17 pencetus teratas untuk empati dan cara mengendalikannya

Menjadi empati ialah pedang bermata dua.

Kami sensitif dan mengalami dunia pada tahap yang lebih mendalam, tetapi kesedaran yang tinggi itu juga bermakna kami mudah tercetus.

Seorang empati akan bertindak balas terhadap emosi orang di sekeliling mereka, walaupun mereka tidak kelihatan.

Apabila anda seorang empati, hampir semua perkara boleh mencetuskan anda. Perkara terkecil pun boleh menjejaskan keadaan minda anda, yang boleh membuatkan anda berasa terharu dan letih.

Saya akan berkongsi dengan anda 17 pencetus utama untuk empati dan cara saya belajar menanganinya tahun-tahun:

1) Berada di sekeliling emosi yang kuat

Saya mendapati bahawa berada di sekeliling orang yang sangat emosi adalah salah satu pencetus terbesar bagi kami yang berempati.

Sebagai contoh, jika rakan mengalami perpisahan yang menyakitkan, jika seseorang di tempat kerja tertekan dan marah, atau walaupun juruwang di kedai mengalami hari yang teruk, adalah mustahil untuk tidak menahan kesakitan dan kekecewaan mereka serta berempati.

Apakah yang salah dengan empati yang anda tanyakan? Bukankah itu menjadikan anda seorang yang baik?

Nah, sudah tentu, sebahagian besar daripada menjadi manusia yang baik ialah dapat berempati dengan sesama manusia.

Seperti yang dikatakan, jika anda seorang empati, anda akan membawanya ke tahap yang baharu! Ke mana sahaja anda pergi dan ada orang, anda akan mengambil alih emosi mereka. Sama ada mereka gembira atau sedih, itu tidak penting - emosi anda akan dicetuskan oleh mereka dan izinkan sayasempadan boleh menyebabkan anda dicetuskan bukan sahaja oleh emosi orang lain, tetapi juga oleh kata-kata dan tindakan mereka.

Saya sendiri menghadapi masalah untuk menetapkan sempadan pada mulanya kerana saya mahu menjadi baik dan disukai oleh semua orang. Akhirnya, saya mendapati bahawa jika saya ingin menjaga kewarasan saya, saya perlu menetapkan beberapa sempadan dan mematuhinya.

12) Tekanan

Tekanan ialah bahagian semula jadi dalam kehidupan yang boleh membantu apabila diuruskan dengan betul.

Walau bagaimanapun, tekanan berterusan boleh menyebabkan anda letih dan mencetuskan sifat empati anda. Ini boleh memberi tekanan pada kesihatan mental anda dan mencetuskan kerapuhan mental empath.

Adalah penting untuk mencari cara untuk menguruskan tekanan anda untuk mengelakkan diri daripada tertekan.

Ini boleh termasuk mencari cara yang positif untuk meluahkan emosi anda: menulis jurnal, bersenam dan meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi. Anda juga boleh melakukan meditasi setiap hari dan menonton video pernafasan yang saya nyatakan.

Dan jika itu tidak membantu, jangan takut bercakap dengan ahli terapi, mereka bersedia membantu, bukan menilai .

13) Orang palsu

Adakah ada yang lebih buruk daripada orang palsu?

Orang palsu boleh menjadi sangat sukar untuk dielakkan. Dan kebanyakan orang tidak tahu bahawa mereka berada di hadapan orang palsu kerana mereka selalunya sangat mahir berpura-pura menjadi kawan anda.

Namun, apabila anda seorang empati, anda boleh melihat orang ini dengan mudah.

Berada di sekeliling orang palsubenar-benar mencetuskan saya. Ia membuatkan saya ingin menjerit “Just be yourself. Katakan apa yang anda maksudkan. JANGAN BERPURA-PURA SUKA SAYA!”

Saya lebih suka seseorang memberitahu saya perasaan sebenar mereka terhadap saya daripada terpaksa menanggung kepalsuan mereka.

14) Melihat haiwan menderita

Saya suka haiwan lebih daripada segala-galanya! Itulah sebabnya saya mempunyai lima ekor anjing dan enam kucing.

Haiwan tidak bersalah dan melihat mereka menderita adalah sangat menyakitkan bagi kami yang empati.

Inilah sebabnya anda akan mendapati bahawa kebanyakan tempat perlindungan dan tempat perlindungan haiwan adalah dikendalikan oleh empati.

