17 yếu tố kích hoạt hàng đầu cho sự đồng cảm và cách xử lý chúng

Trở thành người đồng cảm là con dao hai lưỡi.

Chúng ta nhạy cảm và trải nghiệm thế giới ở mức độ sâu sắc hơn, nhưng nhận thức nâng cao đó cũng đồng nghĩa với việc chúng ta dễ bị kích động.

Người đồng cảm sẽ phản ứng với cảm xúc của những người xung quanh họ, ngay cả khi họ không nhìn thấy được.

Khi bạn là người đồng cảm, hầu hết mọi thứ đều có thể kích hoạt bạn. Ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức.

Tôi sẽ chia sẻ với bạn 17 tác nhân hàng đầu dẫn đến sự đồng cảm và cách tôi học cách vượt qua chúng những năm:

1) Ở cạnh những người có cảm xúc mạnh mẽ

Tôi nhận thấy rằng ở cạnh những người có cảm xúc mạnh mẽ là một trong những tác nhân lớn nhất giúp chúng ta có được sự đồng cảm.

Ví dụ: nếu một người bạn đang trải qua một cuộc chia tay đau đớn, nếu ai đó ở nơi làm việc đang căng thẳng và tức giận, hoặc ngay cả khi nhân viên thu ngân tại cửa hàng đang có một ngày tồi tệ, bạn không thể không đón nhận nỗi đau và sự thất vọng của họ và đồng cảm.

Bạn hỏi sự đồng cảm có gì sai? Điều đó không khiến bạn trở thành một người tốt sao?

Tất nhiên, một phần quan trọng của việc trở thành một con người tử tế là có thể đồng cảm với đồng loại của mình.

Nói như vậy, nếu bạn là một người đồng cảm, bạn sẽ đưa điều đó lên một tầm cao mới! Bất cứ nơi nào bạn đi và có mọi người, bạn sẽ nắm bắt được cảm xúc của họ. Dù họ vui hay buồn, điều đó không quan trọng – cảm xúc của bạn sẽ được kích hoạt bởi cảm xúc của họ và hãy để tôiranh giới có thể khiến bạn bị kích động không chỉ bởi cảm xúc của người khác mà còn bởi lời nói và hành động của họ.

Bản thân tôi lúc đầu gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới vì tôi muốn tỏ ra tử tế và được mọi người yêu mến. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng nếu muốn giữ được sự tỉnh táo, tôi phải đặt ra một số ranh giới và tuân theo chúng.

12) Căng thẳng

Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống và có thể hữu ích khi được quản lý đúng cách.

Tuy nhiên, căng thẳng liên tục có thể khiến bạn kiệt sức và kích hoạt bản chất đồng cảm của bạn. Điều này có thể gây căng thẳng cho sức khỏe tinh thần của bạn và kích hoạt sự mong manh về tinh thần của người đồng cảm.

Điều quan trọng là tìm cách kiểm soát căng thẳng của bạn để tránh bị choáng ngợp bởi nó.

Điều này có thể bao gồm việc tìm ra những cách tích cực để thể hiện cảm xúc của bạn: viết nhật ký, tập thể dục và dành thời gian cho những người bạn yêu thương. Bạn cũng có thể tập thiền hàng ngày và xem các video luyện thở mà tôi đã đề cập.

Và nếu điều đó không giúp ích gì, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ trị liệu, họ luôn sẵn sàng trợ giúp chứ không phán xét .

13) Những người giả tạo

Có điều gì tồi tệ hơn những người giả tạo không?

Những người giả tạo có thể cực kỳ khó tránh. Và hầu hết mọi người thậm chí không biết rằng họ đang đối mặt với những người giả mạo vì họ thường rất giỏi trong việc giả vờ là bạn của bạn.

Tuy nhiên, khi là người đồng cảm, bạn có thể phát hiện ra những người này một cách dễ dàng.

