Топ-17 тригерів для емпатів і як з ними впоратися

Бути емпатом - це палиця з двома кінцями.

Ми чутливі і відчуваємо світ на більш глибокому рівні, але ця підвищена обізнаність також означає, що ми легко піддаємося впливу.

Емпат реагує на емоції оточуючих, навіть якщо їх не видно.

Коли ви емпат, майже все може спровокувати вас. Навіть найдрібніші речі можуть вплинути на ваш душевний стан, що може призвести до того, що ви відчуєте себе пригніченим і виснаженим.

Я збираюся поділитися з вами 17 найкращими тригерами для емпатів і тим, як я навчився справлятися з ними протягом багатьох років:

1) Перебування в оточенні сильних емоцій

Я виявив, що перебування поруч з високо емоційними людьми є одним з найбільших тригерів для нас, емпатів.

Наприклад, якщо друг переживає болісний розрив стосунків, якщо хтось на роботі відчуває стрес і злість, або навіть якщо у касира в магазині поганий день, неможливо не вловити їхній біль і розчарування та не співпереживати.

Що поганого в емпатії, запитаєте ви? Хіба це не робить вас хорошою людиною?

Звісно, великою частиною того, щоб бути порядною людиною, є вміння співпереживати своїм ближнім.

З іншого боку, якщо ви емпат, ви вийдете на абсолютно новий рівень! Куди б ви не пішли і де б не були люди, ви будете вловлювати їхні емоції. Неважливо, щасливі вони чи сумні - ваші емоції будуть викликані їхніми, і, скажу вам, це дуже втомлює (якщо ви самі емпат, ви зрозумієте, що я маю на увазі).

То що ж робити? Уникати людей?

Звичайно, не варто уникати людей, але потрібно бути обережним, перебуваючи поруч з ними, особливо з тими, хто переживає сильні емоції.

Ви не хочете брати на себе чужі емоції на додачу до своїх власних, що призведе лише до вигорання.

Щоб захистити себе від чужих сильних емоцій, потрібно створити кордони.

Замість того, щоб постійно перебувати в оточенні емоцій інших людей, створіть безпечний і заземлений простір для себе.

Тому, якщо вам потрібно бути поруч з другом, який переживає розрив, обов'язково знайдіть час для себе після того, як втішите його. Прогуляйтеся в парку або, якщо можете, зробіть коротку медитацію, щоб сконцентруватися.

Повірте, це допоможе вам зберегти енергію до того, як ви знову зірветеся. Вам дійсно слід уникати повторних зривів, не беручи тайм-ауту.

2) Біль і страждання інших

Емпатів часто тягне до людей, які відчувають біль і страждання, або тому, що ми хочемо допомогти, або тому, що це резонує всередині нас.

Подумай про це:

Коли ви бачите, що комусь дуже боляче, ви теж це відчуваєте, чи не так? Ви хочете, щоб це пройшло, навіть якщо це означає, що вам доведеться взяти цей біль на себе.

Якщо ви опинилися в ситуації, коли комусь боляче, а вас це дратує, найкраще, що ви можете зробити, - це знайти спосіб допомогти.

Ви можете запропонувати емоційну підтримку або вжити заходів, щоб допомогти цій людині чи ситуації. Суть допомоги людині, яка страждає від болю, полягає в тому, що вам стане легше, а коли вона перестане відчувати біль, то і вам стане легше.

Однак ви повинні знати, що не можете допомогти всім. Якщо ви постійно відчуваєте біль інших і вам важко його відпустити, можливо, вам варто звернутися за консультацією або терапією, щоб пропрацювати свій власний біль і знайти спосіб зцілення.

Особисто у мене є терапевт, якого я відвідую двічі на місяць, який допомагає мені впоратися з болем, який я відчуваю, і допомагає мені зняти цей тягар з моїх плечей.

3) Відсутність усамітнення

Не знаю, як ви, але коли я не маю достатньо часу на самоті, емоції інших людей можуть неймовірно переповнювати мене.

Ви відчуваєте, що вас постійно бомбардують емоції інших людей, що може призвести до виснаження.

Я зрозуміла, що встановлення меж і навчання їх дотриманню - це один із способів впоратися з цим.

Ви повинні дати людям зрозуміти, що вам потрібен час на самоті. Вам потрібно захистити себе від постійного шуму і відволікаючих чинників світу.

Справа в тому, що ми, емпати, процвітаємо на самоті, нам необхідно підтримувати свою енергію в чистоті.