Walaupun menyelamatkan haiwan adalah tujuan yang sangat mulia yang dekat di hati saya, adalah penting bagi empati untuk ingat bahawa mereka tidak dapat menyelamatkan SEMUA haiwan.

Apabila anda membuat keputusan untuk menyelamatkan haiwan, mudah untuk kecewa dan fokus pada semua haiwan yang anda tidak boleh simpan sehingga anda lupa tentang semua haiwan yang telah anda selamatkan dan bantu serta letakkan di rumah baharu.

Jadi fokus pada membantu haiwan yang boleh anda bantu dan mengenali bagaimana anda telah mengubah kehidupan mereka dan perkara yang hebat itu.

15) Mengecewakan orang

Empati diketahui mengambil maklum balas dan kritikan sebagai serangan peribadi. Mereka menganggapnya sangat peribadi dan merasakan keperluan untuk mempertahankan diri mereka.

Saya telah menjadi lebih baik dalam menerima kritikan selama ini tetapi kadangkala saya masih menghadapi kesukaran dengannya – walaupun ia membina dan datang daripada seseorang yang mencintai saya.

Apabila anda seorang empati, anda boleh berasa sepertianda sentiasa mengecewakan orang kerana anda sangat sensitif dan mengambil alih emosi orang lain.

Ini boleh menyebabkan anda mengelakkan situasi di mana anda mungkin mengecewakan seseorang, yang seterusnya boleh menyebabkan kesunyian kerana anda tidak melangkah ke tujuan anda.

Cara terbaik untuk mengendalikan pencetus ini ialah menerima bahawa anda tidak boleh melakukan segala-galanya. Anda tidak boleh menggembirakan semua orang, dan anda tidak boleh mengelak orang mengecewakan. Ia adalah bahagian normal menjadi manusia.

16) Terlalu banyak tugasan

Empati boleh menjadi hebat dalam menyelesaikan sesuatu dan menjadi produktif, tetapi satu perkara yang mereka tidak hebat ialah menetapkan sempadan.

Mereka sering merasakan bahawa mereka perlu mengambil terlalu banyak tugas, dan kemudian mereka berasa bersalah apabila mereka tidak dapat menyelesaikannya.

Anda perlu mengetahui had anda dan belajar jangan berasa bersalah apabila anda tidak dapat melakukan segala-galanya.

Penting juga untuk memahami bahawa menjadi produktif tidak sama dengan sibuk.

17) Tidak cukup masa kreatif

Ramai di antara kita yang empati adalah orang kreatif yang mempunyai dunia dalaman yang kaya.

Walau bagaimanapun, kreativiti ini boleh terbantut kerana mempunyai terlalu banyak kewajipan. Dan apabila empati tidak mempunyai masa untuk menjadi kreatif, ini boleh mencetuskan emosi mereka.

Adalah penting untuk meluangkan masa untuk kreativiti anda. Ia boleh semudah berjalan-jalan dengan buku lakaran anda atau menulis cerpen.

Walau apa pun, luangkan masa untuk kreativiti andadan ia akan membantu anda menangani pencetus emosi yang datang dengan menjadi seorang empati.

Adakah anda menyukai artikel saya? Suka saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini dalam suapan anda.

Jadi apa yang perlu anda lakukan? Elakkan orang?

Sudah tentu anda tidak sepatutnya mengelak orang, tetapi anda perlu berhati-hati apabila berada di sekeliling mereka, terutamanya mereka yang mengalami emosi yang kuat.

Anda tidak mahu ambil alih emosi semua orang di atas emosi anda sendiri, yang hanya akan menyebabkan keletihan.

Untuk melindungi diri anda daripada emosi kuat orang lain, anda perlu mewujudkan sempadan.

Daripada berada di sekeliling orang lain emosi sepanjang masa, cipta ruang yang selamat dan asas untuk diri sendiri.

Jadi, jika anda perlu berada di sana untuk rakan yang sedang mengalami perpisahan, pastikan anda meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri selepas menenangkan mereka. Pergi berjalan-jalan di taman atau jika boleh, lakukan meditasi cepat untuk memusatkan diri anda.

Percayalah, ini akan membantu anda mengekalkan tenaga sebelum anda dicetuskan lagi. Anda benar-benar harus mengelak daripada dicetuskan berulang kali tanpa mengambil masa.

2) Kesakitan dan penderitaan orang lain

Empati sering tertarik kepada orang yang mengalami kesakitan dan penderitaan, sama ada kerana kita mahu untuk membantu atau kerana ia bergema dalam diri kita.