Ở xung quanh những người giả tạothực sự kích hoạt tôi. Nó khiến tôi muốn hét lên “Hãy cứ là chính mình. Nói những gì bạn có nghĩa là. ĐỪNG GIẢ VỜ THÍCH TÔI!”

Tôi thà rằng ai đó nói cho tôi biết họ thực sự cảm thấy thế nào về tôi còn hơn là phải chịu đựng sự giả tạo của họ.

14) Nhìn thấy động vật phải chịu đựng

Tôi yêu động vật hơn bất cứ thứ gì! Đó là lý do tại sao tôi nuôi năm con chó và sáu con mèo.

Động vật vô tội và việc nhìn thấy chúng phải chịu đau đớn khiến chúng tôi rất đau lòng.

Đây là lý do tại sao bạn sẽ thấy rằng hầu hết các trại tạm trú và khu bảo tồn động vật đều được điều hành bởi những người đồng cảm.

Mặc dù cứu động vật là một mục đích rất cao cả mà tôi luôn ấp ủ, nhưng điều quan trọng đối với một người đồng cảm là phải nhớ rằng họ không thể cứu TẤT CẢ các loài động vật.

Khi bạn quyết định để giải cứu động vật, bạn rất dễ nản lòng và tập trung vào tất cả những con vật mà bạn không thể cứu mà quên đi tất cả những con vật mà bạn đã cứu, giúp đỡ và đưa vào nhà mới.

Vì vậy, hãy tập trung vào giúp đỡ những con vật mà bạn có thể giúp đỡ và nhận ra bạn đã thay đổi cuộc sống của chúng như thế nào và điều đó thật tuyệt vời.

15) Những người thất vọng

Đồng cảm được biết là coi phản hồi và chỉ trích là một cuộc tấn công cá nhân. Họ coi đó là chuyện cá nhân và cảm thấy cần phải tự bảo vệ mình.

Tôi đã giỏi hơn trong việc tiếp thu những lời chỉ trích trong những năm qua nhưng đôi khi tôi vẫn gặp khó khăn với việc đó – ngay cả khi đó là lời chỉ trích mang tính xây dựng và đến từ một người nào đó. yêu tôi.

Khi bạn là một người đồng cảm, bạn có thể cảm thấy nhưbạn luôn làm mọi người thất vọng vì bạn quá nhạy cảm và hay nắm bắt cảm xúc của người khác.

Điều này có thể giúp tránh những tình huống mà bạn có thể làm ai đó thất vọng, từ đó có thể dẫn đến sự cô đơn vì bạn đang không đạt được mục đích của bạn.

Cách tốt nhất để xử lý yếu tố kích hoạt này là chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ. Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người, và bạn không thể tránh làm mọi người thất vọng. Đó là một phần bình thường của con người.

16) Bị choáng ngợp bởi quá nhiều nhiệm vụ

Người đồng cảm có thể giỏi hoàn thành công việc và làm việc hiệu quả, nhưng có một điều họ không giỏi đó là thiết lập ranh giới.

Họ thường cảm thấy rằng họ cần phải đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ và sau đó họ cảm thấy tội lỗi khi không thể hoàn thành chúng.

Bạn cần biết giới hạn của mình và học cách không cảm thấy tội lỗi khi bạn không thể làm mọi thứ.

Bạn cũng cần hiểu rằng làm việc hiệu quả không đồng nghĩa với bận rộn.

17) Không có đủ thời gian sáng tạo

Rất nhiều người trong chúng ta có khả năng đồng cảm là những người sáng tạo, có thế giới nội tâm phong phú.

Tuy nhiên, khả năng sáng tạo này có thể bị thui chột do có quá nhiều nghĩa vụ. Và khi một người đồng cảm không có thời gian để sáng tạo, điều này có thể kích hoạt cảm xúc của họ.

Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho sự sáng tạo của mình. Nó có thể đơn giản như đi dạo với quyển phác thảo của bạn hoặc viết ra những câu chuyện ngắn.

