17 nxitësit kryesorë për empatitë dhe si t'i trajtoni ato

Të jesh një empati është një thikë me dy tehe.

Ne jemi të ndjeshëm dhe e përjetojmë botën në një nivel më të thellë, por ky ndërgjegjësim i rritur do të thotë gjithashtu se ne nxitemi lehtësisht.

Një empati do t'u përgjigjet emocioneve të atyre që e rrethojnë, edhe nëse ato nuk janë të dukshme.

Kur jeni empati, pothuajse gjithçka mund t'ju shkaktojë. Edhe gjërat më të vogla mund të ndikojnë në gjendjen tuaj mendore, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar dhe të rraskapitur.

Unë do të ndaj me ju 17 nxitësit kryesorë për empatitë dhe se si kam mësuar t'i trajtoj ato vitet:

1) Të qenurit rreth emocioneve të forta

Kam zbuluar se të qenit pranë njerëzve shumë emocionalë është një nga nxitësit më të mëdhenj për ne empatitë.

Për shembull, nëse një mik po kalon një ndarje të dhimbshme, nëse dikush në punë është i stresuar dhe i zemëruar, apo edhe nëse arkëtari në dyqan është duke kaluar një ditë të keqe, është e pamundur të mos e pranosh dhimbjen dhe zhgënjimin e tyre dhe të mos ndjesh empati.

Çfarë të keqe ka me empatinë ju pyesni? A nuk të bën kjo një person i mirë?

Epo, sigurisht, një pjesë e madhe e të qenit një qenie njerëzore e denjë është të jesh në gjendje të ndjesh empati me shokun tënd.

Thënë kjo, nëse jeni një empati, do ta çoni atë në një nivel krejtësisht të ri! Kudo që të shkoni dhe ka njerëz, do t'i kapni emocionet e tyre. Pavarësisht nëse janë të lumtur apo të trishtuar, nuk ka rëndësi - emocionet tuaja do të shkaktohen nga ato dhe më lejonikufijtë mund të çojnë që ju të nxiteni jo vetëm nga emocionet e të tjerëve, por edhe nga fjalët dhe veprimet e tyre.

Unë vetë kisha probleme me vendosjen e kufijve në fillim, sepse doja të isha i mirë dhe i pëlqyer nga të gjithë. Përfundimisht, kuptova se nëse do të ruaja mendjen time, duhej të vendosja disa kufij dhe t'u përmbahesha atyre.

12) Stresi

Stresi është një pjesë e natyrshme e jetës që mund të jetë e dobishme kur menaxhohet siç duhet.

Megjithatë, stresi i vazhdueshëm mund t'ju lërë të kulluar dhe të shkaktojë natyrën tuaj empatike. Kjo mund të rëndojë shëndetin tuaj mendor dhe të shkaktojë brishtësinë mendore të empatisë.

Është e rëndësishme të gjeni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj për të mos u mbingarkuar prej tij.

Kjo mund të përfshijë gjetjen e mënyrave pozitive për të shprehur emocionet tuaja: duke bërë ditar, duke ushtruar dhe duke kaluar kohë me njerëzit që doni. Ju gjithashtu mund të merreni me meditim të përditshëm dhe të shikoni ato video të frymëmarrjes që përmenda.

Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, mos kini frikë të flisni me një terapist, ata janë atje për të ndihmuar, jo për të gjykuar .

13) Njerëzit e rremë

A ka ndonjë gjë më të keqe se njerëzit e rremë?

Njerëzit e rremë mund të jenë tepër të vështirë për t'u shmangur. Dhe shumica e njerëzve as që e dinë se janë në praninë e njerëzve të rremë, sepse ata shpesh janë shumë të aftë të shtiren se janë miku juaj.

Megjithatë, kur je një empati, mund të dallosh këta njerëz lehtësisht.

Të jesh rreth njerëzve të rremëme të vërtetë më nxit. Më bën të dëshiroj të bërtas: “Vetëm bëhu vetvetja. Thuaj atë që do të thuash. MOS MOS PRETENDO SE ME Pëlqej!”

Më mirë që dikush të më tregojë se si ndihet vërtet për mua sesa të duhet të vuajë falsitetin e tyre.

14) Duke parë kafshët që vuajnë

I dua kafshët më shumë se çdo gjë! Kjo është arsyeja pse unë kam pesë qen dhe gjashtë mace.

Kafshët janë të pafajshme dhe t'i shohësh ato duke vuajtur është shumë e dhimbshme për ne empatitë.

Kjo është arsyeja pse do të zbuloni se shumica e strehimoreve dhe vendstrehimeve të kafshëve janë i drejtuar nga empatitë.