Fikirkan tentangnya:

Apabila anda melihat seseorang mengalami kesakitan yang teruk, anda juga merasakannya, bukan? Anda mahu menghilangkannya, walaupun ia bermakna menanggung kesakitan itu sendiri.

Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana seseorang mengalami kesakitan dan anda tercetusOleh itu, perkara terbaik untuk dilakukan ialah mencari cara untuk membantu.

Anda boleh menawarkan sokongan emosi atau anda boleh mengambil tindakan untuk membantu orang atau situasi itu. Perkara tentang membantu seseorang yang mengalami kesakitan ialah ia akan membuatkan anda berasa lebih baik dan apabila mereka berhenti merasakan kesakitan yang teruk, begitu juga dengan anda.

Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa anda tidak boleh membantu semua orang. Jika anda mendapati diri anda sentiasa merasakan kesakitan orang lain dan anda sukar melepaskannya, anda mungkin ingin mendapatkan kaunseling atau terapi untuk mengatasi kesakitan anda sendiri dan mencari jalan untuk sembuh.

Secara peribadi, saya ada seorang ahli terapi yang saya jumpa dua kali sebulan yang membantu saya menangani semua kesakitan yang saya rasa dan membantu saya mengurangkan beban itu dari bahu saya.

3) Kurang kesendirian

Saya tidak tahu tentang anda tetapi apabila saya tidak mendapat cukup masa bersendirian, emosi orang lain boleh menjadi sangat menggembirakan.

Rasanya seperti anda sentiasa dihujani oleh emosi orang lain, yang boleh membuatkan anda berasa letih.

Saya mendapati bahawa menetapkan sempadan dan mempelajari cara untuk menguatkuasakannya ialah satu cara untuk mengurus perkara ini.

Anda perlu memberitahu orang ramai bahawa anda memerlukan masa bersendirian. Anda perlu melindungi diri anda daripada bunyi bising dan gangguan dunia yang berterusan.

Perkaranya ialah kita berempati berkembang pesat dalam kesendirian, kita perlu memastikan tenaga kita bersih.

Percayalah: Anda perlu menjaga diri anda untuk menjaga orang lain.

Jika anda tidak mengambilmasa untuk mengecas semula, anda akan kehabisan tenaga dan anda tidak akan berguna kepada sesiapa pun, lebih-lebih lagi diri anda sendiri.

4) Berada di tempat yang ramai orang atau bunyi

Salah satu perkara yang paling teruk bagi saya ialah berada di tempat yang sesak dengan banyak bunyi dan lampu yang kuat – ia terlalu banyak deria.

Tempat seperti pusat beli-belah atau sesak jalan-jalan adalah yang paling teruk – itulah sebabnya saya tidak suka membeli-belah pada Krismas. Orang ramai menjerit, kanak-kanak menjerit, anda dikelilingi dari semua pihak.

Ok, jadi situasi sebegini memberi tekanan kepada kebanyakan orang.

Tetapi perkaranya ialah berada di sekeliling gerombolan orang boleh menjadi mencetuskan kerana empati sangat sensitif terhadap tenaga orang lain. Ini bermakna semakin ramai orang berada di sekeliling anda, semakin banyak tenaga yang anda perolehi. Tambahkan bunyi bising dan lampu serta gangguan lain dan anda akan keletihan dalam masa yang singkat.

Apakah penyelesaiannya?

Nah, anda boleh cuba dan elakkan tempat sedemikian apabila boleh, tetapi perkara terbaik adalah adalah untuk belajar menangani situasi sedemikian. Satu cara untuk melakukannya ialah dengan hanya bernafas…

Sebentar tadi saya menemui beberapa latihan pernafasan yang dicipta oleh bomoh, Rudá Iandê yang telah mengubah hidup saya.

Percayalah, Rudá adalah urusan sebenar. Dia menggabungkan pengalaman kerja nafas selama bertahun-tahun dengan kepercayaan dukun purba dan mereka satu siri latihan untuk membantu anda mendaftar masuk dengan badan dan jiwa anda.

Melakukan kerja nafasnyabersenam dengan kerap telah benar-benar membantu saya berehat, menghilangkan tekanan dan secara keseluruhan mengatasi menjadi empati dengan lebih baik.

Itulah sebabnya saya sangat mengesyorkan menonton video pernafasan percuma beliau.

