உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்களிடம் ஒரு ரூம்மேட் இருக்கிறார், அவர் அவர்களின் அறையை விட்டு வெளியே வரமாட்டார். நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் தொடர்ந்து இல்லாமல் தனியாக சில நேரம் ஏங்குகிறீர்கள். மெல்ல மெல்ல நீங்கள் அவர்களிடம் பொறுமையை இழப்பது போல் உணர்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களால் ஏன் வெளியேற முடியாது?
இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நானே இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருந்தேன், என்னை நம்புங்கள், அது நம்பிக்கையற்றது அல்ல! இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.
எனது சூழ்நிலையில் எனக்கு உதவிய 8 படிகள் இதோ:
1) மனநோய்க்கான அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கவும்
ஒருவர் நாள் முழுவதும் தங்களுடைய அறையில் தங்குவதற்கு மனநோய் முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்பதால், இந்த நடவடிக்கையை நான் முதலிடத்தில் வைக்கிறேன்.
ஒருவரைப் பற்றி நினைக்கும் போது உடனடியாக நினைவுக்கு வரும் மூன்று மனநோய்கள் அவர்களின் அறையை விட்டு வெளியேறாதது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அகோராபோபியா ஆகும்.
மனச்சோர்வு
உங்கள் அறைத்தோழர் அறையை விட்டு வெளியேற விரும்பாததற்கு மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம். அது கடுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, அவர்கள் சிறிது மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம்.
உங்கள் அறை தோழர் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதற்கான அறிகுறிகள்:
- அவர்கள் சோகமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவோ தெரிகிறது நாள், ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நாளும்
- அவர்கள் விரும்பும் விஷயங்களை அவர்கள் ரசிப்பதாகத் தெரியவில்லை
- அவர்களின் எடை மற்றும் பசியின்மை கடுமையாக மாறுகிறது
- அவர்களுக்குத் தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது அதிக தூக்கம்
- அவர்களுக்கு உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ அதிக ஆற்றல் இல்லை
- அவர்கள் அசைவதில்லைஅதிகம், அல்லது அமைதியின்மை காரணமாக அவை அதிகமாக நகர்கின்றன
மேலும் தகவலுக்கு, WebMD மனச்சோர்வு கண்டறிதல் போன்ற மருத்துவ இணையதளங்களைப் பார்க்கலாம்.
சமூக கவலைக் கோளாறு
ஏதாவது உங்கள் ரூம்மேட் அறையை விட்டு வெளியே வராததற்கு இது ஒரு சமூக கவலைக் கோளாறு. குறிப்பாக பல்கலைக்கழகம் போன்ற அமைப்புகளில், அறையை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் பல அந்நியர்களை சந்திக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் அதிகமாக இருக்கும்.
சமூக கவலைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் ரூம்மேட் மற்றும் அவர்களின் வரலாறு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் மிகவும் நல்லது, இது இருட்டில் எடுக்கப்பட்ட படமாக இருக்கலாம்.
உதவிகரமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய, WebMD சமூக கவலைக் கோளாறு போன்ற மருத்துவ இணையதளங்களைப் பார்க்கவும்.
Agoraphobia
நீங்கள் என்றால்' இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதே இல்லை, கவலைப்பட வேண்டாம், என் அறை தோழனுடனான எனது நிலைமைக்கு முன்பு, நானும் இல்லை. அகோராபோபியா என்பது வெளியில் செல்வதற்கும் வெளியில் இருப்பதற்கும் உள்ள பயம்.
இது கடுமையான பயமாகவோ அல்லது வெளியில் செல்லும் போது பீதி தாக்குதல்களாகவோ காட்டப்படலாம்.
WebMD Agoraphobia போன்ற இணையதளங்கள் உங்களுக்கு ஒரு பயத்தை அளிக்கும். இந்த மனநோய் பற்றிய இன்னும் ஆழமான தகவல்கள் , மற்றும் எந்த வகையிலும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் ரூம்மேட் நாள் முழுவதும் உள்ளே இருப்பதற்கான காரணம் மனநோயா என நீங்கள் சந்தேகிக்கும்போது, அவர்களிடம் பேசுவது அல்லது உதவிக்கு ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது பற்றி முடிவு செய்யுங்கள்.
அவர்களுடன் பேசும்போது, நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.அறையை விட்டு வெளியேறாததற்காக அவர்களைக் குறை கூறக்கூடாது. உங்களால் முடிந்தவரை இரக்கத்துடனும் அனுதாபத்துடனும் இருங்கள்.
