Empatlar uchun eng yaxshi 17 ta tetik va ularni qanday boshqarish kerak

Empatik bo'lish ikki qirrali qilichdir.

Biz sezgirmiz va dunyoni chuqurroq his qilamiz, ammo bu ogohlikning oshishi bizni osonlikcha qo'zg'atishimizni ham anglatadi.

Empat atrofdagilarning his-tuyg'ulariga javob beradi, hatto ular ko'rinmasa ham.

Agar siz hamdard bo'lsangiz, deyarli hamma narsa sizni qo'zg'atishi mumkin. Hatto eng kichik narsalar ham ruhiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizni haddan tashqari charchagan va charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Men siz bilan empatiyaning eng yaxshi 17 ta tetikleyicisi va ularni qanday boshqarishni o'rganganimni baham ko'raman. yillar:

1) Kuchli his-tuyg'ular atrofida bo'lish

Men juda emotsional odamlarning atrofida bo'lish bizni empatiya qilishning eng katta tetiklaridan biri ekanligini aniqladim.

Masalan, Agar do'stingiz og'riqli ajralishni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ish joyidagi kimdir stress va g'azablangan bo'lsa yoki do'kondagi kassir yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsa ham, ularning og'rig'i va umidsizliklarini ko'tarmaslik va hamdardlik bildirmaslik mumkin emas.

Siz empatiyaning nimasi yomon? Bu sizni yaxshi inson qilmaydimi?

Albatta, munosib inson bo'lishning muhim qismi hamkasbingizga hamdard bo'la olishdir.

Ya'ni, agar siz hamdard bo'lsangiz, buni butunlay yangi darajaga olib chiqasiz! Qaerga bormang va odamlar bor, siz ularning his-tuyg'ularini qabul qilasiz. Ular xursand bo'ladimi yoki xafa bo'ladimi, muhim emas - sizning his-tuyg'ularingizni ularniki qo'zg'atadi va menga ruxsat bering.chegaralar sizni nafaqat boshqalarning his-tuyg'ulari, balki ularning so'zlari va xatti-harakatlari bilan ham qo'zg'atishga olib kelishi mumkin.

Men o'zim ham boshida chegara o'rnatishda qiynalardim, chunki men hammaga yoqimli va yoqadigan bo'lishni xohlardim. Oxir-oqibat, agar aql-idrokni saqlab qolish uchun ba'zi chegaralar qo'yishim va ularga rioya qilishim kerakligini tushundim.

12) Stress

Stress - bu hayotning tabiiy qismi bo'lib, u foydali bo'lishi mumkin. to'g'ri boshqarilsa.

Biroq, doimiy stress sizni charchatib qo'yishi va empatik tabiatingizni ishga tushirishi mumkin. Bu sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi va empatning aqliy zaifligini qo'zg'atishi mumkin.

Stressni boshdan kechirmaslik uchun uni boshqarish yo'llarini topish muhim.

Bu ijobiy yo'llarni topishni o'z ichiga olishi mumkin. his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun: kundalik yozish, mashq qilish va sevgan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazish. Shuningdek, siz har kuni meditatsiya bilan shug'ullanib, men aytib o'tgan nafas olish mashqlari videolarini ko'rishingiz mumkin.

Agar bu yordam bermasa, terapevt bilan gaplashishdan qo'rqmang, ular yordam berish uchun bor, hukm qilish uchun emas. .

13) Soxta odamlar

Soxta odamlardan yomonroq narsa bormi?

Soxta odamlardan qochish juda qiyin bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar o'zlarining soxta odamlarning huzurida ekanliklarini ham bilishmaydi, chunki ular ko'pincha o'zlarini sizning do'stingizdek ko'rsatishda juda mohirdir.

Ammo, siz hamdard bo'lganingizda, siz buni sezishingiz mumkin. bu odamlar osonlik bilan.

Soxta odamlar atrofida bo'lishmeni haqiqatan ham qo'zg'atadi. Bu meni baqirishni istaydi: “Faqat o'zing bo'l. Nima demoqchi ekaningizni ayting. MENI YAXSHI KO‘RMAGAN!”