Ndërsa shpëtimi i kafshëve është një kauzë shumë fisnike që është për zemrën time, është e rëndësishme që një empati të kujtojë se ata nuk mund t'i shpëtojnë TË GJITHA kafshët.

Kur ju vendosni për të shpëtuar kafshët, është e lehtë të zhgënjehesh dhe të përqendrohesh te të gjitha kafshët që nuk mund t'i shpëtosh, të harrosh për të gjitha kafshët që ke shpëtuar dhe ndihmuar dhe vendosur në shtëpi të reja.

Pra, fokusohu në të ndihmosh kafshët që mund t'i ndihmosh dhe të njohësh se si e ke transformuar jetën e tyre dhe çfarë gjëje e mrekullueshme është kjo.

15) Njerëz zhgënjyes

Empatitë janë të njohur për të marrë reagimet dhe kritikat si një sulm personal. Ata e marrin atë shumë personalisht dhe ndiejnë nevojën për të mbrojtur veten.

Unë jam bërë më mirë në marrjen e kritikave me kalimin e viteve, por ndonjëherë e kam ende të vështirë me to – edhe nëse është konstruktiv dhe vjen nga dikush që më do.

Kur je një empati, mund të ndihesh siju jeni gjithmonë duke i zhgënjyer njerëzit sepse jeni shumë i ndjeshëm dhe merrni përsipër emocionet e të tjerëve.

Kjo mund të çojë në shmangien e situatave ku mund të zhgënjeni dikë, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në vetmi sepse ju 'Nuk po hyn në qëllimin tënd.

Mënyra më e mirë për të trajtuar këtë shkaktar është të pranosh se nuk mund të bësh gjithçka. Ju nuk mund t'i kënaqni të gjithë dhe nuk mund të shmangni zhgënjimin e njerëzve. Është një pjesë normale e të qenit njerëzor.

16) Të rënduarit me shumë detyra

Empatitë mund të jenë të shkëlqyera për t'i bërë gjërat dhe për të qenë produktiv, por një gjë në të cilën nuk janë të shkëlqyer është vendosjen e kufijve.

Ata shpesh mendojnë se duhet të marrin përsipër shumë detyra dhe më pas ndihen fajtorë kur nuk mund t'i kryejnë ato.

Duhet të dini kufijtë tuaj dhe të mos mësoni të ndihesh fajtor kur nuk mund të bësh gjithçka.

Është gjithashtu e rëndësishme të kuptosh se të jesh produktiv nuk është njësoj si të jesh i zënë.

17) Nuk ka kohë të mjaftueshme krijuese

Shumë prej nesh empatët jemi njerëz kreativë që kanë një botë të brendshme të pasur.

Megjithatë, kjo kreativitet mund të pengohet duke pasur shumë detyrime. Dhe kur një empati nuk ka kohë për të qenë krijues, kjo mund të shkaktojë emocionet e tyre.

Është e rëndësishme të ndani kohë për kreativitetin tuaj. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të bëni një shëtitje me librin tuaj të skicave ose të shkruani tregime të shkurtra.

Sido që të jetë, gjeni kohë për krijimtarinë tuajdhe do t'ju ndihmojë të përballeni me nxitësit emocionalë që vijnë nga të qenit empati.

A ju pëlqeu artikulli im? Më pëlqeni në Facebook për të parë më shumë artikuj si ky në furnizimin tuaj.

Pra, çfarë duhet të bësh? Shmangni njerëzit?

Sigurisht që nuk duhet t'i shmangni njerëzit, por duhet të jeni të kujdesshëm kur jeni rreth tyre, veçanërisht ata që po përjetojnë emocione të forta.

Ju nuk dëshironi të merrni përsipër emocionet e të gjithëve mbi tuajat, gjë që do të çojë vetëm në djegie.

Për të mbrojtur veten nga emocionet e forta të të tjerëve, ju duhet të krijoni kufij.

Në vend që të jeni pranë njerëzve të tjerë emocionet gjatë gjithë kohës, krijoni hapësira të sigurta dhe të qëndrueshme për veten tuaj.

Pra, nëse duhet të jeni aty për një mik që po kalon një ndarje, sigurohuni që t'i kushtoni vetes pak kohë pasi t'i ngushëlloni. Shkoni për një shëtitje në park ose nëse mundeni, bëni një meditim të shpejtë për t'u përqendruar.

Më besoni, kjo do t'ju ndihmojë të mbani energjinë tuaj përpara se të nxiteni përsëri. Vërtet duhet të shmangni nxitjen vazhdimisht pa kaluar një kohë të shkurtër.

