De 17 mest utlösande faktorerna för empatier och hur man hanterar dem

Att vara empati är ett tveeggat svärd.

Vi är känsliga och upplever världen på en djupare nivå, men den ökade medvetenheten innebär också att vi lätt blir utlösta.

En empatier reagerar på känslor hos dem som finns runt omkring honom eller henne, även om de inte är synliga.

När du är empatiker kan nästan allt trigga dig. Även de minsta sakerna kan påverka ditt sinnestillstånd, vilket kan göra att du känner dig överväldigad och utmattad.

Jag kommer att dela med mig av de 17 mest utlösande faktorerna för empatier och hur jag har lärt mig att hantera dem genom åren:

1) Att umgås med starka känslor

Jag har upptäckt att umgänge med mycket känslomässiga människor är en av de största utlösande faktorerna för oss empatier.

Om en vän till exempel går igenom ett smärtsamt uppbrott, om någon på jobbet är stressad och arg eller om kassörskan i affären har en dålig dag, är det omöjligt att inte uppfatta deras smärta och frustration och känna medkänsla.

Vad är det för fel med empati, frågar du dig? Gör det dig inte till en god människa?

En stor del av att vara en anständig människa är naturligtvis att kunna känna empati för sina medmänniskor.

Men om du är empatiker kommer du att ta det till en helt ny nivå! Var du än går och det finns människor kommer du att uppfatta deras känslor. Oavsett om de är glada eller ledsna spelar det ingen roll - dina känslor kommer att utlösas av deras och låt mig säga dig att det blir supertröttsamt (om du själv är empatiker vet du vad jag menar).

Vad ska man då göra: undvika människor?

Naturligtvis ska du inte undvika människor, men du måste vara försiktig när du är i deras närhet, särskilt när du är i starka känslor.

Du vill inte ta på dig allas känslor utöver dina egna, vilket bara leder till utbrändhet.

För att skydda dig själv från andras starka känslor måste du skapa gränser.

Istället för att vara i närheten av andras känslor hela tiden, skapa trygga och jordnära utrymmen för dig själv.

Så om du behöver vara där för en vän som går igenom ett uppbrott, se till att ta lite tid för dig själv efter att du tröstat honom eller henne. Ta en promenad i parken eller om du kan, gör en snabb meditation för att centrera dig själv.

Lita på mig, det kommer att hjälpa dig att behålla din energi innan du blir utlöst igen. Du bör verkligen undvika att bli utlöst om och om igen utan att ta en paus.

2) Andras smärta och lidande

Empatiker dras ofta till människor som lider, antingen för att vi vill hjälpa till eller för att vi känner igen oss i dem.

Tänk på det:

När du ser någon som har mycket smärta känner du det också, eller hur? Du vill få den att försvinna, även om det innebär att du måste ta på dig smärtan själv.

Om du befinner dig i en situation där någon lider och du blir utlöst av det, är det bästa du kan göra att söka hjälp.

Du kan erbjuda känslomässigt stöd eller vidta åtgärder för att hjälpa personen eller situationen. Det bästa med att hjälpa någon som lider är att du kommer att må bättre och när de slutar känna så mycket smärta kommer du också att må bättre.

Du måste dock veta att du inte kan hjälpa alla. Om du ständigt känner andras smärta och har svårt att släppa taget kanske du bör söka rådgivning eller terapi för att bearbeta din egen smärta och hitta ett sätt att läka.

Personligen har jag en terapeut som jag träffar två gånger i månaden och som hjälper mig att hantera all smärta jag känner och hjälper mig att få bort den tyngden från mina axlar.

3) Brist på ensamhet

Jag vet inte hur det är med dig, men när jag inte får tillräckligt med tid för mig själv kan andras känslor bli otroligt överväldigande.

Det känns som om du ständigt bombarderas av andras känslor, vilket kan leda till att du känner dig utmattad.

Jag har upptäckt att ett sätt att hantera detta är att sätta gränser och lära mig hur man upprätthåller dem.

Du måste låta folk veta att du behöver tid för dig själv och skydda dig från världens ständiga buller och distraktioner.

Saken är den att vi empater trivs med ensamhet, det är nödvändigt för att vi ska kunna hålla vår energi ren.

Lita på mig: Du måste ta hand om dig själv för att kunna ta hand om andra.