5) Situasi yang mengingatkan anda trauma masa lalu

Berada dalam situasi yang mengingatkan anda tentang trauma masa lalu boleh mencetuskan perasaan empati yang luar biasa.

Anda tidak perlu berada di tempat yang sama atau pun di tempat yang sama orang; situasi yang menyelubungi trauma sudah cukup untuk mencetuskan anda.

Jadi apa yang boleh anda lakukan?

Anda perlu mencari cara untuk menenangkan diri dan memahami bahawa anda selamat dan tiada apa-apa yang buruk akan berlaku kepada anda.

Saya tahu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Anda akan mahu pergi sebaik sahaja anda dicetuskan, dan jika anda boleh, lakukannya, tetapi itu tidak selalu mungkin.

Bayangkan anda akan menghadiri mesyuarat besar untuk kerja, sesuatu yang telah anda sediakan selama berbulan-bulan. Sekarang, sesuatu dalam perjalanan ke mesyuarat mencetuskan anda dan anda mula panik.

Adakah ini bermakna anda harus pergi dan melupakan semua kerja keras yang anda lakukan? Sudah tentu tidak.

Sesiapa sahaja yang terpaksa berhadapan dengan trauma pada masa lalu mereka, empati atau tidak, perlu menangani apa yang berlaku. Itulah sebabnya penting untuk bercakap dengan seseorang tentang situasi itu, sama ada rakan atau profesional.

Anda tidak boleh menyimpan emosi anda atau emosi anda akan membusuk dan menyebabkan kerosakan. Dan anda tidak boleh terus melarikan dirisetiap kali sesuatu itu mengingatkan anda tentang trauma masa lalu anda, bukan jika anda mahu berfungsi dalam masyarakat.

6) Empati lain dalam ruang anda

Biasanya, apabila anda mendapat rakan baharu atau minat cinta , anda mahu mereka berasa dialu-alukan di ruang anda.

Malangnya, orang baharu juga boleh menjadi pencetus besar untuk empati. Rakan dan kekasih baharu boleh membebankan anda dengan emosi mereka, dan mungkin sukar untuk membersihkan diri anda selepas mereka pergi.

Ini kerana anda merasakan hubungan yang kuat dengan mereka.

Dan jika anda Berpacaran dengan seseorang yang juga empati, anda perlu lebih berhati-hati dalam menetapkan sempadan.

Berada di sekeliling empati lain boleh menjadi pengalaman yang sukar, terutamanya jika mereka tidak tahu cara mengawal kebolehan mereka. Beritahu mereka bahawa anda juga seorang empati dan minta mereka menghormati batasan anda.

Jika anda berkencan dengan empati lain, anda perlu memberitahu mereka bahawa anda dicetuskan oleh emosi mereka sama seperti mereka' dicetuskan semula oleh anda.

Anda perlu memikirkan sistem di mana anda masing-masing mendapat sedikit ruang untuk mengecas semula.

7) Kekacauan berterusan

Empati yang mendapati diri mereka berada dalam situasi yang sentiasa berubah, tidak mempunyai struktur dan tidak mengikut laluan yang jelas mungkin akan berasa tertekan dan cemas.

Perubahan secara berterusan dari satu perkara ke perkara seterusnya tanpa sebarang konsistensi boleh menjadi pencetus emosi yang besar.

Sebagai contoh, saya baru-baru ini terpaksa berpindah rumah selepas 10tahun.

Bukan sahaja saya berpindah pangsapuri, tetapi saya juga pergi dari satu kawasan kejiranan yang lain sepanjang jalan merentasi bandar. Boy melakukan itu mencetuskan banyak emosi! Sudah dua bulan dan saya masih berurusan dengannya.

Apabila perkara seperti itu berlaku, apabila anda mendapati diri anda dalam keadaan huru-hara, satu-satunya cara untuk menanganinya ialah mencari sesuatu yang berterusan dan bertahan kepadanya.

Jadi, dalam kes saya, dengan semua pembungkusan dan bergerak serta membiasakan diri dengan persekitaran baharu saya, saya mula berasa kehilangan. Tetapi kemudian saya melihat sekeliling saya dan menyedari bahawa suami saya seorang yang malar, anjing saya seorang yang malar, dan tidak kira apa yang berlaku dan apa yang berubah, mereka masih ada dan itu membantu saya.

Satu lagi perkara yang membantu saya ialah pergi ke kawasan kejiranan lama saya dari semasa ke semasa dan berjalan-jalan dan berjumpa dengan beberapa kawan lama. Ia memberi saya keseimbangan.

