Top 17 triggers voor empaten en hoe ermee om te gaan

Empathie is een tweesnijdend zwaard.

We zijn gevoelig en ervaren de wereld op een dieper niveau, maar dat verhoogde bewustzijn betekent ook dat we gemakkelijk getriggerd worden.

Een empaat reageert op de emoties van zijn omgeving, zelfs als die niet zichtbaar zijn.

Als je empathisch bent, kan bijna alles je triggeren. Zelfs de kleinste dingen kunnen je gemoedstoestand beïnvloeden, waardoor je je overweldigd en uitgeput kunt voelen.

Ik ga de top 17 triggers voor empaten met je delen en hoe ik er in de loop der jaren mee heb leren omgaan:

1) In de buurt zijn van sterke emoties

Ik heb ontdekt dat de aanwezigheid van zeer emotionele mensen een van de grootste triggers is voor ons empaten.

Als een vriend bijvoorbeeld een pijnlijke scheiding doormaakt, als iemand op het werk gestrest en boos is, of zelfs als de caissière in de winkel een slechte dag heeft, is het onmogelijk om hun pijn en frustratie niet op te pikken en mee te leven.

Wat is er mis met empathie? Maakt dat je geen goed mens?

Nou, natuurlijk, een groot deel van het zijn van een fatsoenlijk mens is het kunnen inleven in je medemens.

Dat gezegd zijnde, als je een empaat bent, breng je dat naar een heel nieuw niveau! Waar je ook gaat en er zijn mensen, je pikt hun emoties op. Of ze nu blij of verdrietig zijn, het maakt niet uit - jouw emoties worden getriggerd door die van hen en laat me je vertellen, het wordt super vermoeiend (als je zelf een empaat bent, weet je wat ik bedoel).

Dus wat moet je doen? Mensen vermijden?

Natuurlijk moet je mensen niet vermijden, maar je moet voorzichtig zijn als je in hun buurt bent, vooral als je sterke emoties ervaart.

Je wilt niet de emoties van iedereen op je nemen, wat alleen maar tot een burn-out zal leiden.

Om jezelf te beschermen tegen sterke emoties van anderen, moet je grenzen stellen.

In plaats van de hele tijd bij de emoties van anderen te zijn, creëer je veilige en aardende ruimtes voor jezelf.

Dus als je er moet zijn voor een vriend die door een breuk gaat, zorg er dan voor dat je wat tijd voor jezelf neemt nadat je hem of haar getroost hebt. Maak een wandeling in het park of als je kunt, doe een snelle meditatie om jezelf te centreren.

Geloof me, dit zal je helpen je energie te behouden voordat je weer getriggerd wordt. Je moet echt voorkomen dat je steeds weer getriggerd wordt zonder een time-out te nemen.

2) De pijn en het lijden van anderen

Empaten voelen zich vaak aangetrokken tot mensen met pijn en lijden, omdat we willen helpen of omdat het in ons resoneert.

Denk erover na:

Als je ziet dat iemand veel pijn heeft, voel je dat ook, nietwaar? Je wilt dat het weggaat, zelfs als dat betekent dat je die pijn zelf op je moet nemen.

Als u zich in een situatie bevindt waarin iemand pijn heeft en u daardoor getriggerd wordt, kunt u het beste een manier zoeken om te helpen.

Je kunt emotionele steun bieden, of je kunt actie ondernemen om die persoon of situatie te helpen. Het ding met het helpen van iemand met pijn is dat het je beter zal doen voelen en zodra zij niet meer zoveel pijn voelen, jij ook.

Je moet echter weten dat je niet iedereen kunt helpen. Als je merkt dat je voortdurend de pijn van anderen voelt en het moeilijk vindt om die los te laten, kun je misschien beter in therapie gaan om je eigen pijn te verwerken en een manier te vinden om te genezen.

Persoonlijk heb ik een therapeut die ik twee keer per maand zie en die me helpt om te gaan met alle pijn die ik voel en me helpt om dat gewicht van mijn schouders te halen.

