ルームメイトが一日中部屋にこもっているのですが、どうしたらいいでしょうか？

あなたのルームメイトは一向に部屋から出ようとしません。 何日も何週間も経つと、あなたは一人の時間が欲しくなります。 なぜ彼らは出て行かないのでしょうか？

私も同じような状況に陥ったことがありますが、決して絶望的ではありません。 この問題を解決するためには、さまざまな手段を講じることができます。

私の状況で役立った8つのステップを紹介します：

1）精神疾患の兆候を確認する

精神疾患は、一日中自分の部屋に閉じこもることを選択する主な理由の1つであるため、このステップを1番にしています。

部屋から出ない人のことを考えると、すぐに思い浮かぶのが、うつ病、不安神経症、広場恐怖症の3つの精神疾患です。

うつ病

ルームメイトが部屋から出たがらないのは、うつ病が原因かもしれません。 重症である必要はなく、軽度のうつ病かもしれません。

ルームメイトがうつ病かもしれないサインは、以下の通りです：

• ほとんど毎日、悲しい、または落ち込んでいるように見える。
• 以前は好きだったものを楽しめなくなっているようです
• 体重や食欲が激変する
• 寝つきが悪い、または寝すぎている
• 肉体的にも精神的にもあまり元気がない
• あまり動かない、または落ち着きがなくよく動く

詳しくは、WebMDうつ病診断のような医療サイトをご覧ください。

社会不安障害（Social Anxiety Disorder

ルームメイトが部屋から出ない理由として考えられるのは、社会不安障害です。 特に大学のような環境では、部屋から出ると見知らぬ大勢の人に会うと思うと、圧倒されることがあります。

社交不安の原因はさまざまなので、同居人やその歴史をよく知らないと、一発でわかってしまうこともあるのです。

役に立つリソースを見つけるには、WebMD Social Anxiety Disorderなどの医療サイトをチェックしてください。

アゴラフォビア

聞いたことがないという方もご安心ください。ルームメイトの状況になる前は、私も聞いたことがありませんでした。 外出恐怖症とは、外に出ること、世の中に出ることが怖いということです。

これは、強い恐怖心や、外に出るときのパニック発作として現れます。

WebMD Agoraphobiaのようなウェブサイトでは、この精神疾患についてもう少し深い情報を得ることができます。

同居人が精神疾患の兆候を示したとき、どうすればいいのでしょうか。

同居人が一日中家にいる理由が精神的なものであると疑われる場合、同居人に相談するか、専門家に相談するか、どちらかに決めましょう。

話しかけるときは、部屋から出ないことを責めてはいけないと心得ること。 できるだけ思いやりをもって、共感してあげること。

彼らが帰らないことで自分がどう感じるかに話を集中させず、彼らを心配していること、助けたいと思っていることを強調しましょう。

そうすれば、ルームメイトは自分の状況を話し、あなたは精神的なサポートをすることができます。 そうすることで、彼らが部屋から出ない理由を知ることができ、それについて会話をすることができるかもしれません。

BetterHelpのようなオンラインセラピーのリソースを提供し、部屋にいながらにして免許を持った専門家と話ができるようにする。

特に精神的な問題を抱えた場合、セラピーに出かけるのはさらに大変なことです。 だからこそ、オンラインサービスが素晴らしい選択肢となるのです。

もし、何も変化がなかったり、ルームメイトのことを真剣に心配するようであれば、自分で専門家に相談することを検討してください。 また、必要であれば、悩みを打ち明けられる親友にサポートしてもらいましょう。

精神疾患は一般的なものであり、私たちはありがたいことにそれをオープンにできる時代になりました。 だからといって、それを軽視するのではなく、真剣に受け止める必要があるのです！

2) 一日中部屋にいるために、他にどんな理由があるか考える

もし、精神衛生上問題がないのであれば、ルームメイトが一日中家に閉じこもっている理由が他にあるのか考えてみてください。

まだ一緒に遊べる友達がいないとか、体の病気や制限があって外出できないとか、単に家庭的な人なのか？

ルームメイトのことをまだよく知らないうちは、ずっと家の中にいる理由を見つけるのは難しいかもしれません。 でも、何度か会話をすれば、大体のことはわかるはずです！

都会に引っ越してきたばかりで、まだ友達がいなくて寂しいだけかもしれない。 そう考えると、次のステップに進みます：

3）他の人に誘ってもらう

家にいるのは友達がいないからということであれば、仲人になるのも一つの手です。

もし、知り合いの中に好きそうな人がいたら、ルームメイトを誘ってもらえないか頼んでみましょう！

もしかしたら、あなたのルームメイトと同じテレビゲームをしたり、同じ番組を見たりしている友達がいるかもしれません。それは、新しい友情の始まりかもしれません！

他の人にルームメイトを誘ってもらうのは、本当にいいことです。 あなたは一人の時間が増え、ルームメイトは新しい友人を作ることができます！

4）ルームメイトと友達になる

これはおそらく、あなた方双方にとって状況を良くするための最初のステップの一つであるはずです。

ルームメイトと友達になることで、より仲良くなり、また、一緒に生活する上での問題を解決するために、相手を少し理解することができるようになります。

いろいろなことに誘って、良い関係を築きましょう。 純粋にポジティブになれば、時間が経てば部屋から出られるようになるかもしれませんよ。

もちろん、ルームメイトのせいで一人の時間を持てないのであれば、ルームメイトにイライラしないようにするのは本当に難しいことですが、お互いを憎み合うのは良いことよりも悪いことの方が多いでしょう。

