فهرست مطالب
همدل بودن یک شمشیر دولبه است.
ما حساس هستیم و دنیا را در سطح عمیق تری تجربه می کنیم، اما این آگاهی بیشتر به این معنی است که به راحتی تحریک می شویم.
یک همدل به احساسات اطرافیان خود پاسخ می دهد، حتی اگر آنها قابل مشاهده نباشند.
وقتی شما همدل هستید، تقریباً همه چیز می تواند شما را تحریک کند. حتی کوچکترین چیزها می تواند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارد، که می تواند باعث شود شما احساس خستگی و فرسودگی کنید.
من قصد دارم 17 محرک اصلی برای همدلی و نحوه کنترل آنها را با شما به اشتراک بگذارم. سال‌ها:
1) بودن در کنار احساسات قوی
من دریافته‌ام که بودن در کنار افراد بسیار احساساتی یکی از بزرگترین محرک‌های همدلی ماست.
برای مثال، اگر دوستی در حال جدایی دردناکی باشد، اگر فردی در محل کار تحت استرس و عصبانیت باشد، یا حتی اگر صندوقدار فروشگاه روز بدی را سپری کند، غیرممکن است که درد و ناامیدی او را درک نکرده و همدردی نکند.
شما می‌پرسید همدلی چه اشکالی دارد؟ آیا این شما را به یک فرد خوب تبدیل نمی کند؟
خب، البته، بخش بزرگی از یک انسان شایسته بودن این است که بتوانید با همنوعان خود همدردی کنید. اگر همدل هستید، آن را به سطح جدیدی خواهید برد! هر کجا که بروید و مردم باشند، احساسات آنها را درک خواهید کرد. فرقی نمی کند خوشحال باشند یا غمگین - احساسات شما توسط آنها تحریک می شود و به من اجازه دهیدمرزها می توانند باعث شوند که شما نه تنها توسط احساسات دیگران، بلکه از طریق گفتار و کردار آنها تحریک شوید.
من خودم در ابتدا با تعیین حد و مرز مشکل داشتم، زیرا می خواستم خوب باشم و مورد پسند همه باشم. در نهایت، متوجه شدم که اگر بخواهم عقلم را حفظ کنم، باید برخی از مرزها را تعیین کنم و به آنها پایبند باشم.
12) استرس
استرس بخشی طبیعی از زندگی است که می تواند مفید باشد. زمانی که به درستی مدیریت شود.
با این حال، استرس مداوم می تواند شما را خسته کند و ماهیت همدلانه شما را تحریک کند. این می‌تواند سلامت روانی شما را تحت فشار قرار دهد و شکنندگی ذهنی همدل را تحریک کند.
پیدا کردن راه‌هایی برای مدیریت استرس برای جلوگیری از غرق شدن در آن بسیار مهم است.
این می‌تواند شامل یافتن راه‌های مثبت باشد. برای ابراز احساسات: یادداشت روزانه، ورزش و گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید. همچنین می‌توانید مدیتیشن روزانه انجام دهید و ویدیوهای نفس گیر را که ذکر کردم را بررسی کنید.
و اگر این کمکی نکرد، از صحبت کردن با یک درمانگر نترسید، آنها برای کمک به شما هستند، نه قضاوت .
13) افراد قلابی
آیا چیزی بدتر از افراد تقلبی وجود دارد؟
اجتناب از افراد جعلی بسیار دشوار است. و اکثر مردم حتی نمی دانند که در حضور افراد جعلی هستند زیرا اغلب در تظاهر به دوست شما بسیار ماهر هستند.
با این حال، وقتی همدل هستید، می توانید تشخیص دهید این افراد به راحتی.
در اطراف افراد جعلی بودنواقعا مرا تحریک می کند این باعث می شود که بخواهم فریاد بزنم: «فقط خودت باش. منظورت را بگو تظاهر نکن که من را دوست دارم!»