Menga kimdir ularning qalbakiligidan azob chekishdan ko‘ra, menga nisbatan qanday his-tuyg‘ularini aytib berganini afzal ko‘raman.

14) Hayvonlarning azoblanishini ko‘rish

Men hayvonlarni hammadan ko'proq yaxshi ko'raman! Shuning uchun mening beshta itim va oltita mushukim bor.

Hayvonlar begunoh va ularning azoblanishi biz uchun juda og'riqli.

Shuning uchun siz hayvonlarning boshpanalari va qo'riqxonalarining aksariyati shunday ekanligini bilib olasiz. empatlar tomonidan boshqariladi.

Hayvonlarni qutqarish mening yuragimga yaqin bo'lgan juda ezgu ish bo'lsa-da, empat uchun ular HAMMA hayvonlarni qutqara olmasligini yodda tutishi muhim.

Siz qaror qilganingizda. hayvonlarni qutqarish uchun, umidsizlikka tushish va siz qutqara olmaydigan barcha hayvonlarga e'tiboringizni qaratish oson, siz saqlagan va yordam bergan va yangi uylarga joylashtirgan barcha hayvonlarni unutasiz. hayvonlarga yordam berish va siz ularning hayotini qanday o'zgartirganingizni tushunishingiz va tushunishingiz mumkin.

15) Odamlarni xafa qilish

Empatiya fikr-mulohaza va tanqidni shaxsiy hujum sifatida qabul qilishlari ma'lum. Ular buni juda shaxsiy qabul qiladilar va o'zlarini himoya qilish zarurligini his qiladilar.

Men yillar davomida tanqidni qabul qilishda yaxshilandim, lekin ba'zida men hali ham bu bilan qiynalaman, hatto bu konstruktiv bo'lsa ham va kimdirdan kelgan bo'lsa ham. meni sevadi.

Agar siz hamdard bo'lsangiz, o'zingizni shunday his qilishingiz mumkinSiz har doim odamlarni tushkunlikka tushirasiz, chunki siz juda sezgirsiz va boshqalarning his-tuyg'ularini qabul qilasiz.

Bu kimnidir hafsalasi pir bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishga olib keladi, bu esa o'z navbatida yolg'izlikka olib kelishi mumkin, chunki siz Maqsadingizga qadam qoʻymayapsiz.

Ushbu tetikni boshqarishning eng yaxshi yoʻli – hamma narsani qila olmasligingizni qabul qilishdir. Siz hammani xursand qila olmaysiz va odamlarning hafsalasini pir qilolmaysiz. Bu inson bo'lishning odatiy qismidir.

16) Juda ko'p vazifalar bilan to'lib-toshganlik

Empatiyalar ishlarni bajarishda va samarali bo'lishda ajoyib bo'lishi mumkin, lekin bir narsada ular yaxshi emas. chegaralarni o'rnatish.

Ular ko'pincha juda ko'p vazifalarni o'z zimmalariga olishlari kerakligini his qiladilar va keyin ularni bajara olmasalar, o'zlarini aybdor his qilishadi.

Siz o'z chegaralaringizni bilishingiz va o'rganmasligingiz kerak. hamma narsani qila olmaganingizda o'zingizni aybdor his qilish.

Shuningdek, unumdorlik band bo'lish bilan bir xil emasligini tushunish muhimdir.

17) Ijodiy vaqt yetarli emas

Ko'p empatiyalarimiz boy ichki dunyoga ega bo'lgan ijodiy odamlarmiz.

Biroq, bu ijodkorlik juda ko'p majburiyatlarga ega bo'lganligi sababli to'xtab qolishi mumkin. Empatning ijodiy bo'lishga vaqti bo'lmasa, bu ularning his-tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin.

Ijodkorligingiz uchun vaqt ajratish muhimdir. Bu eskiz daftaringiz bilan sayr qilish yoki qisqa hikoyalar yozish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ijodingizga vaqt ajrating.va bu sizga empat bo'lish bilan birga keladigan hissiy tetiklar bilan kurashishga yordam beradi.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga oʻxshash koʻproq maqolalarni koʻrish uchun Facebookda menga yoqing.