もちろん、すべての人が友好的な関係を築けるとは限りません。 努力をしても、どうしてもうまくいかないと感じたら、せめて2人の間ではポジティブな関係を保ちましょう。 友好的であるために、誰かと友達になる必要はないのですから。

5）相手と話し合い、スケジュールを用意する

もし、これらの方法がどれもうまくいかないようであれば、ルームメイトと真剣に話し合い、目の前の問題に直接対処する必要があるかもしれません。

この会話には、いくつかの注意点があります：

あなたにも部屋を使う権利があるのだから、一人の時間が欲しいと言うのはもっともなことです。

このような会話は、テキストではうまくいかないものです。 まず、ルームメイトは簡単にその話を打ち切って話題を変えてしまうでしょう。しかし、このような話は感情的なものでもあり、顔を合わせて話すことで、2人が合意するのに役立ちます。

極端に聞こえるかもしれませんが、あらゆることを試しても何も変わらないのであれば、これが最良の方法かもしれません！

漠然と「いつもいるような気がする」などと言ったところで、あまり変わらないでしょう。 それよりも、議論の余地のない、親切でフレンドリーな方法でアプローチしましょう。 こんな感じで言ってみてはいかがでしょうか：

"ちょっと変な話で気まずいのはわかってる。" "あなたはこの部屋が好きで、だからよく泊まるんでしょ。" "でも、一人の時間が足りなくて、自分の健康や精神状態に影響が出てる気がする。" "例えば、XYZ日のXYZ時間には私が部屋を借りて、ABC時間にはあなたが部屋を借りて、何かアレンジできない？"

もちろん、スケジュールを決めることは、最初は少しおかしいと感じるかもしれませんが、とても便利なことです。 さらに、ルームメイトがあなたの合意を守ることを確実にします。 結局、私たちは、簡潔な計画があれば、習慣を守ることができる可能性が高くなるのです。

同居人がスケジュールを立てることに同意した場合、特定の時間を要求するのではなく、柔軟に相手のニーズも尊重しましょう。

6）部屋の中にプライバシーを確保する

同居人に出て行ってもらえない場合は、「improvise, adapt, overcome」という言葉にこだわるといいでしょう。

こんな時は、単純に部屋を少し変えてみるのも良い方法です。 スペースに余裕があれば、本棚やドレッサーを用意して、2人の間に置いてみましょう。

また、机の上に高いものを置いて、そういう区切り方をするのもいいと思います。

また、オフィスによくあるようなスクリーンを使って、部屋を2つに分ける方法もあります。 オフィス用品店で購入できます。 また、ベッドの周りに置くとプライバシーが確保できる布製のスクリーンも安く手に入ります。

自分の部屋にいるときは、ルームメイトの存在をできるだけ遮断し、自分のことだけをして、ルームメイトがいないように振る舞います。 そうしないと、以前と同じように、狭い空間に閉じ込められているように感じてしまいます。

7）どこかに自分のスペースを見つける

もし失敗したら、どこか別の場所でスペースを探してきてください。

もちろん、いろいろな事情で自分の部屋を確保できないかもしれませんが（結局のところ、ルームメイトがいるのには理由があるのです）、だからといって自分の空間を見つけられないということはないでしょう。

図書館や喫茶店、公園など、静かな場所なら何でもいいので、公共の場を自分のものにしてください。

これは、何があっても、圧倒されそうになったときに逃げ込める安全な空間が常にあるという感覚を与えてくれるので、とても助かります。

8) できるだけ早く整理する

もちろん、このまま放っておいて、自然に改善されることを期待した方が楽だと感じることもありますが、多くの場合、このようなことは自然には解決されません。

自分の部屋は自分の聖域であり、家である。 その中でくつろげなかったり、一人の時間がとれなかったりすると、安心できないものです。

この問題をすぐに話すと、習慣がまだ確立されていない（少なくともあまり確立されていない）ので、状況を超気まずくすることを避けることができます。

時々部屋を出るのは、ルームメイトとして当たり前のことです。 二人がそれを確立するのは、早ければ早いほどよいでしょう。

あきらめないで

このような状況でも、きっと良くなるはずです。 ルームメイトがもっと部屋から離れ、穏やかで平和な生活を送れるようにするために、あなたができることがあります。

同棲は妥協が大切です。 そうすれば、お互いに安心して暮らせます。 一時的な快適さのために、自分のニーズを犠牲にしないようにしましょう。 そうすれば、楽しいことばかりではありませんが、長い目で見れば報われますし、ルームメイトとの関係も緊張感がなくなり、劇的に良くなるかもしれません！