Top 17 okidača za empatiju i kako se nositi s njima

Biti empat je mač s dvije oštrice.

Osjetljivi smo i doživljavamo svijet na dubljoj razini, ali ta povećana svijest također znači da nas je lako pokrenuti.

Empat će reagirati na emocije onih oko sebe, čak i ako nisu vidljivi.

Kada ste empat, gotovo sve vas može pokrenuti. Čak i najmanje stvari mogu utjecati na vaše stanje uma, zbog čega se možete osjećati preopterećeno i iscrpljeno.

Podijelit ću s vama 17 najboljih okidača za empatiju i kako sam se naučio nositi s njima godine:

1) Biti u blizini jakih emocija

Otkrio sam da je boravak u blizini jako emotivnih ljudi jedan od najvećih okidača za nas empatije.

Na primjer, ako prijatelj prolazi kroz bolan prekid, ako je netko na poslu pod stresom i ljut, ili čak i ako blagajnica u trgovini ima loš dan, nemoguće je ne shvatiti njihovu bol i frustraciju i suosjećati.

Pitate se što nije u redu s empatijom? Zar vas to ne čini dobrom osobom?

Pa, naravno, veliki dio pristojnog ljudskog bića je sposobnost suosjećanja sa svojim bližnjima.

S obzirom na to, ako ste empat, podići ćete to na sasvim novu razinu! Gdje god idete i gdje god ima ljudi, pokupit ćete njihove emocije. Jesu li sretni ili tužni, nije važno - vaše će emocije potaknuti njihove i dopustite migranice mogu dovesti do toga da vas ne pokreću samo emocije drugih, već i njihove riječi i djela.

I sam sam imao problema s postavljanjem granica u početku jer sam želio biti dobar i svidjeti se svima. Na kraju sam shvatio da, ako želim zadržati zdrav razum, moram postaviti neke granice i držati ih se.

12) Stres

Stres je prirodni dio života koji može biti od pomoći kada se njime pravilno upravlja.

Međutim, stalni stres može vas iscrpiti i pokrenuti vašu empatičnu prirodu. To može opteretiti vaše mentalno zdravlje i potaknuti mentalnu krhkost empatije.

Važno je pronaći načine za upravljanje stresom kako ne biste bili preopterećeni njime.

To može uključivati ​​pronalaženje pozitivnih načina da izrazite svoje emocije: vođenje dnevnika, vježbanje i provođenje vremena s ljudima koje volite. Također možete početi svakodnevno meditirati i pogledati one videozapise s disanjem koje sam spomenuo.

A ako to ne pomogne, nemojte se bojati razgovarati s terapeutom, oni su tu da pomognu, a ne osuđuju .

13) Lažni ljudi

Ima li išta gore od lažnih ljudi?

Lažne ljude može biti nevjerojatno teško izbjeći. A većina ljudi čak i ne zna da su u prisutnosti lažnih ljudi jer su oni često vrlo vješti u pretvaranju da su vam prijatelji.

Međutim, ako ste empat, možete uočiti ti ljudi lako.

Biti u blizini lažnih ljudistvarno me pokreće. Zbog toga želim viknuti: “Samo budi svoj. Reci što misliš. NEMOJ SE PRETVARATI DA SE SVIĐAM!”

Radije bih da mi netko kaže što stvarno osjeća prema meni nego da moram trpjeti njihovu laž.

14) Gledati životinje kako pate

Volim životinje više od svega! Zato imam pet pasa i šest mačaka.

Životinje su nevine i vidjeti ih kako pate vrlo je bolno za nas empatije.

Zbog toga ćete vidjeti da je većina skloništa i utočišta za životinje upravljaju empati.

Iako je spašavanje životinja vrlo plemenit cilj koji mi je blizak srcu, važno je da empati upamte da ne mogu spasiti SVE životinje.

Kada odlučite spašavati životinje, lako se frustrirati i usredotočiti se na sve životinje koje ne možete spasiti da zaboravite na sve životinje koje ste spasili i kojima ste pomogli i smjestili ih u nove domove.

Zato se usredotočite na pomažete životinjama kojima možete pomoći i prepoznajte kako ste promijenili njihove živote i kako je to sjajna stvar.

15) Razočaranje ljudi

Empate poznato je da povratne informacije i kritike doživljavaju kao osobni napad. Oni to shvaćaju vrlo osobno i osjećaju potrebu da se obrane.

S godinama sam sve bolje podnosio kritiku, ali mi je još uvijek ponekad teško – čak i ako je konstruktivna i dolazi od nekoga tko voli me.