Dù đó là gì, hãy dành thời gian cho sự sáng tạo của bạnvà nó sẽ giúp bạn đối phó với những yếu tố kích hoạt cảm xúc đi kèm với việc trở thành một người đồng cảm.

Bạn có thích bài viết của tôi không? Thích tôi trên Facebook để xem thêm các bài viết như thế này trong nguồn cấp dữ liệu của bạn.

Vậy bạn nên làm gì? Tránh mọi người?

Tất nhiên bạn không nên tránh mọi người, nhưng bạn cần cẩn thận khi ở gần họ, đặc biệt là những người đang trải qua những cảm xúc mạnh mẽ.

Bạn không muốn gánh vác cảm xúc của mọi người lên trên cảm xúc của bạn, điều này sẽ chỉ dẫn đến kiệt sức.

Để bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc mạnh mẽ của người khác, bạn cần tạo ra ranh giới.

Thay vì ở bên người khác lúc nào cũng cảm xúc, hãy tạo không gian an toàn và vững chắc cho bản thân.

Vì vậy, nếu bạn cần ở bên cạnh một người bạn đang trải qua chuyện chia tay, hãy đảm bảo dành thời gian cho bản thân sau khi an ủi họ. Đi dạo trong công viên hoặc nếu có thể, hãy thiền nhanh để tập trung vào bản thân.

Tin tôi đi, điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trước khi bị kích hoạt trở lại. Bạn thực sự nên tránh bị kích động lặp đi lặp lại mà không có thời gian nghỉ ngơi.

2) Nỗi đau và sự đau khổ của người khác

Sự đồng cảm thường hướng đến những người đang đau đớn và đau khổ, bởi vì chúng ta muốn để giúp đỡ hoặc vì điều đó tạo ra tiếng vang trong chúng ta.

Hãy nghĩ về điều này:

Khi bạn nhìn thấy ai đó đau đớn tột cùng, bạn cũng cảm thấy như vậy phải không? Bạn muốn làm cho nó biến mất, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải tự gánh lấy nỗi đau đó.

Nếu bạn thấy mình ở trong tình huống mà ai đó đang đau đớn và bạn bị kích độngdo đó, điều tốt nhất nên làm là tìm cách giúp đỡ.

Bạn có thể hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc bạn có thể hành động để giúp đỡ người hoặc hoàn cảnh đó. Vấn đề của việc giúp đỡ ai đó đang đau đớn là điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và khi họ không còn cảm thấy đau đớn nữa thì bạn cũng vậy.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng bạn không thể giúp đỡ tất cả mọi người. Nếu bạn thấy mình thường xuyên cảm nhận được nỗi đau của người khác và khó có thể buông bỏ, bạn có thể muốn tìm kiếm sự tư vấn hoặc liệu pháp để vượt qua nỗi đau của chính mình và tìm cách chữa lành.

Cá nhân tôi có một nhà trị liệu mà tôi gặp hai lần một tháng, người đã giúp tôi đối phó với mọi nỗi đau mà tôi cảm thấy và giúp tôi trút bỏ gánh nặng đó khỏi vai.

3) Thiếu sự cô độc

Tôi không biết về bạn nhưng khi tôi không có đủ thời gian ở một mình, cảm xúc của người khác có thể áp đảo vô cùng.

Cảm giác như bạn liên tục bị tấn công bởi cảm xúc của người khác, điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Tôi nhận thấy rằng việc thiết lập ranh giới và học cách thực thi chúng là một cách để quản lý điều này.

Bạn phải cho mọi người biết rằng bạn cần thời gian ở một mình. Bạn cần bảo vệ bản thân khỏi những tiếng ồn liên tục và sự phiền nhiễu của thế giới.

Vấn đề là chúng ta đồng cảm phát triển trong sự cô độc, điều cần thiết là chúng ta phải giữ cho năng lượng của mình trong sạch.

