17 лепшых трыгераў для эмпатаў і як з імі змагацца

Быць эмпатам - гэта палка з двума канцамі.

Мы адчувальныя і спазнаем свет на больш глыбокім узроўні, але гэтая павышаная дасведчанасць таксама азначае, што нас лёгка падвесці.

Эмпат будзе рэагаваць на эмоцыі навакольных, нават калі яны не бачныя.

Калі вы эмпат, амаль усё можа вас выклікаць. Нават самыя дробныя рэчы могуць паўплываць на ваш душэўны стан, што можа прымусіць вас адчуваць сябе прыгнечанымі і знясіленымі.

Я збіраюся падзяліцца з вамі 17 галоўнымі фактарамі, якія выклікаюць эмпатаў, і тым, як я навучыўся з імі спраўляцца гады:

1) Знаходжанне побач з моцнымі эмоцыямі

Я выявіў, што знаходжанне побач з вельмі эмацыйнымі людзьмі з'яўляецца адным з самых моцных фактараў для нас, эмпатаў.

Напрыклад, калі сябар перажывае балючы разрыў, калі хтосьці на працы ў стрэсе і злы, або нават калі ў касіра ў краме дрэнны дзень, немагчыма не ўспрыняць іх боль і расчараванне і не паспачуваць.

Што дрэннага ў эмпатыі, спытаеце вы? Хіба гэта не робіць вас добрым чалавекам?

Ну, вядома, значнай часткай таго, каб быць прыстойным чалавекам, з'яўляецца здольнасць суперажываць свайму бліжняму.

З улікам гэтага, калі вы эмпат, вы выведзеце гэта на зусім новы ўзровень! Куды б вы ні пайшлі і дзе б ні былі людзі, вы адчуеце іх эмоцыі. Шчаслівыя яны ці сумныя, не мае значэння - вашы эмоцыі будуць выкліканы іхнімі, і дазвольце мнемежы могуць прывесці да таго, што вас выклікаюць не толькі эмоцыі іншых, але і іх словы і дзеянні.

У мяне самога былі праблемы з усталяваннем межаў на пачатку, таму што я хацеў быць добрым і падабацца ўсім. У рэшце рэшт я зразумеў, што, каб захаваць розум, я павінен усталяваць некаторыя межы і прытрымлівацца іх.

12) Стрэс

Стрэс - гэта натуральная частка жыцця, якая можа быць карыснай пры правільным кіраванні.

Аднак пастаянны стрэс можа знясіліць вас і выклікаць вашу эмпатычную натуру. Гэта можа аказаць нагрузку на ваша псіхічнае здароўе і выклікаць псіхічную кволасць эмпаты.

Важна знайсці спосабы кіраваць сваім стрэсам, каб пазбегнуць яго перагрузкі.

Гэта можа ўключаць пошук пазітыўных спосабаў каб выказаць свае эмоцыі: весці дзённік, займацца спортам і праводзіць час з людзьмі, якіх любіш. Вы таксама можаце займацца штодзённай медытацыяй і праглядаць тыя відэаролікі аб дыхальнай тэхніцы, пра якія я згадваў.

І калі гэта не дапамагае, не бойцеся размовы з тэрапеўтам, яны тут, каб дапамагчы, а не судзіць .

13) Фальшывыя людзі

Ці ёсць што-небудзь горшае за фальшывых людзей?

Пазбегнуць фальшывых людзей вельмі складана. І большасць людзей нават не падазраюць, што яны знаходзяцца ў прысутнасці фальшывых людзей, таму што яны часта вельмі ўмела прыкідваюцца вашымі сябрамі.

Аднак, калі вы эмпат, вы можаце заўважыць гэтыя людзі лёгка.

Быць побач з фальшывымі людзьмімяне сапраўды выклікае. Мне хочацца крыкнуць: «Проста будзь сабой. Скажыце, што вы маеце на ўвазе. НЕ ПРЫТВЯЖАЙЦЕ, ШТО Я ПАДАБАЮСЯ!»

Я хацеў бы, каб хтосьці сказаў мне, што яны на самой справе адчуваюць да мяне, чым мусіў бы пакутаваць ад іх фальшывасці.

14) Бачыць, як пакутуюць жывёлы

Я больш за ўсё люблю жывёл! Вось чаму ў мяне пяць сабак і шэсць катоў.

Жывёлы невінаватыя, і бачыць, як яны пакутуюць, вельмі балюча для нас, эмпатаў.

