17 najčastejších spúšťačov empatií a ako ich zvládnuť

Byť empatikom je dvojsečný meč.

Sme citliví a vnímame svet na hlbšej úrovni, ale toto zvýšené povedomie tiež znamená, že sa ľahko spúšťame.

Empatik bude reagovať na emócie ľudí okolo seba, aj keď nie sú viditeľné.

Keď ste empatik, takmer všetko vás môže vyvolať. Aj tie najmenšie veci môžu ovplyvniť váš stav mysle, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť preťažení a vyčerpaní.

Podelím sa s vami o 17 najčastejších spúšťačov empatií a o to, ako som sa ich naučil zvládať v priebehu rokov:

1) Byť v blízkosti silných emócií

Zistila som, že pre nás empatikov je jedným z najväčších spúšťačov prítomnosť vysoko emotívnych ľudí.

Ak napríklad priateľ prežíva bolestivý rozchod, ak je niekto v práci vystresovaný a nahnevaný, alebo dokonca ak má pokladníčka v obchode zlý deň, je nemožné nevnímať jeho bolesť a frustráciu a necítiť s ním.

Pýtate sa, čo je zlé na empatii? Nerobí to z vás dobrého človeka?

Samozrejme, veľkou súčasťou slušného človeka je schopnosť vcítiť sa do svojich blížnych.

Ak ste empatik, posunie sa to na úplne novú úroveň! Kamkoľvek pôjdete a budú tam ľudia, budete vnímať ich emócie. Je jedno, či budú šťastní alebo smutní - vaše emócie budú vyvolané ich empatiou a poviem vám, že to bude veľmi únavné (ak ste sami empatik, budete vedieť, o čom hovorím.)

Čo by ste teda mali robiť? Vyhýbať sa ľuďom?

Samozrejme, že by ste sa nemali vyhýbať ľuďom, ale musíte si dávať pozor, keď ste v ich blízkosti, najmä keď prežívajú silné emócie.

Nechcete na seba preberať emócie ostatných, čo by viedlo len k vyhoreniu.

Ak sa chcete chrániť pred silnými emóciami druhých, musíte si vytvoriť hranice.

Namiesto toho, aby ste boli neustále v blízkosti emócií iných ľudí, vytvorte si bezpečný a uzemňujúci priestor.

Ak teda potrebujete byť nablízku priateľovi, ktorý prežíva rozchod, po tom, čo ho utešíte, si určite nájdite čas pre seba. Choďte sa prejsť do parku, alebo ak môžete, urobte si krátku meditáciu, aby ste sa sústredili.

Verte mi, pomôže vám to udržať si energiu, než sa znova spustíte. Naozaj by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste sa znova a znova spúšťali bez toho, aby ste si vzali oddychový čas.

2) Bolesť a utrpenie iných

Empatikov často priťahujú ľudia, ktorí trpia, buď preto, že im chceme pomôcť, alebo preto, že to v nás rezonuje.

Premýšľajte o tom:

Keď vidíte niekoho, kto má veľkú bolesť, cítite ju aj vy, však? Chcete, aby sa jej zbavil, aj keby to znamenalo, že tú bolesť prevezmete na seba.

Ak sa ocitnete v situácii, keď niekto trpí bolesťou a vás to vyvoláva, najlepšie bude, ak budete hľadať spôsob, ako mu pomôcť.

Môžete ponúknuť emocionálnu podporu alebo môžete podniknúť kroky, aby ste danej osobe alebo situácii pomohli. Pomoc niekomu, kto trpí bolesťou, spočíva v tom, že sa budete cítiť lepšie a keď on prestane pociťovať takú bolesť, budete sa cítiť lepšie aj vy.

Musíte však vedieť, že nemôžete pomôcť každému. Ak neustále pociťujete bolesť druhých a je pre vás ťažké nechať ju odísť, možno budete chcieť vyhľadať poradenstvo alebo terapiu, aby ste sa vyrovnali s vlastnou bolesťou a našli spôsob, ako sa uzdraviť.