Повірте мені: вам потрібно піклуватися про себе, щоб піклуватися про інших.

Якщо ви не знайдете часу на перезарядку, у вас закінчиться енергія, і ви не принесете користі нікому, і в першу чергу собі.

4) Перебування в місці з великою кількістю людей або шуму

Одна з найгірших речей для мене - це перебування в людному місці з великою кількістю шуму і яскравим світлом - це сенсорне перевантаження.

Такі місця, як торгові центри або переповнені вулиці, найгірші - ось чому я ненавиджу ходити по магазинах на Різдво. Люди кричать, діти кричать, ви оточені з усіх боків.

Гаразд, такі ситуації є стресовими для більшості людей.

Але річ у тім, що перебування серед натовпу людей може бути тригером, оскільки емпати дуже чутливі до енергії інших людей. Це означає, що чим більше людей навколо вас, тим більше енергії ви вловлюєте. Додайте шум, світло та інші відволікаючі фактори, і ви будете виснажені в найкоротші терміни.

Яке рішення?

Що ж, ви можете намагатися уникати таких місць, коли це можливо, але найкраще було б навчитися справлятися з такими ситуаціями. Один із способів зробити це - просто дихати...

Нещодавно я відкрила для себе кілька дихальних вправ, створених шаманом Рудою Янде, які змінили моє життя.

Повірте, Руда - справжній професіонал. Він поєднав багаторічний досвід дихальної практики з давніми шаманськими віруваннями і розробив серію вправ, які допоможуть вам налагодити зв'язок з тілом і душею.

Регулярне виконання його дихальних вправ дійсно допомогло мені розслабитися, зняти стрес і в цілому набагато краще справлятися з роллю емпата.

Ось чому я дуже рекомендую подивитися його безкоштовне відео з дихальної гімнастики.

5) Ситуація, яка нагадує вам про минулу травму

Перебування в ситуації, яка нагадує вам про минулу травму, може бути неймовірно стимулюючим для емпатів.

Вам навіть не обов'язково перебувати в тому самому місці або навіть з тими самими людьми; ситуації, пов'язаної з травмою, може бути достатньо, щоб викликати у вас реакцію.

То що ви можете зробити?

Вам потрібно знайти спосіб заспокоїти себе і зрозуміти, що ви в безпеці і з вами не станеться нічого поганого.

Легше сказати, ніж зробити, я знаю.

Вам захочеться піти, як тільки спрацює тригер, і якщо ви можете, то зробіть це, але це не завжди можливо.

Уявіть, що ви збираєтеся на важливу робочу зустріч, до якої ви готувалися місяцями. І ось, дорогою на зустріч вас щось тривожить, і ви починаєте панікувати.

Чи означає це, що ви повинні піти і забути про всю важку роботу, яку ви виконали? Звичайно, ні.

Кожен, хто мав справу з травмою в минулому, незалежно від того, чи є він емпатом, чи ні, повинен розібратися з тим, що сталося. Ось чому дуже важливо поговорити з кимось про цю ситуацію, будь то друг або професіонал.

Ви не можете тримати свої емоції в собі, інакше вони будуть гноїтися і завдавати шкоди. І ви не можете тікати щоразу, коли щось нагадує вам про вашу минулу травму, якщо ви хочете функціонувати в суспільстві.

6) Інші емпати у вашому просторі

Зазвичай, коли у вас з'являється новий друг або кохана людина, ви хочете, щоб вони відчували себе бажаними гостями у вашому просторі.

На жаль, нові люди також можуть бути величезними тригерами для емпатів. Нові друзі та коханці можуть переповнити вас своїми емоціями, і може бути важко очиститися після їхнього відходу.

Це тому, що ви відчуваєте такий сильний зв'язок з ними.

А якщо ви зустрічаєтеся з кимось, хто також є емпатом, вам потрібно бути ще більш обережними зі встановленням кордонів.

Перебування поруч з іншими емпатами може бути важким досвідом, особливо якщо вони не знають, як контролювати свої здібності. Дайте їм зрозуміти, що ви теж емпат, і попросіть їх поважати ваші кордони.

Якщо ви зустрічаєтеся з іншим емпатом, вам потрібно дати йому зрозуміти, що ви реагуєте на його емоції так само, як і він на ваші.

Вам потрібно придумати систему, в якій кожен з вас отримає певний простір для перезарядки.

7) Постійний хаос

Емпат, який опинився в ситуації, що постійно змінюється, не має структури і не слідує чітким шляхом, ймовірно, буде відчувати стрес і тривогу.