Вось чаму вы ўбачыце, што большасць прытулкаў і запаведнікаў для жывёл кіруюць эмпаты.

Хоць выратаванне жывёл з'яўляецца вельмі высакароднай справай, якая блізкая майму сэрцу, для эмпатаў важна памятаць, што яны не могуць выратаваць УСІХ жывёл.

Калі вы вырашыце каб выратаваць жывёл, лёгка расчаравацца і засяродзіцца на ўсіх жывёлах, якіх вы не можаце выратаваць, што вы забываеце пра ўсіх жывёл, якіх вы выратавалі, якім дапамаглі і размясцілі іх у новых дамах.

Таму засяродзьцеся на дапамагаеце жывёлам, якім вы можаце дапамагчы, і прызнаеце, як вы змянілі іх жыццё і што гэта выдатна.

15) Расчароўванне людзей

Эмпаты вядома, што водгукі і крытыку ўспрымаюць як асабістую атаку. Яны ўспрымаюць гэта вельмі асабіста і адчуваюць патрэбу абараніць сябе.

За гэтыя гады я стаў лепш успрымаць крытыку, але часам мне ўсё яшчэ цяжка з ёй - нават калі яна канструктыўная і зыходзіць ад таго, хто любіць мяне.

Калі ты эмпат, ты можаш адчуваць, штовы заўсёды падводзіце людзей, таму што вы вельмі адчувальныя і прымаеце на сябе эмоцыі іншых.

Гэта можа прывесці да пазбягання сітуацый, у якіх вы можаце кагосьці расчараваць, што, у сваю чаргу, можа прывесці да адзіноты, таму што вы не ўмешваецеся ў сваю мэту.

Лепшы спосаб справіцца з гэтым трыгерам - прыняць, што вы не можаце зрабіць усё. Вы не можаце дагадзіць усім, і вы не можаце пазбегнуць расчаравання людзей. Гэта нармальная частка чалавека.

16) Быць перагружаным занадта вялікай колькасцю задач

Эмпаты могуць быць выдатнымі ў выкананні задач і быць прадуктыўнымі, але адна рэч, у якой яны не выдатныя, гэта усталяванне межаў.

Яны часта адчуваюць, што ім трэба браць на сябе занадта шмат задач, і потым адчуваюць сябе вінаватымі, калі не могуць іх выканаць.

Вам трэба ведаць свае межы і вучыцца не адчуваць сябе вінаватым, калі не можаш зрабіць усё.

Важна таксама разумець, што быць прадуктыўным - гэта не тое ж самае, што быць занятым.

17) Не хапае творчага часу

Многія з нас, эмпатаў, з'яўляюцца творчымі людзьмі з багатым унутраным светам.

Аднак гэтая творчасць можа быць спынена з-за занадта вялікай колькасці абавязкаў. І калі ў эмпатаў няма часу на творчасць, гэта можа выклікаць іх эмоцыі.

Важна вылучыць час для сваёй творчасці. Гэта можа быць так жа проста, як шпацыр з альбомам для малявання або запісванне апавяданняў.

Што б гэта ні было, знайдзіце час для сваёй творчасціі гэта дапаможа вам справіцца з эмацыйнымі трыгерамі, звязанымі з эмпатам.

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.

Такім чынам, што вам рабіць? Пазбягаеце людзей?

Вядома, вы не павінны пазбягаць людзей, але вы павінны быць асцярожнымі, калі вы побач з імі, асабліва з тымі, хто адчувае моцныя эмоцыі.

Вы не хочаце браць на сябе эмоцыі ўсіх на свае ўласныя, што прывядзе толькі да выгарання.

Каб абараніць сябе ад моцных эмоцый іншых, трэба стварыць межы.

Замест таго, каб быць побач з іншымі людзьмі эмоцыі ўвесь час, стварыце для сябе бяспечныя і грунтоўныя прасторы.

Такім чынам, калі вам трэба быць побач з сябрам, які перажывае разрыў, не забудзьцеся знайсці час для сябе пасля таго, як суцешыце яго. Адпраўляйцеся на шпацыр у парк або, калі можаце, зрабіце хуткую медытацыю, каб засяродзіцца.

Паверце мне, гэта дапаможа вам захаваць энергію, перш чым вы зноў атрымаеце трыгер. Вы сапраўды павінны пазбягаць выклікання зноў і зноў, не бяручы тайм-аўт.