Kad si empat, možeš se osjećati kaouvijek iznevjeravate ljude jer ste tako osjetljivi i preuzimate emocije drugih.

To može dovesti do izbjegavanja situacija u kojima biste nekoga mogli razočarati, što zauzvrat može dovesti do usamljenosti jer ne ulazite u svoju svrhu.

Najbolji način da se nosite s ovim okidačem je prihvatiti da ne možete učiniti sve. Ne možete se svidjeti svima i ne možete izbjeći razočaranje ljudi. To je normalan dio ljudskog bića.

16) Zatrpanost s previše zadataka

Empati mogu biti izvrsni u obavljanju stvari i biti produktivni, ali jedna stvar u kojoj nisu dobri jest postavljanje granica.

Oni često osjećaju da trebaju preuzeti previše zadataka, a onda se osjećaju krivima kada ih ne mogu izvršiti.

Morate znati svoje granice i naučiti ne osjećati se krivim kada ne možete učiniti sve.

Također je važno razumjeti da biti produktivan nije isto što i biti zauzet.

17) Nema dovoljno kreativnog vremena

Mnogi od nas empata su kreativni ljudi koji imaju bogat unutarnji svijet.

Međutim, ta kreativnost može biti zakržljala zbog previše obaveza. A kad empat nema vremena za kreativnost, to može potaknuti njegove emocije.

Važno je odvojiti vrijeme za svoju kreativnost. To može biti jednostavno poput šetnje s blokom za crtanje ili zapisivanja kratkih priča.

Što god to bilo, odvojite vrijeme za svoju kreativnosti pomoći će vam da se nosite s emocionalnim okidačima koji dolaze s empatijom.

Sviđa li vam se moj članak? Lajkajte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Pa što biste trebali učiniti? Izbjegavate ljude?

Naravno da ne biste trebali izbjegavati ljude, ali morate biti oprezni kada ste u njihovoj blizini, posebno onih koji proživljavaju jake emocije.

Ne želite preuzeti svačije emocije povrh svojih, što će samo dovesti do sagorijevanja.

Da biste se zaštitili od jakih tuđih emocija, morate stvoriti granice.

Umjesto da budete u blizini drugih ljudi emocije cijelo vrijeme, stvorite siguran i uzemljujući prostor za sebe.

Dakle, ako trebate biti uz prijatelja koji prolazi kroz prekid, svakako odvojite malo vremena za sebe nakon što ga utješite. Idite u šetnju parkom ili, ako možete, obavite brzu meditaciju da biste se usredotočili.

Vjerujte mi, ovo će vam pomoći da zadržite energiju prije nego što se ponovno pokrenete. Zaista biste trebali izbjegavati da vas uvijek iznova izaziva bez uzimanja vremena.

2) Tuđa bol i patnja

Empati su često privučeni ljudima u boli i patnji, bilo zato što želimo pomoći ili zato što to odjekuje u nama.

Razmislite o tome:

Kada vidite nekoga u velikoj boli, i vi to osjećate, zar ne? Želite učiniti da to nestane, čak i ako to znači da sami preuzimate tu bol.

Ako se nađete u situaciji u kojoj netko trpi bol, a vi ste pokrenutiuz to, najbolja stvar koju možete učiniti je pronaći način da pomognete.

Možete ponuditi emocionalnu podršku ili možete nešto poduzeti da pomognete toj osobi ili situaciji. Ono što se tiče pomaganja nekome tko pati jest da ćete se tako osjećati bolje, a kada oni prestanu osjećati toliku bol, prestat ćete i vi.

Međutim, morate znati da ne možete pomoći svima. Ako stalno osjećate tuđu bol i teško vam je otpustiti je, možda biste trebali potražiti savjetovanje ili terapiju kako biste prebrodili vlastitu bol i pronašli način za izlječenje.

Osobno, imam terapeut kojeg posjećujem dva puta mjesečno i koji mi pomaže nositi se sa svom boli koju osjećam i pomaže mi skinuti tu težinu s ramena.

3) Nedostatak samoće

Ne znam za ti, ali kada nemam dovoljno vremena za sebe, emocije drugih ljudi mogu biti nevjerojatno porazne.

Čini mi se kao da si neprestano bombardiran emocijama drugih, zbog čega se možeš osjećati iscrpljeno.

Otkrio sam da je postavljanje granica i učenje kako ih provoditi jedan od načina za rješavanje ovoga.

Morate ljudima dati do znanja da vam je potrebno vrijeme nasamo. Morate se zaštititi od stalne buke i ometanja svijeta.

Stvar je u tome što mi empati uživamo u samoći, potrebno nam je da svoju energiju održavamo čistom.