Постійне перемикання з однієї справи на іншу без будь-якої послідовності може стати величезним емоційним тригером.

Наприклад, нещодавно мені довелося переїжджати додому після 10 років проживання.

Я не тільки переїжджав з квартири в квартиру, а й переїжджав з одного району в інший через усе місто. Скільки емоцій це викликало! Минуло два місяці, а я все ще не можу з цим впоратися.

Коли трапляється щось подібне, коли ви опиняєтеся в хаотичній ситуації, єдиний спосіб впоратися з нею - це знайти щось постійне і триматися за це.

У моєму випадку, коли я пакувала речі, переїжджала і звикала до нового оточення, я почала відчувати себе розгубленою. Але потім я озирнулася навколо і зрозуміла, що мій чоловік був постійним, мої собаки були постійними, і що б не відбувалося і що б не змінювалося, вони все одно були поруч, і це допомогло мені заземлитися.

Ще одна річ, яка допомагає мені - це час від часу ходити в мій старий район, гуляти і бачитися зі старими друзями. Це повертає мені рівновагу.

Ви також можете знайти інші способи заземлення і заспокоєння розуму (наприклад, медитація і дихальна гімнастика, про які я згадував вище).

Існує багато способів керувати постійним хаосом, але спочатку потрібно усвідомити, що ви самі його провокуєте.

8) Бути свідком насильства

Стати свідком насильства може бути дуже важко для емпатів.

Навіть не обов'язково з перших вуст. Репортаж про війну чи будь-який інший вид насильства викличе емоції емпата, і він може навіть на секунду забути, де він знаходиться.

Ви не можете жити повністю захищеним життям, і час від часу ви можете стати свідком насильства.

З іншого боку, вам не потрібно його шукати. Пропустіть перегляд новин. Я так і зробила.

А якщо ви настільки чутливі, що реагуєте на вигадане насильство, то обирайте комедії для перегляду по телевізору та веселу фантастику для читання.

9) Брак природи та свіжого повітря

Я б збожеволів, якби не мав можливості проводити час на природі.

Коли я на природі, я можу перезарядити свої батареї і відволіктися від усього цього. Я відчуваю себе спокійно.

Якщо ви емпат і проводите багато часу в місці, де немає джерела природного світла і свіжого повітря - якщо ви працюєте в офісі, на заводі або в будь-якому іншому темному приміщенні - вам доведеться несолодко.

Емпати процвітають на природі, і вона потрібна їм так само, як і вода.

Якщо у вас немає доступу до лісу або дикої природи, тоді вам доведеться проявити винахідливість. Наприклад, проведіть обідню перерву в парку.

Коли настають вихідні, не витрачайте їх на сон і перегляд фільмів. Проводьте вихідні на свіжому повітрі, за містом. Ходіть в походи, катайтеся на велосипеді, купайтеся в озері.

Переконайтеся, що у вас є час для прогулянок на свіжому повітрі. Це допоможе вам заземлитися і зберегти енергію чистою.

10) Перебування в оточенні токсичних людей

Як я вже згадував, ми, емпати, дуже чутливі до енергії тих, хто нас оточує. Токсичні люди можуть висмоктати радість з кімнати і залишити нас відчувати себе виснаженими.

Ось чому, якщо ви емпат, важливо розпізнавати, хто ці люди, і усвідомлювати, як вони впливають на вас.

Якщо ви відчуваєте виснаження після спілкування з певними людьми, можливо, варто обмежити свій контакт з ними.

Важливо також зазначити, що токсичні люди можуть бути членами сім'ї, друзями або навіть колегами. Тому ви повинні придумати спосіб бути поруч з ними, щоб вони не виснажували вашу енергію (адже вони подібні до енергетичних вампірів).

Наприклад, я люблю свою бабусю, але вона дуже складна людина, і після того, як я слухаю її більше 10 хвилин, я починаю дратуватися. Тому, коли я приїжджаю до неї, я намагаюся бути зайнятою. Я мию посуд, готую обід, беру з собою собак, щоб вона займалася з ними, а не виснажувала мою енергію. Розумієте, до чого я веду?

Вам потрібно або уникати спілкування з токсичними людьми, або навчитися бути поруч з ними, не піддаючись на провокації.

11) Відсутність кордонів

Наявність відповідних кордонів допоможе вам не піддаватися на провокації з боку інших.

Однак більшість людей не встановлюють кордонів, бо не хочуть зачепити почуття інших або бояться бути відкинутими.