من ترجیح می دهم کسی به من بگوید که واقعاً چه احساسی نسبت به من دارد تا اینکه مجبور باشم از جعلی بودن آنها رنج ببرم.
14) دیدن رنج حیوانات
من حیوانات را بیشتر از هر چیزی دوست دارم! به همین دلیل است که من پنج سگ و شش گربه دارم.
حیوانات بی گناه هستند و دیدن رنج آنها برای ما همدلان بسیار دردناک است.
به همین دلیل است که خواهید دید که بیشتر پناهگاه ها و پناهگاه های حیوانات توسط همدلان اداره می شود.
در حالی که نجات حیوانات یک هدف بسیار شریف است که به قلب من نزدیک است، برای یک همدل مهم است که به یاد داشته باشد که آنها نمی توانند همه حیوانات را نجات دهند.
وقتی تصمیم می گیرید برای نجات حیوانات، ناامید شدن و تمرکز بر روی همه حیواناتی که نمی توانید نجات دهید بسیار آسان است و همه حیواناتی را که نجات داده اید و کمک کرده اید و در خانه های جدید قرار داده اید فراموش می کنید.
پس روی آنها تمرکز کنید. کمک به حیواناتی که می توانید به آنها کمک کنید و تشخیص دهید که چگونه زندگی آنها را متحول کرده اید و چه چیز بزرگی است.
15) افراد ناامید کننده
همدلی شناخته شده است که بازخورد و انتقاد را یک حمله شخصی می دانند. آنها آن را بسیار شخصی می‌گیرند و نیاز به دفاع از خود را احساس می‌کنند.
من در طول این سال‌ها در پذیرش انتقاد بهتر شده‌ام، اما گاهی اوقات هنوز با آن کار سختی دارم – حتی اگر سازنده باشد و از طرف کسی باشد که من را دوست دارد.
وقتی همدل هستید، می توانید چنین احساسی داشته باشیدشما همیشه مردم را ناامید می کنید زیرا بسیار حساس هستید و احساسات دیگران را به عهده می گیرید.
این می تواند منجر به اجتناب از موقعیت هایی شود که ممکن است کسی را ناامید کنید، که به نوبه خود می تواند منجر به تنهایی شود زیرا شما به هدف خود قدم نمی گذارید.
بهترین راه برای مدیریت این محرک این است که بپذیرید که نمی توانید همه کارها را انجام دهید. شما نمی توانید همه را راضی نگه دارید و نمی توانید از ناامید کردن مردم جلوگیری کنید. این یک بخش طبیعی از انسان بودن است.
16) غرق شدن در کارهای بیش از حد
همدلی می تواند در انجام کارها و بهره وری عالی باشد، اما یک چیز که در آن عالی نیستند این است که تعیین حد و مرز.
آنها اغلب احساس می کنند که باید وظایف زیادی را انجام دهند، و سپس وقتی نمی توانند آنها را کامل کنند احساس گناه می کنند.
شما باید محدودیت های خود را بدانید و یاد نگیرید زمانی که نمی توانید همه کارها را انجام دهید احساس گناه کنید.
همچنین مهم است که درک کنید که مولد بودن مساوی با مشغول بودن نیست.
17) زمان خلاقانه کافی نیست
بسیاری از ما همدل‌ها افراد خلاقی هستیم که دنیای درونی غنی داریم.
اما این خلاقیت می‌تواند با داشتن تعهدات زیاد از بین برود. و زمانی که یک همدل زمانی برای خلاقیت ندارد، این می تواند احساسات او را تحریک کند.
مهم است که برای خلاقیت خود وقت بگذارید. این می تواند به سادگی قدم زدن با کتاب طراحی یا نوشتن داستان های کوتاه باشد.
هر چه که هست، برای خلاقیت خود وقت بگذارید.و به شما کمک می کند تا با محرک های احساسی ناشی از همدلی مقابله کنید.
آیا مقاله من را دوست داشتید؟ من را در فیس بوک لایک کنید تا مقالات بیشتری از این قبیل را در فید خود ببینید.