Om du inte tar dig tid att ladda upp dig kommer du att ta slut på energi och du kommer inte att vara till någon nytta för någon, allra minst för dig själv.

4) Att befinna sig på en plats med mycket folk eller buller.

En av de värsta sakerna för mig är att befinna mig på en plats med mycket buller och starkt ljus - det är sensorisk överbelastning.

Platser som köpcentrum eller överfulla gator är värst - det är därför jag hatar att shoppa på julen. Folk skriker, barn skriker, man är omringad från alla håll.

Ok, sådana situationer är stressiga för de flesta människor.

Men saken är den att det kan vara utlösande att vara i närheten av horder av människor eftersom empater är mycket känsliga för andras energi. Det betyder att ju fler människor du har runt omkring dig, desto mer energi tar du upp. Lägg till buller, ljus och andra distraktioner och du blir utmattad på nolltid.

Vad är lösningen?

Du kan försöka undvika sådana platser när det är möjligt, men det bästa är att lära dig att hantera sådana situationer. Ett sätt att göra det är att helt enkelt andas...

För ett tag sedan upptäckte jag några andningsövningar som skapats av shamanen Rudá Iandê och som har varit livsavgörande för mig.

Lita på mig, Rudá är en riktig höjdare. Han har kombinerat många års erfarenhet av andningsövningar med gamla shamanska föreställningar och har utformat en serie övningar som hjälper dig att komma i kontakt med din kropp och själ.

Att göra hans andningsövningar regelbundet har verkligen hjälpt mig att slappna av, slappna av och på det hela taget klara av att vara empatiker mycket bättre.

Därför rekommenderar jag verkligen att du tittar på hans kostnadsfria video om andningsarbete.

5) En situation som påminner dig om tidigare trauman

Att befinna sig i en situation som påminner om tidigare trauman kan vara otroligt utlösande för empatier.

Du behöver inte ens vara på exakt samma plats eller med samma personer; situationen kring traumat kan räcka för att trigga dig.

Så vad kan du göra?

Du måste hitta ett sätt att lugna dig själv och förstå att du är trygg och att inget ont kommer att hända dig.

Lättare sagt än gjort, jag vet.

Du vill åka så fort du blir utlöst, och om du kan göra det, gör det, men det är inte alltid möjligt.

Föreställ dig att du är på väg till ett stort möte på jobbet, något som du har förberett i flera månader. Nu är det något på vägen till mötet som gör att du får panik och börjar få panik.

Betyder det att du ska lämna och glömma allt ditt hårda arbete? Självklart inte.

Alla som har varit tvungna att hantera ett trauma i sitt förflutna, vare sig de är empater eller inte, måste hantera det som hänt. Därför är det viktigt att prata med någon om situationen, oavsett om det är en vän eller en professionell person.

Du kan inte hålla dina känslor på flaska, för då kommer de att gro och orsaka skada. Och du kan inte fortsätta att fly varje gång något påminner dig om ditt tidigare trauma, inte om du vill fungera i samhället.

6) Andra empatier i din närhet

När du får en ny vän eller ett nytt kärleksintresse vill du vanligtvis att de ska känna sig välkomna i ditt rum.

Tyvärr kan nya människor också vara enorma triggers för empater. Nya vänner och älskare kan överväldiga dig med sina känslor, och det kan vara svårt att rensa sig själv efter att de har lämnat dig.

Det beror på att du känner en stark koppling till dem.

Och om du träffar någon som också är empatiker måste du vara ännu mer försiktig med att sätta gränser.

Det kan vara svårt att umgås med andra empatier, särskilt om de inte vet hur de ska kontrollera sina förmågor. Låt dem veta att du också är empatiker och be dem respektera dina gränser.

Om du träffar en annan empatiker måste du låta honom eller henne veta att du blir utlöst av hans eller hennes känslor, precis som han eller hon blir utlöst av dina känslor.

Ni måste komma fram till ett system där ni båda får lite utrymme för att ladda upp.

7) Ständigt kaos

En empati som befinner sig i en situation som ständigt förändras, saknar struktur och inte följer en tydlig väg kommer förmodligen att känna sig stressad och orolig.

Att ständigt växla från en sak till en annan utan någon form av konsekvens kan vara en enorm känslomässig utlösare.

