде изключително възбуждащо за емпатите.

Не е задължително да сте на същото място или дори със същите хора - ситуацията около травмата може да е достатъчна, за да ви отключи.

И така, какво можете да направите?

Трябва да намерите начин да се успокоите и да разберете, че сте в безопасност и че нищо лошо няма да ви се случи.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам.

Ще искате да си тръгнете веднага щом се задейства, и ако можете, направете го, но това не винаги е възможно.

Представете си, че ви предстои голяма работна среща, за която се подготвяте от месеци. Сега нещо по пътя към срещата ви задейства и започвате да се паникьосвате.

Означава ли това, че трябва да си тръгнете и да забравите за целия труд, който сте положили? Разбира се, че не.

Всеки, на когото се е наложило да преживее травма в миналото, независимо дали е емпат или не, трябва да се справи със случилото се. Ето защо е изключително важно да поговорите с някого за ситуацията, независимо дали става дума за приятел или професионалист.

Не можете да държите емоциите си в бутилка, защото те ще се разпаднат и ще причинят вреда. И не можете да бягате всеки път, когато нещо ви напомни за травмата от миналото, не и ако искате да функционирате в обществото.

6) Други емпати във вашето пространство

Обикновено, когато имате нов приятел или любовен интерес, искате той да се чувства добре дошъл във вашето пространство.

За съжаление, новите хора също могат да бъдат огромни отключващи фактори за емпатите. Новите приятели и любовници могат да ви затрупат с емоциите си и може да е трудно да се изчистите, след като те си тръгнат.

Това е така, защото чувствате силна връзка с тях.

А ако се срещате с човек, който също е емпат, трябва да сте още по-внимателни при поставянето на граници.

Да сте в обкръжението на други емпати може да бъде трудно преживяване, особено ако те не знаят как да контролират способностите си. Нека знаят, че вие също сте емпат, и ги помолете да спазват вашите граници.

Ако се срещате с друг емпат, трябва да му дадете да разбере, че неговите емоции ви провокират, както и те вашите.

Трябва да измислите система, в която всеки от вас да получи пространство за презареждане.

7) Постоянен хаос

Емпат, който се намира в ситуация, която постоянно се променя, няма структура и не следва ясен път, вероятно ще се чувства стресиран и тревожен.

Постоянното преминаване от едно нещо към друго без никаква последователност може да бъде огромен емоционален фактор.

Например, наскоро ми се наложи да сменя жилището си след 10 години.

Не само преместих апартамента, но и преминах от един квартал в друг, чак до другия край на града. Това предизвика много емоции! Минаха два месеца и все още се справям с това.

Когато се случи нещо подобно, когато се окажете в хаотична ситуация, единственият начин да се справите с нея е да намерите нещо постоянно и да се придържате към него.

И така, в моя случай, с цялото това опаковане, преместване и свикване с новата обстановка, започнах да се чувствам изгубена. Но после се огледах и разбрах, че съпругът ми е постоянен, кучетата ми са постоянни и независимо какво се случва и какво се променя, те са все още там и това ми помогна да се заземя.

Друго нещо, което ми помага, е от време на време да ходя в стария си квартал, да се разхождам и да се виждам със стари приятели. Това ми дава равновесие.

Можете да намерите и други начини да се заземите и да успокоите ума си (например медитация и дихателна работа, които споменах по-горе).

Има много начини да се справите с постоянния хаос, но първо трябва да сте наясно, че сте предизвикани от него.

8) Свидетели на насилие

Свидетелството на насилие може да бъде много трудно за емпатите.

И дори не е задължително да е от първа ръка. Новинарски репортаж за война или какъвто и да е друг вид насилие ще предизвика емоциите на емпата и той може дори да забрави за секунда къде се намира.

Не можете да живеете напълно защитен живот и от време на време може да ставате свидетели на насилие.

При това не е нужно да го търсите. Пропуснете да гледате новините. Така направих аз.

А ако сте толкова чувствителни, че реагирате на измислено насилие, изберете комедии, които да гледате по телевизията, и щастлива художествена литература, която да четете.

9) Липса на природа и чист въздух

Бих се побъркал, ако нямах възможност да прекарвам време сред природата.

Когато съм сред природата, мога да презаредя батериите си и да се откъсна от всичко. Чувствам се спокойна.

Ако сте емпат и прекарвате много време на място, където няма източник на естествена светлина и свеж въздух - ако работите в офис, фабрика или друго тъмно закрито помещение - тогава ще ви е трудно.

Емпатите процъфтяват, когато са сред природата, и се нуждаят от нея точно толкова, колкото и от вода.

Ако нямате достъп до гора или дива местност, трябва да проявите творчество. Например, направете си обедна почивка в парка.

Когато дойде уикендът, не го прекарвайте в спане и гледане на филми. Прекарвайте уикендите си на открито, извън града. Отидете на поход, карайте колело, плувайте в езеро.

Трябва да се уверите, че разполагате с време навън. Това ще ви помогне да се заземите и да поддържате енергията си чиста.

10) Да сте сред токсични хора

Както споменах, ние, емпатите, сме силно чувствителни към енергията на хората около нас. Токсичните хора могат да изсмучат радостта от стаята и да ни накарат да се чувстваме изтощени.

Ето защо, ако сте емпат, е важно да разпознавате кои са тези хора и да сте наясно как ви влияят.

Ако се чувствате изтощени след общуване с определени хора, може да помислите дали да не ограничите контакта си с тях.