Xo'sh, nima qilish kerak? Odamlardan qochingmi?

Albatta, siz odamlardan qochmasligingiz kerak, lekin ular atrofida, ayniqsa kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganlarda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Siz buni xohlamaysiz. har kimning his-tuyg'ularini o'z zimmangizga oling, bu faqat charchashga olib keladi.

O'zingizni boshqalarning kuchli his-tuyg'ularidan himoya qilish uchun siz chegaralarni yaratishingiz kerak.

Boshqalarning his-tuyg'ulari atrofida bo'lish o'rniga. har doim his-tuyg'ularga ega bo'ling, o'zingiz uchun xavfsiz va asosli bo'shliqlarni yarating.

Shuning uchun, agar siz ajralishni boshdan kechirayotgan do'stingizning yonida bo'lishingiz kerak bo'lsa, ularga tasalli bergandan keyin o'zingizga biroz vaqt ajrating. Istirohat bog‘ida sayr qiling yoki iloji bo‘lsa, o‘zingizni markazga qo‘yish uchun tez meditatsiya qiling.

Ishoning, bu sizni qayta ishga tushirishdan oldin energiyangizni saqlashga yordam beradi. Siz haqiqatan ham vaqt ajratmasdan qayta-qayta qo'zg'alishdan qochishingiz kerak.

2) Boshqalarning og'rig'i va iztiroblari

Empatlar ko'pincha og'riq va azob chekayotgan odamlarga jalb qilinadi, chunki biz xohlaymiz. yordam berish uchun yoki bu bizning ichimizda aks sado bergani uchun.

O'ylab ko'ring:

Biror kishini ko'p og'riyotganini ko'rsangiz, siz ham buni his qilasiz, shunday emasmi? Garchi bu og'riqni o'zingiz qabul qilsangiz ham, uni yo'q qilishni xohlaysiz.

Agar kimdir og'riqli bo'lsa va sizni qo'zg'atadigan vaziyatga tushib qolsangiz.Buning yordamida qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa yordam berish yo'lini izlashdir.

Siz hissiy yordam taklif qilishingiz yoki o'sha odam yoki vaziyatga yordam berish uchun harakat qilishingiz mumkin. Og'riqli odamga yordam berishning asosiy tomoni shundaki, u sizni yaxshi his qiladi va u shunchalik og'riqni his qilishni to'xtatsa, siz ham shunday bo'lasiz.

Biroq, siz hammaga yordam bera olmasligingizni bilishingiz kerak. Agar siz doimo boshqalarning og'rig'ini his qilayotgan bo'lsangiz va uni qo'yib yuborishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z og'rig'ingizdan xalos bo'lish va davolanish yo'lini topish uchun maslahat yoki terapiyaga murojaat qilishingiz mumkin.

Shaxsan menda bor. Men har oyda ikki marta ko'rgan terapevt, u menga his qilgan og'riqlarni engishga yordam beradi va bu og'irlikni yelkamdan olib tashlashga yordam beradi.

3) Yolg'izlikning yo'qligi

Men buni bilmayman Agar yolg‘iz vaqtim yetarli bo‘lmasa, boshqa odamlarning his-tuyg‘ulari nihoyatda hayratlanarli bo‘lishi mumkin.

Sizni doimo boshqalarning his-tuyg‘ulari bombardimon qilayotgandek his qilasiz va bu sizni charchatib qo‘yishi mumkin.

Men chegaralarni belgilash va ularga rioya qilishni o‘rganish buni boshqarishning bir yo‘li ekanligini tushundim.

Odamlarga yolg‘iz vaqt kerakligini bildirishingiz kerak. Siz o'zingizni dunyoning doimiy shovqinidan va chalg'itadigan narsalardan himoya qilishingiz kerak.

Gap shundaki, biz empatiyali odamlar yolg'izlikda gullab-yashnamoqda, bu energiyamizni toza saqlashimiz uchun zarur.

Ishoning: Boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Agar olmasangizZaryad qilish vaqti tugasa, kuchingiz tugaydi va hech kimga, eng muhimi, o'zingizga yaxshilik qilmaysiz.