2) Боль і пакуты іншых

Эмпатаў часта прыцягваюць людзі, якія адчуваюць боль і пакуты, альбо таму, што мы хочам каб дапамагчы або таму, што гэта адгукаецца ўнутры нас.

Падумайце пра гэта:

Калі вы бачыце, што камусьці балюча, вы таксама адчуваеце гэта, ці не так? Вы хочаце, каб гэта знікла, нават калі гэта азначае прыняць гэты боль на сябе.

Калі вы апынуліся ў сітуацыі, калі камусьці баліць, і вы ўзбуджаныу сувязі з гэтым лепш за ўсё шукаць спосаб дапамагчы.

Вы можаце прапанаваць эмацыйную падтрымку або прыняць меры, каб дапамагчы гэтаму чалавеку або сітуацыі. Справа ў тым, каб дапамагчы чалавеку, які пакутуе ад болю, у тым, што гэта дапаможа вам адчуваць сябе лепш, і як толькі яны перастануць адчуваць моцны боль, перастанеце адчуваць і вы.

Аднак вы павінны ведаць, што вы не можаце дапамагчы ўсім. Калі вы ўвесь час адчуваеце боль іншых і вам цяжка адпусціць яго, вы можаце звярнуцца па кансультацыю або да тэрапіі, каб справіцца з уласным болем і знайсці спосаб вылечыцца.

Асабіста я тэрапеўт, якога я наведваю два разы на месяц, які дапамагае мне справіцца з усім болем, які я адчуваю, і дапамагае мне зняць гэты цяжар з плячэй.

3) Адсутнасць адзіноты

Я не ведаю пра ты, але калі я не атрымліваю дастаткова часу ў адзіноце, эмоцыі іншых людзей могуць быць неверагодна ашаламляльнымі.

Такое адчуванне, што цябе пастаянна ахопліваюць эмоцыі іншых, што можа прымусіць цябе адчуваць сябе знясіленым.

Я выявіў, што ўстанаўленне межаў і навучанне іх захаванню - адзін са спосабаў справіцца з гэтым.

Вы павінны даць зразумець людзям, што вам патрэбны час у адзіноце. Вы павінны абараніць сябе ад пастаяннага шуму і адцягнення ўвагі свету.

Справа ў тым, што мы, эмпаты, жывем у адзіноце, нам неабходна падтрымліваць сваю энергію ў чысціні.

Паверце мне: Трэба клапаціцца пра сябе, каб клапаціцца пра іншых.

Калі не бярэшчас для падзарадкі, у вас скончыцца энергія, і вы нікому не прынясеце карысці, асабліва сабе.

4) Знаходжанне ў месцы з вялікай колькасцю людзей або шумам

Адна з найгоршых рэчаў для мяне - знаходжанне ў людным месцы з вялікай колькасцю шуму і моцным святлом - гэта сэнсарная перагрузка.

Такія месцы, як гандлёвыя цэнтры або людныя вуліцы горшыя за ўсё - вось чаму я ненавіджу хадзіць па крамах на Каляды. Людзі крычаць, дзеці крычаць, вас акружаюць з усіх бакоў.

Добра, такія сітуацыі з'яўляюцца стрэсам для большасці людзей.

Але справа ў тым, што знаходжанне побач з натоўпамі людзей можа быць выклікаючы, таму што эмпаты вельмі адчувальныя да энергіі іншых людзей. Гэта азначае, што чым больш людзей вакол вас, тым больш энергіі вы набіраеце. Дадайце шум, святло і іншыя адцягваючыя фактары, і вы хутка знясіліцеся.

Якое рашэнне?

Ну, вы можаце старацца пазбягаць такіх месцаў, калі гэта магчыма, але лепш за ўсё будзе навучыцца спраўляцца з такімі сітуацыямі. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - проста дыхаць...

Некаторы час таму я адкрыў для сябе некаторыя дыхальныя практыкаванні, створаныя шаманам Руда Яндэ, якія змянілі маё жыццё.

Павер мне, Руда гэта сапраўдная справа. Ён аб'яднаў шматгадовы вопыт дыхання са старажытнымі шаманскімі вераваннямі і распрацаваў серыю практыкаванняў, якія дапамогуць вам праверыць сваё цела і душу.

Выкананне дыхальнай працырэгулярныя практыкаванні сапраўды дапамаглі мне расслабіцца, пазбавіцца ад стрэсу і ў цэлым значна лепш спраўляцца з тым, што я эмпат.

Вось чаму я сапраўды раю паглядзець яго бясплатнае відэа пра дыхальную працу.

