Edukien taula
Inoiz bere gela uzten ez duen gelakide bat duzu. Egunak edo asteak igaro ondoren, haiek etengabe presente gabe bakarrik denbora pixka bat desiratzen ari zara. Poliki-poliki, haiekin pazientzia galtzen ari zarela sentitzen duzu. Azken finean, zergatik ezin dute alde egin?
Zu bezalakoa iruditzen bazaizu, jakin ezazu ez zaudela bakarrik. Ni neu ere oso antzeko egoeran egon naiz, eta sinetsi nigan, ez da itxaropenik! Arazo hau konpontzeko urrats asko eman ditzakezu.
Hona hemen nire egoeran lagundu didaten 8 urratsak:
1) Egiaztatu gaixotasun mentalaren zantzurik dagoen
Urrats hau lehen bezala jartzen ari naiz, buruko gaixotasuna izan baitaiteke norbaitek egun osoan bere gelan geratzea aukeratzeko arrazoi nagusietako bat.
Norbaitengan pentsatzean berehala etortzen zaizkigun buruko hiru gaixotasun. beren gela ez irtetea depresioa, antsietatea eta agorafobia dira.
Depresioa
Depresioa izan daiteke zure gelakideak bere gela utzi nahi ez duen arrazoia. Horrek ez du esan nahi larria izan behar duenik, arinki deprimituta egon daitezke.
Zure gelakidea deprimituta egon daitekeen seinaleak hauek dira:
- Triste edo deprimituta daudela dirudi gehienak. egunean, ia egunero
- Ez omen dute gustuko zituzten gauzez gozatzen
- Pisua eta gosea izugarri aldatzen da
- Lo egiteko arazoak dituzte edo lo egiteko gehiegi
- Ez dute energia handirik, ez fisikoki ez mentalki
- Ez dira mugitzenasko edo asko mugitzen dira egonezina dela-eta
Informazio gehiago lortzeko, WebMD Depresioaren Diagnostikoa bezalako mediku webguneetara begiratu dezakezu.
Ansietate Sozialaren Nahastea
Zerbait. hori izan liteke zure gelakidea gela ez irteteko arrazoia antsietate sozialeko nahastea da. Batez ere, unibertsitatea bezalako inguruneetan, gela utzi eta hamaika ezezagunekin topatzea pentsatzea erabatekoa izan daiteke.
Ikusi ere: Nola irakurri jendeak liburu bat bezala: 20 gomendiorik gabe!Larritasun sozialaren arrazoi asko daude, beraz, zure gelakidea eta bere historia ezagutzen ez badituzu. oso ondo, ilunpetan plano bat izan daiteke.
Baliabide lagungarriak aurkitzeko, begiratu mediku webguneak, hala nola WebMD Antsietate Sozialaren Nahastea.
Ikusi ere: Freuden 4 etapa psikosexual ospetsuak (zein definitzen zaitu?)Agorafobia
Badira. Ez dut inoiz hau entzun, ez kezkatu, nire gelakidearekin nuen egoeraren aurretik, nik ere ez nuen. Agorafobia kalera irteteko eta munduan egoteko beldurra da.
Hori beldur bizia edo izu-erasoak ere ager daitezke kanpora irtetean.
WebMD Agoraphobia bezalako webguneek bat emango dizute. Buruko gaixotasun honi buruzko informazio pixka bat sakonagoa.
Zer egin dezakezu zure gelakideak buruko gaixotasun baten zantzuak erakusten dituenean?
Ez zara buruko osasun espezialista. , eta inolaz ere ez da izan behar. Zure gelakidearen egun osoan barruan egotearen arrazoia buruko gaixotasuna dela susmatzen duzunean, erabaki harekin hitz egitea edo laguntza eske profesional batekin hitz egitea.
Haiekin hitz egiten duzunean, kontuan izan duzulaez diete errua eman behar gelatik ez irteteagatik. Izan zaitez ahal duzun bezain errukitsua eta enpatikoa.
Ez bideratu elkarrizketa haiek ez uzteak sentiarazten dizunean, eta azpimarratu haiekin kezkatuta zaudela eta lagundu nahi duzula.
Izan zaitez. entzule ona. Horrela, zure gelakideak haiei gertatzen ari denari buruz hitz egin dezake eta laguntza emozionala eskaini diezaiokezu. Hori eginez gero, litekeena da zergatik ez duten inoiz bere gela irteten jakin eta horri buruzko elkarrizketa bat abiaraztea.
Eman iezaiezu lineako terapiarako baliabide batzuk, BetterHelp adibidez, izan ditzaten. hitz egin lizentziadun profesional batekin bere gelako erosotasunetik.