Jag var till exempel nyligen tvungen att flytta efter 10 år.

Jag flyttade inte bara från en lägenhet, utan också från ett område till ett annat, hela vägen över staden. Det utlöste en massa känslor! Det har gått två månader och jag har fortfarande svårt att hantera det.

När något sådant händer, när man befinner sig i en kaotisk situation, är det enda sättet att hantera det att hitta något som är konstant och hålla fast vid det.

I mitt fall började jag känna mig vilsen när jag packade och flyttade och vänjde mig vid min nya omgivning, men sedan tittade jag mig omkring och insåg att min man var en konstant person, mina hundar var en konstant person, och oavsett vad som hände och vad som förändrades fanns de fortfarande där, och det hjälpte mig att få en grund att stå på.

En annan sak som hjälper mig är att gå till mitt gamla kvarter då och då och ta en promenad och träffa gamla vänner. Det ger mig balans.

Du kan också hitta andra sätt att jorda dig själv och lugna ditt sinne (t.ex. meditation och andningsövningar, som jag nämnde ovan).

Det finns många sätt att hantera konstant kaos, men först måste du vara medveten om att du blir utlöst av det.

8) Att bevittna våld

Att bevittna våld kan vara mycket svårt för empatier.

Och det behöver inte ens vara förstahandsinformation: en nyhetsrapport om krig eller något annat slags våld kan utlösa känslor hos en empatiker som till och med kan glömma bort var han eller hon befinner sig för en stund.

Du kan inte leva ett helt skyddat liv och det kan hända att du blir vittne till våld då och då.

Med detta sagt behöver du inte leta efter den, utan kan bara hoppa över nyheterna, det är vad jag gjorde.

Och om du är så känslig att du reagerar på fiktivt våld, välj då komedier att se på tv och glad skönlitteratur att läsa.

9) Brist på natur och frisk luft

Jag skulle bli galen om jag inte hade möjlighet att tillbringa tid i naturen.

När jag är ute i naturen kan jag ladda upp mina batterier och komma bort från allting. Jag känner mig fridfull.

Om du är empatiker och tillbringar mycket tid på en plats där det inte finns någon källa till naturligt ljus och ingen frisk luft - om du arbetar på ett kontor, en fabrik eller någon annan mörk inomhuslokal - kommer du att få det svårt.

Empatiker trivs bäst i naturen, och de behöver den lika mycket som de behöver vatten.

Om du inte har tillgång till en skog eller vildmark måste du vara kreativ, till exempel genom att ta din lunchpaus i parken.

När helgen kommer, lägg dig inte till att sova inne och titta på film, utan tillbringa helgerna utomhus, utanför staden, vandra, cykla, ta ett dopp i en sjö.

Du måste se till att du har tid utomhus, vilket hjälper dig att jorda dig själv och hålla din energi ren.

10) Att umgås med giftiga människor

Som jag nämnde är vi empater mycket känsliga för energin i vår omgivning. Giftiga människor kan suga glädjen ur ett rum och lämna oss uttömda.

Därför är det viktigt att du som är empatiker känner igen dessa personer och är medveten om hur de påverkar dig.

Om du känner dig utmattad efter att ha umgåtts med vissa personer kan du överväga att begränsa din exponering för dem.

Det är också viktigt att notera att giftiga personer kan vara familjemedlemmar, vänner eller till och med kollegor. Det är därför du måste hitta ett sätt att umgås med dem utan att de dränerar dig på energi (eftersom de är som energivampyrer).

Jag älskar till exempel min mormor, men hon är en mycket svår person och efter att ha lyssnat på henne i mer än tio minuter börjar jag bli triggad. Därför ser jag till att jag är upptagen när jag besöker henne. Jag diskar, lagar lunch, tar med mig mina hundar för att få henne att engagera sig i dem i stället för att dränera mig på energi. Förstår du vart jag vill komma?

Du måste antingen undvika att umgås med giftiga människor eller lära dig att umgås med dem utan att bli utlöst.

11) Brist på gränser

Att ha lämpliga gränser kan hjälpa dig att undvika att bli utlöst av andra.

De flesta människor sätter dock inte gränser eftersom de inte vill såra andras känslor eller är rädda för att bli avvisade.