அவர்கள் வெளியேறாதது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்துங்கள்.
இருங்கள். ஒரு நல்ல கேட்பவர். அந்த வகையில், உங்கள் ரூம்மேட் அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அவர்கள் ஏன் தங்கள் அறையை விட்டு வெளியே வரமாட்டார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கண்டறிந்து, அதைப் பற்றிய உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.
BetterHelp போன்ற ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கான சில ஆதாரங்களை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள். உரிமம் பெற்ற நிபுணரிடம் அவர்களின் அறையின் வசதியிலிருந்து பேசுங்கள்.
குறிப்பாக இந்த மனநலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றைக் கையாளும் போது, சிகிச்சைக்கு வெளியே செல்வது இன்னும் கடினமானதாக உணரலாம். அதனால்தான் ஆன்லைன் சேவைகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாக உள்ளன.
எதுவும் மாறவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் ரூம்மேட்டைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாகக் கவலைப்பட்டால், நீங்களே ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்ளவும். மேலும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய நல்ல நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
மனநோய் என்பது பொதுவானது, மேலும் நாம் நன்றியுடன் அதைப்பற்றி வெளிப்படையாக இருக்கக்கூடிய ஒரு கட்டத்தில் இருக்கிறோம். நாம் அதை குறைத்து மதிப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்!
2) அவர்கள் நாள் முழுவதும் தங்களுடைய அறையில் தங்குவதற்கு வேறு என்ன காரணங்கள் இருக்கலாம் என்று யோசியுங்கள்
மனநிலை இருந்தால் உடல்நிலை சரியில்லை, வேறு என்ன காரணம் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்உங்கள் ரூம்மேட் நாள் முழுவதும் உள்ளே தங்கியிருக்கலாம்.
ஒருவேளை அவர்களுடன் பழகுவதற்கு இன்னும் நண்பர்கள் இல்லையோ? அல்லது அவர்களுக்கு உடல் நோய் அல்லது வரம்பு இருப்பதால் அவர்களை வெளியே செல்லவிடாமல் தடுக்கிறதா? அவர்கள் வெறும் வீட்டில் உள்ளவர்களா?
உங்கள் அறைத் தோழியை நீங்கள் இன்னும் நன்கு அறியாதபோது, அவர்கள் எப்போதும் உள்ளே இருப்பதற்கான காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் சில உரையாடல்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பொதுவான யோசனையைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது!
அவர்கள் நகரத்திற்குச் சென்றிருந்தால், அவர்கள் தனிமையில் இருக்கக்கூடும், இன்னும் நண்பர்கள் யாரும் கிடைக்கவில்லை. இது எனது அடுத்த கட்டத்திற்கு என்னை அழைத்துச் செல்கிறது:
3) மற்றவர்களை வெளியே அழைக்கச் செய்யுங்கள்
அவர்கள் எப்போதும் வீட்டில் இருப்பதற்கான காரணம், அவர்கள் நண்பர்களை யாரும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பதுதான். இன்னும், அவர்களுக்கு உதவ ஒரு சிறந்த யோசனை ஒரு மேட்ச்மேக்கராக மாறும்.
சிலரை நீங்கள் விரும்புவதாக நீங்கள் கருதினால், உங்கள் ரூம்மேட்டை வெளியே அழைக்க முடியுமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்!
மேலும் பார்க்கவும்: நான் ஏன் திடீரென்று பாதுகாப்பற்றவனாக இருக்கிறேன்?ஒருவேளை உங்கள் நண்பர் உங்கள் ரூம்மேட் விளையாடும் அதே வீடியோ கேமை விளையாடுகிறார் அல்லது அதே நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கிறார் - அது ஒரு புதிய நட்பின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்!
உங்கள் ரூம்மேட்டை வெளியே அழைக்க மற்றவர்களைக் கேட்பது மிகவும் நல்ல விஷயம். இறுதியில் ஒரு வெற்றி-வெற்றி நிலை! அவர்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும் போது நீங்கள் தனியாக நேரத்தைப் பெறுவீர்கள்!
4) உங்கள் ரூம்மேட்டுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்
இருவருக்கும் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் முதல் படிகளில் இதுவும் இருக்கலாம்நீங்கள்.