Osobne mám terapeuta, ku ktorému chodím dvakrát do mesiaca a ktorý mi pomáha vyrovnať sa so všetkou bolesťou, ktorú cítim, a pomáha mi zbaviť sa tejto záťaže.

3) Nedostatok samoty

Neviem ako vy, ale keď nemám dostatok času pre seba, emócie iných ľudí ma môžu neuveriteľne premôcť.

Máte pocit, že vás neustále bombardujú emócie druhých, čo vás môže vyčerpávať.

Zistila som, že stanovenie hraníc a naučenie sa ich presadzovania je jedným zo spôsobov, ako to zvládnuť.

Musíte dať ľuďom najavo, že potrebujete čas osamote. Musíte sa chrániť pred neustálym hlukom a rozptýlením sveta.

Ide o to, že nám empatikom sa darí v samote, je to pre nás nevyhnutné, aby sme si udržali čistú energiu.

Verte mi: aby ste sa mohli postarať o ostatných, musíte sa postarať o seba.

Ak si nenájdete čas na dobitie energie, dôjde vám energia a nebudete nikomu užitoční, a už vôbec nie sebe.

4) pobyt na mieste s množstvom ľudí alebo hluku

Jednou z najhorších vecí je pre mňa byť na preplnenom mieste s veľkým hlukom a silným svetlom - je to preťaženie zmyslov.

Najhoršie sú miesta ako nákupné centrá alebo preplnené ulice - preto neznášam nakupovanie počas Vianoc. Ľudia kričia, deti kričia, ste obklopení zo všetkých strán.

Takéto situácie sú pre väčšinu ľudí stresujúce.

Ide však o to, že byť v blízkosti húfy ľudí môže byť spúšťacie, pretože empati sú veľmi citliví na energiu iných ľudí. To znamená, že čím viac ľudí je okolo vás, tým viac energie zachytávate. Pridajte hluk, svetlá a iné rušivé vplyvy a v okamihu budete vyčerpaní.

Aké je riešenie?

Môžete sa snažiť vyhnúť takýmto miestam, kedykoľvek je to možné, ale najlepšie by bolo naučiť sa takéto situácie zvládať. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je jednoducho dýchať...

Pred časom som objavil niekoľko dychových cvičení, ktoré vytvoril šaman Rudá Iandê a ktoré mi zmenili život.

Verte mi, Rudá je skutočný odborník. Spojil dlhoročné skúsenosti s prácou s dychom so starodávnymi šamanskými presvedčeniami a navrhol sériu cvičení, ktoré vám pomôžu skontrolovať svoje telo a dušu.

Pravidelné vykonávanie jeho dychových cvičení mi naozaj pomohlo uvoľniť sa, zbaviť sa stresu a celkovo sa oveľa lepšie vyrovnať s empatiou.

Preto naozaj odporúčam pozrieť si jeho bezplatné video o práci s dychom.

5) Situácia, ktorá vám pripomína traumu z minulosti

Byť v situácii, ktorá vám pripomína traumu z minulosti, môže byť pre empatikov neuveriteľne spúšťacie.

Nemusíte byť ani na presne tom istom mieste alebo dokonca s tými istými ľuďmi; situácia okolo traumy môže byť dostatočným spúšťačom.

Čo teda môžete urobiť?

Musíte nájsť spôsob, ako sa upokojiť a pochopiť, že ste v bezpečí a že sa vám nič zlé nestane.

Viem, že sa to ľahšie povie, ako urobí.

Budete chcieť odísť hneď, ako sa to spustí, a ak môžete, urobte to, ale nie vždy je to možné.

Predstavte si, že sa chystáte na veľké pracovné stretnutie, na ktoré ste sa pripravovali celé mesiace. Teraz vás niečo cestou na stretnutie spustí a vy začnete panikáriť.

Znamená to, že by ste mali odísť a zabudnúť na všetku tvrdú prácu, ktorú ste vykonali? Samozrejme, že nie.