Om du har problem med att sätta gränser kan du undersöka orsakerna till detta. Bristande gränser kan leda till att du inte bara triggas av andras känslor, utan också av deras ord och handlingar.

Jag hade själv problem med att sätta gränser i början eftersom jag ville vara trevlig och omtyckt av alla. Till slut kom jag på att om jag ville behålla mitt förstånd måste jag sätta gränser och hålla mig till dem.

12) Stress

Stress är en naturlig del av livet som kan vara till hjälp om den hanteras på rätt sätt.

Ständig stress kan dock göra dig utmattad och trigga din empatiska natur. Detta kan belasta din psykiska hälsa och utlösa en empatis psykiska bräcklighet.

Det är viktigt att hitta sätt att hantera din stress för att undvika att bli överväldigad av den.

Det kan handla om att hitta positiva sätt att uttrycka dina känslor: skriva dagbok, träna och umgås med människor du älskar. Du kan också börja meditation dagligen och kolla in de videor om andningsövningar som jag nämnde.

Och om det inte hjälper, var inte rädd för att prata med en terapeut, de är där för att hjälpa, inte för att döma.

13) Falska människor

Finns det något värre än falska människor?

Falska människor kan vara otroligt svåra att undvika, och de flesta människor vet inte ens att de befinner sig i närheten av falska människor eftersom de ofta är mycket skickliga på att låtsas vara dina vänner.

Men när du är empatiker kan du lätt upptäcka dessa personer.

Att umgås med falska människor triggar mig verkligen. Det får mig att vilja ropa: "Var dig själv, säg vad du menar och låtsas inte att du tycker om mig!"

Jag vill hellre att någon berättar vad de verkligen känner för mig än att jag måste utstå deras falska känslor.

14) Att se djur lida

Jag älskar djur mer än något annat, därför har jag fem hundar och sex katter.

Djur är oskyldiga och att se dem lida är mycket smärtsamt för oss empater.

Det är därför som de flesta djurhem och fristäder drivs av empatier.

Att rädda djur är en mycket ädel sak som ligger mig varmt om hjärtat, men det är viktigt för en empati att komma ihåg att man inte kan rädda ALLA djur.

När man bestämmer sig för att rädda djur är det lätt att bli frustrerad och fokusera på alla de djur som man inte kan rädda och glömma bort alla de djur som man har räddat, hjälpt och placerat i nya hem.

Så fokusera på att hjälpa de djur som du kan hjälpa och inse hur du har förändrat deras liv och hur bra det är.

15) Besvikna människor

Empatiker är kända för att ta feedback och kritik som ett personligt angrepp. De tar det mycket personligt och känner ett behov av att försvara sig.

Jag har blivit bättre på att ta emot kritik med åren, men ibland har jag fortfarande svårt att hantera den - även om den är konstruktiv och kommer från någon som älskar mig.

När man är empatiker kan det kännas som om man alltid sviker andra eftersom man är så känslig och tar till sig andras känslor.

Detta kan leda till att du undviker situationer där du kan göra någon besviken, vilket i sin tur kan leda till ensamhet eftersom du inte uppfyller ditt syfte.

Det bästa sättet att hantera den här utlösaren är att acceptera att du inte kan göra allting. Du kan inte göra alla nöjda och du kan inte undvika att göra folk besvikna. Det är en normal del av att vara människa.

16) Att bli överväldigad av för många uppgifter

Empater kan vara bra på att få saker gjorda och vara produktiva, men en sak som de inte är bra på är att sätta gränser.

De känner ofta att de måste ta på sig för många uppgifter, och sedan får de dåligt samvete när de inte kan slutföra dem.

Du måste känna till dina gränser och lära dig att inte känna skuld när du inte kan göra allt.

Det är också viktigt att förstå att produktivitet inte är detsamma som att vara upptagen.

17) Inte tillräckligt med kreativ tid

Många av oss empater är kreativa människor som har en rik inre värld.

Denna kreativitet kan dock hämmas av för många förpliktelser och när en empati inte har tid att vara kreativ kan det utlösa känslor.

Det är viktigt att avsätta tid för din kreativitet. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad med din skissbok eller skriva ner korta berättelser.

Vad det än är, ta dig tid för din kreativitet så hjälper det dig att hantera de känslomässiga utlösande faktorerna som följer med att vara empatiker.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.