به شما بگویم، بسیار خسته کننده می شود (اگر خودتان همدل باشید، منظور من را خواهید فهمید.)پس چه کاری باید انجام دهید؟ از مردم دوری کنید؟
البته شما نباید از مردم دوری کنید، اما باید مراقب باشید زمانی که در اطراف آنها هستید، به خصوص کسانی که احساسات قوی را تجربه می کنند.
شما نمی خواهید این کار را انجام دهید. احساسات همه را بیش از احساسات خود بپذیرید، که تنها منجر به فرسودگی شغلی می شود.
برای محافظت از خود در برابر احساسات قوی دیگران، باید مرزهایی ایجاد کنید.
به جای اینکه در اطراف دیگران باشید. احساسات را همیشه برای خود ایجاد کنید.
بنابراین اگر نیاز دارید که در کنار دوستی باشید که در حال جدایی است، مطمئن شوید که پس از دلداری دادن به او، کمی برای خود وقت بگذارید. در پارک قدم بزنید یا اگر می توانید، یک مدیتیشن سریع انجام دهید تا تمرکز کنید.
به من اعتماد کنید، این به شما کمک می کند قبل از تحریک دوباره انرژی خود را حفظ کنید. شما واقعاً باید از تحریک شدن بارها و بارها بدون وقفه اجتناب کنید.
2) درد و رنج دیگران
همدلی ها اغلب به سمت افرادی که درد و رنج دارند کشیده می شوند، یا به این دلیل که ما می خواهیم برای کمک کردن یا به این دلیل که در درون ما طنین انداز می شود.
درباره آن فکر کنید:
وقتی کسی را می بینید که درد زیادی دارد، شما هم آن را احساس می کنید، اینطور نیست؟ شما می خواهید آن را از بین ببرید، حتی اگر به این معنی باشد که خودتان آن درد را تحمل کنید.
اگر در موقعیتی قرار گرفتید که کسی درد دارد و شما تحریک می شوید.با آن، بهترین کار این است که به دنبال راهی برای کمک باشید.
شما می توانید حمایت عاطفی ارائه دهید، یا می توانید برای کمک به آن فرد یا موقعیت اقدام کنید. نکته ای که در مورد کمک به کسی که درد دارد این است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و زمانی که او احساس درد زیادی نکند، شما نیز همین کار را خواهید کرد.
با این حال، باید بدانید که نمی توانید به همه کمک کنید. اگر متوجه می‌شوید که دائماً درد دیگران را احساس می‌کنید و به سختی رها می‌شوید، ممکن است بخواهید برای درمان درد خود و یافتن راهی برای درمان، به دنبال مشاوره یا درمان باشید.
شخصاً، من این مشکل را دارم. یک درمانگر که دو بار در ماه می‌بینم که به من کمک می‌کند با تمام دردی که احساس می‌کنم کنار بیایم و به من کمک می‌کند آن وزن را از روی شانه‌هایم بردارم.
3) عدم تنهایی
در مورد آن چیزی نمی‌دانم شما، اما زمانی که من به اندازه کافی برای تنهایی وقت ندارم، احساسات دیگران می‌تواند فوق‌العاده طاقت‌فرسا باشد.
به نظر می‌رسد که شما دائماً توسط احساسات دیگران بمباران می‌شوید، که می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود.
من دریافته‌ام که تعیین مرزها و یادگیری نحوه اجرای آنها یکی از راه‌های مدیریت این امر است.
شما باید به مردم اطلاع دهید که به زمان تنهایی نیاز دارید. شما باید از خود در برابر سر و صدای مداوم و حواس‌پرتی‌های دنیا محافظت کنید.
موضوع این است که ما همدردی‌ها در تنهایی رشد می‌کنیم، برای ما لازم است که انرژی خود را پاک نگه داریم.
به من اعتماد کنید: شما باید از خودتان مراقبت کنید تا از دیگران مراقبت کنید.