3) Gebrek aan eenzaamheid

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar als ik niet genoeg tijd alleen krijg, kunnen de emoties van anderen ongelooflijk overweldigend zijn.

Het voelt alsof je voortdurend gebombardeerd wordt door de emoties van anderen, waardoor je je uitgeput kunt voelen.

Ik heb ontdekt dat het stellen van grenzen en leren hoe die te handhaven een manier is om hiermee om te gaan.

Je moet mensen laten weten dat je tijd alleen nodig hebt. Je moet jezelf beschermen tegen het constante lawaai en de afleiding van de wereld.

Wij empaten gedijen bij eenzaamheid, het is nodig om onze energie schoon te houden.

Geloof me: Je moet voor jezelf zorgen om voor anderen te kunnen zorgen.

Als je niet de tijd neemt om op te laden, raakt je energie op en ben je voor niemand goed, zeker niet voor jezelf.

4) Op een plaats zijn met veel mensen of lawaai

Een van de ergste dingen voor mij is op een drukke plaats zijn met veel lawaai en sterke lichten - het is een zintuiglijke overbelasting.

Plaatsen als winkelcentra of drukke straten zijn het ergst - daarom haat ik winkelen met Kerstmis. Mensen schreeuwen, kinderen gillen, je bent van alle kanten omsingeld.

Ok, dus zulke situaties zijn stressvol voor de meeste mensen.

Maar het ding is dat in de buurt van hordes mensen zijn triggering kan zijn omdat empaten zeer gevoelig zijn voor de energie van andere mensen. Dit betekent dat hoe meer mensen er om je heen zijn, hoe meer energie je oppikt. Voeg lawaai en lichten en andere afleidingen toe en je bent uitgeput in een mum van tijd.

Wat is de oplossing?

Nou, je kunt proberen dergelijke plaatsen te vermijden wanneer dat mogelijk is, maar het beste zou zijn om te leren omgaan met dergelijke situaties. Een manier om dat te doen is om gewoon te ademen...

Een tijdje geleden ontdekte ik een aantal ademhalingsoefeningen van de sjamaan Rudá Iandê die mijn leven hebben veranderd.

Geloof me, Rudá is het echte werk. Hij heeft jarenlange ervaring met ademwerk gecombineerd met oude sjamanistische overtuigingen en een reeks oefeningen ontworpen om je te helpen in contact te komen met je lichaam en ziel.

Het regelmatig doen van zijn ademhalingsoefeningen heeft me echt geholpen te ontspannen, te ontstressen en in het algemeen veel beter om te gaan met mijn empathie.

Daarom raad ik echt aan zijn gratis ademwerk video te bekijken.

5) Een situatie die je herinnert aan een trauma uit het verleden

Een situatie die je herinnert aan een trauma uit het verleden kan ongelooflijk triggerend zijn voor empaten.

Je hoeft niet eens op precies dezelfde plaats of zelfs met dezelfde mensen te zijn; de situatie rond het trauma kan genoeg zijn om je te triggeren.

Dus wat kun je doen?

Je moet een manier vinden om jezelf te kalmeren en te begrijpen dat je veilig bent en dat je niets ergs zal overkomen.

Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het.

Je zult willen vertrekken zodra je getriggerd wordt, en als je kunt, doe dat dan, maar dat is niet altijd mogelijk.

Stel je voor dat je op het punt staat naar een grote vergadering voor je werk te gaan, iets wat je al maanden hebt voorbereid. Nu, iets op weg naar de vergadering triggert je en je begint in paniek te raken.

Betekent dat dat je weg moet gaan en al het harde werk dat je gedaan hebt moet vergeten? Natuurlijk niet.

Iedereen die in het verleden met een trauma te maken heeft gehad, empathisch of niet, moet verwerken wat er is gebeurd. Daarom is het cruciaal om met iemand over de situatie te praten, of dat nu een vriend of een professional is.