உங்கள் ரூம்மேட்டுடன் நட்பாக இருப்பது, நீங்கள் எளிதாக பழகுவதற்கு உதவுவதோடு, நீங்கள் ஒன்றாக வாழும் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க, அவர்களைச் சற்று நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
அவர்களை வெளியே அழைக்கவும். விஷயங்களைச் செய்ய, அவர்களுடன் நல்ல உறவை உருவாக்க. உண்மையாகவே நேர்மறையாக இருங்கள், காலப்போக்கில் அவர்கள் அறையை விட்டு வெளியேறவும் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.
நிச்சயமாக, உங்கள் ரூம்மேட் காரணமாக உங்களால் தனியாக நேரத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், அவருடன் கோபப்படாமல் இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒருவரையொருவர் வெறுப்பது நல்லதை விட தீமையே செய்யும்.
எல்லோரும் நட்புக்கு நல்ல போட்டியாக இருக்க மாட்டார்கள், அது சரி. நீங்கள் முயற்சி செய்து, நீங்கள் நன்றாகப் பழகவில்லை என்று தோன்றினால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் இருவருக்கும் இடையே நேர்மறையான விஷயங்களை வைத்திருங்கள். நட்பாக இருக்க நீங்கள் ஒருவருடன் நட்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5) பிரச்சனையைப் பற்றி அவர்களுடன் பேசுங்கள், மேலும் ஒரு அட்டவணையை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்
இவை எதுவும் செயல்படவில்லை எனில், நீங்கள் உங்கள் ரூம்மேட்டுடன் உட்கார்ந்து தீவிர உரையாடலை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
இந்த உரையாடலுக்கு சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
நட்பாக இருங்கள், ஆனால் கடுமையான. அவர்களைப் போலவே உங்களுக்கும் அறையின் மீது உரிமை உள்ளது, எனவே தனிமையில் சிறிது நேரம் கேட்பது செல்லுபடியாகும்.
நேரில் செய்யுங்கள். இது போன்ற உரையாடல்கள் அரிதாகவே உரைக்கு மேல் செல்கிறது. முதலில், உங்கள் ரூம்மேட் விஷயத்தை நிராகரித்து தலைப்பை மாற்றுவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அதுபேசுவதற்கு உணர்ச்சிகரமான விஷயமாகவும் இருக்கலாம், மேலும் நேருக்கு நேர் பேசுவது உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு உடன்பாட்டுக்கு வர உதவும்.
ஒரு நிலையான அட்டவணையை வகுத்துக்கொள்ளுங்கள். எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் எப்பொழுதும் இங்கே இருப்பதைப் போல” ஒருவேளை பெரிதாக மாறாது. மாறாக, அவர்களை ஒரு நல்ல மற்றும் நட்பு வழியில் அணுகவும், இது வாதத்திற்கு சிறிய இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது. இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்:
“இது கொஞ்சம் வித்தியாசமாகவும் பேசுவதற்கு அருவருப்பாகவும் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும், மேலும் எங்கள் அறையை நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், அதனால்தான் நீங்கள் இங்கு அதிகம் தங்கியிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நான் விரும்புகிறேன் எனக்கு தனியாக நேரம் இல்லை, அது எனது நல்வாழ்வையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, XYZ நாட்களில் XYZ மணிநேரத்தில் எனக்கு அறை இருக்கும், நீங்கள் அதை ABC மணிநேரத்தில் வைத்திருக்கும் வகையில் ஏதாவது ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா?"
நிச்சயமாக, ஒரு அட்டவணையை அமைக்கும்போது முதலில் கொஞ்சம் பைத்தியமாகத் தோன்றலாம். , ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதோடு, உங்கள் ரூம்மேட் உங்கள் உடன்படிக்கையில் உறுதியாக இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களிடம் சுருக்கமான திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது, நாங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
உங்கள் அறைத்தோழர் ஒரு அட்டவணையை அமைப்பதற்கு ஒப்புக்கொண்டால், குறிப்பிட்ட நேரத்தைக் கோருவதற்குப் பதிலாக நெகிழ்வாகவும், அவர்களின் தேவைகளையும் மதிக்கவும்.