اگر این کار را نکنیدزمان شارژ شدن، انرژی شما تمام می‌شود و برای هیچ‌کس، مهم‌تر از همه برای خودتان خوب نخواهید بود.
4) بودن در مکانی با افراد زیاد یا سر و صدا
یکی از بدترین چیزها برای من این است که در یک مکان شلوغ با سر و صدای زیاد و نورهای قوی باشم – بار حسی بیش از حد است.
مکان هایی مانند مراکز خرید یا شلوغ خیابان ها بدترین هستند - به همین دلیل است که از خرید در کریسمس متنفرم. مردم فریاد می زنند، بچه ها فریاد می زنند، شما از هر طرف محاصره شده اید.
بسیار خوب، بنابراین چنین موقعیت هایی برای اکثر مردم استرس زا هستند.
اما مسئله این است که بودن در اطراف انبوهی از مردم می تواند باعث شود تحریک کننده زیرا همدلان نسبت به انرژی دیگران بسیار حساس هستند. این بدان معنی است که هر چه افراد بیشتری در اطراف شما باشند، انرژی بیشتری دریافت می کنید. سر و صدا و چراغ ها و دیگر عوامل حواس پرتی را اضافه کنید و در کمترین زمان خسته خواهید شد.
راه حل چیست؟
خب، می توانید سعی کنید تا جایی که ممکن است از چنین مکان هایی اجتناب کنید، اما بهترین کار این است یاد بگیرید که با چنین موقعیت هایی کنار بیایید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که به سادگی نفس بکشید…
چند وقت پیش چند تمرین تنفسی ایجاد شده توسط شمن، رودا اینده، کشف کردم که زندگی من را تغییر داده است.
به من اعتماد کنید، رودا معامله واقعی است او سال‌ها تجربه نفس‌کشی را با باورهای شمن باستانی ترکیب کرده است و مجموعه‌ای از تمرین‌ها را طراحی کرده است تا به شما کمک کند با جسم و روح خود ارتباط برقرار کنید.
انجام کارهای نفسانی خودتمرینات منظم واقعاً به من کمک کرده است که آرام شوم، منصرف شوم و به طور کلی با همدلی خیلی بهتر کنار بیایم.
به همین دلیل است که من واقعاً توصیه می کنم ویدیوی نفس گیری رایگان او را تماشا کنید.
5) موقعیتی که به شما یادآوری می کند. آسیب های گذشته
قرار گرفتن در موقعیتی که شما را به یاد آسیب های گذشته می اندازد می تواند به طرز باورنکردنی محرک همدلی باشد.
حتی لازم نیست دقیقاً در همان مکان یا حتی با همان مکان باشید. مردم؛ موقعیت اطراف تروما می تواند برای تحریک شما کافی باشد.
پس چه کاری می توانید انجام دهید؟
شما باید راهی برای آرام کردن خود بیابید و درک کنید که ایمن هستید و هیچ چیز بدی نیست قرار است برای شما اتفاق بیفتد.
من می دانم که گفتن آن آسان تر از انجام دادن است. اما این همیشه امکان پذیر نیست.
تصور کنید که قرار است برای کار به یک جلسه بزرگ بروید، چیزی که ماه هاست آن را آماده کرده اید. اکنون، چیزی در راه جلسه شما را تحریک می کند و شما شروع به وحشت می کنید.
آیا این به این معنی است که باید آن را ترک کنید و تمام کارهای سختی را که انجام دادید فراموش کنید؟ مطمئناً نه.
هرکسی که در گذشته خود با تروما روبرو شده است، چه همدل باشد چه نباشد، باید با آنچه اتفاق افتاده کنار بیاید. به همین دلیل بسیار مهم است که با کسی در مورد موقعیت صحبت کنید، خواه دوست باشد یا یک حرفه. و نمی توانی فرار کنیهر بار که چیزی شما را به یاد آسیب گذشته شما می اندازد، نه اگر بخواهید در جامعه کار کنید.