Важно е също така да се отбележи, че токсичните хора могат да бъдат членове на семейството, приятели или дори колеги. Ето защо трябва да измислите начин да бъдете около тях, без да изсмукват енергията ви (защото те са като енергийни вампири).

Например обичам баба си, но тя е много труден човек и след като я слушам повече от 10 минути, започвам да се задействам. Ето защо, когато я посещавам, гледам да съм заета. мия чиниите ѝ. приготвям обяд. вземам кучетата си с мен, за да я накарам да се занимава с тях, вместо да изцежда енергията ми. виждате ли накъде вървя?

Трябва или да избягвате да сте в обкръжението на токсични хора, или да се научите да сте в тяхно обкръжение, без да се задействате.

11) Липса на граници

Наличието на подходящи граници може да ви помогне да избегнете задействането на други хора.

Повечето хора обаче не поставят граници, защото не искат да наранят чувствата на другите или се страхуват да не бъдат отхвърлени.

Ако имате проблеми с поставянето на граници, може да искате да проучите причините за това. Липсата на граници може да доведе до това, че да бъдете провокирани не само от емоциите на другите, но и от техните думи и действия.

Аз самата имах проблеми с поставянето на граници в началото, защото исках да бъда мила и харесвана от всички. В крайна сметка разбрах, че ако искам да запазя здравия си разум, трябва да поставя някои граници и да се придържам към тях.

12) Стрес

Стресът е естествена част от живота, която може да бъде полезна, когато се управлява правилно.

Постоянният стрес обаче може да ви изтощи и да задейства емпатичната ви природа. Това може да натовари психичното ви здраве и да предизвика психична крехкост на емпата.

Важно е да намерите начини да се справите със стреса, за да избегнете претоварването му.

Това може да включва намиране на положителни начини за изразяване на емоциите: водене на дневник, упражнения и прекарване на време с любими хора. Можете също така да се заемете с ежедневна медитация и да изгледате видеоклиповете за дихателна работа, които споменах.

И ако това не помогне, не се страхувайте да говорите с терапевт, той е там, за да помага, а не да съди.

13) Фалшиви хора

Има ли нещо по-лошо от фалшивите хора?

Избягването на фалшиви хора е изключително трудно. А повечето хора дори не знаят, че са в присъствието на фалшиви хора, защото те често са много умели в това да се преструват на ваши приятели.

Когато обаче сте емпат, можете лесно да разпознаете тези хора.

Когато съм сред фалшиви хора, това ме кара да се чувствам зле. Иска ми се да изкрещя: "Просто бъди себе си. Казвай това, което мислиш. Не се преструвай, че ме харесваш!"

Предпочитам някой да ми каже какво наистина изпитва към мен, отколкото да страдам от фалша му.

14) Да виждате как животните страдат

Обичам животните повече от всичко! Затова имам пет кучета и шест котки.

Животните са невинни и за нас, емпатите, е много болезнено да ги виждаме да страдат.

Ето защо повечето приюти за животни се управляват от емпати.

Въпреки че спасяването на животни е много благородна кауза, която е близка до сърцето ми, важно е емпатите да помнят, че не могат да спасят ВСИЧКИ животни.

Когато решите да спасявате животни, е лесно да се разочаровате и да се съсредоточите върху всички животни, които не можете да спасите, че да забравите за всички животни, които сте спасили, на които сте помогнали и които сте настанили в нови домове.

Така че се съсредоточете върху това да помагате на животните, на които можете да помогнете, и да осъзнаете как сте променили живота им и колко хубаво е това.

15) Разочароващи хора

Емпатите са известни с това, че възприемат обратната връзка и критиката като лична атака. Те ги приемат много лично и изпитват нужда да се защитят.

През годините съм станал по-добър в приемането на критики, но понякога все още ми е трудно да ги приемам - дори ако са конструктивни и идват от човек, който ме обича.

Когато сте емпат, може да се чувствате така, сякаш винаги разочаровате хората, защото сте много чувствителни и приемате емоциите на другите.

Това може да доведе до избягване на ситуации, в които може да разочаровате някого, което от своя страна може да доведе до самота, защото не сте влезли в целта си.

Най-добрият начин да се справите с този фактор е да приемете, че не можете да направите всичко. Не можете да угодите на всички и не можете да избегнете разочарованието на хората. Това е нормална част от човешкото съществуване.

16) Претоварване с твърде много задачи

Емпатите могат да бъдат страхотни в това да свършат нещо и да бъдат продуктивни, но едно нещо, в което не са добри, е поставянето на граници.

Често им се струва, че трябва да поемат твърде много задачи, а после се чувстват виновни, когато не могат да ги изпълнят.

Трябва да знаете границите си и да се научите да не се чувствате виновни, когато не можете да направите всичко.

Важно е също така да разберете, че да си продуктивен не е същото като да си зает.

17) Недостатъчно време за творчество

Много от нас, емпатите, са творчески личности, които имат богат вътрешен свят.

Тази креативност обаче може да бъде възпрепятствана от твърде много задължения. А когато емпатът няма време за творчество, това може да предизвика емоциите му.

Важно е да отделяте време за творчеството си. Това може да е толкова просто, колкото да се разхождате със скицника си или да записвате кратки разкази.

Каквото и да е, отделяйте време за творчеството си и то ще ви помогне да се справите с емоционалните фактори, които са свързани с емпатията.

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.