2) Dhimbja dhe vuajtja e të tjerëve

Empatitë shpesh tërhiqen nga njerëzit në dhimbje dhe vuajtje, qoftë sepse ne duam për të ndihmuar ose sepse ajo rezonon brenda nesh.

Mendo pak për këtë:

Kur sheh dikë me shumë dhimbje, edhe ti e ndjen atë, apo jo? Ju dëshironi ta largoni atë, edhe nëse do të thotë ta merrni vetë atë dhimbje.

Nëse e gjeni veten në një situatë ku dikush ka dhimbje dhe ju jeni të shkaktuarme këtë, gjëja më e mirë për të bërë është të kërkoni një mënyrë për të ndihmuar.

Ju mund të ofroni mbështetje emocionale ose mund të ndërmerrni veprime për të ndihmuar atë person ose situatë. Gjëja për të ndihmuar dikë që ka dhimbje është se do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe sapo të pushojë së ndjeri kaq shumë dhimbje, do të bëni edhe ju.

Megjithatë, duhet të dini se nuk mund t'i ndihmoni të gjithë. Nëse e gjeni veten duke ndjerë vazhdimisht dhimbjen e të tjerëve dhe e keni të vështirë ta lini larg, mund të dëshironi të kërkoni këshillim ose terapi për të përballuar dhimbjen tuaj dhe për të gjetur një mënyrë për të shëruar.

Personalisht, unë kam një terapist që takoj dy herë në muaj, i cili më ndihmon të përballoj gjithë dhimbjen që ndjej dhe më ndihmon ta heq atë peshë nga supet.

3) Mungesa e vetmisë

Nuk e di për ty, por kur nuk kam mjaft kohë vetëm, emocionet e të tjerëve mund të jenë tepër dërrmuese.

Ndihet sikur je duke u bombarduar vazhdimisht nga emocionet e të tjerëve, gjë që mund të të bëjë të ndihesh i rraskapitur.

Kam zbuluar se vendosja e kufijve dhe të mësosh se si t'i zbatosh ato është një mënyrë për ta menaxhuar këtë.

Duhet t'u bësh të ditur njerëzve se të duhet kohë vetëm. Ju duhet të mbroni veten nga zhurma e vazhdueshme dhe shpërqendrimet e botës.

Gjëja është se ne empatitë lulëzojnë në vetmi, është e nevojshme që ne ta mbajmë energjinë tonë të pastër.

Më beso: Ju duhet të kujdeseni për veten në mënyrë që të kujdeseni për të tjerët.

Nëse nuk kujdesenikoha për t'u rimbushur, do t'ju mbarojë energjia dhe nuk do të jeni të mirë me askënd, më së paku për veten tuaj.

4) Të jesh në një vend me shumë njerëz ose zhurmë

Një nga gjërat më të këqija për mua është të jem në një vend të mbushur me njerëz me shumë zhurmë dhe drita të forta – është mbingarkesë shqisore.

Vende si qendrat tregtare ose të mbushura me njerëz rrugët janë më të këqijat – prandaj i urrej blerjet në Krishtlindje. Njerëzit po bërtasin, fëmijët po bërtasin, ju jeni të rrethuar nga të gjitha anët.

Ok, kështu që situata të tilla janë stresuese për shumicën e njerëzve.

Por gjëja është se të qenit rreth një luzmë njerëzish mund të jetë nxitëse sepse empatët janë shumë të ndjeshëm ndaj energjisë së njerëzve të tjerë. Kjo do të thotë që sa më shumë njerëz të jenë rreth jush, aq më shumë energji po merrni. Shtoni zhurmën, dritat dhe shpërqendrimet e tjera dhe do të rraskapiteni shpejt.

Cila është zgjidhja?

Epo, mund të përpiqeni t'i shmangni këto vende sa herë që është e mundur, por gjëja më e mirë do të ishte të mësosh të përballesh me situata të tilla. Një mënyrë për ta bërë këtë është thjesht të marrim frymë…

Pak kohë më parë zbulova disa ushtrime të frymëmarrjes të krijuara nga shamani, Rudá Iandê, që kanë ndryshuar jetën për mua.

Më beso, Rudá është marrëveshja e vërtetë. Ai ka kombinuar vitet e përvojës së frymëmarrjes me besimet e lashta shamanike dhe ka krijuar një sërë ushtrimesh për t'ju ndihmuar të kontrolloni me trupin dhe shpirtin tuaj.

Duke bërë frymën e tij.Ushtrimet e rregullta më kanë ndihmuar vërtet të relaksohem, të dëshpërohem dhe në përgjithësi ta përballoj shumë më mirë të qenit empati.