Batez ere, osasun mentaleko arazo horietako bati aurre egiten dionean, terapiara joatea are ikaragarriagoa izan daiteke. Horregatik, lineako zerbitzuak alternatiba bikaina dira.
Ezer aldatzen ez bada, edo zure gelakidearekin kezkatuta bazaude, kontuan hartu profesional batengana jotzea. Gainera, behar izanez gero, jaso lagun onen laguntza, zure kezkak partekatzeko.
Gaixotasun mentala ohikoa da, eta zorionez irekiagoak izan gaitezkeen une batean gaude. Horrek ez du esan nahi gutxietsi behar dugunik, serio hartu behar da!
2) Pentsatu zein beste arrazoi egon daitezkeen egun osoan bere gelan egoteko
Pentsatu bada. osasuna iruditik kanpo dago, saiatu zer beste arrazoi dagoen pentsatzenZure gelakidea egun osoan barruan egotea izan liteke.
Agian ez dute oraindik inguruko lagunik ibiltzeko? Edo kalera ateratzea eragozten dien gaixotasun edo muga fisikoren bat dute? Etxekoak besterik ez al dira?
Oraindik zure gelakidea oso ondo ezagutzen ez duzunean, zaila izan daiteke jakitea zein izan daitekeen denbora guztian barruan egotearen arrazoia. Baina elkarrizketa batzuen ostean, ez da oso zaila izango ideia orokor bat egitea!
Hirira joan berri badira, baliteke bakarti egotea eta oraindik lagunik aurkitu ez izatea. Horrek nire hurrengo urratsera eramaten nau:
3) Lortu beste pertsona batzuk gonbida ditzaten.
Etxean denbora guztian egotearen arrazoia ez dutela lagunik aurkitu. hala ere, haiei laguntzeko ideia bikaina izango litzateke bikotekide bilakatzea.
Gustatuko litzaizukeen pertsona batzuk ezagutzen badituzu, galdetu itzazu zure gelakidea kanpora gonbida dezakeen!
Agian. zure lagunak zure gelakidearen bideo-joko berean jokatzen du edo saio berdinak ikusten ditu; hori izan daiteke adiskidetasun berri baten hasiera!
Besteei zure gelakidea gonbidatzeko eskatzea oso gauza polita izan daiteke, eta irabazi-irabazi egoera azkenean! Bakarrik denbora gehiago lortzen duzu, lagun berriak egiten dituzten bitartean!
4) Egin lagun zure gelakidearekin
Bien egoera hobetu ahal izateko eman ditzakezun lehen urratsen artean izan beharko litzateke ziurrenik.zu.
Zure gelakidearekin lagun egiteak errazago konpontzen lagunduko dizu, eta, gainera, hobeto ulertzeko aukera emango dizu, elkarrekin bizi dituzun arazoak konpontzeko.
Gonbidatu itzazu. gauzak egiteko, eta haiekin harreman ona eraikitzeko. Izan zaitez benetan positiboa eta, agian, denborarekin gela uzten lagun diezaiekezu.
Noski, oso zaila izan daiteke zure gelakidearekin ez gogaitzea, inoiz ez baduzu bakarrik denborarik lortu haiengatik, baina elkar gorrotatzeak on baino kalte gehiago egingo du.
Denak ez dira adiskidetasunerako egokiak izango, noski, eta ondo dago. Esfortzua egiten baduzu eta konturatzen bazara ez zarela oso ondo konpontzen, behintzat, mantendu gauzak positiboak bien artean. Ez duzu inoren lagun izan behar adiskidetsu izateko.
5) Hitz egin arazoari buruz eta izan egitaraua prest
Gauza hauetako batek ez duela funtzionatzen badirudi, baliteke zure gelakidearekin eseri eta elkarrizketa serio bat izan behar izatea, eskuartean duzun arazoa zuzenean jorratuz.
Elkarrizketa honetarako kontuan izan beharreko gauza batzuk daude:
Izan jatorra, baina popa. Haiek bezainbeste eskubide duzu gelan, beraz, bakarrik denbora pixka bat eskatzea baliozkoa baino ez da.
Egin ezazu pertsonalki. Horrelako elkarrizketak oso gutxitan doaz ondo testuaren gainetik. Lehenik eta behin, erraza izango da zure gelakidearentzat gaia baztertzea eta gaia aldatzea, baina horihitz egiteko gauza emozionala ere izan daiteke, eta aurrez aurre hitz egin ahal izateak lagunduko dizu biak akordio batera iristen.
Ordutegi finkoa jarrita eduki. Badakit, badakit, hau muturrekoa izan daitekeela, baina dena probatu baduzu eta ezer ez dela aldatzen badirudi, hau izan daiteke zure apusturik onena!