Je kunt je emoties niet opkroppen, anders etteren ze en richten ze schade aan. En je kunt niet blijven weglopen telkens als iets je herinnert aan je trauma uit het verleden, niet als je wilt functioneren in de maatschappij.

6) Andere empaten in je ruimte

Als je een nieuwe vriend of geliefde krijgt, wil je dat die zich welkom voelt in jouw ruimte.

Helaas kunnen nieuwe mensen ook enorme triggers zijn voor empaten. Nieuwe vrienden en geliefden kunnen je overweldigen met hun emoties, en het kan moeilijk zijn om jezelf te reinigen nadat ze vertrokken zijn.

Dat komt omdat je je zo sterk met hen verbonden voelt.

En als je uitgaat met iemand die ook empathisch is, moet je nog voorzichtiger zijn met het stellen van grenzen.

Omgang met andere empaten kan een moeilijke ervaring zijn, vooral als zij niet weten hoe zij hun vermogens onder controle moeten houden. Laat hen weten dat jij ook een empaat bent en vraag hen jouw grenzen te respecteren.

Als je uitgaat met een andere empaat, moet je hem laten weten dat je getriggerd wordt door hun emoties, net zoals zij getriggerd worden door de jouwe.

Je moet een systeem bedenken waarbij jullie allebei wat ruimte krijgen om op te laden.

7) Constante chaos

Een empaat die zich in een situatie bevindt die voortdurend verandert, geen structuur heeft en geen duidelijk pad volgt, zal zich waarschijnlijk gestrest en angstig voelen.

Voortdurend wisselen van het ene ding naar het andere zonder enige vorm van consistentie kan een enorme emotionele trigger zijn.

Zo moest ik onlangs na 10 jaar verhuizen.

Ik ben niet alleen verhuisd, maar ook van de ene buurt naar de andere, helemaal aan de andere kant van de stad. Dat heeft veel emoties losgemaakt! Het is nu twee maanden geleden en ik ben er nog steeds mee bezig.

Als zoiets gebeurt, als je je in een chaotische situatie bevindt, is de enige manier om ermee om te gaan iets te vinden dat constant is en je daaraan vast te houden.

In mijn geval, met al dat inpakken en verhuizen en het wennen aan mijn nieuwe omgeving, begon ik me verloren te voelen. Maar toen keek ik om me heen en realiseerde me dat mijn man een constante was, mijn hondjes waren een constante, en wat er ook gebeurde en veranderde, ze waren er nog steeds en dat hielp me te aarden.

Wat me ook helpt is om af en toe naar mijn oude buurt te gaan en een wandeling te maken en wat oude vrienden op te zoeken. Dat geeft me evenwicht.

Je kunt ook andere manieren vinden om jezelf te aarden en je geest te kalmeren (zoals meditatie en ademwerk, die ik hierboven noemde).

Er zijn veel manieren om de constante chaos te beheersen, maar je moet je er eerst van bewust zijn dat je erdoor getriggerd wordt.

8) Getuige zijn van geweld

Getuige zijn van geweld kan heel moeilijk zijn voor empaten.

En het hoeft niet eens uit de eerste hand te komen. Een nieuwsbericht over oorlog of andere vormen van geweld maakt de emoties van een empathicus los en hij kan zelfs even vergeten waar hij is.

Je kunt geen volledig beschermd leven leiden en je kunt af en toe getuige zijn van geweld.

Dat gezegd hebbende, je hoeft het niet te zoeken. Sla het nieuws over. Dat is wat ik deed.

En als je zo gevoelig bent dat je reageert op fictief geweld, kies dan komedies om op TV te kijken en vrolijke fictie om te lezen.

9) Gebrek aan natuur en frisse lucht

Ik zou gek worden als ik geen tijd in de natuur kon doorbrengen.

Als ik in de natuur ben, laad ik mijn batterijen op en ben ik even weg van alles. Ik voel me vredig.