Hãy tin tôi: Bạn cần chăm sóc bản thân thì mới có thể chăm sóc người khác.

Nếu bạn không chăm sócthời gian để nạp lại năng lượng, bạn sẽ cạn kiệt năng lượng và bạn sẽ không tốt cho bất kỳ ai, nhất là với chính bản thân bạn.

4) Ở một nơi có nhiều người hoặc ồn ào

Một trong những điều tồi tệ nhất đối với tôi là ở một nơi đông đúc với nhiều tiếng ồn và ánh sáng mạnh – đó là cảm giác quá tải.

Những nơi như trung tâm mua sắm hoặc nơi đông đúc đường phố là tồi tệ nhất – đó là lý do tại sao tôi ghét mua sắm vào dịp Giáng sinh. Mọi người đang la hét, trẻ em la hét, bạn bị bao vây từ mọi phía.

Ok, vì vậy những tình huống như vậy khiến hầu hết mọi người căng thẳng.

Nhưng vấn đề là ở xung quanh nhiều người có thể kích hoạt bởi vì những người đồng cảm rất nhạy cảm với năng lượng của người khác. Điều này có nghĩa là càng có nhiều người xung quanh bạn, bạn càng có nhiều năng lượng. Thêm tiếng ồn, ánh sáng và các yếu tố gây xao nhãng khác, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức.

Giải pháp là gì?

Chà, bạn có thể thử và tránh những nơi như vậy bất cứ khi nào có thể, nhưng điều tốt nhất là nên phải học cách đối phó với những tình huống như vậy. Một cách để làm điều đó là chỉ cần hít thở…

Cách đây không lâu, tôi đã phát hiện ra một số bài tập thở do pháp sư Rudá Iandê tạo ra đã thay đổi cuộc sống của tôi.

Hãy tin tôi, Rudá là thỏa thuận thực sự. Anh ấy đã kết hợp nhiều năm kinh nghiệm tập thở với niềm tin của thầy cúng cổ xưa và thiết kế một loạt bài tập giúp bạn kiểm tra cơ thể và tâm hồn của mình.

Anh ấy tập thởcác bài tập thường xuyên đã thực sự giúp tôi thư giãn, giảm căng thẳng và nói chung là đối phó với việc trở thành một người đồng cảm tốt hơn nhiều.

Đó là lý do tại sao tôi thực sự khuyên bạn nên xem video luyện thở miễn phí của anh ấy.

5) Một tình huống nhắc nhở bạn về tổn thương trong quá khứ

Việc ở trong một tình huống khiến bạn nhớ lại tổn thương trong quá khứ có thể kích hoạt sự đồng cảm một cách đáng kinh ngạc.

Bạn thậm chí không cần phải ở cùng một nơi hoặc thậm chí với cùng một mọi người; tình huống xung quanh chấn thương có thể đủ để kích hoạt bạn.

Vậy bạn có thể làm gì?

Bạn cần tìm cách trấn tĩnh bản thân và hiểu rằng bạn an toàn và không có gì xấu xảy ra sẽ xảy ra với bạn.

Tôi biết thì nói dễ hơn làm.

Bạn sẽ muốn rời đi ngay khi được kích hoạt và nếu bạn có thể, hãy làm điều đó, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có thể.

Hãy tưởng tượng rằng bạn sắp tham gia một cuộc họp lớn về công việc, điều mà bạn đã chuẩn bị trong nhiều tháng. Bây giờ, có điều gì đó trên đường đến cuộc họp khiến bạn lo lắng và bạn bắt đầu hoảng sợ.

Điều đó có nghĩa là bạn nên rời đi và quên đi tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã làm? Tất nhiên là không.

Bất kỳ ai từng phải đối mặt với tổn thương trong quá khứ, dù đồng cảm hay không, đều cần phải đối mặt với những gì đã xảy ra. Đó là lý do tại sao việc trò chuyện với ai đó về tình huống này là vô cùng quan trọng, cho dù đó là bạn bè hay chuyên gia.