6) سایر همدلی ها در فضای شما
به طور معمول، زمانی که دوست جدیدی پیدا می کنید یا علاقه ای به عشق پیدا می کنید. ، می خواهید آنها در فضای شما احساس استقبال کنند.
متأسفانه، افراد جدید نیز می توانند محرک های بزرگی برای همدلی باشند. دوستان و عاشقان جدید می توانند شما را تحت تأثیر احساسات خود قرار دهند، و بعد از رفتن آنها پاکسازی خود دشوار است.
این به این دلیل است که شما احساس می کنید ارتباط قوی با آنها دارید.
و اگر با شخصی که همدلی هم هست قرار ملاقات دارید، باید در تعیین مرزها دقت بیشتری داشته باشید.
همدلی در کنار همدلان دیگر می تواند تجربه دشواری باشد، به خصوص اگر آنها ندانند چگونه توانایی های خود را کنترل کنند. به آنها اجازه دهید بدانند که شما هم همدل هستید و از آنها بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارند.
اگر با همدلی دیگری آشنا می شوید، باید به آنها بگویید که شما نیز مانند آنها تحت تأثیر احساسات آنها قرار گرفته اید. توسط شما ایجاد می شود.
شما باید سیستمی را پیدا کنید که در آن هر یک از شما فضایی برای شارژ مجدد داشته باشد.
7) هرج و مرج دائمی
یک همدلی که خود را در یک موقعیتی که دائماً تغییر می‌کند، ساختار ندارد و مسیر روشنی را دنبال نمی‌کند، احتمالاً احساس استرس و اضطراب می‌کند.
تغییر مداوم از یک چیز به چیز دیگر بدون هیچ گونه ثبات می‌تواند یک محرک احساسی بزرگ باشد.
به عنوان مثال، من اخیراً مجبور شدم بعد از ساعت 10 خانه را تغییر دهمسال‌ها.
نه تنها آپارتمان‌ها را جابه‌جا می‌کردم، بلکه از یک محله به محله‌ای دیگر در سراسر شهر می‌رفتم. پسر این کار را انجام داد که احساسات زیادی را برانگیخت! دو ماه گذشته است و من هنوز با آن دست و پنجه نرم می کنم.
وقتی چنین اتفاقی می افتد، وقتی خود را در یک موقعیت آشفته می بینید، تنها راه مقابله با آن این است که چیزی را پیدا کنید که ثابت است و نگه دارید. به آن.
بنابراین، در مورد من، با همه چمدان‌ها و جابجایی‌ها و عادت کردن به محیط جدیدم، شروع به احساس گم شدن کردم. اما بعد به اطرافم نگاه کردم و متوجه شدم که شوهرم ثابت است، سگ های من ثابت هستند، و مهم نیست که چه اتفاقی می افتد و چه چیزی تغییر می کند، آنها همچنان آنجا بودند و این به من کمک کرد.
یک چیز دیگر اینکه به من کمک می کند این است که هر از گاهی به محله قدیمی ام بروم و قدم بزنم و چند دوست قدیمی را ببینم. این به من تعادل می‌دهد.
شما همچنین می‌توانید راه‌های دیگری برای پایه‌گذاری و آرام کردن ذهن خود بیابید (مانند مدیتیشن و نفس کشیدن که در بالا ذکر کردم).
راه‌های زیادی برای مدیریت ثابت وجود دارد. هرج و مرج، اما ابتدا باید آگاه باشید که توسط آن تحریک می شوید.
8) شاهد خشونت
شاهد خشونت برای همدلان می تواند بسیار دشوار باشد.
و حتی لازم نیست دست اول باشد. یک گزارش خبری در مورد جنگ یا هر نوع خشونت دیگری احساسات همدلی را تحریک می کند و حتی ممکن است برای لحظه ای فراموش کند که کجا هستند.
شما نمی توانید زندگی کنیدزندگی کاملاً سرپناهی دارید و ممکن است گهگاه شاهد خشونت باشید.