Každý, kto sa v minulosti musel vyrovnať s traumou, či už je empatik alebo nie, sa musí vyrovnať s tým, čo sa stalo. Preto je veľmi dôležité o situácii s niekým hovoriť, či už s priateľom alebo odborníkom.

Nemôžete držať svoje emócie v sebe, inak budú hnisať a spôsobovať škody. A nemôžete utekať zakaždým, keď vám niečo pripomenie vašu traumu z minulosti, nie ak chcete fungovať v spoločnosti.

6) Ostatní empati vo vašom priestore

Keď získate nového priateľa alebo milostný záujem, chcete, aby sa vo vašom priestore cítil vítaný.

Žiaľ, aj noví ľudia môžu byť pre empatikov obrovským spúšťačom. Noví priatelia a milenci vás môžu zahltiť svojimi emóciami a po ich odchode môže byť ťažké sa očistiť.

Je to preto, že k nim cítite silné puto.

A ak chodíte s niekým, kto je tiež empatik, musíte byť pri stanovovaní hraníc ešte opatrnejší.

Byť v blízkosti iných empatikov môže byť náročné, najmä ak nevedia, ako svoje schopnosti ovládať. Dajte im vedieť, že ste tiež empatik, a požiadajte ich, aby rešpektovali vaše hranice.

Ak sa stretávate s iným empatikom, musíte mu dať najavo, že vás jeho emócie spúšťajú rovnako ako jeho emócie.

Musíte vymyslieť systém, v ktorom každý z vás dostane priestor na dobitie energie.

7) Neustály chaos

Empatik, ktorý sa ocitne v situácii, ktorá sa neustále mení, nemá žiadnu štruktúru a nesleduje jasnú cestu, sa pravdepodobne bude cítiť vystresovaný a úzkostný.

Neustále prepínanie z jednej veci na druhú bez akejkoľvek konzistencie môže byť obrovským emocionálnym spúšťačom.

Nedávno som sa napríklad musel po 10 rokoch presťahovať.

Nielenže som sa presťahovala, ale aj z jednej štvrte do druhej, až na druhý koniec mesta. Chlapče, to vyvolalo veľa emócií! Prešli dva mesiace a stále sa s tým vyrovnávam.

Keď sa niečo také stane, keď sa ocitnete v chaotickej situácii, jediný spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je nájsť niečo, čo je stále, a toho sa držať.

V mojom prípade, keď som sa balila, sťahovala a zvykla si na nové prostredie, som sa začala cítiť stratená. Ale potom som sa pozrela okolo seba a uvedomila som si, že môj manžel je stálica, moji psíkovia sú stálice a bez ohľadu na to, čo sa deje a čo sa mení, stále sú tu a to mi pomohlo uzemniť sa.

Ďalšia vec, ktorá mi pomáha, je z času na čas ísť do mojej starej štvrte, prejsť sa a vidieť starých priateľov. Dodáva mi to rovnováhu.

Môžete nájsť aj iné spôsoby, ako sa uzemniť a upokojiť svoju myseľ (napríklad meditáciu a prácu s dychom, ktoré som spomínala vyššie).

Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť neustály chaos, ale najprv si musíte uvedomiť, že vás vyvoláva.

8) Svedectvo násilia

Svedectvo násilia môže byť pre empatikov veľmi ťažké.

A nemusí to byť ani z prvej ruky. Správy o vojne alebo akomkoľvek inom násilí spustia empatikove emócie a môže dokonca na chvíľu zabudnúť, kde sa nachádza.

Nemôžete žiť úplne chránený život a z času na čas môžete byť svedkami násilia.

To znamená, že ju nemusíte hľadať. Vynechajte sledovanie správ. To som urobil aj ja.

A ak ste takí citliví, že reagujete na fiktívne násilie, vyberte si na sledovanie v televízii komédie a na čítanie veselú beletriu.

9) Nedostatok prírody a čerstvého vzduchu

Keby som nemal možnosť tráviť čas v prírode, asi by som sa zbláznil.