4) Odamlar ko'p yoki shovqinli joyda bo'lish

Men uchun eng yomon narsalardan biri bu ko'p shovqin va kuchli yorug'lik bilan gavjum joyda bo'lish - bu hissiy ortiqcha yuk.

Savdo markazlari yoki odamlar gavjum joylarda ko'chalar eng yomoni - shuning uchun men Rojdestvoda xarid qilishni yomon ko'raman. Odamlar qichqirmoqda, bolalar qichqirmoqda, sizni har tomondan o'rab olgansiz.

Xo'sh, ko'pchilik uchun bunday vaziyatlar stressli bo'ladi.

Ammo gap shundaki, odamlar to'dasi atrofida bo'lish ham shunday bo'lishi mumkin. tetiklash, chunki empatlar boshqa odamlarning energiyasiga juda sezgir. Bu sizning atrofingizdagi odamlar qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p energiya olishingizni anglatadi. Shovqin, yorug'lik va boshqa chalg'ituvchi vositalarni qo'shing va tezda charchab qolasiz.

Yechim nima?

Iloji boricha bunday joylardan qochishga harakat qilishingiz mumkin, lekin eng yaxshisi bu. bunday vaziyatlarni hal qilishni o'rganish. Buning usullaridan biri oddiygina nafas olishdir...

Biroz oldin men shaman Ruda Iandê tomonidan yaratilgan nafas olish mashqlarini topdim, ular hayotimni oʻzgartirdi.

Ishoning, Ruda haqiqiy kelishuvdir. U ko‘p yillik nafas olish tajribasini qadimiy shamanlik e’tiqodlari bilan birlashtirib, tanangiz va ruhingizni tekshirishga yordam beradigan bir qator mashqlarni ishlab chiqdi.

Nafas olish mashqlarini bajarishmuntazam ravishda mashq qilish menga dam olishga, ruhiy tushkunlikka tushishimga va umuman, empatik bo'lishga yordam berdi.

Shuning uchun men uning nafas olish mashqlari bo'yicha bepul videosini tomosha qilishni tavsiya etaman.

5) Sizga eslatuvchi vaziyat o'tmishdagi jarohatlar haqida

O'tmishdagi jarohatlarni eslatuvchi vaziyatda bo'lish hamdardlik hissini nihoyatda qo'zg'atishi mumkin.

Siz aynan bir joyda yoki hatto bir xil joyda bo'lishingiz shart emas. odamlar; travma atrofidagi vaziyat sizni qo'zg'atish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Xo'sh, nima qila olasiz?

O'zingizni tinchlantirish yo'lini topishingiz va xavfsiz ekanligingizni va hech qanday yomon narsa yo'qligini tushunishingiz kerak. siz bilan sodir bo'ladi.

Aytishdan ko'ra oson, bilaman.

Sizni qo'zg'atganingizdan so'ng darhol ketishni xohlaysiz va agar imkoningiz bo'lsa, buni qiling, lekin bu har doim ham mumkin emas.

Tasavvur qiling-a, siz bir necha oy davomida tayyorlagan ish uchun katta yig'ilishga bormoqchisiz. Endi, uchrashuvga ketayotganda nimadir sizni qo'zg'atadi va siz vahima qo'zg'ashni boshlaysiz.

Bu siz ketishingiz va qilgan barcha mashaqqatli mehnatingizni unutishingiz kerak deganimi? Albatta, yo'q.

O'tmishida travma bilan shug'ullanishga to'g'ri kelgan, hamdard bo'ladimi yoki yo'qmi, sodir bo'lgan voqea bilan shug'ullanishi kerak. Shuning uchun vaziyat haqida kimdir bilan gaplashish juda muhim, xoh u do'st bo'lsin, xoh professional.

Siz o'z his-tuyg'ularingizni to'xtata olmaysiz, aks holda ular yiringlashadi va zarar keltiradi. Va siz qochib ketolmaysizHar safar biror narsa sizga o'tmishdagi jarohatlaringizni eslatadi, agar siz jamiyatda ishlashni xohlasangiz emas.