5) Сітуацыя, якая нагадвае вам мінулай траўмы

Знаходжанне ў сітуацыі, якая нагадвае вам мінулую траўму, можа быць неверагодна стымулюючым для эмпатаў.

Вам нават неабавязкова быць у тым самым месцы ці нават з тым жа людзі; сітуацыі, звязанай з траўмай, можа быць дастаткова, каб выклікаць вас.

Такім чынам, што вы можаце зрабіць?

Вам трэба знайсці спосаб супакоіць сябе і зразумець, што вы ў бяспецы і нічога дрэннага здарыцца з вамі.

Я ведаю, прасцей сказаць, чым зрабіць.

Вы захочаце сысці, як толькі вас выклікаюць, і калі вы можаце, зрабіце гэта, але гэта не заўсёды магчыма.

Уявіце, што вы збіраецеся пайсці на вялікую сустрэчу па працы, якую вы рыхтавалі месяцамі. Зараз нешта па дарозе на сустрэчу выклікае ў вас паніку.

Ці азначае гэта, што вам трэба сысці і забыцца пра ўсю цяжкую працу, якую вы зрабілі? Вядома, не.

Кожны, хто сутыкнуўся з траўмай у сваім мінулым, эмпат або не, павінен мець справу з тым, што здарылася. Вось чаму вельмі важна пагаварыць з кім-небудзь пра сітуацыю, няхай гэта будзе сябар або прафесіянал.

Вы не можаце трымаць свае эмоцыі ў бутэльцы, інакш яны нагнояцца і нанясуць шкоду. І нельга далей уцякацькожны раз, калі гэта нешта нагадвае вам аб вашай мінулай траўме, не калі вы хочаце функцыянаваць у грамадстве.

6) Іншыя эмпаты ў вашай прасторы

Звычайна, калі ў вас ёсць новы сябар або любоў , вы хочаце, каб яны адчувалі сябе гасціннымі ў вашым памяшканні.

На жаль, новыя людзі таксама могуць быць вялікімі трыгерамі для эмпатаў. Новыя сябры і палюбоўнікі могуць ашаламіць вас сваімі эмоцыямі, і можа быць цяжка ачысціцца пасля іх сыходу.

Гэта таму, што вы адчуваеце з імі такую ​​моцную сувязь.

А калі вы Калі вы сустракаецеся з чалавекам, які таксама з'яўляецца эмпатам, вам трэба быць яшчэ больш асцярожным з усталяваннем межаў.

Знаходжанне з іншымі эмпатамі можа быць цяжкім вопытам, асабліва калі яны не ведаюць, як кантраляваць свае здольнасці. Дайце ім ведаць, што вы таксама эмпат, і папрасіце іх паважаць вашыя межы.

Калі вы сустракаецеся з іншым эмпатам, вам трэба паведаміць ім, што вы падштурхоўваеце іх эмоцыі, як і яны. паўторна выклікана вашым.

Вам трэба высветліць сістэму, дзе кожны з вас будзе мець месца для падзарадкі.

7) Пастаянны хаос

Эмпат, які апынуўся ў сітуацыя, якая ўвесь час змяняецца, не мае структуры і не прытрымліваецца дакладнага шляху, верагодна, будзе адчуваць стрэс і трывогу.

Пастаяннае пераход ад аднаго да іншага без усялякай паслядоўнасці можа быць вялікім эмацыйным трыгерам.

Напрыклад, мне нядаўна прыйшлося пераехаць пасля 10гадоў.

Я не толькі пераносіў кватэры, але і ездзіў з аднаго раёна ў іншы праз увесь горад. У хлопчыка гэта выклікала шмат эмоцый! Прайшло два месяцы, а я ўсё яшчэ спраўляюся з гэтым.

Калі нешта падобнае здараецца, калі вы апынуліся ў хаатычнай сітуацыі, адзіны спосаб справіцца з гэтым - знайсці нешта пастаяннае і трымацца да гэтага.

Такім чынам, у маім выпадку, з усімі ўпакоўкамі, пераездамі і прывыканнем да новага атачэння, я пачаў адчуваць сябе згубленым. Але потым я агледзелася вакол сябе і зразумела, што мой муж быў нязменным, мае сабачкі былі нязменнымі, і незалежна ад таго, што адбывалася і што змянялася, яны ўсё яшчэ былі побач, і гэта дапамагло мне спыніцца.

Яшчэ адна рэч, якая дапамагае мне час ад часу хадзіць у мой стары раён, шпацыраваць і сустракацца са старымі сябрамі. Гэта дае мне раўнавагу.

