Top 17 okidača za empate i kako se nositi s njima

Biti empat je mač sa dvije oštrice.

Osjećajni smo i doživljavamo svijet na dubljem nivou, ali ta povećana svjesnost također znači da nas je lako pokrenuti.

Empat će reagovati na emocije onih oko sebe, čak i ako nisu vidljive.

Kada ste empata, skoro sve vas može pokrenuti. Čak i najmanje stvari mogu utjecati na vaše stanje uma, zbog čega se možete osjećati preopterećeno i iscrpljeno.

Podijelit ću s vama 17 najboljih okidača za empate i kako sam naučio da ih rješavam godine:

1) Biti u blizini jakih emocija

Otkrio sam da je druženje s visoko emotivnim ljudima jedan od najvećih pokretača za nas empatije.

Na primjer, ako prijatelj prolazi kroz bolan raskid, ako je neko na poslu pod stresom i ljut, ili čak i ako blagajnica u radnji ima loš dan, nemoguće je ne shvatiti njihov bol i frustraciju i saosjećati.

Šta nije u redu sa empatijom, pitate? Zar vas to ne čini dobrom osobom?

Pa, naravno, veliki dio biti pristojno ljudsko biće je u stanju suosjećati sa svojim bližnjim.

Kada se to kaže, ako ste empata, to ćete podići na potpuno novi nivo! Gdje god da krenete i ima ljudi, uhvatit ćete njihove emocije. Da li su srećni ili tužni, nije važno - vaše emocije će pokrenuti njihove i dozvolite migranice mogu dovesti do toga da vas potaknu ne samo emocije drugih, već i njihove riječi i djela.

I sama sam imala problema s postavljanjem granica u početku jer sam željela da budem fina i da se svima sviđam. Na kraju sam shvatio da ako želim da zadržim razum moram postaviti neke granice i držati ih se.

12) Stres

Stres je prirodan dio života koji može biti od pomoći kada se njime pravilno upravlja.

Međutim, stalni stres vas može iscrpiti i pokrenuti vašu empatičnu prirodu. Ovo može opteretiti vaše mentalno zdravlje i izazvati mentalnu krhkost empatije.

Važno je pronaći načine da upravljate svojim stresom kako biste izbjegli da vas preplavi.

To može uključivati ​​pronalaženje pozitivnih načina da izrazite svoje emocije: vođenje dnevnika, vježbanje i provođenje vremena sa ljudima koje volite. Također možete uzeti dnevnu meditaciju i pogledati one videozapise o radu disanja koje sam spomenuo.

A ako to ne pomogne, nemojte se bojati razgovora s terapeutom, on je tu da vam pomogne, a ne da sudi .

13) Lažni ljudi

Postoji li išta gore od lažnih ljudi?

Lažne ljude može biti nevjerovatno teško izbjeći. A većina ljudi čak ni ne zna da su u prisustvu lažnih ljudi jer su često vrlo vješti u pretvaranju da su vam prijatelji.

Međutim, kada ste empata, možete uočiti ovi ljudi lako.

Biti u blizini lažnih ljudizaista me pokreće. Poželim da viknem „Samo budi ono što si. Reci šta misliš. NE pretvaraj se da mi se sviđam!”

Radije bih da mi neko kaže kako se stvarno osjeća prema meni nego da trpi njihovu lažnost.

14) Vidjeti životinje kako pate

Volim životinje više od svega! Zato imam pet pasa i šest mačaka.

Životinje su nevine i vidjeti ih kako pate je jako bolno za nas empatije.

Zato ćete otkriti da je većina skloništa za životinje i utočišta koju vode empate.

Iako je spašavanje životinja vrlo plemenit cilj koji mi je blizak, važno je da empatija zapamti da ne može spasiti SVE životinje.

Kada odlučite da spasite životinje, lako je biti frustriran i fokusirati se na sve životinje koje ne možete spasiti, a zaboravite na sve životinje koje ste spasili i pomogli i smjestili u nove domove.

Zato se usredotočite na pomažete životinjama kojima možete pomoći i prepoznajte kako ste promijenili njihove živote i kako je to sjajna stvar.

15) Razočaranje ljudi

Empati poznato je da povratne informacije i kritike shvataju kao lični napad. Oni to shvataju veoma lično i osećaju potrebu da se brane.

S godinama sam postao bolji u prihvatanju kritike, ali ponekad mi je i dalje teško – čak i ako je konstruktivna i dolazi od nekoga ko voli me.

Kada si empata, možeš se osjećati kaouvijek iznevjeravate ljude jer ste tako osjetljivi i preuzimate emocije drugih.