Keď som v prírode, môžem si dobiť baterky a odísť od všetkého. Cítim sa pokojne.

Ak ste empatik a trávite veľa času na mieste, kde nie je žiadny zdroj prirodzeného svetla a čerstvý vzduch - ak pracujete v kancelárii, továrni alebo v inom tmavom vnútornom priestore - potom to budete mať ťažké.

Empatikom sa darí, keď sú v prírode, a potrebujú ju rovnako ako vodu.

Ak nemáte prístup do lesa alebo divočiny, musíte byť kreatívni. Napríklad si urobte obedňajšiu prestávku v parku.

Keď príde víkend, nestrávte ho prespávaním a pozeraním filmov. Strávte víkend vonku, mimo mesta. Choďte na turistiku. Jazdite na bicykli. Zaplávajte si v jazere.

Musíte sa uistiť, že máte čas byť vonku. Pomôže vám to uzemniť sa a udržať si čistú energiu.

10) Byť v blízkosti toxických ľudí

Ako som už spomínal, my empati sme veľmi citliví na energiu ľudí okolo nás. Toxickí ľudia môžu z miestnosti vysávať radosť a zanechať v nás pocit vyčerpania.

Preto ak ste empatik, je dôležité rozpoznať, kto sú títo ľudia, a uvedomiť si, ako na vás pôsobia.

Ak sa po kontakte s niektorými ľuďmi cítite vyčerpaní, možno by ste mali zvážiť obmedzenie kontaktu s nimi.

Dôležité je tiež poznamenať, že toxickými ľuďmi môžu byť členovia rodiny, priatelia alebo dokonca kolegovia. Preto musíte premýšľať o spôsobe, ako byť v ich blízkosti bez toho, aby vám odčerpávali energiu (pretože sú ako energetickí upíri).

Napríklad milujem svoju babičku, ale je to veľmi náročná osoba a po tom, čo ju počúvam dlhšie ako 10 minút, začínam byť spúšťačom. Preto keď ju navštevujem, dávam si záležať na tom, aby som bola zaneprázdnená. Umývam jej riad, pripravujem obed. Beriem so sebou svojich psov, aby sa im venovala namiesto toho, aby vyčerpávala moju energiu. Chápete, kam smerujem?

Musíte sa buď vyhýbať toxickým ľuďom, alebo sa naučiť byť v ich blízkosti bez toho, aby vás to spúšťalo.

11) Nedostatok hraníc

Vhodné hranice vám pomôžu vyhnúť sa podnetom zo strany druhých.

Väčšina ľudí si však hranice nestanovuje, pretože nechce zraniť city druhých alebo sa bojí odmietnutia.

Ak máte problémy s určovaním hraníc, možno budete chcieť preskúmať príčiny, ktoré za tým stoja. Nedostatok hraníc môže viesť k tomu, že vás spúšťajú nielen emócie druhých, ale aj ich slová a činy.

Sama som mala na začiatku problémy s určovaním hraníc, pretože som chcela byť milá a obľúbená u všetkých. Nakoniec som prišla na to, že ak si chcem zachovať zdravý rozum, musím si určiť nejaké hranice a držať sa ich.

12) Stres

Stres je prirodzenou súčasťou života, ktorá môže byť užitočná, ak sa správne riadi.

Neustály stres vás však môže vyčerpávať a spúšťať vašu empatickú povahu. To môže zaťažovať vaše duševné zdravie a spúšťať empatikovu duševnú krehkosť.

Je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládať stres, aby ste sa ním nezaťažili.

Môže to zahŕňať hľadanie pozitívnych spôsobov, ako vyjadriť svoje emócie: písanie denníka, cvičenie a trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi. Môžete sa tiež venovať každodennej meditácii a pozrieť si spomínané videá o práci s dychom.

A ak to nepomôže, nebojte sa obrátiť na terapeuta, je tu na to, aby vám pomohol, nie aby vás súdil.

13) Falošní ľudia

Je niečo horšie ako falošní ľudia?