Gaiari buruz lausoa izatea eta "Sentitzen dut" esatea. denbora guztian hemen bazaude bezala” ziurrenik ez da asko aldatuko. Horren ordez, hurbildu haiengana modu atsegin eta atseginean, eztabaidarako tarte gutxi uzten duena. Honen ildotik zerbait esan dezakezu:
“Badakit hitz egitea arraroa eta traketsa dela, eta gure gela asko gustatzen zaizula, horregatik asko geratzen zara hemen, baina sentitzen dut. Bakarrik denbora pixka bat falta zait eta nire ongizatea eta osasun mentala kaltetzen ari da. Zerbait antolatu al dezakegu, gela XYZ orduetan XYZ egunetan izan dezadan adibidez, eta zuk ABC orduetan duzu?»
Noski, ordutegi bat ezarri behar izatea hasieran zoro samarra izan daiteke. , baina oso erabilgarria izan daiteke. Gainera, zure gelakideak zure akordioa betetzen duela ziurtatzen du. Azken finean, askoz ere litekeena da ohiturak betetzea plan zehatzak ditugunean.
Zure gelakidea ordutegi bat ezartzearekin ados badago, izan malgu eta errespetatu haien beharrak ere ordu jakin batzuk eskatu beharrean.
6) Sortu pribatutasun gehiago gelan
Ezin baduzu zure gelakidea joan, egin dezakezueutsi “inprobisatu, egokitu, gainditu” esaerari.
Egoera honetan hori egiteko modu ona zure gela pixka bat eraldatzea besterik ez da. Leku nahikoa baduzu, eskuratu liburutegi bat edo apaindegi bat eta jarri bien artean.
Gauza altu batzuk ere jar ditzakezu zure mahaian, halako bereizketa sortzeko.
Gela bat bi zati bereizi bihurtzeko beste modu bikaina bulegoetan sarritan bezala pantaila bat erabiltzea da. Aukera asko dago, eta bulegoko hornidura denda gehienetan eros ditzakezu. Edo ohearen inguruan jarri ditzakezun oihalezko pantaila merke batzuk lor ditzakezu, pribatutasun gehiago lortzeko.
Hori baldin bazara, gogoratu espazio psikologikoa ere sortu behar duzula. Zure gelako partean zaudenean, saiatu zure gelakidea blokeatzen ahal duzun neurrian. Egin zure gauza, eta jokatu haiek ez baleude bezala. Bestela, lehen bezain harrapatuta sentituko zara, espazio txikiago batean.
7) Bilatu zure espazioa beste nonbait
Beste guztiak huts egiten badu, joan zaitezke lekua beste nonbaitera bila. .
Noski, baliteke zure gela lortu ezin izatea hainbat gauza direla eta (azken finean, arrazoi batengatik gelakide bat duzu), baina horrek ez du esan nahi aurkitu ezin duzunik. zure espazioa.
Egin zure eremu publiko bat, liburutegi bat, kafetegi bat, parke bat edo bururatzen zaizun beste edozein leku lasai.
Hau oso lagungarria da, izan ere. huraEdonola ere, larrituta sentitzen zarenean ihes egiteko leku seguru bat duzula sentituko dizu.
8) Ordena ezazu ahalik eta azkarren
Ez itxaron hitz egiten. Honi buruz. Jakina, askoz errazago senti daiteke gaia utzi eta gauzak bere kabuz hobetuko direla itxaropena, baina askotan, gauza hauek ez dira berez konpontzen.
Zure gela zure santutegia da. , zure etxea da. Horretan eroso sentitzen ez zarenean edo bakarrik denborarik hartzen ez duzunean, zaila da seguru sentitzea.
Gai honi buruz berehala hitz egiten duzunean, egoera oso deseroso bihurtzea saihes dezakezu, izan ere ohiturak ez dira oraindik finkatu (gehiegi ez behintzat).
Noizbehinka gela uztea gelakide izatearen zati normala da. Zenbat eta lehenago finkatu biok, orduan eta hobeto.
Ez etsi
Egoera hau hasiera batean izugarria izan daitekeen arren, jakin hobera egingo dela. Zure gelakideari bere gela gehiago uzten laguntzeko eta elkarrekin bizitza lasai eta lasai batean nabigatzeko eman ditzakezun urrats hauek guztiak daude.
Norbaitekin bizitzea konpromisoa da. Horrela, biak seguru eta etxean senti zaitezke. Ez sakrifikatu zure beharrak aldi baterako erosotasunerako. Bai, urrats hauek ematea ez da beti dibertigarria, baina epe luzera, fruituak emango ditu eta zure gelakidearekin duzun harremana izugarri hobetu daiteke, tentsio gutxiago egongo baita!