Ovo može dovesti do izbjegavanja situacija u kojima biste mogli nekoga razočarati, što zauzvrat može dovesti do usamljenosti jer ne ulazite u svoju svrhu.

Najbolji način da se nosite s ovim okidačem je prihvatiti da ne možete učiniti sve. Ne možete ugoditi svima i ne možete izbjeći razočaranje ljudi. To je normalan dio ljudskog bića.

16) Preopterećenost s previše zadataka

Empati mogu biti sjajni u obavljanju stvari i biti produktivni, ali jedna stvar u kojoj nisu odlični je postavljaju granice.

Često osjećaju da treba da preuzmu previše zadataka, a onda se osjećaju krivima kada ih ne mogu završiti.

Morate znati svoja ograničenja i naučiti ne da se osjećaš krivim kada ne možeš sve.

Takođe je važno shvatiti da biti produktivan nije isto što i biti zauzet.

17) Nema dovoljno kreativnog vremena

Mnogi od nas empatija su kreativni ljudi koji imaju bogat unutrašnji svijet.

Međutim, ova kreativnost može biti zakržljala zbog previše obaveza. A kada empata nema vremena da bude kreativan, to može pokrenuti njegove emocije.

Važno je izdvojiti vrijeme za svoju kreativnost. To može biti jednostavno kao da prošetate sa svojom knjižicom ili zapišete kratke priče.

Šta god da je, odvojite vrijeme za svoju kreativnosti pomoći će vam da se nosite s emocionalnim okidačima koji dolaze s empatijom.

Da li vam se svidio moj članak? Lajkujte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Pa šta biste trebali učiniti? Izbjegavajte ljude?

Naravno da ne biste trebali izbjegavati ljude, ali morate biti oprezni kada ste u njihovoj blizini, posebno onih koji doživljavaju jake emocije.

Ne želite preuzmite svačije emocije povrh svojih, što će samo dovesti do izgaranja.

Da biste se zaštitili od jakih emocija drugih, morate stvoriti granice.

Umjesto da budete u blizini drugih ljudi osjećaje cijelo vrijeme, stvorite sigurne i utemeljene prostore za sebe.

Dakle, ako trebate biti tu za prijatelja koji prolazi kroz raskid, pobrinite se da odvojite malo vremena za sebe nakon što ga utješite. Idite u šetnju parkom ili ako možete, napravite brzu meditaciju da se usredsredite.

Vjerujte mi, ovo će vam pomoći da zadržite energiju prije nego što se ponovo pokrenete. Zaista biste trebali izbjegavati da vas iznova i iznova izazivaju bez odlaganja.

2) Bol i patnja drugih

Empati su često privučeni ljudima u bolu i patnji, bilo zato što želimo da pomognemo ili zato što odzvanja u nama.

Razmislite o tome:

Kada vidite nekoga kako je jako boli, i vi to osjetite, zar ne? Želite da to nestane, čak i ako to znači da sami preuzmete taj bol.

Ako se nađete u situaciji u kojoj neko boli, a vi ste pokrenutiprema tome, najbolja stvar koju možete učiniti je tražiti način da se pomogne.

Možete ponuditi emocionalnu podršku ili možete poduzeti akciju da pomognete toj osobi ili situaciji. Stvar u pomaganju nekome u bolu je da ćete se tako osjećati bolje, a kada on prestane osjećati toliki bol, tako ćete i vi.

Međutim, morate znati da ne možete pomoći svima. Ako osjećate da stalno osjećate tuđi bol i teško vam je da ga otpustite, možda biste željeli potražiti savjetovanje ili terapiju kako biste riješili svoj bol i pronašli način da se izliječite.

Osobno, ja jesam terapeut kojeg viđam dva puta mjesečno koji mi pomaže da se nosim sa svim bolovima koji osjećam i pomaže mi da skinem tu težinu sa ramena.

3) Nedostatak samoće

Ne znam za ali kada nemam dovoljno vremena za sam, emocije drugih ljudi mogu biti nevjerovatno neodoljive.

Osjećam se kao da ste stalno bombardirani emocijama drugih, zbog čega se možete osjećati iscrpljeno.

Otkrio sam da je postavljanje granica i učenje kako ih provoditi jedan od načina da se ovo riješi.

Morate dati do znanja ljudima da vam je potrebno vrijeme nasamo. Morate se zaštititi od stalne buke i ometanja svijeta.

Stvar je u tome što mi empati uspijevamo u samoći, neophodno je da našu energiju održavamo čistom.