Якщо у вас виникають проблеми зі встановленням меж, можливо, вам варто дослідити причини цього. Відсутність кордонів може призвести до того, що ви будете реагувати не лише на емоції інших людей, а й на їхні слова та дії.

У мене самого спочатку були проблеми з встановленням кордонів, тому що я хотів бути хорошим і подобатися всім. Зрештою, я зрозумів, що якщо я хочу зберегти здоровий глузд, я повинен встановити певні межі і дотримуватися їх.

12) Стрес

Стрес - це природна частина життя, яка може бути корисною, якщо нею правильно керувати.

Однак постійний стрес може виснажити вашу емпатійну природу і запустити її. Це може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я і спровокувати психічну вразливість емпата.

Важливо знайти способи керувати своїм стресом, щоб уникнути його переповнення.

Це може включати пошук позитивних способів вираження своїх емоцій: ведення щоденника, фізичні вправи, проведення часу з людьми, яких ви любите. Ви також можете зайнятися щоденною медитацією і подивитися ті відео з дихальної практики, про які я згадував.

А якщо це не допоможе, не бійтеся поговорити з психотерапевтом, вони там, щоб допомогти, а не засуджувати.

13) Вигадані люди

Чи є щось гірше за фальшивих людей?

Уникнути фальшивих людей буває неймовірно складно. І більшість людей навіть не підозрюють, що перебувають у присутності фальшивих людей, оскільки вони часто дуже вправно прикидаються вашими друзями.

Однак, коли ви емпат, ви можете легко розпізнати таких людей.

Перебування в оточенні фальшивих людей мене дуже дратує. Мені хочеться кричати: "Просто будь собою. Говори, що маєш на увазі. Не вдавай, що я тобі подобаюся!"

Я вважаю за краще, щоб хтось сказав мені, що насправді відчуває до мене, ніж терпіти їхню фальш.

14) Бачити страждання тварин

Понад усе на світі я люблю тварин, тому маю п'ять собак і шість котів.

Тварини невинні, і бачити, як вони страждають, дуже боляче для нас, емпатів.

Ось чому ви побачите, що більшість притулків і притулків для тварин керуються емпатами.

Хоча порятунок тварин - це дуже благородна справа, яка близька моєму серцю, важливо, щоб емпат пам'ятав, що він не може врятувати ВСІХ тварин.

Коли ви вирішили рятувати тварин, дуже легко розчаруватися і зосередитися на тих, кого не вдалося врятувати, і забути про тих, кого ви вже врятували, кому допомогли і прилаштували в нові домівки.

Тому зосередьтеся на допомозі тваринам, яким ви можете допомогти, і усвідомте, як ви змінили їхнє життя і яка це велика справа.

15) Розчаровувати людей

Відомо, що емпати сприймають зворотній зв'язок і критику як особисту образу. Вони сприймають це дуже близько до серця і відчувають потребу захищатися.

З роками я навчився краще сприймати критику, але іноді мені все ще важко з нею справлятися, навіть якщо вона конструктивна і виходить від когось, хто мене любить.

Коли ви емпат, вам може здаватися, що ви завжди підводите людей, тому що ви дуже чутливі і берете на себе емоції інших.

Це допоможе уникнути ситуацій, в яких ви можете когось розчарувати, що, в свою чергу, може призвести до самотності через те, що ви не йдете до своєї мети.

Найкращий спосіб впоратися з цим тригером - визнати, що ви не можете зробити все. Ви не можете догодити всім і не можете уникнути розчарування людей. Це нормальна частина людського буття.

16) Перевантаженість занадто великою кількістю завдань

Емпати можуть бути чудовими виконавцями та продуктивними, але вони не вміють встановлювати межі.

Вони часто відчувають, що їм потрібно взяти на себе занадто багато завдань, а потім відчувають провину, коли не можуть їх виконати.

Ви повинні знати свої межі і навчитися не відчувати провини, коли не можете зробити все.

Також важливо розуміти, що бути продуктивним - це не те саме, що бути зайнятим.

17) Недостатньо творчого часу

Багато з нас, емпатів, - творчі люди з багатим внутрішнім світом.

Однак ця творчість може бути пригнічена занадто великою кількістю зобов'язань. І коли емпат не має часу на творчість, це може спровокувати його емоції.

Важливо виділяти час для творчості. Це може бути проста прогулянка з альбомом для малювання або написання коротких оповідань.

Що б це не було, знаходьте час для творчості, і це допоможе вам впоратися з емоційними тригерами, які виникають, коли ви стаєте емпатом.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.