6) O'zingizning makoningizdagi boshqa empatiyalar

Odatda, siz yangi do'st yoki muhabbatga qiziqish orttirganingizda. , siz ularni o'z makoningizda kutib olishlarini xohlaysiz.

Afsuski, yangi odamlar ham hamdardlik uchun katta sabab bo'lishi mumkin. Yangi do'stlar va sevishganlar sizni o'zlarining his-tuyg'ulari bilan bosib olishlari mumkin va ular ketganidan keyin o'zingizni tozalash qiyin bo'lishi mumkin.

Bu siz ular bilan juda kuchli aloqani his qilayotganingiz uchun.

Agar siz Agar hamdard bo‘lgan odam bilan uchrashayotgan bo‘lsangiz, chegaralarni belgilashda yanada ehtiyotkor bo‘lishingiz kerak.

Boshqa hamdardlar atrofida bo‘lish, ayniqsa, ular o‘z qobiliyatlarini qanday nazorat qilishni bilmasa, qiyin tajriba bo‘lishi mumkin. Ularga siz ham hamdard ekaningizni bildiring va ulardan chegaralaringizni hurmat qilishlarini so‘rang.

Agar siz boshqa empat bilan uchrashayotgan bo‘lsangiz, ularga xuddi ular kabi ularning his-tuyg‘ulari sizni qo‘zg‘atayotganini bildirishingiz kerak. qayta ishga tushirilgan.

Har biringizga qayta zaryadlash uchun joy bo'ladigan tizimni aniqlashingiz kerak.

7) Doimiy tartibsizlik

O'zini bir joyda topadigan empatik. Doimiy o'zgarib turadigan, tuzilishga ega bo'lmagan va aniq yo'ldan bormaydigan vaziyat o'zini stress va tashvishga solishi mumkin.

Doimiy ravishda bir narsadan ikkinchisiga hech qanday izchilliksiz o'tish katta hissiy tetik bo'lishi mumkin.

Masalan, men yaqinda 10 dan keyin uylarni ko'chirishga majbur bo'ldimyillar.

Men nafaqat kvartiralarni ko'chirdim, balki butun shahar bo'ylab bir mahalladan boshqasiga bordim. Bola bu juda ko'p his-tuyg'ularni uyg'otdi! Ikki oy o'tdi va men hali ham u bilan shug'ullanyapman.

Bunday narsa sodir bo'lganda, siz tartibsiz vaziyatga tushib qolsangiz, uni engishning yagona yo'li doimiy bo'lgan narsani topib, ushlab turishdir. Unga.

Shunday qilib, mening holimda, barcha narsalarni yig'ish, harakat qilish va yangi muhitga ko'nikishim bilan o'zimni yo'qolgandek his qila boshladim. Ammo keyin men atrofimga qaradim va erim doimiy ekanligini, mening itlarim doimiy ekanligini va nima bo'lishidan va nima o'zgarganidan qat'i nazar, ular hali ham o'sha erda ekanligini va bu menga ergashishga yordam berganini angladim.

Yana bir narsa Vaqti-vaqti bilan eski mahallamga borib, sayr qilish va eski do'stlarimni ko'rish menga yordam beradi. Bu menga muvozanat beradi.

Shuningdek, siz o'zingizni asoslash va ongingizni tinchlantirishning boshqa usullarini topishingiz mumkin (masalan, men yuqorida aytib o'tgan meditatsiya va nafas olish mashqlari).

Doimiylikni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. betartiblik, lekin avvalo bu sizni qo'zg'atayotganini bilishingiz kerak.

8) Zo'ravonlikka guvoh bo'lish

Zo'ravonlikka guvoh bo'lish hamdardlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.

Va hatto birinchi qo'l bo'lishi shart emas. Urush yoki boshqa zo'ravonlik haqidagi xabarlar hamdardlik hissini uyg'otadi va ular bir soniyaga qayerdaligini unutib qo'yishi mumkin.

Siz shunday yashay olmaysiz.butunlay himoyalangan hayot va siz vaqti-vaqti bilan ba'zi zo'ravonliklarga guvoh bo'lishingiz mumkin.