Vjeruj mi: Morate se brinuti o sebi da biste se brinuli o drugima.

Ako ne uzmetevrijeme za punjenje, ponestaje vam energije i nećete biti dobri nikome, a najmanje sebi.

4) Biti na mjestu sa puno ljudi ili bukom

Jedna od najgorih stvari za mene je biti na prepunom mjestu s puno buke i jakog svjetla – to je senzorno preopterećenje.

Mjesta kao što su tržni centri ili gužva ulice su najgore – zato mrzim kupovinu na Božić. Ljudi viču, djeca vrište, okruženi ste sa svih strana.

Ok, pa su takve situacije stresne za većinu ljudi.

Ali stvar je u tome da biti u blizini horde ljudi može biti izaziva jer su empati veoma osetljivi na energiju drugih ljudi. To znači da što je više ljudi oko vas, više energije pokupite. Dodajte buku, svjetla i druge smetnje i začas ćete se iscrpiti.

Koje je rješenje?

Pa, možete pokušati izbjeći takva mjesta kad god je to moguće, ali najbolja stvar bi bila treba naučiti kako se nositi s takvim situacijama. Jedan od načina da to učinite je jednostavno disanje...

Prije nekog vremena sam otkrio neke vježbe disanja koje je kreirao šaman, Rudá Iandê, a koje su mi promijenile život.

Vjeruj mi, Rudá je prava stvar. Kombinirao je godine iskustva rada na disanju sa drevnim šamanskim vjerovanjima i osmislio niz vježbi koje će vam pomoći da provjerite svoje tijelo i dušu.

Radi svoj rad na disanjuRedovne vježbe su mi zaista pomogle da se opustim, iscrpim i sveukupno bolje nosim sa empatijom.

Zato zaista preporučujem da pogledate njegov besplatni video o disanju.

5) Situacija koja vas podsjeća traume iz prošlosti

Biti u situaciji koja vas podsjeća na prošlu traumu može biti nevjerovatno okidač za empate.

Ne morate čak ni biti na istom mjestu ili čak s istim ljudi; situacija oko traume može biti dovoljna da vas pokrene.

Pa šta možete učiniti?

Morate pronaći način da se smirite i shvatite da ste sigurni i da ništa loše to će ti se dogoditi.

Lakše je reći nego učiniti, znam.

Htjet ćete otići čim budete aktivirani, a ako možete, onda to učinite, ali to nije uvijek moguće.

Zamislite da idete na veliki sastanak zbog posla, nešto što ste pripremali mjesecima. Sad vas nešto na putu do sastanka pokrene i počnete paničariti.

Da li to znači da treba da odete i zaboravite na sav naporan posao koji ste radili? Naravno da ne.

Svako ko se morao suočiti s traumom u svojoj prošlosti, empatičan ili ne, mora se suočiti s onim što se dogodilo. Zato je ključno razgovarati s nekim o situaciji, bilo da je to prijatelj ili profesionalac.

Ne možete držati svoje emocije zatvorene ili će se zagnojiti i uzrokovati štetu. I ne možete nastaviti bježatisvaki put kada te nešto podsjeti na tvoju prošlu traumu, ne ako želiš funkcionirati u društvu.

6) Drugi empati u tvom prostoru

Normalno, kada dobiješ novog prijatelja ili ljubavni interes , želite da se osjećaju dobrodošlo u vašem prostoru.

Nažalost, novi ljudi također mogu biti veliki okidači za empate. Novi prijatelji i ljubavnici vas mogu preplaviti svojim emocijama i može biti teško očistiti se nakon što odu.

To je zato što osjećate tako jaku povezanost s njima.

A ako Ako izlazite s nekim ko je također empata, morate biti još pažljiviji s postavljanjem granica.

Biti u blizini drugih empata može biti teško iskustvo, posebno ako ne znaju kako kontrolirati svoje sposobnosti. Dajte im do znanja da ste i vi empath i zamolite ih da poštuju vaše granice.

Ako izlazite s drugim empatom, morate im dati do znanja da vas pokreću njihove emocije, baš kao i njih. ponovo aktivira vaš.

Morate smisliti sistem u kojem svaki od vas ima malo prostora za punjenje.

7) Stalni haos

Empatija koja se nađe u situacija koja se stalno mijenja, nema strukturu i ne slijedi jasan put vjerovatno će se osjećati pod stresom i anksioznošću.

Stalno prebacivanje s jedne stvari na drugu bez ikakve dosljednosti može biti veliki emocionalni okidač.

Na primjer, nedavno sam se morao preseliti u kuću nakon 10godine.