Вы таксама можаце знайсці іншыя спосабы зазямліцца і супакоіць свой розум (напрыклад, медытацыя і дыханне, пра якія я згадваў вышэй).

Ёсць шмат спосабаў кіраваць пастаяннай хаос, але перш за ўсё вы павінны ўсведамляць, што гэта вас выклікае.

8) Быць сведкам гвалту

Быць сведкам гвалту можа быць вельмі цяжка для эмпатаў.

І гэта нават не павінна быць з першых вуснаў. Рэпартаж навін пра вайну ці любы іншы від гвалту ўзбуджае эмоцыі эмпатаў, і яны могуць нават на секунду забыцца, дзе яны знаходзяцца.

Нельга жыць уцалкам абароненае жыццё, і час ад часу вы можаце быць сведкамі гвалту.

З улікам сказанага, вам неабавязкова шукаць яго. Прапусціце прагляд навін. Вось што я зрабіў.

І калі вы настолькі адчувальныя, што рэагуеце на выдуманы гвалт, тады выбірайце камедыі для прагляду па тэлевізары і шчаслівую фантастыку для чытання.

9) Адсутнасць прыроды і свежае паветра

Я б з'ехаў з розуму, калі б у мяне не было магчымасці бавіць час на прыродзе.

Калі я на прыродзе, я атрымаць, каб зарадзіць свае батарэі і сысці ад усяго гэтага. Я адчуваю сябе спакойна.

Калі вы эмпат і праводзіце шмат часу ў месцы, дзе няма крыніцы натуральнага святла і свежага паветра - калі вы працуеце ў офісе, на фабрыцы, або любое іншае цёмнае закрытае памяшканне – тады вам будзе цяжка.

Эмпаты квітнеюць, калі яны на прыродзе, і яны маюць патрэбу ў ёй гэтак жа моцна, як і ў вадзе.

Калі ў вас няма доступу да лесу або пустыні, вам трэба быць творчым. Напрыклад, зрабіце абедзенны перапынак у парку.

Калі наступаюць выходныя, не марнуйце іх на сон і прагляд фільмаў. Выхадныя праводзіце на свежым паветры, за горадам. Адпраўляйцеся ў паход. Ездзіць на ровары. Выкупайцеся ў возеры.

Вы павінны пераканацца, што ў вас ёсць час на вуліцы. Гэта дапаможа вам зазямліцца і захаваць сваю энергію чыстай.

10) Знаходжанне побач з таксічнымі людзьмі

Як я ўжо згадваў, мы, эмпаты, вельмі адчувальныя да энергіітых, хто вакол нас. Таксічныя людзі могуць высмоктваць радасць з пакоя і прымушаць нас адчуваць сябе знясіленымі.

Вось чаму, калі вы эмпат, важна ведаць, хто гэтыя людзі, і ўсведамляць, як яны ўплываюць на вас.

Калі вы адчуваеце сябе знясіленым пасля таго, як правялі час з пэўнымі людзьмі, вы можаце падумаць аб абмежаванні кантакту з імі.

Важна таксама адзначыць, што таксічнымі людзьмі могуць быць члены сям'і, сябры ці нават калегі. Вось чаму вы павінны прыдумаць, як быць побач з імі, каб яны не высмоктвалі вашу энергію (таму што яны як энергетычныя вампіры).

Напрыклад, я люблю сваю бабулю, але яна вельмі складаны чалавек, і, паслухаўшы да яе больш за 10 хвілін я пачынаю спрацоўваць. Вось чаму, калі я наведваю яе, я пераканаўся, што я заняты. Я мыю ёй посуд. Прыгатуйце абед. Я бяру з сабой сваіх сабак, каб прымусіць яе займацца з імі, а не высмоктваць маю энергію. Вы бачыце, куды я іду?

Вам трэба або пазбягаць знаходжання побач з таксічнымі людзьмі, або навучыцца быць побач з імі, каб вас не выклікалі трыгеры.

11) Адсутнасць межаў

Наяўнасць адпаведных межаў можа дапамагчы вам пазбегнуць падбухторвання з боку іншых.

Аднак большасць людзей не ўстанаўліваюць межаў, таму што не жадаюць пакрыўдзіць пачуцці іншых або баяцца быць адрынутымі.

Калі ў вас узніклі праблемы з усталяваннем межаў, вы можаце вывучыць прычыны гэтага. Недахоп