Bạn không thể kìm nén cảm xúc của mình, nếu không chúng sẽ mưng mủ và gây ra tổn thương. Và bạn không thể tiếp tục trốn chạymỗi khi điều gì đó khiến bạn nhớ về tổn thương trong quá khứ, không phải nếu bạn muốn hoạt động trong xã hội.

6) Những người đồng cảm khác trong không gian của bạn

Thông thường, khi bạn có một người bạn mới hoặc người yêu mới , bạn muốn họ cảm thấy được chào đón trong không gian của bạn.

Thật không may, những người mới cũng có thể là tác nhân lớn cho sự đồng cảm. Bạn bè và người yêu mới có thể khiến bạn choáng ngợp với cảm xúc của họ và bạn khó có thể thanh tẩy bản thân sau khi họ rời đi.

Điều này là do bạn cảm thấy có mối liên hệ mật thiết với họ.

Và nếu bạn đang hẹn hò với một người cũng là người đồng cảm, bạn cần phải cẩn thận hơn nữa trong việc thiết lập ranh giới.

Ở bên những người đồng cảm khác có thể là một trải nghiệm khó khăn, đặc biệt nếu họ không biết cách kiểm soát khả năng của mình. Hãy cho họ biết rằng bạn cũng là một người đồng cảm và yêu cầu họ tôn trọng ranh giới của bạn.

Nếu đang hẹn hò với một người đồng cảm khác, bạn cần cho họ biết rằng bạn cũng bị kích thích bởi cảm xúc của họ giống như họ' được kích hoạt bởi hệ thống của bạn.

Bạn cần tìm ra một hệ thống trong đó mỗi người đều có một khoảng không gian để nạp năng lượng.

7) Sự hỗn loạn liên tục

Một người đồng cảm thấy mình trong một tình huống thay đổi liên tục, không có cấu trúc và không theo một lộ trình rõ ràng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

Việc liên tục chuyển từ việc này sang việc khác mà không có bất kỳ hình thức nhất quán nào có thể là một yếu tố kích hoạt cảm xúc rất lớn.

Ví dụ, gần đây tôi phải chuyển nhà sau 10năm.

Tôi không chỉ chuyển căn hộ mà còn đi từ khu phố này sang khu phố khác xuyên suốt thị trấn. Boy đã làm mà kích hoạt rất nhiều cảm xúc! Đã hai tháng trôi qua và tôi vẫn đang phải đối phó với nó.

Khi điều đó xảy ra, khi bạn thấy mình rơi vào tình thế hỗn loạn, cách duy nhất để đối phó với nó là tìm một thứ gì đó ổn định và tiếp tục với nó.

Vì vậy, trong trường hợp của tôi, với tất cả hành trang, việc di chuyển và làm quen với môi trường xung quanh mới, tôi bắt đầu cảm thấy lạc lõng. Nhưng sau đó tôi nhìn xung quanh mình và nhận ra rằng chồng tôi là một người kiên định, những chú chó của tôi là một người kiên định, và bất kể điều gì xảy ra và điều gì thay đổi, họ vẫn ở đó và điều đó đã giúp tôi vững vàng hơn.

Một điều nữa là giúp tôi thỉnh thoảng đến khu phố cũ của tôi và đi dạo và gặp một số người bạn cũ. Nó mang lại cho tôi sự cân bằng.

Bạn cũng có thể tìm những cách khác để giữ vững bản thân và làm dịu tâm trí (chẳng hạn như thiền và tập thở, mà tôi đã đề cập ở trên).

Có nhiều cách để kiểm soát sự thay đổi liên tục hỗn loạn, nhưng trước tiên bạn cần biết rằng bạn đang bị nó kích động.

8) Chứng kiến ​​bạo lực

Việc chứng kiến ​​bạo lực có thể rất khó khăn đối với những người đồng cảm.