Ne samo da sam selio stanove, već sam i išao iz jednog kvarta u drugi cijelim putem. Dečko je to izazvalo mnogo emocija! Prošlo je dva mjeseca i još uvijek se nosim s tim.

Kada se tako nešto dogodi, kada se nađete u haotičnoj situaciji, jedini način da se nosite s tim je da nađete nešto što je konstantno i izdržite

Dakle, u mom slučaju, sa svim pakovanjem i selidbama i navikavanjem na novo okruženje, počeo sam se osjećati izgubljeno. Ali onda sam pogledala oko sebe i shvatila da je moj muž konstanta, moji psići konstanta, i bez obzira šta se dešavalo i šta se menjalo, oni su i dalje bili tu i to mi je pomoglo.

Još jedna stvar koja pomaže mi je da s vremena na vrijeme odem u svoj stari kvart i prošetam i vidim neke stare prijatelje. To mi daje ravnotežu.

Možete pronaći i druge načine da se uzemljite i smirite svoj um (poput meditacije i rada na disanje, koje sam spomenuo gore).

Postoji mnogo načina za upravljanje konstantnim haos, ali prvo morate biti svjesni da vas to pokreće.

8) Svjedočenje nasilju

Svjedočenje nasilju može biti vrlo teško za empate.

I čak i ne mora biti iz prve ruke. Novinski izvještaj o ratu ili bilo kojoj drugoj vrsti nasilja pokrenut će emocije empatije i možda će čak na trenutak zaboraviti gdje se nalaze.

Ne možete živjetipotpuno zaštićeni život i s vremena na vrijeme možete svjedočiti nekom nasilju.

S obzirom na to, ne morate ga tražiti. Preskočite gledanje vijesti. To sam i uradio.

A ako ste toliko osjetljivi da reagirate na izmišljeno nasilje, onda odaberite komedije za gledanje na TV-u i sretnu fikciju za čitanje.

9) Nedostatak prirode i svjež zrak

Izgubio bih razum da nemam mogućnost da provodim vrijeme u prirodi.

Kada sam u prirodi ja napuniti baterije i pobjeći od svega. Osjećam se mirno.

Ako ste empatija i provodite puno vremena na mjestu gdje nema izvora prirodnog svjetla i svježeg zraka – ako radite u kancelariji, fabrici, ili bilo koji drugi mračni zatvoreni prostor – tada će vam biti teško.

Empati napreduju kada su u prirodi i potrebna im je isto koliko i voda.

Ako nemate pristup šumi ili divljini, onda morate biti kreativni. Na primjer, uzmite pauzu za ručak u parku.

Kada dođe vikend, nemojte ga provoditi spavajući i gledajući filmove. Provedite vikende na otvorenom, van grada. Idi na planinarenje. Vozi svoj bicikl. Okupajte se u jezeru.

Morate paziti da imate vremena vani. Ovo će vam pomoći da se uzemljite i održite svoju energiju čistom.

10) Biti u blizini toksičnih ljudi

Kao što sam spomenuo, mi empati smo veoma osjetljivi na energijuonih oko nas. Toksični ljudi mogu isisati radost iz sobe i ostaviti da se osjećamo iscrpljeno.

Zato je, ako ste empata, važno prepoznati ko su ti ljudi i biti svjesni kako utiču na vas.

Ako se osjećate iscrpljeno nakon što ste proveli vrijeme s određenim ljudima, možda biste trebali razmisliti o ograničavanju izloženosti njima.

Također je važno napomenuti da toksični ljudi mogu biti članovi porodice, prijatelji ili čak i kolege. Zato morate smisliti način da budete u njihovoj blizini, a da vam oni ne crpe energiju (jer su kao energetski vampiri).

Na primjer, volim svoju baku, ali ona je vrlo teška osoba i nakon slušanja njoj više od 10 minuta počinjem da se aktiviram. Zato kada je posetim, uveravam se da sam zauzet. Perem joj sudove. Napravi ručak. Vodim svoje pse sa sobom da je natjeram da se bavi njima umjesto da mi crpi energiju. Vidite kuda idem?

Morate ili izbjegavati da budete u blizini toksičnih ljudi ili naučite biti u njihovoj blizini, a da vas ne izazovu.

11) Nedostatak granica

Posjedovanje odgovarajućih granica može vam pomoći da izbjegnete da vas drugi pokrenu.

Međutim, većina ljudi ne postavlja granice jer ne žele povrijediti tuđa osjećanja ili se boje da će biti odbačeni.

Ako imate problema s postavljanjem granica, možda biste željeli istražiti razloge za ovo. Nedostatak