Vjeruj mi: Morate se brinuti o sebi kako biste se brinuli o drugima.

Ako ne uzmetevremena za punjenje, ostat ćete bez energije i nikome nećete biti od koristi, a ponajmanje sebi.

4) Biti na mjestu s puno ljudi ili buke

Jedna od najgorih stvari za mene je biti na prepunom mjestu s puno buke i jakim svjetlima – to je senzorno preopterećenje.

Mjesta poput trgovačkih centara ili gužve ulice su najgore – zato mrzim kupovati za Božić. Ljudi viču, djeca vrište, okruženi ste sa svih strana.

Ok, takve su situacije za većinu ljudi stresne.

Ali stvar je u tome što biti u blizini horde ljudi može biti okidač jer su empati vrlo osjetljivi na energiju drugih ljudi. To znači da što je više ljudi oko vas, to više energije dobivate. Dodajte buku, svjetla i druge smetnje i brzo ćete se iscrpiti.

Koje je rješenje?

Pa, možete pokušati izbjegavati takva mjesta kad god je to moguće, ali najbolje bi bilo biti naučiti nositi se s takvim situacijama. Jedan od načina da to učinite je da jednostavno dišete…

Prije nekog vremena otkrio sam neke vježbe disanja koje je stvorio šaman, Rudá Iandê, a koje su mi promijenile život.

Vjeruj mi, Rudá je prava stvar. Kombinirao je godine iskustva s disanjem i drevnim šamanskim vjerovanjima i osmislio niz vježbi koje će vam pomoći da provjerite svoje tijelo i dušu.

Radi disanjeredovite vježbe stvarno mi je pomoglo da se opustim, oslobodim stresa i sveukupno se mnogo bolje nosim s time što sam empat.

Zato stvarno preporučujem da pogledate njegov besplatni video s disanjem.

5) Situacija koja vas podsjeća prošlih trauma

Biti u situaciji koja vas podsjeća na prošle traume može biti nevjerojatno poticajan za empatiju.

Ne morate čak ni biti na potpuno istom mjestu ili čak s istim narod; situacija koja okružuje traumu može biti dovoljna da vas pokrene.

Dakle, što možete učiniti?

Morate pronaći način da se smirite i shvatite da ste sigurni i da ništa loše će ti se dogoditi.

Lakše reći nego učiniti, znam.

Htjet ćeš otići čim te se pokrene, i ako možeš, učini to, ali to nije uvijek moguće.

Zamislite da se spremate otići na veliki sastanak zbog posla, nešto što ste pripremali mjesecima. Sada vas nešto na putu do sastanka pokrene i počnete paničariti.

Znači li to da biste trebali otići i zaboraviti na sav naporan posao koji ste obavili? Naravno da ne.

Svatko tko se u prošlosti morao suočiti s traumom, bio empatičar ili ne, mora se suočiti s onim što se dogodilo. Zato je ključno razgovarati s nekim o situaciji, bilo da se radi o prijatelju ili profesionalcu.

Ne možete držati svoje emocije potapane jer će se one rasplamsati i uzrokovati štetu. I ne možete nastaviti bježatisvaki put kada vas to nešto podsjeti na vašu prošlu traumu, ne ako želite funkcionirati u društvu.

6) Drugi empati u vašem prostoru

Normalno, kada dobijete novog prijatelja ili ljubavni interes , želite da se osjećaju dobrodošli u vašem prostoru.

Nažalost, novi ljudi također mogu biti veliki okidači za empatije. Novi prijatelji i ljubavnici mogu vas preplaviti svojim emocijama i može biti teško očistiti se nakon što odu.

To je zato što osjećate tako snažnu povezanost s njima.

A ako Ako izlazite s nekim tko je također empat, morate biti još pažljiviji s postavljanjem granica.

Biti u blizini drugih empatija može biti teško iskustvo, pogotovo ako ne znaju kako kontrolirati svoje sposobnosti. Dajte im do znanja da ste i vi empat i zamolite ih da poštuju vaše granice.

Ako izlazite s drugim empatom, morate im dati do znanja da vas pokreću njihove emocije baš kao i njih' ponovno pokreću vaši.

Morate osmisliti sustav u kojem svatko od vas ima malo prostora za punjenje.

7) Konstantni kaos

Empate koji se nađu u situacija koja se neprestano mijenja, nema strukturu i ne slijedi jasan put vjerojatno će se osjećati pod stresom i tjeskobom.

Stalno prebacivanje s jedne stvari na drugu bez ikakve dosljednosti može biti veliki emocionalni okidač.

Na primjer, nedavno sam se morao preseliti nakon 10godina.