Và nó thậm chí không phải là trực tiếp. Một bản tin về chiến tranh hoặc bất kỳ hình thức bạo lực nào khác sẽ khơi dậy cảm xúc của người đồng cảm và họ thậm chí có thể quên mất mình đang ở đâu trong giây lát.

Bạn không thể sống mộtcuộc sống được che chở hoàn toàn và đôi khi bạn có thể chứng kiến ​​một số bạo lực.

Tuy nhiên, bạn không cần phải tìm kiếm nó. Bỏ qua xem tin tức. Đó là những gì tôi đã làm.

Và nếu bạn nhạy cảm đến mức phản ứng với bạo lực hư cấu, thì hãy chọn những bộ phim hài để xem trên TV và những câu chuyện hư cấu vui vẻ để đọc.

9) Thiếu tự nhiên và không khí trong lành

Tôi sẽ mất trí nếu không có cơ hội dành thời gian cho thiên nhiên.

Khi hòa mình vào thiên nhiên, tôi được sạc lại pin của tôi và tránh xa tất cả. Tôi cảm thấy bình yên.

Nếu bạn là người đồng cảm và dành nhiều thời gian ở nơi không có nguồn ánh sáng tự nhiên và không có không khí trong lành – nếu bạn làm việc trong văn phòng, nhà máy, hoặc bất kỳ không gian tối nào khác trong nhà – thì bạn sẽ gặp khó khăn.

Những người đồng cảm phát triển mạnh khi chúng ở trong tự nhiên và chúng cần nó nhiều như cần nước.

Nếu bạn không có quyền truy cập vào một khu rừng hoặc vùng hoang dã, thì bạn phải sáng tạo. Ví dụ: nghỉ trưa trong công viên.

Khi cuối tuần đến, đừng dành thời gian ngủ nướng và xem phim. Dành những ngày cuối tuần của bạn ở ngoài trời, bên ngoài thành phố. Đi bộ đường dài. Đi xe đạp của bạn. Đi bơi trong hồ.

Bạn phải đảm bảo rằng mình có thời gian ở bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn củng cố bản thân và giữ cho năng lượng của bạn trong sạch.

10) Ở cạnh những người độc hại

Như tôi đã đề cập, những người đồng cảm của chúng ta rất nhạy cảm với năng lượng củanhững người xung quanh chúng ta. Những người độc hại có thể hút niềm vui ra khỏi căn phòng và khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức.

Đó là lý do tại sao nếu bạn là một người đồng cảm, điều quan trọng là phải nhận ra những người này là ai và nhận thức được họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy kiệt sức sau khi dành thời gian cho một số người nhất định, bạn có thể cân nhắc hạn chế tiếp xúc với họ.

Cũng cần lưu ý rằng những người độc hại có thể là thành viên gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là đồng nghiệp. Đó là lý do tại sao bạn phải nghĩ cách ở bên họ mà không làm họ rút cạn năng lượng của bạn (vì họ giống như ma cà rồng năng lượng).

Ví dụ, tôi yêu bà của mình nhưng bà là một người rất khó tính và sau khi lắng nghe với cô ấy trong hơn 10 phút tôi bắt đầu được kích hoạt. Đó là lý do tại sao khi tôi đến thăm cô ấy, tôi chắc chắn rằng mình đang bận. Tôi làm các món ăn của cô ấy. Làm một ít bữa trưa. Tôi mang theo những chú chó của mình để khiến cô ấy tương tác với chúng thay vì tiêu hao năng lượng của tôi. Bạn hiểu tôi đang đi đâu?

Bạn cần tránh ở gần những người độc hại hoặc học cách ở bên họ mà không bị kích động.

11) Thiếu ranh giới

Đặt ranh giới thích hợp có thể giúp bạn tránh bị kích động bởi người khác.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không đặt ra ranh giới vì họ không muốn làm tổn thương cảm xúc của người khác hoặc họ sợ bị từ chối.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới, bạn có thể muốn khám phá những lý do đằng sau điều này. Thiếu