Als je empathisch bent en veel tijd doorbrengt op een plaats waar geen natuurlijk licht en geen frisse lucht is - als je in een kantoor, fabriek of andere donkere ruimte werkt - dan zul je het moeilijk hebben.

Empaten gedijen goed als ze in de natuur zijn, en dat hebben ze net zo hard nodig als water.

Als je geen toegang hebt tot een bos of wildernis, dan moet je creatief zijn. Neem bijvoorbeeld je lunchpauze in het park.

Als het weekend komt, breng het dan niet door met uitslapen en films kijken. Breng je weekend buiten de stad door. Ga wandelen. Ga fietsen. Ga zwemmen in het meer.

Je moet ervoor zorgen dat je tijd buiten hebt. Dit zal je helpen jezelf te aarden en je energie schoon te houden.

10) In de buurt zijn van giftige mensen

Zoals ik al zei, zijn wij empaten zeer gevoelig voor de energie van de mensen om ons heen. Giftige mensen kunnen de vreugde uit een kamer zuigen en ons een uitgeput gevoel geven.

Daarom is het, als je empathisch bent, belangrijk te herkennen wie deze mensen zijn en je bewust te zijn van hoe ze je beïnvloeden.

Als u merkt dat u zich uitgeput voelt nadat u tijd hebt doorgebracht met bepaalde mensen, kunt u overwegen uw blootstelling aan hen te beperken.

Het is ook belangrijk op te merken dat giftige mensen familieleden, vrienden of zelfs collega's kunnen zijn. Daarom moet je een manier bedenken om bij hen in de buurt te zijn zonder dat ze je energie wegzuigen (want het zijn net energievampieren).

Bijvoorbeeld, ik hou van mijn grootmoeder maar ze is een zeer moeilijk persoon en na meer dan 10 minuten luisteren naar haar begin ik getriggerd te worden. Daarom als ik haar bezoek zorg ik ervoor dat ik bezig ben. Ik doe haar afwas. Maak een lunch. Ik neem mijn honden mee zodat ze zich met hen bezig houdt in plaats van mijn energie op te slurpen. Zie je waar ik heen ga?

Je moet ofwel vermijden om bij giftige mensen te zijn, ofwel leren om bij hen te zijn zonder getriggerd te worden.

11) Gebrek aan grenzen

Door passende grenzen te stellen kun je voorkomen dat je door anderen wordt getriggerd.

De meeste mensen stellen echter geen grenzen omdat ze de gevoelens van anderen niet willen kwetsen of bang zijn afgewezen te worden.

Als je moeite hebt om grenzen te stellen, kun je de redenen daarvoor onderzoeken. Een gebrek aan grenzen kan ertoe leiden dat je niet alleen door de emoties van anderen, maar ook door hun woorden en daden wordt getriggerd.

Zelf had ik in het begin moeite met het stellen van grenzen, omdat ik aardig wilde zijn en door iedereen aardig gevonden wilde worden. Uiteindelijk kwam ik erachter dat als ik mijn gezonde verstand wilde bewaren, ik grenzen moest stellen en me daaraan moest houden.

12) Stress

Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven dat nuttig kan zijn als er goed mee wordt omgegaan.

Constante stress kan je echter uitgeput achterlaten en je empathische aard triggeren. Dit kan je geestelijke gezondheid onder druk zetten en de mentale kwetsbaarheid van een empaat in gang zetten.

Het is belangrijk manieren te vinden om je stress te beheersen om te voorkomen dat je erdoor overweldigd wordt.

Dit kan betekenen dat je positieve manieren vindt om je emoties te uiten: dagboeken bijhouden, sporten en tijd doorbrengen met mensen van wie je houdt. Je kunt ook beginnen met dagelijkse meditatie en de ademhalingsvideo's bekijken die ik noemde.

En als dat niet helpt, wees dan niet bang om met een therapeut te praten, ze zijn er om te helpen, niet om te oordelen.