Anda juga boleh mencari cara lain untuk menenangkan diri dan menenangkan fikiran anda (seperti meditasi dan pernafasan, yang saya nyatakan di atas).

Terdapat banyak cara untuk mengurus berterusan huru-hara, tetapi anda perlu sedar terlebih dahulu bahawa anda sedang dicetuskan olehnya.

8) Menyaksikan keganasan

Menyaksikan keganasan boleh menjadi sangat sukar bagi empati.

Dan ia tidak perlu secara langsung. Laporan berita tentang perang atau apa-apa jenis keganasan lain akan mencetuskan emosi empath dan mereka mungkin lupa di mana mereka berada seketika.

Anda tidak boleh hidupkehidupan yang terlindung sepenuhnya dan anda mungkin menyaksikan beberapa keganasan dari semasa ke semasa.

Maksudnya, anda tidak perlu mencarinya. Langkau menonton berita. Itulah yang saya lakukan.

Dan jika anda sangat sensitif sehingga bertindak balas terhadap keganasan fiksyen, maka pilih komedi untuk ditonton di TV dan senang membaca fiksyen.

9) Kekurangan sifat dan udara segar

Saya akan hilang akal jika saya tidak mempunyai kemungkinan untuk menghabiskan masa di alam semula jadi.

Apabila saya berada di alam semula jadi, saya dapat mengecas semula bateri saya dan menjauhi semua itu. Saya berasa tenang.

Jika anda seorang empati dan anda menghabiskan banyak masa di tempat yang tiada sumber cahaya semula jadi dan tiada udara segar – jika anda bekerja di pejabat, kilang, atau mana-mana ruang dalaman gelap yang lain – maka anda akan menghadapi masa yang sukar.

Empath berkembang pesat apabila mereka berada di alam semula jadi dan mereka memerlukannya sama seperti mereka memerlukan air.

Jika anda tidak mempunyai akses ke hutan atau hutan belantara, maka anda perlu kreatif. Contohnya, berehat makan tengah hari anda di taman.

Apabila tiba hujung minggu, jangan habiskan masa untuk tidur dan menonton filem. Luangkan hujung minggu anda di luar, di luar bandar. Pergi mengembara. Tunggang basikal anda. Berenang di tasik.

Anda perlu memastikan anda mempunyai masa di luar. Ini akan membantu anda membumikan diri anda dan memastikan tenaga anda bersih.

10) Berada di sekeliling orang toksik

Seperti yang saya nyatakan, kami empati sangat sensitif terhadap tenagaorang sekeliling kita. Orang toksik boleh menyedut kegembiraan keluar dari bilik dan membuatkan kita berasa letih.

Itulah sebabnya jika anda seorang yang empati adalah penting untuk mengenali siapa orang ini dan menyedari cara mereka mempengaruhi anda.

Jika anda mendapati diri anda berasa letih selepas meluangkan masa dengan orang tertentu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengehadkan pendedahan anda kepada mereka.

Perlu juga ambil perhatian bahawa orang toksik boleh terdiri daripada ahli keluarga, rakan atau malah rakan sekerja. Itulah sebabnya anda perlu memikirkan cara untuk berada di sekeliling mereka tanpa mereka menghabiskan tenaga anda (kerana mereka seperti pontianak tenaga).

Sebagai contoh, saya sayang nenek saya tetapi dia seorang yang sangat sukar dan selepas mendengar kepadanya selama lebih daripada 10 minit saya mula tercetus. Itulah sebabnya apabila saya melawatnya saya pastikan saya sibuk. Saya memasak hidangan dia. Buat makan tengahari. Saya membawa anjing saya bersama-sama saya untuk mengajaknya berinteraksi dengan mereka dan bukannya menghabiskan tenaga saya. Anda nampak ke mana saya pergi?

Anda perlu sama ada mengelak daripada berada di sekeliling orang toksik atau belajar berada di sekeliling mereka tanpa tercetus.

11) Kekurangan sempadan

Mempunyai sempadan yang sesuai boleh membantu anda mengelak daripada dicetuskan oleh orang lain.

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak menetapkan sempadan kerana mereka tidak mahu menyakiti perasaan orang lain atau mereka takut ditolak.

Jika anda menghadapi masalah menetapkan sempadan, anda mungkin mahu meneroka sebab di sebalik perkara ini. Kekurangan