6) அறையில் அதிக தனியுரிமையை உருவாக்கவும்
உங்கள் அறை தோழரை வெளியேறச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களால் முடியும்"மேம்படுத்து, மாற்றியமைத்தல், சமாளித்தல்" என்ற பழமொழிக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
இந்தச் சூழ்நிலையில் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் அறையை சிறிது சிறிதாக மாற்றுவதாகும். உங்களிடம் போதுமான இடம் இருந்தால், புத்தக அலமாரி அல்லது டிரஸ்ஸரை எடுத்து உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் வைக்கவும்.
அப்படியான பிரிவினையை உருவாக்க, உங்கள் மேசையில் சில உயர்ந்த பொருட்களையும் வைக்கலாம்.
0>அறையை இரண்டு தனித்தனி பகுதிகளாக மாற்றுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, அலுவலகங்களில் அடிக்கடி இருப்பதைப் போன்ற திரையைப் பயன்படுத்துவது. தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அவற்றை பெரும்பாலான அலுவலக விநியோக கடைகளில் வாங்கலாம். அல்லது சில கூடுதல் தனியுரிமைக்காக உங்கள் படுக்கையைச் சுற்றி வைக்கக்கூடிய சில மலிவான துணித் திரைகளைப் பெறலாம்.இதுதான் நீங்கள் விரும்பும் விருப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் உளவியல் இடத்தையும் உருவாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அறையின் பகுதியில் இருக்கும்போது, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் ரூம்மேட்டைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்யுங்கள், அவர்கள் இல்லாதது போல் நடந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் முன்பு போலவே, சிறிய இடத்தில் சிக்கியிருப்பீர்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: உங்களை துரத்துவதற்கு உணர்ச்சிவசப்படாத ஒரு மனிதனை எவ்வாறு பெறுவது7) வேறு எங்காவது உங்கள் சொந்த இடத்தைக் கண்டுபிடி
எல்லாம் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் வேறு எங்காவது சென்று இடத்தைத் தேடலாம். .
நிச்சயமாக, பல விஷயங்களால் உங்களால் சொந்த அறையைப் பெற முடியாமல் போகலாம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு ஒரு ரூம்மேட் இருக்கிறார்), ஆனால் உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் சொந்த இடம்.
நூலகம், காபி ஷாப், பூங்கா அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் அமைதியான இடமாக இருந்தாலும், பொதுப் பகுதியை உங்களுக்கானதாக ஆக்குங்கள்.
இது மிகவும் உதவிகரமாக உள்ளது. அதுஎதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை என்ற உணர்வை உங்களுக்குத் தரும் இது பற்றி. நிச்சயமாக, விஷயத்தை விட்டுவிடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் விஷயங்கள் தானாகவே மேம்படும் என்று நம்பலாம், ஆனால் பெரும்பாலும், இந்த விஷயங்கள் தானாகவே தீர்க்கப்படுவதில்லை.
உங்கள் அறை உங்கள் சரணாலயம் , இது உங்கள் வீடு. நீங்கள் அதில் வசதியாக இல்லாதபோது அல்லது தனியாக நேரம் கிடைக்காதபோது, பாதுகாப்பாக உணருவது கடினம்.
உடனடியாக இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றிப் பேசும்போது, நிலைமையை மிகவும் மோசமானதாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கலாம். பழக்கவழக்கங்கள் இன்னும் தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளவில்லை (குறைந்தபட்சம் அதிகமாக இல்லை).
அவ்வப்போது அறையை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு அறை தோழனாக இருப்பதன் இயல்பான பகுதியாகும். நீங்கள் இருவரும் எவ்வளவு முன்னதாக அதை நிறுவுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.
விட்டுவிடாதீர்கள்
இந்தச் சூழ்நிலை முதலில் எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தாலும், அது சரியாகிவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ரூம்மேட் அவர்களின் அறையை விட்டு வெளியேறவும், அமைதியான, அமைதியான வாழ்க்கையை ஒன்றாக வாழவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அனைத்து நடவடிக்கைகளும் உள்ளன.
ஒருவருடன் வாழ்வது என்பது சமரசம் ஆகும். இந்த வழியில், நீங்கள் இருவரும் பாதுகாப்பாகவும் வீட்டில் இருக்கவும் முடியும். தற்காலிக வசதிக்காக உங்கள் தேவைகளை தியாகம் செய்யாதீர்கள். ஆம், இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது எப்போதுமே வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, அது பலன் தரும், மேலும் உங்கள் ரூம்மேட்டுடனான உங்கள் உறவு கடுமையாக மேம்படும், ஏனெனில் பதற்றம் குறைவாக இருக்கும்!