Ne samo da sam selio stanove, nego sam također išao iz jednog kvarta u drugi cijelim putem u gradu. Dječak je to izazvao puno emocija! Prošla su dva mjeseca, a ja se još uvijek nosim s tim.

Kada se tako nešto dogodi, kada se nađete u kaotičnoj situaciji, jedini način da se nosite s tim je pronaći nešto što je konstantno i držati se na to.

Dakle, u mom slučaju, uz svo pakiranje, selidbu i navikavanje na novo okruženje, počeo sam se osjećati izgubljeno. Ali onda sam pogledala oko sebe i shvatila da je moj muž konstanta, moji psići su bili konstanta, i bez obzira na to što se događalo i što se mijenjalo, oni su i dalje bili tu i to mi je pomoglo da me prizemlji.

Još jedna stvar koja pomaže mi da s vremena na vrijeme odem u svoje staro susjedstvo i prošetam te vidim neke stare prijatelje. To mi daje ravnotežu.

Također možete pronaći druge načine da se uzemljite i smirite svoj um (kao što su meditacija i disanje, koje sam gore spomenuo).

Postoji mnogo načina za upravljanje konstantom kaos, ali prvo morate biti svjesni da vas to pokreće.

8) Svjedočenje nasilju

Svjedočenje nasilju može biti vrlo teško za empatije.

I ne mora biti ni iz prve ruke. Vijest o ratu ili bilo kojoj drugoj vrsti nasilja potaknut će emocije empatije i mogli bi čak zaboraviti gdje su na trenutak.

Ne možete živjetipotpuno zaklonjen život i s vremena na vrijeme možete svjedočiti nekom nasilju.

S obzirom na to, ne morate ga tražiti. Preskočite gledanje vijesti. To sam i učinio.

A ako ste toliko osjetljivi da reagirate na izmišljeno nasilje, odaberite komedije za gledanje na TV-u i sretnu fikciju za čitanje.

9) Nedostatak prirode i svježi zrak

Poludio bih da nemam priliku provoditi vrijeme u prirodi.

Kad sam u prirodi napuniti baterije i pobjeći od svega. Osjećam se mirno.

Ako ste empat i provodite puno vremena na mjestu gdje nema izvora prirodnog svjetla i svježeg zraka – ako radite u uredu, tvornici, ili bilo kojem drugom mračnom zatvorenom prostoru – tada ćete imati problema.

Empati se razvijaju kada su u prirodi, a potrebna im je jednako kao i voda.

Ako nemate pristup šumi ili divljini, onda morate biti kreativni. Na primjer, uzmite pauzu za ručak u parku.

Kad dođe vikend, nemojte ga provesti spavajući i gledajući filmove. Provedite vikende na otvorenom, izvan grada. Ići planinariti. Vozi bicikl. Zaplivajte u jezeru.

Morate se pobrinuti da imate vremena vani. To će vam pomoći da se uzemljite i održite svoju energiju čistom.

10) Biti u blizini toksičnih ljudi

Kao što sam spomenula, mi empati vrlo smo osjetljivi na energijuoni oko nas. Toksični ljudi mogu isisati radost iz sobe i ostaviti nas da se osjećamo iscrpljeno.

Zato je, ako ste empat, važno prepoznati tko su ti ljudi i biti svjestan kako utječu na vas.

Ako se osjećate iscrpljeno nakon što ste proveli vrijeme s određenim ljudima, razmislite o tome da im ograničite svoju izloženost.

Također je važno napomenuti da otrovni ljudi mogu biti članovi obitelji, prijatelji ili čak i kolege. Zato morate smisliti način da budete u njihovoj blizini, a da vam ne crpe energiju (jer su poput energetskih vampira).

Na primjer, ja volim svoju baku, ali ona je vrlo teška osoba i nakon slušanja njoj više od 10 minuta počinjem se pokretati. Zato kad je posjećujem, provjerim jesam li zauzet. Perem joj suđe. Napravi ručak. Vodim svoje pse sa sobom kako bih je navela da se druži s njima umjesto da mi crpi energiju. Vidite kamo idem?

Morate ili izbjegavati biti u blizini otrovnih ljudi ili naučiti biti u njihovoj blizini a da vas to ne pokrene.

11) Nedostatak granica

Postavljanje odgovarajućih granica može vam pomoći da izbjegnete da vas drugi pokrenu.

Međutim, većina ljudi ne postavlja granice jer ne žele povrijediti tuđe osjećaje ili se boje da će biti odbačeni.

Ako imate problema s postavljanjem granica, možda biste trebali istražiti razloge za to. Manjak