Buni izlashning hojati yo'q. Yangiliklarni tomosha qilishni o'tkazib yuboring. Men shunday qildim.

Agar siz xayoliy zo'ravonlikka juda sezgir bo'lsangiz, televizorda tomosha qilish uchun komediyalarni va o'qish uchun baxtli fantastikalarni tanlang.

9) Tabiatning etishmasligi va toza havo

Agar tabiat qo'ynida vaqt o'tkazish imkoniyati bo'lmaganida aqlimni yo'qotgan bo'lardim.

Tabiatda bo'lganimda men Batareyalarimni qayta zaryadlang va hamma narsadan uzoqlashing. Men o'zimni xotirjam his qilyapman.

Agar siz hamdard bo'lsangiz va tabiiy yorug'lik manbai va toza havo bo'lmagan joyda ko'p vaqt o'tkazsangiz - ofisda, fabrikada ishlasangiz, yoki har qanday boshqa qorong'i yopiq bo'sh joy - keyin siz qiyin vaqtni boshdan kechirasiz.

Empatiya tabiatda bo'lganda rivojlanadi va ular suvga muhtoj bo'lgani kabi.

Agar o'rmon yoki cho'lga kirish imkoningiz bo'lmasa, unda siz ijodkor bo'lishingiz kerak. Misol uchun, tushlik tanaffusingizni bog'da qiling.

Dam olish kunlari kelganda, uni uxlash va film tomosha qilish bilan o'tkazmang. Dam olish kunlarini shahar tashqarisida, ochiq havoda o'tkazing. Piyoda yurish. Velosipedingizni mining. Ko'lda suzing.

Ko'chada vaqtingiz borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizga o'zingizni ergashtirish va energiyangizni toza saqlashga yordam beradi.

10) Zaharli odamlar atrofida bo'lish

Men aytib o'tganimdek, biz empatiyalar energiyaga juda sezgirmiz.atrofimizdagilar. Toksik odamlar xonadagi quvonchni so'rib, bizni charchagandek his qilishlari mumkin.

Shuning uchun, agar siz hamdard bo'lsangiz, bu odamlar kimligini tan olish va ular sizga qanday ta'sir qilishini bilish muhimdir.

Agar ba'zi odamlar bilan vaqt o'tkazganingizdan keyin o'zingizni charchagan his qilsangiz, ular bilan aloqa qilishni cheklashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Shuningdek, zaharli odamlar oila a'zolari, do'stlari yoki do'stlari bo'lishi mumkinligini ham yodda tutish kerak. hatto hamkasblar ham. Shuning uchun siz ularning atrofida bo'lish yo'lini o'ylab ko'rishingiz kerak, ular sizning energiyangizni sarflamasdan (chunki ular energiya vampirlariga o'xshaydi).

Masalan, men buvimni yaxshi ko'raman, lekin u juda qiyin odam va tinglagandan keyin. unga 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida men qo'zg'alishni boshlayman. Shuning uchun men unga tashrif buyurganimda band ekanligimga ishonch hosil qilaman. Men uning idish-tovoqlarini yuvaman. Bir oz tushlik qiling. Men kuchimni sarflash o'rniga itlarimni ular bilan shug'ullanishi uchun o'zim bilan birga olaman. Qayerga ketayotganimni ko'ryapsizmi?

Yoki zaharli odamlarning atrofida bo'lishdan qochishingiz kerak, yoki qo'zg'almasdan ular atrofida bo'lishni o'rganishingiz kerak.

11) Chegaralarning yo'qligi

Tegishli chegaralarga ega bo'lish sizni boshqalar tomonidan qo'zg'atilishining oldini olishga yordam beradi.

Biroq, ko'p odamlar chegara o'rnatmaydilar, chunki ular boshqalarning his-tuyg'ularini ranjitishni xohlamaydilar yoki ular rad etilishidan qo'rqishadi.

Agar chegaralarni belgilashda muammoga duch kelsangiz, buning sabablarini oʻrganishingiz mumkin. Tanqisligi