Falošným ľuďom sa dá neuveriteľne ťažko vyhnúť. A väčšina ľudí ani nevie, že sa nachádza v prítomnosti falošných ľudí, pretože títo ľudia sú často veľmi zruční v predstieraní, že sú vašimi priateľmi.

Ak ste však empatik, môžete týchto ľudí ľahko rozpoznať.

Keď som v blízkosti falošných ľudí, naozaj to vo mne vyvoláva pocit, že chcem kričať: "Buď sám sebou, povedz, čo si myslíš, a NEPREDSTIERAJ, ŽE MÁŠ MŇA RÁD!"

Radšej nech mi niekto povie, čo ku mne naozaj cíti, ako by mal trpieť jeho falošnosť.

14) Vidieť, ako zvieratá trpia

Milujem zvieratá nadovšetko! Preto mám päť psov a šesť mačiek.

Zvieratá sú nevinné a vidieť ich trpieť je pre nás empatikov veľmi bolestivé.

Preto väčšinu útulkov pre zvieratá vedú empati.

Hoci je záchrana zvierat veľmi ušľachtilým cieľom, ktorý je mi blízky, je dôležité, aby si empatik uvedomil, že nemôže zachrániť VŠETKY zvieratá.

Keď sa rozhodnete zachraňovať zvieratá, ľahko sa vám stane, že budete frustrovaní a sústredíte sa na všetky zvieratá, ktoré sa vám nepodarí zachrániť, a zabudnete na všetky zvieratá, ktoré ste zachránili, ktorým ste pomohli a umiestnili ich do nových domovov.

Zamerajte sa teda na pomoc zvieratám, ktorým môžete pomôcť, a uvedomte si, ako ste zmenili ich život a aká je to skvelá vec.

15) Sklamanie ľudí

Empati sú známi tým, že spätnú väzbu a kritiku berú ako osobný útok. Berú si ju veľmi osobne a cítia potrebu brániť sa.

V priebehu rokov som sa zlepšila v prijímaní kritiky, ale niekedy ju ešte stále ťažko znášam - aj keď je konštruktívna a pochádza od niekoho, kto ma má rád.

Keď ste empatik, môžete mať pocit, že ľudí neustále sklamávate, pretože ste veľmi citliví a preberáte emócie druhých.

To môže viesť k tomu, že sa vyhýbate situáciám, v ktorých by ste mohli niekoho sklamať, čo môže viesť k osamelosti, pretože nevstupujete do svojho cieľa.

Najlepší spôsob, ako zvládnuť tento spúšťač, je prijať fakt, že nemôžete urobiť všetko. Nemôžete vyhovieť všetkým a nemôžete sa vyhnúť sklamaniam ľudí. Je to normálna súčasť ľudského bytia.

16) Zahltenie príliš veľkým množstvom úloh

Empatickí ľudia dokážu byť skvelí v tom, že dokážu robiť veci a byť produktívni, ale jedna vec im nejde tak dobre, ako stanovovanie hraníc.

Často majú pocit, že musia prijať príliš veľa úloh, a potom sa cítia vinní, keď ich nedokážu dokončiť.

Musíte poznať svoje limity a naučiť sa necítiť sa vinní, keď nemôžete robiť všetko.

Je tiež dôležité pochopiť, že byť produktívny nie je to isté ako byť zaneprázdnený.

17) Nedostatok času na tvorbu

Mnohí z nás empatikov sú kreatívni ľudia, ktorí majú bohatý vnútorný svet.

Túto kreativitu však môže brzdiť príliš veľa povinností. A keď empatik nemá čas na kreativitu, môže to vyvolať jeho emócie.

Je dôležité vyhradiť si čas na kreativitu. Môže to byť tak jednoduché, ako prechádzka so skicárom alebo písanie krátkych príbehov.

Nech je to akokoľvek, nájdite si čas na svoju tvorivosť a pomôže vám to vyrovnať sa s emočnými podnetmi, ktoré sú spojené s empatiou.

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.