13) Valse mensen

Is er iets erger dan valse mensen?

Valse mensen kunnen ongelooflijk moeilijk te vermijden zijn. En de meeste mensen weten niet eens dat ze in de aanwezigheid van valse mensen zijn, omdat ze vaak zeer bedreven zijn in het doen alsof ze je vriend zijn.

Maar als je empathisch bent, kun je deze mensen gemakkelijk herkennen.

Ik word echt getriggerd door neppe mensen. Dan wil ik roepen: "Wees gewoon jezelf. Zeg wat je bedoelt. Doe niet alsof je me leuk vindt!"

Ik heb liever dat iemand me vertelt wat hij echt voor me voelt, dan dat ik hun nepheid moet ondergaan.

14) Dieren zien lijden

Ik hou het meest van dieren! Daarom heb ik vijf honden en zes katten.

Dieren zijn onschuldig en hen zien lijden is zeer pijnlijk voor ons empaten.

Daarom worden de meeste dierenasielen en opvangcentra gerund door empaten.

Hoewel het redden van dieren een zeer nobele zaak is die me nauw aan het hart ligt, is het belangrijk voor een empathie om te onthouden dat ze niet ALLE dieren kunnen redden.

Wanneer je besluit dieren te redden, is het gemakkelijk om gefrustreerd te raken en je te concentreren op alle dieren die je niet kunt redden, zodat je alle dieren vergeet die je hebt gered en geholpen en in nieuwe huizen hebt geplaatst.

Richt je dus op het helpen van de dieren die je kunt helpen en erken hoe je hun leven hebt veranderd en wat een geweldig iets dat is.

15) Teleurstellende mensen

Empaten staan erom bekend dat ze feedback en kritiek opvatten als een persoonlijke aanval. Ze vatten het heel persoonlijk op en voelen de behoefte zich te verdedigen.

Ik ben in de loop der jaren beter geworden in het aanvaarden van kritiek, maar soms heb ik het er nog steeds moeilijk mee - zelfs als het opbouwend is en komt van iemand die van me houdt.

Als je empathisch bent, kan het voelen alsof je mensen altijd in de steek laat, omdat je zo gevoelig bent en de emoties van anderen overneemt.

Dit kan leiden tot het vermijden van situaties waarin je iemand zou kunnen teleurstellen, wat weer kan leiden tot eenzaamheid omdat je niet in je doel stapt.

De beste manier om met deze trigger om te gaan is te accepteren dat je niet alles kunt doen. Je kunt niet iedereen tevreden stellen, en je kunt niet voorkomen dat je mensen teleurstelt. Dat is een normaal onderdeel van het mens zijn.

16) Overweldigd worden door te veel taken

Empaten kunnen geweldig zijn in het gedaan krijgen van dingen en productief zijn, maar één ding waar ze niet goed in zijn is het stellen van grenzen.

Ze hebben vaak het gevoel dat ze te veel taken op zich moeten nemen, en voelen zich dan schuldig als ze die niet kunnen voltooien.

Je moet je grenzen kennen en leren je niet schuldig te voelen als je niet alles kunt doen.

Het is ook belangrijk te begrijpen dat productief zijn niet hetzelfde is als druk zijn.

17) Niet genoeg creatieve tijd

Veel van ons empaten zijn creatieve mensen met een rijke innerlijke wereld.

Deze creativiteit kan echter belemmerd worden door te veel verplichtingen. En wanneer een empaat geen tijd heeft om creatief te zijn, kan dit zijn emoties losmaken.

Het is belangrijk om tijd uit te trekken voor je creativiteit. Dat kan zo simpel zijn als een wandeling met je schetsboek of het opschrijven van korte verhalen.

Wat het ook is, maak tijd voor je creativiteit en het zal je helpen om te gaan met de emotionele triggers die horen bij empathie.

Vond je mijn artikel leuk? Like me op Facebook om meer van dit soort artikelen in je feed te zien.