Kjo është arsyeja pse unë me të vërtetë rekomandoj të shikosh videon e tij pa frymë.

5) Një situatë që të kujton të traumave të së kaluarës

Të jesh në një situatë që të kujton traumat e së kaluarës mund të jetë tepër nxitëse për empatitë.

Ti as nuk duhet të jesh në të njëjtin vend apo edhe me të njëjtin njerëz; situata rreth traumës mund të jetë e mjaftueshme për t'ju shkaktuar.

Pra, çfarë mund të bëni?

Duhet të gjeni një mënyrë për të qetësuar veten dhe për të kuptuar se jeni të sigurt dhe se asgjë e keqe do të të ndodhë.

Më lehtë të thuash sesa të bësh, e di.

Ti do të duash të largohesh sapo të nxitesh, dhe nëse mundesh, atëherë bëje, por kjo nuk është gjithmonë e mundur.

Imagjinoni që jeni gati të shkoni në një takim të madh për punë, diçka që e keni përgatitur prej muajsh. Tani, diçka gjatë rrugës për në takim ju shkakton dhe ju filloni të keni panik.

A do të thotë kjo se duhet të largoheni dhe të harroni gjithë punën e vështirë që keni bërë? Sigurisht që jo.

Kushdo që është dashur të përballet me trauma në të kaluarën e tij, empati ose jo, duhet të merret me atë që ka ndodhur. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të flisni me dikë për situatën, qoftë ai një mik apo një profesionist.

Nuk mund t'i mbani emocionet tuaja në shishe, përndryshe ato do të acarohen dhe do të shkaktojnë dëme. Dhe nuk mund të vazhdoni të iknisa herë që diçka ju kujton traumën tuaj të së kaluarës, jo nëse doni të funksiononi në shoqëri.

6) Empatitë e tjera në hapësirën tuaj

Normalisht, kur merrni një mik të ri ose interes dashurie , ju dëshironi që ata të ndihen të mirëpritur në hapësirën tuaj.

Fatkeqësisht, njerëzit e rinj mund të jenë gjithashtu nxitës të mëdhenj për empatitë. Miqtë dhe të dashuruarit e rinj mund t'ju pushtojnë me emocionet e tyre dhe mund të jetë e vështirë të pastroni veten pasi të largohen.

Kjo është për shkak se ju ndjeni një lidhje kaq të fortë me ta.

Dhe nëse ju 'Të takosh dikë që është gjithashtu empati, duhet të jesh edhe më i kujdesshëm me vendosjen e kufijve.

Të jesh rreth empative të tjerë mund të jetë një përvojë e vështirë, veçanërisht nëse ata nuk dinë të kontrollojnë aftësitë e tyre. Bëjuni të ditur se ju jeni gjithashtu një empati dhe kërkojuni atyre të respektojnë kufijtë tuaj.

Nëse jeni duke u takuar me një empati tjetër, duhet t'i bëni të ditur se jeni të nxitur nga emocionet e tyre ashtu si ata' ri nxitur nga i juaji.

Ju duhet të gjeni një sistem ku secili të ketë hapësirë ​​për t'u rimbushur.

7) Kaos i vazhdueshëm

Një ndjeshmëri që e gjen veten në një situata që ndryshon vazhdimisht, nuk ka strukturë dhe nuk ndjek një rrugë të qartë, ndoshta do të ndihet e stresuar dhe e shqetësuar.

Kalimi i vazhdueshëm nga një gjë në tjetrën pa asnjë lloj qëndrueshmërie mund të jetë një shkas emocional i madh.

Për shembull, kohët e fundit më është dashur të zhvendos shtëpitë pas orës 10vjet.

Jo vetëm që kam lëvizur apartamente, por kam shkuar edhe nga një lagje në tjetrën gjatë gjithë qytetit. Djali e bëri këtë shkaktoi shumë emocione! Kanë kaluar dy muaj dhe unë ende po merrem me të.

Kur ndodh diçka e tillë, kur gjendesh në një situatë kaotike, e vetmja mënyrë për ta përballuar atë është të gjesh diçka që është konstante dhe të mbash për këtë.

Pra, në rastin tim, me gjithë paketimin dhe lëvizjen dhe duke u mësuar me mjedisin tim të ri, fillova të ndihesha i humbur. Por pastaj shikova rreth meje dhe kuptova se burri im ishte konstant, qentë e mi ishin konstante, dhe pavarësisht se çfarë ndodhi dhe çfarë ndryshoi, ata ishin ende aty dhe kjo më ndihmoi.