با توجه به این موضوع، لازم نیست به دنبال آن باشید. از تماشای اخبار بگذرید. این کاری است که من انجام دادم.
و اگر شما آنقدر حساس هستید که به خشونت تخیلی واکنش نشان می دهید، پس کمدی ها را برای تماشای تلویزیون و داستان های شاد را برای خواندن انتخاب کنید. 9) فقدان طبیعت و هوای تازه
اگر این امکان را نداشتم که در طبیعت بگذرانم، عقلم را از دست می دادم.
وقتی در طبیعت هستم باتری هایم را شارژ کنم و از همه چیز دور شوم. من احساس آرامش می کنم.
اگر شما همدل هستید و زمان زیادی را در مکانی می گذرانید که در آن منبع نور طبیعی وجود ندارد و هوای تازه وجود ندارد - اگر در دفتر، کارخانه کار می کنید، یا هر فضای داخلی تاریک دیگری – در این صورت کار سختی خواهید داشت.
همچنین ببینید: 12 راه برای تغییر امروز و نجات ازدواجتان در فرداهمدلان زمانی که در طبیعت هستند رشد می کنند و به همان اندازه که به آب نیاز دارند به آن نیاز دارند.
اگر به جنگل یا بیابان دسترسی ندارید، پس باید خلاق باشید. به عنوان مثال، ناهار خود را در پارک صرف کنید.
همچنین ببینید: 15 کاری که افراد مستقل قوی بدون اینکه متوجه باشند انجام می دهندوقتی آخر هفته فرا می‌رسد، آن را به خوابیدن و تماشای فیلم سپری نکنید. آخر هفته های خود را در خارج از شهر و خارج از شهر بگذرانید. به پیاده روی بروید. دوچرخه ات را سوار کن در دریاچه شنا کنید.
باید مطمئن شوید که بیرون از خانه وقت دارید. این به شما کمک می کند خود را محکم کنید و انرژی خود را تمیز نگه دارید.
10) بودن در اطراف افراد سمی
همانطور که اشاره کردم، ما همدلان نسبت به انرژی بسیار حساس هستیم.اطرافیان ما افراد سمی می توانند شادی را از اتاق بیرون بکشند و ما را احساس خستگی کنند.
به همین دلیل است که اگر همدل هستید، مهم است که تشخیص دهید این افراد چه کسانی هستند و از تأثیر آنها بر شما آگاه باشید.
اگر بعد از گذراندن وقت با افراد خاصی احساس خستگی می‌کنید، ممکن است بخواهید قرار گرفتن در معرض آنها را محدود کنید.
همچنین مهم است که توجه داشته باشید که افراد سمی می‌توانند اعضای خانواده، دوستان، یا حتی همکاران به همین دلیل است که باید به فکر راهی باشید تا در کنار آنها باشید بدون اینکه انرژی شما را تخلیه کنند (چون آنها مانند خون آشام های انرژی هستند). به او برای بیش از 10 دقیقه من شروع به تحریک شدن می کنم. به همین دلیل است که وقتی به او سر می زنم مطمئن می شوم که سرم شلوغ است. من ظرف های او را می شستم. ناهار درست کن من سگ هایم را با خودم می برم تا او را وادار کنم به جای اینکه انرژی من را تخلیه کند با آنها درگیر شود. می بینید که به کجا می روم؟
شما باید یا از بودن در کنار افراد سمی اجتناب کنید یا یاد بگیرید که بدون تحریک شدن در کنار آنها باشید.
11) عدم وجود مرزها
داشتن مرزهای مناسب می تواند به شما کمک کند از تحریک دیگران جلوگیری کنید.
با این حال، اکثر مردم به این دلیل که نمی خواهند به احساسات دیگران صدمه بزنند یا می ترسند که طرد شوند، حد و مرزی را تعیین نمی کنند.
اگر در تعیین حد و مرز مشکل دارید، ممکن است بخواهید دلایل پشت آن را بررسی کنید. فقدان