Një gjë tjetër që më ndihmon është të shkoj herë pas here në lagjen time të vjetër dhe të bëj një shëtitje dhe të shoh disa miq të vjetër. Më jep ekuilibër.

Mund të gjesh gjithashtu mënyra të tjera për të tokëzuar veten dhe për të qetësuar mendjen (të tilla si meditimi dhe frymëmarrja, të cilat i përmenda më lart).

Ka shumë mënyra për të menaxhuar konstante kaos, por fillimisht duhet të jeni të vetëdijshëm se jeni duke u shkaktuar prej tij.

8) Të dëshmosh dhunën

Të dëshmosh dhunën mund të jetë shumë e vështirë për empatitë.

Dhe as nuk duhet të jetë e dorës së parë. Një raport lajmesh për luftën ose çfarëdo lloj dhune tjetër do të ndezë emocionet e empatisë dhe madje mund të harrojnë se ku janë për një sekondë.

Nuk mund të jetosh një gjë të tillë.jetë plotësisht e mbrojtur dhe mund të dëshmoni disa dhunë herë pas here. Kapërceni shikimin e lajmeve. Kjo është ajo që bëra.

Dhe nëse je aq i ndjeshëm sa reagon ndaj dhunës fiktive, atëherë zgjidh komedi për të parë në TV dhe trillime të lumtura për të lexuar.

9) Mungesa e natyrës dhe ajër i pastër

Do të humbisja mendjen nëse nuk do të kisha mundësi të kaloja kohë në natyrë.

Kur jam në natyrë unë të rimbush bateritë e mia dhe të largohem nga e gjithë kjo. Ndihem në paqe.

Nëse jeni një empati dhe kaloni shumë kohë në një vend ku nuk ka burim drite natyrale dhe nuk ka ajër të pastër – nëse punoni në një zyrë, fabrikë, ose ndonjë hapësirë ​​tjetër të brendshme të errët – atëherë do ta keni të vështirë.

Empatitë lulëzojnë kur janë në natyrë dhe kanë nevojë për të po aq sa kanë nevojë për ujë.

Nëse nuk keni akses në një pyll apo shkretëtirë, atëherë duhet të jeni krijues. Për shembull, bëni pushimin e drekës në park.

Kur të vijë fundjava, mos e kaloni duke fjetur dhe duke parë filma. Kaloni fundjavat tuaja në natyrë, jashtë qytetit. Shkoni në shëtitje. Ngasni biçikletën tuaj. Bëni një not në liqen.

Duhet të siguroheni që të keni kohë jashtë. Kjo do t'ju ndihmojë të tokës dhe të mbani energjinë tuaj të pastër.

10) Të qenit rreth njerëzve toksikë

Siç e përmenda, ne empatët jemi shumë të ndjeshëm ndaj energjisë sëata që na rrethojnë. Njerëzit toksikë mund të thithin gëzimin nga një dhomë dhe të na lënë të ndihemi të rraskapitur.

Kjo është arsyeja pse nëse jeni një empati, është e rëndësishme të njihni se cilët janë këta njerëz dhe të jeni të vetëdijshëm se si ndikojnë tek ju.

Nëse e ndjeni veten të lodhur pasi keni kaluar kohë me njerëz të caktuar, mund të mendoni të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj tyre.

Është gjithashtu e rëndësishme të kihet parasysh se njerëzit toksikë mund të jenë anëtarë të familjes, miq ose edhe kolegët. Kjo është arsyeja pse ju duhet të mendoni për një mënyrë për të qenë rreth tyre pa ju konsumuar energjinë (sepse ata janë si vampirët e energjisë).

Për shembull, unë e dua gjyshen time, por ajo është një person shumë i vështirë dhe pasi dëgjon tek ajo për më shumë se 10 minuta unë filloj të më shkaktohet. Kjo është arsyeja pse kur e vizitoj, sigurohem që jam i zënë. Unë i laj pjatat e saj. Bëni pak drekë. I marr qentë e mi me vete për ta bërë atë të angazhohet me ta në vend që të më harxhojë energjinë. E shihni se ku po shkoj?

Duhet ose të shmangni të qenit rreth njerëzve toksikë ose të mësoni të jeni pranë tyre pa u nxitur.

11) Mungesa e kufijve

Të kesh kufij të përshtatshëm mund të të ndihmojë të shmangësh nxitjen nga të tjerët.

Megjithatë, shumica e njerëzve nuk vendosin kufij sepse nuk duan të lëndojnë ndjenjat e të tjerëve ose kanë frikë se mos refuzohen.

Nëse keni probleme me vendosjen e kufijve, mund të dëshironi të eksploroni arsyet që qëndrojnë pas kësaj. Mungesë e